駕馭情緒理性生活——大學(xué)生的情緒管理【故事悅讀】1965年9月7日，世界臺(tái)球冠軍爭奪賽在美國紐約舉行。路易斯·?？怂沟牡梅忠宦愤b遙領(lǐng)先，只要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍了，就在這個(gè)時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)一只蒼蠅落在主球上，他揮手將蒼蠅趕走了。可是，當(dāng)他俯身擊球的時(shí)候，那只蒼蠅又飛回到主球上，他在觀眾的笑聲中再一次驅(qū)趕蒼蠅。這只討厭的蒼蠅破壞了他的情緒，而且更為糟糕的是，蒼蠅好似是有意跟他作對，他一回到球臺(tái)，蒼蠅就又飛回到主球上，引得周圍的觀眾哈哈大笑。路易斯·?？怂沟那榫w惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和理智。他憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心碰動(dòng)了主球，被裁判判為擊球，他因此失去一輪擊球時(shí)機(jī)。這使得路易斯·?？怂狗酱绱髞y，連連失利，而本以為敗局已定的對手約翰·迪瑞見狀勇氣大增，信心十足，愈戰(zhàn)愈勇，最終趕上并超過了他，奪走了冠軍。第二天早上，人們在河里發(fā)現(xiàn)路易斯·?？怂沟氖w。他投河自殺了！一只小小的蒼蠅，竟然擊倒了世界冠軍！被蒼蠅擊倒的冠軍目錄2頭腦風(fēng)暴1熱身運(yùn)動(dòng)4心理訓(xùn)練3心理探索1熱身運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)一：情緒溫度計(jì)活動(dòng)二：情緒表演熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)一：情緒溫度計(jì)假設(shè)情緒溫度計(jì)的刻度從0～10度，分別代表不快樂到快樂的程度，請學(xué)生以0～10度來表示自己這周的情緒溫度?；顒?dòng)流程：〔1〕依溫度的分布情況將學(xué)生分成高中低三組?！?〕請各小組成員分享選擇此情緒溫度的原因，并談一談?dòng)绊懬榫w溫度的最大因素?！?〕請成員分享對小組中其他人的印象中最深刻、最有感觸之處。熱身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)二：情緒表演活動(dòng)流程：〔1〕將驚奇、憤怒、快樂、害怕、悲傷、厭惡6種情景分別寫在6張卡片上。〔2〕將寫有這些情緒的卡片分別呈現(xiàn)給6位同學(xué)，但不能讓其他學(xué)生看到?！?〕這6名同學(xué)分別進(jìn)行情緒表演?！?〕每一次表演完，同學(xué)們猜測是什么情緒，給予適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)并談?wù)勛约旱母惺??！?〕思考這一周來自己經(jīng)常出現(xiàn)哪種情緒，為什么？2頭腦風(fēng)暴頭腦風(fēng)暴活動(dòng)目的：了解情緒的根本類型，認(rèn)識(shí)情緒與人們生活的關(guān)系及對人們的影響?；顒?dòng)流程：請同學(xué)們歸納出4種根本情緒類型〔喜、怒、哀、懼〕，并寫出表現(xiàn)每種根本情緒類型的詞語，越多越好。表6-1給出了一些范例。

情緒詞匯大比拼喜開心

甜蜜

從容

愉快

滿足

快樂

狂喜

欣喜

痛快

稱心

舒心

自在

激動(dòng)

