法官的心理壓力

主講人：蘭瑞俠目錄心理壓力壓力的誤區(qū)壓彈理論心理壓力

心理壓力是個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡。心理壓力的心理表現(xiàn)一是積極的心理反應(yīng)指適度的喚醒水平和情緒喚起；注意力集中；積極的思維和動機(jī)的調(diào)整。有利于形成正確認(rèn)知、有利于抉擇和應(yīng)對。二是消極的心理反應(yīng)指過度焦慮、緊張；過份的情緒激動或低落（抑郁）；認(rèn)知能力降低；自我概念不清。心理壓力的生理表現(xiàn)心臟：心跳加快；血管收縮；血壓升高高；心跳加快（有點怦然心跳）；心悸；手腳冰冷；頭暈?zāi)垦?/p>

腸胃：唾液分泌減少；食道肌肉收縮；胃液分泌增加；腸胃蠕動異常；口乾食燥；吞咽困難；胃痛、反胃；腸胃絞痛、腹瀉或便泌

肌肉：骨骼肌收縮；平滑肌收縮；肌肉緊繃、痠痛

免疫：淋巴細(xì)胞減少；容易生病、壞（癌）細(xì)胞增生

循環(huán)：氧的消耗量增加；呼吸速率增加；汗腺分泌增加；有窒息感；呼吸急促、氣喘；冒冷汗壓力的誤區(qū)誤解一:壓力越少越好

壓力可以給人提供激情和喜悅，也可以為人們在期限前完成工作、進(jìn)入新的環(huán)境、應(yīng)對緊急事件、達(dá)到最佳表現(xiàn)和在面對新挑戰(zhàn)時提供專注力和精力。適度的壓力是有益的，即使壓力很大，但它也是適當(dāng)和重要的。壓力的誤區(qū)誤解二：不良壓力只具有消極影響

不良壓力對自己及他人都有害。然而，即使是強(qiáng)烈的不良壓力，它也有其積極的方面，可以幫助我們了解自我或他人，與人建立全新的關(guān)系，開始一種新的生活等壓力的誤區(qū)誤解三：壓力是因為工作太多工作壓力和工作沒有必然的關(guān)系。如果你覺得工作有意思，為工作感到自豪，可能干很多也不覺得有壓力。一個乏味無聊，沒有價值感的工作，即使很少也會讓人有很大壓力。壓力的誤區(qū)誤解四：如果足夠努力，就能適應(yīng)困難的環(huán)境

這一觀念存在兩方面問題。第一，每個人自己都有適應(yīng)壓力的極限。如果身體、社會或心理壓力在某一時刻超過了你的壓力上限，最終會導(dǎo)致人崩潰，筋疲力盡。第二，“嘗試更加努力”有時不會有利于壓力的解決，因為任何活動都需要修整和恢復(fù)。壓力的誤區(qū)誤解五：壓力管理目標(biāo)是消除壓力

壓力不能也不應(yīng)該被消除，喚醒是生活的一部分，壓力管理的目標(biāo)是控制壓力，降低它們轉(zhuǎn)化為有害的不良壓力的幾率或者縮短壓力持續(xù)的時間。壓彈理論

壓彈是指個人面對生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅以及其他生活重大壓力的良好適應(yīng)，也是個人面對生活壓力和挫折的反彈能力。

壓彈是國際心理學(xué)界倡導(dǎo)的一個新理念，它強(qiáng)調(diào)了良好的社會適應(yīng)