體能訓練多媒體教案1體能訓練多媒體教案1作業(yè)提要課目：體能目的：通過學習和訓練，使同志們掌握體能常識、學會基礎練習的動作要領，增強身體素質，提高運動技能，為其它的訓練打基礎。內(nèi)容：一、體能訓練常識 二、基礎練習方法：理論學習、講解示范、組織練習、評比競賽時間：45課時地點：體能訓練場要求：1、發(fā)揚不怕苦、不怕累的作風，刻苦訓練；

2、科學組訓、防止簡單粗暴；防止各種事故的發(fā)生

3、苦練巧練相結合。器材保障：相應的教材、器材。2作業(yè)提要課目：體能2精品資料3精品資料3你怎么稱呼老師？如果老師最后沒有總結一節(jié)課的重點的難點，你是否會認為老師的教學方法需要改進？你所經(jīng)歷的課堂，是講座式還是討論式？教師的教鞭“不怕太陽曬，也不怕那風雨狂，只怕先生罵我笨，沒有學問無顏見爹娘……”“太陽當空照，花兒對我笑，小鳥說早早早……”44作業(yè)進程 作業(yè)準備……………………xx分鐘

1、清點人數(shù)整理服裝

2、宣布作業(yè)提要

3、提示有關理論

4、組織活動身體

5、劃分訓練小組作業(yè)實施……………………xx分鐘5作業(yè)進程 作業(yè)準備…………………第一節(jié)體能訓練常識體能訓練是以身體練習為基本手段，達到增強體質提高運動技術水平，豐富警營文化生活為目的的一種意識、有組織的集體活動。它是警營文化教育的組成部分，是軍事訓練的重要內(nèi)容。體能訓練是人體生理活動的一種表達形式。經(jīng)常參加體能運動能促進身體的發(fā)育，使肌體健壯。因此每名士兵都要積極參加體能訓練，不斷增強體質。6第一節(jié)體能訓練常識體能訓練是以身體練習為基本手段，達到一、體能訓練對身體的影響（一）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響 神經(jīng)系統(tǒng)由腦、脊髓以及由它們發(fā)出的周圍神經(jīng)組成，腦和脊髓組成中樞神經(jīng)。體能訓練時通過走、跑、跳、爬、滾、翻、鉆、攀、投和游泳等活動，進行力量、速度、耐力、靈敏和柔韌訓練，使中樞神經(jīng)迅速動員和發(fā)揮各器官系統(tǒng)機能，使之協(xié)調(diào)以適應肌肉活動的需要，從而提高大腦神經(jīng)細胞的工作能力。7一、體能訓練對身體的影響（一）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響7（二）對運動系統(tǒng)的影響運動系統(tǒng)由骨、關節(jié)和肌肉組成。 成人的骨共有206塊，可以為顱骨、軀干骨和四肢骨三部分，長期堅持體育訓練可提高骨的抗折、抗彎、抗壓和抗扭轉的能力，并促進骨的生長。 骨和骨之間的連結構成關節(jié)。系統(tǒng)的體育鍛煉可使骨關節(jié)面的骨密質增厚、肌腱和韌帶增粗，關節(jié)軟骨增厚，從而增強關節(jié)的牢固性。身體柔韌性的練習可增大關節(jié)周圍肌腱、韌帶和肌肉的伸展性，從而使關節(jié)運動幅度增大，靈活性增強。 人體肌肉有骨骼肌、平滑肌和心肌三大類。骨骼肌通常稱為肌肉，約占體重的40%左右。通過體能訓練，可以使肌肉體積增大，提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力。8（二）對運動系統(tǒng)的影響8（三）對呼吸系統(tǒng)的影響 呼吸系統(tǒng)由鼻、喉、氣管、支氣管和肺組成。 體能訓練有效地增強呼吸功能，主要表現(xiàn)為：增強呼吸肌的力量（一般人呼吸差為6～8厘米，經(jīng)常鍛煉的人可增加到9～10厘米）、增大肺活量（男性為3500～4000毫升，訓練有素者可達到5000毫升）、改變呼吸頻率等。（四）對血液循環(huán)系統(tǒng)的影響 血液循環(huán)系統(tǒng)是由心臟、血管組成的封閉的連續(xù)性管道系統(tǒng)。在神經(jīng)的調(diào)節(jié)下，心臟有節(jié)奏的收縮，推動血液在血管內(nèi)循環(huán)。 體能訓練可使血液循環(huán)系統(tǒng)的形態(tài)、機能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應。 正常人安靜時心率為65～75次/分，經(jīng)常鍛煉的人約為50～65次。從事耐力項目的優(yōu)秀運動員安靜心率可達36～40次/分，這種現(xiàn)象稱為竇性心動緩。9（三）對呼吸系統(tǒng)的影響9（五）對消化系統(tǒng)的影響 消化系統(tǒng)有消化管和消化腺兩大部分。消化管包括口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸和肛門。 體能訓練提高人對食物的需求量，因而增強消化和吸收的功能。體育鍛煉時，由于肌肉活動的需要，胃腸勢必加強機能，消化腺分必的消化液增多，消化管道的蠕動加強，胃腸血液循環(huán)得到了改善，使食物的消化和營養(yǎng)物質的吸收進行得到更加充分和順利。10（五）對消化系統(tǒng)的影響10 二、體能訓練中常見的現(xiàn)象 （一）肌肉酸痛 平時很少運動的人突然參加體育鍛煉，或長時間中斷體育鍛煉又參加活動，或一次訓練強度過大，往往會引起肌肉酸痛，這是一種正常的生理現(xiàn)象，是對運動不太適應的一種生理反應。一般經(jīng)過幾天的調(diào)整和堅持鍛煉，酸痛就會消除。若酸痛較厲害，可采取局部熱敷、按摩或用松節(jié)油揉擦等方法促進血液循環(huán)，以利用肌肉的代謝產(chǎn)物和排除。11 二、體能訓練中常見的現(xiàn)象 （一）肌肉酸痛11 （二）“極點”和第二次呼吸 進行劇烈的體育訓練時，往往在開始不久就會產(chǎn)生呼吸急促、胸悶、下肢沉重、動作失調(diào)等現(xiàn)象。如果堅持訓練，上述現(xiàn)象就會逐漸消失。前述現(xiàn)象稱為“極點”后述的常態(tài)恢復稱為“第二次呼吸”。這種現(xiàn)象在中長跑時表現(xiàn)最為突出。 不常鍛煉的人“極點”出現(xiàn)早，持續(xù)時間長反應強烈。訓練有素的人“極點”出現(xiàn)晚，時間短，反應較輕。在訓練前做好充分的準備活動，出現(xiàn)“極點”時堅持下去并適當降低強度，加深呼吸，就能有助于消除“極點”或縮短它的持續(xù)時間，促進“第二次呼吸”提前到來。12 （二）“極點”和第二次呼吸12 （三）腹痛 進行中長跑、急行軍、奔襲等訓練時，有時會發(fā)生腹痛。訓練中腹痛的原因有以下幾種：

