.z.田徑體育選項課上課進度表及目錄課次主要容頁碼11.介紹田徑運動及本學期教學容、要求、考核方法2.跨欄跑：學習擺動腿技術(shù)；學習起跨腿技術(shù)3.身體素質(zhì)：跨欄坐轉(zhuǎn)體練習121.跨欄跑：復(fù)習跨欄跑的擺動腿和起跨腿技術(shù)；學習欄側(cè)過欄技術(shù)2.身體素質(zhì)：半蹲跳練習；速度練習431.跨欄跑：復(fù)習欄側(cè)過欄技術(shù)；學習欄中過欄技術(shù)2.身體素質(zhì)：繞欄練習841.跨欄跑：復(fù)習欄中過欄技術(shù)；學習起跑過第一欄技術(shù)2.身體素質(zhì)：蛙跳練習；俯臥撐練習1151.跨欄跑：復(fù)習起跑過第一欄技術(shù)；學習過二至三個欄；學習終點沖刺跑技術(shù)2.身體素質(zhì)：懸垂舉腿；耐力練習1461.跨欄跑：完整技術(shù)復(fù)習2.身體素質(zhì)：立定跳遠練習177跳遠：1.學習擺臂與擺腿技術(shù)2.學習助跑與起跳技術(shù)208理論課2391.跨欄跑：完整技術(shù)復(fù)習2.跳遠：復(fù)習跳遠的助跑起跳技術(shù)；學習騰空動作及落地動作〔蹲踞式技術(shù)〕3.身體素質(zhì)：速度練習30101.跨欄跑：技術(shù)評定〔考核〕2.跳遠：復(fù)習跳遠的助跑技術(shù)；復(fù)習跳遠的騰空與落地動作3.中長跑：1200米〔男〕、1000米〔女〕33111.跳遠：復(fù)習跳遠的騰空與落地技術(shù)；學習蹲踞式跳遠的完整技術(shù)〔丈量步點〕2.短跑：學習100米跑技術(shù)3.鉛球：學習原地推鉛球技術(shù)及側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)36121.跳遠：復(fù)習蹲踞式跳遠的完整技術(shù)；2.短

跑：復(fù)習100米跑技術(shù)3.鉛

球：復(fù)習側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)；4.身體素質(zhì)：變速跑練習39131.跳遠：復(fù)習蹲踞式跳遠的完整技術(shù)；2.短

跑：復(fù)習100米跑技術(shù)3.鉛

球：復(fù)習側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)；4.中長跑：反復(fù)跑練習4214復(fù)習考試容〔100米、跳遠、鉛球〕4515身體素質(zhì)考核4616三項選一考核〔100米、跳遠、鉛球〕4817理論考核5118機動52望謨民族中學體育選項課教案周次課次1日期任課教師教學容1、講解上課容、考試標準及有關(guān)考前須知；2、學習擺動腿技術(shù)；3、學習起跨腿技術(shù)；4、身體素質(zhì)：跨欄坐轉(zhuǎn)體練習課的任務(wù)1、通過講解使學生了解田徑課的容、考核方法等根本情況；2、讓學生根本掌握擺動腿和起跨腿技術(shù)；3、增強學生柔韌性部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度開場局部3’集合整隊，檢查人數(shù)師生問好教師宣布本學期的考試容及考核方法和標準5’組織形式：××××××××××××××××××××Δ教法：以教師講解為主要求：快、靜、齊，認真聽講。準備部分5’慢跑男生3圈，女生2圈二、徒手操1、擴胸運動2、體側(cè)運動3、體轉(zhuǎn)運動4、腹背運動5、活動膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)4*8拍中組織教法：成兩路縱隊沿田徑場跑。要求：速度慢，但不允許走步。組織：四列橫隊成體操隊形****************************Δ要求:動作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動開部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度準備部份基本部分27三、柔韌性練習肩關(guān)節(jié)柔韌行練習坐位體前屈體前屈一、確定擺動腿和起跨腿根據(jù)學生自己的習慣確定擺動腿和起跨腿，一般來說起跨腿的蹬伸有力的腿。二、學習擺動腿技術(shù)大小腿屈膝向前上方擺出，當膝關(guān)節(jié)超過欄板高度時，小腿向前伸，上體前傾，異側(cè)臂積極前伸維持身體平衡，腳掌過欄后應(yīng)積極下壓著地。重點：大小腿折疊，積極下壓難點：膝關(guān)節(jié)放松下壓三、學習起跨腿技術(shù)起跨腿屈膝外展積極向前提拉，提拉時，小腿收緊使腳跟接近臀部，膝高于踝，腳尖稍向上翹。重點：外展、小腿收緊積極前提拉難點；折疊提拉各2組小組織：成四列橫隊，1、3排向后轉(zhuǎn)，****************教法：1.教師講解重點和要求2.教師師3.學生聽口令練習4.同學之間相互幫助練習教法：1.教師講解重點和要求2.教師師3.學生練習要求：嚴格要求自己，認真練習部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度完畢局部5放松大、小腿，調(diào)整呼吸講評宣布下節(jié)課器材準備歸還器材師生再見小要求：認真、積極做好放松活動場地器材田徑場欄架假設(shè)干課后小結(jié)練習密度心曲線率時間望謨民族中學體育選項課教案周次2課次2日期任課教師教學容1.學習擺動腿技術(shù)2.學習起跨腿技術(shù)3.學習欄側(cè)過欄技術(shù)2.身體素質(zhì)：跨欄坐轉(zhuǎn)體練習課的任務(wù)通過教學，使學生初步了解跨欄跑中擺動腿和起跨腿技術(shù)，并學會欄側(cè)過欄。部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度開場局部3一、集合整隊，檢查人數(shù)二、師生問好三、教師宣布本節(jié)課的容及教學目標見習生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準備部分5一、游戲：正反口令練習教師喊出口令，學生執(zhí)行其反口令。向左轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)立正稍息向后轉(zhuǎn)原地不動蹲下跳起規(guī)則：學生聽到口令后必須立即完成相反口令，做錯的同學摸著耳朵跳3下二.慢跑1圈三、徒手操1、擴胸運動2、體側(cè)運動3、體轉(zhuǎn)運動4、腹背運動5、活動膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)4*8拍中組織：四列橫隊教法：1.教師先講解游戲的練習方法和規(guī)則2.教師發(fā)出口令，學生完成動作。3.由一名學生出來喊口令，其他同學完成。要求：動作迅速，反響敏捷，同學之間相互監(jiān)視。要求：隊伍根本保持整齊，注意呼吸見習生搬器材組織：四列橫隊成體操隊行****************************Δ部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度基本部分基本部份27四、柔韌性練習1、坐位體前屈2、跨欄坐一、確定擺動腿和起跨腿根據(jù)學生自己的習慣確定擺動腿和起跨腿，一般來說起跨腿的蹬伸有力的腿。二、學習擺動腿技術(shù)大小腿屈膝向前上方擺出，當膝關(guān)節(jié)超過欄板高度時，小腿向前伸，上體前傾，異側(cè)臂積極前伸維持身體平衡，腳掌過欄后應(yīng)積極下壓著地。重點：大小腿折疊，積極下壓難點：膝關(guān)節(jié)放松下壓三、學習起跨腿技術(shù)起跨腿屈膝外展積極向前提拉，提拉時，小腿收緊使腳跟接近臀部，膝高于踝，腳尖稍向上翹。重點：外展、小腿收緊積極向前提拉難點；折疊提拉四、學習欄側(cè)過欄技術(shù)擺動腿預(yù)擺過欄，起跨腿折疊向前提拉重點：預(yù)擺，提拉難點：起跨腿折疊，同時身體下壓，兩腿的協(xié)調(diào)配合五、素質(zhì)練習跨欄坐轉(zhuǎn)體練習各6次各6次10次中中中要求:動作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動開要求：給自己加壓，嚴格要求自己組織：成四路縱隊，一排排練習教法：1.教師先講解動作的重點和要求2.學生根據(jù)教師的口令練習。3.先行進間前踢腿，后行進間側(cè)踢要求：三步一踢，用力快速，同時注意要勾腳尖組織：**************Δ**************過欄側(cè)練習時要求一個同學跨過兩個欄后后面同學再開場.