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文檔簡介

運動會注意事項及安全運動會安全與注意事項確保安全的基石首要之務(wù)，是遵守賽場紀律，聽從指揮，這是確保安全的根本。賽前熱身的重要性在比賽前，進行充分的準備活動至關(guān)重要，它能讓身體適應(yīng)即將到來的挑戰(zhàn)。等待時刻的自我關(guān)懷在等待比賽開始的時間里，要密切關(guān)注自己的身體狀況，做好準備。飲食與能量的平衡比賽前不宜過飽或過多飲水，但半小時內(nèi)可適量食用巧克力，以補充能量。賽后恢復(fù)的藝術(shù)比賽結(jié)束后，不宜立即休息，應(yīng)進行放松活動，如慢跑，幫助心臟平穩(wěn)過渡。劇烈運動后的自我調(diào)節(jié)劇烈運動后，應(yīng)緩慢行走放松，避免大量飲水或食用冷飲。比賽注意事項-運動員需牢記比賽項目和時間，提前檢錄，以免錯過比賽。-號碼布是比賽的標志，應(yīng)妥善保管，統(tǒng)一佩戴于胸前。-尊重裁判判決，如有異議，應(yīng)通過班主任在規(guī)定時間內(nèi)提出。-遇到兼項沖突，應(yīng)先請假再參賽，賽后及時消假。-保持安全距離，不在賽道逗留，維護賽場衛(wèi)生。-遇到緊急情況，聽從指揮，有序疏散。運動會小常識-防止運動扭傷：-充分準備活動，預(yù)防肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶受傷。-掌握正確的運動技巧，避免不必要的損傷。-檢查場地設(shè)備，加強安全防護。-運動中的自我把握：-中長跑時如遇腹痛，保持冷靜，適當減緩速度，進行深呼吸。-避免劇烈運動后的“重力休克”，逐步減少運動量。-出現(xiàn)嚴重不適癥狀時，應(yīng)立即停止運動。-賽前保持良好睡眠，控制飲食，避免飲酒。-賽后進行放松活動，恢復(fù)體力和肌肉力量。賽前飲食策略-賽前飲食應(yīng)高醣類、低脂肪，如面包、飯、面、水果等，以提供運動所需能量。-根據(jù)運動時長選擇食物，短時間運動可選高升糖指數(shù)食物，

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