1、訓練前準備活動不充分，引起腹部某些器官機能紊亂，產(chǎn)生局部疼痛；

2、長時間進行劇烈運動，心臟功能降低血液循環(huán)受阻，引起肝部疼痛。

3、大量出汗使體內(nèi)鹽分喪失過多，引起胃腸痙攣

4、飯后立即進行劇烈運動，引起腹內(nèi)器官疼痛。13 （三）腹痛13 （四）肌肉痙攣 肌肉痙攣（俗稱抽筋）是局部肌肉發(fā)生不自主的強直收縮而不能放松，引起局部疼痛和活動障礙的現(xiàn)象。痙攣的原因主要包括：寒冷的刺激、準備活動不充分和長時間緊張劇烈運動等。（五）中暑在炎熱的夏天進行行軍或長時間體能訓練，可能發(fā)生中暑。中暑時，患者會感受到頭昏頭痛、口渴、惡心、嘔吐，繼而發(fā)高燒，有時流鼻血，脈搏快而強，呼吸急促。嚴重者昏迷不醒，脈搏細弱，血壓下降，瞳孔擴大，甚至死亡。 為預防中暑，在夏季訓練時間不宜過長，適當安排休息，室內(nèi)活動時注意通風。運動量大的科目應當安排在上午或晚上進行。14 （四）肌肉痙攣14（六）凍傷 凍傷是因寒冷起的局部組織損傷，常發(fā)生在手、腳、耳廓、鼻尖等處。表現(xiàn)為皮膚腫脹發(fā)癢、發(fā)痛，出現(xiàn)紫色斑塊，嚴重的還會出現(xiàn)水皰、潰爛。 為預防凍傷，在嚴寒天氣進行體能訓練時應注意作到：堅持冬季室外訓練，提高抗寒能力；著裝要溫暖舒適防止影響局部血液循環(huán)；著裝適當減少，扎緊袖口、褲腿；必要時可帶好手套、運動帽和耳套等，活動熱了，在逐漸脫下。局部凍傷時，可涂抹凍傷膏，或用辣椒、艾蒿煮沸，溫時浸泡，每次10分鐘，一日1~2次。如有水泡消毒后刺破，然后進行包扎。嚴重凍傷者及時送醫(yī)院診治。15（六）凍傷15第二節(jié)基礎練習第一個訓練內(nèi)容：俯臥撐 俯臥撐是提高上肢肌、前胸肌和胸大肌力量的最有效手段之一 口令：“俯臥撐預備，開始，?！?。 動作要領：左腳（右）向前一大步，兩手手指向前，在左（右）腳兩側著地（兩手距離約與肩同寬），左（右）腳后撤伸直；兩腳并齊成俯臥撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內(nèi)合，伸臂時，兩肘伸直，身體保持平直。16第二節(jié)基礎練習第一個訓練內(nèi)容：俯臥撐16 動作要求：兩分鐘內(nèi)完成35次以上胸部距離離地面為1----2厘米做好頸背、腰部的準備活動和肌肉放松整理活動。 易犯的毛病及糾正的方法：蹶臀。糾正方法：強調(diào)上體、臀部、腿成一條直線兩肘外張。糾正方法：強調(diào)兩肘內(nèi)合身體距離地面過高。糾正方法：練習時強調(diào)身體距離地面1—2厘米為準。 小結講評：（略）17 動作要求：1718181919第二個訓練內(nèi)容：仰臥起坐 仰臥起坐其主要作用，發(fā)展軀干力量，鍛煉腰部肌肉群。 口令：仰臥起坐預備，開始，停。 動作要領：在立正的基礎上，當聽到“仰臥起坐準備”的口令時，左腳向前一步，兩手撐地，以右腳支撐使身體左轉180度，左手與右腳步同時著地，坐立，左腳迅速伸直與右腳靠攏并齊，雙手交叉在腦后，繃腳步尖，上體與雙腿略成90度，兩眼平視前方，當聽到“開始”的口令時，利用腹部的力量使上體坐起，腿部不得離開地面，而后連續(xù)進行，當聽到起立的口令時，在坐立的基礎上，向左翻轉身體站起，身體重心落在左腳，右腳自然跟步，右腳靠左腳成立正姿勢。20第二個訓練內(nèi)容：仰臥起坐 仰臥起坐其主要作用，發(fā)展軀干力量， 動作要求：動作規(guī)范，三分鐘內(nèi)完成35次為合格。 易犯的毛病及糾正的方法：不能使身體坐起。糾正方法：加強腹肌練習。