抑郁怎么治療最佳【篇一：抑郁怎么治療最佳】我有抑郁癥十七年，在看了一種有關(guān)抑郁癥的電視節(jié)目，才懂得自己有抑郁癥。我當(dāng)時(shí)有點(diǎn)興奮，終于懂得自己的問題在哪里了，電視上說治療抑郁癥要持續(xù)吃兩年的藥才干好，當(dāng)時(shí)我覺得通過自己調(diào)理不用吃藥，兩三個(gè)月就應(yīng)當(dāng)能夠治好自己的抑郁癥，然后就開始用多個(gè)辦法來鍛煉自己。后來在網(wǎng)上看了諸多有關(guān)抑郁癥的貼子、視頻和新聞，才懂得治療抑郁癥沒有那么簡樸，輕度的尚有可能治好，像我這種重度的，就算治好了可能還要吃藥一輩子，抑郁的因素還是一種迷，沒有一種有效治療抑郁癥的辦法。我覺得越困難，我越要接受挑戰(zhàn)，我就把治好自己的抑郁癥當(dāng)作人生最大的目的。研究抑郁癥的人諸多，我覺得我的條件并不比別人差，只有得抑郁癥的人才干理解抑郁的感覺，我重度抑郁的身體就是最佳的實(shí)驗(yàn)室。我會(huì)想出多個(gè)辦法來讓自己實(shí)驗(yàn)，有的辦法練習(xí)幾天，有的辦法要練習(xí)幾個(gè)月才干懂得有無效果。就這樣不停的失敗不停的練，一種辦法失敗后就會(huì)想到另一種辦法，極少間斷過。我的辦法都是自己總結(jié)經(jīng)驗(yàn)想出來的，我不會(huì)去模仿別人的辦法，別人的辦法要是能夠有效，抑郁癥早就被治好了。因此我的辦法必定會(huì)與別人的不同，只要我覺得有用的辦法，我都會(huì)用自己去實(shí)驗(yàn)。為了治療抑郁癥我能放棄的就放棄，能拖的就拖，能不工作就不工作，盡量多留點(diǎn)時(shí)間給自己治療抑郁癥。我很努力，很執(zhí)著，很有信心，總是對(duì)自己說再堅(jiān)持兩三個(gè)月就能夠治好自己的抑郁癥了，然后就始終堅(jiān)持了八年?，F(xiàn)在我基本必定我的抑郁癥好了，容易睡著了，能夠感覺到自己了，能夠穩(wěn)定自己，能夠控制抑郁，能夠控制幻想，能夠排解消極的情緒。下面是我的辦法和我對(duì)抑郁癥的理解。抑郁的產(chǎn)生及因素為了更加好的理解抑郁癥，一種人能夠分為現(xiàn)實(shí)的自己和幻想的自己。自己周邊的物體都是現(xiàn)實(shí)的，例如墻壁、窗、自己的身體等等。全部大腦思考的行為都?xì)w為幻想，例如思考、焦慮、自卑、自責(zé)等等。人有一種規(guī)矩，當(dāng)我們感到幻想的時(shí)候感覺不到現(xiàn)實(shí)，感覺到現(xiàn)實(shí)的時(shí)候停止幻想。例如當(dāng)我們用心幻想的時(shí)候就不會(huì)去感覺現(xiàn)實(shí)的物體，當(dāng)我們用心感覺現(xiàn)實(shí)的物體的時(shí)候就不會(huì)去幻想。因此我們能夠通過感覺現(xiàn)實(shí)的自己來控制幻想和情緒。在生活中可能會(huì)由于某些事情或者壓力讓我們有過分的思考，當(dāng)這種過分的思考成為習(xí)慣，我們對(duì)自己的感覺就會(huì)失衡，對(duì)幻想的自己感覺越來越多，對(duì)現(xiàn)實(shí)的自己感覺越來越少?，F(xiàn)實(shí)的自己極少得到感覺和鍛煉，會(huì)變得脆弱、敏感、緊張。直到有一天發(fā)現(xiàn)感覺現(xiàn)實(shí)的自己很難去控制自己的幻想和情緒了，就會(huì)通過幻想來控制自己，幻想控制幻想會(huì)增加大腦的思考。大腦不停的思考事情，得不到放松，會(huì)讓自己感到疲倦，情緒低落。這樣持續(xù)一段時(shí)間就有可能得上抑郁癥。過多的胡思亂想還會(huì)產(chǎn)生諸多消極的情緒，如果這些消極的情緒沒有及時(shí)的得到排解，長久積累，就會(huì)影響到自己的情感體現(xiàn)。身體內(nèi)消極或主動(dòng)的情緒得不到發(fā)泄和體現(xiàn)，長久憋在體內(nèi)，還會(huì)讓我們產(chǎn)生身體疼痛，表情抑郁，不愛體現(xiàn)，不愛交流。最后會(huì)陷入這樣一種循環(huán)：控制不住大腦的幻想，幻想過多，大腦得不到放松就會(huì)感到疲倦，情緒低落。情緒低落會(huì)讓自己感到麻木，幻想就會(huì)減少，大腦就會(huì)得到放松，之后情緒會(huì)高漲，高漲的情緒又會(huì)讓自己容易去幻想，幻想過后就會(huì)感到疲倦低落，就這樣循環(huán)，而無法讓自己穩(wěn)定。抑郁的體現(xiàn)想太多每天大部分的時(shí)間都在幻想，無法控制它停下來。