體能體能系指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應(yīng)付日常生活中身體所承受的沖擊和負(fù)荷，免于過(guò)度疲勞，并有體力享受休閑及娛樂(lè)活動(dòng)的能力。包括與健康有關(guān)的健康體能和與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)體能。與健康有關(guān)的體能包括：心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力和身體成分。與動(dòng)作技能有關(guān)的體能包括：速度、力量、靈敏性、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性、平衡、反應(yīng)時(shí)。身體機(jī)能身體機(jī)能是指人的整體及其組成的各器官，系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動(dòng)。身體機(jī)能得到發(fā)展，可以使呼吸肌的力量增強(qiáng)，胸廓運(yùn)動(dòng)的幅度加大，從而改善呼吸機(jī)能；還有使心肌力量增強(qiáng)，血管壁彈性增大，從而改善心血管機(jī)能。身體素質(zhì)指人體在體育活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的各種機(jī)能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、彈跳、柔韌等。速度素質(zhì)：指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力。它包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、起動(dòng)速度、加速度、最高速度、高速耐力等。力量素質(zhì)：是指身體或身體某部肌肉工作時(shí)克服阻力的能力。它是完成一切動(dòng)作的基礎(chǔ)。靈敏素質(zhì)：指在各種復(fù)雜條件下，快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、靈活地完成動(dòng)作的能力。它取決于掌握動(dòng)作技術(shù)、技能的多寡，熟練程度，以及大腦皮層反應(yīng)的靈活性。耐力素質(zhì)：指人體在長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)中，克服疲勞的能力。是人體健康和體質(zhì)脆弱的標(biāo)志。分一般耐力素質(zhì)和專項(xiàng)耐力素質(zhì)。柔韌素質(zhì)：指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，肌肉與韌帶的彈性和伸展性。身體形態(tài)身體形態(tài)是指人體的外部形狀特征。它反映了人體的生長(zhǎng)發(fā)育水平、體質(zhì)水平以及營(yíng)養(yǎng)狀況。反映身體形態(tài)的指標(biāo)有身高、坐高、胸圍、臀圍、腰圍、腿圍、體質(zhì)率等，其中身高、體重和胸圍在體質(zhì)測(cè)量中為基本指標(biāo)。BMI指數(shù)BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)，英文為BodyMassIndex，簡(jiǎn)稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。主要用于統(tǒng)計(jì)用途。當(dāng)我們需要比較及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來(lái)的健康影響時(shí)，BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)?！吧砀唧w重指數(shù)”這個(gè)概念，是由19世紀(jì)中期的比利時(shí)人凱特勒最先提出。它的定義如下：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方?？送腥R指數(shù)19世紀(jì)中葉，比利時(shí)克托萊在長(zhǎng)期研究后提出著名的克托萊指數(shù)(體重/身高)×100。通過(guò)體重與身高的比例關(guān)系表示每厘米身高的重量，以相對(duì)體重或等長(zhǎng)體重反映人體圍、寬、厚度及機(jī)體組織密度，故克托萊指數(shù)又稱為肥瘦系數(shù)，在古人類學(xué)和人體發(fā)育評(píng)價(jià)研究中廣泛運(yùn)用。同性別、同年齡的指數(shù)隨向高增長(zhǎng)而增大，人體生長(zhǎng)發(fā)育中．男女性指數(shù)均隨年齡增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，男到21歲、女到19歲基本穩(wěn)定。男女指數(shù)均值曲線在11歲和15歲時(shí)交叉，11-15歲間女性指數(shù)大于男性，11歲前，15歲后女性指數(shù)小于男性。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。