------結(jié)題報告關(guān)于高中生睡眠調(diào)查sunshinegroup:王振月(組長)，盧俊慧，周宸宇李馨，林長軍，李佳妮張敏，紀(jì)欣

學(xué)生睡眠不足已經(jīng)是個老生常談的話題。睡眠不足的危害婦孺皆

知，甚至教育部也做出了關(guān)于睡眠時間的規(guī)定，然而卻一直收效甚微?，F(xiàn)在多數(shù)高中生的睡眠時間大約只有7小時左右，低于專家提出的中學(xué)生正常睡眠時間。甚至有學(xué)生每天只睡5個小時，嚴重影響了學(xué)生第二天的學(xué)習(xí)與生長發(fā)育。在小記者進行的抽樣調(diào)查中，僅有一成學(xué)生認為有充足睡眠，每天精神比較好。其余的絕大多數(shù)學(xué)生都表示睡不夠，有“會偶爾打瞌睡”或者感覺“很困”的情況。問及原因，絕大多數(shù)學(xué)生認為主要在于作業(yè)太多，其中有近七成同學(xué)認為作業(yè)量較大。“每天作業(yè)都很多，寫完差不多就11點多了，再加上復(fù)習(xí)，差不多12點多才睡?！币晃煌瑢W(xué)無奈地說。而且中學(xué)的上學(xué)時間大約六點半左右，離校稍遠的學(xué)生，六點多就要起床，這也是學(xué)生睡眠不足的原因之一。同時高中生的競爭壓力大、心理負擔(dān)重，也是造成睡眠質(zhì)量低的重要原因。

然而面對學(xué)校課業(yè)多導(dǎo)致睡眠不足的現(xiàn)狀，多數(shù)學(xué)生表示諒解：

“沒辦法，中國考試制度的競爭壓力下，學(xué)校只有靠升學(xué)率來保證生

源。況且我們只有靠高考成績進入好大學(xué)，作業(yè)多也是正常的。這是

整個社會的問題，學(xué)校也沒辦法?！钡拇_，家長和校方對此也都表示

無奈，認為課業(yè)負擔(dān)的主要原因還是在于整個教育體制上。一位家長

說：“大家都睡得晚、作業(yè)多，要是你寫得少，憑什么跟人家競爭？”

一位資深教師表示：“整個教育制度如果沒有改變，每個學(xué)?；蚨嗷?/p>

少都會存在著一定的課業(yè)負擔(dān)。學(xué)校能做的，只能是盡量減輕學(xué)生的

學(xué)習(xí)負擔(dān)、心理負擔(dān)?！?/p>

學(xué)生睡眠不足的情況也有一些改善辦法，例如了解一

些科學(xué)睡眠知識就是很有必要的。科學(xué)研究證明，能取得較好睡眠質(zhì)

量的入睡時間是晚上9點到11點、中午12點到1點半，而人的深度睡眠

時間大約在22點到凌晨1點。所以課業(yè)重的中學(xué)生可以考慮早睡早起，

早晨起來學(xué)習(xí)。其次，睡眠應(yīng)有規(guī)律，為保持生物鐘的同步性，不應(yīng)

在周末大肆補覺。而且睡午覺也是個很好的睡眠習(xí)慣，臨床基礎(chǔ)研究

已經(jīng)證實，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，因此，

中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復(fù)。

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。應(yīng)在有經(jīng)驗的大夫指導(dǎo)下用藥。

同時能做到：

①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松。

②睡前不要過饑過飽。

③臥室里光線要柔和、溫度不易過高。

④堅持每天睡前用熱水洗腳。

⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。

⑥中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。

⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。

⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。

另外，我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神