拉丁舞倫巴教案模板（共4篇）篇：拉丁舞倫巴的練習(xí)方法

倫巴舞的風(fēng)格和動律特點(diǎn)，可以歸納為穩(wěn)中擺、柔中韌、快合慢。穩(wěn)中擺：

倫巴舞的動律產(chǎn)生于勞動，勞動的黑人頭頂大筐搬運(yùn)香蕉等水果時(shí)，要求上身平穩(wěn)，走起來上壓、下頂，形成臀部的搖擺。因此跳倫巴舞時(shí)，要求保持脊椎直和兩肩平，臀部的搖擺則是由于重心的轉(zhuǎn)移自然形成的，而不是故意擺動臀部。當(dāng)腳出步時(shí)，腳掌用力踩地，膝部稍屈，這時(shí)另一條腿的膝部是直的，當(dāng)重心移到出步的腳，腳后跟放下，胯部隨之向側(cè)后方擺動；另一條則放松稍屈。整體感覺是提氣，平穩(wěn)地控制住上身，而臂部則不停的自如擺動。柔中韌：

出步后，膝部使勁頂直，臀部的擺動看起來輕快柔和，而實(shí)則內(nèi)部用力，有一股內(nèi)存的韌勁，因此跳倫巴舞時(shí)間長了會有臀部的酸漲感?？旌下?/p>

倫巴舞用四拍走三步，節(jié)奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出腳動作迅捷，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動則是快步占一拍，慢步占兩拍。實(shí)際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動。這種上、下、慢、快矛盾統(tǒng)一的運(yùn)動，形成了倫巴舞有特色的動律。倫巴舞大多數(shù)是表現(xiàn)青年男女愛情生活故事的，它的音樂纏綿，它的舞蹈優(yōu)美而抒情，它那抑揚(yáng)的韻律節(jié)奏和體態(tài)的表現(xiàn)力，使女伴能充分展現(xiàn)女性的柔媚。倫巴舞基本步法的特點(diǎn)是臀胯、膝、足的有機(jī)結(jié)合的運(yùn)動，它呈現(xiàn)出低重心和胯部優(yōu)美的線條的顯著特征。初學(xué)者首先要認(rèn)真掌握基本步法（方步）的要領(lǐng)，基本步法共有六步，第一步運(yùn)動腳的膝部，先是柔和地彎曲，使腳踝伸直提起，腳尖沿著地板輕擦向前，隨著身體向前移動重心，踏下腳掌，再全腳著地、膝蓋伸直，臀部向后擺轉(zhuǎn)，固定腿則膝部彎曲，并且靠近運(yùn)動腿膝蓋（這就是切克步，方部的第一步就是切克步），準(zhǔn)備做第二個(gè)動作。基本步法的其他5步的要領(lǐng)就參照第一步。悟性好的舞者，可以根據(jù)一個(gè)舞步的要領(lǐng)，領(lǐng)悟很多相似舞步的要領(lǐng)的。初學(xué)者在進(jìn)行倫巴舞基本步練習(xí)時(shí)，要把每一拍分成兩個(gè)動作來做：前半拍為步子動作，后半拍為臀胯動作。這樣每小節(jié)是四拍、三步、八個(gè)動作。動作要連貫有序，它的節(jié)奏及韻律必須是自然的流過腳、腿和臀胯，不要有任何太夸張的、突出用力的動作。特別要強(qiáng)調(diào)的是胯部動作不是單一的生硬的左右擺動，而是由重心腳用力踩下時(shí)，腳跟著地膝部伸直將胯部經(jīng)旁向后壓轉(zhuǎn)而形成的“擺轉(zhuǎn)”。倫巴舞的第一步是從音樂小節(jié)的第二拍開始起步的，初學(xué)者在掌握基本動作要領(lǐng)后準(zhǔn)確地按音樂節(jié)奏做動作是很重要的，否則，動作做對了，而音樂節(jié)奏全錯(cuò)了，因此要反復(fù)配音樂練習(xí)，做到動作熟練，節(jié)奏準(zhǔn)確。