隨衰老出現(xiàn)的記憶力變化正常由衰老影響記憶是因為下列因素：·中根神經(jīng)系統(tǒng)活動的遲鈍。．越來越易于分心．相對于思考的深度來說，對信息的加工趨向于膚淺了。本書中的許多詳細描述可以幫助你保持和改善記億，而彌補這些變化所帶來的缺陷?！ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)活動遲鈍如果你的熟人中有8D多歲的或更老的老人，你可能已經(jīng)注意到他們的言語、行動和思維速度下降了。這種遲鈍是多年來神經(jīng)系統(tǒng)功能節(jié)律逐漸減授的結(jié)果。這個過程涉及到包括感官和運動神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)的每個部分，以及思維過程的本身。這樣的遲鈍可能會出現(xiàn)在當你被介紹給陌生人的時候，如果女主人的話說得非常快，你和其他人可能會覺得沒有足夠時間將人們的姓名和他們的外貌一一對應(yīng)起來。你可以設(shè)定自己的節(jié)律．用一次集中記一個人的方法來解決這個問題。認識到每個人都會在老年時變得比較遲鈍，然后安然接受這一事實，那么你對此就不會有什么不適的感覺了。結(jié)果，如果用集中意識的方法來彌補感覺的遲鈍，你或許會記住更多的東西。以后當你詢問人們的姓名時，你坦誠地告訴對方說自己不能迅速記住人們姓名，你會聽到這樣的回答，“我理解你的意思，我也不能一下于記住每個人的名字?！敝袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的遲鈍對駕駛汽車或操作機械的人會帶來安全問題。由美國退休人員聯(lián)合會資助，開辦了一個55歲熟練駕駛員培訓(xùn)班，以解決正常衰老所引發(fā)的問題。在這個計劃中，要求超過55歲的人們一定要記住和使用安全行駛準則。如果上年紀的人們要避免車禍，就需要改變駕駛的習(xí)慣，即看紅燈或停止標記的時間要長一些．對其的反應(yīng)時間也長一些。該計劃強調(diào)了記得先思考的重要性。這個計劃的作用通過下列兩樁事情反映出來，一是受訓(xùn)者的反應(yīng)靈敏了，其次是保險公司給每3年參加一次培訓(xùn)的人員的保險費打折扣?！ぴ絹碓揭子诜中脑谌粘Ｉ钪校覀兌紩粚Φ胤中?，這對27歲的人和77歲的人來說都是一樣的。然而隨著人們年齡的增大，這種分心情況會變得越來越嚴重。對那些喜歡邊駕車邊看鳥或邊與車內(nèi)其他人討論問題的人來說，駕車是危險的事。類似的事情都會使你分心而無法注意安全行駛。談話比非語言的聲音更容易使人分心。音樂或交通噪聲有時并不是十分惱人的，除非你有意去注意一種特別的聲音或音調(diào)，或噪音太大掩沒了你需要聽清的聲音。幾處討論同時進行而造成分心很常見。這在有許多人出席的大型豪會中是常見的問題。在這樣酌情況下，人們非常容易分心，最后導(dǎo)致遺忘。當你的注意力游移不定而出現(xiàn)分心時，就會出現(xiàn)遺忘，見下例。瓊·桑德斯想翻著日歷，?？聪聜€星期的某一天是否是休息日，因為她要領(lǐng)孫女蘇齊去動物園。那本日歷通常是放在房子另一頭書房的桑上的。走出廚房去書房時她看了一眼天花板，并想：我必須告訴瑪格麗特下星期妻掃一下蜘蛛網(wǎng)。實際上廚房需要粉刷了。是否放在今年秋天粉劇呢……我不知道能否找到一個比黑與白公司更便宜而質(zhì)量好的公司。我得問問薩莉，她巳經(jīng)饋人粉刷過房子了。這時她經(jīng)過了窗戶：啊，那是芭芭拉。我已經(jīng)有多年沒見她了，我敢打賭她的孫兒已經(jīng)大了。