壓力環(huán)境下的應(yīng)對方式——疫情隔離期如何自我減壓壓力情況下人的應(yīng)激反應(yīng)壓力的來源隔離期間的減壓方式一壓力情況下人的主要應(yīng)激反應(yīng)

（一）焦慮（二）疑?。ㄈ@恐發(fā)作一壓力情況下人的主要應(yīng)激反應(yīng)（一）焦慮對親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。一壓力情況下人的主要應(yīng)激反應(yīng)（一）焦慮思考：這次突如其來的新冠肺炎疫情，你有沒有時刻關(guān)注疫情的變化？

看到每天確診數(shù)字、死亡數(shù)字的變化會不會有強(qiáng)烈的情緒不適？有關(guān)注，是正常的。會擔(dān)憂，也是正常的。但如果緊張和擔(dān)心影響到正常生活，那就是過于焦慮了。一壓力情況下人的主要應(yīng)激反應(yīng)（二）疑病對自身感覺或征象作出患有不切實際的病態(tài)解釋，致使整個心身因此產(chǎn)生的疑慮、煩惱和恐懼所占據(jù)的一種神經(jīng)癥。一壓力情況下人的主要應(yīng)激反應(yīng)（二）疑病案例：《長江日報》1月25日消息：40多歲的周先生每天反復(fù)測量體溫，大年三十晚上泡腳后測出體溫有點(diǎn)高，以為患有新冠肺炎嚎啕大哭。他七旬的老父親抱著他說：不怕你肺炎，擔(dān)心你精神出問題啊！思考：在疫情爆發(fā)后你有沒有這樣擔(dān)心過？

在偶爾咳嗽、胸悶的時候會不會緊張？

在出門沒有戴口罩就覺得自己被病毒入侵？

如果這種情況影響到我們的正常生活，就要尋求專業(yè)的心理人員求助了。一壓力情況下人的主要應(yīng)激反應(yīng)（三）驚恐發(fā)作突然發(fā)生強(qiáng)烈不適，可有胸悶、氣透不過來的感覺、心悸、出汗、胃不適、顫抖、手足發(fā)麻、瀕死感、要發(fā)瘋感或失去控制感，每次發(fā)作約一刻鐘左右。二壓力的來源思考：這些影響我們身體、心理的壓力來源是什么呢？是刺激事件，也稱應(yīng)激源。二壓力的來源應(yīng)激源根據(jù)其屬性的分類（一）軀體性的（三）社會性的如高溫、噪音、饑餓、疾病等。發(fā)端于個體頭腦中的各種緊張性信息，心理沖突等。（二）心理性的（四）文化性的造成個體生活上的變化并要求個體對其適應(yīng)和應(yīng)付。要求人們適應(yīng)和應(yīng)付生活的文化方面，如出國旅行或留學(xué)等。二壓力的來源應(yīng)激源根據(jù)來源的分類（一）外在的（二）內(nèi)在的來自環(huán)境和社會，如外界的各種信息、事件等。來自自我內(nèi)心的感受和體驗。二壓力的來源（一）外在的應(yīng)激源：（二）內(nèi)在的應(yīng)激源：網(wǎng)絡(luò)、電視等媒體上的發(fā)布的確診數(shù)據(jù)、死亡數(shù)據(jù)等。我們對疫情信息的不同觀念、看法和認(rèn)知，從而導(dǎo)致不同的生理、情緒和行為等。就此次新冠肺炎疫情來看思考：面對確定的壓力源，我們該如何減壓呢？三隔離期間的減壓方式（一）辯證思考（二）獲得聯(lián)結(jié)（一）辯證思考1、理性的思維方式2、調(diào)整認(rèn)知模式三隔離期間的減壓方式1、理性的思維方式吃辣椒會降低新型肺炎死亡風(fēng)險？乳鐵蛋白、板藍(lán)根等預(yù)防新型肺炎？雙黃連能抑制新型冠狀病毒的活性？熏白醋能消毒空氣？喝高度白酒能殺病菌？三隔離期間的減壓方式2、調(diào)整認(rèn)知模式有個學(xué)妹從《新型肺炎小區(qū)速查》上發(fā)現(xiàn)自己所在小區(qū)有確診了，當(dāng)時就吃不香了，也睡不好了，很是擔(dān)心自己被感染上。我和她說了病毒傳染的幾種途徑，得知她這段時間沒怎么出門告訴她說是非常安全的。而且現(xiàn)在就算出門都會戴口罩，人與人之間保持距離，所以做好個人防護(hù)，危險系數(shù)還是比較低的。即使真的有疫情，媒體和社區(qū)也會通知。警惕沒錯，但不要過度焦慮。三隔離期間的減壓方式（二）獲得聯(lián)結(jié)1、與自己的聯(lián)結(jié)2、與他人的聯(lián)結(jié)三隔離期間的減壓方式1、與自己的聯(lián)結(jié)（1）照顧好自己的身體（2）做一些讓自己愉快的事情（3）記錄美好的時刻（4）學(xué)之前想學(xué)而沒有時間學(xué)習(xí)的新技能（5）積極的自我暗示三