先有意義，再有條理！|葉武濱說時(shí)間管理【51】最近幾講我們一直在講“反思”這個(gè)話題。在前兩講中我們談到了：如何將想法轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，以及反思的3個(gè)問句。想法和雜事，是不可以被管理的，我們能夠管理的只有行動(dòng)，通過反思的那3個(gè)問句，我們就可以把它們轉(zhuǎn)化為行動(dòng)。上面說的“反思”，在易效能的理念中，我們也常把它稱為“明確意義”。那么今天這一講，我們要給大家分享的一個(gè)理念就是：先有意義，再有條理！很多人都會(huì)列清單，但在易效能看來，大家所列出來的往往都是雜事。把雜事進(jìn)行分類和整理，從本質(zhì)上來講是不可能實(shí)現(xiàn)的。這就好比你要整理非常雜亂的汽車后備箱，有車的人都知道，這真是一件痛苦的事，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人整理不好。這是為什么呢？因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人只懂分類，不懂“明確意義”，所以大家的整理就僅限于把東西歸歸位。那么今天教給大家這個(gè)正確，并行之有效的整理做法：先有意義，再有條理。條理，通常指的就是分類；意義，通常指的就是篩選。當(dāng)我們?cè)谧鍪虑榈臅r(shí)候，腦子突然蹦出的新想法，我們要非?？焖俚匕阉涗浵聛?，不能花太多時(shí)間在新想法上，只有這樣我們才能活在當(dāng)下。我們只能把1%的精力，用來做收集。等我們有時(shí)間來整理自己的“雜事清單”時(shí)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)：有些事情可能是眼下緊急的，我們需要盡快處理；有些事情非常重要，我們?cè)谀衬昴吃履橙罩耙欢ㄒ瓿?；有些事情不重要，我們可以把它刪掉了；有些事情我們還沒有考慮清楚，暫時(shí)放入“將來/也許”清單吧......對(duì)事務(wù)明確意義就是要：刪除不需要做的；暫時(shí)保存還需要醞釀的；待辦的就放入日歷和情境清單中。明確意義意味著我們要進(jìn)行選擇與取舍。管理學(xué)大師德魯克講：80%的事情不需要做，或者不需要自己做。同時(shí)，還有大量的事情是我們暫時(shí)還拿不定主意要不要做，或者在等待時(shí)機(jī)做的，例如：有時(shí)間就除除家門口的雜草，有時(shí)機(jī)就去坐坐熱氣球等等，這些都是可做可不做，又不緊急的事。把這上面說到的兩類事務(wù)去掉，剩下的就是你的承諾。有截止時(shí)間的承諾就放入日歷；沒有截止時(shí)間的承諾，那些需要根據(jù)你的時(shí)間、空間和精力去做的事務(wù)，就統(tǒng)一放進(jìn)情境清單。為什么要先有意義，再有條理呢？因?yàn)槿嘶钜簧虑槭亲霾煌甑?，我們只能做重要的事。所以我們需要?duì)每件事進(jìn)行思考和評(píng)估，在明確做它的意義之后，把那些不重要的刪除；把暫時(shí)沒時(shí)間做的擱置。剩下的事情就是必須要做的。這時(shí)我們?cè)侔堰@一項(xiàng)里的事務(wù)進(jìn)行更嚴(yán)格的分類，分為日程事務(wù)和情境事務(wù)。日程性的事務(wù)一定是少的，而情境性的事務(wù)一定是多的。情境性的事務(wù)還要進(jìn)行進(jìn)一步細(xì)分，比方分為：在家、辦公室、外出、電腦旁、等待......這樣當(dāng)我們處在具體的某個(gè)情境的時(shí)候，我們才能做到快速地調(diào)出清單，并進(jìn)行處理。當(dāng)然如果大家是靠紙筆記錄，沒有用很專業(yè)的軟件，要快速調(diào)出自己的情景清單怕是不容易。但是如果你每天的事情并不多，你的生活已經(jīng)很有規(guī)律，例如：你每天要做的事情只是溜溜狗、做做飯，看看孩子，那么這一系列的技術(shù)你都用不上了；而如果你是某公司的高層，你大量的事情都可以委托給下屬，你每天的工作只是去公司溜達(dá)溜達(dá)，偶爾開個(gè)會(huì)，那么你可能也不太需要這些時(shí)間管理技術(shù)。但如果你是一個(gè)正處在創(chuàng)業(yè)期或者成長(zhǎng)期朋友，亦或者你是某公司的中堅(jiān)力量，在職場(chǎng)中你每天有大量的事務(wù)要處理，那么，我們的這套系統(tǒng)對(duì)你來說就會(huì)非常非常有用。而如果你是一個(gè)崇尚極簡(jiǎn)生活方式的人，我們這套系統(tǒng)也可以用簡(jiǎn)化的模式去運(yùn)行。今天這一講我們給大家分享的是：要先有意義，再有條理！不要急于動(dòng)手直接去做整理了。一事、一日、一生的視角|葉武濱說時(shí)間管理【52】原創(chuàng)2016-06-29葉武濱易效能時(shí)間管理最近我們一直在談一個(gè)非常重要的詞匯---反思。沒有反思的人生不值得過。如何做反思呢？前面幾講我們談了一些技巧。今天我們要把這個(gè)話題放得更大。反思，是需要有層次的。就好似我們開車去一個(gè)陌生的地方，我們先要查查地圖，到那兒了我們還要看看路牌，我們車?yán)镘囃舛家P(guān)注，而每天的“反思”就好比我們?cè)陂_車時(shí)的視角。今天這一講我們就來談一談“反思”最常見的3種類型：第一種，是對(duì)一件事的反思；第二種，是對(duì)一天的反思；第三種，是對(duì)一生的反思。一事一日一生。對(duì)一件事的反思：就是用3個(gè)問句：要不要做？我要的結(jié)果是什么？下一步行動(dòng)是什么？從而把想法轉(zhuǎn)化成下一步行動(dòng)。我們的大腦是CPU，不是硬盤，大腦記不住每天層出不窮的事務(wù)和想法，所以我們需要時(shí)刻記錄下大腦里的所有雜事和想法。然后，我們還需要抽時(shí)間對(duì)記錄下來的每一件雜事進(jìn)行上面3個(gè)問句的判斷和評(píng)估。之后我們就會(huì)對(duì)事務(wù)進(jìn)行分類處理：不做的就刪除掉；暫時(shí)沒時(shí)間做，或者還需要醞釀的就放入將來/也許清單；將有承諾過要做的事務(wù)分別放入日歷和情境清單中。對(duì)一件事的反思要秉承一個(gè)原那么：要先有意義，再有條理。當(dāng)我們能夠?qū)σ患逻M(jìn)行反思之后，我們就擁有了自己的日程和清單事務(wù)的架構(gòu)，進(jìn)而，我們就能對(duì)自己的一天進(jìn)行反思。對(duì)一天的反思：關(guān)于這一點(diǎn)我們可以學(xué)習(xí)一下100美金鈔票上印著的那個(gè)人物---富蘭克林他的做法。富蘭克林每天過晚十早五的生活。他每天早上起來都要問自己：今天我要做些什么？晚上睡覺前還要問自己：今天我都做了些什么？關(guān)于富蘭克林早上問自己的那個(gè)問題，我們就可以在自己的日程表和情境清單中挑選自己當(dāng)天要做的事務(wù)，同時(shí)我們還可以做進(jìn)一步的收集，或者將收件箱里的雜事做進(jìn)一步的明確意義和排程。每天我們所面對(duì)的事物都是在不斷變化的，一天的變化可能不會(huì)太大，但是總會(huì)有意外情況發(fā)生，所以這時(shí)我們要保證的就是日程表上的事務(wù)一定被完成。情境清單中的事務(wù)往往可以安排在一周之內(nèi)，或者更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，彈性完成，但是這些事務(wù)也是越早完成越好，因?yàn)榉凑际且龅氖隆Ｎ覀兯幍那榫骋苍诓粩嗟刈兓?，在可以選擇的情境下，我們要秉承：要事優(yōu)先的原那么，首先處理青蛙事件〔詳情請(qǐng)參見前面短課中我們講“方案”的那幾講〕。對(duì)一生的反思：在前面的“人生的導(dǎo)航系統(tǒng)”，以及“人生的高空管理”中我們有系統(tǒng)地講述。我們的人生需要有導(dǎo)航系統(tǒng)，而導(dǎo)航也是有層次的：最底層的是【跑道】，然后是1萬(wàn)米～5萬(wàn)米的人生高空。【跑道】里放的都是由想法或者雜事轉(zhuǎn)換成的下一步行動(dòng)清單。都是重要且緊急的事情，也是符合GTD的原理---自下而上，是我們應(yīng)該要首先去處理的、簡(jiǎn)單的，只有一步行動(dòng)的事情?！九艿馈坷锏氖聞?wù)我們要運(yùn)用4D的原那么：先做重要的，委托相對(duì)不重要的，推辭相對(duì)不重要的，刪除很不重要的。在【跑道】之上就是【1萬(wàn)米工程】、【2萬(wàn)米八大關(guān)注】、【3萬(wàn)米目標(biāo)】、【4萬(wàn)米愿景】、【5萬(wàn)米宗旨】。在一生的緯度的“反思”我們可以問5個(gè)問句：1、我要做些什么？這個(gè)問題可以用“對(duì)一件事的反思”那3個(gè)問句來答復(fù)，這個(gè)問題關(guān)注的是【1萬(wàn)米工程】上的事務(wù)，是近期要完成的事情。2、我的角色和職責(zé)是什么？這個(gè)問題針對(duì)的是【2萬(wàn)米八大關(guān)注】里的事項(xiàng)。3、我長(zhǎng)期的目標(biāo)是什么？這個(gè)問題針對(duì)的是【3萬(wàn)米目標(biāo)】里的事項(xiàng)。4、我理想的藍(lán)圖是什么？這個(gè)問題針對(duì)的是【4萬(wàn)米愿景】里的事項(xiàng)。5、我為人的宗旨、世界觀、原那么是什么？這個(gè)問題針對(duì)的是【5萬(wàn)米宗旨】里的事項(xiàng)。“反思”的3種類型：一件事的反思，一日的反思，一生的反思，這就是我們今天為大家分享的話題。大家需要不斷地變換自己的視角，聚焦思考反思自己要做的每一件事，自己每一天要如何度過，自己要過一個(gè)怎樣的人生。再加上我們易效能推薦給大家的實(shí)用的軟件系統(tǒng)，這樣大家就可以更高效地做記錄、做調(diào)整了，就像飛機(jī)有導(dǎo)航系統(tǒng)一樣，我們的人生也有了一個(gè)導(dǎo)航系統(tǒng)。