教法：講解示分解練習原地練習5次跑動中練習3次走步擺動腿過欄側(cè)跑動中過欄側(cè)要求：擺動腿練習時，腳尖勾起，大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，過欄側(cè)練習時不準繞欄而過。教法：講解示分解練習原地練習欄側(cè)練習起跨腿要求：起跨腿練習時要求膝高踝低，外展充分，以髖用力膝須先提拉至前方組織：按男女生分組練習〔男兩路女一路縱隊〕教法：講解示走動中過欄側(cè)練習跑動中過欄側(cè)練習要求：擺動腿從欄上擺過，向正前方出腿上下肢協(xié)調(diào)用力起跨腿向前方提拉，前腳掌著地要求：根據(jù)各自柔韌情況盡力完成部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度完畢局部5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評三、宣布下節(jié)課器材準備四、歸還器材師生再見小要求：認真、積極做好放松活動場地器材田徑場欄架假設(shè)干課后小結(jié)練習密度心曲線率時間望謨民族中學體育選項課教案周次課次3日期任課教師教學容1.跨欄跑：復(fù)習欄側(cè)過欄技術(shù)；學習欄中過欄技術(shù)2.身體素質(zhì)：繞欄練習課的任務(wù)通過教學，初步體會欄中跨欄步技術(shù)，通過素質(zhì)提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性等跨欄跑根本素質(zhì)部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度開場局部3一、集合整隊，檢查人數(shù)二、師生問好三、教師宣布本節(jié)課的容及教學目標四、排見習生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準備部分5一、慢跑一圈二、徒手操1、擴胸運動2、體側(cè)運動3、體轉(zhuǎn)運動4、腹背運動5、活動膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習1、坐位體前屈2、跨欄坐4*8拍中隊伍整齊，注意呼吸，見習生擺放器材。組織：四列橫隊成體操隊形****************************Δ要求:動作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動開要求：給自己加壓，嚴格要求自己部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度基本部分27跑的專門性練習小步跑高抬腿加速跑50米二、復(fù)習欄側(cè)過欄技術(shù)重點：擺動腿與起跨腿能協(xié)調(diào)配合，身體下壓難點：擺動腿要預(yù)擺至欄前三、學習欄中過欄技術(shù)當起跨腿踏上起跨點時，擺動腿在體后折疊擺動，以髖各2組各6次10*2中中中中組織：四列橫隊成體操隊形教法：教師講解動作技術(shù)，學生聽口令練習組織：*********************Δ組織：分3組，女生一組，男生1.75米以上一組，1.75米以下一組。前面一個同學跨過兩個欄后后面同學再開場練習教法：欄側(cè)擺動腿練習教師根據(jù)練習情況對所出現(xiàn)的錯誤進展糾正.3、欄側(cè)起跨腿練習4.欄側(cè)過欄練習要求：上下肢協(xié)調(diào)配合，起跨腿提拉至正前方教法：講解示走欄練習拉長間距欄中慢部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度基本部份完畢局部5為軸大腿帶動小腿積極前擺，膝關(guān)節(jié)超過腰部高度，同時上體隨之加大前傾，異側(cè)臂屈肘向前上方擺出，起跨腿一側(cè)膝高踝低迅速提拉至正前方，兩腿形成剪絞過程四、身體素質(zhì)練習俯臥撐和立臥撐一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二講評三、宣布下節(jié)課器材準備四、歸還器材五、師生再見小要跑過欄練習要求：注意攻欄動作，異側(cè)手臂屈肘前擺帶動上體積極前傾擺動腿與起跨腿在欄上快速剪絞，起跨腿提拉至正前方要求：動作到位要求：認真、積極做好放松活動場地器材田徑場欄架假設(shè)干課后小結(jié)練習密度心曲線率時間望謨民族中學體育選項課教案周次課次4日期任課教師教學容1.跨欄跑：復(fù)習欄中過欄技術(shù)；學習起跑過第一欄技術(shù)2.身體素質(zhì)：蛙跳練習課的任務(wù)通過教學，根本掌握欄中過欄技術(shù)，初步體會起跑過第一欄技術(shù)，通過身體素質(zhì)練習提高身體素質(zhì)水平部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度開場局部3一、集合整隊，檢查人數(shù)二、師生問好三、教師宣布本節(jié)課的容及教學目標四、安排見習生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準備部分5一、慢跑1圈二、徒手操1、擴胸運動2、體側(cè)運動3、體轉(zhuǎn)運動4、腹背運動5、活動膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習1、坐位體前屈2、跨欄坐4*8拍中組織：四列橫隊成體操隊形****************************Δ教法：教師設(shè)計好容，由學生喊口令帶著練習要求:帶操的同學聲音響亮，有力同學認真完成動作，動作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動開要求：給自己加壓，嚴格要求自己部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度基本部分27四、專門性練習1、轉(zhuǎn)髖跑2、高抬腿3、小步跑4、加速跑50米一、復(fù)習欄中過欄技術(shù)重點：欄間要規(guī)定步數(shù)二、學習起跑過第一欄技術(shù)根據(jù)學生的不同水平確定步點：男生：8-10步女生：8-12步重點：步子準確，節(jié)奏感強，用力蹬伸過第一欄難點：克制恐懼心理，積極過欄各1組各3次各3次中中中組織：****************************組織：四列橫隊進展練習組織：按要求分成3路縱隊，教法：1.教師先講解練習重點和要求2、拉長間距在欄中過欄練習欄間5步過欄縮短間距3步過欄要求：擺動腿前擺與起跨腿的提拉在欄上要做好快速剪絞，積極擺臂帶動上體前壓，起跨腿從體側(cè)提拉至正前方。要有一定的速度，努力按照要求過欄教法：講解示把欄倒下起跑過第一欄站立式起跑過第一欄蹲踞式起跑過第一欄教師根據(jù)具體情況進展講解和糾正錯誤動作要求：部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度基本部份完畢局部5三、身體素質(zhì)練習蛙跳練習男10*2女7*2一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評三、宣布下節(jié)課器材準備四、歸還器材五、師生再見小步點準確，節(jié)奏感強，積極加速,克制恐懼心理教法：教師講解要求，學生練習要求：必須在規(guī)定的步數(shù)完成規(guī)定的距離。在教師的口令下學生積極主動練習要求：認真、積極做好放松活動場地器材田徑場欄架假設(shè)干課后小結(jié)練習密度心曲線率時間望謨民族中學體育選項課教案周次課次5日期任課教師教學容1.跨欄跑：復(fù)習起跑過第一欄技術(shù)；學習過二至三個欄；學習終點沖刺跑技術(shù)2.