MentalhealtheducationforCollegeStudents第一章大學(xué)生心理健康教育大學(xué)生心理健康大學(xué)生心理健康教育課程是一門怎樣的課程？課程的目標(biāo)是什么？通過什么方式來實現(xiàn)課程目標(biāo)？mentalhealthmentalhealth大學(xué)生心理健康概述大學(xué)生的心理發(fā)展第二節(jié)第三節(jié)影響大學(xué)生心理健康的主要因素第一節(jié)目錄案例：主人公出場VS男，19歲，大二，計算機(jī)專業(yè)，話劇社成員。話劇社社員招募的“面試官”之一。女，18歲，大一，中文專業(yè)，正應(yīng)聘話劇社社員。上大學(xué)以前是個超級學(xué)霸，一心只知道用功讀書。張帥：佳琪：案例：上了大學(xué)后，佳琪聽師兄師姐們說以后進(jìn)入社會只憑學(xué)習(xí)好是不行的，要踴躍參加各種各樣的社團(tuán)，鍛煉自己的能力。思來想去，她選擇了一個自己想嘗試的社團(tuán)——話劇社。佳琪和張帥在面試中第一次相遇。佳琪長相清秀，性格開朗。在面試中，張帥向佳琪提了很多問題，她毫不緊張，對答如流，最終進(jìn)了話劇社。自從佳琪進(jìn)了話劇社之后，張帥就對她格外關(guān)注，逐漸產(chǎn)生好感，十分想在佳琪面前好好表現(xiàn)，但是話劇排演的時候，只要佳琪在他就經(jīng)常忘詞。有一次張帥明明晚上把臺詞背得滾瓜爛熟，但是到排練的時候又搞錯了，惹得臺上的人一陣爆笑。張帥恨不得找個地縫鉆進(jìn)去。張帥納悶——我英俊瀟灑、出口成章，怎么見到佳琪就變得愚鈍了呢，面對幾百人的演講我都不緊張，怎么在佳琪面前就詞不達(dá)意呢？張帥開始覺得自己不正常了。張帥一緊張就詞不達(dá)意，這還算好的，張帥的同學(xué)小剛，當(dāng)老師在課堂上點名讓他發(fā)言的時候，他滿臉通紅，一個字也說不出來，平時和同學(xué)們的交流也不多，經(jīng)常一個人獨來獨往，班級的聚會更是很少見到他的身影。同是話劇社的小美，一緊張就想吃東西。有一次，在話劇社的大型表演前，小美很緊張，拉張帥去吃東西，好家伙，一頓吃了2碗面條、3個燒餅，比張帥胃口還大。小剛和小美都是張帥眼中的奇人，張帥覺得他們不正常，但又說不上怎么不正常。案例：想一想：你覺得張帥、小剛和小美他們的心理健康嗎？為什么？你是通過什么信息來判斷的？一、心理健康概述1.健康“一個人只有在身體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四個方面都健全，才算是完全健康的人?！保ㄊ澜缧l(wèi)生組織，1989）革命的本錢=強(qiáng)健的體魄+健康的心理一、心理健康概述2.心理健康“人在成長和發(fā)展過程中，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)?！保ā蛾P(guān)于加強(qiáng)心理健康服務(wù)的指導(dǎo)意見》，2016）“心理健康不僅僅是指沒有患上心理疾病，更可視為一種幸福狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，每個人認(rèn)識到自己的潛力，可以應(yīng)付正常的生活壓力、有效地從事工作、并能夠?qū)ι鐣龀鲐暙I(xiàn)。”（世界衛(wèi)生組織，2001）心理健康是建立良好人際關(guān)系、提升創(chuàng)造力、保障良好發(fā)展的基礎(chǔ)。適應(yīng)變化人際和諧認(rèn)知合理情緒穩(wěn)定行為適當(dāng)二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)個體內(nèi)在和諧01與他人關(guān)系的和諧02與外在環(huán)境的和諧03二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)020304自我評價適當(dāng)心理行為符合大學(xué)生的年齡特征情緒健康人格完整意志健全適應(yīng)能力強(qiáng)大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)0106070805智力正常人際關(guān)系和諧課堂思考：從大學(xué)生心理健康的8個標(biāo)準(zhǔn)來看，你認(rèn)為：有哪兩個部分是你認(rèn)為做得比較好的？有哪兩個部分是你認(rèn)為最需要提升的？二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康新理念心理健康是指較長一段時間內(nèi)的持續(xù)的心理狀態(tài)；心理健康可以用一系列具體標(biāo)準(zhǔn)來描述，但這種描述通常是一種全面的理想要求，不一定能全部做到；對心理健康的理解漸趨于多元模式心理健康是一種相對的狀態(tài)，而不是指“十全十美”；區(qū)分：心理的正常反應(yīng)和不正常的反應(yīng)三、大腦：心理活動的生理基礎(chǔ)1.大腦的結(jié)構(gòu)和功能額葉（高級認(rèn)知功能），枕葉（視覺皮層），顳葉（聽覺皮層），頂葉（空間導(dǎo)航）（1）大腦皮質(zhì)接受所有來自身體的感覺信息輸入，以及來自大腦皮層的運動信息輸出。（4）腦干杏仁核（情緒反應(yīng)），海馬（記憶），丘腦（大腦的中繼站），下丘腦（調(diào)節(jié)體溫等）（2）邊緣系統(tǒng)負(fù)責(zé)那些不需要自主輸入或有意識思考就能發(fā)揮作用的功能，比如呼吸、心率、血壓等。（5）自主神經(jīng)系統(tǒng)監(jiān)控和調(diào)節(jié)運動行為，負(fù)責(zé)動作的協(xié)調(diào)。（3）小腦三、大腦：心理活動的生理基礎(chǔ)2.大腦的功能的基礎(chǔ)：神經(jīng)元大腦的各個部分之間靠什么傳遞信號呢？神經(jīng)元是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的基本信息處理結(jié)構(gòu)，讓人們能夠接收來自外界的信息，同時根據(jù)大腦的“指令”來對外界做出反饋。神經(jīng)元三、大腦：心理活動的生理基礎(chǔ)3.大腦神經(jīng)的可塑性神經(jīng)的可塑性指的是神經(jīng)連接生成和修改的能力。當(dāng)人們學(xué)習(xí)某些東西時，大腦會發(fā)生變化。大腦可以隨著體驗的變化而改變。人可以通過練習(xí)，重塑大腦神經(jīng)聯(lián)結(jié)，養(yǎng)成新的行為習(xí)慣和認(rèn)知模式mentalhealth大學(xué)生心理健康概述大學(xué)生的心理發(fā)展第二節(jié)第三節(jié)影響大學(xué)生心理健康的主要因素第一節(jié)目錄一、大學(xué)生的心理發(fā)展特點兩面性矛盾性統(tǒng)一性二、大學(xué)生存在的主要心理問題020304情緒問題其他問題學(xué)業(yè)問題人際關(guān)系問題生涯與就業(yè)問題精神障礙大學(xué)生存在的主要心理問題0108091006人格和自我成長相關(guān)的問題生命意義與危機(jī)相關(guān)的問題05戀愛與性心理問題壓力與挫折問題07佳琪剛進(jìn)入大學(xué)沒多久，一方面對大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活充滿新鮮感和好奇心，另一方面也面臨很多適應(yīng)的問題。一天班主任組織全班同學(xué)開班會，班會的主題是討論大學(xué)階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)和成長目標(biāo)是什么。學(xué)習(xí)目標(biāo)對佳琪來說很容易想——好好學(xué)習(xí)專業(yè)知識，擴(kuò)展自己的人際交往范圍，在社團(tuán)里鍛煉自己的綜合能力。但是成長目標(biāo)對佳琪來說就很陌生了，可以說她從來沒有思考過這個問題。班會上大家發(fā)言很踴躍?！拔乙毩?，和媽媽分別的時候再也不流淚。”“我要學(xué)習(xí)自己照顧自己。”“我要主動和人交往，建立良好的人際關(guān)系?！薄拔乙勔粓鰬賽邸！薄拔乙獙W(xué)習(xí)面對挫折。”“我要探索自我，認(rèn)識自我。”“我要自己掙錢，養(yǎng)活自己。”……案例：主題班會——大學(xué)階段的成長目標(biāo)佳琪剛進(jìn)入大學(xué)沒多久，一方面對大學(xué)學(xué)習(xí)和生活有著新鮮感和好奇心，另一方面也面臨很多適應(yīng)的問題。這天班主任正在給班里的同學(xué)開班會。班會的主題是大家討論大學(xué)階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)和成長目標(biāo)是什么。學(xué)習(xí)目標(biāo)對于佳琪來說很容易想——好好學(xué)習(xí)專業(yè)，擴(kuò)展自己的人際交往圈子，在社團(tuán)里面鍛煉一下自己的綜合能力。但是成長目標(biāo)對于佳琪來說就很陌生了，可以說從來沒有思考過這個問題。課堂上大家的發(fā)言很踴躍：“我要獨立，和媽媽分別的時候再也不流淚?！薄拔乙獙W(xué)習(xí)自己照顧自己?！薄拔乙鲃雍腿私煌?，建立良好的人際關(guān)系。”“我要…”二、大學(xué)生的心理發(fā)展任務(wù)分離個體化理論01哈維格斯特青年期心理發(fā)展任務(wù)01二、大學(xué)生的心理發(fā)展任務(wù)1.分離個體化理論ABC發(fā)展目標(biāo)：分離個體化一個內(nèi)在的、主觀的過程，是個體在心理上與父母分離，并建立自己作為獨立的個體形象的過程。這種身體和心理上的分離是一種必要的發(fā)展任務(wù)。大學(xué)生：逐漸形成獨立的“我”，減少父母對自身的影響。二、大學(xué)生的心理發(fā)展任務(wù)2.哈維格斯特青年期心理發(fā)展任務(wù)青年期同齡人團(tuán)體的建立01獨立性的發(fā)展02人生觀的發(fā)展03課堂思考②完成的情況如何？③你遇到了哪些阻力？④你將如何打破阻力努力實現(xiàn)成長目標(biāo)？①在大學(xué)階段，你主要的成長目標(biāo)有哪些？mentalhealth大學(xué)生心理健康概述大學(xué)生的心理發(fā)展第二節(jié)第三節(jié)影響大學(xué)生心理健康的主要因素第一節(jié)目錄一、影響大學(xué)生心理健康的主要因素生物因素——決定人的潛能01心理因素——決定人的潛能的發(fā)揮02生物因素——決定人的潛能01家庭學(xué)校社會環(huán)境一、身心一體：影響大學(xué)生心理健康的生物因素0102030405軀體疾病體貌特征遺傳因素神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的健全性物質(zhì)攝入二、影響大學(xué)生心理健康的心理因素個人信念情緒調(diào)節(jié)能力意志力個人行為風(fēng)格個性特征三、影響大學(xué)生心理健康的社會因素學(xué)校家庭社會環(huán)境案例：我和媽媽好像剛剛步入大學(xué)的佳琪，每次考試成績都名列前茅，在同學(xué)看來，她可以輕松應(yīng)對各種考試。但其實她每次考試前都非常焦慮，甚至胸悶、失眠……每次快考試的時候，這種焦慮的感覺如影隨形，隨著考試結(jié)束，她的焦慮也慢慢消失，這樣的情況從她上中學(xué)的時候就開始了。最近又要考試了，焦慮的佳琪躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不由得想起假期里媽媽“手忙腳亂”的畫面：媽媽的工作是財務(wù)，有次做報表，任務(wù)繁重，她非常焦慮和緊張，以致忘記了“批量保存”功能。直到佳琪過去安撫她，并幫她保存好了文檔……似乎，從佳琪記事起，媽媽就非常容易焦慮。佳琪不僅想到了媽媽遇事的反應(yīng)，還想到每次自己焦慮的時候，媽媽比自己還要焦慮，比如高考的時候，自己很焦慮，媽媽則更焦慮，每天在家里大氣不敢出，平時回家都會看電視，但在整個高三，家里的電視幾乎沒有開過，和爸爸講話都是小心翼翼的。佳琪說晚上睡不好覺，媽媽也跟著睡不好。佳琪的焦慮和媽媽有什么關(guān)系呢？這種焦慮的“遺傳”又是怎么發(fā)生的呢？三、影響大學(xué)生心理健康的社會因素1.傳承與超越：家庭對大學(xué)生心理健康的影響學(xué)習(xí)&認(rèn)同心理行為的代際傳遞親子依戀關(guān)系家庭氛圍父母的教養(yǎng)方式安全依戀VS不安全依戀父母關(guān)系家庭沖突民主專制