早起和反思是最正確拍檔！|葉武濱說時(shí)間管理【53】原創(chuàng)2016-06-30葉武濱易效能時(shí)間管理在上一講中我們談到了“反思”的3種類型：對(duì)一件事的反思，對(duì)一天的反思，以及對(duì)人生的反思?，F(xiàn)代人生活在這忙亂的世界，一天24小時(shí)中，我們很難有時(shí)間靜下心來認(rèn)真地思考。所以今天這一講我們就來談一談：每天在什么時(shí)間，用什么樣的形式做“反思”最好？我之前談到：美好的一天要從起床開始，一日之計(jì)在于晨，一晨之際在于起。從這句話就引發(fā)了我們今天要分享給大家的一個(gè)觀點(diǎn)：早起和反思是一對(duì)孿生兄弟。我們每天都太忙了，我們絕大局部的時(shí)間都被緊急事件，或者外在交往所占據(jù)，我們幾乎沒有屬于自己的靜靜思考的時(shí)間。諸葛亮老先生說：“寧?kù)o以致遠(yuǎn)?！彼詿o論如何，我們都需要在一天當(dāng)中，安插靜靜的可以單獨(dú)思考的時(shí)間。推薦大家早起，晨間的時(shí)光用來做反思最好，因?yàn)闆]有人會(huì)來打攪你。你只需要比其他人的正常作息早起一個(gè)小時(shí)，你就能做很多別人做不了的事。葉老師過晚十早五的生活，早上5：00起床，早起最重要的一件事就是寫“晨間日記”，因?yàn)槊刻於甲觯詷O為熟練，晨間日記只需3分鐘就能完成。緊接著，葉老師會(huì)花大約10分鐘的時(shí)間去做“今日行動(dòng)方案”：翻開自己的日歷，看看已排好的日程表，固定的行程是少的，一天的時(shí)間里還需要去完成一些情境清單里的事務(wù)，所以再翻開自己的情境清單列表，挑選出今天要完成的事務(wù)，于是，一天要做的事就方案好了。上面的行動(dòng)剛好可以與富蘭克林的經(jīng)典自問結(jié)合在一起：早上問自己---我今天要做些什么？晚上再問自己---今天我都做了些什么？早起既做反思又做方案，晚上睡前推薦大家做一個(gè)冥想，也可以簡(jiǎn)單做一個(gè)回憶。其實(shí)，如果有人早上實(shí)在起不來，那我們就把這句話改一改，把“一日之計(jì)在于晨”改成“一日之計(jì)在于昨天晚上”。如果你早上無法早起，那么晚上做反思和方案也是可以的。只是無論如何，一天當(dāng)中，你一定要有一個(gè)時(shí)間是可以靜靜地思考的，無論是早上還是晚上。推薦2種好用的軟件來幫助大家“反思”：1、反思日記，建議大家最好在上或者IPAD上寫，寫電子版的，方便以后查找、檢索、回憶。推薦大家使用【印象筆記】這款軟件。2、事務(wù)方案，建議大家最好也用上的軟件來做，這樣就便于隨身攜帶，不容易喪失。推薦大家使用蘋果日歷，或者各種好用的清單系統(tǒng)軟件。這里相比于日歷，清單系統(tǒng)的軟件更重要，因?yàn)閷?duì)大多數(shù)人來講，大家固定時(shí)間必須要完成的事件并不多，所以日歷的概念不排在第一位。這里就涉及到“反思”的2種呈現(xiàn)方式：1、筆記型。我們用寫日記的方式來對(duì)過去進(jìn)行反思；2、方案型。我們用日歷或各種清單類的軟件來對(duì)未來進(jìn)行方案；對(duì)一天的反思，我們可以向富蘭克林學(xué)習(xí)。對(duì)一件事的反思，我們就用清單類的軟件，這個(gè)軟件一定要符合GTD的思想，它一定要有收件箱，把所有的事情從大腦中收集下來放入收件箱，然后每天最好有一定的安靜時(shí)間來讓你把收件箱里的事件進(jìn)行明確意義，然后清空收件箱。對(duì)一件事的反思，我們要通過清空收件箱，把事件排程到日歷與情境清單中來實(shí)現(xiàn)。對(duì)人生的反思，我們就要時(shí)不時(shí)地在安靜的時(shí)間里，問問自己在上一講中我們談到的“人生5問”。把你對(duì)那5個(gè)問句的答案寫下來，并錄入到你的軟件當(dāng)中。很抱歉在這里沒法演示給大家看，在我們的線下課中，我們這局部會(huì)有大量的演示練習(xí)給到大家，面對(duì)面的陪伴，群體化的學(xué)習(xí)，效果是最好的。在踐行我們所講述的各種時(shí)間管理理念的過程中，大家可能會(huì)遭遇很多來自軟件、硬件，以及信任度的阻礙，從而讓你的踐行變得困難。如果有條件，希望大家能來到我們的線下課，我們可以面對(duì)面，有專業(yè)的導(dǎo)師和教練手把手地幫助大家。如果不能來到我們的線下課，那么大家在收聽我們音頻教學(xué)的時(shí)候一定要做好學(xué)習(xí)筆記，我們的短課內(nèi)容會(huì)越來越深入和專業(yè)，如果不從頭認(rèn)真聽起，很多人就會(huì)聽不懂了。做到才是真正的學(xué)到，如果你能夠照著我們所教授的方法去做，你就一定能很快擺脫拖延，提高自己的效率，從而擁有更多自由幸福的時(shí)光。培養(yǎng)自己每周做檢視的習(xí)慣！|葉武濱說時(shí)間管理【54】原創(chuàng)2016-07-01葉武濱易效能時(shí)間管理今天繼續(xù)給大家分享“反思”的話題。今天要給大家分享：按時(shí)間維度來進(jìn)行“反思”。一周做一次的周檢視；一個(gè)月做一次的叫月度檢視；一年做一次的叫年度檢視。今天這一講我們著重來談一談“周檢視”。一周的任何一天做周檢視都行，但是建議選在：周一、周五或者周日。周檢視不僅是對(duì)過去一周的反思，還要對(duì)未來一周進(jìn)行方案。易效能的工作人員或是學(xué)員一般是這么做的：我們的收件箱里記著大量的事物，我們還有自己的日程表與各種清單。在開始檢視時(shí)，我們首先可以看一看自己的日歷和清單，看看過去的一周自己都完成了哪些固定的行程和已經(jīng)做完的下一步行動(dòng)。接著我們可以翻一翻自己過去一周寫的晨間日記，回憶一下自己每天記錄的經(jīng)驗(yàn)和反思。然后我們還要再次翻開日歷看一看未來1～3個(gè)月的行程安排，那些已經(jīng)確定好日期需要做的事情就像我們?cè)陂_車時(shí)看到的遠(yuǎn)方。較遠(yuǎn)的視角，會(huì)讓我們感到踏實(shí)，這些確定的事會(huì)帶給我們未來一周一個(gè)非常清晰的前行路徑。緊接著我們還要再次翻開自己的清單，清單上寫著各種我需要做，但是不用急著做的事情，但這些事情也是越快完成越好，看一看，簡(jiǎn)單評(píng)估之后，對(duì)未來的要完成的清單事務(wù)也獲得了掌控。平時(shí)我們要養(yǎng)成隨手記錄的習(xí)慣，但是記下來的雜事或者想法什么時(shí)候來進(jìn)行明確意義最好呢？每天做肯定是做不到的，那么清空收件箱的工作就放在周檢視時(shí)來批量完成吧！每周在做檢視時(shí)批量將收件箱里記錄的事情明確意義，然后分別把它們放到日歷、情境清單和將來/也許清單里。人生不在于做多少事，在于把重要的事做到極致。所以我們?cè)谠u(píng)估每件事的時(shí)候就要把那些不重要的刪除，挑出重要緊急的，以及重要且確定了日期和日程的。這就我們?cè)谧鲋軝z視時(shí)要關(guān)注到的版塊：1、日歷2、清單系統(tǒng)3、清空收件箱當(dāng)大家越來越熟練之后，建議在做檢視的時(shí)候大家還可以去看看自己一年的夢(mèng)想板，以及自己人生的五萬(wàn)米高空。易效能公司每周一早上6：00都會(huì)開團(tuán)隊(duì)周檢視會(huì)議，于是大家都養(yǎng)成了做周檢視的習(xí)慣。在會(huì)議上，我們會(huì)總結(jié)并分享過去一周大家工作的成果、得失與經(jīng)驗(yàn)。并且一起方案和檢視未來一個(gè)月的日程，以及一些重大的工程。當(dāng)我們對(duì)未來一個(gè)月的事務(wù)已經(jīng)足夠有掌控的時(shí)候，我們的視角就會(huì)移到未來3個(gè)月的方案上。易效能時(shí)間管理能夠平均每個(gè)月在中國(guó)開辦7～10期課程，這樣的成果放到整個(gè)培訓(xùn)界也算是一個(gè)了不起的小小成績(jī)。我們?nèi)绾文鼙３诌@樣的開課節(jié)奏？這都源于我們的視角永遠(yuǎn)放在未來3個(gè)月。這樣的習(xí)慣，讓我們能夠未雨綢繆。你的團(tuán)隊(duì)也可以開始這樣做，如果你個(gè)人已經(jīng)開始學(xué)習(xí)我們易效能的時(shí)間管理架構(gòu)，那么建議你帶著你的團(tuán)隊(duì)一起聆聽我們喜馬拉雅的音頻教育課程。如何做好自己的月度檢視？|葉武濱說時(shí)間管理【55】原創(chuàng)2016-07-02葉武濱易效能時(shí)間管理人人都需要時(shí)間管理！管理學(xué)泰斗德魯克教育我們說：“時(shí)間管理是一個(gè)人最重要的能力。”今天這一講我們接著談反思，今天講反思按時(shí)間維度來劃分的“月度檢視”。到目前為止，葉老師已經(jīng)堅(jiān)持做月度檢視超過40個(gè)月。所以他能在一秒之內(nèi)〔這個(gè)得益于易效能的“秒搜”系統(tǒng)〕找出歷史上這個(gè)月自己都干了些什么，例如：2015年的6月我做了哪些“大事”；2014年的6月我去了哪些地方，見了哪些人......因?yàn)橛忻刻鞂懗块g日記的習(xí)慣，所以葉老師也能一秒翻出歷史上的今天。他寫晨間日記已經(jīng)超過7年了，每天連續(xù)不斷也已經(jīng)超過4年。所以當(dāng)他在自己的印象筆記里輸入某一天的日期后，他就能得到去年、前年、大前年等等這一天他的生活狀態(tài)和天氣情況。持續(xù)記錄的功用非常巨大，例如：某一天對(duì)我們來說很重要，因?yàn)樗俏夷骋晃患胰说纳?。這時(shí)如果我有每天記錄的習(xí)慣，那么我就能找到去年的這一天我們是如何度過的。那些值得記憶的日子，如果我們有記錄，我們就能去追溯，于是在周年的時(shí)候，我們就可以對(duì)那些曾經(jīng)與自己一起有過特殊回憶的朋友表示感恩。那月度檢視其實(shí)就是讓我們有一個(gè)時(shí)間，對(duì)過去一個(gè)月自己的經(jīng)歷，做一個(gè)全面的總結(jié)。先梳理關(guān)鍵字，例如：工作、健康、生活、旅行等等。結(jié)合自己“人生5萬(wàn)米高空”中的【2萬(wàn)米高空---目標(biāo)】進(jìn)行總結(jié)會(huì)更好，因?yàn)?萬(wàn)米高空里的事務(wù)大多是我們的年度目標(biāo)。每個(gè)月都檢視一次過去一個(gè)月與當(dāng)年【年度目標(biāo)】的匹配程度，這一點(diǎn)非常重要。人的大腦記憶不可靠，我們很容易就忘記很多事情。所以雖然我們制定了自己的各種目標(biāo)，但是如果沒有一個(gè)固定的時(shí)間，持續(xù)反復(fù)地去加深自己的認(rèn)知，那我們的目標(biāo)就不可能達(dá)成。因?yàn)榫枚弥?，你已?jīng)忘記自己曾經(jīng)有定下過這個(gè)目標(biāo)。所以我們要經(jīng)常地檢視自己的目標(biāo)，并且檢視過去一段時(shí)間里自己的行為是否在為達(dá)成這個(gè)目標(biāo)添磚加瓦。德魯克曾在自己的書中分享了一個(gè)檢視自己目標(biāo)的方法，叫“回饋分析法”，這套體系在歐洲宗教界已經(jīng)非常成熟了。首先，他讓我們列出未來9到12個(gè)月的目標(biāo)；然后，每個(gè)月都去檢視自己在過去的這一個(gè)月中得到的成果與自己所定目標(biāo)的關(guān)系。葉老師在親身實(shí)踐了40多個(gè)月之后發(fā)現(xiàn)：自己的人生有了巨大的突破與飛躍。所以我們不僅要每天寫日記，每周做周檢視，同時(shí)我們還要對(duì)未來幾個(gè)月進(jìn)行前瞻性的方案與思考，并且每月檢視自己所獲得的成果與自己目標(biāo)的關(guān)系。全面地使用前面我們所教授的易效能系統(tǒng)方法，有理論，有技術(shù)，有工具，使用起來，你就能收獲一個(gè)讓你驚喜的人生。夢(mèng)想板與年度檢視是一對(duì)孿生兄弟！|葉武濱說時(shí)間管理【56】原創(chuàng)2016-07-05葉武濱易效能時(shí)間管理2016年5月11日那天葉老師決定開始在喜馬拉雅上錄制時(shí)間管理音頻教學(xué)節(jié)目，第一天3期節(jié)目放出來，一共只獲得了3000多播放量的成績(jī)。但也就是在那一天，葉老師在朋友圈說，等到節(jié)目100期時(shí)，要到達(dá)300萬(wàn)的播放量目標(biāo)。時(shí)至今日，節(jié)目更新到50多期，播放量已超過220萬(wàn)，看樣子300萬(wàn)是要提前完成了。人生就是這樣！當(dāng)我們每年給自己訂立一些目標(biāo)，然后踏踏實(shí)實(shí)地持續(xù)去做，成功就會(huì)像滾雪球一樣來臨。所以今天這一講繼周檢視和月度檢視之后，我們要接著給大家分享“年度檢視”。