戒了吧，拖延癥讀書(shū)筆記01思維導(dǎo)圖精彩摘錄目錄分析內(nèi)容摘要閱讀感受作者簡(jiǎn)介目錄0305020406思維導(dǎo)圖拖延拖延實(shí)用心理作者產(chǎn)生任務(wù)因素影響個(gè)人通過(guò)患者實(shí)例進(jìn)行缺乏時(shí)間管理行為方法讀者本書(shū)關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要《戒了吧，拖延癥》是一本針對(duì)拖延癥患者進(jìn)行全面剖析和指導(dǎo)的實(shí)用書(shū)籍。作者通過(guò)深入淺出的方式，從心理、行為、時(shí)間管理等多個(gè)角度對(duì)拖延癥進(jìn)行了全面的分析，同時(shí)為拖延癥患者提供了豐富的實(shí)例和實(shí)用的解決方案。在書(shū)中，作者首先對(duì)拖延癥進(jìn)行了定義。拖延癥是指明知有任務(wù)需要完成，但就是無(wú)法控制自己的行為，不斷拖延任務(wù)完成時(shí)間的一種心理和行為障礙。這種癥狀不僅會(huì)影響個(gè)人的工作效率和時(shí)間管理能力，還會(huì)對(duì)個(gè)人的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。通過(guò)對(duì)拖延癥的成因進(jìn)行深入剖析，作者發(fā)現(xiàn)拖延癥的產(chǎn)生與個(gè)人的心理、生理、環(huán)境等多方面因素有關(guān)。其中，心理因素是最為重要的一個(gè)方面。例如，缺乏自信、過(guò)度追求完美、對(duì)任務(wù)感到厭惡、缺乏目標(biāo)導(dǎo)向等都可能導(dǎo)致拖延癥的產(chǎn)生。生理因素和環(huán)境因素也對(duì)拖延癥的發(fā)生產(chǎn)生影響，例如身體疲勞、缺乏自律性、任務(wù)難度過(guò)大或過(guò)小等因素都可能成為拖延癥產(chǎn)生的誘因。內(nèi)容摘要針對(duì)拖延癥的成因，作者提出了多種實(shí)用的解決方案。其中，最為核心的一點(diǎn)是要建立良好的時(shí)間管理習(xí)慣。這包括制定合理的計(jì)劃、設(shè)定優(yōu)先級(jí)、避免分心和干擾、以及合理利用碎片時(shí)間等方面。作者還提出了通過(guò)心理調(diào)適、提高自我認(rèn)知、增強(qiáng)自我控制能力等方法來(lái)緩解拖延癥狀。書(shū)中的實(shí)例豐富而實(shí)用，作者通過(guò)分享多個(gè)不同行業(yè)的拖延癥患者的經(jīng)歷和故事，讓讀者更好地理解拖延癥對(duì)個(gè)人生活和工作的影響。這些實(shí)例也展示了不同人群在面對(duì)拖延癥時(shí)所采取的不同方法和策略，為讀者提供了更多的參考和借鑒?！督淞税?，拖延癥》是一本非常實(shí)用的書(shū)籍，它不僅深入剖析了拖延癥的成因和解決方法，還為讀者提供了豐富的實(shí)例和實(shí)用的建議。無(wú)論大家是拖延癥患者還是有意提高工作效率的人，都可以從這本書(shū)中獲得啟示和幫助。精彩摘錄精彩摘錄在現(xiàn)今社會(huì)，拖延癥已經(jīng)成為了許多人的困擾。它不僅會(huì)影響我們的工作效率，還會(huì)對(duì)我們的生活造成負(fù)面影響。然而，我們?nèi)绾尾拍芙涞暨@個(gè)壞習(xí)慣呢？在《戒了吧，拖延癥》這本書(shū)中，作者為我們提供了許多實(shí)用的方法和技巧。下面，讓我們一起來(lái)看看這本書(shū)的精彩摘錄吧！精彩摘錄我們需要認(rèn)識(shí)到自己的拖延癥。許多人在面對(duì)任務(wù)時(shí)會(huì)不自覺(jué)地拖延，但是這并不意味著我們無(wú)法改變這個(gè)習(xí)慣。作者在書(shū)中指出，拖延癥是一種自我調(diào)節(jié)的失敗，是我們無(wú)法控制自己的行為。因此，我們需要認(rèn)識(shí)到這個(gè)問(wèn)題的嚴(yán)重性，并采取積極的措施來(lái)解決它。