溺愛忽視三、影響大學(xué)生心理健康的社會因素2.學(xué)習(xí)與生活：學(xué)校對大學(xué)生心理健康的影響學(xué)校的客觀因素學(xué)校性質(zhì)專業(yè)年級學(xué)業(yè)難度住宿條件學(xué)習(xí)氛圍學(xué)校中的人際關(guān)系室友關(guān)系師生關(guān)系戀愛關(guān)系學(xué)業(yè)和就業(yè)的壓力考試失利學(xué)業(yè)壓力大無法順利畢業(yè)三、影響大學(xué)生心理健康的社會因素3.社會文化及環(huán)境對大學(xué)生心理健康的影響社會環(huán)境物質(zhì)生活優(yōu)越經(jīng)濟(jì)發(fā)展速度科技環(huán)境移動互聯(lián)網(wǎng)和內(nèi)容大爆發(fā)其他新冠肺炎疫情國際局勢ABC思考題：“天才”還是“瘋子”——史蒂夫?喬布斯史蒂夫·喬布斯，美國注明企業(yè)家、發(fā)明家，蘋果公司聯(lián)合創(chuàng)始人，皮克斯動畫公司創(chuàng)始人。他是計算機(jī)與娛樂業(yè)界的標(biāo)志性人物，先后領(lǐng)導(dǎo)和推出了麥金塔計算機(jī)、iMac、iPhone、iPad等風(fēng)靡全球的電子產(chǎn)品。7次登上《時代雜志》的封面，其生涯極大地影響了硅谷風(fēng)險創(chuàng)業(yè)，被認(rèn)為是全球最為成功的商人之一。喬布斯的一生獲得了很多成就，但另一方面他是一個“偏執(zhí)狂”，幾乎沒有朋友，和所有的合作伙伴都鬧翻了，喜歡貶低、控制他人，喜怒無常善變，又對完美極端追求。根據(jù)你對心理健康的理解，你怎么看喬布斯的心理健康問題？MentalhealtheducationforCollegeStudents第二章大學(xué)生心理健康教育大學(xué)生健全自我意識塑造mentalhealth大學(xué)生自我意識概述大學(xué)生健全自我意識的塑造第二節(jié)第三節(jié)大學(xué)生自我意識的偏差及其調(diào)適第一節(jié)目錄認(rèn)識自己并不難，每一種生物都有認(rèn)識自己的本能。獵豹是世界上奔跑速度最快的動物，它通常會偷偷接近到與獵物10～30米的距離，然后獵捕獵物。獵豹獵捕時的時速度最高可達(dá)到120千米/小時，且僅一腳著地。但獵豹最多只能跑3分鐘，超過此時限時生理構(gòu)造使獵豹必須減速，否則它們會因身體過熱而死。奔跑3分鐘后，獵豹要花更長的時間來休息。獵豹通常在1分鐘內(nèi)即可獵捕到獵物，但成功的概率只有1/6。1.何事最難為？2.認(rèn)識你自己。獵豹遇到鹿群的時候，通常會飛快地奔向鹿群，鹿群則快速分散。獵豹會選中一只鹿為目標(biāo)，朝著它沖刺，而那只被追逐的鹿也以驚人的速度狂奔著。鹿并沒有跑直線，而是不斷地改變奔跑的方向，迫使獵豹消耗其體力從而減慢速度。突然，獵豹停住了，因為它沒有力量再跑了?！侵宦固用摿?。在野生動物的世界里，它們認(rèn)識自己也認(rèn)識敵人。假如讓你寫下20個“我是……”你會寫下什么？現(xiàn)在嘗試著寫一下，隨便寫什么都行。下面是小美在咨詢的過程中“知心姐姐”讓小美寫下的20個“我是……”：案例：小美的自我意識我今年19歲我是爸爸、媽媽的乖女兒我是善良的我是外表堅強(qiáng)、內(nèi)心脆弱的人我是一個瘦弱的女孩我是一個其貌不揚的人我有很多朋友我不被別人討厭我容易緊張和擔(dān)心我有時不能控制自己…………一、自我意識及其內(nèi)涵1.自我意識（Self-consciousness）對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認(rèn)識。一、自我意識及其內(nèi)涵自我意識的內(nèi)容0203對自己生理狀態(tài)的認(rèn)識和評價對自己心理狀態(tài)的認(rèn)識和評價對自己與周圍關(guān)系的認(rèn)識和評價01一、自我意識及其內(nèi)涵小美的自我意識小美的自我意識屬于哪種自我我今年19歲生理自我我是爸爸、媽媽的乖女兒社會自我我是善良的心理自我我是外表堅強(qiáng)、內(nèi)心脆弱的人心理自我我是一個瘦弱的女孩生理自我我是一個其貌不揚的人生理自我我有很多朋友社會自我我不被別人討厭社會自我我容易緊張和擔(dān)心心理自我我有時不能控制自己心理自我…………

一、自我意識及其內(nèi)涵健全自我意識的意義更好地了解自己自我決定的基礎(chǔ)一、自我意識及其內(nèi)涵2.喬哈里資訊窗關(guān)于自我意識，心理學(xué)家喬瑟夫·盧福特和哈里·殷漢提出“喬哈里資訊窗”（JohariWindow）理論，“窗”是指人的自我意識，就像一扇窗戶。

自己知道自己不知道別人知道開放我（公開區(qū)）盲目我（盲點）別人不知道隱藏我（隱藏區(qū)）未知我（未知區(qū)）二、自我意識的結(jié)構(gòu)自我認(rèn)知我是一個什么樣的人自我體驗我對我自己感覺怎么樣自我調(diào)控我將如何改變自己ABC健康自我意識的標(biāo)準(zhǔn)：正確的自我認(rèn)知+良好的自我體驗+有效的自我調(diào)控。三、大學(xué)生自我意識發(fā)展的特點自我認(rèn)識的矛盾性自我體驗的情緒化自我調(diào)節(jié)的中心化自我意識發(fā)展的階段性mentalhealth大學(xué)生自我意識概述大學(xué)生健全自我意識的塑造第二節(jié)第三節(jié)大學(xué)生自我意識的偏差及其調(diào)適第一節(jié)目錄案例：臥談會地點：301男生宿舍臥談會發(fā)起人：張帥張帥最近遇到了自己心儀的女孩佳琪，一直在對佳琪示好，他想向佳琪表白，但是又擔(dān)心被拒絕。因此晚上他想請宿舍里的各位高手幫助他分析佳琪是否喜歡他。大家七嘴八舌開始熱烈討論了起來。李斯：你長這么帥，又高又壯，家庭條件又好，這明顯的高富帥，哪個女孩子都會喜歡的，佳琪肯定喜歡你，不用擔(dān)心了。華子：那可不一定，外表這個東西可不好說，蘿卜白菜各有所愛。關(guān)鍵你得看看佳琪對你的反應(yīng)怎么樣，你約她吃過飯嗎？送過她禮物嗎？如果她答應(yīng)你的邀請，接受你的禮物，說明她對你是有好感的。張帥：和她吃過幾次飯，圣誕節(jié)還送過她一次小禮物，她收下了。不過我還是不能確定。案例：臥談會小慶：對啊，要是你能約到她，至少說明她不討厭你。另外，你也可以看看她對你和對別的男生相比怎么樣，她也會和別的男生吃飯嗎？會接受別的男生的禮物嗎？張帥：這個我就不清楚了。小慶：那你可以看看她對別的男生怎么樣。小林：你別問我們的意見了，她喜不喜歡你你自己心里最清楚了，回憶一下你和她相處的過程，你的感覺怎么樣，你感覺佳琪的反應(yīng)怎么樣，你肯定知道她是不是喜歡你。張帥：我回想了一下，她和我在一起挺開心的，有說有笑，我想她對我還是有好感的吧，我只是擔(dān)心如果表白會不會太冒失了?！埶伎纪高^這個案例，張帥是通過哪些途徑來認(rèn)識和評價自己的呢？一、正確認(rèn)識自我2、社會世界1、物理世界3、內(nèi)部心理世界人們了解自己的三種信息來源：社會比較反射性評價（他人反饋）一、正確認(rèn)識自我技能學(xué)習(xí)：希望了解的特點物理世界社會比較反射性評價（他人反饋）內(nèi)省例如：張帥是否被佳琪所喜歡長得不差，家庭條件好，也許是她喜歡的類型佳琪很少答應(yīng)別的男生的邀請，我對她來說是特別的佳琪接受了我的邀請，接受了我送的禮物，應(yīng)該是對我有好感的佳琪和我在一起很開心，有說有笑，她不討厭我