結(jié)合自然周、自然月來進(jìn)行反思與方案，運(yùn)用管理學(xué)泰斗德魯克教授的“回饋分析法”，我們會(huì)更得益處。葉老師每年都做年度檢視，這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)持續(xù)10多年了。我們的老聽眾應(yīng)該知道葉老師每年制作夢(mèng)想板的故事〔新朋友請(qǐng)點(diǎn)擊這里查看“每年給自己做一張夢(mèng)想板！|葉武濱說時(shí)間管理【44】”〕。那么葉老師的夢(mèng)想板一般是在什么時(shí)候做呢？他一般會(huì)在每年的12月底，為來年做一張待實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想板，或者是修改自己的夢(mèng)想板。建議準(zhǔn)備才嘗試要做夢(mèng)想板的同學(xué)，剛開始你可以做一個(gè)一年內(nèi)的，待到你的意志和認(rèn)識(shí)已經(jīng)足夠強(qiáng)大，你就可以做5年內(nèi)的，甚至是一生的夢(mèng)想板了。夢(mèng)想板有一個(gè)孿生兄弟，它就是年度檢視。年度檢視一定要建立在月度檢視的根底上！每到年底，葉老師就會(huì)抽出一天時(shí)間把自己關(guān)在房間里，他會(huì)把過去的12個(gè)月的月度檢視都打印出來，貼到墻上。這樣就能一目了然地看到過去一年自己所得到的成績(jī)。這個(gè)動(dòng)作葉老師做了這么多年，親身體會(huì)是：他對(duì)自己的目標(biāo)更加堅(jiān)決了，對(duì)所得的成績(jī)和所受的挫敗都心存感謝。眼前擺放著過去一年自己所走過的所有路程，不會(huì)喪失，也不能忘記，更不允許自己欺騙自己。這樣在年底，在做檢視的時(shí)候，清晰的失敗就能讓我們獲得啟發(fā)，從而在下一年調(diào)整自己的目標(biāo)?？偨Y(jié)好自己上一年的成敗得失，就更方便我們合理地做出下一年的目標(biāo)與方案。易效能成立3年多的時(shí)間，在剛剛過去的半年里，經(jīng)過盤點(diǎn)總結(jié)，對(duì)照方案發(fā)現(xiàn)，我們?cè)谥袊?guó)取得了突破性的開展。無論是線上課程，還是線下課程，我們都取得了時(shí)間管理領(lǐng)域里第一名的好成績(jī)。目前已有數(shù)萬(wàn)人走進(jìn)了易效能的線下課堂，每月我們都會(huì)在全國(guó)的各個(gè)城市，開設(shè)7-10場(chǎng)課，每月都有上千新學(xué)員參加到易效能的大集體中來。而線上課程，無論是在騰訊，還是在優(yōu)酷網(wǎng)，或者是跟誰(shuí)學(xué)，以及喜馬拉雅，我們都取得了不俗的成績(jī)。盤點(diǎn)展示易效能所獲得的成績(jī)與小小的成功都只是想告訴大家：成就一件事，我們只欠3點(diǎn)認(rèn)識(shí)：1、爛開始。有了目標(biāo)之后，我們要從最重要的小事開始行動(dòng)。2、反復(fù)練習(xí)。爛開始但不能懶行動(dòng)，在持續(xù)做的過程中我們還要注意不斷地對(duì)目標(biāo)進(jìn)行修正與改良，每天讓自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。按照每周，每月，每年的“反思”架構(gòu)，并且運(yùn)用艾賓浩斯記憶曲線的8個(gè)周期來進(jìn)行不斷復(fù)習(xí)，我們就能牢記所有需要被記憶的東西。人最需要被記憶的是什么？就是我們的夢(mèng)想與目標(biāo)。3、以夢(mèng)想為做事標(biāo)準(zhǔn)。我們牢記自己的夢(mèng)想與目標(biāo)之后，每天我們?cè)谶x擇做最重要的事情的時(shí)候，就有了標(biāo)準(zhǔn)。今天這一講我們分享的是“年度目標(biāo)”，我們重申強(qiáng)調(diào)的是：要按照周期去檢視與回憶，將目標(biāo)牢記，并且把目標(biāo)在實(shí)踐的過程中不斷地修正調(diào)整，最終讓目標(biāo)成為每天行動(dòng)的指南針。運(yùn)動(dòng)的意義絕不僅僅是帶來健康！|葉武濱說時(shí)間管理【57】原創(chuàng)2016-07-05葉武濱易效能時(shí)間管理最近在喜馬拉雅的音頻節(jié)目下方，我們看到了很多朋友的評(píng)論留言，大家很關(guān)心運(yùn)動(dòng)的話題。問跑步應(yīng)該怎樣做才能快樂地進(jìn)行？易效能的線下課學(xué)員都知道，在每次課程的第二天早上，葉老師都會(huì)帶著大家體驗(yàn)一把快樂奔跑5公里的奇妙之旅。就算你對(duì)跑步深惡痛絕，就算你平常跑個(gè)500米都會(huì)氣喘吁吁，但是那天早上，你都能輕松跑完5公里。葉老師有跑步的習(xí)慣，他也是一個(gè)馬拉松愛好者。所以今天這一講，咱們就來細(xì)聊一下“運(yùn)動(dòng)”。大家知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于幫助我們改善自己的心肺功能、肌肉功能......都有很大的作用。人人都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處，那為什么很多人還是沒方法擁有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣呢？可能是因?yàn)闆]時(shí)間，也可能是因?yàn)椴痪邆溥\(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)......那我們講時(shí)間管理，怎么又講到運(yùn)動(dòng)的話題上來了呢？這是因?yàn)槲覀冎爸v過：時(shí)間管理的根底是精力管理。精力管理，管理的就是我們一天休息與工作的節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食三大習(xí)慣會(huì)為我們的身體儲(chǔ)存能量，如果你還有冥想的習(xí)慣那就更好了，這樣3+1的好習(xí)慣能夠確保你的精力得到很好地補(bǔ)充。3+1的好習(xí)慣為我們儲(chǔ)藏能量，工作就釋放能量，這樣有序有節(jié)奏地交叉進(jìn)行，就是精力管理。其它幾個(gè)習(xí)慣我們今天暫時(shí)不談，今天這一講我們只講這“運(yùn)動(dòng)”的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)我們的血液循環(huán)，使我們心跳加速，從而使身體分泌出一些能讓我們心情愉悅的物質(zhì)，例如：多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽等等。所以運(yùn)動(dòng)有助于我們補(bǔ)充精力，它跟我們的效率有很大的關(guān)系。有一本書叫《拖延心理學(xué)》，它是當(dāng)今世界上研究拖延癥方面非常專業(yè)的一本著作。它指出：運(yùn)動(dòng)和冥想是治療拖延癥最根本的方法。由此我們知道，運(yùn)動(dòng)還能治療拖延癥。這時(shí)我們就能知道運(yùn)動(dòng)可以為我們帶來3方面的作用：1、身體健康；2、心情愉悅；3、改善拖延。所以建議大家，一定要開始運(yùn)動(dòng)了！聽到這里，如果你愿意把身體健康放在第一位，如果你還愿意為了提高自己的做事效率而開始運(yùn)動(dòng)，那么我們告訴你：慢跑和游泳是非常好的選擇。游泳先放一邊，今天我們著重來談?wù)勁懿剑菏紫?，我們要感謝葉老師在跑步方面的指導(dǎo)老師---吳棟老師。吳棟老師曾經(jīng)因跑步而受傷，在醫(yī)院里躺了1個(gè)月的經(jīng)歷讓他覺出一個(gè)道理：我們運(yùn)動(dòng)，最重要的就是不能受傷！之后他就開創(chuàng)了一套跑步不受傷的方法，叫做“簡(jiǎn)愛跑步法”，并寫書出版，書籍的名字叫《像戀愛一樣去跑步》。那吳棟老師的理念與葉老師的“每天和身體談一次戀愛”的想法不謀而合。于是吳棟老師就把他所有關(guān)于跑步的秘訣傳授給了葉老師。在吳棟老師的指導(dǎo)下，葉老師從跑5公里到能輕松拿下10公里，然后又能跑半馬，成績(jī)也從3個(gè)小時(shí)，到2個(gè)小時(shí)15分。所以今天我們就來分享一下這個(gè)“簡(jiǎn)愛跑步法”。前面我們談到了，為什么很多人不愿意跑步？一提到跑步，大家的第一感覺是什么？累！對(duì)吧？因?yàn)楦杏X到“累”，于是我們就不愿意跑了。所以不愿意跑的最大問題在哪里？是我們對(duì)跑步的認(rèn)知！如果做一件事很痛苦，我們需要去堅(jiān)持，需要用意志力去做，那我們就不愿意了！所以下一講，我們就來說說，怎樣才能讓自己愉快地跑起來。長(zhǎng)距離慢跑是愛上跑步的秘訣|葉武濱說時(shí)間管理【58】原創(chuàng)2016-07-05葉武濱易效能時(shí)間管理今天這一講我們接續(xù)上一講的話題：如何才能讓自己愉快地跑起來？在每次易效能時(shí)間管理線下課的第二天，葉老師都帶著大家去晨跑5公里。剛開始很多同學(xué)是不敢挑戰(zhàn)的，但是葉老師告訴大家他有兩項(xiàng)特異功能：1、他能在10分鐘之內(nèi)教會(huì)一個(gè)人游泳，克服對(duì)水的恐懼；2、他可以讓一個(gè)人愛上跑步，從此建立起一生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。大家一提到運(yùn)動(dòng)就會(huì)想到“累”！那么怎樣才會(huì)不累呢？那就是要把速度慢下來！只要感覺到累，我們就會(huì)不想跑了，跑到500米，我們就會(huì)停了。不習(xí)慣跑步，不會(huì)跑步的人，一上來就會(huì)跑很快，像是要趕超劉翔一樣，這樣你很快就會(huì)累了。而當(dāng)我們把速度慢下來，找到適合自己的節(jié)奏，這時(shí)我們身體里的乳酸代謝就會(huì)變慢，我們心跳就不會(huì)太快，我們就不至于感覺很辛苦。所以剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，最重要的就是要把心率降下來，把速度降下來。大家走路能走多久？能走多遠(yuǎn)啊？5公里沒有問題對(duì)不對(duì)！所以當(dāng)我們用走路的速度來跑步，那我們肯定能跑起來！當(dāng)然也沒必要那么慢，我們可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c(diǎn)，快到你感覺適宜的速度，這時(shí)我們就一定能跑起來！當(dāng)堅(jiān)持30分鐘之后，我們的身體就會(huì)開始發(fā)熱，我們的心情就會(huì)變得愉悅起來，漸漸地就會(huì)產(chǎn)生一種戀愛的甜蜜感。慢慢地，我們就能享受跑步帶來的這種愉悅感，我們就會(huì)愛上跑步。這個(gè)世界上還有一種神奇的跑步方法，叫做“LSD”〔全稱LongSlowDistance〕，翻譯過來就是：長(zhǎng)距離慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得遠(yuǎn)。當(dāng)我們能夠跑得久，跑得遠(yuǎn)，我們的身體就會(huì)得到充分的鍛煉，我們的心臟和腿部的肌肉就會(huì)越來越強(qiáng)。