《中考心理輔導(dǎo)》主題班會

德化第五中學(xué)：羅文平

Welcomeyou

你目前感覺怎么樣？振奮（）自信（）疲乏（）緊張（）厭倦（）麻木（）無所謂（）其他（）

你有無這種現(xiàn)象？臨近考試反倒沒有了緊迫感緊張辛辛勞苦復(fù)習(xí)的東西，到考試一慌全忘記了我每次考試成績總不如平時，真緊張這次中考能不能發(fā)揮好整天慌亂不安，東抓西抓，不懂得該復(fù)習(xí)哪門好……

最終40天拼什么？2023年全國高考北大51名狀元調(diào)查

多種原因在中高考成功中的作用

走向成功的捷徑擁有主動的心態(tài)掌握有效的復(fù)習(xí)、應(yīng)試策略保持良好的學(xué)習(xí)行為習(xí)慣與時間管理

一、主動的自我對話

活動：……是什么？

蝴蝶蜜蜂蜻蜓從中你取得哪些感受與啟示？主動的自我對話不同的心態(tài)會有不同的聚焦不同的聚焦會得到不同的成果

不同的心態(tài)會有不同的聚焦不同的聚焦會得到不同的成果人在生理上、心理上和情感上的注意力，一直都會指向自己正在想著的事情，不論是肯定地想著的還是否定地想著的事物上。不同的聚焦會產(chǎn)生不同的成果，假如你注意的焦點集聚在我的動作上，就會到錯誤的成果，假如你把焦點匯集在我的說話的聲音上，則就會產(chǎn)生正確的成果。

故事：牛的故事你是看到自己的努力還是總沉浸在失敗的陰影里？你是看到自己得到的分數(shù)還是老想著失去的分數(shù)？你是注意保持自己主動的情緒還是無意擺脫悲觀的情緒？你是在乎別人對自己主動的評價還是總忘不了別人對自己悲觀的評價？

不同的心態(tài)會有不同的聚焦不同的聚焦會得到不同的成果主動的自我對話?我喜歡自己，因為我是一種有價值有能力的人！?我對自己能考好抱有主動的期望！?我這幾天非常的有效率和實力！?我是我自己的教授，?我只接受別人主動的態(tài)度和觀點！Attitude自我暗示有技巧

主觀：主動：目前：簡潔：踏實：觀像：堅持：

2023.3.29-3115二、認識你自己100你的優(yōu)勢你的不足Attitude個人SWOT分析我的優(yōu)勢——

我總能做好充分的準備

我總是很細心

我總愛刨根問底，不放過一種小問題。我……我的不足——

我不夠有計劃性

我不大注意找要點

我……

找找你的優(yōu)勢與不足增強自信排除隱患鯊魚綜合癥你有多大的信心就能夠取得多大的成功！Attitude

重新點燃成功的信心Attitude你生來就是成功者繼續(xù)把自己看成成功者

三、合適的動機考試效率動機強度弱強低高耶克斯——多德森定律難中檔易適中

動機與考試效率的關(guān)系適度動機：警惕。行為與情緒可控，有動力、責(zé)任心，解題能力可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過分動機過分警惕。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。無動機：缺乏警惕。無動力與責(zé)任心，缺乏意志努力，解題隨意性大，易錯。瓦倫達效應(yīng)

