心理健康教育第四部分情緒心理與壓力管理模塊八大學(xué)生壓力心理與挫折應(yīng)對(duì)Contents目錄01第一節(jié)壓力與挫折概述02第二節(jié)大學(xué)生壓力與挫折分析

03第三節(jié)壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)第一節(jié)壓力與挫折概述案例導(dǎo)入

負(fù)擔(dān)沉重的猴子心理學(xué)家布雷迪對(duì)猴子進(jìn)行了一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)。他將兩只活蹦亂跳的猴子分別綁在兩張電椅上，每隔２０秒激發(fā)一次電流。被電擊中的猴子們?cè)陔娨紊咸?hào)叫掙扎。然而，猴子不愧為靈長(zhǎng)類動(dòng)物，猴子甲很快發(fā)現(xiàn)，它的電椅有一個(gè)壓桿，只要在電流襲來(lái)之前壓一下壓桿，就可免遭電擊；而猴子乙發(fā)現(xiàn)，它的電椅上沒(méi)有壓桿。于是，猴子甲就擔(dān)負(fù)起壓桿的責(zé)任，緊張地估算著電流襲來(lái)的時(shí)間?！?/p>

……

分析：現(xiàn)實(shí)生活中，很多壓力大的人，最后便成為那只得了胃潰瘍的“猴子甲”。（一）壓力的定義

壓力是個(gè)體因外部環(huán)境的影響而出現(xiàn)的緊張、焦慮感及在此基礎(chǔ)上所產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)，它是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)。壓力這一概念最早是由生理、心理學(xué)家漢斯·薛利提出的，他也被稱為壓力之父。目前，心理學(xué)對(duì)壓力的解釋多數(shù)指由刺激引起的伴有軀體機(jī)能及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，通常也被稱為心理壓力。壓力是一種心理狀態(tài)，是由于心理能量和外界能量失衡時(shí)個(gè)體所感覺(jué)到一種體驗(yàn)。一、壓力概述（二）壓力的形成機(jī)制從生理學(xué)角度看，壓力的形成機(jī)制是個(gè)體受到外界刺激時(shí)，機(jī)體的交感神經(jīng)興奮，并導(dǎo)致垂體和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，引起血糖升高、血壓上升、心率加快、呼吸加促等各種功能及代謝的異常現(xiàn)象。這些反應(yīng)對(duì)機(jī)體具有一定的保護(hù)作用。從心理學(xué)角度看，心理壓力有一部分是由已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引起的。（一）壓力的定義挫折是社會(huì)生活的重要組成部分，人們隨時(shí)隨地可能遇到挫折。挫折是指?jìng)€(gè)體在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動(dòng)過(guò)程中，遇到了無(wú)法克服或自以為無(wú)法克服的障礙和干擾，使其動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿足時(shí)，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。挫折的三個(gè)構(gòu)成要素為挫折情境、挫折認(rèn)知、挫折反應(yīng)。二、挫折概述（二）常見(jiàn)的挫折類型大學(xué)生常見(jiàn)的挫折類型有以下幾個(gè)方面。二、挫折概述

學(xué)業(yè)挫折01

人際交往挫折02

戀愛(ài)挫折03

擇業(yè)挫折04

家庭挫折05

理想與現(xiàn)實(shí)沖突的挫折06（三）挫折的形成機(jī)制挫折的產(chǎn)生與五個(gè)方面有關(guān)：其一是需要和由此產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)；其二是在動(dòng)機(jī)驅(qū)使下有目的的行為；其三是使需要不能獲得滿足或目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)的內(nèi)外障礙或干擾的情境狀態(tài)或情境條件，稱為挫折情境，挫折情境可以是實(shí)際存在的，也可能是當(dāng)事人想象中的；其四是對(duì)挫折情境的知覺(jué)、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，稱為挫折認(rèn)知，挫折認(rèn)知既可以是對(duì)實(shí)際遇到的挫折情境的認(rèn)知，也可以是對(duì)想象中可能出現(xiàn)的挫折情境的認(rèn)知；其五是因受到挫折而產(chǎn)生的情緒和行為反應(yīng)，稱為挫折反應(yīng)。（三）挫折的形成機(jī)制挫折感的實(shí)質(zhì)是當(dāng)事人的一種主觀感受，當(dāng)事人是否有挫折感和挫折反應(yīng)的強(qiáng)弱，主要取決于當(dāng)事人對(duì)挫折情境及對(duì)自己的動(dòng)機(jī)、目標(biāo)與結(jié)果之間關(guān)系的知覺(jué)、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。（一）壓力與挫折的聯(lián)系二者都是心理反應(yīng)的過(guò)程，都帶有負(fù)面情緒。三、壓力與挫折的關(guān)系

