中醫(yī)養(yǎng)生

之

老年人的自我保健

1編輯版ppt《養(yǎng)生三要》：“人之年壽長(zhǎng)短，元?dú)馑A，本有厚薄，然能善養(yǎng)，亦可延年”。2編輯版ppt老年人由于氣血漸趨不足，五臟虧虛，元?dú)馑ネ?，使抵御外邪能力下降，因此更?yīng)該注重養(yǎng)生、防病保健。3編輯版ppt一、重視心理調(diào)節(jié)：老年人心理上的改變包括社會(huì)角色改變、人際關(guān)系疏遠(yuǎn)、賦閑養(yǎng)老。老年人要保持良好的心理狀態(tài)，就要建立“順應(yīng)自然，防病防傷，隨遇而安，無(wú)往不樂”的積極生活態(tài)度，同時(shí)保持適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)活動(dòng)，積極參加各種老年人活動(dòng)，增強(qiáng)自信心，提高生活能力和適應(yīng)社會(huì)的能力。4編輯版ppt“虛邪賊風(fēng)避之有時(shí)，恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！保ā端貑枴ど瞎盘煺嬲摗罚┮弧⒅匾曅睦碚{(diào)節(jié)：5編輯版ppt二、注意作息起居：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”(《素問·寶命全形論》)人體必須適應(yīng)四時(shí)氣候變化來(lái)維持生命活動(dòng)，順應(yīng)四時(shí)氣候變化；6編輯版ppt根據(jù)老年人的不同情況，制定適宜的休養(yǎng)計(jì)劃，建立合理的生活起居制度,調(diào)整作息時(shí)間，保證每晚有6h以上的睡眠和1h的午睡，入睡時(shí)避免聲、光和寒冷的刺激，睡前忌飲咖啡、濃茶等，可根據(jù)情況稍進(jìn)熱牛奶，以助入眠。二、注意作息起居：7編輯版ppt三、合理膳食：滿足身體正常的營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)于老年人抗衰老、防病保健十分重要，但老年人胃腸消化、吸收功能減退，要保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，合理飲食十分關(guān)鍵。8編輯版ppt“飲食自倍，腸胃乃傷”，若多食少餐，將會(huì)引起飲食積滯不化，損傷腸胃。三、合理膳食：9編輯版ppt1.飲食宜定時(shí)定量，少量多餐。2.飲食攝入應(yīng)注意三高一低四少，即高蛋白、高維生素、高纖維素，低脂肪，少鹽、少油、少糖、少辛辣調(diào)味品，多吃新鮮蔬菜、水果。3.進(jìn)食應(yīng)細(xì)嚼慢咽，食物要燒熟煮透，睡前不宜進(jìn)食。三、合理膳食：10編輯版ppt4.忌食煙、酒、油煎、燒焦、腌制、發(fā)霉、堅(jiān)硬等食品。5.注意飲食衛(wèi)生，進(jìn)食環(huán)境的安靜、整潔，保持心情舒暢。6.適當(dāng)食用營(yíng)養(yǎng)豐富、爽口美味的藥膳食品，以預(yù)防老年性疾病，保健強(qiáng)身。三、合理膳食：11編輯版ppt四、適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)：《莊子·刻意》記載：“吹晌呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣?！?2編輯版ppt通過適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)調(diào)和人體氣血陰陽(yáng)，可以強(qiáng)身健體、延長(zhǎng)壽命。打太極拳、步行、慢跑、爬坡、上下樓梯、打羽毛球等適中的運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在早晨起床后選擇空氣清新的地方。四、適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)：13編輯版ppt注意每日定時(shí)、定量、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。時(shí)間可因人而定，以略有出汗而不太疲勞為度；運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全，以防跌撲，發(fā)生骨折等意外。四、適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)：14編輯版ppt有規(guī)律體育運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌體、心肺功能，增加胃腸蠕動(dòng)、幫助食物消化、營(yíng)養(yǎng)吸收及緩解便秘等，從而達(dá)到健體防病的作用。四、適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)：15編輯版ppt養(yǎng)生之道，貴在持之以恒，老