第2篇：拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽(yù)為“拉丁之魂”。倫巴都被冠于了“愛之舞”的稱謂當(dāng)舞步以三步一停的節(jié)奏走出倫巴的韻律時(shí)，愛戀時(shí)的那種誠惶誠恐的心跳便得到了最恰如其分的演繹。舞者眼中那時(shí)幸福、憂傷、甜蜜、哀怨的眼神交織在一起的時(shí)候，倫巴的舞步花樣并不算繁復(fù)的，在很多社交場合之下，你只需要有兩三個(gè)基本舞步就完全可以應(yīng)付舞會上的需要，舞者只需要隨著曼妙的音樂，以一些簡單的舞步，相互交流對音樂和舞蹈的理解就能達(dá)到很好的效果，但同時(shí)，倫巴又是包含著許多拉丁舞技巧的舞蹈。而對于現(xiàn)代國標(biāo)舞比賽，和專業(yè)的表演舞來說，舞者的表現(xiàn)焦點(diǎn)已不再是一些倫巴的基礎(chǔ)元素動作，或基本風(fēng)格，而更主要的是著重于倫巴舞深層的情感特征的詮釋，是更注重于深層的音樂情感和舞蹈淵源的精髓表現(xiàn)出來，以至于有些時(shí)候會忽略一些原味風(fēng)格中的技術(shù)要領(lǐng)，包括對基本節(jié)奏的變化演繹。東西方文化的差異造成了我們東方人在跳拉丁舞時(shí)常常帶有含蓄，羞怯，不敢用身體去表達(dá)甚至于不敢用眼睛去交流。所以，多一些了解西方文化對跳出“有味道的拉丁舞”很有幫助。體育舞蹈的舞者在美妙悅耳的音樂旋律中，專心靈共舞，把舊膩的激情注入舞姿魷脯并以高尚尊貴的舞蹈身手形神一致地默示出各類動與靜的姿態(tài)，塑造出各類美夢的意境組合，浮現(xiàn)出美的形體、美的姿態(tài)、美的造型，創(chuàng)設(shè)出體育與藝術(shù)、健與力高度連系的意境，給人們藝術(shù)陶冶和美的享受。我們跳舞應(yīng)該是由內(nèi)向外，從豐富的內(nèi)心世界出發(fā)，帶動肢體去展現(xiàn)。內(nèi)心世界很狹隘的人也同樣很難去用舞蹈語匯詮釋一段舞蹈。頭腦簡單，內(nèi)心空虛去跳舞，也只會是在跳步子，他們無法用心去理解一個(gè)舞蹈所要表達(dá)的意義，更無法用心去支配自己的肢體，所以最終就形成了一組不協(xié)調(diào)的動作。內(nèi)心世界的豐富與否同樣對舞蹈起著至關(guān)重要的影響。同時(shí)，要做到內(nèi)外兼修也并非聽起來那么簡單。內(nèi)，你要有自己的見解，不管是對音樂還是對舞蹈風(fēng)格及其韻律都要有自己的認(rèn)識，單純的熱愛是不夠的。外，舒展的舞蹈動作，熟練的舞蹈技巧，協(xié)調(diào)的舞蹈感覺和出色的舞臺表現(xiàn)力，缺一不可。理解的舞蹈風(fēng)格韻律同音樂真正的融合在一起，然后用心去支配四肢，將感覺融入其中，內(nèi)心的激情開始一點(diǎn)點(diǎn)釋放出來，從表情和一招一式都能使觀眾感覺到心動，那么你就成功的完成了你的舞蹈。想要跳出巨星們的精彩離不開勤學(xué)苦練，但是只有全身心投入才會達(dá)到效果！拉丁舞具有鮮明獨(dú)特的風(fēng)格,充滿激情的音樂、優(yōu)美舒展的舞姿、多變的舞步具有較高的藝術(shù)性和技巧性,能夠充分展示人體的曲線美和豐富的感情以及浪漫的情調(diào);?

