段太開如何提高抗壓能力如何提高抗壓能力抗壓能力就是在外界壓力下處理事務(wù)的能力。也可以稱為抗挫力，其根源其實就是面對外界壓力與挫折時的抵抗能力。有的人抗挫能力強，有的人抗壓能力弱，這跟一個人的心理素質(zhì)有關(guān)。抗壓能力的高低，會影響一個人的生活與工作，抗壓能力越高，我們越容易適合社會，所以說，提高抗壓能力是非常有必要的。培養(yǎng)主觀幸福感訓練主觀幸福感能力旨在培養(yǎng)個人體驗快樂、歡欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悅情緒的能力。雖然這些情感體驗大多是人們與生俱來的生理反應(yīng)，但通過幸福感訓練，人們可以強化對這些情感體驗的強度和持久度。美國心理學家弗萊德遜（B.L.Fredrickson）也發(fā)現(xiàn)，體驗愉悅心情的人思考問題會更開闊。她指出：“感覺好遠遠不等同于沒有威脅，它可使人們變得更好，更具有樂觀精神和壓彈能力，更與他人合得來。她還建議人們通過發(fā)現(xiàn)應(yīng)激中的有意義的事情來提高個人的愉悅情緒體驗。此外，幸福感訓練還可降低對諸如內(nèi)疚、恥辱、悲傷、氣氛、嫉妒等不愉悅情緒體驗的感受強度，以減少生活的應(yīng)激狀況。如何提高抗壓能力培養(yǎng)樂觀人格訓練樂觀態(tài)度能力旨在培養(yǎng)個人自信樂觀、自主行動、人際溫暖與洞察、表達自如、堅韌力等的人格特質(zhì)。心理學界早就在1970年代將樂觀作為一個重要的人格特質(zhì)來加以研究，并強調(diào)經(jīng)驗學習對培養(yǎng)樂觀態(tài)度的重要性。美國著名心理學家Seligman的暢銷書《學會樂觀》(LearnedOptimism)，就是講的怎樣通過個人努力來提高自身的樂觀態(tài)度和應(yīng)激能力。美國著名人格心理學家Costa和McCrae也主張，主觀幸福感的決定因素是人格因素。如為外向性格的人容易產(chǎn)生正面的情緒，而焦慮性格的人容易產(chǎn)生負面情緒。所以，培養(yǎng)樂觀人格是提高壓彈的最有效手段。如何提高抗壓能力如何提高抗壓能力培養(yǎng)認知調(diào)整訓練認知調(diào)整能力旨在培養(yǎng)個人認知調(diào)整的能力。它以美國著名心理學家艾里斯（AlbertEllis）的ABCD理論為基礎(chǔ)，強調(diào)認知調(diào)整對壓彈的支配作用。具體地說，ABCD理論主張，在誘發(fā)事件Ａ（Activatingevent），個人對此所形成的信念Ｂ（Belief）和個人對誘發(fā)事件所產(chǎn)生的情緒與行為后果Ｃ（Consequence）三者關(guān)系中，Ａ對Ｃ只起間接作用，而Ｂ對Ｃ則起直接作用。換言之，一個人的情緒困擾的后果Ｃ﹐并非由事件起因Ａ造成，而是由人對事件Ａ的信念Ｂ造成的。所以，Ｂ對于個人的思想行為方法起決定性的作用；而要調(diào)整B對C的不良影響，就要靠質(zhì)疑D（Dispute）來調(diào)整，這里D起的作用就是認知轉(zhuǎn)換的作用。它促使當事人多從正面、光明的角度來辯證看待逆境，化危機為生機，終而從逆境中磨練人的壓彈，從失意中提高人的生活智慧。美國第35任總統(tǒng)約翰.肯尼迪曾言，在中文當中，危機是由兩個字組成的，一個是“危”字，一個是“機”字。