一、正確認(rèn)識自我巧用喬哈里資訊窗認(rèn)識自我

自己知道自己不知道別人知道拓展開放我增加自我了解和自我暴露覺察盲目我他人反饋別人不知道適度開放隱藏我適度增加自我暴露探索未知我開放探索，避免自我設(shè)限課后練習(xí)：他人眼中的我、自己眼中的我以及理想的我請根據(jù)自己的推測和感覺，寫出“父親眼中的我”和“母親眼中的我”、“好朋友眼中的我”，最后寫出“自己眼中的我”和“理想的我”。完成后和室友交流分享，討論如下問題：周圍的人對你的認(rèn)識一致嗎？別人對你的認(rèn)識與你對自己的認(rèn)識一致嗎？是否每個人對你的評價都是客觀的？你怎么綜合大家的看法和自己的認(rèn)識，形成一個較為客觀和完整的認(rèn)識呢？父親眼中的我

母親眼中的我

好朋友眼中的我

自己眼中的我

自己理想中的我

二、尺有所短，寸有所長：積極悅納自我

②悅納自我與放縱自我：對待自己的態(tài)度vs縱容自己的行為③有條件的價值VS無條件的價值社會價值VS存在價值④學(xué)會從“垃圾”中找寶①悅納自我：愉快地接納自我三、自我VS制我：有效控制自我1.如何控制自己三、自我VS制我：有效控制自我2.如何提高自我效能感（1）設(shè)立合適的目標(biāo)（2）找到合適的比較對象（3）合理歸因mentalhealth大學(xué)生自我意識概述大學(xué)生健全自我意識的塑造第二節(jié)第三節(jié)大學(xué)生自我意識的偏差及其調(diào)適第一節(jié)目錄案例：楊梅的自我認(rèn)識楊梅是佳琪的高中同學(xué)，同在一所大學(xué)。楊梅的父親是當(dāng)?shù)匾粋€房地產(chǎn)開發(fā)商。楊梅從小含著金鑰匙長大，家庭條件好，琴棋書畫樣樣精通，是班里的文藝委員?？梢哉f楊梅什么都不愁，現(xiàn)在她學(xué)的是管理學(xué)，畢業(yè)后就等著做接班人。就是這樣一個看起來什么都不愁的人最近幾乎天天都找佳琪吐槽。楊梅現(xiàn)在學(xué)管理學(xué)，她已經(jīng)被物理、高數(shù)、概率論與數(shù)理統(tǒng)計折磨得不行了。比起班里的其他同學(xué)，楊梅更討厭這些課程，期末考試更是全班倒數(shù)第四，搞得現(xiàn)在的她極其自卑，覺得自己比周圍人都笨，以前光鮮亮麗的一面全都溜光了?，F(xiàn)在她一心想退學(xué)，一刻也不想在學(xué)校待下去了。一、自卑及其調(diào)適

自卑及其表現(xiàn)：夸大自己的缺點01調(diào)適1：從優(yōu)點認(rèn)識自己02調(diào)適2：積極自我暗示01課后練習(xí)：我的優(yōu)點每天記錄下自己的一個優(yōu)點，或者成功的一件事情，可以是很小的優(yōu)點或者事情，如“今天我給同學(xué)帶飯了，我很熱心”“我今天學(xué)會做PPT了”。剛開始做的時候，可能會有些困難，慢慢就會習(xí)慣。堅持記錄兩個星期，兩個星期以后再回顧自己的這些優(yōu)點，看看會有什么發(fā)現(xiàn)。二、自負(fù)及其調(diào)適2.自負(fù)與自信：盲目自信1.自負(fù)及其表現(xiàn)：過高地評價自己3.打敗自負(fù)的方法二、自負(fù)及其調(diào)適3.打敗自負(fù)的方法接受批評是根治自負(fù)的最佳辦法提高自我認(rèn)識與人平等相處以發(fā)展的眼光看待自負(fù)，既要看到自己的過去，又要看到自己的現(xiàn)在和自己的將來案例：王峰的抱怨王峰是張帥的同學(xué)，他和張帥的關(guān)系談不上好，也談不上不好，但是班級里的很多同學(xué)都很討厭王峰。他幾乎沒有朋友，和同學(xué)也鮮有來往。為什么大家都討厭王峰呢？這和王峰的為人有很大關(guān)系。在王峰的眼里，現(xiàn)在的大學(xué)生思想都特不成熟，行為舉止幼稚，他很瞧不起身邊的同學(xué)。有次上完某老師的課，室友回來紛紛抱怨該老師照本宣科，課堂枯燥無味，以后有機(jī)會就曠課。王峰打斷大家，說：“學(xué)習(xí)靠自己，你們這樣是給自己的懶惰找借口?！碑?dāng)時寢室的空氣都凝固了。漸漸地，大家都覺得和王峰說話沒什么共同語言，有時候還經(jīng)常被他的話給噎住。去食堂打飯，王峰看見炒的蔬菜色澤不好，就大聲嚷嚷“這菜喂豬還差不多”，剛巧同班兩位女同學(xué)正在打這種菜，她倆回過頭狠狠地丟下兩個白眼。全班去郊游，班委提前商量方案，大家想去風(fēng)景區(qū)，可王峰認(rèn)為那個風(fēng)景區(qū)沒有風(fēng)景，據(jù)理力爭要把活動安排在附近的另一個地方，結(jié)果討論會不歡而散。郊游最后還是去了風(fēng)景區(qū)，大家卻沒有通知王峰。同學(xué)們漸漸疏遠(yuǎn)了王峰，而王峰自己卻很納悶：究竟自己做錯什么了，讓人這么討厭？三、自我中心及其調(diào)適自我中心表現(xiàn)：很少關(guān)心別人，不考慮別人的感受。固執(zhí)己見，唯我獨尊。自尊心過強(qiáng)，強(qiáng)烈地維護(hù)自己的自尊。ABC自我中心的調(diào)適：多聽少說邀請自己身邊的一些同學(xué)或者朋友，練習(xí)傾聽。可以訪談他們關(guān)于最近發(fā)生的一些事情的看法和感受，或者詢問一些他們的近況，可以進(jìn)行追問。例如：你最近怎么樣？暑假去哪里玩了嗎？旅行的過程中遇到哪些好玩的事情？今天中午去哪個食堂吃的飯？你覺得那個食堂的飯菜怎么樣？有什么好吃的菜推薦？你喜歡什么體育運動？你是怎么安排這些體育活動的？是自學(xué)的還是跟著教練學(xué)的？四、過度追求完美及其調(diào)適過度追求完美指為自己或他人設(shè)置超越現(xiàn)實的高標(biāo)準(zhǔn)，無法接受諸如個人外表、學(xué)習(xí)、家務(wù)或工作中出現(xiàn)的失誤和缺陷，并對完整、純潔、善良等過于偏執(zhí)。過度追求完美的大學(xué)生，無法容忍自己“不完美”的表現(xiàn)和任何的“錯誤”“瑕疵”，甚至把人人都會出現(xiàn)的、人人都會遇到的問題都看成自己做得不夠好的表現(xiàn)，總對自己不滿意，嚴(yán)重影響情緒和自信心；對于友誼和愛情，總有一個理想的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實并不如此完美時，就自我苛責(zé)，苛責(zé)他人，陷入沮喪和消極回避的狀態(tài)。積極完美主義VS消極完美主義四、過度追求完美及其調(diào)適過度追求完美的調(diào)適02040103接納自己講批評和苛責(zé)轉(zhuǎn)化為對自己的好奇將“我不完美”和“我做得不完美”區(qū)分開來從小事開始接受不完美思考題小雅是張帥的同學(xué)，剛進(jìn)大學(xué)時，各方面都不錯，樂觀開朗，積極而熱情。大一時參加了學(xué)校和系里的各類學(xué)生干部、干事的競選，都失敗了。長這么大，小雅第一次體會到如此沉重的打擊，一向好勝的她陷入了自我否認(rèn)的泥潭。小雅的情緒往往會因為一件很小的事情而大起大落，反復(fù)無常。但她努力學(xué)習(xí)，成績還不錯。在寢室好與人爭執(zhí)，很少忍讓。