心理學(xué)上有一種著名的“瓦倫達效應(yīng)”。瓦倫達是美國一種著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我懂得這一次一定要出事，因為他上場前總是不斷地說，這次太主要了，不能失敗；而此前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)?！盇ttitude1、我的目的真的不能實現(xiàn)嗎？是否我真的一點機會都沒有了？2、我真的精確地估計了我的實力了嗎？3、我是不是夸張了事情的糟糕程度？假如緊張的事發(fā)生了，產(chǎn)生的最壞成果是什么？4、我害怕的事情發(fā)生的可能性有多大？什么情況更有可能發(fā)生呢？假如我擔(dān)擾的事情發(fā)生了，我能采用什么樣的應(yīng)對方式？5、我是否過分在乎別人的評價？6、是否考上好學(xué)校，我才有好的前途？7、考不上好高中，一種人是否就沒有價值了？8、是否我努力了，就要有好成績？目的一定要切合自己的實際情況。目的設(shè)定過高，經(jīng)過自己努力也不能達成，就必然受到挫折，就會降低自己的信心；目的定的太低，等于從一開始就沒有信心，一直覺得自己不行。只要目的定得合適，就會不斷實你自己的愿望，信心也就會隨之越來越堅定。主動情緒戰(zhàn)勝壓力1、接受壓力、焦急。生活中到處有壓力。人在考前或考試中有焦急情緒是再正常但是的，假如不緊張才是不正常的。接受焦急，意味著當你有焦急情緒時一定要該做什么還做什么，不要停下來反省自己的焦急。2、不夸張焦急的作用。應(yīng)認識到合適的焦急對學(xué)習(xí)是有主動作用的，它可使人意識到時間的寶貴，懂得抓緊時間復(fù)習(xí)，并對注意力和精力都有增進作用。3、不竭力克制焦急。不竭力克制自己的焦急，尤其是不能將注意力集中在與焦急的斗爭上。4、學(xué)會自我調(diào)整。當出現(xiàn)焦急時，能夠聽音樂、散步、尤其是多與其他同學(xué)交流自己的感受，了解其別人是怎樣安排考試生活的，讓自己成為一種開放的人。

做好最壞打算，往好的方面努力

四、合理歸因心理探索所謂歸因：就是人們對自己或別人行為的原因進行推測、判斷或解釋的過程。這一過程遍及人們社會生活的各個領(lǐng)域，是人們自然而然隨時隨處進行的一種心理活動。心理學(xué)研究表白，假如歸因主動，則能產(chǎn)生主動的情感體驗，對自己充斥自信，提升動機水平，增強行為效能感；假如歸因悲觀，無疑會產(chǎn)生悲觀情緒，產(chǎn)生自卑，降低動機水平，減輕行為效能感。

歸因模式與學(xué)習(xí)內(nèi)部\穩(wěn)定\可控：愛好、自信心、持久努力內(nèi)部\穩(wěn)定\不可控：能力、智力、健康內(nèi)部\不穩(wěn)定\可控：努力、措施、注意力、情緒內(nèi)部\不穩(wěn)定\不可控：疲勞外部\穩(wěn)定\可控：教師評價、同學(xué)關(guān)系外部\穩(wěn)定\不可控：教材難度、學(xué)習(xí)條件外部\不穩(wěn)定\可控：教師和同學(xué)的幫助外部\不穩(wěn)定\不可控：機遇、運氣把握可控原因，忽視不可控原因GoldMedal

根據(jù)心理控制源和歸因理論，學(xué)會對本身心理與行為的主動把握，合理地控制他所能控制的事物，避開或根本不去考慮他所不能控制也不應(yīng)該控制的事物，因為那只能增長煩惱。下表是結(jié)合射擊比賽情境，在可控和不可控原因基礎(chǔ)上，總結(jié)出比賽的正確心理定向。

五、正確應(yīng)對“高原現(xiàn)象”小雨覺得很煩躁、沮喪，自己非常努力地學(xué)習(xí)，每天學(xué)習(xí)到十二點多，做了大量的習(xí)題，但是發(fā)覺自己的努力并沒有換來想要的成果。近來幾次模擬考試都考不好，不但都沒有進步，甚至比此前還退步了。學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停滯不前：經(jīng)常感到大腦混沌，思維不清楚，甚至一片空白；注意力不集中，輕易開小差，經(jīng)常是一種晚上才看幾頁的書；記憶力也下降了，頭天剛記的內(nèi)容，第二天就想不起來了；經(jīng)常輕易疲勞，晚上到9點多就犯困；做試卷時，總是犯審題不仔細，計算粗心等低檔錯誤。小雨感覺自己身心俱疲，情緒也變得越來越暴躁，看到其他的同仔細努力，而自己效率低下，揮霍時間，心情無比壓抑、痛苦，她真想想放棄努力，不參加中考了。產(chǎn)生“高原期”的原因有多種，最常見有如下幾種：1、學(xué)習(xí)措施。有些學(xué)生不仔細分析自己的優(yōu)勢和弱點，只是被動地跟著教師的安排，這就使得而自己的弱點卻沒有得到改善。有些學(xué)生復(fù)習(xí)流于表面，知識的記憶與內(nèi)化不到位。諸多考生只在乎作了多少題，而沒有對其中的措施進行有效地總結(jié)，知識的融會貫穿、綜合內(nèi)化程度不夠。2、是生理、心理疲勞。高三學(xué)習(xí)相當緊張，不少考生日以繼夜，不論生理上還是心理上都很疲勞。生理與心理疲勞積累到一定時候就會產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂?！案咴F(xiàn)象”的處理策略