身體素質(zhì)：仰臥起坐、耐力練習課的任務(wù)通過本課教學，逐步掌握起跑過第一欄技術(shù)，為過欄打下一定根底，并初步體會欄間三步節(jié)奏，通過身體素質(zhì)練習提高身體素質(zhì)水平部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度開場局部3一、集合整隊，檢查人數(shù)二、師生問好三、教師宣布本節(jié)課的容及教學目標四、安排見習生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準備部分5慢跑1圈二、徒手操1、擴胸運動2、體側(cè)運動3、體轉(zhuǎn)運動4、腹背運動5、活動膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習1、坐位體前屈2、跨欄坐4*8拍中組織：四列橫隊成體操隊形****************************Δ要求:動作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動開要求：給自己加壓，嚴格要求自己部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度基本部分27專門性練習1、小步跑2、高抬腿3、加速跑50米當小步跑和高抬腿慢慢轉(zhuǎn)換為加速跑時，頻率要加快，身體前傾，二、復(fù)習起跑過第一欄技術(shù)三、學習二至三個欄過欄技在完成第一欄后，面臨的主要問題是欄間跑技術(shù)，主要任務(wù)是盡可能的加快欄間跑節(jié)奏，拉大步長，順利三步過欄，根據(jù)學生的身高差異，用不同欄間距的方法進展練習各1組各3次各3次中中中組織：**************Δ**************教法：1、教師先講解練習的要求，然后示。2、學生根據(jù)口哨聲一組組練習。要求：兩動作轉(zhuǎn)換一定要注意頻率的加快和大腿的抬高。組織：按人數(shù)分成假設(shè)干組進展練習教法：1、復(fù)習行進間過欄中2、教師講解起跑過第一欄的要求，并做示3、站立式起跑過欄要求：步點準確，起跨距離適宜，都能順利地過第一欄。組織：根據(jù)身高差異按不同欄間距分組練習教法：1、講解示2、站立式起跑過3個欄集中講解學生主要錯誤動作，并提出改良的方法。部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度重點：步長要保持小、大、中。難點：起跨腿積極往前提拉四、學習終點沖刺跑技術(shù)終點跑是全程跑的最后一段，其技術(shù)要領(lǐng)是在離終點線15～20米處，加快擺臂速度與力量，當離終點線前一步，上體急速前傾，用胸部或肩部領(lǐng)先沖過終點線，跑過終點線后逐漸減速易犯錯誤：局部同學在上體前傾壓線瞬間會采用跳躍的方式來沖過終點線五、身體素質(zhì)練習耐力練習男生4圈女生3圈中中要求：注意起跑過第一欄的技術(shù)，體會欄間三步跑的節(jié)奏組織：按四列橫隊進展練習教法：1、原地練習壓線動作2、慢跑練習壓線動作3、快跑練習壓線動作要求：壓線瞬間上體前傾，用胸部和肩部領(lǐng)先沖過終點線教法：集體完成并且在跑動中練習中長跑呼吸方法與節(jié)奏完畢局部5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評三、宣布下節(jié)課器材準備四、歸還器材五、師生再見小要求：認真、積極做好放松活動場地器材田徑場欄架假設(shè)干課后小結(jié)練習密度心曲線率時間望謨民族中學體育選項課教案周次課次6日期任課教師教學容1.跨欄跑：完整技術(shù)復(fù)習2.跳遠：學習擺臂與擺腿技術(shù)、學習助跑與起跳技術(shù)3.身體素質(zhì)：立定跳遠練習課的任務(wù)通過本課教學，掌握完整過欄技術(shù)，初步掌握跳遠的根本技術(shù)。通過身體素質(zhì)練習提高身體素質(zhì)水平部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度開場局部3一、集合整隊，檢查人數(shù)二、師生問好三、教師宣布本節(jié)課的容及教學目標四、安排見習生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準備部分5慢跑1圈二、徒手操1、擴胸運動2、體側(cè)運動3、體轉(zhuǎn)運動4、腹背運動5、轉(zhuǎn)髖練習6、活動膝關(guān)節(jié)7、正壓腿8、側(cè)壓腿9、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習1、坐位體前屈2、跨欄坐4*8拍中組織：四列橫隊成體操隊形****************************Δ要求:動作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動開要求：給自己加壓，嚴格要求自己部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度基本部分27四、專門性練習1、正踢腿2、高抬腿3、轉(zhuǎn)髖跑4、加速跑50米一、學習蹲踞式起跑各就位：前腳距離起跑線大約一腳半距離，后腳距離前腳大約一腳半距離，兩腳左右間隔15厘米，右膝跪地，兩手手指并攏，虎口開，撐在起跑線后，兩手間隔比肩略寬預(yù)備：后腳蹬起，膝關(guān)節(jié)角度大約為120度，身體重心向前，眼睛看前方。發(fā)令槍響后，大腿積極向前，步頻快，身體重心慢慢抬起。二、跨欄跑完整技術(shù)復(fù)習重點：起跑順利過第一欄，欄間三步節(jié)奏。各1組各3次各5次中中中組織：**************Δ**************組織：************************教法：1、教師講解動作技術(shù)，并示2、學生聽口令練習3、分成4組練習蹲踞式起跑，加速距離20米。組織：根據(jù)個體差異按不同欄間距分組教法：1、站立式起跑過3個欄2、蹲踞式起跑過3個欄要求：部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度三、學習跳遠的擺臂與擺腿技術(shù)學習擺臂技術(shù)2、學習擺腿技術(shù)四、學習跳遠的助跑起跳技術(shù)五、身體素質(zhì)練習立定跳遠練習各3次10次中中注意起跑過第一欄的技術(shù)，穩(wěn)定欄間三步跑的節(jié)奏，沖刺跑壓線動作明顯教法：講解跳遠的技術(shù)分類及蹲踞式跳遠技術(shù)講解示擺臂與擺腿技術(shù)3、擺臂的分解技術(shù)練習〔模仿練習〕4、擺腿技術(shù)練習5、擺臂與擺腿技術(shù)結(jié)合練習教法：講解示先走后跑起跳練習〔三步、五步、七步〕要求：助跑逐漸加速，擺動腿落坑助跑最后兩步緊湊步幅小要求：充分瞪地、收腿收腹完畢局部5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評三、宣布下節(jié)課器材準備四、歸還器材五、師生再見小要求：認真、積極做好放松活動場地器材田徑場欄架假設(shè)干課后小結(jié)練習密度心曲線率時間望謨民族中學體育選項課教案周次課次7日期任課教師教學容1.跳遠：學習擺臂與擺腿技術(shù)、學習助跑與起跳技術(shù)2.身體素質(zhì)：立定跳遠練習課的任務(wù)通過本課教學，掌握完整過欄技術(shù)，初步掌握跳遠的根本技術(shù)。通過身體素質(zhì)練習提高身體素質(zhì)水平部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度開場局部3一、集合整隊，檢查人數(shù)二、師生問好三、教師宣布本節(jié)課的容及教學目標四、安排見習生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準備部分5慢跑1圈二、徒手操1、擴胸運動2、體側(cè)運動3、體轉(zhuǎn)運動4、腹背運動5、轉(zhuǎn)髖練習6、活動膝關(guān)節(jié)7、正壓腿8、側(cè)壓腿9、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習1、坐位體前屈2、跨欄坐4*8拍中組織：四列橫隊成體操隊形****************************Δ要求:動作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動開要求：給自己加壓，嚴格要求自己部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度基本部分27四、專門性練習1、正踢腿2、高抬腿3、轉(zhuǎn)髖跑4、加速跑50米一、學習跳遠的擺臂與擺腿技術(shù)1、學習擺臂技術(shù)2、學習擺腿技術(shù)二、學習跳遠的助跑起跳技術(shù)各1組各3次各5次中中中組織：**************Δ**************組織：************************教法：1、教師講解動作技術(shù)，并示2、學生聽口令練習3、分成4組練習蹲踞式起跑，加速距離20米。