揚(yáng)眉吐氣……怒生氣

氣惱

不滿

氣憤

激憤

盛怒

震怒

勃然大怒

七竅生煙

憤憤不平

惱羞成怒

憤恨

耿耿于懷……哀傷心

悲哀

痛苦

哀傷

憂郁

傷感

辛酸

凄慘

悲痛

痛心

內(nèi)疚

羞愧

慚愧

肝腸寸斷

黯然神傷

難過

凄涼……懼緊張

不安

著急

慌亂

害怕

驚愕

心悸

震驚

后怕

退避

不寒而栗

大驚失色

敬而遠(yuǎn)之

焦慮

膽戰(zhàn)心驚……3心理探索心理探索一：情緒影響身心健康美國心理學(xué)家羅伯特·利珀把情緒定義為：情緒的內(nèi)涵一“情緒是一種具有動(dòng)機(jī)和知覺的積竭力量，它組織、維持和指導(dǎo)行為。〞美國心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭J(rèn)為：“情緒是感覺及其特有的思想、心理和生理狀態(tài)及行動(dòng)的傾向性。〞蘇聯(lián)心理學(xué)家為情緒作出一種概括的定義：“情緒是對事物的關(guān)系或態(tài)度的體驗(yàn)。〞心理探索一：情緒影響身心健康總之，情緒是個(gè)人的主觀體驗(yàn)和感受，是對外界刺激所產(chǎn)生的心理反響及附帶的生理反響，如喜、怒、哀、樂、悲、憂等。它左右人的精神狀態(tài)，驅(qū)使人們?nèi)バ袆?dòng)。行為在身體動(dòng)作上表現(xiàn)越強(qiáng)就說明其情緒越強(qiáng)，如喜會(huì)是手舞足蹈、怒會(huì)是咬牙切齒、悲會(huì)是痛心疾首、憂會(huì)是茶飯不思等。這些都是情緒在身體動(dòng)作上的反響。情緒的內(nèi)涵一心理探索一：情緒影響身心健康情緒的分類二123情緒的分類心境：心境是一種微弱平靜而持續(xù)的情緒狀態(tài)，如心情愉快或悶悶不樂等。激情：激情是一種爆發(fā)迅速、強(qiáng)烈而時(shí)間短暫的情緒狀態(tài)，如狂歡、暴怒、痛哭等。應(yīng)激：應(yīng)激是在出現(xiàn)意外事件和遇到危險(xiǎn)情境的情況下所出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。心理探索一：情緒影響身心健康情緒的分類二心境：心境是一種微弱平靜而持續(xù)的情緒狀態(tài)，如心情愉快或悶悶不樂等。所謂“憂者見之那么憂，喜者見之那么喜〞，這種情緒的蔓延狀態(tài)就是一個(gè)人在這段時(shí)間內(nèi)的心境。積極心境有助于工作和學(xué)習(xí)，使人勇于克服困難，發(fā)揮主動(dòng)性和創(chuàng)造性。消極心境那么易使人陷于頹唐，阻礙工作和學(xué)習(xí)。心理探索一：情緒影響身心健康情緒的分類二積極的激情與冷靜的理智和堅(jiān)強(qiáng)的意志相聯(lián)系，能鼓勵(lì)人們攻克難關(guān)，成為正確行動(dòng)的巨大動(dòng)力。激情：激情是一種爆發(fā)迅速、強(qiáng)烈而時(shí)間短暫的情緒狀態(tài)，如狂歡、暴怒、痛哭等。激情常常是由對個(gè)體具有重大意義的強(qiáng)烈刺激或突如其來的意外事件所引起。心理探索一：情緒影響身心健康情緒的分類二適當(dāng)?shù)膽?yīng)激狀態(tài)，使人處于警覺狀態(tài)之中，并通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使內(nèi)臟器官、肌肉、骨骼系統(tǒng)的生理、生化過程加強(qiáng)，并促使機(jī)體能量的釋放，提高活動(dòng)效能。而過度地或者長期地處于應(yīng)激狀態(tài)之中，那么會(huì)過多地消耗掉身體的能量，以致引起疾病和導(dǎo)致死亡。應(yīng)激：應(yīng)激是在出現(xiàn)意外事件和遇到危險(xiǎn)情境的情況下所出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。人在突如其來或十分危急的情況下，在必須迅速果斷地做出反響的時(shí)刻，往往會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。心理探索一：情緒影響身心健康情緒與身心健康三

情緒對身心健康的作用表現(xiàn)在正反兩個(gè)方面：不良情緒壓抑過久，或是某種情緒表現(xiàn)過激都會(huì)影響人的身心健康；而合理控制情緒的變化，巧妙地運(yùn)用情緒來調(diào)節(jié)人體的生理指標(biāo)，又會(huì)增進(jìn)人的身心健康。所以，情緒能致病亦能治病。心理探索一：情緒影響身心健康情緒與身心健康三

點(diǎn)評(píng)：現(xiàn)代科學(xué)也進(jìn)一步證明，情緒可以通過大腦來影響心理活動(dòng)和全身的生理活動(dòng)。不良的情緒體驗(yàn)受到壓抑便導(dǎo)致心理的失衡，引起正常生理功能的減弱或紊亂，尤其是植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的失調(diào)，可能產(chǎn)生身體器官組織病變或身體功能障礙。

