踏上“睡眠之旅”你了解下面幾個(gè)常識(shí)嗎？1、咱們小學(xué)生每天需睡眠多長時(shí)間？（10個(gè)小時(shí)）2、“世界睡眠日”是哪一天？（3月21日）3、睡眠分為哪幾個(gè)階段？倦睡階段、淺睡階段、深睡階段、快速眼動(dòng)睡眠階段。為什么要對(duì)睡眠進(jìn)行深入研究？因?yàn)樗邔?duì)我們很重要！??！一、影響身高。

人體的生長激素大部分是在睡眠中分泌，生長素能促進(jìn)人體身高的增長。生長素分泌不足的人，個(gè)子會(huì)長得矮小，甚至患“侏儒癥”。二、導(dǎo)致肥胖。

“睡得少”和“睡得多”同樣會(huì)引起肥胖。而且，因缺覺引起的肥胖將會(huì)導(dǎo)致成年階段后患糖尿病以及心血管疾病。三、破壞記憶力實(shí)驗(yàn):50個(gè)英文單詞四、有損認(rèn)知功能五、影響智力。

科學(xué)家研究表明，睡眠時(shí)間的長短直接影響到學(xué)習(xí)成績。在睡眠不足的孩子中，口吃和其它語言障礙的傾向更嚴(yán)重一些。六、影響身體抗病能力。

人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種來自淋巴和骨髓的保護(hù)物質(zhì)，這種物質(zhì)是人體內(nèi)的免疫機(jī)制，它可以預(yù)防和擊退疾病的傳染和進(jìn)攻。

七、對(duì)個(gè)體情緒的影響。

長期得不到滿足，會(huì)引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩(wěn)等問題。重則情緒會(huì)變得反復(fù)無常，容易沖動(dòng)，產(chǎn)生攻擊性。

有睡眠障礙的成人越來越多。如何擁有高質(zhì)量的睡眠？1、認(rèn)識(shí)睡眠的重要性。2、從小培養(yǎng)正確的生活習(xí)慣。做事情干脆利索、不要拖拉。3、營造良好的睡覺環(huán)境。4、在固定時(shí)間睡覺，形成穩(wěn)定的生物鐘。5、在睡前建立“緩沖期”，通過靜心聽故事，聽音樂等活動(dòng)，讓自己安靜下來。6、避免睡眠前的不適行為。7、如果十分鐘內(nèi)無法入睡，需平心靜氣，順其自然。

5分鐘=6小時(shí)

——科學(xué)睡眠簡介一定要睡午覺，因?yàn)?=2。正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對(duì)好正午的時(shí)間。午時(shí)為11—13點(diǎn)，正午為12點(diǎn)。夜晚睡眠的奧秘（5=6）夜晚則要在正子時(shí)睡著，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。子時(shí)為晚23—1點(diǎn)，正子時(shí)為12點(diǎn)。“睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)”戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！比穗S著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間?？陀^真理

人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對(duì)著干”是愚蠢的選擇，遲早會(huì)被太陽巨大的引力摧垮。

交通規(guī)則——不懂就容易出事故

23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜地不要說話，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。睡眠法11、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。睡眠法22、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