在鍛煉時(shí)只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小過(guò)大都不行。過(guò)小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過(guò)大，又超出了人身心所能承受的限度，對(duì)人身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此，要學(xué)會(huì)合理地安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)過(guò)度是指運(yùn)動(dòng)者在鍛煉過(guò)程中承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)了機(jī)體所能正常承受的能力。一般表現(xiàn)為參加鍛煉后的第二天，鍛煉者感到疲勞或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出現(xiàn)所謂“鍛煉的延續(xù)效應(yīng)”。嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生注意力渙散、容易激動(dòng)等心理癥狀，以及睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的一般癥狀后，可以通過(guò)增加兩次鍛煉之間的休息時(shí)間、減小鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方法加以緩解。但嚴(yán)重者，還需要采取增加營(yíng)養(yǎng)、接受理療和按摩等措施，盡快使機(jī)體得到恢復(fù)。否則，會(huì)導(dǎo)致癥狀進(jìn)一步惡化。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大是引起運(yùn)動(dòng)過(guò)度癥狀的主要原因，但缺乏合理的休息或飲食質(zhì)量差、營(yíng)養(yǎng)不平衡也是不可忽視的重要原因。極點(diǎn)極點(diǎn)是指進(jìn)行一定強(qiáng)度和一定持續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后的一段時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員常感到呼吸困難、胸悶、頭暈，心率急增，肌肉酸軟無(wú)力，動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至想停止運(yùn)動(dòng)等反應(yīng)，這種狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。氧債在劇烈運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體的需氧量超過(guò)最大攝氧量，能量供應(yīng)靠無(wú)氧分解代謝所造成的氧虧。氧虧主要來(lái)自兩個(gè)方面：一是在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)具有一定的惰性，使攝氧量不能滿足需氧量的要求；二是在從事劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，攝氧量始終不能滿足需氧量的要求。這兩部分氧虧需要在恢復(fù)期來(lái)償還。人體負(fù)氧債的能力與無(wú)氧耐力有密切關(guān)系，所以氧債是評(píng)定一個(gè)人無(wú)氧耐力的重要指標(biāo)。一般人從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，其負(fù)氧債的量約為10升左右，受過(guò)良好訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可高達(dá)15—20升。積極性休息積極性休息也稱活動(dòng)性休息，即在體育活動(dòng)時(shí)，通過(guò)轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)練習(xí)或插些放松動(dòng)作作為積極休息手段，以謀求更有效地消除疲勞，使體力盡快得到恢復(fù)?；謴?fù)過(guò)程恢復(fù)過(guò)程指體育活動(dòng)結(jié)束后，人體各種機(jī)能活動(dòng)仍處于高的水平，必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才能恢復(fù)到活動(dòng)前的狀態(tài)，這段期間內(nèi)的機(jī)能變化，稱為恢復(fù)過(guò)程。超量恢復(fù)超量恢復(fù)也稱超量代償。有關(guān)運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后休息期間能量物質(zhì)消耗和恢復(fù)過(guò)程的超量恢復(fù)學(xué)說(shuō)，是由前蘇聯(lián)學(xué)者雅姆波斯卡婭提出來(lái)的。她的研究證明：1.在適宜的刺激強(qiáng)度下，運(yùn)動(dòng)肌糖原消耗量隨刺激強(qiáng)度增大而增加；2.