我國古代就很注重情緒對身心健康的作用。例如，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“心者，五臟六腑之主也……故悲哀憂愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖?！惫糯v的“心”不是指心臟，而是指大腦的神經(jīng)活動(dòng)，指心理活動(dòng)。任何情志的失調(diào)都可傷心，心傷則會(huì)引起其他臟腑功能失調(diào)。小故事心理探索一：情緒影響身心健康情緒與身心健康三點(diǎn)評(píng)：積極的情緒能夠改善人的心理狀態(tài)，提高人的活動(dòng)能力，充實(shí)人的體力和精力，促進(jìn)人的感知、記憶、思維、意志等心理活動(dòng)，使人思維敏捷，記憶準(zhǔn)確，意志堅(jiān)決，決策果斷。積極的情緒也可以調(diào)動(dòng)個(gè)人的潛能，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。莎士比亞說：“積極、愉快、堅(jiān)強(qiáng)的意志和樂觀的情緒，可以戰(zhàn)勝疾病，更可以使人強(qiáng)壯和長壽。〞國內(nèi)外許多科學(xué)家研究都指出：長壽老人最大的特點(diǎn)之一就是具有樂觀的情緒。心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒〔一〕情緒的豐富性隨著生理和自我意識(shí)的不斷成熟和開展，高職生自尊、交往、愛與被愛及自我開展的需要更加強(qiáng)烈。

一、高職生的情緒特點(diǎn)心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒〔二〕情緒的矛盾性一是情感獨(dú)立與依賴的矛盾。隨著大學(xué)生離開家庭進(jìn)入大學(xué)及其自我意識(shí)的增強(qiáng)，大學(xué)生的成人感迅速提升。二是理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾引起的情緒困擾。特別是當(dāng)理想在現(xiàn)實(shí)中受挫時(shí)，會(huì)使許多大學(xué)生表現(xiàn)出強(qiáng)烈的負(fù)性情緒。另外，心理與生理之間的矛盾、個(gè)人需要和社會(huì)滿足之間的矛盾等也會(huì)影響大學(xué)生的情緒。

一、高職生的情緒特點(diǎn)心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒〔三〕情緒的沖動(dòng)性有的心理學(xué)家把青年期形容為“疾風(fēng)怒濤〞時(shí)期。但同時(shí)青年期的情緒又具有可調(diào)節(jié)性。

一、高職生的情緒特點(diǎn)心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒〔四〕情緒的不穩(wěn)定性由于大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀還未完全定型，認(rèn)知能力還有待提高，其情緒活動(dòng)往往強(qiáng)烈而不能持久，情緒活動(dòng)隨著認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變。

一、高職生的情緒特點(diǎn)心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒〔五〕情緒的掩飾性

大學(xué)生不愿意或不輕易將真實(shí)思想流露，情緒表現(xiàn)出封閉性和掩飾性的特點(diǎn)。隨著知識(shí)水平的提高，思想內(nèi)涵的豐富，大學(xué)生在情緒反響上也漸隱晦。

一、高職生的情緒特點(diǎn)心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒在大學(xué)生所有的情緒問題中，焦慮是最主要的一種情緒困擾。人們對即將發(fā)生的某種事件或情境感到擔(dān)憂和不安，又無法采取有效的措施加以預(yù)防和解決，此時(shí)心理上會(huì)產(chǎn)生緊張的期待情緒，表現(xiàn)出不明原因的憂慮和不安，混合交織著緊張、害怕、擔(dān)憂、焦急的情緒體驗(yàn)，這就是焦慮。

焦慮

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒李某，女，大一學(xué)生。自述從高一的時(shí)候就開始對考試緊張、焦慮，每次考試來臨的時(shí)候便開始坐臥不安。雖然每次考試前她都會(huì)很積極地復(fù)習(xí)功課，每次考試也都能考得不錯(cuò)，但仍然每到考試就緊張，一聽要考試了便覺得很惴惴不安。她老是擔(dān)憂自己在考試時(shí)會(huì)出問題，強(qiáng)迫自己抓緊時(shí)間看書、復(fù)習(xí)，課間不敢長時(shí)間出去休息，即使是這樣，復(fù)習(xí)效率也并不高。每到考試前的一天或考前的幾天，她就會(huì)突然拉肚子，渾身不舒服?，F(xiàn)在快要到期末考試了，李某想到這些就害怕，怕自己再出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，影響考試。