生活中碰到某些小事也會(huì)讓自己有激烈的幻想。一件傷害自己的事情可能會(huì)想幾十或上百遍，對(duì)自己造成很大的傷害，并且這種事情有諸多件。有時(shí)一件事情忽然出現(xiàn)在腦海里面，自己懂得不該去想，不能去想，但是它總是在腦海里轉(zhuǎn)，揮之不去，最后控制不了自己又去想，激烈的幻想過后情緒就會(huì)失落。感覺不到現(xiàn)實(shí)的自己由于現(xiàn)實(shí)的自己長久缺少感覺和鍛煉，會(huì)變得脆弱、敏感、緊張。當(dāng)我們感覺現(xiàn)實(shí)的自己的時(shí)候就會(huì)感到這些消極的情緒。我們會(huì)無法接受和面對(duì)現(xiàn)實(shí)的自己，因此總是在逃避和掩飾。由于無法接受現(xiàn)實(shí)的自己，因此會(huì)在幻想中塑造另一種自己，例如把自己想象成一種堅(jiān)強(qiáng)，完美，無所不能的人，在現(xiàn)實(shí)中得不到的，無法得到的，在幻想中都會(huì)得到滿足。即使幻想的自己由于沒有現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)的支撐，經(jīng)常會(huì)感到崩潰，但是自己已無法接受現(xiàn)實(shí)的自己，還是會(huì)把幻想的自己當(dāng)成寄托。最后只能活在自己的幻想中，無法自拔。臉皮抑郁長久消極的情緒沒有得到排解就會(huì)體現(xiàn)在臉上，輪廓不自然，表情抑郁，按摸臉皮會(huì)感到抑郁，動(dòng)一下臉皮會(huì)感到抑郁，笑一下也會(huì)感到抑郁。由于臉上充滿抑郁，因此無法體現(xiàn)自己想要體現(xiàn)的感情，無法笑出自然的微笑，每天還會(huì)花諸多精力來控制臉上的抑郁。眼神脆弱由于長時(shí)間處在抑郁低落的消極狀態(tài)中，眼睛缺少鍛煉和體現(xiàn)，眼神會(huì)變得脆弱、敏感、不穩(wěn)定。在社交中對(duì)自己的情感體現(xiàn)影響很大，諸多想要體現(xiàn)的表情都是由于眼神無法配合，而體現(xiàn)不出來。身體疼痛由于長時(shí)間的壓力、痛苦、委屈、不滿得不得發(fā)泄和排解，都憋身體里面，積累多了就會(huì)感到身體疼痛。各人痛的部位可能不同，我是脖子痛，這種痛不像病痛或傷痛的那種痛，感覺痛在身體里面，無法去變化它，無法去影響它，也不懂得什么時(shí)候能停下來。平時(shí)控制自己不好的習(xí)慣不要睡太多我們的大腦其實(shí)始終在幻想，睡著了也會(huì)不停做夢，也會(huì)激烈的幻想，有時(shí)午夜醒來，會(huì)感覺頭好痛好疲倦。早上不想起床，半睡半醒的狀態(tài)，大腦會(huì)激烈的幻想，睡得越多越感到疲倦，越感到疲倦越不想起床。早上起床感到疲倦和情緒失落，可能跟睡覺的時(shí)候大腦過分的幻想有關(guān)。因此睡得越多，會(huì)幻想越多，越感到疲倦。如果你失眠，你要相信當(dāng)你的身體躺在床上的時(shí)候，你的身體已經(jīng)得到了休息，最難控制的是自己的幻想。不要去想那些讓你頭腦發(fā)熱睡不著的事情，你要懂得什么事情不該想，一旦出現(xiàn)就立刻打斷，不要繼續(xù)下去。如果控制不了，你能夠像電影里的慢鏡頭那樣去想，盡量放慢速度，不讓大腦有激烈的幻想。有時(shí)我失眠的時(shí)候控制自己不去想太多，第二天感覺自己的狀態(tài)比平時(shí)睡著的狀態(tài)還要好。睡覺的時(shí)候要盡量感覺自己的身體，只要能夠穩(wěn)定的感覺到自己的身體，就能夠控制自己的幻想，就容易睡著了。不要保持樂觀我們已經(jīng)無法保持現(xiàn)實(shí)的自己樂觀，現(xiàn)實(shí)的自己已充滿抑郁、緊張、脆弱、敏感、恐懼等等。當(dāng)我們感覺現(xiàn)實(shí)的自己的時(shí)候就會(huì)感到這些消極的感覺，我們無法控制，無法變化，也不能接受這種感覺，我們會(huì)選擇逃避現(xiàn)實(shí)的自己，而通過幻想來讓自己保持樂觀。正常人的樂觀和抑郁患者的樂觀是不相似的。正常人的樂觀是從現(xiàn)實(shí)的自己體現(xiàn)出來的，他不去想，不去在乎那些讓自己不愉快的事情，碰到消極情緒也能夠及時(shí)排解，讓自己處在穩(wěn)定、自然、放松的狀態(tài)，隨著環(huán)境的樂觀而樂觀。抑郁患者是通過幻想、找理由和裝來保持自己樂觀，這種樂觀會(huì)增加大腦的思考，保持久了會(huì)感到疲倦，過分保持會(huì)讓自己崩潰。