1.調(diào)整心理。在認識上不要過于恐慌。高原現(xiàn)象并不意味著到了學(xué)習(xí)極限，走出高原期后學(xué)習(xí)效率和成績是還會提升的。同步，合適的調(diào)整自己的復(fù)習(xí)目的。要仔細檢驗自己制定的復(fù)習(xí)計劃，堅決采用某些相應(yīng)的措施，調(diào)整復(fù)習(xí)計劃或努力排除計劃執(zhí)行中的不利悲觀原因。2.注意勞逸結(jié)合。“文武之道，一張一弛”，注意腦力與體力的平衡，在一天的緊張復(fù)習(xí)后，要安排合適的體育運動，跑跑步，做做操，使疲憊的身心松弛下來?！案咴F(xiàn)象”的處理策略

3.自我總結(jié)。在學(xué)習(xí)措施上以我為主要找出自己的學(xué)習(xí)“弱點”。這時，合適進行學(xué)習(xí)措施和思維方式的調(diào)整，在復(fù)習(xí)時既要完畢學(xué)校布置的統(tǒng)一作業(yè)，又要針對自己的弱點，制定計劃，一種個地處理，就能走出高原期，成績也會有新的提升?？蓪ζ綍r每次測驗或考試的得分情況分項進行分析，就可看出自己對知識點和能力點的掌握情況，從而將“弱點”找出來。針對“弱點”準備復(fù)習(xí)資料或訓(xùn)練材料?？衫美蠋熯@個資源，因為老師手里的資料一般都比較豐富，且老師的辨別力也要比同學(xué)們高得多，經(jīng)驗也多得多。但你絕對不能等老師來找你，一定得主動找老師。針對“弱點”定點訓(xùn)練。若時間不夠或各點的有關(guān)關(guān)系不大，則可先選擇一二項提升空間較大或較輕易提升的點突破，這么輕易成功，讓自己嘗到甜頭，也給增長信心。

六、正確比較

當一種人在與人比較中盡獲自信時，他要學(xué)會與自己比較來取得自謙；而當他在與人比較中盡獲自卑時，他也要學(xué)會與自己比較來取得自信。

岳曉東1、我今日的目的是什么？2、我的關(guān)鍵大目的是什么？3、我今日最主要的三件事是什么？4、我今日準備學(xué)習(xí)哪些新東西？5、我今日準備在哪些方面進步一點點？6、我今日怎樣更快樂？

清晨六問1、今日是否完畢了小目的？2、今日是否更接近大目的？3、我今日又學(xué)到了什么？4、我今日在哪些方面進步一點點？5、我怎樣才干做得愈加好？6、我明天的目的是什么？

靜夜六思七、不要過分關(guān)注周圍人的言行

考試之前，假如你的情緒很緊張，還能夠采用如下某些措施來緩解。（1）找朋友交流。（2）寫出自己的擔(dān)憂。（3）合適地聽音樂。

（4）為考試做準備。

八、進入狀態(tài)

?跟著老師走。?學(xué)會做題。?統(tǒng)籌安排，學(xué)會放棄。?調(diào)整生物鐘?？记耙环N月1、嚴格作息。2、學(xué)習(xí)時間適度。3、力求在考試的時間段里進行復(fù)習(xí)。4、安排一種相對比較固定的時間休息。5、排除干憂。

調(diào)節(jié)生物鐘第一：要相信自己，不要迷信第二：要心平氣和，不要情緒煩躁第三：要自我減壓，不要自我加壓第四：要生活有序化，不要生活無序化第五：要打效率戰(zhàn)，不要打時間戰(zhàn)考前十天的心態(tài)調(diào)整第六：要合適的文體活動，不要劇烈運動和過多上網(wǎng)。第七：要注意飲食衛(wèi)生，不要一面吃飯一面學(xué)習(xí)。第八：要合適做卷子，不要只看不做。第九：要做好考試的物質(zhì)準備，不要倉促上考場。第十：要睡眠充分，不要開夜車?？记笆斓男膽B(tài)調(diào)整