拉丁風(fēng)情舞最大限度地賦予舞者自由和隨意。在著裝方面同樣如此，無論裙裝褲裝，無論波西米亞的蕾絲層疊還是簡潔的緊身吊帶，只要能表達(dá)你的性感即可。但要切記：拉丁舞的重點(diǎn)在腰胯部，最忌諱用寬松的衣服把腰部曲線和動作完全遮蓋。?

如果穿著褲裝，最好選擇低腰、包臀、緊腿但褲腿散開的長褲，塑造出修長的身體和玲瓏曲?線。第3篇：倫巴舞教案

《關(guān)于拉丁舞中倫巴的基本元素訓(xùn)練及律動的初步研究》，針對初學(xué)者提出了自己在基本元素與律動中經(jīng)常遇到的問題，并根據(jù)自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)作出了一些見解，根據(jù)這些拉丁舞初學(xué)者可以更容易接受與理解。本文主要從倫巴舞的起源與發(fā)展、風(fēng)格和動律特點(diǎn)、律動進(jìn)行文章的論述。倫巴舞舞風(fēng)是煽情的、性感與熱情的、若即若離的；舞蹈方式是定點(diǎn)式、柔順的、強(qiáng)調(diào)重音的持續(xù)的動作；動作特性：沉穩(wěn)、音樂情感強(qiáng)而直接的腳法。主要參考了由古宦臣、夏渝純編著的《當(dāng)代流行拉丁舞指南》，孫國榮、余美玉編著的《大學(xué)生舞蹈教學(xué)指南》，壽文華、魏純鐳、榮麗主編的《體育舞蹈》，楊藝編著《當(dāng)代交誼舞花樣100種》，孫國榮、余美玉著《大學(xué)生舞蹈教學(xué)指南》，馮萍、張杰《健身操與體育舞蹈》，李春文編著的《體育舞蹈教程》。由古宦臣、夏渝純編著的《當(dāng)代流行拉丁舞指南》一書中，他指出：“倫巴舞最突出的特點(diǎn)是腰胯的扭動。它的動律是在扭腰的帶動下做橫向立體環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。這個(gè)換轉(zhuǎn)運(yùn)動綜合了胯關(guān)節(jié)三個(gè)軸運(yùn)動的屈伸、收展、回旋。”這句話深度的概括了倫巴律動的精華要點(diǎn)，文中還對倫巴舞中“∞”字胯做了深入詳細(xì)的剖析，這在國際權(quán)威性教材中也是粗略帶過，此書給了我很大的幫助；同樣是跳拉丁舞，我們表現(xiàn)的舞姿、意境與歐美人有很多差別，那是因?yàn)槊糠N民族舞蹈的存在與發(fā)展都依賴于它的個(gè)性，如果不了解這種差距，只能做到形似而神不似，無法表現(xiàn)好外民族舞蹈，所以我首先從拉丁舞的起源與發(fā)展著手，在寫倫巴的起源時(shí)，我參考了壽文華、魏純鐳、榮麗主編的《體育舞蹈》和王浩、陳向陽主編的《體育舞蹈》，文中只說到倫巴舞與西班牙和非洲的舞蹈有關(guān)，在古巴獲得了極大發(fā)展，在古宦臣、夏渝純編著的《當(dāng)代流行拉丁舞指南》中我了解到倫巴的生身之母是來自北非蘇丹的民間舞蹈；由翃皓著的《舞者》之《詮釋倫巴》中，對倫巴舞的歷史發(fā)展做了詳細(xì)的分析；由周宇平、王俊玲著的《專家教你跳標(biāo)準(zhǔn)社交舞》中，作者詳細(xì)歸納了倫巴舞的風(fēng)格和動律特點(diǎn)。在寫倫巴舞律動中基本元素訓(xùn)練和教學(xué)時(shí)，分別參考了《當(dāng)代流行拉丁舞指南》和李春文編著的《體育舞蹈教程》，書中對初學(xué)者應(yīng)注意的問題及基本功訓(xùn)練做了詳細(xì)的注釋。在文中就胯部的三維立體空間和二維平面空間的“∞”胯教學(xué)，筆者進(jìn)行了深入的研究，并提出了自己的一些觀點(diǎn)。在校期間，筆者系統(tǒng)的學(xué)過倫巴舞，在和同學(xué)與老師的交流與學(xué)習(xí)中遇到一些難題：（1）倫巴舞是一種十分柔媚的舞蹈，很多協(xié)調(diào)能力不好的學(xué)員由于自身?xiàng)l件不足而半途而廢、避而遠(yuǎn)之。（2）律動是拉丁舞中最基本但也是最難掌握的，尤其是胯部的“∞”字胯運(yùn)動，很多學(xué)生弄不明白。筆者通過翻閱資料，與同學(xué)和老師交談，并結(jié)合自己的實(shí)踐，提出了自己的一些教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，寫下了這篇論文，本文的總體思路是為拉丁舞初學(xué)者提供自己的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)和，以課堂教學(xué)為主線，淺談在課堂教學(xué)中的倫巴的基本教學(xué)，由于時(shí)間少和經(jīng)驗(yàn)缺乏，只提供了一些律動的經(jīng)驗(yàn)和方法，不足之處忘諒解！一、拉丁舞的起源與發(fā)展

國標(biāo)舞蹈是起源于西方的一種舞蹈，歷史上把它稱為“舞廳舞”、“舞會舞”、“社交舞”，具有悠久的歷史，經(jīng)歷了幾百年的演變。隨著社會的改革和發(fā)展，經(jīng)歷了一代代人的加工創(chuàng)造，而逐漸形成現(xiàn)在我們所看到的舞蹈形式，統(tǒng)稱為國際標(biāo)準(zhǔn)交際舞蹈，簡稱國標(biāo)舞。國標(biāo)舞早在十四世紀(jì)產(chǎn)生于意大利，十六世紀(jì)流傳到法國，一七六八年在巴黎開辦了第一個(gè)舞廳，從此在歐洲各國流傳并發(fā)展，一九二四年舉辦第一屆世界比賽直到一九六零年將拉丁舞正式列入比賽項(xiàng)目，隨著科技文化不斷發(fā)展，這一舞蹈項(xiàng)目一方面向著高科技技術(shù)競技和表演方向發(fā)展，而另一方面由于擁有標(biāo)準(zhǔn)詞匯而向普及和自娛性方向發(fā)展。一九六零年后，國標(biāo)舞又分為摩登舞和拉丁舞兩大類十種舞種，摩登舞包括：倫巴（Rumba）、恰恰恰舞(chachacha)、牛仔舞(Jive)、桑巴舞(Samba)和斗牛舞(Posodouble)。拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽(yù)為“拉丁之魂”。學(xué)習(xí)拉丁舞的人，一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學(xué)習(xí)。倫巴是表現(xiàn)男女之間愛情故事的舞蹈，所以它的音樂較為柔美和纏綿，動作上能使女伴充分展現(xiàn)女性的柔媚和胯部、臀部的曲線美，男女伴之間若即若離，十分優(yōu)美。拉丁舞不受舞程線的束縛和制約，屬于定位舞這就是說它是在舞場內(nèi)的一個(gè)相對固定的位置上跳的，步幅不大，活動范圍不大。［1］