心理過(guò)程不同01

影響不同02（二）壓力與挫折的區(qū)別壓力主要是指由外界壓力源引起，個(gè)體被動(dòng)接受超過(guò)承受力的體驗(yàn)過(guò)程，可以是愉快的，也可以是難受的，實(shí)質(zhì)性傷害不確定；而挫折是指?jìng)€(gè)體在有目的的活動(dòng)中，主動(dòng)遇到阻礙個(gè)體達(dá)成目的的障礙的體驗(yàn)過(guò)程，一般會(huì)給人帶來(lái)實(shí)質(zhì)性傷害，容易產(chǎn)生消極妥協(xié)的情緒。第二節(jié)大學(xué)生壓力與挫折分析案例導(dǎo)入“中國(guó)飛人”蘇炳添：以?shī)^斗成就夢(mèng)想在第三十二屆夏季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)男子１００米半決賽中，中國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員蘇炳添創(chuàng)造了９秒８３的個(gè)人最好成績(jī)，刷新亞洲紀(jì)錄，成為第一個(gè)站上奧運(yùn)會(huì)男子百米決賽跑道的中國(guó)運(yùn)動(dòng)員。在陜西全運(yùn)會(huì)男子百米決賽中，蘇炳添以９秒９５的成績(jī)奪得冠軍，這也是他職業(yè)生涯第十次跑進(jìn)１０秒。前不久，蘇炳添入選“感動(dòng)中國(guó)２０２１年度人物”。

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分析：從首度突破10秒大關(guān)到10次跑進(jìn)10秒，從追平亞洲紀(jì)錄到將亞洲紀(jì)錄大幅提升0.08秒……人們從未停止對(duì)蘇炳添的期待，他也從未停止前進(jìn)的步伐。拼搏，不只在運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)。堅(jiān)持付出、終有收獲，那些超越自我、頑強(qiáng)拼搏的故事，必將激勵(lì)我們以?shī)^斗成就夢(mèng)想，朝著更美好的生活努力進(jìn)發(fā)。一、大學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的原因與表現(xiàn)形式（一）大學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的外部原因大學(xué)部分課程設(shè)置得不完善，導(dǎo)致大學(xué)生深感自身知識(shí)結(jié)構(gòu)不完備，綜合素質(zhì)不強(qiáng)，難以應(yīng)對(duì)社會(huì)的挑戰(zhàn)；有些大學(xué)老師自身教學(xué)方法不當(dāng)?shù)?，也必將影響到學(xué)生的行為。學(xué)校生活01一、大學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的原因與表現(xiàn)形式（一）大學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的外部原因一些大學(xué)生嬌生慣養(yǎng)，心理承受能力不強(qiáng)。家庭的教養(yǎng)方式不當(dāng)表現(xiàn)在要么溺愛(ài)嬌慣，要么過(guò)分苛求，甚至斥責(zé)打罵，科學(xué)地教育孩子的家庭并不多。家長(zhǎng)的期望值過(guò)高也會(huì)使大學(xué)生因感到壓力而處于緊張、焦慮、不安之中。有些家庭比較貧困的大學(xué)生，還會(huì)因自尊心極強(qiáng)而產(chǎn)生一定的心理壓力。

家庭影響02一、大學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的原因與表現(xiàn)形式（一）大學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的外部原因當(dāng)今社會(huì)處于快速轉(zhuǎn)型期，各種思想觀念的碰撞紛亂龐雜。大學(xué)校園與社會(huì)聯(lián)系緊密，大學(xué)生能夠通過(guò)各種渠道接受新鮮事物，但由于缺乏明辨是非、分析判斷的能力，一些大學(xué)生對(duì)各種社會(huì)現(xiàn)象不能正確認(rèn)識(shí)，從而出現(xiàn)對(duì)社會(huì)的盲目樂(lè)觀或悲觀認(rèn)識(shí)。