我們追求的是現(xiàn)實(shí)的自己樂觀，如果能夠做到保持現(xiàn)實(shí)的自己樂觀，抑郁癥就能夠好了。不要控制抑郁每當(dāng)感到抑郁的時(shí)候，總是努力去控制它，有時(shí)能控制，有時(shí)不能控制。沒有一種穩(wěn)定的辦法能夠控制抑郁，越是想控制，越不能控制，無論自己多么有信心，多么努力，最后崩潰的總是自己。因此感到抑郁就不要去控制，要讓它暴發(fā)出來，越猛越好，這樣我們才干感覺到現(xiàn)實(shí)抑郁的自己。我們要勇敢的接受和面對(duì)，才干懂得自己的問題在哪里，才干去變化自己。抑郁的感覺都集中在臉皮上，要控制抑郁就先去感覺和鍛煉自己的臉皮，只要臉皮的功效得到恢復(fù)，抑郁的感覺就會(huì)減少。不要控制低落的情緒大腦過分的幻想，得不到放松，就會(huì)感到疲倦、情緒低落。情緒低落的時(shí)候大腦會(huì)減少幻想，會(huì)得到放松，之后情緒就會(huì)恢復(fù)。如果我們感到情緒低落就通過幻想努力去控制，低落的情緒會(huì)繼續(xù)下去。因此感到情緒低落就不要去控制，保持情緒低落能夠容易的感到現(xiàn)實(shí)的自己，能夠盡量的去鍛煉現(xiàn)實(shí)的自己。接受現(xiàn)實(shí)的自己現(xiàn)實(shí)的自己現(xiàn)在是如何就如何，能變化就去變化，不能變化的就接受。不要排斥自己，不要討厭自己，只有接受自己才干去變化自己。不要埋怨社會(huì)，不要埋怨別人，有仇恨也要臨時(shí)放下，抑郁的問題出在自己身上，外部的環(huán)境和人怎么變化也變化不了自己的抑郁。一種抑郁患者會(huì)埋怨自己、討厭自己、排斥自己、無法接受自己、逃避自己、自卑、自責(zé)、自殘、自殺，你不接受自己不會(huì)讓自己變好，還會(huì)更糟?？刂谱约旱幕孟敫杏X現(xiàn)實(shí)的自己能夠不想的就不要去想，能控制的就控制，盡量讓大腦減少幻想，能夠放松。平時(shí)盡量少看電視、看電腦、看書、看報(bào)紙，這些會(huì)增加大腦的幻想。多做某些能夠感覺到現(xiàn)實(shí)的自己的事情，例如運(yùn)動(dòng)、打拳、跑步、去外面走走，當(dāng)我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量控制自己的幻想不去想太多，把注意力集中在自己的身體上，感覺現(xiàn)實(shí)的自己，鍛煉現(xiàn)實(shí)的自己?？刂谱约旱幕孟?，能夠容易的感覺到現(xiàn)實(shí)的自己，感覺到現(xiàn)實(shí)的自己就能夠控制自己的幻想。感覺現(xiàn)實(shí)的自己的辦法重度抑郁癥患者普通都活在幻想當(dāng)中極少感覺到現(xiàn)實(shí)的自己，因此需要做某些動(dòng)作來輔助，才干容易的感覺到現(xiàn)實(shí)的自己。一、舉起你的雙手放在耳朵的兩邊，手張開，閉上眼睛，什么都不去想，雙手不停的搖，你就把注意力集中在你的雙手上，這時(shí)你就能夠感覺到現(xiàn)實(shí)的自己的雙手。當(dāng)你感到你的雙手時(shí)，你的大腦會(huì)停止幻想，會(huì)得到放松。二、在地板上原地跑步，閉上眼睛，什么都不去想，把注意力集中在自己的雙腳上，你就能夠感覺到現(xiàn)實(shí)的自己的雙腳。當(dāng)你感到你的雙腳時(shí)，你的大腦會(huì)停止幻想，會(huì)得到放松。通過上面的辦法能夠感覺到現(xiàn)實(shí)的雙手，現(xiàn)實(shí)的雙手普通沒有什么問題。如果感覺到現(xiàn)實(shí)的雙手的同時(shí)，去感覺自己的臉皮和眼神就會(huì)感到臉皮和眼神有諸多問題，如果這些問題得不得解決，抑郁癥就好不了。鍛煉自己的臉皮抑郁的感覺都集中在自己的臉皮上，當(dāng)自己像感覺現(xiàn)實(shí)的自己的雙手那樣去感覺自己的臉皮時(shí)，就會(huì)感到抑郁，抑郁的感覺還會(huì)影響到自己的狀態(tài)。我們能夠通過上面的辦法在感覺到現(xiàn)實(shí)的雙手的基礎(chǔ)上，去感覺和鍛煉自己的臉皮。感覺到臉皮時(shí)也會(huì)感到抑郁，當(dāng)抑郁的感覺要影響到自己時(shí)，就把注意力集中回自己的雙手，自己的身體就會(huì)得到放松，然后再去感覺臉皮和鍛煉臉皮，就這樣不停循環(huán)。感覺自己的雙手搖累了就原地跑步感覺自己的雙腳，對(duì)臉皮的感覺保持越久越好。還要做多個(gè)臉皮動(dòng)作和表情來鍛煉自己的臉皮，越是感到抑郁越要做，抑郁的感覺會(huì)慢慢的減少和消失，直到在臉上找不到抑郁。