教法：講解跳遠的技術(shù)分類及蹲踞式跳遠技術(shù)講解示擺臂與擺腿技術(shù)3、擺臂的分解技術(shù)練習〔模仿練習〕4、擺腿技術(shù)練習5、擺臂與擺腿技術(shù)結(jié)合練習教法：講解示先走后跑起跳練習〔三步、五步、七步〕部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度三、身體素質(zhì)練習立定跳遠練習10次中要求：助跑逐漸加速，擺動腿落坑助跑最后兩步緊湊步幅小要求：充分瞪地、收腿收腹完畢局部5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評三、宣布下節(jié)課器材準備四、歸還器材五、師生再見小要求：認真、積極做好放松活動場地器材田徑場欄架假設(shè)干課后小結(jié)練習密度心曲線率時間望謨民族中學體育課理論教案周次8課次8日期任課教師教學容：1、生活方式與安康；2、倡導(dǎo)良好的生活方式教學任務(wù)：1、使學生了解安康與生活方式的根本涵2、使學生了解不良的生活方式進學習并倡導(dǎo)良好的生活方式。教學重點：1、安康與生活方式的概念分析2、倡導(dǎo)良好的生活方式教學難點：安康與生活方式概念解讀教學容〔講稿〕備注〔包括：教學手段、時間分配、臨時更改等〕第三章安康的生活方式第一節(jié)生活方式與安康〔14分鐘〕一、安康概述〔一〕安康概念和容1、安康概念界定與演變2、安康具體容：第一，軀體安康。第二，情緒安康。第三，智力安康。第四，精神安康。第五，社交安康?！捕橙梭w安康標準一、世界衛(wèi)生組織安康新標準“五快〞〔機體安康〕和“三良好〞〔精神安康〕?！拔蹇歙暰唧w指：吃得快、拉得快、走得快、說得快、睡得快?！叭己猫暤臉藴适轻槍θ说男睦戆部刀裕侵福毫己玫膫€性人格，良好的處世能力，良好的人際關(guān)系。二、身體安康16種具體表現(xiàn)：1〕眼睛有神。2〕二便正常。3〕脈象緩勻。4〕形體壯實。5〕面色紅潤。6〕牙齒鞏固。7〕雙耳聰敏。8〕腰腿靈便。9〕聲音洪亮。10〕須發(fā)潤澤。11〕食欲正常。12〕生長發(fā)育良好。13〕身體素質(zhì)好。14〕心肺功能好。15〕神經(jīng)系統(tǒng)的功能好。16〕對外界環(huán)境的適應(yīng)和抗病能力強?！踩秤绊懓部档囊蛩赜绊懓部档囊蛩睾芏?，主要包括生物因素、心理因素和社會因素幾方面。世界衛(wèi)生組織的報告中指出：人的安康和長壽，與遺傳的關(guān)系占15％，社會因素占10％，醫(yī)療條件占8％，氣象條件占7%，而60％取決于自己個人的生活方式和行為嗜好。一〕生物因素

生物因素包括遺傳因素、先天因素與個體的生長發(fā)育狀況。二〕心理因素

三〕社會因素

人們所處的自然環(huán)境、社會文化背景、社會環(huán)境因素、社會制度、家庭構(gòu)造、個人的安康行為以及社會的經(jīng)濟狀況、校小環(huán)境對人們的安康都有重要影響。教學手段以教師講解為主時間：8分鐘重點講解安康的概念與標準與學生的實際生活相結(jié)合進展講解第頁望謨民族中學體育理論課教案教學容〔講稿〕備注〔包括：教學手段、時間分配、臨時更改等〕

二、生活方式概述〔一〕生活方式概念生活方式是指：人們?yōu)闈M足自身〔物質(zhì)生產(chǎn)和精神生產(chǎn)〕需要而如何消費生活資料〔物質(zhì)資料和精神財富〕各種形式的總和，以及如何支配閑暇時間的方式。生活方式同時反映一定時期社會消費水平和消費質(zhì)量，反映一定時期人們的精神風貌，是包括個人、家庭、民族和社會生活活動形式的典型和總體特征，是社會整體構(gòu)造及其運行狀況下，進展生存實踐的各種生活活動的形式，包括人們的物質(zhì)生活、精神生活、社會生活、政治生活。因此，人們長期受一定的社會、文化、經(jīng)濟、教育、民族、風俗、、家庭等影響而形成的生活習慣、行為和生活制度、生活意識，決定了人們的生活方式?！捕成罘绞阶兏锛捌涮卣?、生活方式變革2、生活方式特征現(xiàn)代生活方式具有以下幾個根本特征：一是人與自然的疏離。二是物質(zhì)與精神的失衡。三是生存競爭的劇烈化?！踩成罘绞降娜莺蜆?gòu)造安康文明生活方式的容豐富，構(gòu)造復(fù)雜，它與人類社會的各個層面有著千絲萬縷的聯(lián)系，因此生活方式是多方位和多領(lǐng)域的，其容和分類主要有以下幾點：1、按社會主體的生活實踐為標準的層面可分為：社會〔不同社會制度有不同的生活方式，如資本主義生活方式、社會主義生活方式等〕、群體〔如民族生活方式、*一階層的生活方式等〕、個人〔如向型與外向型、發(fā)奮型與頹廢型、自立型與依附型、進步型與守舊型等〕的生活方式等。2、按生活方式的不同領(lǐng)域可分為：勞動生活方式、消費生活方式、余暇生活方式、交往生活方式、政治生活方式和風俗習慣生活方式等。3、按生活社區(qū)的不同可分為：城市生活、農(nóng)村生活、學區(qū)生活、游牧生活、林區(qū)生活、漁船生活、商業(yè)生活方式等。4、按氣候環(huán)境可分為：熱帶、寒帶、地中海、高原人的生活方式等。5、按經(jīng)濟狀況進展的可分為：富有階層、中產(chǎn)階層、貧困階層的生活方式；也可按地區(qū)經(jīng)濟開展劃分：如中國分為東部沿海經(jīng)濟興旺地區(qū)、中西部經(jīng)濟欠興旺地區(qū)的生活方式；還可按國家劃分為興旺國家的、開展中國家的生活方式。教學手段以教師講解為主教師講解時間：6分鐘第頁望謨民族中學體育理論課教案教學容〔講稿〕備注〔包括：教學手段、時間分配、臨時更改等〕第二節(jié)倡導(dǎo)良好的生活方式〔36分鐘〕一、不良生活方式不良生活方式主要是指有損于自我身心安康的，對社會、他人造成不良影響的生活習慣行為方式。我們可以將這些不良的生活習慣行為分為不良的本能生活行為、社會適應(yīng)不良的生活行為和與社會文化相關(guān)的不良社會生活行為?！惨弧巢涣嫉谋灸苌钚袨榉绞?、不良的飲食行為方式。不良的飲食行為習慣中最異常的表現(xiàn)是飲食障礙，常見的有過食貪食和神經(jīng)性厭食等，進而造成肥胖癥或體重過輕又拒食厭食。。2、不良的睡眠生活方式。3、不良的性生活方式。不良的性生活方式主要是指性的禁錮和性的放縱?！捕成鐣砂a生活行為方式一)、藥物濫用的成癮生活行為方式藥物濫用是指長期反復(fù)地使用過量的具有依賴性的藥物，這種藥物與醫(yī)療目的無關(guān)，導(dǎo)致了成癮性以及出現(xiàn)精神混亂和其他異常行為。目前，全世界濫用的藥物主要有三大類：①麻醉藥品，包括阿片類、可卡因類和大麻類；②精神藥物，包括鎮(zhèn)靜催眠藥、中樞興奮劑和致幻劑；③其他物質(zhì)，包括酒精、煙草和揮發(fā)性有機溶劑。在醫(yī)、藥學領(lǐng)域中，藥物濫用的概念涵廣泛，包括我們通常所說的“吸毒〞、使用煙草和酒精，因為他們都能夠產(chǎn)生精神依賴和身體依賴。二)與社會科學技術(shù)相關(guān)的成癮生活行為方式1、電子游戲成癮行為。2、電視成癮。3、網(wǎng)絡(luò)成癮。三)與社會經(jīng)濟文化相關(guān)的不良生活行為方式1、賭博成癮。2、炒股成癮。3、迷信。4、氣功出偏。多媒體教學播放多媒體與學生的實際生活相結(jié)合進展講解時間：10分鐘望謨民族中學體育理論課教案教學容〔講稿〕備注〔包括：教學手段、時間分配、臨時更改等〕二、良好生活方式之校園環(huán)境學校是大學生生活學習的重要基地，一個學校的環(huán)境是否符合衛(wèi)生要求，直接關(guān)系到學生身心開展及身體安康?！惨弧?、校園環(huán)境學校必須有比擬寬闊的活動場地，良好的綠化等〔二〕、教室衛(wèi)生教室的衛(wèi)生由于多種因素構(gòu)成。教室的面積、容積、形狀，光源的配置，通風、采暖設(shè)備的安裝，課桌椅的位置及教室的出入設(shè)計等，都與學生的安康有密切的關(guān)系，這一切都應(yīng)結(jié)合學生的人數(shù)和生理特點進展恰當?shù)陌才??！踩场⑺奚嵝l(wèi)生創(chuàng)造優(yōu)良的宿舍衛(wèi)生環(huán)境，能保證學生充分的休息和睡眠，并可以預(yù)防疾病的傳播?！菜摹场⑹程眯l(wèi)生食堂衛(wèi)生工作是整個學校工作的一個重要組成局部，也是衡量一個學校衛(wèi)生狀況的主要標志。〔五〕、運動環(huán)境與衛(wèi)生良好的運動環(huán)境，可以激發(fā)鍛煉者的運動情緒，提高鍛煉效率。反之，會抑制鍛煉情緒，還可能引起生理異常反響或誘發(fā)運動損傷。