考試焦慮案例1

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒自卑是個(gè)體在自我認(rèn)識(shí)過程中對自己的能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過低，輕視或者看不起自己，擔(dān)憂失去他人尊重的一種心理狀態(tài)。產(chǎn)生自卑感的學(xué)生大都情緒低落，干任何事情都提不起精神，不敢或不積極參與各項(xiàng)工作和各種活動(dòng)，甚至在學(xué)習(xí)上不敢提問，造成了心理上、能力上、學(xué)習(xí)上的惡性循環(huán)。自卑，并不是指客觀上看來自己不如別人，而是人主觀上認(rèn)為自己不如別人，認(rèn)為自己不夠好，自己一文不值。

自卑

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒進(jìn)入大學(xué)后，王文暗暗下決心要改變自己的“交往低能〞，他認(rèn)為“最怕什么，就去做什么。〞進(jìn)校不久，王文就不斷挑戰(zhàn)自己，參加各種校園精英挑戰(zhàn)比賽，如“精彩大學(xué)特訓(xùn)營〞“課前5分鐘演講〞“辯論賽〞等。通過一系列的練習(xí)，王文變得神采奕奕，自信非凡。他不再是那個(gè)不敢和別人交流的王文，而是面對別人的不屑、疑問、恥笑，仍會(huì)自己笑著做下去的王文。以前的同學(xué)們也驚喜于他的現(xiàn)狀，覺得他現(xiàn)在有了脫胎換骨般的變化，多了自信、勇氣，還有想法。王文說：“在我改變的過程中，遇到的都是友善的笑臉，困難比我想象的要小得多，走出自己心靈桎梏的一小步，就成功了一大步。〞

自卑心理案例王文在上高中時(shí)，在群眾場合不敢發(fā)言，跟別人交流時(shí)總不能恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己，尤其是跟老師或陌生人談話，總覺得十分局促，舉手投足不知如何是好，并且臉紅得很厲害?！?/p>

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長的低落消沉的情緒。抑郁狀態(tài)中的大學(xué)生對學(xué)習(xí)、對生活興趣索然，情緒低落，遇事缺乏信心，無精打采，常常逃課，不愿與人交流思想，思維抑制，反響緩慢，行為被動(dòng)，自我封閉，突發(fā)沖動(dòng)，行為極端，常感到精力缺乏，注意力不集中，缺少青年人應(yīng)有的朝氣與活力，對生活失去信心，同時(shí)伴有羞愧、痛苦、自怨自艾、悲傷、憂郁、沮喪、孤獨(dú)、絕望、自責(zé)等不良心境。

抑郁

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒恐懼感包括擔(dān)憂、懼怕、被威脅感、不安、焦慮等。在負(fù)性情緒中，恐懼是最常出現(xiàn)的情緒。大學(xué)生常常擔(dān)憂自己長得不好看、擔(dān)憂考試不及格、擔(dān)憂朋友背叛自己、害怕生病、害怕孤獨(dú)、害怕窮困潦倒、害怕別人對自己的印象不好、害怕高考落榜丟面子、害怕找不到工作等。他們在日常生活中總是怕別人說三道四，怕社會(huì)輿論壓力，怕被別人拒絕而使行為受阻，這些所有的“怕〞，假設(shè)情況嚴(yán)重就會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活。

恐懼

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒

交往恐懼案例張某，女，大三，相貌平平，成績一般，性格內(nèi)向、膽小、孤僻?！劦讲挥淇斓慕?jīng)歷，有兩件事張某印象非常深刻：初中時(shí)，一向成績很好的她，一次提問沒答好，老師當(dāng)眾批評(píng)她、挖苦她，她難過得直流眼淚。大一時(shí)，同寢室一位同學(xué)A來自農(nóng)村，家境不好，張某就經(jīng)常主動(dòng)幫助她，可這樣反而傷了A的自尊，A不但不把張某當(dāng)朋友，反而時(shí)常挑剔她、指責(zé)她、刁難她，成心當(dāng)著她的面和其他同學(xué)說說笑笑，冷落她、孤立她。這使張某非常委屈、難過。她恨自己，認(rèn)為自己是不受歡送的人。不知不覺地張某就怕和人接觸了，越來越害羞了。她認(rèn)為自己是個(gè)怪人，怪毛病就是害羞。一年多來，她從不與人講話，一與人講話臉就發(fā)燒，也不敢直視對方，只能低頭盯住腳尖或眼睛躲閃，像做了虧心事一樣心怦怦跳，渾身起雞皮疙瘩，好似全身都在發(fā)抖。她不愿與班上的同學(xué)接觸，覺得別人討厭自己，在別人眼中自己是個(gè)“奇葩〞?！瓘拇笠幌聦W(xué)期起她就申請了走讀，除了上課和考試，根本上不與同學(xué)有任何交往。她表示自己和“不熟悉〞的人在一起生活會(huì)感覺不自在，自己難以適應(yīng)大學(xué)生活。長期以來，她一直經(jīng)受著心理障礙的困擾和折磨，這給她的生活和學(xué)習(xí)造成了很大的影響。