開始的一段時(shí)間會(huì)感到很抑郁，對(duì)自己的生活影響很大，隨著對(duì)臉皮的感覺越來越強(qiáng)，抑郁的感覺會(huì)慢慢的減少。通過鍛煉，能夠感到自己的臉皮，能夠穩(wěn)定，能夠使出力氣，最后能夠控制抑郁。還能夠用手來按摩自己的臉皮，手在臉皮按摩的時(shí)候，會(huì)感到自己的臉皮和抑郁。我們能夠盡量感覺到臉皮的基礎(chǔ)上感覺抑郁，哪里抑郁就按摩哪里，感覺哪里。通過按摩，自己的臉皮會(huì)得到感覺和鍛煉，抑郁的感覺會(huì)慢慢的減少。鍛煉自己的眼神在感覺到現(xiàn)實(shí)的自己的基礎(chǔ)上去鍛煉自己的眼神，哪里脆弱就感覺哪里，哪個(gè)角度脆弱就保持哪個(gè)角度，通過保持感覺脆弱來鍛煉自己的眼神。例如你做一種表情時(shí)，眼神的弱點(diǎn)會(huì)影響到你的表情，你就越要做這個(gè)表情，越要感受眼神的弱點(diǎn)，眼神的弱點(diǎn)會(huì)慢慢的減少和消失。因此你要做多個(gè)表情來感受眼神的弱點(diǎn)，直到找不到眼神的弱點(diǎn)，自己的感情能夠不受影響的體現(xiàn)出來。在鍛煉臉皮和眼神的時(shí)候，要感覺到現(xiàn)實(shí)的自己的臉皮和眼神的弱點(diǎn)，自己的身體會(huì)慢慢適應(yīng)它。如果只感覺到自己的弱點(diǎn)或者通過幻想來感覺自己的弱點(diǎn)，對(duì)自己沒有好處。平時(shí)不要讓自己陷入消極的狀態(tài)，也不要讓自己保持主動(dòng)的狀態(tài)。消極會(huì)影響到自己，保持主動(dòng)會(huì)讓自己容易疲倦，我們追求的是一種真實(shí)穩(wěn)定的自己。要讓自己哭出來哭出來能夠排解體內(nèi)消極的情緒。我開始練習(xí)哭的時(shí)候，怎么也哭不出來，就算感到很痛苦很難受，想要大哭一場，卻怎么也哭不出來。醞釀了很久，眼淚只能濕潤一下眼睛，想哭的時(shí)候又想笑，想笑卻笑不出來，狀態(tài)不穩(wěn)定，無法集中注意力。后來通過練習(xí)，例如聽某些傷感有回想的歌曲，慢慢的眼淚能夠流出來了，直到能夠輕松的流出兩行淚水。每天哭一到兩次，把身體里的痛苦和委屈當(dāng)做眼淚哭出來。過段時(shí)間我感到身體有一種暢通的感覺，仿佛從身體到眼睛的通道通了。我感覺我排解消極情緒的通道通了，就能夠把身體里面的消極情緒像流眼淚同樣排出來。后來不用流眼淚也能夠像呼吸那樣從眼睛排出來，這是一種感覺，就像流眼淚的感覺那樣。只要感到有消極情緒憋在身體里面，我會(huì)盡量把它從眼睛排出來，七年來，我的身體疼痛就沒有再發(fā)作。保持眼睛暢通你能夠通過哭來讓自己的眼睛暢通。保持眼睛暢通能夠排解身體內(nèi)消極的情緒，例如抑郁、委屈、壓力、緊張、脆弱等等，也能夠體現(xiàn)出你想要體現(xiàn)的感情。一種人每天都會(huì)產(chǎn)生消極的情緒，如果這些消極的情緒沒有得到排解，憋在體內(nèi)就會(huì)影響到自己的狀態(tài)，我們能夠保持眼睛暢通來排解這些消極的情緒。剛開始時(shí)只會(huì)感到某個(gè)角度能夠暢通，例如眼睛往上抬就容易感到暢通，往下就很難。因此需要努力鍛煉，直到任何角度都能夠保持暢通，能夠使出力氣。平時(shí)感到消極情緒時(shí)，不要逃避，不要保持樂觀，不要裝，就保持眼睛暢通，保持眼睛暢通能夠排解這些消極的情緒。治抑郁癥的過程接受自己，控制自己的幻想，感覺現(xiàn)實(shí)的自己，感覺自己的臉皮，鍛煉自己的臉皮和眼神，能夠哭出來，保持眼睛暢通，排解消極的情緒，任何角度都能暢通，能夠隨時(shí)穩(wěn)定的感到自己的臉皮，臉皮和眼神能夠使出力氣，最后能夠穩(wěn)定現(xiàn)實(shí)的自己。只要能夠穩(wěn)定現(xiàn)實(shí)的自己，就能夠控制抑郁，控制幻想，排解消極的情緒。我覺得作為一種重度抑郁患者，用上面的辦法，就算很努力，也需要花六個(gè)月以上才干達(dá)成穩(wěn)定自己的狀態(tài)。治療抑郁癥重要是鍛煉自己的眼神和臉皮，眼神占50%，臉皮占30%，其它20%。我們想要體現(xiàn)某種表情的時(shí)候，就會(huì)感到眼神和臉皮的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)在妨礙自己體現(xiàn)出來。我們要做的就是克服眼神和臉皮的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)，直到自己的感情能夠不受妨礙，自由自在的體現(xiàn)出來。