它充分說明了危機中孕育著生機這一辯證原理。.如何提高抗壓能力培養(yǎng)幽默化解訓練幽默化解能力旨在培養(yǎng)一個人幽默、詼諧調(diào)整心態(tài)的能力。幽默可以化解煩惱，釋放情緒，并使人不斷體驗愉悅心情。在國外對幽默的研究中，幽默一向被視作是健康人格的突出表現(xiàn)?？上?，中國人自古以來就不重視幽默對健康的重要性，中國人亟需加強幽默訓練，學會以幽默來升華生活煩惱。幽默不僅可以提高一個人的壓彈能力，也可以提高一個人的創(chuàng)新思維。培養(yǎng)問題解決技巧訓練問題解決能力旨在培養(yǎng)個人克服困難、解決問題的能力。它以應(yīng)激心理學的理論研究為基礎(chǔ)，在“問題專注”應(yīng)復與“情感專注”應(yīng)對兩方面提高一個人的壓彈技巧。其中問題專注的應(yīng)對技巧包括迎難而上、自我控制、籌劃問題解決、尋求社會支援、逃離/回避、隔離問題等技巧，情感專注的應(yīng)對技巧包括找人傾訴、自我壓制、自我宣泄、自圓其說、奇跡幻想、放松/冥想練習等技巧，以在應(yīng)激實踐中不斷提高一個人的壓彈能力。此外，問題解決訓練還應(yīng)培養(yǎng)一個人的關(guān)鍵意識，以提高對應(yīng)激的迅速反應(yīng)。如何提高抗壓能力美國著名文學家愛默生曾言，“逆境有一種科學價值，一個好的學者是不會放過這一大好學習機會的?！彼f明，任何的問題解決都可以是一個逆境化解的學習過程。美國心理學家詹姆斯.彭尼貝克(JamesPennebaker)在一系列實驗中讓受試者表達出最使他們苦惱的情感，從而取得了良好的治療效果。他的方法非常簡單，就是讓受試者連續(xù)5天左右，每天都花了15分鐘或20分鐘寫出“一生中最痛苦的經(jīng)歷”，或當時最讓人心煩意亂的事情。受試者寫出東西后若想自己保留則悉隨尊便。這個自我表白的效果驚人︰受試者的免疫力增強了，隨后半年里去看病的次數(shù)大大減少，因病缺勤的天收也減少了，甚至肝功能也得到改善。如何提高抗壓能力如何提高抗壓能力

如何提高抗壓能力

抗壓能力提高的歩棸明白工作目標，給自己做一個一天的工作計劃。學會估算你完成要事的時間設(shè)置好執(zhí)行的環(huán)境跟地點預估可能遇到的障礙和問題拆解好任務(wù)需要回顧一下完成情況，和遇到什么意外情況及遺漏如何提高抗壓能力情緒不成熟的標志很少真誠地贊美別人。經(jīng)常能感受到恨意，難以原諒別人。易受周圍人的影響。不能獨立，渴望有人無時無刻地陪在身邊。更需要別人的關(guān)注與稱贊，甚至花費大量精力引起他人的注意，獲得滿足。極度以自我為中心，自私，無法真正扛起自己的責任。對于他人對自己做了什么高度敏感，卻看不到自己對他人做過什么。像是陷入泥潭一般，無法擺脫不良情緒。對生活中遇到的不公正待遇或他人的愚鈍行為有被迫害感。會控制自己周圍的世界，包括人和物，使一切都符合自己理想中的樣子，而不會接受現(xiàn)實并用自己的努力積極改變現(xiàn)實。如何提高抗壓能力如何提高抗壓能力經(jīng)常為自己辯護。在未了解某人之前已給對方下了判斷?？创藭r善惡分明。無法容忍別人的錯誤。當他們認定自己是正確的時，是無法容忍別人的任何意見的。經(jīng)常被情緒控制，而非控制自己的情緒。如何提高抗壓能力情緒成熟的標志給予別人愛，同時也能收