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒悲哀是指失去所熱愛的對象或無法獲得需要的東西或期盼破滅等產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，包括遺憾、失望、難過、悲觀和極度悲哀等不同程度的消極體驗(yàn)。悲哀雖不能導(dǎo)致大學(xué)生心理失調(diào)，但體驗(yàn)過多或時(shí)間過久也會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生承受過多負(fù)性情緒，給學(xué)習(xí)和生活帶來負(fù)面影響。

悲哀

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒冷漠是情感的萎縮，是對他人冷冷淡然的消極心態(tài)。主要表現(xiàn)為對人懷有戒心甚至抱有敵對情緒，不與他人交流思想感情，對他人的不幸冷眼旁觀、無動(dòng)于衷、毫無同情心，感知遲鈍，缺乏熱情和激情，對集體、他人漠不關(guān)心，麻木不仁。冷漠通常因遭受欺騙、暗算等心靈創(chuàng)傷或因種種原因受人漠視、輕視甚至歧視所致。

冷漠

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒

冷漠情緒案例

案例中的女生冷漠的形成與其生活經(jīng)歷有關(guān)。由于一直處在競爭的心態(tài)下，并且每次競爭幾乎都以勝利告終，因此發(fā)現(xiàn)比來比去毫無意義，進(jìn)而用一種冷漠的態(tài)度來應(yīng)對周圍的一切。幫助該女生克服冷漠最根本的是改變其認(rèn)知，讓其發(fā)現(xiàn)生活的意義，發(fā)現(xiàn)自我的價(jià)值，改變長期以來形成的對人生消極的看法；從行為上要多鼓勵(lì)其積極投身于各種有意義的活動(dòng)中，融入集體中，進(jìn)行積極的自我暗示與自我提升。一女生曾這樣認(rèn)為：自我一出生，父母就教我與人競爭，別人會(huì)彈琴，我也得會(huì)彈；別人會(huì)跳舞，我也得會(huì)跳；別人考試第二，我得得第一。比來比去，雖然上了大學(xué)，但我覺得很沒有意義，父母真不該把我?guī)У竭@個(gè)世界上來。這個(gè)女生平時(shí)表情平淡呆板，行動(dòng)無生氣、懶散，對他人的奮斗進(jìn)取精神不理解。

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒厭惡是對現(xiàn)實(shí)、人生都感到不滿或厭煩，不愿學(xué)習(xí)、不愿工作，對什么都毫無興趣，常伴有悲觀厭世心理。厭惡有時(shí)是由某種挫折感引起的。對厭惡情緒，只要不斷調(diào)整自己用來比照的參照體系，看到更多的解決途徑，就能減少由于挫折感而引起的厭惡情緒，從而保持良好的心境。

厭惡

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒憤怒情緒通常表現(xiàn)為：血液涌向四肢、軀干、腦部，心率加快、腎上腺激素分泌增加，產(chǎn)生強(qiáng)大的身心能量，以應(yīng)付劇烈的行動(dòng)。憤怒、生氣、不滿、仇視、鄙視等情緒都屬于激怒沖動(dòng)類情緒。處在這種情緒下的人，常容易產(chǎn)生難以自控的行為。

憤怒

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒

盜竊室友，只為報(bào)復(fù)案例2021年10月，某高校一女生宿舍被盜，喪失的東西包括：小哲的一部及筆記本電腦一部，價(jià)值人民幣5800元；小潔的一部，價(jià)值人民幣1315元；小蘭的耳機(jī)1副，價(jià)值人民幣180元，而同宿舍的小蕓那么未喪失任何東西。警方接到報(bào)案后，迅速展開調(diào)查。很快，小蕓發(fā)現(xiàn)事態(tài)嚴(yán)重，主動(dòng)投案認(rèn)罪，并將所有物品都?xì)w還了失主。事后，經(jīng)調(diào)查得知，小蕓父母均為國家干部，家庭條件很優(yōu)越。但因與室友不和，小蕓便想“教訓(xùn)她們一下〞。于是趁室友上課之機(jī)，盜得以上物品。