二、倫巴舞的風(fēng)格和特點(diǎn)：（1）風(fēng)格特點(diǎn)：腰胯穩(wěn)中擺

倫巴舞的動律產(chǎn)生于勞動，勞動的黑人頭頂大筐搬運(yùn)水果時(shí)，要求上半身平穩(wěn)，走起來上壓、下頂，形成臀部的搖擺。因此跳倫巴時(shí)，要求脊椎保持垂直、兩肩平，臀部的搖擺是由于重心的轉(zhuǎn)移自然形成的，而不能故意擺動。[2]腰胯的擺動是倫巴舞最突出、最明顯的特征。男女舞伴對舞時(shí)具有相對的隨意性和自由性

倫巴舞大多數(shù)是表現(xiàn)青年男女愛情生活故事的，它的音樂纏綿，它的舞蹈優(yōu)美抒情，它的抑揚(yáng)的韻律節(jié)奏和體態(tài)的表現(xiàn)力，倫巴舞中男士雖然處于引導(dǎo)地位，但倫巴舞體現(xiàn)的是女伴的柔媚婀娜，所以男士應(yīng)留一定的時(shí)值供女伴發(fā)揮，使女伴能充分展示女性的柔媚。（2）特點(diǎn)：

倫巴舞的舞風(fēng)：是煽情的、性感與熱情的、若即若離的。舞蹈方式：定點(diǎn)式、柔順地、強(qiáng)調(diào)重音的持續(xù)的動作。動作特征：沉穩(wěn)、音樂情感強(qiáng)而直接的腳法。［3］倫巴舞用四拍走三步，節(jié)奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出腳動作迅速，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動則是快步占一拍，慢步占兩拍。實(shí)際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動。這種上、下、快、慢矛盾統(tǒng)一的運(yùn)動，形成了倫巴舞有特色的動律。律動

（一）、基本元素訓(xùn)練：

基本元素的訓(xùn)練對于初學(xué)者來說是必不可少的，也是必須要掌握的，它就像芭蕾舞里邊的手位、腳位一樣，掌握了才能跳出它的實(shí)質(zhì)和風(fēng)格。1、基本站位姿勢

雙腳并立，腳跟相碰，腳尖呈10厘米的距離打開，雙眼平視，身體垂直，頭頸上頂，肩沉拔背，下顎微收，使身體的頭、肩、胯成一條直線，小腹收緊上拉，雙膝繃直，臀部夾緊向內(nèi)收，身體稍微前傾，雙手自然垂直貼褲縫，無論從正面還是側(cè)面看，都要保持挺拔的身姿。大腿內(nèi)側(cè)能否夾緊影響人的腿型和整體形象，必要時(shí)學(xué)員可以在大腿內(nèi)側(cè)夾一張紙，使它不落到地上，這種方法可以幫助大腿夾不緊的學(xué)員改正缺點(diǎn)。跳舞最基本的前提是站姿，如果站不好就不會有優(yōu)美的舞蹈。最能體現(xiàn)人的氣質(zhì)的兩個(gè)部位是脖子和腹股溝，脖子拉直人自然顯得有精神、有朝氣；腹股溝飽滿，能把人的腿和身體拉長，使人顯得更高挑，我想這就是人的外在氣質(zhì)的表現(xiàn)吧！2、手型手臂運(yùn)動是通過腿部的拉伸傳導(dǎo)到身體上部，再由肩與胯的相反作用和背部的力共同發(fā)出的。手臂動作時(shí)用肘部上提手下壓的力使腹部線條拉出來，同時(shí)手臂運(yùn)動時(shí)應(yīng)與身體的其它部位以及音樂融為一體。[4]手臂是身體的延伸，是身體動作的余波，它的動作始終和身體用力相協(xié)調(diào)，并延續(xù)著舞蹈風(fēng)格和特征。很多人跳倫巴不是用身體去帶動手臂，而是想用手臂去帶動身體，結(jié)果弄成了耍舞。首先要沉肩，之后兩手臂的肘關(guān)節(jié)保持自然的曲線，手部戶口打開自然帶力（女士中指微微向下壓一點(diǎn)，男士則虎口打開，其它的四指自然并攏）手臂在舞蹈過程中要自然流暢，不可以僵硬，特別是倫巴注意舞蹈的過程，所以在手位的一個(gè)位置到另一個(gè)位置的移動過程中要注意快慢搭配，壓滿音樂，不要搶音樂。單手左右擺時(shí)要以大臂帶動小臂左右舞動。舞動手臂時(shí)，要做到柔中帶剛、剛中見柔、剛?cè)岵?jì)、力在其中。［5］

