克服焦虛，輕松迎考——學生焦慮心理輔導小組親愛的朋友，/你靈否正經(jīng)受著考試帶來的精神魔難?為此心神不定、憂心忡忡?甚至竟夜不成寐，食不甘味?那末請為你超負荷的心靈尋覓一個休憩的xx互幫互助，卸下沉重的精神枷鎖，任xx灑滿心靈，自信洋溢心間……這里就是我校的心理輔導室——“心靈xx”。來吧，我們一起組成一個快樂的小家，彼此悅納，通過各種游戲活動、內(nèi)心交流和訓練，打造一個自信快樂的自我!讓我們能夠輕裝上陣，蕭灑迎考!招募對象：九年級同學性別不限招募人數(shù)：8人活動時間：每周三下午課外活動時間(4:20—5:00)活動次數(shù)：共5次，每周一次活動地點：心靈xx(學校心理輔導室)考試焦慮對學習是有益的，有助于激發(fā)學生的學習動率。如果焦慮過重，如對考試恐怖、情緒緊張難，注意力難于集中，思維混亂等，就屬于過度焦慮。生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮，甚至會影響他們的身心健康，需要實行調(diào)節(jié)輔導。本次活動主要助他們形成準確的考試觀點，對他們實行對抗焦慮的訓練和輔導，匡助他們擺也有助于學生心理上平衡?；顒拥膱鏊潭ㄔ谛睦砘顒邮?。每次活動時間為40(一)導入活動：我們相識先應(yīng)該相互理解一下哦?！?、教師親切地與每一位同學微笑握手，并問詢他們的名字。(消除成員的(二)游戲活動：滾雪球(目的：成員相互之間了解)成員作介紹，輪流實行。然后挨次組成八人組(三)棒打無情郎(目的：檢驗成員之間的相識情況)確，其他同學擊鼓掌表示祝賀。如有錯誤或者叫不出敲一下，表示懲罰。成員輪流實行。有趣的游戲，拉近了成員間的心理距離，融洽團體氣氛，讓成員很快找到“家”的感覺。(四)、教師介紹活動主題和目標成員形成對考試的準確認知，掌握克服焦慮的我們一定會成功的!老師有信心，成員也有信心!老師和每一位成員擊掌，以(五)簽訂誓約動的"誓約"(5)不對其他人實行人身攻擊。(六)小組命名(七)出謀劃策(八)總結(jié)局促不安或者不自然，于是要實行在活動中增(一)熱身活動(二)活動游戲凝結(jié)力、堅固性，很難突破。但對于愿意接受挑戰(zhàn)的突后，突圍者往往會成功。但也可能突圍者在反勵大家勇于嘗試、接受挑戰(zhàn)，就會有組員愿意做突圍者(三)、你說我說大家說U曲線",它顯示出：焦慮水準過輕或者過重都會使學習效率下降，而中等水準的焦慮水平會使學習效率提升。這就告訴我們，絕大部分同學不必為我們考前浮現(xiàn)的這些緊張情緒而焦慮，但如果覺得焦慮水準比較嚴重，如時常煩惱、憂慮、(四)你是否處于考試焦慮中發(fā)給成員每人一份《考試焦慮自評量表》,實行自我測試?？偡纸箲]水平0-24鎮(zhèn)定25-49輕度焦慮50-74xx焦慮75-99重度焦慮。(五)成員自我探索：我看考試1、你在考試前、考試中、考試后，普通會有哪些想法和情緒呢?這些想法和情緒導致的結(jié)果是什么呢?請你子細地回顧和體味，把它寫在紙上。2.把成員分成兩個小組，每一個成員把自己的想法和可能導致出來，然后其他成員匡助他(她)找到不合理的理解。然后其他成員匡助他(她)找到不合理的理解。3、導致考試焦慮的原因其實就是對考試的一些消極意識，即成員們一起交流的不合理理解，正是這些消極念頭的搗亂，才使得我們對考試如此焦慮。請學員們用清晰的語言把這些消極的念頭、想法記下來。xx提示：各成員能夠在活動后把這些材料加以補充完整，并把這些材料保存好，下次活動時要帶來，活動時要用。1、成員交流本次活動的體味和收獲。2、教師小結(jié)，并預(yù)告活動的內(nèi)容(七)結(jié)束：成員微笑著握手道別。本次活動結(jié)束。附件：考試焦慮自評量表下面的測驗旨在對中學生的考試焦慮心理作客觀的診斷。測驗共有33道題，每題有4個備擇答案，根據(jù)自己的實際情況，在題前填上相對應(yīng)字母，每題只能選擇一個答案，其相對應(yīng)字母的意義是：A:很符合自己的情況(3分);B(一)、熱身活動住手走動，在現(xiàn)有相對位置不變的前提下，再與剛才所起手來(每一個人的右手拉剛才右邊的人的左手，左手拉剛才左邊的人的右手),這時就會看到大家的胳膊多重交叉，宛然交織成為了一張打了多個"結(jié)"的網(wǎng)。然后要求大家在持續(xù)開所拉手的情況下將所有的"結(jié)"解開，恢復到最初手拉(二)、"心"中的障礙然后請出一位成員，要求他(她)蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他(她)看好要走的通道，然后蒙上他(她)的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著xx,因為他(她)害(2)其他成員的想法是什么?(三)向消極念頭挑戰(zhàn)(2)消極念頭：(3)消極念頭：(4)消極念頭：(5)消極念頭：(6)消極念頭：(四)根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。(目的是通過形成合理的理解，(3)前段時間的幾次考試我的成績不錯，我相信……(4)昨天已經(jīng)過去，永不復返，所以……(一)自我放松操(1)用鼻子深深地吸一口氣(2)把氣憋住(3)用口慢慢地呼出氣(4)恢復到自然狀態(tài)(2)握拳(3)越握越緊，手臂肌肉緊張堅硬(4)慢慢放松緊握的雙拳(5)徹底放松(1)抬起雙臂(2)雙臂向后彎曲(3)雙臂向肩后摸去(5)放松雙臂，恢復到自然狀態(tài)(五)想象放松xx2(1)在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；(2)要能體驗隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運動。2.指導語(配合輕緩的音樂)我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。溫暖輕松。又流進我后背，感到溫暖輕松，從后考試焦慮團體輔導方案到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變成員子細體味放松的感受,并相互交流。(六)音樂放松考試焦慮團體輔導方案(七)成員交流本次活動的感受與收獲，教師總結(jié)本次活動。(八)結(jié)束：成員微笑握手道別，彼此分享活動帶來的新收獲。動中的感悟和收獲，并把在團體中獲得的夸姣感悟通過前幾次的活動輔導，成員從認知和實踐上基(一)熱身活動1、成員相互握手(有的同學擁抱)、問候，已是老朋友的感覺了。(二)自信法寶的自我鼓勵的話，把寫在卡片上并背誦，每天早晨起床前誠心誠意地在心里說三遍，也能夠大聲地喊出來。如：我能考好!我很自信!我有信心考好!我是最棒的!我能行!我一定能成功!等等。(三)自我輕松計劃六秒鐘健身法、想象放松法、音樂放松法等等劃，共同進入夸姣的境界，讓放松身心、愉悅心情成為(四)"激勵留言卡"(1)所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張“心卡”,在心卡中間用彩筆(3)每位成員在封面寫上一句激勵自己的話；(4)每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。(5)最后，每位成員手中都會有一張心卡，每位組員的“心卡”上都會留(六)組員填寫輔導活動調(diào)查表“小組心理輔導”自我成長評價表組名組員姓名徹底12我喜歡這次團體活動3我覺得在這次團體活動中學會了更好的