12秋天美麗外衣下往往暗藏著危機(jī)——經(jīng)過(guò)春夏的洗禮，潛伏在胃腸道里的隱患可能隨時(shí)發(fā)作；天氣漸漸干燥，人體的津液也易受損，從而引發(fā)秋燥；氣溫、氣候的驟變，也易令人情緒反復(fù)無(wú)常，秋愁往往因此而發(fā)。

“天人相應(yīng)”就是說(shuō)人體的臟腸、徑路、氣血等隨著自然界的變化主動(dòng)地適應(yīng)，自然界存在著一定的規(guī)律。在“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎”的養(yǎng)生技巧中怎么在秋天做到好好的養(yǎng)護(hù)我們的肺呢？

3一、秋季養(yǎng)肺四妙招讓你冬天不生病常笑宣肺中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明，對(duì)機(jī)體來(lái)的確是最好的一種“運(yùn)動(dòng)”，尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開(kāi)懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。（笑的好處多但也要適度）患有高血壓和動(dòng)脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經(jīng)常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早產(chǎn)或流產(chǎn)。4呼吸清肺適度的呼吸動(dòng)作有助于清肺。以下是兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法：腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。5按摩護(hù)肺

按迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指?jìng)?cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)，每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握、成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開(kāi)二指寬處)數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。6

運(yùn)動(dòng)健肺

健肺氣功：故進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1~2小時(shí)后，先慢走10~15分鐘，然后找一環(huán)境安靜、相對(duì)開(kāi)闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開(kāi)與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時(shí)，對(duì)健肺很有幫助。

耐寒鍛煉：通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等。7二、秋季養(yǎng)肺是重點(diǎn)果蔬來(lái)幫忙1、梨：梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。2、葡萄：葡萄葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開(kāi)水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對(duì)增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。83、大棗：大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤(rùn)心肺、調(diào)營(yíng)衛(wèi)、滋脾土、補(bǔ)五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。4、石榴：石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲(chóng)止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。95、柑桔：柑桔性涼味甘酸，有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。6、甘蔗：蔗汁性平味甘，為解熱、生津、潤(rùn)燥、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止嘔，有“天生復(fù)脈湯”之美稱。中醫(yī)常把其作清涼生津劑，用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥.7、柿子：柿子有潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。鮮柿生食，對(duì)肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。108、百合：百合質(zhì)地肥厚、甘美爽口，是營(yíng)養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)上品，功擅潤(rùn)肺止咳、清心安神，對(duì)肺結(jié)核、支氣管炎、支氣管擴(kuò)張及各種秋燥病癥有較好療效。熟食或煎湯，可治療肺癆久咳、咳唾痰血、干咳咽痛等癥。9、蘿卜：蘿卜能清熱化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等癥，若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。需要注意的是，食用新鮮水果和蔬菜一定要適量，過(guò)食或暴食亦會(huì)影響身體健康。新鮮水果含糖量較高，老年人及心腦血管疾病患者尤須慎食。11秋季特別照消化道12腸胃換季夏天我們因高溫食欲不振，到了秋天很多人胃口大開(kāi)的同時(shí)，痢疾、腸胃炎、消化不良、便秘等問(wèn)題也接踵而來(lái)。專家支招：

1.飲食注意清淡均衡，細(xì)嚼慢咽，不吃生冷，多喝粥，給胃腸一個(gè)過(guò)渡期，避免過(guò)快增加油膩食物導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重。

2.多吃健脾化濕助消化食物。如山藥、蓮子、大棗、茯苓、扁豆、冬瓜、薏米、紅小豆、木瓜、山楂、陳皮、蘿卜等，幫助我們的胃腸工作得更出色。

3.注意食物混搭技巧，葷素搭配、干稀搭配、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的搭配及維生素的適當(dāng)補(bǔ)充。

4.心情不好會(huì)導(dǎo)致脾胃不和。很多時(shí)候我們的腸胃不好是因?yàn)榫o張、焦慮、壓力大引起的，所以避免不良情緒刺激也是對(duì)胃腸的保護(hù)。13在秋季除了要照顧我們的肺和消化道以外還要注意秋當(dāng)防“病從鼻入”經(jīng)過(guò)炎熱的夏季，酷熱掏空了我們?nèi)梭w的津液，而“秋老虎”帶來(lái)的秋燥又進(jìn)一步襲擊我們。

按中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)，秋屬肺金，秋屬金，肺也屬金，需要養(yǎng)肺護(hù)肺，而這個(gè)季節(jié)，燥是主要現(xiàn)象，嘴唇容易發(fā)干，鼻子也是又臟又干，特易引起呼吸道疾病。14

作為人體肺部“空調(diào)”和“過(guò)濾器”的鼻腔，在防止病菌進(jìn)入人體中起著非常重要的作用。人們?cè)谌粘Ｉ钪?，大多都注重了“病從口入”，而鼻子清潔卻往往被人們所忽視。入秋以后人們應(yīng)該特別注意加強(qiáng)鼻部保健，防止“病從鼻入”。鼻部的日常保健，應(yīng)該采取如下措施：