眼神和臉皮的問題如果得到解決，我們就能夠感覺到現(xiàn)實(shí)的自己，現(xiàn)實(shí)的環(huán)境。我們還要鍛煉現(xiàn)實(shí)的自己，用現(xiàn)實(shí)的自己去生活，去和別人打交道，直到自己能夠像正常人同樣，能夠融入這個(gè)社會(huì)。當(dāng)一種正常人從用現(xiàn)實(shí)的自己去生活過渡到用幻想的自己去生活，例如變得整天胡思亂想，對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿，對(duì)將來迷茫，找不到寄托。然后過多的思考會(huì)造成情緒低落，當(dāng)這種狀態(tài)成為習(xí)慣就可能患上輕度抑郁癥。長久的處在幻想當(dāng)中，現(xiàn)實(shí)的自己得不到鍛煉就會(huì)開始有弱點(diǎn)，例如眼神會(huì)慢慢變得敏感脆弱，臉皮會(huì)感到抑郁和不自然。當(dāng)這些弱點(diǎn)嚴(yán)重的影響到自己，自己都不能接受自己，總是逃避現(xiàn)實(shí)的自己的時(shí)候，就會(huì)成為重度抑郁癥。輕度抑郁能夠通過感覺現(xiàn)實(shí)的自己，鍛煉現(xiàn)實(shí)的自己，用現(xiàn)實(shí)的自己去生活來治好抑郁癥。重度抑郁要先感覺現(xiàn)實(shí)的自己，排解體內(nèi)積累的消極情緒，克服身體上的弱點(diǎn)，鍛煉現(xiàn)實(shí)的自己，用現(xiàn)實(shí)的自己去生活來治好抑郁癥。一種人感覺不到現(xiàn)實(shí)就會(huì)感到幻想，用現(xiàn)實(shí)的自己去生活就是要隨時(shí)都能感到現(xiàn)實(shí)的自己，用現(xiàn)實(shí)的自己去和現(xiàn)實(shí)的社會(huì)打交道。【篇二：抑郁怎么治療最佳】我有抑郁癥十七年，在看了一種有關(guān)抑郁癥的電視節(jié)目，才懂得自己有抑郁癥。我當(dāng)時(shí)有點(diǎn)興奮，終于懂得自己的問題在哪里了，電視上說治療抑郁癥要持續(xù)吃兩年的藥才干好，當(dāng)時(shí)我覺得通過自己調(diào)理不用吃藥，兩三個(gè)月就應(yīng)當(dāng)能夠治好自己的抑郁癥，然后就開始用多個(gè)辦法來鍛煉自己。后來在網(wǎng)上看了諸多有關(guān)抑郁癥的貼子、視頻和新聞，才懂得治療抑郁癥沒有那么簡樸，輕度的尚有可能治好，像我這種重度的，就算治好了可能還要吃藥一輩子，抑郁的因素還是一種迷，沒有一種有效治療抑郁癥的辦法。我覺得越困難，我越要接受挑戰(zhàn)，我就把治好自己的抑郁癥當(dāng)作人生最大的目的。研究抑郁癥的人諸多，我覺得我的條件并不比別人差，只有得抑郁癥的人才干理解抑郁的感覺，我重度抑郁的身體就是最佳的實(shí)驗(yàn)室。我會(huì)想出多個(gè)辦法來讓自己實(shí)驗(yàn)，有的辦法練習(xí)幾天，有的辦法要練習(xí)幾個(gè)月才干懂得有無效果。就這樣不停的失敗不停的練，一種辦法失敗后就會(huì)想到另一種辦法，極少間斷過。我的辦法都是自己總結(jié)經(jīng)驗(yàn)想出來的，我不會(huì)去模仿別人的辦法，別人的辦法要是能夠有效，抑郁癥早就被治好了。因此我的辦法必定會(huì)與別人的不同，只要我覺得有用的辦法，我都會(huì)用自己去實(shí)驗(yàn)。為了治療抑郁癥我能放棄的就放棄，能拖的就拖，能不工作就不工作，盡量多留點(diǎn)時(shí)間給自己治療抑郁癥。我很努力，很執(zhí)著，很有信心，總是對(duì)自己說再堅(jiān)持兩三個(gè)月就能夠治好自己的抑郁癥了，然后就始終堅(jiān)持了八年。現(xiàn)在我基本必定我的抑郁癥好了，容易睡著了，能夠感覺到自己了，能夠穩(wěn)定自己，能夠控制抑郁，能夠控制幻想，能夠排解消極的情緒。下面是我的辦法和我對(duì)抑郁癥的理解。抑郁的產(chǎn)生及因素為了更加好的理解抑郁癥，一種人能夠分為現(xiàn)實(shí)的自己和幻想的自己。自己周邊的物體都是現(xiàn)實(shí)的，例如墻壁、窗、自己的身體等等。全部大腦思考的行為都?xì)w為幻想，例如思考、焦慮、自卑、自責(zé)等等。人有一種規(guī)矩，當(dāng)我們感到幻想的時(shí)候感覺不到現(xiàn)實(shí)，感覺到現(xiàn)實(shí)的時(shí)候停止幻想。