日求三餐,夜求一宿

一日不臥，百日不復(fù)?！t(yī)書《十問》人一生幾乎有1/3時間是在酣睡中度過。然而,怎樣才能“安然入睡度良宵,一覺醒來是清晨”呢？《佛遺教經(jīng)》中說:“煩惱毒蛇,睡在汝心,睡蛇既出,乃可安眠”。睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第1頁睡覺是養(yǎng)生一大功效，養(yǎng)就是用大量健康細胞去取代腐敗細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。假如說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似。為何世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鐘按時睡覺。植物吸收陽光能量，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村莊稼地里可聽到拔節(jié)聲音。人類和植物同屬于生物，細胞分裂時間段大致相同，錯過夜里睡覺良辰，細胞新生遠趕不上消亡，人就會過早衰老或患病，人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢選擇，遲早會被太陽巨大引力催垮。這是客觀真理。

睡眠規(guī)則睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第2頁中醫(yī)睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應(yīng)該在子時（21～23點）以前上床，在子時進入最正確睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠現(xiàn)實生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高毛病。睡眠不好是一個綜合性問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。睡眠規(guī)則睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第3頁二、睡眠在生命過程中作用

養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先，睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。

——清.李漁睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第4頁睡眠對健康長壽作用表現(xiàn)在

以下五個方面：（1）消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞主要形式。睡眠時，人體精氣神皆能內(nèi)守于五臟，五體安舒，氣血和調(diào)，體溫、心率、血壓下降，呼吸變慢，從而使代謝率降低，體力得以恢復(fù)。（2）保護大腦，維護智力：大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大降低，利于腦細胞能量儲存記憶。睡眠不足時，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶力減退等神經(jīng)精神癥狀。睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第5頁（3）增強免疫，增加抵抗力：睡眠時能產(chǎn)生大量抗體，能增強機體抵抗力；睡眠還使各組織器官自我修復(fù)加緊，所以也是疾病康復(fù)主要伎倆。當(dāng)代醫(yī)學(xué)經(jīng)常把睡眠作為一個治療伎倆，用來醫(yī)治頑固性疼痛及精神病等。（4）促進兒童發(fā)育，增加身高：嬰兒大腦還未發(fā)育成熟。兒童生長速度在睡眠狀態(tài)下增快，因為此時血漿中生長激素可連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平，故要使兒童身高增加，就應(yīng)該確保睡眠足夠時間和質(zhì)量。睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第6頁（5）健美皮膚，排除廢物：晚上10點到凌晨2點之間，人皮膚也開始處于一天中最為敏感、最需要補充能量時候。假如此時得不到充分睡眠，副交感神經(jīng)不能活動，我們皮膚就得不到充分營養(yǎng)和必需雌性激素，假如夜間依然連續(xù)著白天工作，天長日久必定會枯萎憔悴。失眠或熬夜過分，人就會感到頭昏乏力，面色昏暗，面部皺紋增多。睡眠不足神經(jīng)系統(tǒng)功效就會紊亂，皮膚血液循環(huán)不良，引發(fā)皮膚起皺，失去光澤。相反，假如睡眠充分，大腦和機體得到充分休息，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整功效正常，皮膚就會滋潤光滑，顯示出自然健康美。睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第7頁另外，優(yōu)質(zhì)睡眠還是防癌主要辦法。細胞分裂多半是在人睡眠中進行。一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機體則極難控制住突變，以致在外部環(huán)境原因作用下出現(xiàn)癌性突變。主動治療失眠，能夠從源頭上預(yù)防癌癥發(fā)生。睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第8頁三、睡眠與疾病

當(dāng)代生活習(xí)慣和生活方式給人們身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。子時（23:00—1:00）若長久不睡，代謝力、免疫力紛紛下降……丑時肝經(jīng)最旺，丑時（1：00—3：00）不眠，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病……睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第9頁肝主疏泄，過子時不睡，可引發(fā)肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引發(fā)肝氣升發(fā)不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。

肝有藏血、調(diào)整血液功效，過子時不睡，會造成肝血不足……肝開竅于目，過子時不睡，易引發(fā)肝虛，則出現(xiàn)視力含糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚，等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。

肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引發(fā)肝血不足，就出現(xiàn)筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥。

睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第10頁肝與心，過子時不睡覺，可引發(fā)肝血不足，因為心主一身之血脈，肝有儲備和調(diào)整血液功效，會造成心臟供血不足，引發(fā)心慌、心顫等癥狀，嚴重形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

肝與脾，過子時不睡覺，會引發(fā)肝胃不和，因為肝助脾胃消化，因為肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功效不好，表現(xiàn)為舌苔厚，長久以來會造成中氣塌陷。

肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引發(fā)肝火過盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金證狀，易造成牛皮癬等各種皮膚病。

肝與腎，過子時不睡覺，肝虛造成腎虧，因為肝腎同源，輕易造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。

睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第11頁四.失眠種類（1）起始失眠：又稱入睡困難型失眠。特點為夜晚精力充沛，思維奔逸，上床后輾轉(zhuǎn)難眠，毫無困意，直至后午夜才因極度疲勞而勉強入睡。這種類型人占失眠者大多數(shù)，通常是“貓頭鷹型人”，以青壯年多見。睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第12頁（2）間斷性失眠：又稱熟睡困難型失眠。特點為睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒后久久無法再眠。這種類型人通常更為焦慮痛苦。常見于體弱有慢性病及個性特殊人。睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第13頁（3）終點失眠：又稱早醒型失眠。特點是早早醒來，后午夜一醒即再難入睡。白天精神狀態(tài)差，經(jīng)常打盹，至下午精神才好轉(zhuǎn)，常見于動脈硬化病人及年邁老人。因為各人睡眠規(guī)律與類型不一樣，所以診療失眠還應(yīng)參考質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。有老年人素來醒很早，醒后十分精神，白天不覺疲勞，盡管少眠，仍不屬失眠范圍。睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第14頁五、睡眠時間

睡眠要確保足夠時間，成人實際睡眠時間要確保7~8小時，老年人6小時即可。在睡眠時間上要訓(xùn)練良好睡眠規(guī)律。古人將睡眠時間規(guī)律總結(jié)為“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前”。晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬于生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產(chǎn)生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生細胞，是人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新時間，也是人伴隨地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽一面。陰主靜，是人睡眠良辰，此時休息，才會有良好身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺孩子發(fā)育不良是一樣道理。

睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第15頁“子午覺”就是睡眠養(yǎng)生法之一。其方法為：天天子時（夜23時~1時）、午時（午12時~1時）兩次入睡。原因為：子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，此時靜臥，可防止氣血受損。睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第16頁六.睡眠四大關(guān)鍵點：睡姿、睡境、睡時、睡法

睡側(cè)而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，后睡眠?！碳就ā端E》屈膝則臥，益人氣力勝正臥?！澳芟⑿?，自瞑目”

——唐代《千金要方》理想睡姿，側(cè)面睡時，屈起下肢;仰面睡時，將四肢身軀伸直。睡過程中對睡姿稍加變換，一是有利于血液循環(huán)，二是有利于減輕心肺負擔(dān)，三是能調(diào)整睡眠過程中機體疲勞，四是能保持呼吸通暢?！八场?，就是入睡前應(yīng)該持有心境?！拔鹣腚s念”：那就是要保持“心態(tài)靜”，同時還要保持“心靈凈”。睡時：“早晚以時”睡法：“先睡心，后睡眠”睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第17頁依據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)，右側(cè)臥時心輸出量較多，食物消化和營養(yǎng)物質(zhì)代謝能得到加強。人本身感覺也比較舒適。應(yīng)該指出好是，右側(cè)臥姿勢即使有利于養(yǎng)生保健，但并不要求睡著后姿勢永遠不變，因為這是不現(xiàn)實、也無法做到，所以有“睡側(cè)而屈，覺正而伸”說法。睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第18頁睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1、睡覺前簡單壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重合放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最正確，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其它腳趾，接著腳、小腿、大腿逐步融化。如還未睡著，再從頭做。

3、入睡快人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。

睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第19頁泡腳有利于睡眠。我國民間素有“睡前一盆湯”習(xí)慣做法。古人早就知道用熱水洗腳與催眠關(guān)系，我國民謠云：“春天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！贝嗣裰{也簡練地道出了四季洗腳益處。睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”今天，假如采取得當(dāng)食療方，除不良反應(yīng)外，且有一定催眠功效……睡前將白天事情與衣服一起脫下

我們不是因為擔(dān)心和瑣事妨礙我們放松才睡覺。記住心理學(xué)家提議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦回想或者未來懸而未決問題。清理自己憤恨、委屈和妒忌這些負面情緒。所以，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快事。睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第20頁七、睡眠宜忌我國古人有“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對爐火。睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第21頁誤區(qū)一，睡眠越多越有益于健康。教授認為睡眠時間長短與健康睡眠關(guān)系并不大，每個人睡眠時間是不一樣，個體差異很大，質(zhì)量比時間主要，最主要保持生活規(guī)律性。誤區(qū)二，晚上做夢表示沒有休息好。夢只是一個普通生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。假如第二天精神狀態(tài)好，就不認為沒有休息好。誤區(qū)三，飲酒能夠催眠。教授認為，這種做法是不可取，睡眠中，酒中有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會令身體適應(yīng)能力下降。八、睡眠八大誤區(qū)睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第22頁誤區(qū)四，睡眠能儲存和預(yù)支。假如說，預(yù)支是超長時間清醒，那么就等于透支生命，過后睡眠賠償只能緩解過后疲勞，而對于提前透支精神和體力，以及由此造成身體損害，是不能償還。誤區(qū)五，睡眠障礙不是疾病。只有在睡眠時，我們才能經(jīng)過天天從飲食中所攝取蛋白質(zhì)釋放氨基酸來重新修復(fù)我們身體，睡眠時有一個特殊階段，即REM（快速動眼階段）睡眠，它能使我們免疫系統(tǒng)釋放出更多免疫細胞，假如睡眠出現(xiàn)障礙，我們免疫系統(tǒng)將出現(xiàn)衰退，缺乏保護。睡眠八大誤區(qū)睡眠與養(yǎng)生專業(yè)知識講座第23頁誤區(qū)六，不需要午睡。午睡對于協(xié)調(diào)生理時鐘和24小時周期是有幫助。但時間不可長，以15分鐘為宜，研究表明，午睡能夠預(yù)防早衰，使心血管發(fā)病率降低30%。但午睡并非人人適合，體重超標(biāo)20%，血壓過低，循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙人，往往會因為午睡引發(fā)大腦局部供血不足而發(fā)生中