大二班干部競選時因一票之差又與學(xué)生干部擦肩而過，再度陷入失敗感的折磨中。

有一次，在寢室門外無意中聽到了同學(xué)議論她：爭強(qiáng)好勝，能力不怎么樣，還總

覺得誰都不如她……從那以后，小雅變了，變得不愛說話，不和人交往，對每個

室友都充滿敵意。每當(dāng)看到別人高興地在一起玩兒或?qū)W習(xí)時，小雅內(nèi)心便充滿了

孤獨感，晚上常常做惡夢，睡眠出現(xiàn)問題，精神狀態(tài)不佳，沒有胃口，常常不知

道自己為什么發(fā)脾氣，也很難控制自己的消極情緒，變成了同學(xué)中的另類。請思考：小雅的自我意識可能存在什么偏差？如果你是小雅，你要如何調(diào)整自己？如果你是她周圍的同學(xué)，可以怎樣幫助她？MentalhealtheducationforCollegeStudents第三章大學(xué)生心理健康教育大學(xué)生人格發(fā)展與心理健康mentalhealth大學(xué)生自我意識概述人格測試與分析第二節(jié)第三節(jié)人格的協(xié)調(diào)發(fā)展第一節(jié)目錄佳琪的媽媽參加了畢業(yè)30年的大學(xué)同學(xué)聚會，最近打電話和佳琪溝通的內(nèi)容都是聚會的事情，佳琪的媽媽向佳琪講述了很多聚會上的趣事。隨著時間變遷，很多人的長相變了，聲音也變了，但是大家一聊天，過去熟悉的感覺又找回來了，都能很快認(rèn)出對方。例如，老李當(dāng)時是個受男生“欺負(fù)”的老好人，現(xiàn)在是單位的管理者，這次聚會時還是話不多，憨憨地在一旁微笑，哪個同學(xué)的水杯空了，他總是第一個起來給滿上；還有當(dāng)時班上的“風(fēng)云人物”老夏，是個豪爽活潑的女子，這次見面明顯成熟多了，表現(xiàn)出少見的溫柔，但是眼見有同學(xué)被灌酒，她還是忍不住“出手相救”，頗有當(dāng)年女中豪杰的影子。媽媽頗為感慨地說：“一晃30年過去了，可是不管每個人的樣子再怎么變，性格卻沒有發(fā)生多大的變化?！奔宴饕埠蛬寢尫窒戆嗬锿瑢W(xué)的趣事，有的同學(xué)活潑開朗，有的同學(xué)穩(wěn)重獨立，各不相同。案例：媽媽的同學(xué)聚會一、人格概說人格定義01人格的特征02一、人格概說1.人格定義“你這樣是侮辱我的人格”?；煜拍睢皠e看他在外面像模像樣的，其實在家里真實的性格才展示出來”。“他是個什么樣的人？”“這人天生就這樣的個性”。一、人格概說1.人格定義人格(廣義)=個性特點相對穩(wěn)定的和獨特的認(rèn)知、情感與行為模式體現(xiàn)了一個人獨特的精神風(fēng)貌具有多種成分和特質(zhì)一、人格概說2.人格的特征獨特性“人心不同，各如其面”，“千人千面”穩(wěn)定性“江山易改，本性難移”統(tǒng)一性各種人格成分具有內(nèi)在統(tǒng)一性功能性人格或性格決定了一個人的生活方式，進(jìn)而決定一個人的命運二、人格的影響因素0204遺傳因素0103一些人格特質(zhì)可能受遺傳傾向的影響，但遺傳并不能決定我們的命運。社會文化因素塑造人格的功能。家庭環(huán)境因素“制造人類人格的工廠”自然環(huán)境因素生態(tài)環(huán)境、氣候條件、空間擁擠程度等物理因素。案例：佳琪周末和朋友一起去學(xué)校門口的小吃街吃飯，聽見對面一個大學(xué)生模樣的女生聲音很大地和服務(wù)員說話：“你家餐廳在網(wǎng)上的評分很高哦，看環(huán)境不過如此，不知道味道怎么樣，如果不好吃，我可不會給你們好評?！奔宴骱团笥训淖⒁饬σ幌伦泳捅晃^去了，那是一個中性打扮的女生，表情嚴(yán)肅，個子很高，剪著利落的短發(fā)，穿著格子襯衫和牛仔褲，一個人吃飯。朋友和佳琪對視了一下，小聲說：“這個人可不好惹?！眱扇诵闹杏辛藢@個女生的判斷。想一想：你是不是也在心中對這個女生有了自己的判斷？三、人格類型與人格特質(zhì)類型理論01特質(zhì)理論02三、人格類型與人格特質(zhì)1.類型理論卡爾·榮格：內(nèi)向&外向內(nèi)向者：注意力、能量指向內(nèi)在，通常安靜、穩(wěn)重；外向者：能量指向外在，通常膽大、好交際。A-B型大五人格結(jié)構(gòu)16PF人格結(jié)構(gòu)三、人格類型與人格特質(zhì)2.特質(zhì)理論首要特質(zhì)：一個人最典型、最具概括性的特質(zhì)。核心特質(zhì)：代表一個人主要特征、構(gòu)成個體獨特性的重要特質(zhì)，5～10個。次要特質(zhì)：是個體一些不太重要的特質(zhì)。奧爾波特：人格是連續(xù)的，可以測量的，測量的單位就是特質(zhì)。將人格特質(zhì)分為三類：案例：佳琪班上的同學(xué)肖劍是個孤獨的人，從來不主動和同學(xué)講話，路上同學(xué)和他打招呼他總是好像沒看見，男生約他打球，他也借口不去。慢慢他成了“邊緣人”，大家提起他都說，他太冷漠、太內(nèi)向孤僻。直到有一天班上發(fā)生的一件事情讓大家對他刮目相看。有個女生遭遇男友提分手，還被男友說成自作自受，傷心地在班里大哭。班上的男生都摩拳擦掌，想要教訓(xùn)那個男生，女生們也在不停地安慰她。肖劍這個時候卻直接出去了，一會回來的時候，拿了一瓶碘酒和消毒棉放在女生桌上（女生不知道什么時候不小心擦傷了膝蓋，大家都沒發(fā)現(xiàn)），女生也收到了男友的道歉短信。原來這都是肖劍找那個男生理論的結(jié)果，大家才發(fā)現(xiàn)肖劍還有這么勇敢、正義、細(xì)膩的一面。mentalhealth大學(xué)生自我意識概述人格測試與分析第二節(jié)第三節(jié)人格的協(xié)調(diào)發(fā)展第一節(jié)目錄案例：班級里的星座大師佳琪是學(xué)中文的，班上的女生多，大家都對星座很著迷，很多同學(xué)都能準(zhǔn)確說出十二星座的個性特點。星華更是其中的人物，對各種星座的運程了如指掌，深得大家的信賴。班上白羊座的張瑩和摩羯座的李佳走得很近，有談戀愛的跡象，但是星華預(yù)言二人很難長久，“白羊座熱情奔放，摩羯座死板較真，兩人很難不吵架。”最初兩人并不信，挺甜蜜的，但是后來真的爭吵不斷，以分手而告終。這下子星華的名氣更大了，很多同學(xué)在交友戀愛上都愛問問她，我該和什么星座的人在一起？你相信星座嗎？你有沒有在網(wǎng)上做過類似的測試？一、人格測試面面觀2.這些測試可不可信？1.這些測試準(zhǔn)不準(zhǔn)？課堂練習(xí)：測一測閱讀下面一段話，你覺得是否適合你？你很需要別人喜歡并尊重你。你有自我批評的傾向。你有許多可以成為你優(yōu)勢的能力沒有發(fā)揮出來，同時你也有一些缺點，不過你一般可以克服它們。你與異性交往有些困難，盡管外表上顯得很從容，其實你內(nèi)心焦急不安。你有時懷疑自己所做的決定或所做的事是否正確。你喜歡生活有些變化，厭惡被人限制。你以自己能獨立思考而自豪，別人的建議如果沒有充分的證據(jù)你不會接受。你認(rèn)為在別人面前過于坦率地表露自己是不明智的。你有時外向、親切、好交際，而有時則內(nèi)向、謹(jǐn)慎、沉默。你的有些抱負(fù)往往很不現(xiàn)實。一、人格測試面面觀1.這些測試準(zhǔn)不準(zhǔn)？“巴納姆現(xiàn)象”：人很容易受到來自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我認(rèn)知的偏差，認(rèn)為一種籠統(tǒng)的、一般性的人格描述十分準(zhǔn)確地揭示了自己的特點。課堂互動：小測試你在黃昏時分外出散步，發(fā)現(xiàn)一間空屋子。你悄悄進(jìn)入，從一扇向西的窗戶往里看，你的視線突然被屋內(nèi)的某樣?xùn)|西給吸引。吸引你的東西是：冰箱微波爐鍋ABC砧板D課堂互動：小測試你在黃昏時分外出散步，發(fā)現(xiàn)一間空屋子。你悄悄進(jìn)入，從一扇向西的窗戶往里看，你的視線突然被屋內(nèi)的某樣?xùn)|西給吸引。吸引你的東西是：冰箱A微波爐B鍋C砧板D選擇A你喜歡冰箱選擇B你喜歡微波爐選擇C你喜歡鍋選擇D你喜歡砧板一、人格測試面面觀2.這些測試可不可信？趣味測試不是科學(xué)的心理測試?？茖W(xué)的心理測試有一套嚴(yán)格的、科學(xué)的方法論。二、測試技術(shù)02040103人格測試量表情境測驗法投射測驗訪談法明尼蘇達(dá)多相人格測驗、大五人格測驗、16PF測試。間接方法揭示人們無意識或內(nèi)隱的想法、愿望和需要。羅夏墨跡測驗、主題統(tǒng)覺測驗。將受測者置于某種情境，如挫折、壓力、誘惑等，觀察他們在這種情境下的行為反應(yīng)，進(jìn)而了解其人格特點。通過談話的方式來快速判斷一個人的人格特點。三、大五人格量表我們控制、管理和調(diào)節(jié)自身沖動的方式，得分高的人在目標(biāo)導(dǎo)向的行為上更有條理、認(rèn)真也更愿意堅持。盡責(zé)性描述了一個人開放的認(rèn)知風(fēng)格：得分高的人更愿意接受新觀點、新的人際關(guān)系和新的環(huán)境。開放性考察一個人對其他人的態(tài)度，得分高的人親近人、有同情心、信任他人、寬容。宜人性表示人際互動的數(shù)量和密度、對刺激的需要以及獲得愉悅的能力。得分高的人更喜歡與人互動。外傾性（外向性）反映了一個人的情感調(diào)節(jié)過程。得分高的人更敏感，更容易發(fā)現(xiàn)危險。神經(jīng)質(zhì)（情緒穩(wěn)定性）課堂練習(xí)：測一測下面有一些人格特質(zhì)，可能適合你，也可能不適合。請根據(jù)你的贊同和反對程度，為每個陳述打分。1．外向，熱情（）2．愛挑剔，好爭論（）3．可信賴，自律（）4．焦慮，容易心煩意亂（）5．對新體驗持開放的態(tài)度，多元（）6．保守、文靜（）7．具有同情心，熱心（）8．散漫，粗心（）9．平靜、情緒穩(wěn)定（）10．傳統(tǒng)，缺乏創(chuàng)造力（）課堂練習(xí)：測一測計分：盡責(zé)性得分=【第3項得分+（8-第8項分?jǐn)?shù)）】÷2宜人性得分=【第7項得分+（8-第2項分?jǐn)?shù)）】÷2神經(jīng)質(zhì)得分=【第9項得分+（8-第4項分?jǐn)?shù)）】÷2開放性得分=【第5項得分+（8-第10項得分）】÷2外傾性得分=【第1項得分+（8-第6名得分）】÷2課堂練習(xí)：測一測高分者人格特征維度低分者人格特征認(rèn)真、勤奮、井井有條、守時盡責(zé)性（conscientiousness）馬虎、懶惰、雜亂無章、不守時信任、寬容、心軟、脾氣好宜人性（agreeableness）多疑、刻薄、無情、易怒自尋煩惱、神經(jīng)質(zhì)、害羞、感情用事、敏感神經(jīng)質(zhì)/情緒穩(wěn)定性（neuroticism）冷靜、不慍不火、自在、情感淡漠富于想象、創(chuàng)造力強(qiáng)、標(biāo)新立異、有好奇心開放性（openness）刻板、創(chuàng)造性低、遵守習(xí)俗、缺乏好奇心喜歡參加集體活動、健談、主動、熱情外傾性（extraversion）孤獨、不合群、安靜、被動、沉默mentalhealth大學(xué)生自我意識概述人格測試與分析第二節(jié)第三節(jié)人格的協(xié)調(diào)發(fā)展第一節(jié)目錄案例：我的陰暗面佳琪班上有個運動達(dá)人李佳，每天健身打球，也很愛笑，大家都覺得他很善良，但是給人的感覺卻若即若離。他有著不能提及的另一面，就是他的家庭。他的爸爸是服刑人員，在他很小的時候爸爸因為媽媽有外遇與媽媽發(fā)生口角，失手重傷了媽媽而坐牢。后來他一直和奶奶生活。這件事情幾乎沒有人知道，當(dāng)有舍友給家人打電話時，他總是借口出去。雖然李佳因為長相英俊，有很多人喜歡，但是幾乎所有的女生都被他拒絕了，他的網(wǎng)上留言總是有那么一種陰郁的氣質(zhì)：“人都是注定孤獨的，戀愛不是我能駕馭的事情。”一、人格的發(fā)展埃里克森：我們解決危機(jī)的方式?jīng)Q定了我們的人格發(fā)展方向，并影響了我們?nèi)绾谓鉀Q今后的危機(jī)心理社會階段年齡積極結(jié)果消極結(jié)果基本信任VS不信任1歲能夠感受到內(nèi)在的美好，信任自己和他人，積極樂觀只有消極感受，不能信任自己和別人，悲觀自主VS羞恥與懷疑2～3歲能夠用意志與自我控制做出適當(dāng)行為和決定僵化，過度自我審查，多疑，感到羞恥主動VS罪惡感4～5歲能夠主動追求目標(biāo)，積極主動完成任務(wù)對追求目標(biāo)和成就有罪惡感和遲疑勤勉VS自卑小學(xué)期工作專注，并為完成工作感到自豪對自己完成工作的能力沒有自信，消極怠工一、人格的發(fā)展心理社會階段年齡積極結(jié)果消極結(jié)果自我認(rèn)同VS角色混亂青少年期自我的各角色間存在一致性和持續(xù)性，對未來有信心對自我各角色沒有設(shè)定和一致性，自覺虛假親密VS孤立成年前期理智成熟和情感豐沛，兩者之間平衡適當(dāng)、相互輔助逃避親密的人際關(guān)系，只維持表面關(guān)系創(chuàng)造性VS停滯不前成年期對于工作和生活都充滿創(chuàng)造性，張弛有度工作興趣喪失，人際關(guān)系單薄整合VS失望晚年內(nèi)部充滿秩序、意義，對人生感到滿足平安對死亡充滿恐懼，感覺悲苦，沒有實現(xiàn)自己的人生二、人格問題與健康