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒所謂自我，就是以自我為中心。以自我為中心的人很難與別人相處，因?yàn)樗麄兂３１憩F(xiàn)得自私和自負(fù)，以自我存在為處世的前提，凡與我相吻合的便是真理。有這種心理的大學(xué)生片面強(qiáng)調(diào)自我需求的合理性，自私自利、自以為是。

自我

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒這位同學(xué)為何不受歡送案例一開始并不這樣，記得有一次去同學(xué)宿舍玩，看到同學(xué)們忙忙碌碌的，我就問他們干什么，同學(xué)說正在張羅晚上給一個(gè)同學(xué)過生日，還問我是否愿意一起去。我問了要每人75元后，就說：“那你們?nèi)グ?，我覺得我沒有能力承擔(dān)75元，要是20元，我就參加了。〞但這次沒有參加后，有同學(xué)過生日時(shí)就再也不叫我了。…“一直以來，周圍的人都對我很不滿，很多人都不喜歡我。我現(xiàn)在很少和同學(xué)來往，他們有事也不找我，覺得很孤單。其實(shí)我內(nèi)心是很想交朋友的。剛進(jìn)校不久，我住在宿舍，另外三個(gè)人特別吵鬧，弄得我晚上總是睡不好，后來我就在外面租了房子，清凈多了，但這樣同學(xué)們都不理我了。

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒

內(nèi)疚是個(gè)體認(rèn)為自己對實(shí)際的或者想象的罪行或過失負(fù)有責(zé)任，而產(chǎn)生的強(qiáng)烈的不安、羞愧和負(fù)罪的情緒體驗(yàn)?？刂苾?nèi)疚情緒的積極措施有：設(shè)法面對和理解自己一再逃避的問題；保證最重要的心理需要得到滿足的同時(shí)，學(xué)會(huì)放棄一些并不重要的需要；檢查造成內(nèi)心沖突和焦慮的觀念，用新的觀念替代陳舊的觀念。

內(nèi)疚

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒

因夢而產(chǎn)生的內(nèi)疚案例某男，21歲，大三。平時(shí)性格比較內(nèi)向，不善于與人交往，從沒有和哪一個(gè)女孩子特別親近。然而不久前他做了一個(gè)夢，夢中居然和別人發(fā)生了性關(guān)系。夢醒后他愧疚不已，感到犯了亂倫的罪過，無顏面對他人。后來又做了一個(gè)夢，夢中和班中的女團(tuán)支書發(fā)生了關(guān)系。他覺得這是潛意識(shí)似乎在證明什么，他不相信自己的道德如此敗壞，竟這樣下流無恥，擔(dān)憂團(tuán)支書因此受到傷害，以至于不敢面對她。只要她在教室，他就看不下去書。如果單獨(dú)與她不期而遇，一天便會(huì)心神不寧。強(qiáng)烈的罪反感使他不能安心學(xué)習(xí)。他擔(dān)憂自己會(huì)變成性犯罪分子，有時(shí)還疑心自己是不是得了精神病，否那么為什么會(huì)如此不正常。心理的負(fù)荷使他不敢入睡，生怕“舊夢重溫〞。講又講不出口，想也想不開，忘更是忘不掉，萬般苦悶中他走向心理咨詢室。

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒嫉妒是指由于他人在某些方面勝過自己而引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。嫉妒在大學(xué)生中普遍存在，具體表現(xiàn)是：當(dāng)看到他人學(xué)識(shí)能力、品行榮譽(yù)甚至穿著打扮超過自己時(shí)，內(nèi)心產(chǎn)生不平、痛苦、憤怒等感覺；當(dāng)別人身陷不幸或處于困境時(shí)那么幸災(zāi)樂禍，甚至落井下石，在人后惡語中傷、誹謗。要想解脫嫉妒的苦惱，最根本的是自己的胸襟要寬，氣量要大，不去斤斤計(jì)較別人的一言一語，保持坦誠的態(tài)度與人相處。