在恢復(fù)期的一個(gè)階段中，會(huì)出現(xiàn)被消耗的物質(zhì)超過(guò)原來(lái)數(shù)量的恢復(fù)階段，稱為超量恢復(fù)；3.超量恢復(fù)的數(shù)量與消耗過(guò)程有關(guān)，在一定范圍內(nèi)，消耗越多，超量恢復(fù)效果越明顯。此后，許多運(yùn)動(dòng)生化工作者對(duì)肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白質(zhì)、肌紅蛋白、磷脂、酶活性的超量恢復(fù)過(guò)程進(jìn)行了研究，進(jìn)一步證實(shí)超量恢復(fù)的基本規(guī)律是客觀存在的；并且不同物質(zhì)超量恢復(fù)的速度不同。由此提出：1.肌肉活動(dòng)時(shí)消耗物質(zhì)的超量恢復(fù)原理；2.運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期物質(zhì)恢復(fù)的異時(shí)性原理。超量恢復(fù)的程度和時(shí)間取決于消耗的程度，在一定范圍內(nèi)，肌肉活動(dòng)量越大，消耗過(guò)程越劇烈，超量恢復(fù)越明顯。如果活動(dòng)量過(guò)大了，超過(guò)了生理范圍，恢復(fù)過(guò)程就會(huì)延緩。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員在超量恢復(fù)階段參加訓(xùn)練或比賽，能提高訓(xùn)練效果和創(chuàng)造優(yōu)異比賽成績(jī)。運(yùn)動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)參與指學(xué)生主動(dòng)參與體育活動(dòng)的態(tài)度與行為表現(xiàn)。經(jīng)常參與體育活動(dòng)的學(xué)生，可以培養(yǎng)和發(fā)展對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，使體育活動(dòng)成為生活中的重要組成部分。作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)參與，要求學(xué)生具有積極參與體育活動(dòng)的態(tài)度和行為，掌握科學(xué)健身的知識(shí)與方法，養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)技能指在體育運(yùn)動(dòng)中有效完成專門動(dòng)作的能力，包括神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下不同肌肉群間的協(xié)調(diào)工作的能力。作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)技能，要求學(xué)生學(xué)習(xí)、掌握和運(yùn)用基本的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技能，形成一定的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。歸因歸因是人們對(duì)他人或自己的行為進(jìn)行分析，推論出這些行為的內(nèi)在原因的過(guò)程。最早進(jìn)行歸因研究的是美國(guó)心理學(xué)家弗里茨·海德，他認(rèn)為人類有兩種需要，即對(duì)周圍世界的一致理解和控制環(huán)境。滿足的手段是得知人們行動(dòng)的原因，并預(yù)言人們將如何行動(dòng)，這就是人們進(jìn)行歸因的內(nèi)在原因。歸因可以分成：內(nèi)歸因和外歸因，穩(wěn)定性歸因和非穩(wěn)定性歸因。內(nèi)歸因是行為者內(nèi)在的原因,如人格、情緒、努力程度等，外歸因是產(chǎn)生行為的環(huán)境因素，如工作設(shè)施、任務(wù)難度、機(jī)遇等。一般內(nèi)在的穩(wěn)定的歸因較易于預(yù)測(cè)行為的再次發(fā)生，外在的非穩(wěn)定的歸因使歸因者對(duì)行為較難預(yù)料。影響歸因方式的因素有：1)自我；2)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征；3)社會(huì)文化背景；4)性別；5)凝聚力；6)運(yùn)動(dòng)結(jié)果的不確定性等。目標(biāo)定向指一個(gè)人能否積極參加活動(dòng)時(shí)所依據(jù)的成就目標(biāo)傾向。它不是具體要達(dá)到的行為數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)，而是內(nèi)心中追求的成就取向。如有些學(xué)生上體育課以掌握動(dòng)作、提高能力為目標(biāo)，意在發(fā)展個(gè)人能力；有些學(xué)生則視他能否顯示自己高人一籌的能力，認(rèn)為有炫耀機(jī)會(huì)就積極，可能顯示“低能”時(shí)就逃避，甚至投機(jī)取巧。前者的目標(biāo)定向稱為任務(wù)參與型，后者的定向稱為自我參與型。