精品文檔-下載后可編輯中老年人要學會養(yǎng)骨與養(yǎng)腎如今人們一說起某個中老年人身體健康，往往就會說該人身子骨硬朗，由此可看出骨與健康關系密切?？梢坏搅酥欣夏?，不少人也就發(fā)現(xiàn)，骨質疏松、骨質增生、腰間盤突出、頸椎病、骨關節(jié)炎等骨科疾病接踵而至。中醫(yī)認為，養(yǎng)生先養(yǎng)骨，那么養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼嗎?補鈣能不能養(yǎng)骨?養(yǎng)骨是要動還是靜?有關專家又都推薦哪些養(yǎng)骨方呢?

養(yǎng)骨誤區(qū)：養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼?

不少人認為，養(yǎng)骨就是養(yǎng)骨骼，骨骼好身體就健康，其實這是一個很大的誤區(qū)。骨與筋、經絡都是相連的，中醫(yī)上講養(yǎng)骨，它和骨骼、筋、經絡，以及臟腑之間的關系都是密切相關的，因此，養(yǎng)骨并不是單單養(yǎng)骨骼，也是養(yǎng)經絡和臟腑。

養(yǎng)骨誤區(qū)：補鈣就可養(yǎng)骨骼?

很多人會覺得，養(yǎng)骨很簡單，吃點保健品，補點鈣就可以。這種觀點是片面的。如中老年人，他們血液中鈣并不低，因為骨頭是鈣的重要儲存器，當年紀大出現(xiàn)骨質疏松的時候，鈣不能沉到骨骼里去，大量的鈣就跑到血液里，因此骨質疏松的患者，血鈣并不低，那問題的關鍵就在于鈣不能被骨質吸收。

另外，中醫(yī)講，肝主筋，腎主骨，腎在中醫(yī)里，是分泌性激素的內分泌系統(tǒng)，如男性強健雄壯，它有雄激素，女性柔美，它有雌激素，性激素影響骨的質量，性激素分泌不足時，單純補鈣并不能養(yǎng)骨。所以健康的骨頭要有一定的韌性，而長期吃鈣片，會使骨頭變脆。因此除了補鈣外，養(yǎng)骨還要養(yǎng)腎。

養(yǎng)骨誤區(qū)：坐著休息就不傷骨?

中醫(yī)認為“站傷骨，走傷筋”，長期站著的人，傷骨頭，走路多的人，易傷筋。打比方說，像劉翔一樣，長期跑太多了，筋就容易受傷，因此靜也不行，但動過量了也不行。

然而坐也可傷骨，坐跟站是一回事，如坐在凳子上，容易傷骨盆，由此可見，長期持續(xù)靜態(tài)和動態(tài)都會傷骨。

精神壓力過重也傷骨，舉例來說，上戰(zhàn)場的士兵，其壓力大，造成肌肉緊張，骨頭的受力就大，它是一種靜態(tài)的受力，所以就產生了骨質增生、腰間盤突出等問題，故此醫(yī)學專家認為，精神壓力、生活習慣、工作對對骨影響很大，因此，平時我們就應注意養(yǎng)骨了。

養(yǎng)骨建議：養(yǎng)腎可養(yǎng)骨養(yǎng)骨需抓時機

養(yǎng)骨需養(yǎng)腎，單純地補鈣不一定就能養(yǎng)骨。那我們平時生活中，通過食補和藥補能不能養(yǎng)骨呢?

中醫(yī)講“肝主筋，腎主骨”，因此從另一方面講，養(yǎng)骨要養(yǎng)腎。那么養(yǎng)腎有什么好方法呢?中醫(yī)師認為，是藥三分毒，藥補不如食補。

營養(yǎng)師推薦，養(yǎng)骨可以多吃含鈣豐富且吸收率高的食物，如奶與奶制品、豆制品、小蝦皮、魚、海帶、硬果類、花椰菜等綠色蔬菜。

對于45歲以上的中老年人，不少已有腎虛，特別是中老年女性容易腎陰虛，常表現(xiàn)為口干舌燥、嘴唇干燥、脫皮、眼睛干澀等，這時可以服用補腎陰的六味地黃丸、知柏地黃丸、杞菊地黃丸、石斛夜光丸等。而中老年男性常腎陽虛，表現(xiàn)為腰膝酸軟，有些甚至陽痿，因此推薦服用桂附地黃丸、仙靈骨葆膠囊等，這些藥都是老方子，配伍得比較好。不過也要提醒的是，服用藥物時，最好能在醫(yī)生的推薦下使用。

另外養(yǎng)骨也有最佳時間，千萬不要等到已經骨質疏松了再來養(yǎng)骨。養(yǎng)骨要及早，積累很重要，從年輕時候就要開始積累，年輕的時候經常進行鍛煉，身體比較好，骨密度比較高，到了中老年的時候，特別是更年期時，骨頭由于儲備充足，骨頭的變化就不大，因此養(yǎng)骨要從年輕時做起。

養(yǎng)骨建議：中醫(yī)手法可養(yǎng)骨但須持之以恒

人體就像一部機器，那些負重的、用得比較多的零部件，就很容易出現(xiàn)問題，需要時不時地保養(yǎng)―下。從中醫(yī)外科講，一些舒經活絡、活血化瘀的手法對骨、筋和經絡都有好處。

如掌推腰眼。腰眼在腰部第4腰椎棘突下旁開約3.5寸，為腎臟所在部位。腎臟喜溫惡寒，因此常按摩腰眼處，能溫腎陽、固精益腎、暢通氣血。還可按揉關元穴。關元穴位于臍下3寸處，常按揉可以補益腎氣、培元固本。具體方法是右手壓在左手上，置于關元穴上，稍加壓力，然后快速地、小幅度地上下推動。還可以按揉足心(即涌泉穴)，以達到強腎健身的效果。此外，還可以用舌頭在口腔內攪拌，使體內的水分上升至口腔，通過唾液腺變?yōu)橥僖海俾氏?，也可以達到增強生命活力，填補腎精、延年益壽的目的。

很多養(yǎng)生的方式其實就在我們的生活中，很簡單也很方便，重要是能否持之以恒。養(yǎng)生不是朝夕之間的事情，只有堅持一段時間以后，才能看到效果。

養(yǎng)骨建議：適當運動骨骼但須注意量

“生命在于運動”。運動對骨骼健康來說，是一劑良藥。對于一些骨骼疾病，運動起著很好的防治效果。如散步、登山、步行、游泳都是很好的運動，只要保持一定的運動量，鍛煉效果是很好的。

很多骨科疾病患者都存在著這樣的錯誤觀點或是印象，認為他們不能運動而需靜養(yǎng)。其實適當運動對骨科疾病有不錯的療效。因為運動可使肌肉韌帶的彈性增強，關節(jié)活動范圍增大，還可減輕骨骼僵硬、酸痛等不適。適當?shù)捏w育鍛煉，有利于關節(jié)的保養(yǎng)，完全不動的靜養(yǎng)，并不是骨骼保養(yǎng)的積極方法。

值得注意的是，中老年人可結合自身情況，參加如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網球、太極拳、太極操等運動，保持一定的運動量和運動強度(以不感到疲憊為準)。在運動的同時，曬曬太陽，對骨骼也都是有幫助的。

養(yǎng)骨建議：西藥營養(yǎng)骨關