嫉妒

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒

嫉妒心理案例趙某，女，大二，來自蘇北農(nóng)村，家庭條件較差。由于同宿舍的幾位室友家庭條件較好。在與同伴交往的過程中，趙某產(chǎn)生了強(qiáng)烈的心理落差與嫉妒感，為了能像別的同學(xué)一樣吃好、穿好、玩好，她瘋狂地打工、做家教，掙來的錢全部用來買名牌衣服和生活用品，而且經(jīng)常借錢買這些物品，一度被同學(xué)們譽(yù)為“購物狂〞。每當(dāng)看到別人穿著高檔的衣服、生活幸福的樣子，她就感到心理不平衡，疑心別人都看不起她。大學(xué)一年級(jí)時(shí)，她的學(xué)習(xí)成績是寢室6位同學(xué)中最好的，她常常以此為傲?？墒谴髮W(xué)二年級(jí)時(shí)，寢室有一位同學(xué)的外語成績優(yōu)于她，她便心里覺得難受，怎么看這位同學(xué)都不順眼，于是趁這位同學(xué)不在寢室時(shí)，將其英語資料全部損壞。之后，她內(nèi)心很內(nèi)疚，也很矛盾，可無論如何也不能容忍其他同學(xué)比她成績好，因?yàn)樗椭挥羞@一點(diǎn)在寢室里占絕對優(yōu)勢。后來又有兩位同學(xué)的總分超過她，她覺得無地自容，感到痛苦不堪，甚至感覺自己的天塌了，坐臥不寧。有一天深夜，趁同學(xué)們睡著時(shí)，她用剪刀將那兩位同學(xué)摘下的隱形眼鏡各捅破一個(gè)，使內(nèi)心獲得了暫時(shí)的平衡。事后她又不斷地譴責(zé)自己，心理上產(chǎn)生了嚴(yán)重的罪反感，導(dǎo)致自我否認(rèn)，進(jìn)而產(chǎn)生了輕生的念頭。

二、高職生常見的負(fù)性情緒心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒〔一〕就業(yè)壓力就業(yè)壓力是由自身期望、理想與現(xiàn)狀及自我實(shí)現(xiàn)三個(gè)方面構(gòu)成。目前大多數(shù)畢業(yè)生在找工作的過程中會(huì)遇到各種各樣的困難，即便找到工作了，也和自己的理想存在一定的差距。低薪致使剛剛參加工作的大學(xué)生在較長的時(shí)間內(nèi)難以維持自己在城市的根本生存需要，更不用說歸還所欠的高額學(xué)費(fèi)了，并且還要解決結(jié)婚、購房等問題，這種現(xiàn)狀使大學(xué)生迷茫、彷徨，也是大學(xué)生產(chǎn)生負(fù)性情緒的主要因素。

三、負(fù)性情緒產(chǎn)生的具體原因心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒(二〕經(jīng)濟(jì)壓力經(jīng)濟(jì)壓力由目前費(fèi)用、打工賺錢和經(jīng)濟(jì)保障三個(gè)方面構(gòu)成。學(xué)費(fèi)和生活費(fèi)使得家庭貧困的大學(xué)生承受沉重的心理負(fù)擔(dān)。貧困家庭的大學(xué)生無論在生活水平還是消費(fèi)觀念上與富裕家庭的大學(xué)生都有較大的落差。經(jīng)濟(jì)因素制約了人際交往，長期的自卑和壓抑易演變?yōu)閯×业男睦頉_突，導(dǎo)致負(fù)性情緒，甚至導(dǎo)致極端行為的產(chǎn)生。

三、負(fù)性情緒產(chǎn)生的具體原因心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒〔三〕學(xué)業(yè)壓力學(xué)業(yè)壓力涉及學(xué)業(yè)本身、擔(dān)憂將來和家人期望三個(gè)方面。多數(shù)大學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)方法不得當(dāng)，外語等級(jí)考試無法通過，職業(yè)資格考試不能合格，考試掛科等各方面的壓力，造成其精神狀態(tài)緊張。

三、負(fù)性情緒產(chǎn)生的具體原因心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒〔四〕人際壓力人際壓力那么由家人關(guān)系、朋友關(guān)系和戀人關(guān)系三個(gè)方面構(gòu)成。大學(xué)生渴望友誼，希望開展廣泛的人際交往，也正因?yàn)槿绱?，由交往所產(chǎn)生的苦惱和困惑就顯得格外突出。