當(dāng)然，我們不可能一天就變強(qiáng)，我們需要有節(jié)奏地，周期性地進(jìn)行訓(xùn)練，比方：一個(gè)星期跑3-4次。如果是剛開始跑步的同學(xué)，你的目的是要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣的話，那么建議你每天都跑！當(dāng)然，你得要循序漸進(jìn)，不要一次性跑太多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最重要的是不受傷！所以今天這一講我們給大家分享的觀點(diǎn)是：跑步要慢下來，要讓自己享受那種心臟比平常走路跳動(dòng)地更快一點(diǎn)的感覺。所以我們一直在講，不是去堅(jiān)持做一件事，而是讓自己喜歡上一件事，也就是那句話：愛非堅(jiān)持，慢以致遠(yuǎn)！那我們跑步是要永遠(yuǎn)慢下去嗎？那肯定不是啊！我們講爛開始，然后等我們擁有了體驗(yàn)之后，再持續(xù)做，過程中再不斷地修正自己，讓自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。今天能跑5公里，明天就挑戰(zhàn)6公里，后天是7公里、8公里、9公里......根據(jù)當(dāng)天的身體狀況，有時(shí)候少一點(diǎn)，跑3公里、4公里......也沒關(guān)系。女孩子和大胖子，少跑一點(diǎn)也沒有關(guān)系。當(dāng)我們開始做，持續(xù)做，得到了訓(xùn)練之后，我們的速度自然地就會(huì)越來越快。根據(jù)葉老師帶很多人跑步，他觀察大家之后發(fā)現(xiàn)：一般情況下，持續(xù)跑上兩個(gè)月，根本上這個(gè)人就能跑半馬了。當(dāng)我們站在起點(diǎn)，連500米都跑不下來，看終點(diǎn)要跑馬拉松，感覺這簡(jiǎn)直是不可能做到的事！所以這時(shí)我們就要爛開始，不著急，慢慢來。記得在我們100講剛開始的時(shí)候，我們就讓大家早起，從那時(shí)到現(xiàn)在，一直追隨我們短課更新的伙伴，早起到今天也快60天了。這局部同學(xué)應(yīng)該已經(jīng)習(xí)慣早起了，這時(shí)你就可以從零開始，養(yǎng)成第二個(gè)好習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。剛開始時(shí)你的成績(jī)?nèi)跻稽c(diǎn)沒關(guān)系，只要你能持續(xù)做，你就會(huì)越來越好！今天這一講我們分享的是跑步的話題，我們核心的一個(gè)字就是“慢”，慢以致遠(yuǎn)！如果從今天起你愿意開始跑步，我們100講節(jié)目愿意陪伴大家，你可以去我們每天更新的節(jié)目下方評(píng)論去打卡。把自己每天的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)告訴葉老師：你今天做得怎么樣，你遇到了什么問題，你需要什么幫助......葉老師會(huì)根據(jù)大家的評(píng)論反響，從而調(diào)整自己的100講短課內(nèi)容，大家互動(dòng)起來！你來決定葉老師下一講講什么話題！生命精彩，我們?cè)敢馀惆榇蠹易兂勺约鹤钕胍哪樱『?jiǎn)愛跑步法|葉武濱說時(shí)間管理【59】原創(chuàng)2016-07-06葉武濱易效能時(shí)間管理今天這一講接續(xù)上一講“跑步”的話題。今天就為大家著重分享葉老師在跑步方面的指導(dǎo)老師---吳棟老師所創(chuàng)立的“簡(jiǎn)愛跑步法”?！昂?jiǎn)愛跑步法”是吳棟老師在看了許多有關(guān)跑步的書籍和跑步的理論之后總結(jié)出的一套方法。這套方法的核心價(jià)值觀就是：運(yùn)動(dòng)最重要的是不能受傷，所以跑步要慢！簡(jiǎn)愛跑步法有一個(gè)5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅(jiān)。這5個(gè)字就代表了簡(jiǎn)愛跑步法所提倡的運(yùn)動(dòng)“姿勢(shì)”。挺：意思就是要求我們?cè)谂懿降倪^程中要抬頭挺胸。經(jīng)常遛公園的朋友應(yīng)該能常常看到很多在跑步的伙伴，他們的姿勢(shì)大多是彎著腰低著頭的，好似地上有黃金一樣。彎腰低頭的跑步姿勢(shì)是非常錯(cuò)誤的。傾：意思就是要求我們?cè)谂懿降倪^程中要注意身體向前微微傾斜。這里的傾斜一定不是彎著腰的，而是在“挺”的前提下，身體向前傾斜。身體傾斜能使我們重心前移，跑起來更輕松，速度也更快，并且速度與身體的傾斜度是成正比的。柔：現(xiàn)在大家可以做一個(gè)小小的試驗(yàn)，在地上站定，然后向上跳躍，感受一下，自己的腳是哪個(gè)局部先著地？試驗(yàn)結(jié)果一定是腳尖先著地！其實(shí)我們的人體是三級(jí)彈簧設(shè)計(jì)，三個(gè)點(diǎn)就在：腳尖、腳后跟和膝蓋。很多人很害怕跑步后膝蓋受傷，為什么會(huì)受傷？就是因?yàn)榇蠹野雅懿降淖藙?shì)弄錯(cuò)了，大家用腳后跟先著地了。特別是重量比擬大的朋友，在跑步時(shí)，身體的重量是大出幾倍地作用于腳后跟，由于沒有腳尖作用于腳后跟，所以腳后跟直接承受的重量就又直接彈到膝蓋，于是膝蓋就特別容易受傷。所以我們倡導(dǎo)初跑者，你要么是整個(gè)腳掌著地地跑步，要么就用前腳掌先著地地跑。這里要注意，前腳掌著地跑不是讓你踮著腳尖跑哈。前腳掌先著地，接著是腳后跟，這樣一個(gè)過程下來就會(huì)大大地降低體重的反作用力對(duì)膝蓋的傷害。跑步時(shí)最好不要邁大步，而是“小雞快跑，凌波微步”。就像《天龍八部》里面的段譽(yù)練習(xí)的那個(gè)“凌波微步”。我們?cè)谂懿綍r(shí)步幅要小，步頻要快，這樣跑步我們就不會(huì)感覺到很累，而且我們說在剛開始練習(xí)跑步時(shí)，大家的速度要整體放慢，這時(shí)就可以輕松挑戰(zhàn)5公里了。衡：首先指的是我們的身體要保持平衡。有的伙伴在跑步時(shí)，我們從后面看，他的脊柱好似是朝一邊彎的，這樣就不對(duì)！要非常注意：我們?cè)谂懿綍r(shí)，身體一定要保持直立平衡的。其次指的是我們跑步的路面要平衡。有些公路是中間高兩邊低的設(shè)計(jì)，這樣的路面如果我們沿著一邊連續(xù)跑10公里，這樣長(zhǎng)距離地讓我們的膝蓋一邊高一邊低地跑，那就一定會(huì)受傷。所以建議大家如果要在這樣的路面上跑步，那請(qǐng)一定是跑5公里，然后倒回來在同一邊再跑5公里，這樣做到一個(gè)平衡。與此同時(shí)，我們?cè)谂懿竭^程中的擺臂也要注意不要超過身體的中心線。擺臂不要太過用力。這就是“衡”的三方面：身體、路面和擺臂。堅(jiān)：意思就是要求我們?cè)谂懿降倪^程中要堅(jiān)強(qiáng)。我們不可能通過一天的跑步，就讓自己腿部的肌肉群變得強(qiáng)大。所以跑步是一個(gè)慢慢來的過程。剛開始練跑的時(shí)候，我們會(huì)氣喘吁吁，很容易就感覺累了。所以我們建議那些平時(shí)很少跑步的，或者還沒有養(yǎng)成跑步習(xí)慣的朋友，剛開始時(shí)速度一定要慢下來。建議大家從3公里、5公里開始訓(xùn)練。每天跑一點(diǎn)，直到養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。每天跑步之前大家可以不熱身，直接就慢跑起來，最開始的1公里用10鐘來跑。慢跑是最好的熱身方式。當(dāng)?shù)?公里跑完身體開始發(fā)熱并已經(jīng)適應(yīng)跑步的節(jié)奏后，后面的公里就可以適當(dāng)?shù)丶涌焖俣攘?，后?-5公里的配速在9，就差不多了。這樣跑一周之后你的速度還可以往上提一點(diǎn)，兩周之后再提一點(diǎn)，大約一個(gè)月之后，你的配速大概可以到6。不建議大家跑得更快了，太快你的心臟會(huì)受不了。凡事都需要循序漸地進(jìn)行。今天這一講我們講了“簡(jiǎn)愛跑步法”的5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅(jiān)。讓我們快樂又健康地跑起來吧！

跑步初學(xué)者的裝備推薦！|葉武濱說時(shí)間管理【60】原創(chuàng)2016-07-08葉武濱易效能時(shí)間管理今天繼續(xù)給大家分享“運(yùn)動(dòng)”的話題。易效能倡導(dǎo)3+1的生活方式：早睡早起、健康飲食和運(yùn)動(dòng)健身，以及冥想。用3+1的生活方式來實(shí)現(xiàn)精力的根本管理。身體的能量是精力的根底。在上一講中我們講到了運(yùn)用簡(jiǎn)愛跑步法的核心思想：慢，以保證不受傷的方式進(jìn)行跑步。那今天這一講，我們就來說一說初跑者會(huì)遇到的一些問題，以及給大家推薦一些跑步時(shí)可能需要用到的軟件和硬件。首先，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的問題：什么時(shí)間段跑步最好？有人說：早上跑步不好，因?yàn)榭諝赓|(zhì)量差；中午跑步也不好，因?yàn)樽贤饩€太強(qiáng)烈；晚上跑步更不好，因?yàn)橛猩?，而且夜跑看不清路面狀況，容易摔跤受傷......其實(shí)我們認(rèn)為，在每天忙碌的工作和生活中，你能找到時(shí)間跑步就很不錯(cuò)了，至于選擇什么時(shí)段來跑，其實(shí)不太重要。每個(gè)時(shí)段有每個(gè)時(shí)段的問題和好處。晨跑，那種跟隨太陽(yáng)奔跑的感覺，隨著太陽(yáng)的升起而升起的身體能量，會(huì)帶給你一天的好心情和充分的精力。前面我們講：運(yùn)動(dòng)不僅僅能讓我們身體健康，它還能促進(jìn)多巴胺等物質(zhì)的分泌，從而使我們心情愉悅。當(dāng)然大家如果早上起不來，沒時(shí)間去跑步，那么下午或者晚上也都可以的。根據(jù)自己的條件和需要去跑就好了。如果非要建議，那我們建議大家“晨跑”，早起后出去跑跑步，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是開啟一天時(shí)光最好的方式！已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，推薦大家一周保持3-4次的運(yùn)動(dòng)量，還沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，建議大家要每天在固定的時(shí)間，持續(xù)地做，量可以不大，但要每天做，直到養(yǎng)成習(xí)慣。第二個(gè)大家經(jīng)常問到的問題就是：怎么跑才能到達(dá)自己瘦身或是增重的目的？我們推薦大家慢跑，只有長(zhǎng)距離慢跑才能訓(xùn)練你的耐力。而慢跑的核心原因就是讓我們的心率不會(huì)過高。心率跳到最高時(shí)，我們最多只能堅(jiān)持幾秒鐘，然后就昏迷了。我們經(jīng)?？吹接行┤伺艿交璧?，其根本原因就是他的心律過快了。但是如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候心律過慢，幾乎和我們平時(shí)的一樣時(shí)，那也就達(dá)不到我們運(yùn)動(dòng)的目的了。