運動環(huán)境的因素是多方面的，主要闡述空氣、噪音、光線和運動場地等因素對運動的影響。〔六〕、環(huán)境衛(wèi)生管理三、良好生活方式之個人行為一〕、生活起居生活起居有規(guī)律有利于健身與長壽，所以應(yīng)該做到以下幾點：1、勞逸適度。2、適應(yīng)環(huán)境。3、生活規(guī)律。二〕、睡眠和休息睡眠是一種保護性抑制，能保護大腦細胞免于衰竭。睡眠使大腦皮層得到最有效的休息，在睡眠過程中，大腦皮層細胞由于工作所消耗的物質(zhì)能量可以得到充分的恢復(fù)。同時，由于抑制過程的擴散，機體各器官的活動相應(yīng)減弱，從而也得到休息。1、養(yǎng)成合理的睡眠習慣2、學會休息三〕、皮膚衛(wèi)生四)、戀愛與性生活五〕、拒絕煙草六〕、節(jié)制飲酒七〕、遠離毒品八〕、心理平衡九〕、平安教育多媒體教學與學生的實際生活相結(jié)合進展講解時間：6分鐘教學手段以教師講解為主教師講解時間：8分鐘望謨民族中學體育理論課教案教學容〔講稿〕備注〔包括：教學手段、時間分配、臨時更改等〕四、良好生活方式之營養(yǎng)與安康一、合理營養(yǎng)與安康我們強調(diào)營養(yǎng)膳食的合理性，應(yīng)注意下面三個方面：第一，要做到食物營養(yǎng)成分的互補。第二，要進展不同年齡階段營養(yǎng)成分的選擇。第三，要做好特殊體能消耗的補充。二、體育鍛煉與合理營養(yǎng)合理營養(yǎng)與體育鍛煉是維持和促進安康的兩個重要的條件。一要堅持早鍛煉和課間活動。二要養(yǎng)成經(jīng)常性課外鍛煉的習慣三、飲食衛(wèi)生1、建立合理的膳食制度2、飯菜不單調(diào)，吃飯不偏食3、膳食合理搭配4、不要暴飲暴食5、加強飲食衛(wèi)生管理6、運動前后的飲食衛(wèi)生五、良好生活方式之女大學生體育衛(wèi)生與保健一〕、女大學生生理特點〔運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)〕二)、女子的一般體育衛(wèi)生要求〔1〕女性呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能比男性差，在鍛煉中總體運動負荷比男子應(yīng)相對小些?！?〕女性肩部較窄、臂力較弱，故應(yīng)防止做過多的支撐、懸垂和大幅度擺動動作。〔3〕根據(jù)女性愛美心理合柔韌性較好的特點，可多項選擇擇一些節(jié)奏性較強、輕松活動的練習，如形體、瑜伽、藝術(shù)體操、舞蹈及球類等工程?！?〕為塑造形體美，可多項選擇擇一些增強腰背肌、腹肌和骨盆底肌的練習，如仰臥起坐、仰臥舉腿等?！?〕要重視全面的身體素質(zhì)鍛煉，克制和改善女性的實力弱點，努力提高其力量、耐力等身體素質(zhì)，使之終身受益。三、女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生〔一〕月經(jīng)和月經(jīng)周期〔二〕月經(jīng)期體育衛(wèi)生要求與學生的實際生活相結(jié)合進展講解教師講解為主時間：6分鐘多媒體教學與學生的實際生活相結(jié)合進展講解時間：6分鐘望謨民族中學體育理論課教案周次課次8日期任課教師教學容：1、田徑概述2、田徑工程的簡述3、田徑比賽的規(guī)則與方法課的任務(wù)：1.使學生了解田徑的概念、產(chǎn)生及開展；2、使學生掌握田徑有關(guān)工程的運動技術(shù)；3、使學生了解田徑比賽的規(guī)則與方法教學容〔講稿〕備注〔包括：教學手段、時間分配、臨時更改等〕一、田徑運動的起源人類最早的田徑比賽是在公元前776年，即第一屆古代奧運會上舉行的。田徑運動能有效地開展速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，獲得運動技能，提高運動成績，培養(yǎng)意志品質(zhì)。田徑是各項運動的根底，素有“運動之母〞之稱。在2004年雅典奧運會上,中國代表團共獲32枚金牌。翔是中國人的驕傲，他以12秒91的成績平了由英國名將科林－杰克遜保持的110米欄世界紀錄，并獲得金牌。這枚金牌是中國男選手在奧運會田徑的短距離運動工程上奪得的第一枚金牌。二、田徑運動的概述田徑運動是由走、跑、跳躍、投擲和由跑、跳、投局部工程所組成的全能運動。田徑運動分為田賽、徑賽和全能運動通常人們把以時間計算成績的競走和跑的工程稱為徑賽。把以高度或遠度計算成績的跳躍和投擲的工程稱為田賽。三、跑〔一〕跑的概述跑有短跑、中長跑、越野跑、馬拉松跑、接力跑、跨欄跑和障礙跑。1、短跑分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點沖刺跑四個嚴密相聯(lián)的階段組成。2、蹲踞式起跑中起跑器的安裝方法有普通式、接近式和拉長式。我們教學中所采用的是普通式，比擬適合于大學生的特點。而接近式和拉長式只是用于專業(yè)的運發(fā)動采用。3、終點跑的技術(shù)要領(lǐng)是：終點跑技術(shù)與途中跑技術(shù)根本一樣，應(yīng)盡量保持上體稍前傾的姿勢，加快加大擺臂的速度和力量，當離終點線一步，上體急速前傾，以胸部或肩部沖壓終點線垂直面，跑過終點線后順慣性逐漸減速。4、400米及400米以下〔包括4×100米和4×400米接力的第一棒〕的各項徑賽工程起跑時都采用“各就位〞、“預(yù)備〞口令，然后鳴槍，三聲口令。因此這些工程的起跑必須使用起跑器。5、800米以上的中長距離跑的徑賽工程〔包括800米〕，起跑時只有兩聲口令，即“各就位〞，然后鳴槍。教學手段以教師講解為主教師講解并聯(lián)系課堂實際安裝教學容〔講稿〕備注〔包括：教學手段、時間分配、臨時更改等〕6、在所有的徑賽比賽工程中起點線〔5厘米〕是計算在跑的距離之的。而終點線是不計算在跑的距離之的。7、自2003年1月1日起，對第一次起跑犯規(guī)的運發(fā)動應(yīng)給予警告，之后的每次起跑犯規(guī)的運發(fā)動均應(yīng)被取消該工程的比賽資格?！捕辰恿ε?、接力跑有：4×100米接力、4×400米接力、4×200米接力2、在接力跑中傳、接棒的方法有兩種，一種是上挑式，一種是下壓式。上挑式的傳、接棒方法，接棒的運發(fā)動在聽到“接〞的口令時，迅速將四指和拇指分開，虎口向下，放于體側(cè)下方。傳棒運發(fā)動則向上挑傳，盡力將手握持的棒端送至接棒隊員的手中。下壓是的傳、接棒方法，接棒隊員在聽到“接〞的口令時，迅速將四指和拇指分開，虎口朝后，掌心向上，置于體側(cè)前方向。傳棒隊員將手中棒的前端自上而下傳送到接棒隊員的手中。3、接力跑中的傳接棒必須在20米的接力區(qū)完成。判斷傳接棒是否合法應(yīng)根據(jù)傳、接棒時棒的位置是否在20米的接力區(qū)兩端線后沿的垂直面。而不是以運發(fā)動身體是否在接力區(qū)?！沧鲌D說明〕4、4×100米是在各自的跑道上跑完全程。4×400米是第一棒在自己的跑道上跑完后，第二棒隊員接棒后跑一個彎道，通過搶道線沿切線方向跑向第一道，3、4棒隊員則都在終點線后10米處等待接棒。它的接力區(qū)是以終點線為基準前、后各10米。〔三〕跨欄跑1、跨欄跑有起跑、起跑過第一欄、跨欄步和欄間跑、終點跑。2、標準欄的距離和高度：〔1〕男子110米欄中起跑至第一欄的距離為13.72米。女子100米欄中起跑至第一欄的距離為13米?！?〕男子110米欄中起跑至第一欄一般跑7－8步。女子100米欄中起跑至第一欄一般跑7－9步?！?〕男子110米欄欄架的標準高度為1.067米，女子100欄欄架的標準高度為0.84米?！?〕男子110米欄的欄間距是9.14米女子100米欄的欄間距是8.5米3、男子110米欄，女子100米欄欄間應(yīng)跑三步。三步的比例為小、大、中。〔四〕中長跑1、中長跑中的呼吸節(jié)奏中長跑中的呼吸節(jié)奏可采用“兩步一吸、兩步一呼〞或“三步一吸、三步一呼吸教師具實例進展講解兩位同學進展演示重點講解并與實踐相結(jié)合教學容〔講稿〕備注〔包括：教學手段、時間分配、臨時更改等〕2、呼吸的方法呼吸應(yīng)有一定的深度，一般用鼻子吸氣嘴呼氣或鼻子和半開的嘴同時進展。冬季練長跑或迎風跑時，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上顎呼吸，盡量防止空氣直接進入呼吸道。3、中長跑中的終點沖刺跑距離較長，一般根據(jù)每個人跑的能力、絕對速度和對手的情況而定。就男生的1000米和女生的800米而言，一般采用50至100米進展最后沖刺跑。四、跳遠1、跳躍技術(shù)分助跑、起跳、騰空、落地四個局部組成。跳遠的技術(shù)關(guān)鍵是助跑和起跳相結(jié)合。