3、胯部訓(xùn)練

因?yàn)镽unba是一項(xiàng)獨(dú)具特色的舞姿，來自于舞者的頭、勁、眼、手、胸、胯、膝、腳等等，特別是下肢胯部的扭動，提跨或頂胯[10]所以學(xué)倫巴的前提是胯部的擺動。但在實(shí)際教學(xué)中，很多學(xué)生的胯部并不能自如的擺動,這是因?yàn)椋嚎桕P(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊與韌帶非常有力，是加固該關(guān)節(jié)的主要裝置，它限制了這個(gè)關(guān)節(jié)在各個(gè)方面上的運(yùn)動[11],這就說明胯關(guān)節(jié)可屈伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋和環(huán)轉(zhuǎn)，但運(yùn)動幅度小，針對此狀況，筆者提出了解決這些問題的辦法：（1）協(xié)調(diào)能力好的學(xué)員，可以在老師的指導(dǎo)下自己對著鏡子，雙手扶墻保持上身不動，下身按照站姿的要求站好不動，用胯部做前后運(yùn)動，胯部繞著軸心做前后擺胯運(yùn)動感覺體內(nèi)有一根軸心，右邊的胯向前迫使左邊的胯向后運(yùn)動，右腳對地板的壓力與地板對右腳的推力再迫使右邊的胯向后運(yùn)動擠壓左邊的胯向前，這種內(nèi)力就形成了胯的前后運(yùn)動，我們要注意的是不能主動去擺胯，要收腹和夾緊臀部，如果基礎(chǔ)打不好就會影響身體的曲線和以后的跳舞風(fēng)格。擺胯運(yùn)動其實(shí)很簡單，在給小朋友上課時(shí)，我們還可以打一個(gè)十分形象的比喻：一根糖葫蘆，要使它轉(zhuǎn)動，我們只能讓它繞著中間的棒（即軸心）做前后的轉(zhuǎn)動，而不能左右拉，這樣糖葫蘆就很容易折斷，擺胯也是一樣，只能隨著體內(nèi)的軸心前后轉(zhuǎn)動而不能左右轉(zhuǎn)動，左右轉(zhuǎn)動會影響身體的曲線。還有一個(gè)形象的比喻：把我們的身體上下兩部分比作兩個(gè)拳頭，上邊的拳頭比作胯，下邊的拳頭比作下半身，運(yùn)動的時(shí)候是上邊的拳頭做前后轉(zhuǎn)動，下邊的拳頭不動，這樣就很容易理解了，就是胯部在做前后運(yùn)動的同時(shí)，身體其它部位是保持不動的，他們是分開的兩個(gè)整體，這也就是拉丁舞的一個(gè)精髓“中斷”。（2）協(xié)調(diào)能力差的學(xué)員，上述比喻和要求他們理解，可胯部還是打不開，這就要求他們在保持站立姿勢的基礎(chǔ)上，老師與學(xué)生面對面，老師拉住學(xué)生的雙手保持學(xué)員的上身不動，然后老師可以用自己的腳去踢學(xué)生一邊的胯，學(xué)員為了避免被踢到會很自然的往后開胯，胯打開的同時(shí)，老師再去踢學(xué)生另外一邊的胯，這就迫使學(xué)生轉(zhuǎn)動另外一邊的胯。這雖不是很科學(xué)的方法，但它可以幫助協(xié)調(diào)能力差的學(xué)生很快的找到感覺。老師握住學(xué)員的雙手使他們上身保持了不動，但在實(shí)踐中仍會出現(xiàn)一些問題：學(xué)生在避免被老師踢到時(shí)很容易使臀部上提夾不緊；膝蓋不經(jīng)意的彎曲。這就要求在實(shí)際的教學(xué)過程中，老師多加督促學(xué)生的注意與練習(xí)，為學(xué)員打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在給初學(xué)者上課的時(shí)候，要示范和講授相結(jié)合：倫巴舞的動律產(chǎn)生于勞動，黑人在勞動時(shí)，頭頂大筐搬運(yùn)水果，這就要求上身要穩(wěn)，把上壓與下頂?shù)牧性谕尾?，而形成臀部的前后擺動。因此要保持脊椎正直，肩部、背部往下沉，臀部的擺動是由于身體對地板的壓力和地板對身體的推力綜合而自然形成的，在跳舞時(shí)不要刻意擺動臀部，那會脫離舞蹈的內(nèi)在要求而顯得很做作，應(yīng)感覺肩與胯之間有一種相反的力。這樣就解決了胯部和臀部的不靈活，為以后的教學(xué)打好了良好的基礎(chǔ)。（二）、律動教學(xué)

