精品文檔推薦求知若饑，虛心若愚。第2頁/共2頁學而不舍，金石可鏤。第產(chǎn)后瘦身的方法最佳時機及方法有哪些產(chǎn)后瘦身的方法最佳時機及方法有哪些

對于新媽媽來說有兩件特別重要的事情要做，第一就是要照看好自己的孩子，其次就是要快速恢復自己的身材。那么產(chǎn)后瘦身的方法最佳時機及方法有哪些?以下是pincai我為您整理相關內(nèi)容，歡迎參考閱讀!盼望對您有所關心!

產(chǎn)后瘦身的方法最佳時機及方法有哪些

產(chǎn)后多久可以減肥

畢竟產(chǎn)后多久可以減肥呢?產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。由于剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的培育任務，此時正是需要補充養(yǎng)分的時候。假如是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子誕生6-8周之后再開頭嘗試樂觀瘦身運動，由于產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

產(chǎn)后減肥方法

產(chǎn)后減肥方法有許多種，主要包括飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而達到減肥目的;運動減肥是通過合理適當熬煉達到減肥;藥物減肥一般產(chǎn)后不太主見;物理減肥是通過專業(yè)的產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。

產(chǎn)后減肥的最佳時機是產(chǎn)后6個月

在產(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的荷爾蒙會快速恢復原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的`速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個月可說是“減肥的最佳時機”。無論任何狀況，在產(chǎn)后滿6個月后都應當進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍舊是母乳喂養(yǎng)，也可以適當削減一些食量了，但是要留意養(yǎng)分均衡，多吃高養(yǎng)分低熱量的食物，但不能削減液體的攝入。同時應當實行有效的運動減肥方法，比如游泳減肥、瑜伽減肥等，多把握產(chǎn)后媽媽減肥方法。

第一階段月子期間：生理恢復期

產(chǎn)后第一個月對產(chǎn)后媽媽來說是身體復原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好身體各項機能恢復得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復。

充分休息：由于睡眠不足，導致體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生特別，易造成“代謝障礙型肥胖”，所以，每天多睡兩小時有助體形恢復

其次階段產(chǎn)后2~3個月：緊膚窈窕期

坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式慢慢在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善很多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以削減脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

產(chǎn)后塑身操：剛生完孩子傷口需要復原，不建議馬上做運動，但產(chǎn)后一個月，身體一切狀況已恢復得差不多了，這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多余熱量，削減腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

瘦身不單單是減掉體重那么簡潔的事情，它還關系到媽媽的身體養(yǎng)分和身體的健康。誰也不想用一個“胖大嬸”的外號來代替生寶寶的喜悅!產(chǎn)后減肥