心理科普10月10日世界精神衛(wèi)生日10月10日是世界精神衛(wèi)生日，由世界精神衛(wèi)生聯(lián)盟提出。旨在提高公眾對(duì)精神疾病的認(rèn)識(shí)，分享科學(xué)有效的疾病知識(shí)，消除公眾的偏見(jiàn)。2023年10月10日是第32個(gè)“世界精神衛(wèi)生日”。精神疾病與軀體疾病一樣，受生物、心理和社會(huì)因素影響。人們對(duì)于精神疾病往往會(huì)感到恐懼和排斥，主要是因?yàn)閷?duì)疾病的不了解。實(shí)際上，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的藥物或者心理治療，絕大多數(shù)患者均能良好的康復(fù)，他們就在我們身邊，跟我們一樣正常的生活、學(xué)習(xí)和工作。包容和接納的社會(huì)氛圍有助于精神疾病患者保持良好的狀態(tài)。讓我們一起消除偏見(jiàn)，給予他們更多的愛(ài)與支持，攜手共促?gòu)?fù)元。常見(jiàn)心境障礙“精神內(nèi)耗”這個(gè)詞高頻出現(xiàn)在大家的視野中。你也曾有過(guò)這樣的體驗(yàn)嗎？在工作、學(xué)習(xí)、生活中，常常會(huì)陷入自我否定的情緒中，過(guò)于苛責(zé)自己，不知不覺(jué)走進(jìn)“糾結(jié)、較勁、反復(fù)思索”的怪圈，人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，就會(huì)處于一種“內(nèi)耗”的狀態(tài)。偶爾為之，不必過(guò)于在意，倘若長(zhǎng)此以往，就要小心了，這樣的狀態(tài)會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁等不良情緒。認(rèn)清它們，并做好自我心理調(diào)適，保持良好心態(tài)十分重要。焦慮在遇到壓力、困難、挑戰(zhàn)、危險(xiǎn)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、不安、煩躁、恐懼等情緒，這就是“焦慮”，它是人類最普遍的情緒之一。適度的焦慮對(duì)人是有利的，它可以讓我們保持一定的緊張水平，激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力，同時(shí)，能適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺(jué)性，有利于應(yīng)對(duì)各種應(yīng)激源，做事效率更高。焦慮障礙焦慮障礙俗稱焦慮癥，是一種較為常見(jiàn)的精神障礙，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。焦慮障礙的主要表現(xiàn)為無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心、坐立不安，還會(huì)出現(xiàn)一些自主神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻、失眠，以及運(yùn)動(dòng)性不安。它與正常焦慮情緒的不同之處是焦慮泛化，嚴(yán)重程度與客觀事實(shí)或處境明顯不符，或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能成為病理性焦慮。焦慮障礙常見(jiàn)焦慮癥有廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、社交恐懼癥、特定恐懼癥和分離焦慮等。抑郁抑郁情緒主要表現(xiàn)為情緒低落，它可能出現(xiàn)在許多種疾病中，也更可能和每個(gè)人都發(fā)生關(guān)聯(lián)。我們通常會(huì)用“抑郁”來(lái)描述負(fù)性的感受，比如，難過(guò)、悲哀、沮喪等。抑郁每個(gè)人在一生中都可能會(huì)遇到一些不順心或者壓力大的事情，表現(xiàn)出悶悶不樂(lè)、心情不愉快、難過(guò)等抑郁情緒。這種抑郁情緒通常由外界的客觀原因或者事件導(dǎo)致，往往是一時(shí)的，當(dāng)事情結(jié)束了，情緒就會(huì)恢復(fù)，也不會(huì)對(duì)日常的工作生活和人際關(guān)系等造成明顯影響。抑郁癥抑郁癥是一種以情緒低落為主要表現(xiàn)的心境障礙，它是一種疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落、思維遲緩和意志活動(dòng)減退。還有一部分患者可能會(huì)合并一些軀體癥狀，比如，失眠、食欲降低或者體重降低等，還有頭疼、乏力、頭暈以及各種身體不適的感覺(jué)都可能出現(xiàn)。抑郁癥除了有抑郁情緒，也可能合并有焦慮情緒等。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、智力水平正常，有良好的學(xué)習(xí)能力；

2、善于調(diào)控情緒，保持心境良好；

3、具有優(yōu)良的意志品質(zhì)；

4、能保持健全統(tǒng)一的人格；心理健康素養(yǎng)十條1、心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響；

2、適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁；

3、出現(xiàn)心理問(wèn)題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)；

4、睡不好，別忽視，可能是心身健康問(wèn)題；

5、抑郁焦慮可有效防治，需及早評(píng)估，積極治療；6、服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停；

7、兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)；

8、預(yù)