例如當(dāng)我們用心幻想的時(shí)候就不會(huì)去感覺現(xiàn)實(shí)的物體，當(dāng)我們用心感覺現(xiàn)實(shí)的物體的時(shí)候就不會(huì)去幻想。因此我們能夠通過感覺現(xiàn)實(shí)的自己來控制幻想和情緒。在生活中可能會(huì)由于某些事情或者壓力讓我們有過分的思考，當(dāng)這種過分的思考成為習(xí)慣，我們對(duì)自己的感覺就會(huì)失衡，對(duì)幻想的自己感覺越來越多，對(duì)現(xiàn)實(shí)的自己感覺越來越少?，F(xiàn)實(shí)的自己極少得到感覺和鍛煉，會(huì)變得脆弱、敏感、緊張。直到有一天發(fā)現(xiàn)感覺現(xiàn)實(shí)的自己很難去控制自己的幻想和情緒了，就會(huì)通過幻想來控制自己，幻想控制幻想會(huì)增加大腦的思考。大腦不停的思考事情，得不到放松，會(huì)讓自己感到疲倦，情緒低落。這樣持續(xù)一段時(shí)間就有可能得上抑郁癥。過多的胡思亂想還會(huì)產(chǎn)生諸多消極的情緒，如果這些消極的情緒沒有及時(shí)的得到排解，長久積累，就會(huì)影響到自己的情感體現(xiàn)。身體內(nèi)消極或主動(dòng)的情緒得不到發(fā)泄和體現(xiàn)，長久憋在體內(nèi)，還會(huì)讓我們產(chǎn)生身體疼痛，表情抑郁，不愛體現(xiàn)，不愛交流。最后會(huì)陷入這樣一種循環(huán)：控制不住大腦的幻想，幻想過多，大腦得不到放松就會(huì)感到疲倦，情緒低落。情緒低落會(huì)讓自己感到麻木，幻想就會(huì)減少，大腦就會(huì)得到放松，之后情緒會(huì)高漲，高漲的情緒又會(huì)讓自己容易去幻想，幻想過后就會(huì)感到疲倦低落，就這樣循環(huán)，而無法讓自己穩(wěn)定。抑郁的體現(xiàn)想太多每天大部分的時(shí)間都在幻想，無法控制它停下來。生活中碰到某些小事也會(huì)讓自己有激烈的幻想。一件傷害自己的事情可能會(huì)想幾十或上百遍，對(duì)自己造成很大的傷害，并且這種事情有諸多件。有時(shí)一件事情忽然出現(xiàn)在腦海里面，自己懂得不該去想，不能去想，但是它總是在腦海里轉(zhuǎn)，揮之不去，最后控制不了自己又去想，激烈的幻想過后情緒就會(huì)失落。感覺不到現(xiàn)實(shí)的自己由于現(xiàn)實(shí)的自己長久缺少感覺和鍛煉，會(huì)變得脆弱、敏感、緊張。當(dāng)我們感覺現(xiàn)實(shí)的自己的時(shí)候就會(huì)感到這些消極的情緒。我們會(huì)無法接受和面對(duì)現(xiàn)實(shí)的自己，因此總是在逃避和掩飾。由于無法接受現(xiàn)實(shí)的自己，因此會(huì)在幻想中塑造另一種自己，例如把自己想象成一種堅(jiān)強(qiáng)，完美，無所不能的人，在現(xiàn)實(shí)中得不到的，無法得到的，在幻想中都會(huì)得到滿足。即使幻想的自己由于沒有現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)的支撐，經(jīng)常會(huì)感到崩潰，但是自己已無法接受現(xiàn)實(shí)的自己，還是會(huì)把幻想的自己當(dāng)成寄托。最后只能活在自己的幻想中，無法自拔。臉皮抑郁長久消極的情緒沒有得到排解就會(huì)體現(xiàn)在臉上，輪廓不自然，表情抑郁，按摸臉皮會(huì)感到抑郁，動(dòng)一下臉皮會(huì)感到抑郁，笑一下也會(huì)感到抑郁。由于臉上充滿抑郁，因此無法體現(xiàn)自己想要體現(xiàn)的感情，無法笑出自然的微笑，每天還會(huì)花諸多精力來控制臉上的抑郁。眼神脆弱由于長時(shí)間處在抑郁低落的消極狀態(tài)中，眼睛缺少鍛煉和體現(xiàn)，眼神會(huì)變得脆弱、敏感、不穩(wěn)定。在社交中對(duì)自己的情感體現(xiàn)影響很大，諸多想要體現(xiàn)的表情都是由于眼神無法配合，而體現(xiàn)不出來。身體疼痛由于長時(shí)間的壓力、痛苦、委屈、不滿得不得發(fā)泄和排解，都憋身體里面，積累多了就會(huì)感到身體疼痛。各人痛的部位可能不同，我是脖子痛，這種痛不像病痛或傷痛的那種痛，感覺痛在身體里面，無法去變化它，無法去影響它，也不懂得什么時(shí)候能停下來。平時(shí)控制自己不好的習(xí)慣不要睡太多我們的大腦其實(shí)始終在幻想，睡著了也會(huì)不停做夢，也會(huì)激烈的幻想，有時(shí)午夜醒來，會(huì)感覺頭好痛好疲倦。