翹腿。糾正方法：可固定踝關節(jié)，進行輔助練習。訓練方法：1,個人體會。2,輔助練習3,連貫練習4,集體組織，會操評比。 小結講評：（略）21 動作要求：動作規(guī)范，三分鐘內(nèi)完成35次為合格。21第三個訓練內(nèi)容：蛙跳 蛙跳其主要作用是鍛煉股回頭肌、腹直肌、小腿三頭肌。 口令：“蛙跳預備，開始，停?！?動作要領：兩腳分開與肩同寬，兩腳成外八字，兩腿屈膝成蹲勢，兩手十指交叉抱在腦后。起跳時，兩腳用力蹬地，使身體向上方騰起，膝起時兩腿并攏，身體成反弓形，隨著重心前移，大腿向上收，站腿前伸。落地時，兩腳分開成蹲式。 易犯的毛病及糾正的方法:身體向上騰起，導致距離過小。糾正方法：兩腳向前上方用力使身體向上方騰起。騰起時，兩腿彎曲未并攏。糾正方法：騰起時兩腿并攏，身體成反弓形。訓練方法：1,個人體會練習。2,分組練習3,評比競賽4,小結講評：（略）22第三個訓練內(nèi)容：蛙跳 蛙跳其主要作用是鍛煉股回頭肌、腹直肌、23232424第四個訓練內(nèi)容：俯臥伸屈腿 俯臥伸屈腿其主要作用：發(fā)展腰腹力量，提高背肌肉韌性靈活性，增強人體內(nèi)部器官的功能?？诹睿焊┡P伸屈腿預備，開始，停。 動作要領：在立正的基礎上，當聽到“俯臥伸屈腿預備”的口令后，左腳向前一步，按俯臥撐的動作要領進行，在平地成俯撐，當聽到開始的口令后，一腿用力屈髖、屈膝，使腿向前運動，大腿盡量貼近胸部，爾后迅速向后伸出，兩腿交替做單腿伸屈動作，如此反復練習。易犯毛病及糾正方法：臀部上下跳動。糾正方法：大腿稍用力，控制身體。向前收腿時外張或收不到位。糾正方法：強調(diào)大腿盡量貼近胸部。小結講評：（略）25第四個訓練內(nèi)容：俯臥伸屈腿 俯臥伸屈腿其主要作用：發(fā)展腰腹力26262727第五個訓練內(nèi)容：單杠引體向上 單杠引體向上，其主要作用：發(fā)展上肢的懸垂拉引力量，鍛煉上臂肱二頭肌和前臂的屈指肌群?？诹睿簡胃芤w向上預備，開始，停成績平定：連續(xù)完成6次（動作標準規(guī)定）為合格。 動作要領：直臂懸垂，兩手用屈臂拉杠，使身體向上，下頜過杠，還原成懸垂，落地。 保護與幫助：保護者站在杠下一側，當練習者屈臂拉杠力不足時，手扶腿稍向上助力。 易犯毛病及糾正方法：兩腿彎曲或分開。糾正方法：要求兩腿伸直并攏。體向上時身體晃動幅度過大。糾正方法：稍收腹，使身體相對穩(wěn)定。學者練習時，易仰頭挺胸造成仰上拉困難，正確方法含胸微屈髖，快速拉。組織練習：個人體會，分組練習，組織優(yōu)秀者示范。 小結講評（略）28第五個訓練內(nèi)容：單杠引體向上 單杠引體向上，其主要作用：發(fā)展292930303131第六個訓練內(nèi)容：雙杠杠端臂屈伸 雙杠杠端臂屈伸其主要作用：提高上肢的推撐力量，鍛煉肱二頭肌和胸大肌。 口令：雙杠杠端臂屈伸預備，開始，停 成績評定：連續(xù)完成8次（動作標準規(guī)定）為合格。 動作要領：由直臂支撐開始，屈臂時，兩肘向后，身體自然下垂，肩低于肘。伸臂時，兩肘內(nèi)合用力撐杠成直臂。支撐下杠時，上體后移，兩手向前推杠落地。 保護與幫助：保護者站在操練者后方，當練習力量不足時，兩手扶腿向上給予助力幫助其完成練習。 易犯毛病及糾正方法：彎曲或分開。糾正方法：強調(diào)兩腿伸直并攏。用力過大，導致身體傾斜。糾正方法：兩臂同時用力。屈臂時，兩腿后撩上體前沖；伸臂時，兩臂外張、挺胸，造成伸臂困難。 組織練習：分班（組）體會練習，評比競賽。 小結講評（略）32第六個訓練內(nèi)容：雙杠杠端臂屈伸 雙杠杠端臂屈伸其主要作用：提第七個訓練內(nèi)容：100米

