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文檔簡介

增進你的記憶力睡眠與運動1.深呼吸練習空氣中存在著大量的空氣維生素——含氧負離子，通過鼻吸入體內，穿過肺泡進入血液，放出電荷，到達腦內使中樞神經功能得到增強，腦內合成有用物質的能力增強，因此我們會感到頭腦清醒，心情舒暢。有節(jié)奏的深呼吸把氧氣送入大腦，就可以為學習和記憶提供燃料；有節(jié)奏的呼吸還能使大腦兩半球協(xié)調同步，這又為創(chuàng)造力提供了燃料；另外，有節(jié)奏的慢呼吸幫助你放慢身心節(jié)奏，達到最佳的學習狀態(tài)。更好的大腦供氧改善了思考能力。加州萬紐斯山谷大學演講教授羅伯特·雷維拉博士在讓學生做過簡單的幾分鐘呼吸練習之后對他們進行測試，其平均智商上升了10～20點，大腦的血液流通及氧氣循環(huán)達到更好的狀態(tài)。腦中的氧氣越少，你就越可能犯判斷上的錯誤或情感消沉。坐臥式深呼吸法舒服地坐在椅子上，或躺在沙發(fā)或床上，以你喜歡的方式放松，閉上眼睛，用鼻子做深慢呼吸，以你的舒適程度為準，盡力吸氣，再用點力盡量吸進更多的空氣。然后時慢慢呼出，在呼氣時感到深深的放松，再用點力擠出更多的空氣。做幾分鐘的深呼吸。用腹部吸進盡可能多的空氣，慢慢呼出。同時收緊腹部。再深吸一口氣，吸進盡可能多的空氣，這次屏住氣數(shù)到“3”，然后慢慢呼出、放松。試著以平衡、連續(xù)的方法呼吸氣?，F(xiàn)在，讓你的呼吸有節(jié)奏感，吸氣數(shù)至4，屏氣數(shù)至4，呼出數(shù)至4，暫停數(shù)至4：吸氣——2、3、4屏氣——2、3、4呼出——2、3、4暫?！?、3、4反復4～5次，放松，讓你的呼吸再緩慢些，這次數(shù)到6：吸氣——2、3、4、5、6屏氣——2、3、4、5、6呼出——2、3、4、5、6暫?！?、3、4、5、6反復4～5次，放松，讓你的呼吸再緩慢些，這次數(shù)到8：吸氣——2、3、4、5、6、7、8屏氣——2、3、4、5、6、7、8呼出——2、3、4、5、6、7、8暫?！?、3、4、5、6、7、8反復幾次。如果你已按順序進行完這四套練習，用簡單的倒計數(shù)方式回到你的日常生活中：“現(xiàn)在從3數(shù)到1時，我睜開眼睛，我感覺敏銳，寧靜和心無旁騖?！绷⑹缴詈粑⒄?，雙腳微微分開，用鼻子呼吸，想像腳趾在呼吸，仿佛在給肚子里的一個巨大氣球打氣。慢慢地8拍吸住那大氣球，數(shù)4下，然

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