早上不想起床，半睡半醒的狀態(tài)，大腦會(huì)激烈的幻想，睡得越多越感到疲倦，越感到疲倦越不想起床。早上起床感到疲倦和情緒失落，可能跟睡覺的時(shí)候大腦過分的幻想有關(guān)。因此睡得越多，會(huì)幻想越多，越感到疲倦。如果你失眠，你要相信當(dāng)你的身體躺在床上的時(shí)候，你的身體已經(jīng)得到了休息，最難控制的是自己的幻想。不要去想那些讓你頭腦發(fā)熱睡不著的事情，你要懂得什么事情不該想，一旦出現(xiàn)就立刻打斷，不要繼續(xù)下去。如果控制不了，你能夠像電影里的慢鏡頭那樣去想，盡量放慢速度，不讓大腦有激烈的幻想。有時(shí)我失眠的時(shí)候控制自己不去想太多，第二天感覺自己的狀態(tài)比平時(shí)睡著的狀態(tài)還要好。睡覺的時(shí)候要盡量感覺自己的身體，只要能夠穩(wěn)定的感覺到自己的身體，就能夠控制自己的幻想，就容易睡著了。不要保持樂觀我們已經(jīng)無法保持現(xiàn)實(shí)的自己樂觀，現(xiàn)實(shí)的自己已充滿抑郁、緊張、脆弱、敏感、恐懼等等。當(dāng)我們感覺現(xiàn)實(shí)的自己的時(shí)候就會(huì)感到這些消極的感覺，我們無法控制，無法變化，也不能接受這種感覺，我們會(huì)選擇逃避現(xiàn)實(shí)的自己，而通過幻想來讓自己保持樂觀。正常人的樂觀和抑郁患者的樂觀是不相似的。正常人的樂觀是從現(xiàn)實(shí)的自己體現(xiàn)出來的，他不去想，不去在乎那些讓自己不愉快的事情，碰到消極情緒也能夠及時(shí)排解，讓自己處在穩(wěn)定、自然、放松的狀態(tài)，隨著環(huán)境的樂觀而樂觀。抑郁患者是通過幻想、找理由和裝來保持自己樂觀，這種樂觀會(huì)增加大腦的思考，保持久了會(huì)感到疲倦，過分保持會(huì)讓自己崩潰。我們追求的是現(xiàn)實(shí)的自己樂觀，如果能夠做到保持現(xiàn)實(shí)的自己樂觀，抑郁癥就能夠好了。不要控制抑郁每當(dāng)感到抑郁的時(shí)候，總是努力去控制它，有時(shí)能控制，有時(shí)不能控制。沒有一種穩(wěn)定的辦法能夠控制抑郁，越是想控制，越不能控制，無論自己多么有信心，多么努力，最后崩潰的總是自己。因此感到抑郁就不要去控制，要讓它暴發(fā)出來，越猛越好，這樣我們才干感覺到現(xiàn)實(shí)抑郁的自己。我們要勇敢的接受和面對(duì)，才干懂得自己的問題在哪里，才干去變化自己。抑郁的感覺都集中在臉皮上，要控制抑郁就先去感覺和鍛煉自己的臉皮，只要臉皮的功效得到恢復(fù)，抑郁的感覺就會(huì)減少。不要控制低落的情緒大腦過分的幻想，得不到放松，就會(huì)感到疲倦、情緒低落。情緒低落的時(shí)候大腦會(huì)減少幻想，會(huì)得到放松，之后情緒就會(huì)恢復(fù)。如果我們感到情緒低落就通過幻想努力去控制，低落的情緒會(huì)繼續(xù)下去。因此感到情緒低落就不要去控制，保持情緒低落能夠容易的感到現(xiàn)實(shí)的自己，能夠盡量的去鍛煉現(xiàn)實(shí)的自己。接受現(xiàn)實(shí)的自己現(xiàn)實(shí)的自己現(xiàn)在是如何就如何，能變化就去變化，不能變化的就接受。不要排斥自己，不要討厭自己，只有接受自己才干去變化自己。不要埋怨社會(huì)，不要埋怨別人，有仇恨也要臨時(shí)放下，抑郁的問題出在自己身上，外部的環(huán)境和人怎么變化也變化不了自己的抑郁。一種抑郁患者會(huì)埋怨自己、討厭自己、排斥自己、無法接受自己、逃避自己、自卑、自責(zé)、自殘、自殺，你不接受自己不會(huì)讓自己變好，還會(huì)更糟?？刂谱约旱幕孟敫杏X現(xiàn)實(shí)的自己能夠不想的就不要去想，能控制的就控制，盡量讓大腦減少幻想，能夠放松。平時(shí)盡量少看電視、看電腦、看書、看報(bào)紙，這些會(huì)增加大腦的幻想。多做某些能夠感覺到現(xiàn)實(shí)的自己的事情，例如運(yùn)動(dòng)、打拳、跑步、去外面走走，當(dāng)我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量控制自己的幻想不去想太多，把注意力集中在自己的身體上，感覺現(xiàn)實(shí)的自己，鍛煉現(xiàn)實(shí)的自己?？刂谱约旱幕孟耄軌蛉菀椎母杏X到現(xiàn)實(shí)的自己，感覺到現(xiàn)實(shí)的自己就能夠控制自己的幻想。