控制情緒，擁抱快樂(lè)教學(xué)目標(biāo)：1.學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，擁有樂(lè)觀積極的心情。2.學(xué)會(huì)放松情緒的方法。3.培養(yǎng)興趣愛(ài)好，豐富居家生活。重點(diǎn)：調(diào)整好自己的情緒狀態(tài)，適應(yīng)居家學(xué)習(xí)與生活。難點(diǎn)：學(xué)會(huì)放松情緒的方法。過(guò)程：一、熱身與導(dǎo)入活動(dòng)1.請(qǐng)同學(xué)們和我一起做游戲《請(qǐng)你跟我做一做》請(qǐng)你跟我伸伸腰，我就跟你伸伸腰。請(qǐng)你跟我拍拍手，我就跟你拍拍手。請(qǐng)你跟我點(diǎn)點(diǎn)頭，我就跟你點(diǎn)點(diǎn)頭。請(qǐng)你跟我微微笑，我就跟你微微笑請(qǐng)你跟我坐坐好，我就跟你坐坐好。同學(xué)們，你們坐好了嗎？你們一定坐好了，咱們就以飽滿的精神來(lái)開(kāi)始今天愉快的學(xué)習(xí)吧！2022年，新年伊始，新冠病毒再一次卷土重來(lái)，讓這個(gè)嚴(yán)冬變得更加寒冷。當(dāng)下，我們不得不離開(kāi)可愛(ài)的校園，不得不離開(kāi)敬愛(ài)的老師們，不得不離開(kāi)親愛(ài)的同學(xué)們，重新開(kāi)啟我們的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)生活。線上學(xué)習(xí)生活已經(jīng)有兩天了，同學(xué)們，你們還適應(yīng)嗎？1-10分，1分不適應(yīng)，10適應(yīng)，請(qǐng)為自己打分?？吹揭徊糠滞瑢W(xué)已經(jīng)適應(yīng)，還有一部分同學(xué)還在適應(yīng)當(dāng)中，今天老師就給大家介紹一些方法，幫助大家愉快地度過(guò)每一天。一、調(diào)整心態(tài)、做情緒的主人休息了一個(gè)周末，我們突然不去學(xué)校了，有些同學(xué)還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，就需要快速的切換學(xué)習(xí)模式了。老師也了解了一些同學(xué)的情況，有些同學(xué)呢，會(huì)覺(jué)得很開(kāi)心，很興奮，寒冷的冬天不用起那么早，我可以稍微懶散一點(diǎn)，很放松。有的同學(xué)會(huì)覺(jué)得很沒(méi)什么，在哪兒學(xué)習(xí)都一樣，只是換了個(gè)環(huán)境，仍然會(huì)像平常一樣學(xué)習(xí)。還有一些同學(xué)覺(jué)得他有點(diǎn)擔(dān)心，有點(diǎn)焦慮，因?yàn)樗赡軙?huì)覺(jué)得我不是一個(gè)特別自覺(jué)的人。我害怕別人都比我自覺(jué)，我在家學(xué)習(xí)的狀態(tài)就沒(méi)有在校學(xué)習(xí)的好。同學(xué)們的這些想法呢，都是很正常的反應(yīng)。首先接納自己的現(xiàn)在的感受。如果感覺(jué)到自己很放松，就要提醒自己，既然條件這么優(yōu)越了，在學(xué)習(xí)時(shí)更要嚴(yán)格要求自己，按照時(shí)間要求完成學(xué)習(xí)任務(wù)，比如按時(shí)上課，按時(shí)運(yùn)動(dòng)。如果你覺(jué)得很平常，說(shuō)明環(huán)境的改變對(duì)于你的影響很小，你的適應(yīng)性比較好。如果你有些擔(dān)心，也是很正常的，說(shuō)明你對(duì)自己還是有很高的希望，對(duì)于目前的狀態(tài)不必太過(guò)糾結(jié)，行動(dòng)起來(lái)你的心情會(huì)有所緩解，你也能做得很好。疫情這一段時(shí)間，我們的生活環(huán)境相對(duì)封閉，情緒可能會(huì)有波動(dòng)，請(qǐng)同學(xué)們及時(shí)地關(guān)注、覺(jué)察自己的心情變化。下面我們來(lái)畫一畫，觀察一下自己情緒。請(qǐng)同學(xué)們準(zhǔn)備半張A4紙，現(xiàn)在畫面上畫上波浪線如圖：請(qǐng)同學(xué)們把波浪線添加成一幅完整的畫，并為自己的畫想一個(gè)主題。