A型人格B型人格1競爭性強(qiáng)工作及游戲時都不具競爭性2個性倔強(qiáng)態(tài)度從容，隨遇而安3辦事速度快做事慢但有方法4在工作環(huán)境及社會地位上努力，欲獲升遷對于目前工作上及社會上的地位深感滿意5希望大眾對自己的努力加以肯定不追求大眾對自己的肯定6易被激怒不容易被激怒7被迫沉靜時會感到心定不下來喜愛悠閑的感覺8說話快說話慢9一次做好幾件事，以力求成長一次只做一件事，但心覺滿意10走路、行動及進(jìn)食速度快走路、行動及進(jìn)食從容不迫11對于任何遲緩都不耐煩對于遲緩有耐心且不生氣12對時間很有概念，做事趕在期限以前完成對時間沒概念，不在乎期限13幾乎每次都準(zhǔn)時經(jīng)常遲到14經(jīng)?？囍樜杖^面部表情輕松且不握拳1.A-B型人格二、人格與健康二、人格問題與健康2.人格偏差與人格障礙分組障礙類型典型表現(xiàn)A組：“古怪”組偏執(zhí)型極度懷疑他人的動機(jī)，認(rèn)為他人所做的一切都是要危害自己分裂樣脫離社交關(guān)系，缺乏情感，人際冷漠，無法與他人建立親密的人際關(guān)系分裂型與社會隔絕，行為極度怪異，思維混亂，有精神病癥狀但并非嚴(yán)重精神錯亂B組：“戲劇化、情緒化或不穩(wěn)定”型反社會不負(fù)責(zé)任，有反社會行為，如攻擊他人、騙人、行為粗暴無禮，缺乏同理心邊緣型行為沖動，在對自我的表象，與他人的關(guān)系和心境等方面極度不穩(wěn)定自戀型妄自尊大，過分地期望別人不斷贊揚自己表演型過分地向他人表達(dá)情感和尋求他人注意，對缺乏關(guān)注極度不適，情緒不穩(wěn)定C組：“焦慮或恐懼”型回避性在公共場合非常不適，害怕被人評價，極度害羞依賴型過度依賴他人的支持、指導(dǎo)、照顧和保護(hù)，對拒絕非常敏感且容易焦慮，害怕被拋棄，無助感高。強(qiáng)迫型行為呆板，高度僵化，一切必須井然有序，絕對完美。早期的研究發(fā)現(xiàn)A型性格能夠預(yù)測心臟病。但是后來的研究發(fā)現(xiàn)可能沒那么簡單，其實A-B型人格特質(zhì)是很多行為傾向的集合體，A型性格中可能只有一兩種成分與健康有關(guān)。目前，大量證據(jù)證明憤怒和敵意是罪魁禍?zhǔn)?。A型人格容易憤怒和充滿敵意的人該如何調(diào)節(jié)呢？研究發(fā)現(xiàn)學(xué)會憤怒管理非常有效，當(dāng)一個人學(xué)會放松，特別是轉(zhuǎn)換看待挫折情境的角度就能顯著減少患心血管疾病的風(fēng)險。而如果你是A型性格但是不具有憤怒敵意特征則不一定損害健康。三、人格問題與健康四、人格完善4.建立改變的智慧2.制定與自我協(xié)調(diào)一致的發(fā)展計劃3.創(chuàng)造自我恢復(fù)的空間相信你的價值允許自己不完美對自我包容有未來視角發(fā)揮優(yōu)勢，彌補(bǔ)短板“休整”后再出發(fā)1.發(fā)展靈活的個人建構(gòu)建構(gòu)取決于個人對自己的理解思考題：自卑的小明小明從初中就開始住校，上大學(xué)后，學(xué)習(xí)成績很好，但是他發(fā)現(xiàn)自己在與異性交往上很自卑，不知道該說什么。他覺得如果不知道女生喜歡什么就沒法聊天，如果不聊天就不會知道她們喜歡什么。這讓他很矛盾。運用人格理論談?wù)勀銓λ睦斫?，以及如何幫助他。MentalhealtheducationforCollegeStudents第四章大學(xué)生心理健康教育大學(xué)生學(xué)習(xí)心理李斯是張帥舍友中唯一的英語系學(xué)生，也是學(xué)習(xí)最用功的一位。一天他正在圖書館看李開復(fù)的《做最好的自己》，被迎面走來的老鄉(xiāng)佳佳看到，笑他說：“呦，學(xué)霸又在努力學(xué)習(xí)了？”李斯笑笑，答道：“沒有，隨便看看閑書?！彼s緊合上了書，問道：“很少見你來圖書館啊，今天是借書還是自習(xí)？”“馬上要英語測試了，當(dāng)然是自習(xí)嘍。唉，哪還能像你一樣不慌不忙地看閑書呢。”佳佳一臉無奈地在李斯的對面坐下，打開讓她頭疼的英語書，開始掏出手機(jī)、水杯，準(zhǔn)備背單詞……李斯也繼續(xù)剛才的閱讀，心里卻越來越疑惑，好好學(xué)習(xí)有什么用？聽從父母決定學(xué)英語的我，真正要的是什么？案例：圖書館偶遇想一想：學(xué)習(xí)對你來說有什么意義？你為誰學(xué)習(xí)？mentalhealth成為主動的學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)的動機(jī)第二節(jié)第三節(jié)應(yīng)對問題善用策略第一節(jié)目錄一、學(xué)習(xí)的概念狹義：特指學(xué)校學(xué)習(xí)廣義指基于經(jīng)驗而導(dǎo)致行為或行為潛能發(fā)生相對一致的變化的過程。學(xué)習(xí)=吸水海綿，發(fā)生在生活中的方方面面。李斯的思考看似自尋煩惱，其實在明確這些問題的同時，他也對自己多了一些了解：“報英語專業(yè)雖然是父母的決定，我最喜歡的是經(jīng)濟(jì)，但是當(dāng)前很多的經(jīng)濟(jì)學(xué)研究都是用英語寫的，我現(xiàn)在就開始讀經(jīng)濟(jì)學(xué)英文原著既有助于提高我對經(jīng)濟(jì)學(xué)的了解，又能提高我的英語水平。這樣下學(xué)期開始輔修經(jīng)濟(jì)學(xué)的雙學(xué)位，一舉兩得?！边@樣英語就成了李斯了解經(jīng)濟(jì)學(xué)的必備工具，好好學(xué)習(xí)英語成了實現(xiàn)人生目標(biāo)的關(guān)鍵一步，而不是為了機(jī)械地應(yīng)付考試，學(xué)習(xí)有意義也產(chǎn)生了更大的動力。

案例1：二、學(xué)習(xí)意義的思考大學(xué)生為什么要思考學(xué)習(xí)的意義？“尋求意義是人類最重要的動機(jī)之一。”——弗蘭克爾大學(xué)學(xué)習(xí)與高中學(xué)習(xí)最大的不同：桌餐VS自助餐大學(xué)生需要成為主動的學(xué)習(xí)者，尋找自己內(nèi)心的熱情，理解學(xué)習(xí)對你來說的獨特意義。二、學(xué)習(xí)意義的思考下面的問題可以幫助你思考學(xué)習(xí)的意義：學(xué)習(xí)對你的獨特意義是什么？學(xué)習(xí)和你的夢想是怎樣的關(guān)系？你今天的學(xué)習(xí)和明天的生活又有什么樣的聯(lián)系？你為什么要學(xué)習(xí)？建議在一個安靜且不被打擾的空間中去思考以上問題。不一定立馬有確定的答案，需要逐漸去探索和思考。李斯被佳佳稱為“學(xué)霸”是有理由的，他來自北方的一所重點高中，原來學(xué)校對學(xué)習(xí)要求很嚴(yán)格，每天早晨7點到晚上10點都必須要學(xué)習(xí)，而且大考小考不斷，他是其中的佼佼者；進(jìn)入大學(xué)他繼續(xù)著朝七晚十的作息時間安排，每天的大部分時間都在自習(xí)室度過。然而不久他就開始困惑，大部分學(xué)科就只有期末一次考試，在自習(xí)室該看什么？于是才來到圖書館，偶然翻到了李開復(fù)的書，才有了之前的思考。大學(xué)學(xué)習(xí)究竟有哪些特點？大學(xué)究竟需要怎樣的學(xué)習(xí)方式？你需要一把打開大學(xué)學(xué)習(xí)的鑰匙。