所以我們?cè)谇懊嬷v，跑步時(shí)可以不做熱身，第一個(gè)1公里就慢跑，這就是最好的熱身，然后2公里、3公里時(shí)速度就適當(dāng)加快。如果你運(yùn)動(dòng)的目的是要鍛煉肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一點(diǎn)；如果你運(yùn)動(dòng)是為了瘦身，那么通過心率帶的測(cè)試，你的心律控制在100～120是比擬OK的，因?yàn)檫@是在減脂的心律區(qū)間，這時(shí)你的速度是相對(duì)較慢的。推薦大家去購(gòu)置一個(gè)心率帶，名字叫“ALA"，相關(guān)APP是”Alacoach“。這個(gè)心率帶到處都有的賣的，一條大約就200塊，它有詳盡的使用說明書，用起來也很方便。大家很關(guān)心的第三個(gè)問題是：雨天和霧霾天能不能跑步？葉老師雨天也跑，穿上一件薄款的沖鋒衣就可以了。在細(xì)雨中慢跑的感覺只有試過的人才知道，那是很愜意很棒的。葉老師家住北京，經(jīng)過他的測(cè)算，北京一年其實(shí)真正的霧霾天也就幾十天。如果大家一周只跑3-4次，那么你大概也碰不到霧霾，就算碰到，帶上口罩就行了。大家很關(guān)心的第四個(gè)問題：跑步時(shí)可以聽音樂嗎？建議大家在跑步時(shí)可以全身心地和自己在一起，可以做反思?；蛘呗犅牳鞣N小短課，例如我們的這個(gè)【時(shí)間管理100講】或者我們收費(fèi)版的【時(shí)間管理10堂課】，運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)在一起也是不錯(cuò)的。運(yùn)動(dòng)潮人會(huì)關(guān)心的第五個(gè)問題：可以給自己提供運(yùn)動(dòng)監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)的穿戴設(shè)備哪種比擬好？運(yùn)動(dòng)中可能用到的耳機(jī)，推薦大家買索尼的防水耳機(jī)；比擬高端的可以買一個(gè)智能手表來記錄自己的運(yùn)動(dòng)情況，例如：蘋果的和松拓的。與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的APP，例如：咕咚，悅跑圈等大家都可以下載來使用。初跑者最常問的第六個(gè)問題：哪些有關(guān)運(yùn)動(dòng)的書籍比擬好？推薦大家閱讀：《奔跑的力量》《天生就會(huì)跑》《雨中的3分58秒》《跑步、素食、修行》《像戀愛一樣去跑步》今天這一講就到這里，感謝大家的聆聽。跑步前、中、后的考前須知|葉武濱說時(shí)間管理【61】原創(chuàng)2016-07-08葉武濱易效能時(shí)間管理今天繼續(xù)聊“運(yùn)動(dòng)”。我們以“慢跑”為例，希望大家能去養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。我們首先講到了：運(yùn)動(dòng)的意義不僅僅是為了身體健康，更重要的是它能為我們補(bǔ)充精力，讓我們有愉悅的心情去開啟一天的工作，所以我們推薦大家早上起來就去跑步。然后我們又講到了：跑步要慢以致遠(yuǎn)，推薦大家用LSD的方法來訓(xùn)練自己，讓自己體驗(yàn)到跑步的愉悅，從而愛上跑步，慢慢地我們也能跑得越來越快。再然后為了保證大家不會(huì)運(yùn)動(dòng)受傷，我們給大家分享了吳棟老師的跑步5字訣，讓大家的跑步姿勢(shì)保持正確。最后在上一講中我們也為大家推薦了一些非常不錯(cuò)的，有關(guān)跑步的軟件和硬件。今天我們繼續(xù)“跑步”這個(gè)話題。今天要為大家分享一些跑前、跑中、跑后，我們需要注意的問題。跑前：跑前不用刻意準(zhǔn)備什么，但是如果是晨跑，建議大家空腹，跑前適當(dāng)喝一點(diǎn)水就行了。晨跑不要一起床就去跑，我們需要先安靜地活動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，這時(shí)大家可以簡(jiǎn)單地寫寫晨間日記什么的。跑前也不用刻意地?zé)嵘?，慢?公里就是最好的熱身，所以每次剛開始的那1公里一定要慢！跑中：如果你的跑步?jīng)]超過10公里，那么在跑中你不太需要補(bǔ)充水分。如果你是每天都跑，那么跑步的量要適當(dāng)控制，女生初期建議跑3-5公里，男生5-10公里。不要一下子跑太多，先這樣保持1-2個(gè)月，然后再慢慢地加量調(diào)整。在跑的過程中，有時(shí)候你可以采用LSD的思想慢跑，有時(shí)候你也可以嘗試短距離快跑，變速跑。在跑步的時(shí)候一定要注意保持身體平衡和姿勢(shì)。盡量在白天跑，不要夜跑，特別是初跑者，晚上路跑，速度稍微加快就很容易受傷，白天對(duì)路況的掌握相對(duì)較好。跑后：跑后的拉伸很重要！拉伸分為靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸。靜態(tài)拉伸是指拉伸的時(shí)候靜止不動(dòng)，一個(gè)動(dòng)作保持30秒；動(dòng)態(tài)拉伸就是一直在動(dòng)了。拉伸是為了塑造我們的腿部肌肉線條，也是為了讓運(yùn)動(dòng)后的肌肉能夠得到放松。推薦大家使用靜態(tài)拉伸效果會(huì)更好。易效能的線下課第二天葉老師會(huì)帶著大家晨跑5公里，經(jīng)過8個(gè)多月的觀察體驗(yàn)，跑后靜態(tài)拉伸很好，目前沒有發(fā)現(xiàn)一個(gè)人受傷。每個(gè)參加完易效能線下課的伙伴幾乎都能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，因?yàn)樗呀?jīng)體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)帶給他的那種愉悅感。以上就是我們今天為大家分享的內(nèi)容。那么現(xiàn)在，你愿意開始嘗試跑步了嗎？如果愿意，那么歡送大家在我們喜馬拉雅頻節(jié)目下方的評(píng)論區(qū)留下自己的跑步感受和心得體會(huì)。特別強(qiáng)調(diào)：運(yùn)動(dòng)不能操之過急，不能受傷，這一點(diǎn)請(qǐng)大家放在心上！很多人在跑了一周兩周之后就會(huì)想要跑得更多，那我們建議大家不要這樣。建議大家在訓(xùn)練自己1個(gè)月之后再考慮加量，在一個(gè)月之內(nèi)，建議大家不要每次都跑超過10公里。但你已經(jīng)跑步兩個(gè)月了，那么你就可以挑戰(zhàn)一下跑15公里或者半馬。在下一講中我們將為大家分享：如何報(bào)名馬拉松？在跑馬拉松的過程中我們要注意哪些問題？現(xiàn)階段的你可以挑戰(zhàn)怎樣的馬拉松目標(biāo)？如何報(bào)名參加馬拉松比賽？|葉武濱說時(shí)間管理【62】原創(chuàng)2016-07-09葉武濱易效能時(shí)間管理今天這一講咱們來聊聊跑步的延伸話題“馬拉松”。大家可以為自己的運(yùn)動(dòng)設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，從而讓運(yùn)動(dòng)真正融入我們每天的生活中。運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)我們推薦跑馬拉松。許許多多人都通過跑馬拉松來傳播健康的生活理念，也通過設(shè)立跑馬拉松的目標(biāo)來讓自己保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。日本的知名作家村上春樹就有每年跑一次馬拉松的習(xí)慣，他甚至還參加過百公里的超級(jí)馬拉松。臺(tái)灣的馬英九先生也保持著跑步的習(xí)慣，至今已有40年。其實(shí)我們跑馬拉松的重點(diǎn)不在于要跑多少公里，而在于能不能夠持續(xù)去跑，并且還把運(yùn)動(dòng)健康的理念傳播給更多人。葉老師也曾經(jīng)發(fā)愿：要影響一億人擁有全新的生活方式，這里面就包含了：健康、高效、平衡與幸福。所以葉老師準(zhǔn)備每年都跑馬拉松。從去年開始，葉老師已經(jīng)成功挑戰(zhàn)了3次半馬。接下來我們就以一個(gè)親身經(jīng)歷者的角度來為大家講講：馬拉松的報(bào)名，以及在跑馬拉松的過程中，我們需要注意哪些問題？首先大家要明確：馬拉松真的是一場(chǎng)極限運(yùn)動(dòng)！如果你有跑步的習(xí)慣，那么問題不大，但是如果你沒有，貿(mào)然地去報(bào)名參加跑馬拉松，那么這就有一定的危險(xiǎn)系數(shù)了。我們時(shí)常會(huì)在電視上，或者在馬拉松現(xiàn)場(chǎng)看到有人跑到昏迷，送去醫(yī)院。所以除非你有很好的運(yùn)動(dòng)底子，不然建議大家輕易不要報(bào)名馬拉松。那么現(xiàn)在一定有伙伴在躍躍欲試了，如何才能成功報(bào)名馬拉松賽事呢？馬拉松賽事在中國(guó)很多個(gè)城市都有，甚至每個(gè)月就有好多場(chǎng)。賽事有大、中、小型之分。然而想要成功報(bào)名參加這些賽事卻是一件不容易的事。大多馬拉松賽事采用的是抽簽形式報(bào)名，特別在北京、上海，深圳，廈門、杭州等這些城市。這些興旺的城市因?yàn)榇蠹覍?duì)健康的關(guān)注更多，所以報(bào)名參加馬拉松的人自然也多，而且它們舉辦這樣的賽事歷史悠久，很多商家也會(huì)借機(jī)投放廣告，種種因素下，所以想在這些城市成功報(bào)上名是不容易的，你可能還要朋友圈集贊，或者各種其他形式的宣傳方式。所以建議初嘗者先選一些小城市，西部的城市進(jìn)行報(bào)名，這樣成功的幾率就更大一些。葉老師最近跑的這次馬拉松就選擇了“蘭州馬拉松”，而且幸運(yùn)的是這次蘭州沒有采用抽簽的報(bào)名形式，而是采用先到先得的方式報(bào)名，所以只要快，就能報(bào)上名。以上就是報(bào)名現(xiàn)場(chǎng)馬拉松的一些形式。除此之外我們還有線上馬拉松可以選擇。線上馬拉松在哪里報(bào)名呢？相關(guān)APP和網(wǎng)站都可以，例如：咕咚、悅跑圈等等。線上馬拉松報(bào)名的成功率就大上許多，幾乎只要在它規(guī)定的時(shí)間里填寫表格，并交一點(diǎn)點(diǎn)錢就可以了。跑完之后，這些應(yīng)用還會(huì)給你發(fā)放一個(gè)電子版的勛章，甚至是實(shí)物勛章。但是線上馬拉松盒線下第到底還是不一樣。在線下跑馬拉松，你會(huì)更有動(dòng)力和感覺，因?yàn)楹芏嗳艘黄鹋?，主辦方甚至還會(huì)請(qǐng)來漂亮的姑娘組成拉拉隊(duì)來為選手加油打氣。建議大家一定要嘗試一下線下馬拉松的氣氛。接下來我們?cè)賮碚勔徽勁芫€下馬拉松的過程中需要注意的一些問題：1、如果馬拉松是在外地，那么建議大家提前一個(gè)早班飛機(jī)過去，到了之后下午還能休息一下。入住酒店就選在起跑點(diǎn)附近的，當(dāng)然在終點(diǎn)附近的酒店也可以，因?yàn)榕芡曛罂梢择R上洗澡。但是我們依然建議選起跑點(diǎn)的酒店，因?yàn)檫@樣就沒有因?yàn)橘愂路饴?，需要很早出門趕路的困擾。2、跑前建議大家喝點(diǎn)稀飯就可以了，不要狠吃東西，不然你身體的大局部能量就花在消化食物上了，從而導(dǎo)致你跑得不夠輕盈。