社會(huì)因素03（二）大學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的個(gè)人因素如果一個(gè)大學(xué)生自身有自卑、自負(fù)、敏感、孤僻、沖動(dòng)、過(guò)敏等人格特質(zhì)，那么，他就容易強(qiáng)烈感受到來(lái)自生活、學(xué)習(xí)、就業(yè)等方面的壓力。有些大學(xué)生有精神方面的問(wèn)題，如存在幻覺(jué)、抑郁情緒，使其無(wú)心也無(wú)法體驗(yàn)生活的美好。個(gè)性方面01（二）大學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的個(gè)人因素大學(xué)生的自我意識(shí)還不健全，對(duì)自己缺乏客觀、正確的認(rèn)識(shí)，往往自視過(guò)高或過(guò)低，不能準(zhǔn)確地自我定位，對(duì)矛盾心理缺乏客觀分析、理解，加之理想過(guò)高，常常忽略客觀條件，一旦碰到挫折，就會(huì)大失所望，從而產(chǎn)生自責(zé)、自卑、自棄，甚至自我傷害的心理。認(rèn)識(shí)方面02（二）大學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的個(gè)人因素大學(xué)生的自我意識(shí)還不健全，對(duì)自己缺乏客觀、正確的認(rèn)識(shí)，往往自視過(guò)高或過(guò)低，不能準(zhǔn)確地自我定位，對(duì)矛盾心理缺乏客觀分析、理解，加之理想過(guò)高，常常忽略客觀

應(yīng)對(duì)策略與能力欠缺03（三）大學(xué)生壓力的表現(xiàn)形式人們的心理壓力通常會(huì)在生理、情緒、認(rèn)知、行為四方面有所表現(xiàn)，但表現(xiàn)強(qiáng)烈程度因人而異。生理方面有呼吸加快、血壓升高、血糖升高、瞳孔擴(kuò)大等表現(xiàn)；情緒方面有緊張、焦慮、恐懼、憤怒、敵意、無(wú)助感等表現(xiàn)；認(rèn)知方面可能出現(xiàn)思維活躍、注意集中、記憶增強(qiáng)或思維遲鈍、記憶下降、判斷失誤等表現(xiàn)；行為方面可能有拖延、宅家、哭鬧、毀物、爭(zhēng)吵、傷人、酗酒等表現(xiàn)。（三）大學(xué)生壓力的表現(xiàn)形式１．常見(jiàn)的積極表現(xiàn)感受壓力較小而積極尋求新的發(fā)展。善于管理壓力，學(xué)習(xí)生活很有規(guī)律性和成就感。0102（三）大學(xué)生壓力的表現(xiàn)形式１．常見(jiàn)的消極表現(xiàn)示弱———“我們應(yīng)付不來(lái)”。逃避———“社會(huì)離我們很遠(yuǎn)”0102迷?！拔覀兊睦Щ笥泻芏唷?。03二、大學(xué)生挫折產(chǎn)生的原因與表現(xiàn)形式（一）大學(xué)生挫折產(chǎn)生的外部原因經(jīng)濟(jì)全球化的文化沖擊個(gè)體家庭不富裕學(xué)習(xí)上的不順利家庭矛盾的受害者（二）大學(xué)生挫折產(chǎn)生的個(gè)人因素較低的個(gè)性心理品質(zhì)不良的人際關(guān)系不良的行為表現(xiàn)不良的習(xí)慣嗜好過(guò)高的期望值（三）大學(xué)生挫折的表現(xiàn)形式１．常見(jiàn)的積極表現(xiàn)行為適當(dāng)，無(wú)失態(tài)表現(xiàn)。越挫越勇，砥礪前行2．常見(jiàn)的消極表現(xiàn)過(guò)度焦慮消極應(yīng)付逃避放棄三、大學(xué)生壓力與挫折對(duì)身心健康的影響常見(jiàn)的積極影響01個(gè)體社會(huì)適應(yīng)能力提高個(gè)體身體免疫力提高0203個(gè)體心理綜合素養(yǎng)提高01三、大學(xué)生壓力與挫折對(duì)身心健康的影響常見(jiàn)的消極影響02個(gè)體心理反應(yīng)失常個(gè)體社會(huì)適應(yīng)能力變?nèi)?203個(gè)體生理反應(yīng)紊亂01第三節(jié)壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)案例導(dǎo)入經(jīng)常暈倒的小王王某，女，１９歲，大一學(xué)生。王某入學(xué)時(shí)的成績(jī)比較好，同時(shí)性格比較內(nèi)向。開(kāi)學(xué)不久，王某曾鼓起勇氣向輔導(dǎo)員老師透露其家庭經(jīng)濟(jì)狀況較差，希望能夠得到學(xué)校的幫助。由于比較膽小害羞，在參加各種社團(tuán)競(jìng)選活動(dòng)中屢屢受挫，王某很是失落。她以前在中學(xué)因?yàn)槌煽?jī)很好，深得老師器重和同學(xué)們的信任。進(jìn)入大學(xué)后看著其他同學(xué)積極的表現(xiàn)，