2、跳遠起跳“騰空步〞后根據(jù)空中動作的形式可將跳遠分為蹲踞式、挺身式、走步式。我們現(xiàn)在根據(jù)大學生的特點采用蹲踞式進展教學。3、跳遠的落地技術(shù)跳遠時當腳跟接觸沙面時，向前向下壓腳掌，兩腿迅速屈膝，髖前移，兩臂由后向前擺，使身體重心盡快地移過落點，并順勢向前或側(cè)方倒去。4、跳遠的規(guī)則介紹〔1〕跳遠比賽試跳時從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線，都應(yīng)判為試跳失敗?！?〕跳遠比賽中如果運發(fā)動從起跳線后45米以外處開場助跑，應(yīng)判該次試跳失敗?！?〕跳遠起跳板應(yīng)為長方形，長121－122厘米，寬20厘米，厚10厘米。五、鉛球1、從2003年1月1日起，除標槍外，各投擲工程落地區(qū)標志線沿延長線的夾角為34.92°2、鉛球的重量：成年男子鉛球的重量為7.26千克。成年女子鉛球的重量為4千克。教學中男子的鉛球重量為5千克，女子的不變。3、推鉛球最后用力六字訣為：蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、推、撥。4、最后用力應(yīng)注意最后出手的速度和出手角度。出手角度一般為39°—42°5、鉛球的規(guī)則簡介〔1〕推鉛球時，身體的任何局部觸及抵趾板上沿，應(yīng)判為試擲失敗?！?〕推鉛球時，鉛球應(yīng)完全落在落地區(qū)角度線沿以。壓線違例?！?〕運發(fā)動試擲鉛球時，應(yīng)在鉛球落地前方可從投擲圈的后半圈離開。教師講解為主望謨民族中學體育選項課教案周次課次9日期任課教師教學容1.跳遠：復(fù)習跳遠助跑與起跳技術(shù)，學習騰空動作及落地動作〔蹲踞式技術(shù)〕2.身體素質(zhì)：速度練習課的任務(wù)通過本課教學，逐步掌握跳遠的助跑起跳技術(shù)，初步體會騰空和落地技術(shù)部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度開場局部3’一、集合整隊，檢查人數(shù)二、師生問好三、教師宣布本節(jié)課的容及教學目標四、安排見習生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準備部分5’慢跑1圈二、徒手操1、擴胸運動2、體側(cè)運動3、體轉(zhuǎn)運動4、腹背運動5、活動膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習1、坐位體前屈2、跨欄坐4*8拍中組織：四列橫隊成體操隊形****************************Δ要求:動作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動開要求：給自己加壓，嚴格要求自己部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度基本部分27’一、專門性練習1、正踢腿2、高抬腿3、轉(zhuǎn)髖跑4、加速跑50米二、復(fù)習跳遠的助跑起跳技術(shù)三、學習騰空動作及落地動作要領(lǐng)：〔蹲踞式騰空〕跳起后成騰空步姿勢，然后起跳腿向擺動腿靠攏，大腿主動向胸部靠攏，在空中形成蹲踞姿勢各1組各3次5次中中中組織：**************Δ**************教法：分組在跳遠助跑道上采用三步、五步、七步、八步、十二步助跑起跳要求：助跑有節(jié)奏步長穩(wěn)定，逐漸加速，踏跳有力，充分瞪地，上下肢協(xié)調(diào)用力教法：講解、示分解模仿練習原地模仿入沙坑自然跑輕跳完成練習助跑六—八步起跑完成練習要求：助跑起跳充分在完成騰空步的根底上體會動作2、上、下肢協(xié)調(diào)用力部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度〔落地〕在空中形成蹲踞姿勢后兩膝高抬，然后小腿盡量前伸，兩臂先向上、向后，再由后向前、下后擺動，上體前傾，在腳接觸沙坑后迅速屈膝，使身體重心向下、向前移過支撐點四、素質(zhì)練習50米反復(fù)跑*4中中要求：大腿高抬，腳前掌積極扒地，兩臂前后擺，幅度大，用力協(xié)調(diào)完畢局部5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評三、宣布下節(jié)課器材準備四、歸還器材五、師生再見小要求：認真、積極做好放松活動場地器材田徑場欄架假設(shè)干課后小結(jié)練習密度心曲線率時間望謨民族中學體育選項課教案周次課次10日期任課教師教學容1.跨欄跑：技術(shù)評定〔考核〕2.跳遠：復(fù)習跳遠的助跑技術(shù)；復(fù)習跳遠的騰空與落地技術(shù)3.耐力練習：1200米、1000米跑課的任務(wù)通過本課教學，進一步掌握跳遠的助跑起跳技術(shù)和騰空和落地技術(shù)部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度開場局部3一、集合整隊，檢查人數(shù)二、師生問好三、教師宣布本節(jié)課的容及教學目標四、安排見習生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準備部分5一、慢跑1圈二、徒手操1、擴胸運動2、體側(cè)運動3、體轉(zhuǎn)運動4、腹背運動5、活動膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習1、坐位體前屈2、跨欄坐4*8拍中組織：四列橫隊成體操隊形****************************Δ要求:動作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動開要求：給自己加壓，嚴格要求自己部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度基本部分27’一、專門性練習1、正踢腿2、高抬腿3、轉(zhuǎn)髖跑4、加速跑50米二、跨欄跑技術(shù)評定〔考試〕蹲踞式起跑過第一欄；欄間跑及過欄技術(shù)；最后一欄完成終點沖刺跑。動作連貫向前性好欄上技術(shù)合理，欄間三步節(jié)奏感強，上下肢協(xié)調(diào)終點沖刺跑的技術(shù)動作正確合理評分標準：1、蹲踞式起跑過第一欄20%2、欄間跑及過欄技術(shù)40%3、終點沖刺跑技術(shù)20%4、動作的連貫性20%三、復(fù)習跳遠的助跑技術(shù)各1組各3次5次中中中組織：**************Δ**************組織與教法：1、講解跨欄跑技術(shù)考核評定方法2、每人練習一次3、按點名冊順序進展考核要求：克制心理因素，發(fā)揮自己的最好水平教法：1、固定助跑起動方式2、助跑踏板練習3、8-10步助跑起跳要求：逐漸加速，步長和步頻穩(wěn)定部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度四、復(fù)習跳遠的騰空與落地技術(shù)五、耐力練習男同學1200米女同學1000米中中教法：1、蹲踞式跳遠動作模仿練習2、助跑6-8步完成騰空落地技術(shù)要求：收腹收腿上下肢協(xié)調(diào)一致要求：盡自己的最大努力順利跑完全程完畢局部5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評三、宣布下節(jié)課器材準備四、歸還器材五、師生再見小要求：認真、積極做好放松活動場地器材田徑場欄架假設(shè)干課后小結(jié)練習密度心曲線率時間望謨民族中學體育選項課教案周次課次11日期任課教師教學容跳遠：1、復(fù)習騰空與落地技術(shù)；。2、學習蹲踞式跳遠的完整技術(shù)〔丈量步點〕短跑：復(fù)習100米跑；鉛球：復(fù)習原地與側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)。課的任務(wù)通過本課教學，進一步掌握蹲踞式跳遠技術(shù)，改良跑和側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)，使學生建立起自信心和做好適合自己特點的最正確選擇。