案例：三、大學(xué)學(xué)習(xí)的特點0203評價的多樣性學(xué)習(xí)的實踐性學(xué)習(xí)的探索性學(xué)習(xí)的自主性學(xué)習(xí)的延伸性大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)01050406學(xué)習(xí)的專業(yè)性四、大學(xué)學(xué)習(xí)導(dǎo)航重要的是先廣泛地了解自己感興趣的學(xué)科和活動楊昌濟(jì)：“修學(xué)儲能，先博后淵”學(xué)習(xí)形式學(xué)習(xí)內(nèi)容學(xué)習(xí)專業(yè)知識和培養(yǎng)各種能力要搭配進(jìn)行大學(xué)里的“修學(xué)儲能”包含什么呢？四、大學(xué)學(xué)習(xí)導(dǎo)航后天知識能力定義舉例專業(yè)知識內(nèi)容性知識，一般不可遷移，常常與我們的專業(yè)學(xué)習(xí)，工作分工直接相關(guān)管理、財務(wù)、銷售、技術(shù)、其他專業(yè)領(lǐng)域知識自我管理技能適應(yīng)性技能，以什么樣的態(tài)度從事工作的技能積極心態(tài)、時間管理、情緒管理、壓力管理、工作方法可遷移能力功能性能力，可以遷移，是我們最可靠的能力，能夠持久地發(fā)揮作用溝通、分析、演講、計算、決策、團(tuán)隊合作、組織等學(xué)習(xí)建議：營養(yǎng)搭配好——專業(yè)知識、自我管理技能、可遷移能力有機(jī)組合mentalhealth大學(xué)生自我意識概述學(xué)習(xí)的動機(jī)第二節(jié)第三節(jié)應(yīng)對問題善用策略第一節(jié)目錄案例：普東在高中時一心想考入北方某名校，每天動力十足的復(fù)習(xí)努力，好像永動機(jī)，每天的日程表排的特別滿，還不停的給自己加壓，但同時也非常焦慮，高考發(fā)揮失常去了一所普通的高校。上大學(xué)后，學(xué)著自己沒什么興趣的專業(yè)，再也找不到過去學(xué)習(xí)的動力，不再嚴(yán)格要求自己一味地學(xué)習(xí)，對社團(tuán)活動也沒有什么興趣，花了大量的時間上網(wǎng)打游戲，刷短視頻，也變得越來越不開心。案例：指向?qū)W習(xí)的動機(jī)就叫做學(xué)習(xí)動機(jī)動機(jī)是一種激發(fā)、引導(dǎo)、維持并使行為指向特定目的的力量動機(jī)是內(nèi)心需要的外在表現(xiàn)一、動機(jī)與需要動機(jī)有強(qiáng)弱之分01動機(jī)有內(nèi)在外在之分02我們對成就的追求有高低之分01一、動機(jī)與需要1.動機(jī)有強(qiáng)弱之分人類的動機(jī)強(qiáng)度與活動效率之間呈倒U形曲線關(guān)系，中等強(qiáng)度的動機(jī)最有利于問題的解決。任務(wù)的難易程度不同，動機(jī)的最佳水平也會變化。對一個簡單的任務(wù)，需要一個較高的動機(jī)水平對于較復(fù)雜的任務(wù)，較低的動機(jī)水平更為有利耶克斯-多德遜定律一、動機(jī)與需要大學(xué)生活中常見的現(xiàn)象：大事欲求則不得：而面對應(yīng)聘這樣的復(fù)雜任務(wù)，卻暗示自己一定要成功，動機(jī)非常高，結(jié)果焦慮不堪，難以發(fā)揮出應(yīng)有的水準(zhǔn)。陪同面試的同學(xué)獲得了這份工作，而志在必得的同學(xué)卻失之交臂。小事常拖延：對待背單詞這件較簡單的事情，很多同學(xué)會一拖了之，用較低的動機(jī)來應(yīng)對；學(xué)習(xí)建議：簡單任務(wù)高動機(jī)，一般任務(wù)中等動機(jī)，復(fù)雜任務(wù)低動機(jī)。一、動機(jī)與需要2.動機(jī)有內(nèi)在外在之分發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的外在動機(jī)不是難事，而真正推動我們持續(xù)投入的恰恰是珍貴的內(nèi)在動機(jī)。一旦達(dá)到目的，動機(jī)就會下降，失敗則會一蹶不振。外在動機(jī)：學(xué)習(xí)帶來的外部結(jié)果。能夠獨立、自主和積極參與，具有好奇心，喜歡挑戰(zhàn)，能夠堅持不懈地努力，忍受挫折與失敗。內(nèi)在動機(jī)：學(xué)習(xí)本身的意義和價值引起的。一、動機(jī)與需要3.我們對成就的追求有高低之分成就動機(jī)指希望盡可能獨立并成功地完成或掌握一些非常困難或極具挑戰(zhàn)性事情的動力。兩大要素成就動機(jī)高的人會挑選一些難度適中但是比較實際的工作，從而最大化成功的機(jī)會。追求成功和避免失敗。類型表現(xiàn)高驅(qū)高避設(shè)置目標(biāo)過高，過度努力，害怕失敗，焦慮恐懼高驅(qū)低避自我效能感高，成功定向，失敗了反而會想辦法低驅(qū)高避設(shè)置目標(biāo)過低，極力避免失敗低驅(qū)低避放棄努力，認(rèn)定自己是失敗者一、動機(jī)與需要3.我們對成就的追求有高低之分課堂思考：你屬于哪一種呢？學(xué)習(xí)建議：在覺察的基礎(chǔ)上進(jìn)行改變。案例：2001年5月，美國某中學(xué)在入學(xué)考試時出了這么一道題目：比爾·蓋茨的辦公桌有五只帶鎖的抽屜，分別貼著財富、興趣、幸福、榮譽(yù)、成功五個標(biāo)簽，蓋茨總是帶一把鑰匙，而把其他的四把鑰匙鎖在這個抽屜里，請問他帶的是哪一把？你的答案是什么？案例：學(xué)生為了得到答案給蓋茨寫信，蓋茨的回信寫道：“在你最感興趣的事情上，隱藏著你人生的秘密?！闭n堂思考：你對什么感興趣？很多人會回答：“我喜歡聽音樂?！薄拔蚁矚g搖滾樂?！薄拔蚁矚g極限運動?！薄拔蚁矚g花樣滑冰?！薄拔蚁矚g做美食?！薄拔蚁矚g出去走走，體驗不同的文化風(fēng)情。”……很少有人回答：“我喜歡學(xué)習(xí)，我喜歡我的專業(yè)?！贝蟛糠秩私邮艿慕逃骸皩ＷW(xué)習(xí)，少花時間在沒用的東西上！”二、學(xué)習(xí)的興趣興趣需要專注興趣需要實踐興趣需要培養(yǎng)只有真正試過才能真正了解自己的興趣所在。將注意力放在能夠激發(fā)起自己興趣的部分。如果盡可能投入其中往往也會獲得較大的成就感，也容易發(fā)現(xiàn)興趣。三、培養(yǎng)成長型心理模式教育心理學(xué)家德韋克發(fā)現(xiàn)人們在看待能力、智力、創(chuàng)造力等個人特質(zhì)時，會表現(xiàn)出兩種截然不同的心態(tài)和思維模式，而且通常是內(nèi)隱的，她把這種心態(tài)稱為心理模式（Mindset）。其中一種是成長型，人們相信自己的能力和智力是可以改變，能夠成長的；另一種是固定型，人們相信自己的能力和智力是固定不變的，兩者在很多方面有完全不同的想法和表現(xiàn)。固定型成長型相信能力、智力是固定不變的能力、智力是可以提高的遇到挑戰(zhàn)時傾向于避免挑戰(zhàn)傾向于迎接挑戰(zhàn)遇到阻礙時自我保護(hù)或者輕易放棄面對挫折，堅持不懈對努力的看法認(rèn)為努力是不會有結(jié)果的，而且越努力說明能力越差認(rèn)為熟能生巧對批評的看法盡力避免，忽視批評中有用的反饋態(tài)度更中性，愿意從中學(xué)習(xí)看到他人成功覺得他人的成功是一種威脅從中獲得新知和靈感結(jié)果很早就停滯不前，無法取得原本有潛力的成就他們能取得很高的成就內(nèi)隱心理模式測試下面的測試考查的是你對智力的觀點。請根據(jù)個人看法給下面8個題目評分，1分代表非常不同意，2分代表不同意，3分代表中立，4分代表同意，5分代表非常同意。

非常不同意不同意中立同意非常同意1．無論你的智商水平如何，你總是可以改變它。

2．你可以學(xué)習(xí)新的東西，但是你始終無法真正地改變你的智力的基本水平。

3．我喜歡從事需要努力思考的學(xué)習(xí)任務(wù)。

4．我喜歡從事我可以花費較少的力氣就做得很好的任務(wù)。

5．我喜歡能讓我學(xué)習(xí)新的東西的任務(wù)，即便我會犯很多錯誤。

6．我最喜歡從事那些不會讓我犯錯的任務(wù)。

7．當(dāng)我發(fā)現(xiàn)一些任務(wù)很困難時，這會促使我更加努力地學(xué)習(xí)，而不是更少。

8．說實話，非常努力地學(xué)習(xí)讓我覺得自己并不十分聰明。

測試結(jié)果分析該量表由德韋克1999年編制的自評量表，用于測量個人對智力的心理模式。其中第1、3、5、7題測量的是成長型心理模式，高分說明你對智力的看法偏向可以成長改變；第2、4、6、8題測量的是固定型心理模式，高分說明你對智力的看法偏向固定不變。三、培養(yǎng)成長型心理模式