1.保持鼻部清潔和健康。

2.改善吸入氣體的質(zhì)量。

3.戒煙限酒，減少對(duì)呼吸道的刺激。15拒絕秋冬干手干腳癥

皮膚是我們身體的第一道防效，干燥的氣候、風(fēng)吹日曬都容易讓肌膚呈現(xiàn)“饑渴”狀態(tài)，尤其是秋冬季節(jié)，是最容易流失水分的時(shí)節(jié)，除了臉部的保濕工作，手腳也同樣暴露在外，面對(duì)粗糙、干燥、脫皮、甚至龜裂等問(wèn)題肌膚的產(chǎn)生。在秋季我們應(yīng)該怎么保護(hù)我們的手腳讓它們?nèi)鐙雰喊悖縏ips1：洗澡水溫不要過(guò)熱太熱的水溫容易破壞肌膚原有的皮脂保護(hù)膜，洗后容易讓肌膚變得干燥、甚至?xí)邪l(fā)癢的現(xiàn)象，所以，想避免這些狀況產(chǎn)生，首要拒絕過(guò)熱的洗澡水溫。16Tips2：使用保濕成分沐浴系列沐浴的時(shí)候，千萬(wàn)別使用清潔力強(qiáng)、去油效果顯著的沐浴系列，可以使用一些含有保濕成份、沐浴油或者是含花植精油成份的沐浴系列，洗完澡后趁勢(shì)涂抹在可滋潤(rùn)身體各處的保濕乳液(尤其是手肘、膝蓋及腳踝等地方)，讓身體充分潤(rùn)擊達(dá)到防止水分流失的地步。Tips3：一周一次的去角質(zhì)保養(yǎng)由于氣候干冷，身體新陳代謝變慢，相對(duì)的角質(zhì)層就不容易剝落，加上肌膚干燥又缺水，就會(huì)堆積成丑丑厚厚的硬皮組織；所以必須適時(shí)地作去角質(zhì)的清潔保養(yǎng)，例如使用浴鹽或者是磨砂膏等沐浴產(chǎn)品，但千萬(wàn)別過(guò)度去角質(zhì)，以免造成肌膚更薄，抵御力更低的反效果，建議一周一次即可。Tips4：不可忽略的防曬工作夏天防曬是理所當(dāng)然，秋冬防曬更是不可缺的重要防護(hù)工作，由于秋冬空氣中的離子層較夏天稀薄，紫外線反而更容易穿透進(jìn)入肌膚表層，適度地防曬，不僅可保護(hù)肌膚，透過(guò)防曬油的滋潤(rùn)，也可讓干燥的肌膚獲得些許的改善。17春捂秋凍如何“凍凍”更加健康

古話說(shuō)，“凍九捂四”指的是在乍暖還寒的四月不要急于減少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急于增加衣服，不妨凍一凍。“秋凍”可以保證機(jī)體從夏熱順利地過(guò)渡到秋涼，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。這樣的防寒鍛煉幫助人體的抗御機(jī)能更加穩(wěn)固，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，對(duì)疾病，尤其是呼吸道疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用?！扒飪觥辈粌H停留在穿衣上，適當(dāng)鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)極有好處。不同年齡可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。無(wú)論何種活動(dòng)，都要注意一個(gè)“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，以防寒氣通過(guò)排汗而擴(kuò)張的表皮毛孔進(jìn)入人體。當(dāng)周身微熱，尚未出汗，即可停止。如果決定進(jìn)行冷水浴鍛煉，應(yīng)在整個(gè)秋天堅(jiān)持，不要間斷。

181、“凍”到什么時(shí)間截止？

秋凍可并不是指一味的不增加厚衣服，一般當(dāng)戶外早晚氣溫降低到10℃左右時(shí)，就應(yīng)該結(jié)束“秋凍”了，否則不但不能預(yù)防疾病，還容易惹病上身。2、南北“凍”不同我國(guó)南北兩方因地理位置不同，在氣候上亦有所差異。一般南方秋涼來(lái)得遲，日間溫差變化不是很大，甚至入冬仍不太寒冷，這樣的地區(qū)可以適當(dāng)延長(zhǎng)“秋凍”的時(shí)間。但是北方比如新疆、東北地區(qū)，已進(jìn)入秋天就很快變得寒冷，早晚溫差也明顯加大，甚至還有下雪的可能。這樣的地區(qū)還是不要隨便亂“凍”的好。193、如何判斷是否適合“凍”？

一般地區(qū)而且言在初秋時(shí)，暑熱還沒(méi)有完全消退，這時(shí)早晚溫差并不明顯，不要因?yàn)樯晕⒂行┪L(fēng)就急著加衣服。仲秋開(kāi)始?xì)鉁刂饾u下降，雖然可以感到一絲涼卻不至于寒冷，這時(shí)是秋凍的較佳時(shí)期，尤其是青壯年，可以不要著急添厚衣服。等到十月中下旬，氣溫迅速下降、早晚溫差大，這時(shí)就要結(jié)束秋凍了。4、那些人不適合“凍”？

秋凍因人而異，并不是所有人的適合秋凍。除了老人和小孩，青壯年也有很多人是不適合進(jìn)行秋凍的：

1、體寒者：很多本就體寒的女性平時(shí)就注意需要保暖，到了秋天就更需要加緊身體的保護(hù)了，不要跟風(fēng)學(xué)別人美麗戰(zhàn)嚴(yán)寒。

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2、關(guān)節(jié)炎患者：關(guān)節(jié)炎就是因?yàn)楸伙L(fēng)寒濕邪侵入才造成疾病，如果再進(jìn)行秋凍無(wú)疑是增加病情，從秋季開(kāi)始就應(yīng)該注意腿部的保暖，不適合“秋凍”。

3、腦血管疾病患者：一般患有腦血管疾病的都為老人，他們血管壁比較脆弱，如果不做好保暖，受冷后很容易出現(xiàn)全身毛細(xì)血管收縮，外周阻力加大，血壓升高，引發(fā)腦出血或腦血栓形成。

4、慢性肺病患者：患有上呼吸道或者肺部疾病的人身體抵抗能力比較弱，加上冷空氣會(huì)對(duì)鼻腔進(jìn)行刺激，如果不注意保暖就更容易生病