感覺現(xiàn)實(shí)的自己的辦法重度抑郁癥患者普通都活在幻想當(dāng)中極少感覺到現(xiàn)實(shí)的自己，因此需要做某些動(dòng)作來輔助，才干容易的感覺到現(xiàn)實(shí)的自己。一、舉起你的雙手放在耳朵的兩邊，手張開，閉上眼睛，什么都不去想，雙手不停的搖，你就把注意力集中在你的雙手上，這時(shí)你就能夠感覺到現(xiàn)實(shí)的自己的雙手。當(dāng)你感到你的雙手時(shí)，你的大腦會(huì)停止幻想，會(huì)得到放松。二、在地板上原地跑步，閉上眼睛，什么都不去想，把注意力集中在自己的雙腳上，你就能夠感覺到現(xiàn)實(shí)的自己的雙腳。當(dāng)你感到你的雙腳時(shí)，你的大腦會(huì)停止幻想，會(huì)得到放松。通過上面的辦法能夠感覺到現(xiàn)實(shí)的雙手，現(xiàn)實(shí)的雙手普通沒有什么問題。如果感覺到現(xiàn)實(shí)的雙手的同時(shí)，去感覺自己的臉皮和眼神就會(huì)感到臉皮和眼神有諸多問題，如果這些問題得不得解決，抑郁癥就好不了。鍛煉自己的臉皮抑郁的感覺都集中在自己的臉皮上，當(dāng)自己像感覺現(xiàn)實(shí)的自己的雙手那樣去感覺自己的臉皮時(shí)，就會(huì)感到抑郁，抑郁的感覺還會(huì)影響到自己的狀態(tài)。我們能夠通過上面的辦法在感覺到現(xiàn)實(shí)的雙手的基礎(chǔ)上，去感覺和鍛煉自己的臉皮。感覺到臉皮時(shí)也會(huì)感到抑郁，當(dāng)抑郁的感覺要影響到自己時(shí)，就把注意力集中回自己的雙手，自己的身體就會(huì)得到放松，然后再去感覺臉皮和鍛煉臉皮，就這樣不停循環(huán)。感覺自己的雙手搖累了就原地跑步感覺自己的雙腳，對(duì)臉皮的感覺保持越久越好。還要做多個(gè)臉皮動(dòng)作和表情來鍛煉自己的臉皮，越是感到抑郁越要做，抑郁的感覺會(huì)慢慢的減少和消失，直到在臉上找不到抑郁。開始的一段時(shí)間會(huì)感到很抑郁，對(duì)自己的生活影響很大，隨著對(duì)臉皮的感覺越來越強(qiáng)，抑郁的感覺會(huì)慢慢的減少。通過鍛煉，能夠感到自己的臉皮，能夠穩(wěn)定，能夠使出力氣，最后能夠控制抑郁。還能夠用手來按摩自己的臉皮，手在臉皮按摩的時(shí)候，會(huì)感到自己的臉皮和抑郁。我們能夠盡量感覺到臉皮的基礎(chǔ)上感覺抑郁，哪里抑郁就按摩哪里，感覺哪里。通過按摩，自己的臉皮會(huì)得到感覺和鍛煉，抑郁的感覺會(huì)慢慢的減少。鍛煉自己的眼神在感覺到現(xiàn)實(shí)的自己的基礎(chǔ)上去鍛煉自己的眼神，哪里脆弱就感覺哪里，哪個(gè)角度脆弱就保持哪個(gè)角度，通過保持感覺脆弱來鍛煉自己的眼神。例如你做一種表情時(shí)，眼神的弱點(diǎn)會(huì)影響到你的表情，你就越要做這個(gè)表情，越要感受眼神的弱點(diǎn)，眼神的弱點(diǎn)會(huì)慢慢的減少和消失。因此你要做多個(gè)表情來感受眼神的弱點(diǎn)，直到找不到眼神的弱點(diǎn)，自己的感情能夠不受影響的體現(xiàn)出來。在鍛煉臉皮和眼神的時(shí)候，要感覺到現(xiàn)實(shí)的自己的臉皮和眼神的弱點(diǎn)，自己的身體會(huì)慢慢適應(yīng)它。如果只感覺到自己的弱點(diǎn)或者通過幻想來感覺自己的弱點(diǎn)，對(duì)自己沒有好處。平時(shí)不要讓自己陷入消極的狀態(tài)，也不要讓自己保持主動(dòng)的狀態(tài)。消極會(huì)影響到自己，保持主動(dòng)會(huì)讓自己容易疲倦，我們追求的是一種真實(shí)穩(wěn)定的自己。要讓自己哭出來哭出來能夠排解體內(nèi)消極的情緒。我開始練習(xí)哭的時(shí)候，怎么也哭不出來，就算感到很痛苦很難受，想要大哭一場，卻怎么也哭不出來。醞釀了很久，眼淚只能濕潤一下眼睛，想哭的時(shí)候又想笑，想笑卻笑不出來，狀態(tài)不穩(wěn)定，無法集中注意力。后來通過練習(xí)，例如聽某些傷感有回想的歌曲，慢慢的眼淚能夠流出來了，直到能夠輕松的流出兩行淚水。每天哭一到兩次，把身體里的痛苦和委屈當(dāng)做眼淚哭出來。過段時(shí)間我感到身體有一種暢通的感覺，仿佛從身體到眼睛的通道通了。我感覺我排解消極情緒的通道通了，就能夠把身體里面的消極情緒像流眼淚同樣排出來。后來不用流眼淚也能夠像呼吸那樣從眼睛排出來，這是一種感覺，就像流眼淚的感覺那樣。只要感到有消極情緒憋在身體里面，我會(huì)盡量把它從眼睛排出來，七年來，我的身體疼痛就沒有再發(fā)作。保持眼睛暢通你能夠通過哭來讓自己的眼睛暢