3、跑時(shí)建議大家勻速跑，在補(bǔ)充點(diǎn)適當(dāng)補(bǔ)充一些水分和營(yíng)養(yǎng)。先快后慢容易疲勞，先慢后快比擬好。4、尋找伙伴一起跑，互相鼓勵(lì)，有陪伴感，運(yùn)動(dòng)的喜悅也有人分享。5、注意在賽事設(shè)立的點(diǎn)上去報(bào)到，初跑時(shí)發(fā)給選手的芯片要戴在腳上。6、往返機(jī)票提前訂，不然賽后很多人訂就容易延誤你的回程時(shí)間。很多的跑步軟件，比方：咕咚、悅跑圈里面都有馬拉松的訓(xùn)練方案，建議大家可以在它們的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。一般正常情況是：2個(gè)月周期性的訓(xùn)練跑步之后，大家就可以參加半馬，6個(gè)月周期性的訓(xùn)練之后就可以跑全馬。當(dāng)然還有人說：10公里能在1小時(shí)之內(nèi)完成的情況下，再去挑戰(zhàn)半馬，這樣你就能在2.5或者3個(gè)小時(shí)之內(nèi)跑完半馬。如果你的半馬能夠在2個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成，那么你就可以嘗試著挑戰(zhàn)全程馬拉松了！葉老師為自己的運(yùn)動(dòng)設(shè)立了一個(gè)大目標(biāo)：未來要挑戰(zhàn)全球六大賽事---東京、柏林、波士頓，倫敦等。其實(shí)人生就是不斷地挑戰(zhàn)自己，當(dāng)然我們挑戰(zhàn)這些運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)不是最終的目的，我們最重要的是要去影響更多人關(guān)注健康，同時(shí)讓自己保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。教你10分鐘就學(xué)會(huì)游泳！|葉武濱說時(shí)間管理【63】原創(chuàng)2016-07-10葉武濱易效能時(shí)間管理點(diǎn)擊文末左下方的【閱讀原文】進(jìn)入喜馬拉雅收聽本期葉老師的原聲音頻教學(xué)最近幾期我們一直在講“運(yùn)動(dòng)”的話題，葉老師用慢跑為大家舉例，但是很多小伙伴也知道，葉老師還有另一項(xiàng)本領(lǐng)，就是教會(huì)大家在10分鐘之內(nèi)學(xué)會(huì)游泳。葉老師認(rèn)為游泳是和跑步同樣重要的運(yùn)動(dòng)工程。但是游泳和跑步還不太一樣，很多朋友是在跑步之后覺得太累而不愿意跑，而游泳，很多人不去做的原因是由于對(duì)水的恐懼。那今天這一講我們就來分享一下：葉老師是如何在10分鐘之內(nèi)教會(huì)自己的孩子和太太學(xué)會(huì)游泳的。在一些培訓(xùn)課上，葉老師也用同樣的方法教會(huì)了很多人游泳，這里的“會(huì)”是指幫助大家克服了對(duì)水的恐懼，也就是給游泳帶來了一個(gè)開始。這也就是易效能的一個(gè)理念：爛開始。在游泳這件事上，不是要做得完美才開始，而是要首先克服對(duì)水的恐懼。在前面的課程里我們講過：學(xué)習(xí)不能呆在舒適區(qū)，也不能從恐懼區(qū)開始，正確的進(jìn)入方式是從學(xué)習(xí)區(qū)開始。人是非常有意思的物種，太難的我們不愿意做，因?yàn)橼吚芎Γ惶?jiǎn)單的我們又不屑去做；所以我們只能在學(xué)習(xí)區(qū)，也就是自己不夠擅長(zhǎng)的區(qū)域進(jìn)行學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。對(duì)于游泳這件事，首先我們要克服對(duì)水的恐懼，然后才是學(xué)習(xí)游泳的姿勢(shì)。今天我們著重來講講如何才能克服這種恐懼呢？首先是你得有體驗(yàn)，體驗(yàn)水的浮力，體驗(yàn)水是平安的。以葉老師兒子的第一次下水學(xué)游泳為例：剛開始孩子很害怕水，于是葉老師和他一起下水，站在他身邊，對(duì)他說：“爸爸會(huì)在你身邊，爸爸會(huì)保護(hù)你”。然后緊緊握住孩子的雙手。當(dāng)孩子得到鼓勵(lì)并撫慰的時(shí)候，這時(shí)這樣開始：“用手捏住你的鼻子，閉上眼睛，慢慢沉進(jìn)水里?！痹谶@個(gè)過程中要不斷對(duì)孩子進(jìn)行催眠，告訴他：“沒有問題的，我在這里，我會(huì)保護(hù)你，請(qǐng)放心......”經(jīng)過幾次這樣的訓(xùn)練之后，孩子會(huì)越來越放松，因?yàn)樗呀?jīng)感覺到水下面是平安的。然后我們就進(jìn)入第二步：不需要捏住鼻子，只要學(xué)會(huì)屏住呼吸，然后進(jìn)入水里。這個(gè)過程大概需要幾分鐘，這時(shí)大家要注意：這整個(gè)過程一定是慢的，就和跑步一樣，需要放松，需要有陪伴感。第三步就非常關(guān)鍵了，我們要體會(huì)水對(duì)身體的浮力，我們需要能夠做到全身趴在水面上。這時(shí)孩子可以帶上游泳鏡，在強(qiáng)烈的平安感下練習(xí)趴浮在水面上，其實(shí)只要能夠放松，人是一定能夠漂浮在水面上的。一般情況下，大家能夠屏住呼吸漂浮30秒，初學(xué)者可能10秒。第四步也就是在能漂浮于水面之后練習(xí)打水前行。那么整體下來，學(xué)會(huì)游泳的訣竅就是：讓初學(xué)者感覺泳池是非常淺的，而且有一個(gè)強(qiáng)大的保護(hù)存在，只需要他慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后練習(xí)打水的姿勢(shì)就行了。值得注意的是：在剛下水的時(shí)候大人那一角色不能表現(xiàn)得很心急或是很焦慮，一旦這個(gè)角色的人出現(xiàn)這種情緒，那么學(xué)習(xí)游泳的一方就會(huì)立刻建立起對(duì)水的恐懼。如果你曾經(jīng)對(duì)水有恐懼，那你也可以找到一個(gè)會(huì)游泳的人，用這個(gè)方法進(jìn)行訓(xùn)練，從而慢慢化解自己的恐懼。那么關(guān)于泳姿的訓(xùn)練，其實(shí)只要勤加練習(xí)，任何泳姿都能學(xué)會(huì)，因?yàn)樗鼈兌际怯幸?guī)律的，配合呼吸和身體的協(xié)調(diào)性，游泳是一件不難的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過葉老師與一些游泳教練的交流，他發(fā)現(xiàn)：水中教育是一件很有價(jià)值的事，它對(duì)孩子的睡眠和學(xué)習(xí)都非常大的幫助。如果你已經(jīng)是成年人了卻還不會(huì)游泳，那么建議大家一定要去學(xué)會(huì)它，因?yàn)橛斡究梢苑Q得上是人生的必備技能之一。今天這一講算是號(hào)外分享，如果大家還有時(shí)間管理或者其它領(lǐng)域想要葉老師分享的內(nèi)容，歡送大家在音頻節(jié)目下方評(píng)論區(qū)留言給我們。影響人生的11個(gè)習(xí)慣！|葉武濱說時(shí)間管理【64】原創(chuàng)2016-07-11葉武濱易效能時(shí)間管理易效能推崇大家過線上的人生。線上的人生就是由各種好習(xí)慣組成的人生。每個(gè)人都不止有好習(xí)慣，還有很多壞習(xí)慣，線上線下的人生就取決于你好壞習(xí)慣的所占比例。我們每個(gè)人都渴望成功，都擁有夢(mèng)想，今天這一講我們就來講一講：哪些習(xí)慣能讓我們走向成功，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想呢？最直觀的就是觀察成功人士和那些已經(jīng)取得財(cái)富的人，看他們有哪些好習(xí)慣值得我們學(xué)習(xí)和借鑒。有一篇很好的文章介紹了成功的富人所擁有的11個(gè)好習(xí)慣，這些好習(xí)慣正好與我們易效能的課程所提倡的理念不謀而合。眾觀這11個(gè)好習(xí)慣，如果我們能做到，那么我們也離成功不遠(yuǎn)了：1、冥想科學(xué)研究說明：冥想對(duì)身心健康有諸多好處。經(jīng)常冥想可以改善我們的記憶力，提高免疫力，還能治療拖延癥。易效能推薦大家使用正念·冥想的方法，早、中、晚個(gè)三次，如果實(shí)在做不到，那么當(dāng)你要面臨重大挑戰(zhàn)之前，也一定要抽一點(diǎn)兒時(shí)間來冥想一下。2、早起從我們這個(gè)【時(shí)間管理100講】開始到現(xiàn)在，如果是一直在收聽的朋友，那么相信你已經(jīng)養(yǎng)成了早起的好習(xí)慣，因?yàn)槲覀冞@個(gè)專輯的節(jié)目是每天早上6：00準(zhǔn)時(shí)更新。早起路上不堵車，早班飛機(jī)不晚點(diǎn)。很多效勞世界500強(qiáng)企業(yè)的成功人士也都是早起鳥。易效能推薦大家隨著太陽(yáng)的升起節(jié)奏起床。3、儀式感村上春樹講，生活中需要一些小確幸和儀式感。早起后我們需要有一些靜靜反思的時(shí)間，可以寫一寫晨間日記?；蛘叽蠹铱梢匀ヌ剿髯约汉妥约旱募彝ニm用的一些獨(dú)特的儀式。4、節(jié)儉許多大富豪在生活中都有節(jié)儉的習(xí)慣。他們不是非住豪華的酒店，非用名牌奢侈的物品。例如：巴菲特，他是非常富有的人，但是他出行還是一直用著自己那輛小破車。如果大家能在白手起家的時(shí)候就養(yǎng)成節(jié)儉的習(xí)慣，那么你會(huì)更值得人敬佩。5、熱愛自己的事業(yè)喬布斯曾經(jīng)說：“你必須找到自己熱愛的東西，做出偉大的成就，實(shí)現(xiàn)它的唯一方法就是熱愛你所做的事情。”無論我們讀多少書，走遍全世界，還是做了很事，其目的就是讓我們?cè)陂_闊了眼界，增加了體驗(yàn)之后，找到一生志趣的所在。欲望不會(huì)讓我們成功，但是熱情可以。6、閱讀巴菲特每天有80%的時(shí)間在閱讀，他每年給股東寫的信中都要推薦書籍。葉老師也非常受益于自己閱讀的習(xí)慣，他時(shí)常會(huì)帶一個(gè)Kindle在身上，保持閱讀，并訓(xùn)練自己快速閱讀第習(xí)慣很重要。這一點(diǎn)我們?cè)诤竺娴亩陶n中還會(huì)進(jìn)行深度的講解。7、打造自動(dòng)化的收入有名的人都非常注重自己的知識(shí)產(chǎn)權(quán)，他們出版書籍，把自己的品牌進(jìn)行授權(quán)，善用理財(cái)知識(shí)等等，以獲得更廣泛的收入來源。他們的所有行動(dòng)都在不斷為自己創(chuàng)造財(cái)富的同時(shí)，還能讓自己的財(cái)富保值增值。8、為自己打工如果你為老板打工，那么你就是在為老板付出自己的時(shí)間，如果你是為自己打工，那么就是在為自己付出時(shí)間。我們要努力地做到讓更多人，讓別人的時(shí)間和金錢來為自己打工。推薦大家去學(xué)習(xí)一下《窮爸爸富爸爸》的理論。在不能自己創(chuàng)業(yè)的時(shí)候，我們也應(yīng)該努力工作，成為公司的骨干，股東或者合伙人。以主人翁的心態(tài)工作，讓自己更有責(zé)任感，這樣也能有更多的收入。9、堅(jiān)持鍛煉科學(xué)說明：鍛煉有助于提升我們的精力、記憶力和注意力，并保持思維敏捷，維持我們的健康，它能幫助我們睡眠，提高我們的工作效率，甚至它還是我們意志力的表達(dá)，讓別人看到之后能夠更加信任我們。