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生做前者而非后者，不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)成績(jī)的名次。情緒情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過(guò)程產(chǎn)生的對(duì)外界事物的態(tài)度，是對(duì)客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。情緒包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒和對(duì)刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分。人格人格指在人的社會(huì)化過(guò)程中形成的道德品質(zhì)和行為習(xí)慣，是個(gè)人綜合素質(zhì)的外在行為表現(xiàn)形式，包括智慧、道德、意志三要素。社會(huì)適應(yīng)社會(huì)適應(yīng)指?jìng)€(gè)體為了適應(yīng)社會(huì)生活環(huán)境而調(diào)整自己的行為習(xí)慣或態(tài)度的過(guò)程。在社會(huì)生活中，每一個(gè)體都有自己獨(dú)特的為人處世、待人接物的方式，都有人際交往、合作、友情、尊重、名譽(yù)及取得成就的愿望和需要，所有這些需要的滿足，都依賴于個(gè)體的社會(huì)適應(yīng)，同時(shí)，它們又能促進(jìn)個(gè)體的社會(huì)適應(yīng)。個(gè)體社會(huì)適應(yīng)包括一系列自主的適應(yīng)性行為，通常表現(xiàn)為順應(yīng)、自制、同化、遵從、服從等具體的順應(yīng)方式。經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人，其社會(huì)適應(yīng)能力會(huì)提高。作為學(xué)習(xí)領(lǐng)域的社會(huì)適應(yīng)，要求學(xué)生培養(yǎng)良好的合作和競(jìng)爭(zhēng)精神，形成和諧的人際關(guān)系，學(xué)會(huì)獲取現(xiàn)代社會(huì)中體育與健康知識(shí)的方法。心理負(fù)荷在體育教學(xué)過(guò)程中，由于課的內(nèi)容、形式、方法、組織、練習(xí)等對(duì)學(xué)生心理機(jī)制產(chǎn)生各種不同程度的影響，造成不同程度的心理壓力。這種心理壓力，就是體育課的心理負(fù)荷。意志意志是人自覺(jué)地確定目的，并支配行動(dòng)，克服困難，實(shí)現(xiàn)目的的心理過(guò)程。即人的思維過(guò)程見(jiàn)之于行動(dòng)的心理過(guò)程。無(wú)意識(shí)的本能活動(dòng)、盲目的沖動(dòng)或一些習(xí)慣動(dòng)作都不含有或很少有意志的成分。人類特有的有意識(shí)、有目的、有計(jì)劃地調(diào)節(jié)和支配自己的行動(dòng)的心理現(xiàn)象。其過(guò)程包括決定階段和執(zhí)行階段。決定階段指選擇一個(gè)有重大意義的動(dòng)機(jī)作為行動(dòng)的目的，并確定達(dá)到該目的的方法。執(zhí)行階段即克服困難，堅(jiān)定地把計(jì)劃付諸實(shí)施的過(guò)程。意志的調(diào)節(jié)作用包括發(fā)動(dòng)與預(yù)定目的相符的行動(dòng)以及抑制與預(yù)定目的矛盾的愿望和行動(dòng)兩方面。人的行動(dòng)主要是有意識(shí)、有目的的行動(dòng)。在從事各種實(shí)踐活動(dòng)時(shí)，通?？偸歉鶕?jù)對(duì)客觀規(guī)律的認(rèn)識(shí)，先在頭腦里確定行動(dòng)的目的，然后根據(jù)目的選擇方法，組織行動(dòng)，施加影響于客觀現(xiàn)實(shí)，最后達(dá)到目的。運(yùn)動(dòng)心理效應(yīng)由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生的積極或消極的心理作用。它與運(yùn)動(dòng)成績(jī)有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)良好時(shí)，一般會(huì)帶來(lái)積極的心理效應(yīng)，反之則會(huì)帶來(lái)消極的心理效應(yīng)。它還與運(yùn)動(dòng)者及觀摩者的主觀評(píng)價(jià)態(tài)度有關(guān)，如比賽取得勝利也可能引起驕傲的這種不良心理效應(yīng)。正確地評(píng)價(jià)一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)比賽或訓(xùn)練的價(jià)值，應(yīng)既考慮它的客觀成績(jī)，又考慮它的心理效應(yīng)。后者雖是無(wú)形的，但對(duì)以后的運(yùn)動(dòng)和心理發(fā)展起著促進(jìn)或阻礙作用。表象訓(xùn)練是指有意識(shí)地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的動(dòng)作，就好像在頭腦中“放電影一樣”，也稱念