認(rèn)知失真專題知識講座認(rèn)知失真專題知識講座第1頁心理學(xué)家們將一只小貓先放進(jìn)一間背景全是豎線條生活空間里，讓它自由自在生活了一段時(shí)間，然后又將它放入一間背景全是橫線條生活空間里，結(jié)果這只小貓卻東倒西歪，站不穩(wěn)了。

心理試驗(yàn)認(rèn)知失真專題知識講座第2頁

面對新環(huán)境、新改變、新角色、新開始、新期望，任何人都有可能碰到這么或那樣困擾。共同分享認(rèn)知失真專題知識講座第3頁“我現(xiàn)在感覺壓力很大,學(xué)習(xí)像脫節(jié)了普通，以前自己強(qiáng)項(xiàng)卻考得很爛，心中總有些說不出滋味‥‥‥”

心理熱線“我對新環(huán)境不適應(yīng)，總以為生活中事事不順心，人人都在和我作對：我習(xí)慣早睡早起，不過咱們宿舍其它人都睡很晚，弄得很響，我翻來覆去睡不著；白天上課無法集中注意力，老想睡覺；父母越來越嘮叨，自己好象在同學(xué)中也不像初中時(shí)那么受歡迎了‥‥‥”

認(rèn)知失真專題知識講座第4頁情緒de改變

情緒改變往往讓咱們警覺性提升，是刺激你采取行動(dòng)開啟器，能使工作學(xué)習(xí)效率增強(qiáng)。而且也正是一些痛苦感受，促使咱們不停成長，促進(jìn)咱們對生活體驗(yàn)、對人生思索。在成長過程中，咱們體驗(yàn)著慢慢長大帶來高興！醫(yī)學(xué)研究表明：假如人長久生氣或發(fā)怒，體內(nèi)生理反應(yīng)極為強(qiáng)烈，其分泌物含有毒性。資料調(diào)查表明：500名胃潰瘍等消化道疾病患者，發(fā)覺因?yàn)榍榫w、情感原因致病患者占74%。認(rèn)知失真專題知識講座第5頁認(rèn)知失真專題知識講座第6頁情緒不是由某一誘發(fā)事件本身引發(fā)，而是由經(jīng)歷了這一事件個(gè)體對這一事件解釋和評價(jià)所引發(fā)。想法，又指“信念”認(rèn)知失真專題知識講座第7頁非黑既白，非此即彼凡事從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，假如某種情況未臻完美，就認(rèn)為是個(gè)徹底失敗。如“我沒有考上大學(xué)，那我一生便完蛋了！”認(rèn)知失真專題知識講座第8頁災(zāi)難化式心理過濾：總愛挑出某個(gè)事件消極原因，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞方面想。如：“我不受歡迎”——其實(shí)只不過是某一個(gè)人批評了你，而你卻連其它人微笑也看不見。認(rèn)知失真專題知識講座第9頁總認(rèn)為自己知道他人內(nèi)心想法與期望，比如：“他們都不把我當(dāng)朋友看”，“他一定知道我很擔(dān)心”。以己度人認(rèn)知失真專題知識講座第10頁貶抑主動(dòng)事物你借口“它們算不了什么”而貶抑主動(dòng)經(jīng)驗(yàn)；潑冷水認(rèn)知失真專題知識講座第11頁倉促作出結(jié)論盡管沒有能夠令人信服地支持你結(jié)論明確事實(shí)，不過你依然做出了消極注釋。（1）瞎猜測：以已之心，度他人之腹?！督枨Ы镯斊囁緳C(jī)》。（2）預(yù)言家迷誤：算命問卜,誤人前途。你預(yù)言萬事不如意，且相信自己預(yù)言是一個(gè)既成事實(shí)。認(rèn)知失真專題知識講座第12頁憑感情論事——情緒推理

將感覺誤認(rèn)為事實(shí)，認(rèn)定自己消極情緒必定反應(yīng)了事物真實(shí)情況?！拔倚臒┮鈦y，一定有什么不正確事發(fā)生?！薄拔液軕嵑?，一定是不公平?！薄拔倚幕牛疫@次考試一定完蛋?！保骸拔腋杏X到它，所以必定是真”。我以為像一個(gè)失敗者，所以我是個(gè)失敗者。認(rèn)知失真專題知識講座第13頁以偏概全將偶然發(fā)生過消極事件看成是無止境，認(rèn)為它會(huì)經(jīng)常發(fā)生。把某一消極事件看作一個(gè)永遠(yuǎn)失敗象征。“我從來就沒考過好成績”、“我總是運(yùn)氣不好！”認(rèn)知失真專題知識講座第14頁過分夸大自己問題或缺點(diǎn)嚴(yán)重性或過分輕視自己可貴品格主要性，如：“我太害羞，誰也不愿和我交朋友”。“我天！我干了件蠢事。多么可怕！流言蜚語將四起！我聲譽(yù)掃地！”“雙目顯微鏡花樣”

夸大其辭認(rèn)知失真專題知識講座第15頁虛擬陳說

你努力用“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”來督促自己。結(jié)果，你在期待做事之前不得不受到鞭撻和處罰?！皯?yīng)該”和“必須”也是惹是生非原因。虛擬陳說情緒結(jié)局是內(nèi)疚，當(dāng)你把虛擬陳說指向他人時(shí)，你感到憤恨、失望和不滿。我應(yīng)該做這，我必須干那。認(rèn)知失真專題知識講座第16頁詛咒和亂比附

這是以偏概全一個(gè)極端形式。你沒有描述自己過失，而是把自己臭罵一頓：“我是一個(gè)失敗者。”當(dāng)他人以不公正行為傷害了你，你便對他一陣臭罵：“他是一個(gè)跳蚤?！眮y比附指用色彩鮮明、心情沉重語言描寫某個(gè)事件，但因言過其實(shí)，只會(huì)使自己增加精神負(fù)擔(dān)。認(rèn)知失真專題知識講座第17頁人格化：

你自視為某一消極外在事故原因，而實(shí)際上你無須為他負(fù)主要責(zé)任。我是一位壞母親，一位不合格母親。認(rèn)知失真專題知識講座第18頁

合理想法能激發(fā)自己樂觀、進(jìn)取態(tài)度和良好情緒狀態(tài)；不合理想法會(huì)使你看什么都感到黯淡，情緒變得消