一個超級簡單的減小肚子的方法，每天只需10分鐘，第三個方法出來了

1.先拿軟尺量自己的腹圍，記錄數(shù)據(jù)，沒有軟尺的隨便找根繩子或帶子量，然后用直尺量它的長度

2.找根橡皮筋把雙腳的兩個大拇指捆在一起

3.躺下，在腰部墊個小枕頭

4.雙腿伸直，雙手貼耳向頭部方向平伸

5.保持這個姿勢10分鐘

6.起來再量腹圍，看看有沒有變化

7.每天堅持做

為什么要這么做呢？

原來我們?nèi)梭w小腹是靠全身的肌肉尤其是腹肌以及骨盆支撐

但是隨年齡增長，腹肌開始松弛，無法繼續(xù)保持曲線

下腹部也因此突出

所以用這個方法

用橡皮筋捆住雙腳的大拇指

將平時向外張開的雙腳強制往內(nèi)側(cè)靠攏

這樣用上了腰的肌肉和平時不用的腹肌

雙手向頭部方向平伸

將腹肌向上拉增加負擔(dān)

腰部墊個小枕頭

使背脊抬起，矯正骨盆位置

讓復(fù)活的腹肌隨小腹緊縮進來

經(jīng)常練能讓腹肌結(jié)實，小腹平滑

(腰椎有問題的人慎練)

第二天再去量量看，看是不是小了一點，大家練好了明天給個答復(fù)可以嘛？然后我再教大家另外一個方法，也很簡單的

第二個方法是：每天早上空腹蜂蜜，然后一天中用檸檬泡茶喝，不多，2～3片即可

第三個方法是：做完第一個方法后，不要及時起來，休息一分鐘，然后在肚子上以肚臍眼為中心，畫個問號，然后在反方向再畫個問號，左右各100個，記住以肚臍眼為中心腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環(huán)。

墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓(xùn)練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經(jīng)過較長一段時間的訓(xùn)練后，將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發(fā)達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓(xùn)練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。

這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓(xùn)練。尤其是腹部，只有這種針對性的酸的肚腩）?？墒敲先?，那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，