對于初學(xué)者，應(yīng)該把注意力集中在跳好律動上，這一點(diǎn)看似簡單，但真正做好的人并不多。身體的律動是拉丁舞的精髓，律動是在轉(zhuǎn)動的基礎(chǔ)上，通過身體的擠壓及膝關(guān)節(jié)的屈伸向地面施加壓力并借助反作用力帶動身體中斷及盆骨做繞“∞”字的動作，使身體真正“扭”起來。［8］律動對于學(xué)習(xí)拉丁舞我認(rèn)為非常關(guān)鍵，它貫穿全部基本步伐的韻律之中。說到律動不得不提的時(shí)“∞”字胯運(yùn)動。在教學(xué)中很多人學(xué)不會，特別是少兒，有的根本不知道什么倒“∞”，所以我總結(jié)了一個(gè)辦法：用一根繩子繞成“∞”字形狀放在地上，在右上、右下、左上、左下分別用一個(gè)地方名表示，如A、B、C、D，在實(shí)際中我們可以說，把我們的右胯比做一個(gè)小火車，現(xiàn)在圍繞“∞”軌道運(yùn)動，首先到A停一下，再開動拐彎到B，停一下之后上到C處，最后拐彎到D處，這樣剛好繞了一圈又返回到原位。反復(fù)的練習(xí)熟練之后就可以畫好“∞”字胯了，這在我的實(shí)踐教學(xué)中已經(jīng)取得了很顯著的效果。通過大量的書籍和資料，筆者了解到律動應(yīng)該是三維空間的立體“∞”字運(yùn)動，這已經(jīng)得到了科學(xué)的驗(yàn)證，揭示出胯部動作的內(nèi)在實(shí)質(zhì)及其規(guī)律。如果運(yùn)動軌跡是二維空間的平面“∞”，那就是錯(cuò)誤的。但筆者在實(shí)踐中卻發(fā)現(xiàn)：由于初學(xué)者音樂和舞蹈各方面的水平參差不齊，所以在教授過程中如果直接接觸三維空間的立體“∞”字教學(xué)，很容易進(jìn)入誤區(qū)，身體出現(xiàn)變形，所以經(jīng)過試驗(yàn)筆者提出了自己的一些教學(xué)意見：從二維空間的平面教學(xué)入手，層層深入，引出三維空間的立體“∞”字教學(xué)，經(jīng)過研究試驗(yàn)，取得了很好的教學(xué)效果。這也是我論文的重點(diǎn)與創(chuàng)新。實(shí)踐中，我把律動分為三個(gè)過程來教授學(xué)生：

1、規(guī)范階段（二維空間平面運(yùn)動教學(xué)）：保持拉丁站位姿勢，兩手側(cè)平舉掌心向下，肩部下沉身體重心在兩腿之間。身體重心從兩腿之間向左側(cè)移動，同時(shí)胯部轉(zhuǎn)動，右胯朝前左胯朝后壓，右胯斜對前方，右腿自然彎曲，腳跟離地，同時(shí)右腳腳跟踩地形成對地板的壓力與地板對身體的推力而迫使右腿呈超直的狀態(tài)，左腿腳跟離地，當(dāng)右側(cè)胯位經(jīng)過前、旁、后的轉(zhuǎn)動后，右側(cè)胯位朝后左側(cè)胯位朝前，保持胯位不變將身體重心從左側(cè)移到右側(cè)，左側(cè)胯位再經(jīng)過前、旁、后的方向完成胯部的橫“∞”字轉(zhuǎn)動的運(yùn)動軌跡。在運(yùn)動過程中肩部和身體中段始終與胯部方向相反，形成對抗的拉伸力量，胯部的左右側(cè)胯位做最大限度反方向的的橫“∞”字轉(zhuǎn)動。膝蓋向后頂，大腿肌肉收緊，完成依靠胯部的力量轉(zhuǎn)動，不要彎曲膝蓋借助腿部力量幫助胯部完成橫八字轉(zhuǎn)動。隨音樂做左右腿重心的交換，加上胯部的前后運(yùn)動便形成了律動。（在整個(gè)過程中要注意肩膀始終朝前，不要隨胯的擺動而前后動，腿夾緊，膝蓋內(nèi)扣）