100米跑其主要作用：提高速度素質，發(fā)展反應能力，協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。 成績評定：在15秒20內(nèi)跑完全程為合格 口令：各就各位，預備，鳴槍或跑。由起跑、途中跑和終點跑三部分組成。 規(guī)則：出現(xiàn)下列情況成績?yōu)椤?”沒有跑完全程。跑步時受他人推勁、攙扶、牽拉等助力。做起跑準備時，故意延誤時間。完成預備動作后，身體任何部分觸及起跑線或線前的地方。發(fā)令時拖跑。 組織練習： （1）分班（組）體會練習 （2）示范引導（3）評比競賽 小結講評（略）33第七個訓練內(nèi)容：100米 100米跑其主要作用：提高速度素質34343535第八個訓練內(nèi)容：5000米跑

5000米跑其主要作用：提高耐力素質，培養(yǎng)吃苦耐勞，堅韌不拔的品質。 口令：“各就各位，預備，跑”或鳴發(fā)令槍 成績評定：在23分鐘內(nèi)跑完全程為合格。 規(guī)定：出現(xiàn)下列情況成績?yōu)椤?”離開規(guī)定的路線跑進。沒有跑完全程。跑進時受他人推進、攙扶、牽拉等助力或故意擠撞阻礙其他受訓者跑進。完成起跑，“各就各位”動作后，身體任何部分觸及起跑線或線前地方。做起跑準備時，故意延誤時間或沒有同時觸及地面。起跑時用聲音或動作干擾其他受訓者。發(fā)令的同時、身體已經(jīng)向前移動或拖跑。36第八個訓練內(nèi)容：5000米跑 5000米跑其主要作用：提高耐 訓練方法： （1）分班練習，體會各部分技術。（2）在教員的指導下，進行集體中速的中長跑練習。 小結講評：（略）37 訓練方法：3738383939第九個訓練內(nèi)容：組合練習

組合練習目的是增強綜合素質，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。 口令：“組合練習預備，開始，”“停”。 成績評定：在1分30秒內(nèi)能完成全部動作（動作標準規(guī)范）為合格，未完成動作或動作不標