部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度開場局部3一、集合整隊，檢查人數(shù)二、師生問好三、教師宣布本節(jié)課的容及教學目標四、安排見習生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準備部分5一、慢跑1圈二、徒手操1、擴胸運動2、體側(cè)運動3、體轉(zhuǎn)運動4、腹背運動5、活動膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習1、坐位體前屈2、跨欄坐4*8拍中組織：四列橫隊成體操隊形****************************Δ要求:動作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動開要求：給自己加壓，嚴格要求自己部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度基本部分27一、專門性練習1、高抬腿2、轉(zhuǎn)髖跑3、加速跑50米一、復(fù)習騰空和落地技術(shù)動作要領(lǐng)：起跳成騰空步后，上體仍保持正直，擺動腿的大腿繼續(xù)高抬，兩臂向前揮擺，起跳腿開場向前上方提舉，逐漸與擺動腿靠攏，形成空中蹲踞姿勢。二、學習蹲踞式跳遠的完整技術(shù)。步點丈量方法：1、從起跳板向助跑方向按步數(shù)乘2減2的公式走自然步。2、反跑法各1組6次中中中組織：**************Δ**************組織：分組進展練習。教法：1、原地團身舉腿練習2、中距離助跑完成騰空與落地技術(shù)。要求：完成騰空步的根底上，做好高抬大腿和向前上提舉小腿的動作及緩沖落地。組織：同上教法：1、講解、示步點的丈量方法2、分組進展步點丈量，確定助跑步數(shù)與固定啟動姿勢3、完整技術(shù)練習。要求：助跑速度快，踏板起快，擺臂擺腿快，步點準確，步長穩(wěn)定，落地緩沖好。部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度三、復(fù)習短跑技術(shù)與原地推鉛球及側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)1、短跑：復(fù)習100米跑技術(shù)?！仓攸c改良途中跑技術(shù)與終點沖刺跑技術(shù)〕2、復(fù)習原地與側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)男：5KG女：4KG3-5次2次6-8次大組織：按各自的選擇分組進展復(fù)習練習教法：1、蹲踞式起跑練習2、100米跑〔完整技術(shù)〕3、鉛球技術(shù)練習〔根據(jù)每個學生掌握技術(shù)的特點選擇原地推鉛球或側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)進展復(fù)習練習〕并給予輔導(dǎo)與糾正。要求：根據(jù)技術(shù)要領(lǐng)和要求進展復(fù)習練習，改良技術(shù)。挖掘潛力。完畢局部5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評三、宣布下節(jié)課器材準備四、歸還器材五、師生再見小要求：認真、積極做好放松活動場地器材田徑場起跑器、鐵鍬、耙子、鉛球假設(shè)干課后小結(jié)練習密度心曲線率時間望謨民族中學體育選項課教案周次課次12日期任課教師教學容1.跳遠：復(fù)習蹲踞式跳遠的完整技術(shù)2.短跑：復(fù)習100米技術(shù)3.鉛球：復(fù)習側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)4.身體素質(zhì)：變速跑練習課的任務(wù)通過不斷復(fù)習，改良跳遠、短跑、鉛球的技術(shù)，提高學生的能力，為選項練習和考試打根底；通過變速跑提高跑的能力部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度開場局部3’一、集合整隊，檢查人數(shù)二、師生問好三、教師宣布本節(jié)課的容及教學目標四、安排見習生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準備部分5’一、慢跑一圈二、徒手操1、向前上翻腕練習2、活動手指和手腕3、振臂運動4、體轉(zhuǎn)運動5、體前屈腰繞環(huán)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習1、坐位體前屈2、跨欄坐3’5’5’4*8拍中組織：成兩路縱隊慢跑，組織：四列橫隊成體操隊形****************************Δ要求:動作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動開要求：給自己加壓，嚴格要求自己部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度準備部分基本部分’一、專門性練習1、正踢腿2、高抬腿3、轉(zhuǎn)髖跑4、加速跑50米一、復(fù)習跳遠完整技術(shù)；復(fù)習100米跑完整技術(shù)；復(fù)習側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)1、跳遠完整技術(shù)復(fù)習重點：主要是改良助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)，2、短跑練習重點：繼續(xù)復(fù)習蹲踞式起跑，提高全程跑的能力，同時改良沖刺跑技術(shù)。3、側(cè)向滑步推鉛球練習重點：改良最后用力環(huán)節(jié)的技術(shù)。〔1〕出手的用力順序〔由下而上〕?！?〕出手的速度12’45’各1組3次3次3次1次100次/分左右100-110次/分120次/分左右130次/分組織：**************Δ**************四路縱隊沿跑道向前行進，學生聽教師口哨后進展練習。組織：根據(jù)自己動作掌握情況和選擇的考試容進展分組練習。教法：1、分組進展跳遠完整技術(shù)的復(fù)習。2、選擇為主，進展100米、跳遠和鉛球的復(fù)習?！?〕跳遠練習A、中、長距離練習助跑起跳的結(jié)合技術(shù)。B、全程完整技術(shù)練習要求：步點盡量準確，不要湊步，起跳充分。完整技術(shù)協(xié)調(diào)、連貫?！?〕100米短跑練習A、20米起跑B、100米全程跑要求：起跑技術(shù)正確，途中跑放松。部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度基本部分27’二、身體素質(zhì)練習變速跑：1200米3次6-8次90次/分左右100-110次/分〔3〕鉛球練習A、原地推鉛球練習B、側(cè)向滑步推鉛球要求：1、按各項技術(shù)動作的要領(lǐng)和要求完成動作的練習。2、以全力完成練習，為選項考試打根底。要求：直道快彎道慢變速明顯3、盡量堅持到底完畢局部5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評三、宣布下節(jié)課器材準備四、歸還器材五、師生再見小要求：認真、積極做好放松活動場地器材田徑場起跑器、鐵鍬、耙子、釘鞋、鉛球假設(shè)干課后小結(jié)練習密度心曲線率時間望謨民族中學體育選項課教案周次課次13日期任課教師教學容跳遠：復(fù)習蹲踞式跳遠的完整技術(shù)短跑：復(fù)習100米跑技術(shù)鉛球：復(fù)習側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)身體素質(zhì)：反復(fù)跑課的任務(wù)通過本課教學，進一步改良所選工程的技術(shù)，加強和提高學生的所選工程的運動能力，增加考試的自信心，同時通過反復(fù)跑，提高學生跑的能力。