精彩摘錄為了克服拖延癥，我們需要制定一個(gè)合理的計(jì)劃。作者建議我們?cè)诿刻煸缟匣蚯耙惶焱砩现贫ㄒ粋€(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，包括我們要完成的任務(wù)、時(shí)間安排和優(yōu)先級(jí)。這樣可以幫助我們更好地掌控自己的時(shí)間，減少拖延的可能性。同時(shí)，我們還可以設(shè)置一些獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰機(jī)制，以激勵(lì)自己完成任務(wù)。精彩摘錄對(duì)于一些大型任務(wù)或項(xiàng)目，我們可以通過(guò)分解任務(wù)來(lái)減少拖延。作者建議我們將任務(wù)分解成小的、可管理的部分，并為每個(gè)部分制定具體的計(jì)劃和時(shí)間表。這樣可以幫助我們更好地掌控任務(wù)，并逐步完成任務(wù)，減少因任務(wù)太大而產(chǎn)生的壓力和拖延。精彩摘錄注意力不集中是導(dǎo)致拖延的一個(gè)常見(jiàn)原因。為了克服這個(gè)問(wèn)題，作者建議我們?cè)谕瓿扇蝿?wù)時(shí)集中注意力，避免干擾和分心。我們可以嘗試使用番茄工作法或其他時(shí)間管理技巧來(lái)幫助我們集中注意力，提高工作效率。精彩摘錄除了上述技巧和方法外，作者還強(qiáng)調(diào)了調(diào)整心態(tài)的重要性。我們需要認(rèn)識(shí)到拖延癥對(duì)我們的影響，并積極采取措施來(lái)克服它。我們還需要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)和自我管理，以保持積極的心態(tài)和高效率的工作狀態(tài)。精彩摘錄《戒了吧拖延癥》這本書(shū)為我們提供了許多實(shí)用的方法和技巧來(lái)克服拖延癥這個(gè)壞習(xí)慣。通過(guò)認(rèn)識(shí)問(wèn)題、制定計(jì)劃、分解任務(wù)、集中注意力和調(diào)整心態(tài)等方面的努力我們可以逐漸戒掉拖延癥這個(gè)壞習(xí)慣提高工作效率和生活質(zhì)量讓我們更好地掌控自己的時(shí)間和生活走向更加積極向上的人生道路。閱讀感受閱讀感受《戒了吧，拖延癥》是一本引人深思的書(shū)，它讓我重新審視自己的行為，認(rèn)識(shí)到拖延癥的危害，并從中獲得了克服拖延癥的方法。閱讀感受在書(shū)中，作者通過(guò)細(xì)膩的文字和生動(dòng)的例子，描述了拖延癥的形成、發(fā)展和危害。他們以胡小懶為主人公，刻畫(huà)了一個(gè)深受拖延癥困擾的普通人。胡小懶的生活狀態(tài)讓我感到似曾相識(shí)，他不斷刷、朋友圈、QQ聊天、淘寶等行為，以及在期限臨近時(shí)才匆忙應(yīng)付的策劃案，都讓我看到了自己的影子。閱讀感受雖然我不是像胡小懶那樣的策劃員，但我作為一個(gè)完美主義者，也有著自己的拖延癥。我曾經(jīng)在工作中猶豫不決，總想等到條件完美后再行動(dòng)，結(jié)果往往錯(cuò)過(guò)了最佳時(shí)機(jī)。我也曾經(jīng)因?yàn)橥涎佣械阶载?zé)和焦慮，甚至影響了工作效率和生活質(zhì)量。閱讀感受然而，《戒了吧，拖延癥》讓我認(rèn)識(shí)到，拖延癥并不是一種無(wú)藥可救的疾病，而是一種可以通過(guò)自我管理和努力克服的習(xí)慣。書(shū)中提出了一些具體的方法，如設(shè)定目標(biāo)、制定計(jì)劃、分解任務(wù)、利用時(shí)間等，這些都是克服拖延癥的有效策略。閱讀感受通過(guò)這本書(shū)，我學(xué)到了如何更好地管理自己的時(shí)間和任務(wù)，如何避免借口和拖延的誘惑，如何保持積極的心態(tài)和行動(dòng)力。這些方法不僅可以幫助我更好地完成工作任務(wù)，還可以提高我的生活質(zhì)量，讓我更加自信和充實(shí)地面對(duì)每一天。閱讀感受《戒了吧，拖延癥》是一本非常值得一讀的書(shū)。它不僅讓我認(rèn)識(shí)到拖延癥的危害，還教會(huì)了我如何克服它。