2、提高階段（三維空間立體運(yùn)動教學(xué)）：在掌握上述內(nèi)容后，通過一段時(shí)間的練習(xí)達(dá)到各部位的協(xié)調(diào)后，我們要進(jìn)一步提高，身體的壓力與地板的推力要集中到身體的中段，即意念上使人體的橫膈膜以上、以下形成相反的力[11],迫使胯部做上下的立體運(yùn)動，上身仍保持不動。此階段，筆者側(cè)重練習(xí)身體重心的降低與提高：右腳踩地胯部做向后的轉(zhuǎn)動時(shí)，要降低身體的重心（目的就是形成一個(gè)高低運(yùn)動達(dá)到立體的效果），重心繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)開始對地面施加壓力時(shí)，將身體重心繼續(xù)向左推移，胯部運(yùn)動到左前方極點(diǎn)時(shí)，提高身體重心，直至重心全部移至左腳；左腳亦然，依次完成胯部的右前上提、右后下落、左后下落、左前上提的左右重心上下交替運(yùn)動。3、欣賞階段（肩胛骨的融入教學(xué)）：倫巴是一種定位舞，每個(gè)舞步有兩個(gè)動作，一個(gè)是邁步，另一個(gè)是身體的重心跟著舞步移動。［9］因?yàn)樯眢w重心要在兩腿之間交換，在左右交換重心的同時(shí)，左右胯位有向上、向前、向后的延伸意識，特別注意胸部的韻律和橫膈膜肌肉的發(fā)力感覺，重心交換的過程中，兩腿內(nèi)側(cè)有輕微的摩擦、內(nèi)側(cè)發(fā)力。做律動的過程中，收腹，正常呼吸，兩肩隨有輕微左右延伸。但是練習(xí)時(shí)幅度不能過大，在一段時(shí)間后才可以加大變化幅度與速度?？璨繑[動時(shí)不得不提到的是臀部的扭動，它會隨著胯的左右擺動而自然地做柔美的協(xié)調(diào)配合。練律動時(shí)最好對著鏡子練習(xí)，尤其是初學(xué)者，以便發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)誤的地方；如果進(jìn)入誤區(qū)，以后的麻煩就大了。頭抬起來，舞蹈時(shí)偶爾看看自己的腳形無可厚非，可是很多人整首曲子從頭到尾頭都是低低的，看起來很沒自信的樣子。把頭抬起來，眼睛直視前方，找準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)，眼睛看著目標(biāo)，不僅看起來很有神，也會讓自己行走的路線更穩(wěn)定。四、律動與音樂節(jié)奏配合的教學(xué)第一首在國外盛行的古巴黑人舞曲是一首倫巴，它的音樂纏綿、浪漫，以田園、春色、月亮為依托，表現(xiàn)人們在春光中留戀春海，目睹水中月亮的含蓄情懷。［6］Rumba的音樂節(jié)奏為4／4拍，節(jié)奏較緩慢，每分鐘27～30小節(jié)，重音在第一拍上，第二拍開始起跳，強(qiáng)拍落在每小節(jié)的第四拍上。在節(jié)奏上，它要求空掉第一拍而重在第二拍，即第一拍是胯部動作，第二拍再邁出起步足，故常把第四拍與第一拍連在一起。其次是強(qiáng)調(diào)臀、胯、膝、足的有機(jī)配合，胯部動作不是單一的左、右、前、后擺動，而是“擺轉(zhuǎn)”［7］談到倫巴用第二拍起跳，很多跳倫巴的初學(xué)者都以第一拍起跳，甚至有的老師因?yàn)榈诙钠鹛容^困難，而放棄要求學(xué)生，對這種情況我們可以用這種方法：（1）每小節(jié)的“one”拍即重拍不走，了解這些以后，可以放一些節(jié)奏感強(qiáng)速度比較慢的曲子，由老師帶著學(xué)生把每小節(jié)的重拍即第一拍用拍手的方法打出來，告訴他們在倫巴舞中，第一拍是預(yù)備拍，不用跳，學(xué)生掌握以后，老師可以帶著學(xué)生跟著音樂做擺胯訓(xùn)練，四拍擺三下，這既可以鍛煉學(xué)生的胯部靈活度，又可以鍛煉他們對音樂節(jié)奏的感覺，是一舉兩得的辦法。(2)雙人配合時(shí)，首先請男士站立，女士面對男士，各自站好位置，保持閉式握持姿勢，然后雙腳打開，男士重心放在左腳，女士重心放在右腳，當(dāng)數(shù)到（4）“four”時(shí)，必須把重心移到另外一腳，當(dāng)數(shù)到（1）”one”時(shí)，男士準(zhǔn)備移動左腳向前，而女士則準(zhǔn)備移動右腳向右，進(jìn)入基本動作位置，這樣反復(fù)訓(xùn)練，直到很有自信地以第二拍來起跳第一步。明白這些原因之后，它將保證你的其余舞步與倫巴舞的節(jié)奏和諧。一旦你掌握了隨樂起舞，倫巴舞步并不難學(xué)。五、律動與舞步配合的教學(xué)