部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度開場局部3’一、集合整隊，檢查人數(shù)二、師生問好三、教師宣布本節(jié)課的容及教學目標四、安排見習生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準備部分5’慢跑1圈二、徒手操1、擴胸運動2、體側(cè)運動3、體轉(zhuǎn)運動4、腹背運動5、活動膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習1、坐位體前屈2、跨欄坐3’8’5’4*8拍中兩路縱隊進展慢跑組織：四列橫隊成體操隊形****************************Δ要求:動作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動開要求：給自己加壓，嚴格要求自己部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度準備局部基本部分27一、專門性練習1、小步跑2、高抬腿跑3、加速跑50米一、復(fù)習蹲踞式跳遠的完整技術(shù)易犯錯誤：助跑步點不準，步長不固定落地時身體向前旋轉(zhuǎn)落地后坐踏跳不充分二、復(fù)習100米跑技術(shù)難點：如何提高跑的實效性9’20’15’各1組4-6次3次2次2次1次120-140次/分組織：**************Δ**************組織：分兩組進展練習教法：1、固定步長、節(jié)奏及起跑方式練習2、強調(diào)前伸腿靠胸落地3、強調(diào)屈膝緩沖落地4、強調(diào)擺動腿向前上方擺動，加強擺臂擺腿動作要求：嚴格按照跳遠的正確動作練習，糾正自己的錯誤教法：1、起跑練習2、途中跑練習3、終點沖刺跑練習4、全程計時跑要求：動作放松有力、步幅大、壓線動作明顯部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度基本部分三、復(fù)習側(cè)向滑步推鉛球技術(shù)重點：動作連貫，協(xié)調(diào)四、身體素質(zhì)練習反復(fù)跑：150米20’3次6-8次2-3次100次/分教法：1、原地推鉛球練習2、側(cè)向滑步推鉛球要求：按動作要領(lǐng)和動作要求完成練習，改良最后出手角度和速度，保持動作的連續(xù)性和加速性要求：盡全力跑完全程，提高速度耐力素質(zhì)完畢局部5’一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、三講評三、宣布下節(jié)課器材準備四、歸還器材五、師生再見要求：認真、積極做好放松活動場地器材田徑場起跑器、鐵鍬、耙子、釘鞋、鉛球假設(shè)干課后小結(jié)練習密度心曲線率時間望謨民族中學體育選項課教案周次課次14日期任課教師教學容身體素質(zhì)考核課的任務(wù)通過本次課的測試，了解學生身體素質(zhì)情況部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度開場局部3’一、集合整隊，檢查人數(shù)二、師生問好三、教師宣布本節(jié)課的容及要求四、安排見習生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準備部分5慢跑1圈二、徒手操伸展運動體側(cè)運動體轉(zhuǎn)運動腰部運動俯背運動膝關(guān)節(jié)運動踝、腕關(guān)節(jié)運動100次/分要求:預(yù)熱身體，盡快進入測試狀態(tài)基本部分271、立、俯臥撐考核19個及格；35個總分值立臥撐要求：身體站直，下?lián)螘r身體平。俯臥撐要求：身體成一平面，肘關(guān)節(jié)下落到與地面平行2、800、1000米考核組織：兩人一組進展考核要求：嚴格按照測試要求進展完畢局部5講評本課測試情況二、宣布下節(jié)課容以及器材準備三、采集數(shù)據(jù)，歸還器材，師生再見場地器材田徑場秒表課后小結(jié)練習密度心曲線率時間望謨民族中學體育選項課教案周次課次15日期任課教師教學容跳遠、100米、鉛球三選一的復(fù)習課的任務(wù)通過本課練習，進一步改良所選工程的技術(shù)，穩(wěn)固和提高所選工程的運動技術(shù)，增加考試的自信心部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度開場局部3’一、集合整隊，檢查人數(shù)二、師生問好三、教師宣布本節(jié)課的容及教學目標四、安排見習生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準備部分5’慢跑1圈二、徒手操1、擴胸運動2、體側(cè)運動3、體轉(zhuǎn)運動4、腹背運動5、活動膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習1、坐位體前屈2、跨欄坐四、專門性練習1、正踢腿2、高抬腿3、轉(zhuǎn)髖跑4、加速跑50米4*81組組織：四列橫隊成體操隊形****************************Δ要求:動作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動開要求：給自己加壓，嚴格要求自己部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度基本部分27’復(fù)習三選一1、100米2、跳遠3、鉛球4-6次組織：學生根據(jù)考試工程進展練習教法：1、學生進展完整動作技術(shù)練習2、教師進展指導(dǎo)3、根據(jù)考試要求進展模擬考試。結(jié)束部分5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評三、宣布下節(jié)課器材準備四、歸還器材五、師生再見小要求：認真、積極做好放松活動場地器材田徑場起跑器、鐵鍬、耙子、釘鞋、鉛球假設(shè)干課后小結(jié)練習密度心曲線率時間望謨民族中學體育選項課教案周次課次16日期任課教師教學容跳遠、100米、鉛球三選一的考核課的任務(wù)通過本堂課考試，了解學生掌握技術(shù)情況，增加學生鍛煉信心。部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度開場局部3一、集合整隊，檢查人數(shù)二、師生問好三、教師宣布本節(jié)課的容及教學目標四、安排見習生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準備部分5一慢跑1圈二、徒手操1、擴胸運動2、體側(cè)運動3、體轉(zhuǎn)運動4、腹背運動5、活動膝關(guān)節(jié)6、正壓腿7、側(cè)壓腿8、踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習1、坐位體前屈2、跨欄坐4*8拍中組織：四列橫隊成體操隊形****************************Δ要求:動作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動開要求：給自己加壓，嚴格要求自己部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度基本部分27一、專門性練習1、正踢腿2、高抬腿3、轉(zhuǎn)髖跑4、加速跑50米二、跳遠、100米、鉛球“三項選一〞考試考試順序：100米——跳遠——鉛球?？荚嚇藴剩?、100米考試標準：男生：60分100分15.0秒12.8秒女生：60分100分18.5秒15.8秒2、跳遠的考試標準：男生：60分100分4.30m5.00m女生：60分100分3.00m3.80m各1組中組織：**************Δ**************組織：按各自所選擇的工程，依據(jù)點名冊順序進展考試教法：每個工程每人都有三次時機。按成績記取最好成績作為考試最終成績1、短跑〔100米跑〕A、必須使用起跑器，采用蹲踞式起跑的起跑方式，跑完全程B、兩人一組進展考試，可以任意選擇同伴2、跳遠：成績的丈量從起跳腳的腳印至落地最近點?！猜杂羞^起跳板前沿起跳的成績照算〕部分時間教學容運動負荷組織教法時間次數(shù)強度3、鉛球考試標準：男生：60分100分7.20m9.60m女生：60分100分5.00m6.80m3、鉛球：推鉛球的姿勢不限，但不能違例。違例就失去了一次試投時機。要求：調(diào)試好考試的狀態(tài)，排除緊情緒，顯出最正確的狀態(tài)和最優(yōu)的成績完畢局部5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評三、宣布下節(jié)課器材準備四、歸還器材五、師生再見小要求：認真、積極做好放松活動場地器材田徑場起跑器、鐵鍬、耙子、釘鞋、鉛球假設(shè)干課后小結(jié)練習密度心曲線率時間望謨民族中學體育選項課教案周次課次17日期任課教師教學容體育理論考試課的任務(wù)通過體育根底理論與專項理論的考試，使學生更進一步加深對體育理論知識的