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精選范文:六個方法教你擺脫演講時的緊急心情(共3篇)回避目光法作為一個初登講臺

的演講者，心情難免緊急，特殊是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊急心情。比如某個

聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者心情的波動。這時，你就應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)移目光，或者實行流淌

式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演講前，運

用深呼吸松弛緊急心情的方法簡便可行。詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。

這樣就可緩解演講時的緊急心情。自我沉醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神

緊急而消失語言表達(dá)失誤的狀況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得勝利的心情，就會信念倍

增。自我調(diào)整法為了消退緊急心情，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情

緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松開心的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。留意

轉(zhuǎn)移法為了消退演講前大腦的緊急程度，可以有意識地把留意力轉(zhuǎn)移在某一個詳細(xì)的物件上。

比如，可以觀賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊急的心情。語言示意法語

言的示意也是多種多樣的，它包括自我示意和他人示意。比如演講前可以這樣示意自己：“今

天聽眾很熟識，心情緊急沒必要?！薄拔翌A(yù)備得很充分，很有信念?！薄澳隳苄校∥覀兊戎鵀槟?/p>

的精彩演講喝彩。”通過語言的示意，從而消退緊急的心情。

以下內(nèi)容與本文六個方法教你擺脫演講時的緊急心情相關(guān)，可查閱參考：演講語言的風(fēng)格美

演講者勝利演講的基本留意事項專題演講的預(yù)備如何作好工作事務(wù)演說“想清晰”與“講

清晰”標(biāo)題擬制的方法演講前的六大預(yù)備——預(yù)講的預(yù)備演講中常用的四種類比方式查看更

多篇一：演講技巧

[六個方法教你擺脫演講時的緊急心情(共3篇)]篇二：六個方法教你擺脫演講時的緊急心情

六個方法教你擺脫演講時的緊急心情

回避目光法作為一

個初登講臺的演講者，心情難免緊急，特殊是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊急心情。

比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者心情的波動。這時，你就應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)移目光，或者

實行流淌式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演

講前，運用深呼吸松弛緊急心情的方法簡便可行。詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，

做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊急心情。

[六個方法教你擺脫演講時的緊急心情(共

3篇)]自我沉醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊急而出

現(xiàn)語言表達(dá)失誤的狀況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得勝利的心情，就會信念倍增。

自我調(diào)整法（轉(zhuǎn)載

自篇三：演講如何克服緊急心情

學(xué)習(xí)導(dǎo)航

通過學(xué)習(xí)本課程，你

將能夠：

●了解造成演講緊

張的緣由；

●熟識克服緊急情

緒的方法；

●突破演講時的緊

張心情。

演講如何克服緊急

心情

許多人在演講時發(fā)

現(xiàn)自己很緊急、有壓力，無法駕馭自己的心情，原來預(yù)備得很充分，上臺時卻發(fā)揮不出真實

的水平，下臺后又開頭懊悔。

【小故事】

斗獅士的故事

在古羅馬進(jìn)行的一

場斗獅競賽中，將要接近競賽時，突然有一個斗獅士向負(fù)責(zé)

人提出要退出競賽。

因為在開賽前的5分鐘，他可怕了。

這時提出退賽，負(fù)責(zé)

人當(dāng)然不同意。于是，負(fù)責(zé)人給了斗獅士兩個選擇：一是

選擇與獅子搏斗；二

是當(dāng)著體育場全部人發(fā)表一個公眾演講，解釋自己退出競賽的緣由。最終，斗獅士選擇了與

獅子搏斗。但是，斗獅士明顯不是獅子的對手，幾個回合下來，獅子就把他打翻在地了，當(dāng)

獅子張開血盆大口預(yù)備吃掉斗獅士的一剎那，斗獅士對獅子說：“獅子啊獅子，你吃了我不要

緊，但是你吃完我之后要面對現(xiàn)場的幾萬人發(fā)表一場獲獎感言呢！”這句話一說完，獅子便奪

路而逃了。

可想而知，面對公眾

演講時，恐驚、緊急不是少數(shù)人的現(xiàn)象，大多數(shù)人都有這樣的壓力。因此，不要覺得只有自

己會緊急，其實，緊急是一種正常現(xiàn)象，自己要學(xué)會放松。

一、緊急緣由剖析

1.自卑

演講緊急的

是許多人參與

學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時不情愿坐在

因此，調(diào)整好自

己的心態(tài)，即使有高人在場，也可以自由發(fā)揮。

恐驚站得高

許多人坐著講話時

很有底氣、自信念很強(qiáng)，可是一站起來，就感覺差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，

渾身感覺不拘束。假如身前有講臺遮擋，狀況還能會好一點；假如把桌子拿走，就會感覺壓

力更大，而且站得越高，壓力越大。

人們?nèi)タХ葟d、茶館

時，總喜愛選擇靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于觀賞風(fēng)景，從另一個角度

考慮，則是這些位置比較能夠給人平安感。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時會

比較有平安感，但當(dāng)沒有遮擋物時，就似乎自己全部的短處都被聽眾一覽無余，開頭擔(dān)憂自

己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。

事實上，只要在所處

的領(lǐng)域發(fā)揮到極致，成為勝利人士，所謂的缺點、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢的契機(jī)。演講不