培養(yǎng)成長型心理模式大腦神經(jīng)可塑性，刻意練習(xí)相信越努力越聰明理解學(xué)習(xí)重要的知識有難度花費越多的努力，越能牢固地掌握某個知識或技能mentalhealth大學(xué)生自我意識概述學(xué)習(xí)的動機(jī)第二節(jié)第三節(jié)應(yīng)對問題善用策略第一節(jié)目錄一、學(xué)習(xí)的困惑與應(yīng)對一種提醒：背后有我們對自己學(xué)習(xí)的良好期待和關(guān)心，表達(dá)了一種良好的意圖，我們是“決定”通過焦慮和自責(zé)讓自己更努力。消極情緒：焦慮與自責(zé)在表達(dá)“我不想失敗”——可以回到成就動機(jī)上，從讓自己有成就感的小事情上，一點點去改變，尋求解決之道。消極行動：拖延或逃避要知道自己真正想要什么，尋找真正感興趣和重要的事情；放棄完美主義，給自己更多的接納和欣賞。消極習(xí)慣：習(xí)得性無助010203案例：池子是大二的男生，有一天他午睡醒了之后，發(fā)現(xiàn)全宿舍就剩自己一個人了，躺在床上想，后天我就要交論文了，那我接下來要干什么？思來想去定不下來，決定拋硬幣決定了，正面朝上去看美劇，背面朝上去打DOTA，硬幣立起來就去自習(xí)室寫論文。。。。。。。你有沒有相同的經(jīng)歷？二、與拖延癥做朋友拖延的生存意義01拖延背后的原因02結(jié)構(gòu)化拖延法03二、與拖延癥做朋友1.拖延的生存意義什么時候需要改變拖延？拖延有什么樣的生存意義？二、與拖延癥做朋友2.拖延背后的原因拖延的原因舉例我們覺得完成任務(wù)的過程沒意思背單詞問題太難了做高數(shù)題覺得完成這個任務(wù)沒價值洗衣服害怕別人對你做的工作給消極的評價寫論文對成功的恐懼怕遭嫉妒，還得完成更多任務(wù)寫作避免被控制這個老師太可惡，堅決不按時交作業(yè)追求最后期限來臨前的興奮和刺激晚起床，最后一分鐘趕上公交車完美主義完成項目壓力過大我耗盡了，再也不努力了社交需要同學(xué)都拖延，我不拖延沒朋友二、與拖延癥做朋友3.和拖延做朋友應(yīng)對與評價有關(guān)的拖延降低對拖延的負(fù)面評價，改變完美主義的期待應(yīng)對與精力有關(guān)的拖延時間管理方案，分解任務(wù)等應(yīng)對與關(guān)系有關(guān)的拖延探索拖延背后的意圖，與人真誠交流應(yīng)對與任務(wù)有關(guān)的拖延幫助人們了解自己的興趣和能力傾向，適時調(diào)整決策案例：佳佳在刷了1小時微博之后終于下定決心關(guān)掉手機(jī)，開始專心背單詞，可是背單詞太枯燥了，只能心中默念加上在紙上默寫，而且背得快忘得也快，還沒背完一篇，發(fā)現(xiàn)中間的幾個已經(jīng)忘了。唉，有什么辦法能幫助她嗎？

三、有效的學(xué)習(xí)策略檢索學(xué)習(xí)間隔學(xué)習(xí)聯(lián)系的學(xué)習(xí)優(yōu)秀學(xué)習(xí)習(xí)慣列表三、有效的學(xué)習(xí)策略1.檢索學(xué)習(xí)這段的核心概念是什么？哪些術(shù)語或者概念是我沒有接觸過的？這些概念和我以前的知識有什么聯(lián)系嗎？我可以如何定義它們？問自己以下幾個問題，可以幫助你提高檢索學(xué)習(xí)的效果三、有效的學(xué)習(xí)策略2.間隔學(xué)習(xí)間隔學(xué)習(xí)比集中學(xué)習(xí)的效果更好，這是因為長期記憶存儲信息需要一個鞏固的過程。3.聯(lián)系的學(xué)習(xí)想象思維導(dǎo)圖三、有效的學(xué)習(xí)策略4.優(yōu)秀學(xué)習(xí)習(xí)慣列表課前要閱讀相關(guān)材料在閱讀的材料的時候，給自己出模擬考試題，并嘗試作答在課上努力回答這些假設(shè)性問題，從而驗證閱讀內(nèi)容的記憶效果復(fù)習(xí)時找到那些記不清或者不知道的術(shù)語，重新學(xué)習(xí)在閱讀筆記中抄寫重點術(shù)語和定義，確保自己能夠理解做模擬測試題，發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)中漏掉的概念，重點學(xué)習(xí)用自己的方式（可以是思維導(dǎo)圖）把課上的信息重新組成一份學(xué)習(xí)指南寫出復(fù)雜或重要的概念，不時自測在整個學(xué)習(xí)過程中，把復(fù)習(xí)和練習(xí)間隔開對于需要創(chuàng)造性學(xué)習(xí)的內(nèi)容，不要設(shè)限01020506070304080910思考題：李斯的困惑最近開始寫論文的李斯比較困惑，他自認(rèn)為自己學(xué)習(xí)非常認(rèn)真，老師上課提到的概念自己都知道，但是總是沒有思路，他在網(wǎng)上搜索大量相關(guān)的論文也無濟(jì)于事。他非常困惑：“我是怎么了，為什么學(xué)了很多，在用的時候完全用不上呢？”請思考有效的學(xué)習(xí)策略，結(jié)合自己的經(jīng)驗談?wù)勅绾芜M(jìn)行有意義的學(xué)習(xí)。MentalhealtheducationforCollegeStudents第五章大學(xué)生心理健康教育大學(xué)生涯規(guī)劃與生活設(shè)計mentalhealth生涯規(guī)劃概述校園生活設(shè)計第二節(jié)第三節(jié)職業(yè)生涯設(shè)計第一節(jié)目錄佳琪和舍友晶晶這學(xué)期就選修了生涯規(guī)劃課，但是更多的同學(xué)認(rèn)為才大一就考慮這個問題有點早，現(xiàn)在的計劃能執(zhí)行到大四嗎？如果不能從一而終，那么該做什么樣的生涯規(guī)劃呢？案例：一、生涯概念生活中各種事件的演變方向和歷程，包括人一生中的各種職業(yè)和生活角色，以及由此表現(xiàn)出個人獨特的自我發(fā)展類型。一、生涯概念

生涯發(fā)展理論（薩伯）0102030405成長（4～14歲）探索（15～24歲）探索（15～24歲）成長（4～14歲）建立（25～44歲）一、生涯概念

生涯規(guī)劃生涯規(guī)劃，不是簡單的制定計劃，按日程表行事的機(jī)械過程，而是包含對自己、對職業(yè)的理解和探索，有能力做出決策，執(zhí)行決策的靈活行動過程。生涯規(guī)劃是有目的、有計劃地設(shè)計規(guī)劃不同的人生階段，在考慮個人的智力，性格，價值，以及阻力和助力的前提下，做出合理安排，并且借此調(diào)整和擺正自己人生中的位置，以期自己能適得其所，獲得最佳的發(fā)展和自我實現(xiàn)。二、大學(xué)生生涯發(fā)展的任務(wù)從生涯發(fā)展的角度可以把大學(xué)分為生涯適應(yīng)期、生涯探索期和生涯決定期三個階段，每個階段各自有生涯規(guī)劃和個人成長兩部分的任務(wù)。二、大學(xué)生生涯發(fā)展的任務(wù)1.生涯適應(yīng)期（1）學(xué)習(xí)方面：（2）個人成長方面：大學(xué)一年級，具體任務(wù)：了解專業(yè)發(fā)展A改變學(xué)習(xí)策略B學(xué)習(xí)使用學(xué)校資源C社團(tuán)工作D探索個人興趣和價值觀A自我適應(yīng)B二、大學(xué)生生涯發(fā)展的任務(wù)2.生涯探索期大學(xué)二、三年級，具體任務(wù)：進(jìn)一步了解自我興趣和價值觀發(fā)展與職業(yè)生涯相關(guān)的能力培養(yǎng)創(chuàng)新意識和同理心專業(yè)學(xué)習(xí)了解職業(yè)輔修/選修/轉(zhuǎn)專業(yè)職業(yè)目標(biāo)確定與規(guī)劃縮小與職業(yè)目標(biāo)的差距兼職和實習(xí)專業(yè)發(fā)展方面：01個人成長方面：02二、大學(xué)生生涯發(fā)展的任務(wù)3.生涯決定期大學(xué)四年級，具體任務(wù)：（2）個人成長方面：（1）生涯決定方面：求職技巧了解相關(guān)信息不同地方/行業(yè)/學(xué)校/專業(yè)可能的發(fā)展前景/利弊職業(yè)選擇研、申請出國過程中的準(zhǔn)備理解工作/深造對戀愛關(guān)系和生活的影響適應(yīng)工作規(guī)劃以后發(fā)展課堂思考：想一想：你現(xiàn)在屬于生涯的哪個階段？生涯方面主要面臨的任務(wù)是什么？如何去自我成長？三、掌控自己的生涯尋求職業(yè)咨詢的人群中有兩類人，有清晰的目標(biāo)和不知道未來要做什么，甚至不了解自己的興趣和喜好?？纯茨銓儆谀囊活?？三、掌控自己的生涯VS要求的不僅是瞄準(zhǔn)目標(biāo)，而且是一擊即中，以最短的時間實現(xiàn)最大的收益。對待人生的態(tài)度就像漂泊的紙船，他們對未來的擔(dān)心不少，但是可能想法太多或過于善變，反而找不到方向。箭派：紙船派：三、掌控自己的生涯課堂思考：想一想：鷹派看似比紙船派更有目標(biāo)和方向，那是否意味著鷹派的選擇更好呢？三、掌控自己的生涯VS習(xí)慣性地將未來能遇到的所有可能，全部加以控制，力保一定要選擇唯一正確的道路，則很容易受挫。等著某個專家或高人給我指明方向，挖掘潛能，這本身可遇不可求，就算別人指出了道路，如果不去行走，也完全沒有成功的可能。箭派：紙船派：三、掌控自己的生涯0203放棄只能做唯一正確選擇的想法。為自己的選擇承擔(dān)責(zé)任。盡量少地抱怨他人或命運。敢于冒險。幾乎所有的規(guī)劃和決定都是在不確定的條件下做出的。01建議：在鷹派和紙船派之間掌控自己的生活四、生涯規(guī)劃的基本步驟mentalhealth生涯規(guī)劃概述校園生活設(shè)計第二節(jié)第三節(jié)職業(yè)生涯設(shè)計第一節(jié)目錄案例：因為佳琪在就業(yè)中心實習(xí)，張帥宿舍得到了一個消息，一個知名的互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)要招暑期實習(xí)生。這下子整個宿舍都沸騰了，宿舍所有的人都投了簡歷，但是除了李斯和張帥，大家都鎩羽而歸，舍友不由感嘆：“人家李斯學(xué)習(xí)好被錄用沒得說，你說張帥，憑什么能被錄用？唉！”大家有所不知，張帥在應(yīng)聘這家企業(yè)實習(xí)生之前，先對企業(yè)招聘的具體情況做了了解，并根據(jù)招聘要求在簡歷上下了功夫，除了認(rèn)真填寫對方要求的表格，還附上了一個自己制作的視頻簡歷，從而脫穎而出。校園生活設(shè)計的主要內(nèi)容：充分探索和了解自己，制定屬于自己的發(fā)展計劃一、設(shè)計從探索自己開始向內(nèi)看，發(fā)現(xiàn)自我的特點和優(yōu)勢，這正是生涯規(guī)劃的第一步。一、設(shè)計從探索自己開始1.自我探索的內(nèi)容我喜歡做什么職業(yè)？我想過怎樣的生活？我愿意在什么環(huán)境下工作？我能做什么樣的工作？一、設(shè)計從探索自己開始1.自我探索的內(nèi)容一、設(shè)計從探索自己開始2.自我探索的途徑具體可以通過自我覺察、他人評價、專業(yè)的測評與咨詢、實踐活動以及回顧自身成就等多種途徑來實現(xiàn)。二、發(fā)展生涯適應(yīng)力薩維卡斯（Savickas，1997）認(rèn)為生涯適應(yīng)力就是個體應(yīng)對社會變化，保持與環(huán)境和諧的心理資源。包含：開始關(guān)注現(xiàn)在和未來可能的變化生涯關(guān)注生涯好奇生涯自信生涯控制對自己的職業(yè)保持好奇，愿意嘗試和冒險解決生涯過程中困難的信心程度決策和自我監(jiān)控三、自我生活設(shè)計目標(biāo)管理01時間管理01三、自我生活設(shè)計1.目標(biāo)管理按照時間的長段，目標(biāo)可以分成不同的類型目標(biāo)類型管理建議長期目標(biāo)涉及你想要的生活類型，和事業(yè)、婚姻、生活方式有關(guān)。建議：在大學(xué)期間應(yīng)保持這些目標(biāo)的寬泛和靈活，進(jìn)行更多的探索中期目標(biāo)涵蓋今后5年左右的時間，包括尋求的教育類型，或者對事業(yè)的規(guī)劃。建議：設(shè)立中期目標(biāo)，你對這些目標(biāo)有較大的控制能力短期目標(biāo)可以從下個月開始到一年以后。建議：你可以設(shè)立非常實際的目標(biāo)，并努力實現(xiàn)它們小型目標(biāo)涵蓋一天到一個月的所有事情。建議：你對這些目標(biāo)具有很大的控制能力，應(yīng)該使它們詳盡明確微目標(biāo)涵蓋從現(xiàn)在開始15分鐘到幾個小時的時段。建議：實際上，只有這些目標(biāo)是你可以直接控制的三、自我生活設(shè)計1.目標(biāo)管理中長期目標(biāo):設(shè)立與自己協(xié)調(diào)一致的目標(biāo)，讓自己做重要的、符合自己的價值觀和興趣的事情。短期、小型和微目標(biāo):需要遵循SMART原則。目標(biāo)必須是具體的（Specific)目標(biāo)必須是可以