10、和成功人士交朋友成功人士的交往都是廣泛性和多樣性的，不是我們一般人三點(diǎn)一線第生活狀態(tài)。我們要更加關(guān)注學(xué)習(xí)，同時(shí)在學(xué)習(xí)的場(chǎng)合與更多人交朋友。愛學(xué)習(xí)第人容易改變，容易改變第人就容易成功。我們要特別關(guān)注自己與他人的弱連接，不要僅僅停留在自己的舒適區(qū)，只與自己身邊的強(qiáng)連接聯(lián)系。假設(shè)連接能幫助我們更好地改變自己的人生。11、做慈善很多成功的人士都是在一開始就關(guān)注并參與公益和慈善活動(dòng)的。所以邀請(qǐng)大家也開始關(guān)注公益和慈善的事業(yè)。今天這一講我們分享的是：成功人士和富人的11個(gè)生活細(xì)節(jié)與習(xí)慣。愿大家也能成功。在人生的重要領(lǐng)域開展“主題閱讀”|葉武濱說時(shí)間管理【65】原創(chuàng)2016-07-25葉武濱易效能時(shí)間管理早安，我是易效能的葉武濱，每天早上6：00，我們?cè)谙柴R拉雅相遇，感謝所有的老朋友，也歡送今天剛剛參加的新朋友。時(shí)間是一個(gè)人最稀缺的資源，人人都需要時(shí)間管理。忙，就來學(xué)易效能。我們這個(gè)節(jié)目一共100期，每期6分鐘，每天早上6:00準(zhǔn)時(shí)更新。今天我們來分享一個(gè)新的話題——閱讀。身體和靈魂，我們都要在路上。讀萬(wàn)卷書行萬(wàn)里路，是很多人的追求。閱讀，是透過書籍，透過別人的顯性知識(shí)，讓自己獲得進(jìn)步的很好的方法。最好的學(xué)習(xí)是教會(huì)別人！分享一下我是如何持續(xù)學(xué)習(xí)的：通過讀書、實(shí)踐，以及參加培訓(xùn)課程，不斷地分享，總結(jié)別人遇到的問題，然后歸納，演繹，總結(jié)，教給別人，我把它稱為自我的自轉(zhuǎn)和跟別人在一起的公轉(zhuǎn)，最終形成了自我的“裂變”。讀書在這個(gè)過程中是非常重要的。許許多多人讀書沒有方法，所以今天我們先來談一談讀書的方法。我們可以把讀書分成這樣幾個(gè)層次：有的人沒有時(shí)間讀書，有時(shí)會(huì)找本書漫無目的地讀，有點(diǎn)像蠻荒時(shí)代。有的人會(huì)說，我要給自己設(shè)立目標(biāo)，比方每周讀一本或是每天讀一本，一年要讀多少本等等。剛開始，大家會(huì)注重?cái)?shù)量。其實(shí)我認(rèn)為，追求數(shù)量是不可取的。不過作為初期培養(yǎng)讀書興趣和習(xí)慣來說，爛開始總是好的。易效能也倡導(dǎo)爛開始，好結(jié)果。你可以先培養(yǎng)讀書的習(xí)慣?！度诵缘娜觞c(diǎn)》，這本書讓我開始了讀書的生涯；《從如何閱讀一本書》，讓我進(jìn)入了高效的閱讀時(shí)代。我大概在20年前遇到的一些人際上的問題。當(dāng)時(shí)剛剛工作，由于我是農(nóng)村長(zhǎng)大的孩子，比擬關(guān)心自己的學(xué)習(xí)，不太關(guān)心交朋友和人際關(guān)系的開展。后來偶然之間，我看到有本書叫《人性的弱點(diǎn)》，書上一句話就讓我頓悟了：一個(gè)人的成功，15%靠能力，85%靠人際關(guān)系。我對(duì)這本書如獲至寶，讀了很多遍，到目前為止還印象非常非常深刻。后來，為了讀更多的書，我就在尋找怎么來讀書。在《如何閱讀一本書》當(dāng)中，提供了幾種閱讀方法：精讀書籍，粗讀速度，書中提到的主題閱讀法以及按需閱讀法，非常有用。主題閱讀法，就是你在自己想進(jìn)步的那個(gè)領(lǐng)域，開展大量的粗讀和少局部的精讀。當(dāng)前書籍實(shí)在太多了，也不顯現(xiàn)于出版物，還有互聯(lián)網(wǎng)上的信息，微信公眾號(hào)的文章，博客，以及百度百科等等，這些都是我們廣泛學(xué)習(xí)的類型。我參加培訓(xùn)課，一般會(huì)去檢索老師的資料。通過搜索百度百科，買老師的書籍進(jìn)行閱讀。同時(shí)我會(huì)觸類旁通，去找這個(gè)領(lǐng)域內(nèi)其他人的一些書籍和資料，這樣我就找到這一領(lǐng)域的立體閱讀法。一般情況下通過培訓(xùn)、閱讀及檢索，就可以快速的對(duì)這個(gè)主題進(jìn)行學(xué)習(xí)。與此同時(shí)，用思維導(dǎo)圖做筆記，這就是我學(xué)習(xí)到的主題閱讀法。人生時(shí)間非常珍貴，我們不可能做所有的事，我們也不可能讀遍所有的書。各種類別的書籍，進(jìn)行廣泛涉獵的同時(shí)，也要有所聚焦，有所側(cè)重。不過，對(duì)于一些常規(guī)的主題，要去夯實(shí)人生的根底。比方：我學(xué)習(xí)的時(shí)間管理這一領(lǐng)域，就把這一領(lǐng)域的書籍全部都找到，廣泛閱讀，發(fā)現(xiàn)其中的經(jīng)典，深入進(jìn)行學(xué)習(xí)。在深入學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中，運(yùn)用閱讀方法，做筆記，做PPT，分享給別人，不斷讓自己的知識(shí)更加牢固。發(fā)現(xiàn)問題后不斷解決，這樣我們就會(huì)成為這個(gè)領(lǐng)域的高手。管理學(xué)大師德魯克也推崇主題閱讀方法，他甚至還要求大家把主題閱讀每七年重復(fù)一次。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)代變化太快了，許多書籍隨著時(shí)代的變更已經(jīng)沒有用了，能留下的都是經(jīng)典。經(jīng)典性書籍我們要學(xué)習(xí)，同時(shí)也要把當(dāng)前時(shí)代該主題下最新變化的書籍拿出來讀。我相信如果你能夠按照這樣的形式去開展按需模式下的主題閱讀，那你的人生會(huì)變得越來越精彩，我們將在后續(xù)的課程展開具體閱讀的方法以及工具的推薦。閱讀的工具、方式與重點(diǎn)|葉武濱說時(shí)間管理【66】原創(chuàng)2016-07-25葉武濱易效能時(shí)間管理接續(xù)咱們上一講“閱讀”的話題。今天我們來談閱讀的三個(gè)問題：第一，用什么工具進(jìn)行閱讀？第二，如何具體進(jìn)行閱讀？第三，關(guān)于閱讀，我有什么更重要的提示告訴大家。

第一局部，用哪些工具來進(jìn)行閱讀呢？

相對(duì)于紙質(zhì)的書籍，我們提出盡量用硬件和軟件來學(xué)習(xí)。大家可能非常習(xí)慣閱讀紙質(zhì)的書籍。紙質(zhì)書籍很好，我也很喜歡，如果在家我一定會(huì)閱讀紙質(zhì)書籍?？墒?，紙質(zhì)書籍也有一些不便：不便于攜帶，不易于存放。如果你經(jīng)常在外面，處在移動(dòng)性當(dāng)中，紙質(zhì)書不方便攜帶；或者書很沉，帶了沒時(shí)間閱讀，你有時(shí)間讀的時(shí)候呢，又沒有帶。有的人有藏書的習(xí)慣，不過很多人是把紙質(zhì)的書籍堆在家里，大量的書，找起來有點(diǎn)費(fèi)事。

現(xiàn)在是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們建議大家用電子書來進(jìn)行學(xué)習(xí)。和iPad上的都用很多電子書的應(yīng)用，比方：雷軍小米開發(fā)的多看閱讀，微信讀書，亞馬遜開發(fā)的KindleAPP，還可以用喜馬拉雅來聽書?，F(xiàn)在很多書籍已經(jīng)被很多人朗讀放在喜馬拉雅的音頻，比方我的書《善用時(shí)間》，可以在喜馬拉雅上聽。所以我首先建議大家能用這些APP閱讀。但是你每天拿著閱讀，大家誤認(rèn)為你就在玩玩微信，好似不務(wù)正業(yè)的樣子。你可能會(huì)怕看電子書傷眼睛，因?yàn)榭吹钠聊?。亞馬遜就很聰明，它推出的硬件kindle，上亞馬遜網(wǎng)站可以買到，淘寶可以買到很多二手的。kindle特別有意思，不傷眼睛，因?yàn)樗请娮幽?，背光設(shè)計(jì)，也可以沒有光，看起來完全像紙質(zhì)書。在kindle上面不裝其他的應(yīng)用APP，我們不會(huì)受到干擾，可以更安靜的進(jìn)行閱讀。我大量的時(shí)間都是用kindle來閱讀，這樣就可以利用好碎片時(shí)間。積累下來，閱讀的時(shí)間非常多。飛機(jī)晚點(diǎn)，等人，堵車，間歇時(shí)間都可以翻開kindle閱讀，真的是太方便了。建議你也可以買一個(gè)，大概幾百到1000多塊錢，不算太貴。第二局部，具體怎么讀書？其實(shí)讀書不是漫無目的看，你可能是按需閱讀，或是按主題來閱讀。按照主題的閱讀，更多是為了去積累你在某一個(gè)領(lǐng)域的能力。按需閱讀，更多是從你近期遇到的問題，你想解決問題，你需要在哪里有特別明確的目的和目標(biāo)進(jìn)行閱讀。如果僅僅是閱讀，它的作用不會(huì)太大，起到一定了解的作用。如果是想對(duì)我們的工作生活產(chǎn)生幫助的話，我都會(huì)建議你閱讀一定是要做筆記。你可以做思維導(dǎo)圖，文字，還可以把它轉(zhuǎn)化成PPT，因?yàn)楸阌诜窒怼Ｕ沓鲩喿x書籍的邏輯思維，這點(diǎn)是非常關(guān)鍵。如果你用軟件或是kindle閱讀，可以做電子的標(biāo)注。比方我讀了一本書，在文字上劃一下，就可以生成一個(gè)筆記，還可以做文字的批注。在多看閱讀的設(shè)置里面，可以關(guān)聯(lián)印象筆記賬號(hào)，自動(dòng)保存到印象筆記，可以共享給他人。我在多看上面讀書，偶爾劃一下，標(biāo)注“做PPT”，它就自動(dòng)生成一個(gè)筆記，這個(gè)筆記會(huì)同步到印象筆記。通過印象筆記共享給我的同事。我的同事想做PPT的時(shí)候，他就在印象筆記輸入PPT3個(gè)字，可以看到我近期的積累，作為素材的使用。做筆記還有一個(gè)好處就是我們可以回憶。我們可以階段性地來回憶學(xué)過的書籍的內(nèi)容。如果你能夠結(jié)合我們?cè)?00講里面講的科學(xué)的重復(fù)，用艾賓浩斯的八個(gè)周期來重復(fù)的話，就會(huì)非常棒。重復(fù)的時(shí)候你不需要去再看原書，而是去看你整理過后的筆記，思維導(dǎo)圖或是PPT，那就真的是實(shí)在太妙了。第三局部，我要特別跟大家強(qiáng)調(diào)，我們讀書的目的是為了把外在的大量的顯性的知識(shí)轉(zhuǎn)化為內(nèi)在的隱性的知識(shí)，也就是內(nèi)化我們的能力，其實(shí)重點(diǎn)還在于實(shí)踐。讀很多很多的書，第一步是能夠整理，第二步把這些整理下來的輸出成為你所表達(dá)的內(nèi)容，比方PPT、文章、甚至是錄成音頻，把它分享給非常非常多的人。分享一次，你就復(fù)習(xí)了一遍。分享給很多人，不斷的分享，你就會(huì)學(xué)習(xí)很多遍。我在過去10年里面，前7年，閱讀過大量在時(shí)間管理方面的書籍，我的進(jìn)步蠻大的，但是相對(duì)現(xiàn)在來講，那是非常有限的。直到后來的幾年，我經(jīng)常分享，遇到問題，要回到書里去找。一遍一遍的重復(fù)閱讀，最多可能讀了幾十遍，每讀一遍就有新的收獲，然后我再把這些新的收獲放在PPT當(dāng)中，不斷去更新，不斷的去分享，不斷去指導(dǎo)更多的人，這樣我就學(xué)的越來越多。