九、充分發(fā)揮

1．考試當日從容安排，從容鎮(zhèn)定。

①吃早吃好。要有充分的用餐時間，最佳在考前一種半小時用餐完畢。不然會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。②適時到校。一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能造成整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

③緩行忌談。在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，造成情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰Υ鸢?，萬不能夠一題之小換心理情緒之大失。

考試當日的迅速心態(tài)調(diào)整幾步曲考試期間循序漸進，進入角色。1。通覽試卷。

2。把握答題節(jié)奏和速度。拿到卷子后，考試還未正式開始，考生要瀏覽整個卷子，大致分配好各部分所用的時間。答題從易到難，能夠培養(yǎng)自信和思維的流暢感，再做難題就輕易了。答題時要防止不斷往回看，盡量留出時間來檢驗。

3。記住答題技巧，一分一分爭取。

①“三先三后”原則：先做分多的后做分少的；先做會做的后做不會的；先做客觀的后做主觀的。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強信心的心理調(diào)適措施，每解一題便會增長一份自信，但要記住：“人易我易我不大意”，要仔細，待思緒流暢后再做難題；“人難我難我不畏難”，你感覺難時別人更是無從下手，這么想想心理睬平靜諸多，利于提升士氣、正常發(fā)揮。

②“三確保三爭取”原則：確保正確對爭取猜的對；確保必得分爭取同情分；確保不漏題爭取有檢驗。

戰(zhàn)略上要相信自己一定能發(fā)揮出最佳水平，戰(zhàn)術(shù)上要仔細細致、頑強刻苦，不能拿的不可惜（心里想：我不會別人更不會），使自己一直處于自信而不自滿、自尊而不自負的心理狀態(tài)。這么就能夠鎮(zhèn)定自若、成竹在胸，去一道題一道題一分一分地奪取勝利。③遇到“臨時失憶”現(xiàn)象時，不要驚恐，要懂得這是由皮層克制造成的，是臨時的。出現(xiàn)這種現(xiàn)象時，要不斷地進行“鎮(zhèn)定”的自我暗示，然后利用知識之間的聯(lián)絡(luò)努力聯(lián)想，或者跳過去先做別的題，等別的題做好了，心里有“底”了，緊張情緒就會得到緩解，皮層的克制就可能得到解除，思維就會順暢起來。

考試后，糊涂孤單出考場

和同學(xué)對答案是考試結(jié)束后的大忌，是一種破壞性的行為，只會造成愈加的慌亂、懷疑、沮喪。所以，考生走出考場后應(yīng)做到兩點：一是越糊涂越好。不要去回憶考試內(nèi)容，不要回憶自己的答案，更不要翻書去驗證。只要出了考場，就要堅決“忘記一切”。二是盡量防止與同學(xué)同行。因為同學(xué)在一起，總免不了要議論考試內(nèi)容，這勢必引起自己對考試的回憶和懷疑，從而引起情緒波動。

總之，出了考場，考生就應(yīng)把全部注意力迅速轉(zhuǎn)移到下一種科目，為下一場考試思維高潮的出現(xiàn)打好基礎(chǔ)。1.統(tǒng)籌安排，學(xué)會放棄。2.化難為易3.要有時間觀4.小變化，大成效(每日自我檢驗表)5.克服復(fù)習(xí)中暴躁、倦怠的”+、-、X、÷”6.克服惰性的小措施(釜底抽薪、自我誘導(dǎo)、先易后難）措施篇

均分method其實，這就是一種思維定勢。人往往根據(jù)以往成功的經(jīng)驗，按慣性的解題思緒去思索。思維定勢,常使大腦在思索問題時束縛在慣性的軌道上。method思維定勢

所以，只有具有打破常規(guī)、多角度、發(fā)明性的思維方式才干使你百戰(zhàn)百勝。發(fā)散性思維措施篇自測1.是否經(jīng)常糊里糊涂地把數(shù)字或字寫錯2.是否答非所問，張冠李戴？3.是否混同了概念？4.是否回答二分之一，又漏了二分之一？5.是否自覺得輕易，急忙答題。

你有粗心的毛病嗎？措施篇一、