三、負(fù)性情緒產(chǎn)生的具體原因心理探索二：高職生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)性情緒〔五〕感情問題

大學(xué)生談戀愛是一種普遍現(xiàn)象，他們開展戀愛關(guān)系的原因多種多樣。然而無論是出于青春期的生理沖動(dòng)，還是出于從眾心理，一旦戀愛雙方中的一方提出分手，大學(xué)生自尊、自負(fù)、虛榮、情感脆弱的特點(diǎn)會(huì)使其心理上受到極大的傷害，造成心理失調(diào)，甚至精神崩潰。

三、負(fù)性情緒產(chǎn)生的具體原因心理探索三：情緒管理

一、健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)情緒穩(wěn)定情緒的作用時(shí)間隨客觀情況的變化而轉(zhuǎn)變一定的誘因引起相應(yīng)的情緒心情愉快能合理調(diào)控情緒心理探索三：情緒管理

二、情緒調(diào)控方法〔一〕合理宣泄過分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄那么可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張的情緒得以緩解、放松。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡單的方法就是“宣泄〞，以排解消極情緒，恢復(fù)正常的情緒狀態(tài)。心理探索三：情緒管理

二、情緒調(diào)控方法〔二〕調(diào)整認(rèn)知艾利斯經(jīng)過歸納研究，總結(jié)出了不合理認(rèn)知的幾個(gè)特征：〔1〕絕對化要求。〔2〕過分概括化。〔3〕糟糕至極。如果改變了非理性認(rèn)知、調(diào)整了對誘發(fā)事件的態(tài)度，消極情緒就會(huì)改變，就會(huì)到達(dá)“退一步海闊天空〞的效果。心理探索三：情緒管理

二、情緒調(diào)控方法〔三〕正確地評(píng)價(jià)自我正確地評(píng)價(jià)自我，是大學(xué)生心理健康的重要條件。大學(xué)生正值青春年華，青年人在一起易出現(xiàn)爭強(qiáng)好勝、相互攀比的現(xiàn)象。在這種充滿了競爭的氣氛中，就需要正確地評(píng)價(jià)自我，增強(qiáng)自己的適應(yīng)性，提高自信心。心理探索三：情緒管理

二、情緒調(diào)控方法〔四〕積極暗示法積極暗示法即運(yùn)用內(nèi)部語言或書面語言對自身進(jìn)行暗示。默想或用筆在紙上寫出以下詞語：“冷靜〞“三思而后行〞“制怒〞“鎮(zhèn)定〞等來平息怒氣；也可反復(fù)默念一些簡短、有力、肯定的語句，如“我的能力很強(qiáng)〞“我一定會(huì)考好〞“我一定會(huì)勝利〞來穩(wěn)定情緒，排除緊張；還可以“勝敗乃兵家常事〞“塞翁失馬，焉知非福〞“壞事變好事〞等來自我撫慰，消除焦慮、抑郁和失望。實(shí)踐證明，這種暗示對人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調(diào)控作用，既可放松過分緊張的情緒，又可用來鼓勵(lì)自己。心理探索三：情緒管理

二、情緒調(diào)控方法〔五〕自我放松法自我放松法又稱松弛反響訓(xùn)練或自我調(diào)整療法。它是一種通過自主調(diào)節(jié)身體的主動(dòng)放松來增強(qiáng)自我調(diào)控能力的有效方法。只要有一個(gè)相對安靜的環(huán)境，按要求完成一系列動(dòng)作，通過反復(fù)練習(xí)，就能對緩解緊張焦慮情緒有很好的效果。心理探索三：情緒管理

二、情緒調(diào)控方法〔六〕注意力轉(zhuǎn)移法當(dāng)人的情緒沖動(dòng)時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反響的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或能使自己感興趣的事物上去。例如，外出散步，看看電影、電視，讀書，打球，下盤棋，找朋友聊天，更換環(huán)境等。在活動(dòng)中尋找到新的快樂，不良情緒就可以得到減輕或排解。心理探索三：情緒管理

二、情緒調(diào)控方法〔七〕音樂調(diào)節(jié)法音樂具有明顯的調(diào)節(jié)情緒的功能。情緒主要表現(xiàn)在人的精神方面，精神世界的波動(dòng)起伏，顯示了不同情緒的情感色彩。因?yàn)橐魳返墓?jié)奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，