達(dá)到的

（Attainable）必須具有明確的截止日期

（Time-based）目標(biāo)必須是可以

衡量的（Measurable）必須與其他目標(biāo)具有相關(guān)性

（Relevant）三、自我生活設(shè)計

2.

時間管理（2）容易分心型（1）缺乏方法型（3）焦慮無奈型三、自我生活設(shè)計（1）缺乏方法型：列計劃表和時間規(guī)劃象限圖法先按照重要性和緊急性把應(yīng)該要做的事情劃分等級，然后確保要事第一三、自我生活設(shè)計（2）容易分心型：情境干預(yù)或番茄工作法精簡任務(wù)，每次只專注一件事。把環(huán)境設(shè)置為最適宜專心的環(huán)境。三、自我生活設(shè)計（3）焦慮無奈型：里程碑法自我鼓勵相信自己是一個“能扛事兒的人”發(fā)現(xiàn)資源過去的成功經(jīng)驗自我總結(jié)發(fā)現(xiàn)里程碑mentalhealth生涯規(guī)劃概述校園生活設(shè)計第二節(jié)第三節(jié)職業(yè)生涯設(shè)計第一節(jié)目錄案例：李俊的困惑李俊是佳琪的一個老鄉(xiāng)，他是法律系大三的學(xué)生，他不喜歡做律師，但是又覺得換行業(yè)太難了，所以一直在糾結(jié)：一個在綜合院校學(xué)法律的學(xué)生除了做律師還能做點什么呢？探索一、職業(yè)探索行動指南探索自己是生涯規(guī)劃的起點，而了解職業(yè)是生涯規(guī)劃的基礎(chǔ)。大學(xué)處于生涯決策的早期階段，比起做決策，更重要的是積極主動地完成信息的收集和處理。到底該如何收集資料呢？廣泛發(fā)動資源了解就業(yè)形勢職業(yè)聚焦廣泛收集“情報”一、職業(yè)探索行動指南4.職業(yè)聚焦通過調(diào)動各種資源對職業(yè)有所了解后，我們要按照可得到性和與自我探索匹配的原則，對心儀的職業(yè)進(jìn)行聚焦，通過職業(yè)訪談、參觀或?qū)嵙?xí)兼職等方式，對目標(biāo)職業(yè)進(jìn)行深入了解，詳細(xì)而全面地了解相關(guān)信息。一、職業(yè)探索行動指南4.職業(yè)聚焦工作任務(wù)要求和職能工作酬勞有什么興趣過什么樣的生活社會評價（1）了解職業(yè)的維度（2）分析環(huán)境的阻力和助力二、塑造核心能力群時代與職場對核心能力素養(yǎng)的要求《21世紀(jì)核心素養(yǎng)5C模型研究報告（中文版）》（北京師范大學(xué)，2018）

文化理解與傳承（CultureCompetency）：對本國文化的理解、認(rèn)同與踐行素養(yǎng)審辯思維（Criticalthinking）：質(zhì)疑批評、分析論證和綜合生成素養(yǎng)創(chuàng)新（Creativity）：創(chuàng)新人格、創(chuàng)新思維、創(chuàng)新實踐溝通（Communication）：同理心、傾聽理解和有效表達(dá)合作（Collaboration）：愿景認(rèn)同、責(zé)任分擔(dān)和協(xié)商共贏

12345二、塑造核心能力群2019年最受雇主歡迎的10項技能清單云計算運用能力人工智能運用能力分析推理能力：包括制定決策，執(zhí)行決策人員管理能力用戶體驗設(shè)計能力：設(shè)計出滿足用戶需求的產(chǎn)品或服務(wù)創(chuàng)新能力：提出更多，更優(yōu)的創(chuàng)造想法勸說能力：說服他人，擴(kuò)大影響力合作能力：成為有效的團(tuán)隊成員適應(yīng)能力：適應(yīng)組織變化的能力，具有戰(zhàn)略敏捷性時間管理能力：以實現(xiàn)可持續(xù)的高績效最受雇主歡迎的5種軟技能01最受雇主歡迎的5種硬技能02打造自己的核心品牌——探索、總結(jié)和提升課堂活動：你想擁有的核心品牌球請在白紙上畫一個圓，寫上你的核心目標(biāo)職業(yè)。然后在這個周圍寫上你的個人品格以及符合這個職業(yè)的優(yōu)勢能力或社會責(zé)任。在這個外圈寫下你在過去的經(jīng)歷中，最能體現(xiàn)這個特質(zhì)或能力的經(jīng)驗，然后在更外圍的一圈寫下你今后可以做什么來展現(xiàn)和發(fā)展你的品牌優(yōu)勢。1．請畫出屬于你的品牌氣球2．請思考如何提高和塑造你的品牌價值？三、發(fā)展就業(yè)力就業(yè)力和生涯規(guī)劃力01實習(xí)01三、發(fā)展就業(yè)力1.就業(yè)力和生涯規(guī)劃力福格特（Fugate，2004）認(rèn)為就業(yè)力包含社會資本、人力資本、適應(yīng)力和職業(yè)認(rèn)同四個部分，其中社會資本、人力資本等是非心理性因素，而生涯規(guī)劃能力是從心理學(xué)和個人角度出發(fā)的職業(yè)認(rèn)同和適應(yīng)能力。喬志宏等（2011）的研究發(fā)現(xiàn)，能夠不斷提高的人力資本，包含我們的學(xué)業(yè)成績、獲獎、實踐活動和實習(xí)經(jīng)歷，是決定就業(yè)成敗的核心因素。三、發(fā)展就業(yè)力2.實習(xí)兼職或?qū)嵙?xí)是我們進(jìn)行職業(yè)探索，獲得大量有關(guān)職業(yè)的一手資料的有效方式。也可以獲得了解職場環(huán)境的機(jī)會，鍛煉能力，獲得報酬，增長自信。課堂思考：如何選擇實習(xí)？具體考量，時時回頭思考“自己實習(xí)的目的是什么，能從實習(xí)中獲得什么”思考題：王雷的困惑最近開始寫論文的李斯比較困惑，他自認(rèn)為自己學(xué)習(xí)非常認(rèn)真，老師上課提到的概念自己都知道，但是總是沒有思路，他在網(wǎng)上搜索大量相關(guān)的論文也無濟(jì)于事。他非常困惑：“我是怎么了，為什么學(xué)了很多，在用的時候完全用不上呢？”請思考有效的學(xué)習(xí)策略，結(jié)合自己的經(jīng)驗談?wù)勅绾芜M(jìn)行有意義的學(xué)習(xí)。如果王雷來求助于你，你會給他怎樣的建議？如何才能知道他適合什么職業(yè)呢？MentalhealtheducationforCollegeStudents第六章大學(xué)生心理健康教育大學(xué)生的人際關(guān)系mentalhealth人際關(guān)系概述解讀人際密碼第二節(jié)第三節(jié)大學(xué)生人際關(guān)系的困擾及促進(jìn)第一節(jié)目錄521宿舍有4名成員：佳琪、晶晶、木蘭和小奇。佳琪的這3位室友各有特點：晶晶才貌雙全，骨子里的優(yōu)越感無形中與人拉開了距離；木蘭沉靜大氣，愛好文學(xué)藝術(shù)；小奇性格直率，為人熱情。開學(xué)初話劇社要招新，佳琪、晶晶、木蘭、小奇都報名了。面試的內(nèi)容是即興表演一部電影的橋段。佳琪因為精彩的表演，當(dāng)場被錄??；木蘭因為出色的文筆被選到編劇部。話劇社因錄取名額有限，只能在晶晶和小奇中選一位留下，所以又給她們出了一道面試題目：陳述我入話劇社的優(yōu)勢。自以為成功在握的晶晶竟然落選了。每次佳琪、木蘭和小奇在宿舍談?wù)撛拕∩绲氖虑闀r，晶晶的臉色都不太好看，因此她們?nèi)诵纬闪艘环N默契，只要有晶晶在場，她們不談?wù)撛拕∩绲脑掝}。有一天晶晶從外面回來，快走到門口時聽見佳琪、木蘭和小奇聊得很熱鬧，可是自己推門進(jìn)去后，她們的談話卻戛然而止，好像有意回避自己似的，晶晶頓時感到自己和她們有了很深的隔閡。從此，晶晶早出晚歸，盡量少在宿舍待。慢慢地，晶晶成了大家最熟悉的“陌生人”。案例：對親密的渴望、心理歸屬感和情感的滿足是人們的本性需要。人