黔南民族師范學(xué)院體育系《田徑》技術(shù)課教案（中長(zhǎng)跑）學(xué)年05－06學(xué)年度學(xué)期第二學(xué)期上課時(shí)間上課班級(jí)05體本（1）（2）班班級(jí)人數(shù)課次第一次任課教師教學(xué)內(nèi)容1、介紹中長(zhǎng)距離跑的一般知識(shí)。2、學(xué)習(xí)途中跑的技術(shù)。教學(xué)重點(diǎn)途中跑技術(shù)教學(xué)難點(diǎn)軀干姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作。教學(xué)目的和任務(wù)1、使學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的一般知識(shí)。2、初步掌握中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù)。3、培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的拼搏精神。部分教學(xué)內(nèi)容次數(shù)組織教法時(shí)間開(kāi)始與準(zhǔn)備部分一、整隊(duì)上課，檢查上課人數(shù)。二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)和要求。三、隊(duì)列練習(xí)。1、原地向左、右、后轉(zhuǎn)。2、行進(jìn)間向左、右、后轉(zhuǎn)。四、慢跑400米——800米。五、定位操：1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。2、腹背運(yùn)動(dòng)。3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。4、踢腿運(yùn)動(dòng)。5、前后壓腿。6、全身運(yùn)動(dòng)。六、專(zhuān)門(mén)性練習(xí)1、小步跑。2、高抬腿跑。3、后蹬跑七、加速跑4×830米×3一、1、集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊(duì)面向教師站立。圖示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀學(xué)♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

↑教師2、要求：使學(xué)生做到“快、靜、齊”，注意力集中，認(rèn)真聽(tīng)講，清楚本次課的教學(xué)內(nèi)容、目的和任務(wù)。3、學(xué)生一路縱隊(duì)沿田徑場(chǎng)集體跑進(jìn)。4、要求：學(xué)生隊(duì)伍整齊，步伐一致，精神飽滿(mǎn)。♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教師♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀20′基本部分一、介紹中長(zhǎng)跑的一般知識(shí)中跑：800米—3000米。長(zhǎng)跑：5000米—10000米。中長(zhǎng)跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有較大的鍛煉價(jià)值。經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑的鍛煉，能提高呼吸和心血管系統(tǒng)的功能。發(fā)展耐力素質(zhì)。培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)的意志和克服困難的精神。二、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)途中跑是中長(zhǎng)跑的主要階段，它是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)發(fā)揮訓(xùn)練水平和鍛煉者獲得鍛煉效果的過(guò)程。1、后蹬階段：是途中跑技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。后蹬動(dòng)作應(yīng)該迅速而積極，后蹬結(jié)束時(shí)髖膝踝三關(guān)節(jié)應(yīng)伸直，后蹬角度為550左右。3—5次一、集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊(duì)面向教師站立。圖示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀學(xué)♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

↑教師1、結(jié)合示范和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)圖片講解途中跑技術(shù)，使學(xué)生建立正確的途中跑技術(shù)概念。了解途中跑技術(shù)的要求，方法和要領(lǐng)。2、中等以下速度勻速跑80—100米。3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100米。要求：通過(guò)反復(fù)做上述練習(xí)，體會(huì)和初步掌握中長(zhǎng)跑的途中跑時(shí)的腿部動(dòng)作，軀干姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作。重點(diǎn)：中跑技術(shù)概念二、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)1、講解技術(shù)和示范65′基本部分2、前擺階段小腿應(yīng)自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，膝部領(lǐng)先并帶動(dòng)髖部向前上放擺出。3、騰空階段：蹬離地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動(dòng)作，小腿折向大腿。4、當(dāng)擺動(dòng)腿前擺結(jié)束時(shí)，大腿向下運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，膝關(guān)節(jié)稍稍彎屈，做緩沖動(dòng)作。5、上體姿勢(shì)：上體接近垂直或做50左右角的前傾盡量放松。6、正確協(xié)調(diào)擺臂動(dòng)作擺臂時(shí)、肩部要放松，兩臂彎屈900角，兩手半握拳，前后自然擺動(dòng)。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。2次3次2、定時(shí)跑：男生跑6—8分鐘（1000米—1500米）女生跑3—5分鐘（500米—1000米）用中等或中等以下速度去田徑場(chǎng)或野外公路上跑，跑時(shí)除了繼續(xù)注意掌握正確的腿部動(dòng)作，軀干姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作外，還應(yīng)注意呼吸和步伐的配合，掌握中長(zhǎng)跑呼吸的方法。3、變速跑100米中速跑+100米慢跑。200米中速跑+100-200米慢跑300米中速跑+100米-200米慢速。變速跑總量男生1500米—2000米，女生800米—1000米重點(diǎn)：后蹬結(jié)束部分1、放松練習(xí)。2、做整理運(yùn)動(dòng)。3、總結(jié)。沿田徑場(chǎng)慢跑放松♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教師♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀2、做放松操5′需用場(chǎng)地器材新田徑場(chǎng)地課后小結(jié)黔南民族師范學(xué)院體育系《田徑》技術(shù)課教案學(xué)年05－06學(xué)年度學(xué)期第二學(xué)期上課時(shí)間上課班級(jí)05體本（1）（2）班班級(jí)人數(shù)課次第三次任課教師教學(xué)內(nèi)容1、復(fù)習(xí)中長(zhǎng)跑的途中跑技術(shù)。2、學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑全程跑的技術(shù)。教學(xué)重點(diǎn)途中跑教學(xué)難點(diǎn)發(fā)展耐力素質(zhì)教學(xué)目的和任務(wù)1、進(jìn)一步掌握途中跑和起跑技術(shù)。2、掌握終點(diǎn)跑和全程跑技術(shù)。3、了解利用中長(zhǎng)跑鍛煉身體的手段。部分教學(xué)內(nèi)容次數(shù)組織教法時(shí)間開(kāi)始與準(zhǔn)備部分一、整隊(duì)上課，檢查上課人數(shù)。二、宣布本課內(nèi)容、任務(wù)和要求。三、隊(duì)列練習(xí)。四、慢跑400米——800米。五、做游戲：追逐游戲方法：全班圍成一個(gè)圓圈，每?jī)扇苏驹谝黄穑缓笳?名學(xué)生，1人在前面跑，后面的學(xué)生追，前面的同學(xué)可以跑到任何兩名同學(xué)處一側(cè)停下，另一側(cè)的同學(xué)再跑、后面的同學(xué)拍到前面的同學(xué)，后面同學(xué)變?yōu)榕苷撸懊嫱瑢W(xué)變?yōu)樽氛?。六、做壓腿、擺腿、轉(zhuǎn)髖的練習(xí)。七、專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。30米×3一、1、集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊(duì)面向教師站立。圖示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀學(xué)♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