最好的學(xué)習(xí)，是教會(huì)他人，如果你能夠結(jié)合閱讀、搜索，結(jié)合自己的實(shí)踐，把它總結(jié)、分享，那太棒了。今天我分享的是閱讀的工具，閱讀的方式以及我要給大家強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)，感謝大家的陪伴，愿大家的生命，燦爛如花。推薦時(shí)間管理的經(jīng)典書籍|葉武濱說時(shí)間管理【67】原創(chuàng)2016-07-25葉武濱易效能時(shí)間管理許多人收聽我們這個(gè)節(jié)目是為了要學(xué)習(xí)時(shí)間管理的技巧，在前面兩講中我們也講了如何高效地閱讀，也給大家分享了我閱讀的經(jīng)驗(yàn)。今天我們就來推薦給大家學(xué)好時(shí)間管理的書籍。從源頭開始講起，這也是我創(chuàng)辦易效能的一個(gè)重要的源頭。首先要非常感謝管理學(xué)泰斗德魯克先生，德魯克一生中寫了無數(shù)的著作，我建議大家從《百年德魯克》這本書開始閱讀。你就可以對(duì)德魯克老先生整個(gè)管理學(xué)的方方面面有一個(gè)全局的了解，這是推薦給大家的第一本書。第二個(gè)在效能領(lǐng)域泰斗級(jí)的人物史蒂芬·科維。他寫的書《高效能人士7個(gè)習(xí)慣》，我相信大家如雷貫耳，這本書我們也值得擁有，而且至少要把7個(gè)習(xí)慣記得滾瓜爛熟，有時(shí)機(jī)去深刻地去閱讀這本書。在具體操作的層面，我推薦兩本書：一個(gè)是搞定系列的《搞定I》《搞定II》《搞定III》；一個(gè)是番茄工作法系列。有一本《番茄工作法》的原著，沒有正式出版書籍，你可以在網(wǎng)上找到PDF版本。這個(gè)作者很有意思啊，因?yàn)樗氕h(huán)保，所以連書都沒有印，給作者一個(gè)崇敬的掌聲。后來有一位瑞典的作者，寫了一本《番茄工作法圖解》，加了很多自己的理解，主要是談?wù)摰氖菍?duì)番茄工作法背后的一些原理，以及自己的一些實(shí)踐，也值得一讀。還有兩本細(xì)節(jié)方面的書籍，一個(gè)是關(guān)于晨間日記，我在第二講已經(jīng)分享過，叫做《晨間日記的奇跡》，這是關(guān)于具體如何寫晨間日記的書籍。還有一本是俄羅斯人柳比歇夫的傳記叫《奇特的一生》。柳比歇夫的一輩子能有一個(gè)習(xí)慣，就是記錄時(shí)間，大家可以了解一下這個(gè)人，他是如何通過記錄時(shí)間讓自己的一輩子的成就變得非常巨大。最后我要隆重介紹一下我的書，叫做《善用時(shí)間》，在淘寶、天貓、亞馬遜、京東都有售。這本書非常暢銷，我把所有的版稅捐給了公益的事業(yè)，非常感謝大家購(gòu)置我的書籍。我的這本書把以上所有書籍中的精華融會(huì)貫穿。我認(rèn)為時(shí)間管理的本質(zhì)是習(xí)慣的重塑。亞里士多德說過，卓越不是一次行為，而是一種習(xí)慣。為了更好的支持大家重塑這個(gè)習(xí)慣，我創(chuàng)立了易效能，核心的課程是兩天，還有90天的教練系統(tǒng)。目的是為了讓大家在易效能的陪伴下能夠重塑習(xí)慣，從線下走到線上的人生。從2005年開始到現(xiàn)在，我參加了大量的培訓(xùn)課程，同時(shí)閱讀了大量的書籍，再加上這幾年我有300多場(chǎng)課程的授課經(jīng)驗(yàn)以及跟幾萬(wàn)人互動(dòng)的一些經(jīng)歷，我把這些濃縮貫穿，成為2+90天的《善用時(shí)間》這本書。我這本書大家可以初步閱讀一遍，然后找到8個(gè)小伙伴，最好是你身邊的小伙伴，而不是陌生人，你可以通過朋友圈后反復(fù)不斷發(fā)布信息去找到這8個(gè)人，然后組建成一個(gè)團(tuán)隊(duì)，去踐行這本書的內(nèi)容。這本書，分成兩個(gè)大局部，一個(gè)是故事的局部，一個(gè)是90天里面我們給了大家13道錦囊，讓大家按照錦囊去學(xué)習(xí)，探索，共同成長(zhǎng)，手把手的教大家。與此同時(shí)，我們的書還附上了一些導(dǎo)讀的文章。講到這里，你是不是想找8個(gè)人馬上去嘗試一下，如果你愿意去嘗試，為自己的90天去設(shè)立目標(biāo)，我相信，你會(huì)非常非常有收獲。讀完我的書以后，建議你去精讀一下《番茄工作法》的原著，以及《搞定III》《搞定I》《搞定II》，《晨間日記的奇跡》和《奇特的一生》，你可以嘗試去讀一讀?！栋倌甑卖斂恕泛汀陡咝苋耸康?個(gè)習(xí)慣》，有時(shí)間就讀一讀。以上是我對(duì)大家學(xué)習(xí)效能領(lǐng)域的書籍的推薦，謝謝大家。旅行的意義|葉武濱說時(shí)間管理【68】原創(chuàng)2016-07-25葉武濱易效能時(shí)間管理今天我們來分享一個(gè)新的話題——旅行。旅行跟時(shí)間管理有什么樣的關(guān)系？經(jīng)常有人是這么講，沒時(shí)間旅行，有錢沒時(shí)間，有時(shí)間沒有錢。也有人說，讀萬(wàn)卷書，不如行萬(wàn)里路。我作為一個(gè)環(huán)球旅行的夢(mèng)想者，以及一個(gè)環(huán)球旅行的踐行者，此刻我也正在歐洲，我方案這個(gè)暑假帶著我兒子，在歐洲游玩一個(gè)月，我今天也實(shí)現(xiàn)了。我在過去的幾年里面，從一個(gè)沒時(shí)間旅行到有時(shí)間旅行，從一個(gè)沒有環(huán)球旅行夢(mèng)，到偶然聽到一個(gè)老師分享環(huán)球旅行夢(mèng)，深深的吸引了我，通過努力的工作，提高自己的效率，贏得了時(shí)間和財(cái)富的回報(bào)，讓我有更多的朋友來旅行。所以此刻我特別想告訴你，只要你想，上帝就為你開路。夢(mèng)想一定要有，不是萬(wàn)一會(huì)實(shí)現(xiàn)，因?yàn)樗欢〞?huì)實(shí)現(xiàn)，如果你給他時(shí)間，如果你想方法，時(shí)間就會(huì)慢慢地告訴你，一切都有可能。今天的話題就是關(guān)于旅行，我們的話題會(huì)分享幾次，今天是第一次講，來講旅行的意義。旅行有什么意義呢？我覺得有這四個(gè)方面：首先讓自己放松。從一年的維度，讓自己在這一年內(nèi)去做個(gè)規(guī)劃，好好休息，好好放松。許許多多人，在一天24小時(shí)恨不得都在工作，非常累，我們就沒有更多的時(shí)間去養(yǎng)精蓄銳，好好吃飯，好好睡覺，好好陪伴家人。在一年的維度，好多人不能好好放松，過節(jié)也是，大局部的時(shí)間用來工作，所以旅行的意義就是在于放松，給自己充電，讓自己放空。旅行的第二個(gè)意義是讓我們觀世界和建立世界觀。為什么那么多人講讀萬(wàn)卷書，不如行萬(wàn)里路。我們要透過行萬(wàn)里路，來觀察這個(gè)世界，讓自己了解這個(gè)世界，有了觀世界的經(jīng)歷，才能夠有世界觀。我們?nèi)ンw驗(yàn)不同地域、不同時(shí)空中人們的文化，人們的衣食住行，人們的社會(huì)交往，才能讓我們看到這個(gè)世界跟自己想象當(dāng)中的差異。正如哈佛大學(xué)的一個(gè)校長(zhǎng)講的，一個(gè)人生活的廣度，決定他優(yōu)秀的程度。旅行的第三個(gè)意義是，透過觀世界的體驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)人們是如何改造自然，改造自己，讓自己更幸福。創(chuàng)意是在旅行過程當(dāng)中，我們會(huì)大大收獲的一點(diǎn)。旅行能夠讓我們把這些不同地方人的創(chuàng)意運(yùn)用到自己的工作和生活中。古希臘的一個(gè)旅行家說世界是一本書，只有環(huán)球旅行，我們才能翻到書的最后。我們一出生，如果很少出去的話，就只活在了自己的那個(gè)城市。比方說北京，故宮、天壇，很雄偉，很壯觀，鳥巢很現(xiàn)代。每天的都市生活，有我們的愛恨情仇，有我們的酸甜苦辣。但是我們并不知道這世界其他地方的人們的愛恨情仇與酸甜苦辣，所以走出去是很妙的一件事。旅行的第四個(gè)意義是動(dòng)力。平時(shí)我們努力的工作，讓我們贏得財(cái)富，讓我們好好去提高工作效率，把工作做完，然后有時(shí)間去放松。帶著這樣的視角，我們會(huì)更認(rèn)真的工作，我們也會(huì)去研究自己工作當(dāng)中的細(xì)節(jié)，從而有時(shí)間去放松。所以我覺得旅行，真的是可以促進(jìn)大家，效率的提高，以及我們工作的認(rèn)真的程度，這樣不是挺好嗎？人人都有一個(gè)環(huán)球旅行夢(mèng)！|葉武濱說時(shí)間管理【69】原創(chuàng)2016-07-28葉武濱易效能時(shí)間管理我是易效能的葉武濱，每天早上6：00，我們?cè)谙柴R拉雅相遇，感謝所有的老朋友，也歡送今天剛剛參加的新朋友。時(shí)間是一個(gè)人最稀缺的資源，人人都需要時(shí)間管理。忙，就來學(xué)易效能。我們這個(gè)專輯一共100期，每期6分鐘，每天早上6:00準(zhǔn)時(shí)更新。今天我們來分享“旅行”的話題。我不僅僅會(huì)去分享我旅行的經(jīng)歷，也會(huì)給大家分享我旅行的夢(mèng)想與方案，更重要的是我會(huì)告訴大家：你如何能夠?qū)崿F(xiàn)環(huán)球旅行的夢(mèng)想？你想要嗎？你有嗎？我相信許許多多人，都有一個(gè)夢(mèng)想，那就叫環(huán)球旅行。我無數(shù)次在課堂上問大家，大家都會(huì)舉手，所以，我覺得透過喜馬拉雅來影響更多人環(huán)球旅行，來幫助更多人實(shí)現(xiàn)環(huán)球旅行，讓更多人學(xué)好時(shí)間管理，有時(shí)間，有錢環(huán)球旅行，你覺得這樣好不好？如果你確實(shí)也有這樣的夢(mèng)想，請(qǐng)?jiān)诠?jié)目下面回復(fù)評(píng)論告訴我。那今天我就來分享一下我的環(huán)球旅行方案。2012年12月我去上海，做了一次演講，演講結(jié)束的時(shí)候，我在貴賓廳和一個(gè)老師做交流。這時(shí)候走進(jìn)來了一位老師，我現(xiàn)在不太記得他的名字了，他當(dāng)時(shí)跟我的朋友去分享，2013年的春節(jié)，他要去環(huán)球旅行。他是這么說的，他說上次他去環(huán)球旅行用了15天的時(shí)間，從酒店到機(jī)場(chǎng)，從機(jī)場(chǎng)到酒店，繞地球一圈，時(shí)間真的是太趕了。這一次他要去的話，要用一個(gè)月飛地球一圈兒。他這句話吸引了我，在我的心里，我也特別想去。后來我沒有跟這個(gè)老師太多的交集，所以我就沒有去參加他的旅行，也不知道他有沒組成這樣的方案并實(shí)施。但是環(huán)球旅行的種子確實(shí)在我的心中播下，我因此有了自己的環(huán)球旅行的夢(mèng)想。雖然那時(shí)候我的生活，一地雞毛，有很多很多的問題，有很多很多的不舒服，有很多很多的工作狀況。但是，這個(gè)種子種下了，慢慢地發(fā)芽。這個(gè)過程，我只想總結(jié)一句話，只要你想，上帝就會(huì)為開路。因?yàn)槟阌羞@個(gè)種子，總有陽(yáng)光，總有雨露，它不斷的會(huì)發(fā)芽。環(huán)球旅行的夢(mèng)想，最終讓我把易效能做得更好，它給我很多的動(dòng)力。在上一講我分享了旅行的5個(gè)意義，大家可以返回去收聽。今天想分享我整個(gè)的環(huán)球旅行的方案。這個(gè)方案是從最初的模