畫好的同學(xué)可以私信發(fā)給我。同學(xué)們畫好了嗎？現(xiàn)在咱們一起來(lái)通過(guò)畫面來(lái)了解自己，如果你的畫面大多在上面，說(shuō)明你是積極樂(lè)觀的，正向情緒為主。如果你的曲線被封起來(lái)，說(shuō)明你的情緒控制的很好。如果你不是上面的情況，也不必?fù)?dān)心，下面咱們就了解一些方法調(diào)整自己的情緒。我收到一些同學(xué)的來(lái)信，今天我們選三個(gè)一起來(lái)解決解決，希望同學(xué)們能從中有所收獲。1.學(xué)習(xí)時(shí)，弟弟給我搗亂，我很煩。2.在家寫作業(yè)時(shí)，媽媽一會(huì)兒進(jìn)來(lái)看看，“字寫好，”“專心點(diǎn)”，總是打擾我。3.雖然上網(wǎng)課很方便，但是不能和同學(xué)一起玩了，沒(méi)人陪，覺(jué)得很孤獨(dú)。1.深呼吸放松選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，站立或者坐好，把手放在小腹上面，慢慢地深深吸一口氣，感覺(jué)到肚子鼓鼓的，屏住呼吸，默數(shù)1，2，3，張開(kāi)嘴巴，慢慢呼出氣體，把注意力放在呼吸上，感受身體放松的狀態(tài)，重復(fù)3-4次，直到情緒緩解。2.轉(zhuǎn)移注意力把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到一些自己喜歡的事情，這樣就可以從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。如：畫畫、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、做家務(wù)······3.合理宣泄在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)解除心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。比如可以哭出來(lái)，或者運(yùn)動(dòng)，也可以通過(guò)寫日記或者是向他人傾訴的方式宣泄。4.自我激勵(lì)法激勵(lì)自己要用正面積極的語(yǔ)言，對(duì)自己肯定和鼓勵(lì)，比如，說(shuō)“我一定會(huì)專心學(xué)習(xí)”，“我今天精力很充沛”。5.記錄美好如果想擁有積極的心態(tài)，一定要積極面對(duì)反映“真善美”的事情，因?yàn)橛嘘P(guān)“真善美”的事情能夠讓人感受到美好。6.和父母有效溝通把心里話向父母傾訴，爭(zhēng)取父母的理解和支持，拉近親子距離。7.豐富居家學(xué)習(xí)生活把你想做的事情列成“愿望清單”，按優(yōu)先等級(jí)來(lái)實(shí)現(xiàn)愿望，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，比如學(xué)樂(lè)器、繪畫、做手工、養(yǎng)植物等，你的生活因此變得豐富多彩。8.雖然同學(xué)們不能天天見(jiàn)面了，但是你們也可以和同學(xué)打打電話，發(fā)發(fā)微信，交流一下學(xué)習(xí)，相互鼓勵(lì)，相互支持，不僅能增進(jìn)彼此的友誼，還能幫助你增強(qiáng)自信心。同學(xué)們，不管你選用哪種方法，首先要接納情緒，愛(ài)自己，像對(duì)待好朋友一樣對(duì)待自己，接納自己的感受。如果嘗試了這些方法，你的負(fù)面情緒長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有緩解，也可以撥打心理服務(wù)電話：河南省心理咨詢師協(xié)會(huì)心理熱線24小時(shí)在線）共青團(tuán)鄭州市委面向社會(huì)開(kāi)通24小時(shí)免費(fèi)服務(wù)熱線：0371-123550371-566666650371-56666655當(dāng)然你也可以私信給崔老師，我很愿意幫助你們。同學(xué)們，在這個(gè)特殊時(shí)期，讓我們勇敢接納，積極行