是選美，不以個人的容貌評判凹凸，聽眾也不注意演講者的外表。例如，在一個培訓(xùn)班上，

一個大腹便便的學(xué)員做自我介紹時說自己有一個很大的優(yōu)點，就是特殊“中厚”，當(dāng)別人理解

為他很忠厚時，他說自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學(xué)員聽后立即報以熱鬧的掌聲，最終還選舉他為班長。

5.太在意別人的看法

許多人在演講時太在意聽眾的看法，在意聽眾給自己的評價和分?jǐn)?shù)。當(dāng)一個人總想著這些時，就會一心二用。演講者在臺上受萬眾矚目，原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達(dá)自己預(yù)備的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認(rèn)可。聽眾的良好反饋只是演講的附屬品，假如演講者太在意聽眾的看法，使得留意力分散，那就得不償失了。

6.生疏或重要場合有些人在生疏環(huán)境演講時會感覺壓力較大，就像到別人家里做客會感覺比較拘謹(jǐn)一樣，這時演講者需要提前到會場了解狀況，做到心中有數(shù)，培育熟識的感覺。有些人反而在熟識的環(huán)境演講會比較緊急，這是因為他們認(rèn)為聽眾不熟悉自己時演講效果無所謂，但是在熟識的場合，聽眾都了解自己的水平，反而不敢發(fā)揮了。

此外，有些人在重要場合演講時會較為緊急，其實，演講就像同學(xué)參與考試一樣，越在乎結(jié)果越考得不好，越不太在乎結(jié)果更加揮得好。因此，演講者要學(xué)會放松，調(diào)整心態(tài)。

7.

古語有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！痹?jīng)的失敗經(jīng)受會給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相像狀況時都會害怕、緊急，從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過去，而沒有活在當(dāng)下。過去失敗不代表永久失敗，上一次失敗不代表這一次還會失敗，活在過去是沒有意義的。人們應(yīng)當(dāng)活在當(dāng)下，只要這一刻很好，并且做了充分預(yù)備，就要信任結(jié)果肯定會很好。假如受失敗經(jīng)受的影響較為嚴(yán)峻，應(yīng)當(dāng)實行一對一的輔導(dǎo)治療，消退過去的陰影，重新樹立自信。

二、突破緊急的八大方法

1.充分預(yù)備

俗話說“寧可千日無機(jī)會，不行一日不預(yù)備”，尤其是管理者，在各種場合中都要做好預(yù)備，即使沒有被支配發(fā)言，也要思索發(fā)言的切入點，略微做些預(yù)備，以備不時之需；即使這次會議沒有發(fā)言，下次有機(jī)會發(fā)言時，有了上次做的梳理和預(yù)備，就可以發(fā)揮得很好。

沒有預(yù)備就等于預(yù)備失敗，演講者要做好充分預(yù)備[六個方法教你擺脫演講時的緊急心情(共3篇)]，時刻預(yù)備著講話、梳理思路。

2.樂觀示意

在演講前，演講者要給自己正面的、樂觀的示意。許多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊急”、“不要可怕”，結(jié)果卻更加緊急、更加可怕。雖然本意是給自己正面的示意，但是大腦只接受確定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊急、可怕。因此，演講者要告知自己“我預(yù)備得很好、很充分”、“聽眾肯定會特別喜愛”，這些正面示意會給自己帶來正面的能量。

例如，演講者可以在

演講前想想以前勝利的案例，回憶當(dāng)時聽眾的表現(xiàn)。假如沒有勝利的演講，也可以回憶自己快樂、幸福的時刻，甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹，假如仆人不拋棄、不放棄，堅持給它澆水、悉心照料，也有一天會枝繁葉茂。

3.無語練膽

許多人演講時緊急的表現(xiàn)是不敢看聽眾的眼睛，這就需要在平常練習(xí)與人對視，特殊是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會議立刻要開頭時，發(fā)言者從與會人員的面前走過，可以掃視一下與會人員的眼睛，可以增加自信念。另外一種熬煉方法是在會場給人拍照，通過拍照看對方的眼睛，增加自信念。

4.做深呼吸

緊急時可以做一次深呼吸，假如一次沒有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情安靜，安靜之后再開口講話，感覺就會完全不一樣。

5.調(diào)整動作

通常而言，人們心情不好的時候簡單沒有激情、垂頭喪氣，心情好的時候就會仰頭挺胸。心理學(xué)中有一種說法叫“動作制造心情”，意思是當(dāng)一個人仰頭挺胸時，他會發(fā)覺自己的氣息特別通暢，說話時很有底氣；心情不好時，通過蹦迪、爬山等活動可以使心情變好。

因此，演講者上臺時要先調(diào)整自己的姿態(tài)和動作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺緊急、不能掌握身體顫抖時，可以通過略微挪動步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動作，如把拳頭握起來，甚至把雙手握起來，關(guān)心自己增加自信。當(dāng)一個人布滿自信時，手就不會亂放，避開了不知道手放何處的尷尬。演講時要避開將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。

6.專注所說

有些人之所以在演講時感到緊急，是因為一心二用，只要專注所說、投入進(jìn)去就會越來越放松。演講的最高境界是忘我，不管結(jié)果的好壞，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好。

最好的例子是兩個婦女罵街，她們能夠吸引很多聽眾，無論是買菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來聽她們的演講，