……

分析：本案例中，王某上大學(xué)以后，不能在校正常的學(xué)習(xí)和生活，有時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生幻覺(jué)，甚至出現(xiàn)暈倒。主要原因有三：一是遇到了更多的優(yōu)秀同學(xué)而沒(méi)有認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，王某還沉浸在高中階段，用高中的經(jīng)驗(yàn)去學(xué)習(xí)和活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)的優(yōu)越感逐漸降低，于是開(kāi)始懷疑自己的能力；二是由于性格內(nèi)向，膽量不夠，在社團(tuán)活動(dòng)中屢屢受挫，又?jǐn)U大喪失信心的范圍；

……一、正確認(rèn)識(shí)壓力與挫折壓力和挫折是客觀存在的，關(guān)鍵在于人們?cè)鯓诱J(rèn)識(shí)和對(duì)待它。俗話說(shuō)，“解鈴還須系鈴人”，想要有效應(yīng)對(duì)壓力與挫折，首要的做是正確認(rèn)識(shí)壓力與挫折。認(rèn)識(shí)到壓力與挫折是難免的認(rèn)識(shí)到壓力與挫折的雙重性樹立正確的壓力與挫折觀二、壓力管理的方法對(duì)于大學(xué)生心理壓力的調(diào)適，通常可以采用以下的方法。做好自己的職業(yè)生涯規(guī)劃學(xué)會(huì)科學(xué)分析壓力0102學(xué)會(huì)適度放松自己積極參與社會(huì)實(shí)踐0405積極尋求社會(huì)支持03三、挫折應(yīng)對(duì)的方法

挫折是我們成長(zhǎng)、成功的好朋友，據(jù)調(diào)查，所有有大成就的成功者都經(jīng)歷了重大挫折。那些通過(guò)面對(duì)重大挫折，吸取經(jīng)驗(yàn)，掌握了一定的應(yīng)對(duì)技巧，度過(guò)了難關(guān)的人，提高了挫折承受力，可以應(yīng)對(duì)更多的挫折，所以是成功者。挫折承受力是指?jìng)€(gè)體遭遇挫折情境時(shí)能否經(jīng)得起打擊和壓力，有擺脫和排解困境而使自己避免心理與行為失常的一種耐受能力，即個(gè)體適應(yīng)挫折、應(yīng)付挫折的一種能力。當(dāng)代大學(xué)生需要應(yīng)對(duì)的挫折一般都算不上重大挫折，但因個(gè)體挫折承受能力不同又有所差異。通?？梢圆捎靡韵碌姆椒☉?yīng)對(duì)。三、挫折應(yīng)對(duì)的方法

改正對(duì)挫折的錯(cuò)誤認(rèn)知01大學(xué)生由于生活經(jīng)歷、知識(shí)水平有限，難免對(duì)挫折產(chǎn)生主觀的、片面的、夸大的認(rèn)知。如不能對(duì)挫折進(jìn)行客觀分析，而是以主觀的判斷去評(píng)價(jià)和面對(duì)挫折，得出不符合事實(shí)的消極結(jié)論；或者以一兩件事來(lái)評(píng)價(jià)自己，其結(jié)果往往會(huì)引起強(qiáng)烈的挫折反應(yīng)，又或者一些大學(xué)生缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，往往會(huì)夸大挫折及其對(duì)自己的影響。還要避免錯(cuò)誤的有害行為，如過(guò)度憤怒、生氣，自暴自棄，借酒消愁等。三、挫折應(yīng)對(duì)的方法

培養(yǎng)良好的意志力02意志力是指人們?yōu)檫_(dá)到既定目的而自覺(jué)努力的程度或堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。意志力由自覺(jué)性、果斷性、自制性、堅(jiān)韌性四方面構(gòu)成。人的意志力不是與生俱來(lái)的，而是在社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)中逐漸培養(yǎng)鍛煉出來(lái)的。我們可以從加強(qiáng)正確動(dòng)機(jī)教育、實(shí)踐毅力鍛煉、榜樣力量學(xué)習(xí)、不良?xì)赓|(zhì)