我相信，只要我堅(jiān)持不懈地運(yùn)用這些方法，一定能夠戰(zhàn)勝拖延癥，擁有更加高效、充實(shí)和快樂(lè)的生活。目錄分析目錄分析《戒了吧，拖延癥》是一本針對(duì)治療拖延癥的實(shí)用指南。在這本書(shū)中，作者提供了深入的洞察和實(shí)用的方法，幫助讀者戒除拖延癥，提高工作效率和生活質(zhì)量。以下是對(duì)這本書(shū)的目錄進(jìn)行分析。目錄分析本書(shū)的引言部分對(duì)拖延癥進(jìn)行了概述，闡述了拖延癥的概念、表現(xiàn)形式以及影響。作者強(qiáng)調(diào)了拖延癥對(duì)個(gè)人生活和職業(yè)生涯的負(fù)面影響，并提出了通過(guò)戒除拖延癥來(lái)提高生活質(zhì)量的解決方案。目錄分析第二章深入探討了拖延癥的本質(zhì)和原因。作者指出，拖延癥是一種自我調(diào)節(jié)失敗，可能受到基因、環(huán)境、心理等因素的影響。這一部分還提供了對(duì)拖延癥的全面診斷，幫助讀者了解自己的拖延癥類(lèi)型和程度。目錄分析第三章著重介紹了改變思維方式在戒除拖延癥過(guò)程中的重要性。作者提出了幾種積極的思維模式，如目標(biāo)導(dǎo)向、時(shí)間意識(shí)、自我肯定等，以幫助讀者轉(zhuǎn)變對(duì)待任務(wù)的態(tài)度，減少拖延的誘因。目錄分析第四章至第七章是本書(shū)的核心部分，作者介紹了多種實(shí)用的技術(shù)方法，以幫助讀者克服各種類(lèi)型的拖延癥。這些方法包括：目錄分析設(shè)定目標(biāo)并制定計(jì)劃：通過(guò)設(shè)定明確的目標(biāo)和制定詳細(xì)的計(jì)劃，減少對(duì)任務(wù)的抗拒和拖延。時(shí)間管理：通過(guò)時(shí)間管理技巧，如番茄工作法、時(shí)間日志等，提高工作效率，減少時(shí)間浪費(fèi)。目錄分析任務(wù)分解和優(yōu)先級(jí)排序：將大任務(wù)分解為小任務(wù)，并確定任務(wù)的優(yōu)先級(jí)，以避免任務(wù)焦慮和無(wú)從下手的感覺(jué)。目錄分析改變環(huán)境：通過(guò)調(diào)整工作環(huán)境和減少干擾因素，減少拖延誘因。尋求支持：與他人分享目標(biāo)，尋求支持和鼓勵(lì)，以增強(qiáng)自我動(dòng)力和責(zé)任感。目錄分析自我獎(jiǎng)勵(lì)和激勵(lì)：通過(guò)自我獎(jiǎng)勵(lì)和激勵(lì)，保持動(dòng)力和積極性，逐步克服拖延癥。養(yǎng)成好習(xí)慣：通過(guò)培養(yǎng)良好的習(xí)慣和生活方式，如規(guī)律作息、健康飲食等，提高自我控制力和生活質(zhì)量。目錄分析情緒管理：學(xué)會(huì)識(shí)別和管理負(fù)面情緒，如焦慮、沮喪等，以減少情緒性拖延。充分利用科技手段：利用現(xiàn)代科技手段，如時(shí)間管理應(yīng)用程序、在線課程等，提高學(xué)習(xí)效率和工作效果。目錄分析尋求專(zhuān)業(yè)幫助：在必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助，以解決更深層次的拖延問(wèn)題。第八章和第九章是本書(shū)的案例分析與實(shí)踐部分。作者通過(guò)具體的案例分析，展示了不同類(lèi)型的拖延癥以及相應(yīng)的解決方案。讀者可以通過(guò)這些案例了解他人的經(jīng)驗(yàn)和方法，結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)踐和應(yīng)用。目錄分析本書(shū)的結(jié)語(yǔ)部分對(duì)全書(shū)進(jìn)行了總結(jié)，強(qiáng)調(diào)了戒除拖延癥對(duì)于個(gè)人成長(zhǎng)和生活質(zhì)量的重要性。作者還展望了未來(lái)可能的治療方法和研究方向，鼓勵(lì)讀者持續(xù)和探索