慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年冬至的養(yǎng)生要領(lǐng)及秘訣收拾每年的公歷12月22日或23日，人們將迎來（冬至）節(jié)氣。古人認(rèn)為冬至是：“陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至”，故曰“冬至”，對它相當(dāng)重視，將它作為一個比較重要的節(jié)日來歡慶。下面是我收拾的關(guān)于2023冬至的養(yǎng)生要領(lǐng)及秘訣，歡迎閱讀!

冬至的養(yǎng)生要領(lǐng)

一、壯不競時，精神滅想

養(yǎng)生重點是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)積極，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免持久“超負(fù)荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾。

二、起居有常，不妄作勞

冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個最重要的節(jié)氣，主要是因為“冬至一陽生”。冬至到（小寒）、（大寒），是最冷的時節(jié)，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多，天冷也易凍傷。

因此，在寒冬時節(jié)，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要異常提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作，應(yīng)采取以下預(yù)防（措施）：

1.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時增強衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬裕，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

2.合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。

3.保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、暴躁和精神抑郁。

4.舉行適當(dāng)?shù)挠憻?，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對嚴(yán)寒的適應(yīng)性和耐寒能力。

5.隨時看見和注意病情變化，定期去醫(yī)院檢查，服用須要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。

嚴(yán)冬時節(jié)還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限，低于35℃者為體溫過低。

三、順時奉養(yǎng)(順?biāo)臅r而適寒暑)

告誡老年人要“依四時攝養(yǎng)之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無懈怠”也就是說，天地、四時、萬物對人的生命活動都會有影響，要想在天然界中求得自身平衡，首先要順應(yīng)天然邏輯，順應(yīng)四時氣候變化，懂得“人最善者，莫若常欲樂生”。惟獨這樣才干老當(dāng)益壯，益壽延年。

四、針灸通穴

冬至是陰陽二氣的天然轉(zhuǎn)化，這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽氣升高的最佳時光。

在冬至前后四天，加上冬至這一天共九天中，可以通過用艾條灸神闕穴的（主意）養(yǎng)生。把艾條點著后以肚臍為中央，熏灼肚臍四面就可以了。注意不要燙到皮膚，有溫?zé)岬母杏X即可。天天一次，每次15—20分鐘。

神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為銜接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽，溫腎健脾，祛風(fēng)除濕，溫陽救逆，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和藹血，對身體異常有益處，甚至?xí)谷说诙甓忌偕　?/p>

冬至的養(yǎng)生秘訣

1.冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)心

冬至養(yǎng)生的重點是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)積極，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免持久“超負(fù)荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾。

2.冬至出外要保暖

進(jìn)入冬至節(jié)氣，降溫幅度會進(jìn)一步加大。冬至最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免無數(shù)疾病的發(fā)生。保暖強調(diào)的是頭和腳。俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供養(yǎng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在嚴(yán)寒的冬至?xí)r節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強。

3.起居護養(yǎng)要適度

在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不須要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”，冬令時節(jié)若能合理安頓起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

4.運動養(yǎng)生適度為宜

運動方面，因為（大雪）節(jié)氣萬物潛藏，運動養(yǎng)生同樣要順應(yīng)天然邏輯，不宜做過于強烈的活動，而應(yīng)在“藏”字上下一下功夫。比如天天在陽光好的時候做做舒展運動(上午9-10點鐘或下午2-3點鐘)。

5.食補要吃溫性食物

在冬季相宜補益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補類食物。如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等。上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進(jìn)補的佳品。但過多地進(jìn)食溫補類食品，容易上火。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

冬至祭拜有什么考究

1、因為是祭祖，所以是難免會去一些很少有人去的地方，最好是根據(jù)常走的路線行走為好，勿要在僻靜的地方踏青，一來是安全問題，再者是易粘惹邪氣。

2、對走路中或站立時碰到的墳，要有恭敬之心，勿用腳去碰墓碑，在這樣的場所要多有鄭重莊嚴(yán)的態(tài)度，其他相鄰的墓碑前面不要隨意觸碰占領(lǐng)。

3、祖先的墓地，必然要好好清理雜草，添上松土，掃除墓前雜物，清洗墓碑。心中可默念，寄望九泉之下的先輩保佑后代富貴昌盛。

4、掃墓的時光最好選在陽氣比較旺的時候。天未亮或剛亮或是傍晚時分或太陽將下時，都不可以掃墓，因為此時抵御力最弱，不利掃墓人，普通是在上午十點到下午三點間為好。

5、去掃墓的人，倘若是身體虛弱或病中或是額頭發(fā)黑，則表示時運較低，若能不去掃墓最好;若絕對要去，可隨身佩戴玉器或玉佛等護身符。

6、掃墓的路線有考究，去掃墓和回來的路最好不能重復(fù)，不要走回頭路，掃墓完成后離開時不要回頭看。

7、掃墓完成后，普通大多數(shù)人都會感覺身體有點氣虛和乏力。建議回家之前去商場等人多的地方逛一圈，汲取一點人氣、陽氣，或者去公共浴室泡澡去除身上陰氣邪氣，進(jìn)入家門之前最好跨下火盆。用黃草紙燒一堆火，依次跨越。

8、孕婦和正在來例假的女性最好不要去掃墓，精神病患者心理疾病比較嚴(yán)重、還沒徹低康復(fù)的患者，7歲以下的孩子陽氣虛弱，建議也不要去，其他重大疾病患者也不要去掃墓。

9、墓地是陰靈的安居之所，掃墓時不可跨過墳?zāi)辜肮┢罚舐曅鷩W、嘻笑怒罵，污言穢語，亂跑亂碰，隨處小便，這樣做不只對自己的先人不尊重，更對四面的靈體構(gòu)成滋擾。更不能踐踏別家墳?zāi)够驅(qū)δ寡ㄔO(shè)計評頭論足，會被視之為褻瀆，碰到不好的氣場，那便惹一身棘手回家。

10、冬