律動做好之后，你會發(fā)現(xiàn)其它舞步，如庫克拉卡、基本步都是在此基礎(chǔ)上發(fā)展而來的。拿最基本的女士方步來講：此步四拍走三步，用兩個(gè)四拍來完成：1.右腳向后：右膝松弛，要有經(jīng)過腳，由腳尖、腳掌落地，當(dāng)重心落在右腳時(shí)膝蓋是直的，臀部則柔順地移向右。（占一拍）

2.重心回到左腳：做一個(gè)柔順地“∞”字運(yùn)動使重心移到左腳。（占一拍，拍子要踏滿）3.右腳向側(cè)：收右腳經(jīng)過“經(jīng)過腳”的同時(shí)回胯，右腳再向右側(cè)打開，順勢做“∞”字運(yùn)動，此時(shí)臀部則柔順地移向右，左膝稍微松弛。（占兩拍，要留出拉伸的空間）

4.左腳向前：此時(shí)左膝蓋是松弛的，當(dāng)重心在左腳時(shí)膝蓋是直的，此時(shí)臀部則柔順地移向左，右膝稍微松弛。（占一拍）

5.重心回到右腳：做一個(gè)柔順地“∞”字運(yùn)動使重心回到右腳。（占一拍）6.左腳向側(cè)：收左腳經(jīng)過經(jīng)過腳的同時(shí)回胯，左腳再向左側(cè)邁出，順勢做“∞”字運(yùn)動，此時(shí)臀部則柔順地移向左，右膝稍微松弛。（占兩拍）站位、手位、音樂、律動學(xué)完之后，就要學(xué)有所用把它們連貫于一體，手臂的舞動離不開“∞”字運(yùn)動，加上胯部的“∞”字運(yùn)動，整體體現(xiàn)兩個(gè)字：柔美。加上音樂，律動就體現(xiàn)出來了：2拍和3拍各擺一下，4、1兩拍擺一下，1拍雖不用擺胯，但在這一拍并不是完全不動而是盡量的拉伸身體并回胯，為下一個(gè)節(jié)奏做準(zhǔn)備。六、注意事項(xiàng)

作為多民族的拉丁美洲，混雜的文化背景融合成舞蹈中表現(xiàn)方式的多元化。所以，在跳倫巴舞時(shí)，人體的狀態(tài)應(yīng)分成三部分：

1.上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動，保持挺拔的姿勢，體現(xiàn)了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現(xiàn)。2.身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、浪漫、外向的特點(diǎn)。3.下半身，腿和腳的動作起源于印第安人的文化，運(yùn)步時(shí)兩腿內(nèi)側(cè)夾緊，不留空隙，腳掌抓緊地板并有一種無限延伸的感覺，拉回時(shí)支撐腳要吸力，肌肉收緊，身體垂直地面。所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這三個(gè)特征，將多元化的個(gè)性融匯到肢體語言中。結(jié)論：倫巴深受群眾尤其是女性和少兒群眾的歡迎，在社會中值得大力推廣。在教學(xué)過程中，要注意教學(xué)方法和手段，由淺入深，抓好基本元素的訓(xùn)練和律動的的練習(xí)，打好基本功，可以使你的倫巴舞有一個(gè)質(zhì)的跨越。第4篇：國際標(biāo)準(zhǔn)舞(倫巴)教案倫巴教案

教學(xué)內(nèi)容：基礎(chǔ)、銅銀牌步型

暫用名稱：倫巴舞

別

稱：國標(biāo)倫巴舞起

源：古巴舞蹈節(jié)奏：快、快、慢

舞曲拍號：音樂為4/4拍

舞步特征：4拍跳3步舞曲風(fēng)格：音樂纏綿

舞程類別：盤程舞音樂重拍：每小節(jié)第4拍

舞者神情：憂郁無歡音樂速度：每分鐘25--27小節(jié)

舞者姿勢：框合與握合舞種風(fēng)格：舞態(tài)柔美，舞步動作婀娜款擺

倫巴婀娜恰恰活潑牛仔逗趣桑巴激情斗牛強(qiáng)勁

倫巴學(xué)習(xí)內(nèi)容

第一章：雙人表演示范

第二章：基礎(chǔ)篇

簡介：音樂節(jié)拍為四四拍，重拍在第四拍。特點(diǎn)：音樂纏綿，舞態(tài)柔美，舞步動作婀娜款擺。一、基本原素

1.上身移動

姿勢：兩腳打開，兩肩同寬，兩手扶在兩旁盆骨上。要領(lǐng)：兩腳不動，胯不動，上身左右平移。(建議安排此時(shí)段講解音樂)

2.下身搖擺

姿勢：兩腳打開，兩肩同寬，兩手扶在兩旁盆骨上。要領(lǐng)：上身不動，頭不動，下身擺動，（重心轉(zhuǎn)移）

3.扭動

姿勢：兩腳打開，兩手打開（兩手打開時(shí)要自然彎曲，手自然下垂，中指下壓，中指與大拇指較接近）。要領(lǐng)：