↑教師2、要求：使學(xué)生做到“快、靜、齊”，注意力集中，認(rèn)真聽(tīng)講，清楚本次課的教學(xué)內(nèi)容、目的和任務(wù)。3、學(xué)生一路縱隊(duì)沿田徑場(chǎng)集體跑進(jìn)。4、要求：學(xué)生隊(duì)伍整齊，步伐一致，精神飽滿(mǎn)?！狻狻狻狻狻狻狻狻狻饨處煛狻狻狻狻狻狻狻狻狻?0′基本部分一、復(fù)習(xí)中長(zhǎng)跑的途中跑的技術(shù)。動(dòng)作要求：解決跑時(shí)放松問(wèn)題，跑的要自然，加速后要合理的運(yùn)用貫性跑。二、學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑和全程跑的技術(shù)。動(dòng)作要領(lǐng)：終點(diǎn)跑是中長(zhǎng)跑全程結(jié)束前最后一段距離的沖刺跑。其特點(diǎn)是要求運(yùn)動(dòng)員加快跑速，頑強(qiáng)的意志動(dòng)員全身力量，加強(qiáng)擺2次一、、集中學(xué)生，并組織成兩列橫隊(duì)面向教師站立。圖示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀學(xué)♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生

↑教師1、教師講解要求。2、學(xué)生做放松的練習(xí)。3、學(xué)生做變速練習(xí)。二、1、教師示范、講解終點(diǎn)跑和全程跑的動(dòng)作要。2、按水平分組，由站立式起跑出發(fā)，進(jìn)行200m、400m或600m的中等速度重復(fù)跑，在最后35m—15m處開(kāi)始加速?zèng)_速，跑過(guò)終點(diǎn)，男生總量為1200—1500m女生為600—800m。3、按水平分組，由站立式起跑出發(fā)，進(jìn)行1200m（男生）和600m（女生）的65′基本部分臂，擺腿與后蹬，一鼓作氣沖向終點(diǎn)。800m可在200m—250m進(jìn)入沖刺跑。100米跑步在最后300m到400m處進(jìn)入沖刺跑3000m可在最后400m或更長(zhǎng)的一些距離進(jìn)入沖刺跑。三、利用中長(zhǎng)跑鍛煉身體的手段。中長(zhǎng)跑是增強(qiáng)心肺功能和耐力教法有效手段。在中長(zhǎng)跑的教學(xué)中，既要讓學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)，又要采取有效手段，有意識(shí)鍛煉身體，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。2次中等速度勻速跑，在最后100—200m處開(kāi)始適當(dāng)加速，沖刺跑通過(guò)終點(diǎn)。4、按個(gè)人計(jì)劃的體力分配方案跑：男生1200—1500m，女生600—800m。5、全程跑：組織教學(xué)比賽并進(jìn)行技評(píng)。重點(diǎn)：體力分配方案三、手段和方