她的花團著上去總是那么色彩威瀾。我想我要去苗圃弄幾棵花草種在前門迫上的花壇里。今天艾倫束吃飯，他喜歡園藝，我青定他會為我種下花草的。到這個時侯，她完全忘記了她想去書房看日歷的事了。瓊穿行在房子里的時候她的注意力已經(jīng)移開，而不是集中在她的目標上了。她讓自己分心了。她可以保持注意力的集中，她的例子說明了需要用下列模式來控制你的注意力：．用一個思想——腦子里一直想若：“蘇齊每天上課要上列一點鐘”或“我的B歷放在書桌上，這是最方便的地方，”．一種感覺——“我喜歡看著蘇齊在動物回里玩，”或“把日歷放在書桌上我覺得好服，我一立知道它在那里?！保粋€行動——瓊可以在去書房的通道上念叨“書房”這個詞一到兩遍。在你說話的任何時候，你可能被與正在討論的主題只有一點點關(guān)聯(lián)的閃過的念頭所分心。你甚至可能跑題，直到有人將你拉回到正確的主題上來。這是因為每個人的記憶庫里都有著豐富的聯(lián)系。你可以培養(yǎng)自己去注意分心念頭的出現(xiàn)，意識到分心，并集中注意力于所說的話，這樣能使你立即回到當前的主題上來。我們還會因為個人的擔憂而使自己分心，雖然實際上它與正在發(fā)生曲事情無什么聯(lián)系。在與多個人交談的時候，你可能會突然想到：“今晚最好吃牛排，我最好早些離開這里以使趕在內(nèi)店關(guān)門之前”，或者你會重復(fù)在離家時你腦子里想著的事情：“我昨晚就應(yīng)當付我的帳單了?！痹僬f一遍，了解你自己是怎樣和在什么情況下分心的，以及你是如何使自己分心的，這一切都是重要的。你那時可以決定要么繼續(xù)分心下去，要么將注意力集中于你正在從事的事情上。當你決定采取后面一種做法的時候，你需要時間和耐心，因為你對每天的生活建立了一種新的反應(yīng)機制。然而避免無論是來自外部的還是內(nèi)在的分心都會有效地預(yù)防出現(xiàn)記憶力衰退所帶來的壓力。它還有助于對新觀點的深入思考?！π畔⑻幚碲呄蛴谀w淺所謂的信息處理膚淺是：讀報的時候只是簡單掃視標題，而不去讀那些文章。由于不去深入地讀那些新聞，標題上的信息就常常被遺忘。所謂的深入處理就是閱讀那些文章，思考那些事件的原由、事件背后所隱藏著的含義和對你及你的世界的意義。同樣，感官印象和閃過的念頭因為沒有與你記憶庫中的信息建立有意義的聯(lián)系而溜走了。這種方式未能創(chuàng)建使信息得以記住的各種記憶痕跡。結(jié)果出現(xiàn)了這樣的情況，“我想不起你說過的你今天打算做的事情了，”或“有人來電話給你留了口信，但我想不起那是誰了?！边@類記憶問題隨著我們越來越老而越來越常見，對這類新信息的膚淺處理是因為煩惱或無興趣，這是符合邏輯的和說得通的。但是這些理由對你記憶技能的鍛煉不會帶來任何有益之處。缺乏深入的思考對記住任何事物，例如姓名、對話、約會、義務(wù)或B常生活中的細節(jié)都是很不利的。當你不將它與其他的信息加以聯(lián)系，或想一下它的意義、原因和結(jié)果、比較相對比，那么就經(jīng)常會發(fā)生記憶力的衰退。當你想記住某件事情時，方法就是集中注意力，并深人思考新的信息，用你的全部注意力去對待它，去建立一個或更多的聯(lián)系。這樣的聯(lián)系和信息的結(jié)合將能創(chuàng)建多個記億的痕跡。如果你要記住那篇文章，那就不能只讀標題。有學(xué)習(xí)熱情的生活風格會促進人們深人思考，保持一個好的記憶。學(xué)問和記億，就像身體的技能一樣，會隨著練習(xí)而增強。．如果你對古代歷史有興趣，你就會敏感地對今天正在中東發(fā)生的事件的趨勢作比較，