學(xué)會(huì)“心寬”之術(shù)，接受“至暗”來臨——焦慮情緒的的底線覺察意識(shí)和最壞結(jié)果的主動(dòng)承當(dāng)準(zhǔn)備活動(dòng)導(dǎo)入01活動(dòng)點(diǎn)撥02活動(dòng)探索03內(nèi)容活動(dòng)拓展0304活動(dòng)導(dǎo)入01面對(duì)這樣的場(chǎng)景，大家會(huì)有怎樣的情緒呢？活動(dòng)點(diǎn)撥02焦慮的表現(xiàn)心理狀況對(duì)事物有恐懼心理，心情緊張，煩躁；經(jīng)常莫名的擔(dān)心，如擔(dān)心家人、擔(dān)心健康；對(duì)外界的細(xì)微變化較為敏感。身體狀況難以放松，時(shí)長(zhǎng)全身緊張；處于警惕狀態(tài)，伴有胸悶、呼吸緊促、出汗、頭痛、惡心、腹痛等；容易失眠，多夢(mèng)?；顒?dòng)探索03如何調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒呢？1.相反實(shí)驗(yàn)，相同結(jié)果

實(shí)驗(yàn)一讓參與者每天花15分鐘寫下自己最“真實(shí)”、“不為人說”的痛苦經(jīng)歷、反思和感悟。

實(shí)驗(yàn)二讓實(shí)驗(yàn)者連續(xù)3天每天用15分鐘的時(shí)間記錄人生中最高興的經(jīng)歷。

哪個(gè)實(shí)驗(yàn)中的參與者心情變得會(huì)更好呢？實(shí)驗(yàn)一結(jié)果連續(xù)寫4-6天之后，參與者焦慮水平會(huì)開始下降。并且在堅(jiān)持約一年左右后，表現(xiàn)出更健康、樂觀的心理狀態(tài)，擁有更低的焦慮水平。

實(shí)驗(yàn)二結(jié)果參與者的心理和生理的免疫能力提升，也表現(xiàn)出更健康、樂觀的心理狀態(tài)。

通過寫心理日記，不管是記錄負(fù)面的經(jīng)歷，還是記錄美好的經(jīng)歷，都能讓我們的焦慮水平降低?！皩?duì)經(jīng)歷的感受”→描述自己的感情2.心理日記，提高免疫心理日記需要包含的內(nèi)容“寫下那段經(jīng)歷”→描述自己當(dāng)時(shí)的行為“事后的分析”→描述自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)

堅(jiān)持一定時(shí)間寫日記范例

今天我和最好的朋友因?yàn)橐粋€(gè)觀點(diǎn)不和發(fā)生爭(zhēng)吵，我感覺非常難受（對(duì)經(jīng)歷的感受）。當(dāng)時(shí)因?yàn)榍榫w激動(dòng)，我竟然在他面前仍了他送我的籃球（當(dāng)時(shí)的行為）?，F(xiàn)在回想起來，我很后悔（對(duì)經(jīng)歷的感受），他看到我扔掉籃球，會(huì)有多么受傷呢？其實(shí)，當(dāng)時(shí)如果我能冷靜三秒，想想這樣做會(huì)對(duì)他造成的傷害，和他一起討論我們的觀點(diǎn)出現(xiàn)分歧的地方和原因，就不會(huì)造成現(xiàn)在的結(jié)果了（對(duì)事情的認(rèn)識(shí)）。練習(xí)

請(qǐng)同學(xué)們運(yùn)用寫心理日記的方法，可以按照實(shí)驗(yàn)一或?qū)嶒?yàn)二的要求，嘗試寫一篇心理日記?；顒?dòng)拓展嘗試堅(jiān)持1周，將每天發(fā)生的事情、產(chǎn)生的感受、對(duì)事件的思考認(rèn)識(shí)記錄到心理日記中，對(duì)比記錄前和一周后的焦慮情緒變化。下次再見——懂得追星的心理意義，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)丶s束自己仰望星空腳踏實(shí)地18哪些公眾人物可以稱為你的偶像呢？19偶像都是徒有其表嗎？偶像推介大會(huì)www.islide.cc20展示偶像典型醫(yī)學(xué)專家展示偶像典型運(yùn)動(dòng)健將展示偶像典型商業(yè)精英展示偶像典型演藝明星展示偶像典型外交天團(tuán)偶像推介大會(huì)261、小組長(zhǎng)上前抽簽；2、小組從抽到的領(lǐng)域中選取確定一位典型代表人物；3、討論他/她身上的優(yōu)秀品質(zhì)，并且用簡(jiǎn)短的典型事跡來陳述證明，討論時(shí)間3分鐘；4、各組代表向班級(jí)其他同學(xué)進(jìn)行宣傳推介，每組推介時(shí)間2分鐘。追我心中的星27（1）聽了同學(xué)們的推介，你有什么感受？（2）你對(duì)“偶像”的定義有什么新的認(rèn)識(shí)？當(dāng)自己變得更好

每人都將是星星小荷露尖葉，蜻蜓立枝頭——學(xué)會(huì)面對(duì)青春期的到來給我們帶來的羞澀·驚奇·疑惑·煩惱你覺得自己是不是進(jìn)入了青春期？如何判斷自己進(jìn)入了青春期？成長(zhǎng)中的變化【頭腦風(fēng)暴】青春發(fā)育期的我們會(huì)經(jīng)歷些什么？男生女生有哪些不同的變化？應(yīng)對(duì)成長(zhǎng)煩惱【思考記錄】1.青春發(fā)育期的種種變化，目前的你感受到了哪些？2.有什么變化給你帶來了困惑和煩惱呢？你會(huì)怎么應(yīng)對(duì)？喜悅迎接成長(zhǎng)胸圍的測(cè)量bra尺碼的數(shù)字代表著下胸圍。bra尺碼的字母代表了上下胸圍的差。上胸圍下胸圍月經(jīng)

成因：子宮內(nèi)膜周期性脫落

別名：大姨媽、月事、例假、來m

月經(jīng)周期：經(jīng)期-卵泡期-排卵期-黃體期

月經(jīng)用品：衛(wèi)生巾、衛(wèi)生棉條、月經(jīng)杯Hymen陰道瓣包皮過長(zhǎng)包莖我國青少年發(fā)育成熟后陰莖在勃起時(shí)長(zhǎng)度為7~12cm之間，有部分人在5~7cm或12~18cm之間。有學(xué)者測(cè)量了1000例正常成人陰莖長(zhǎng)度，常態(tài)下為4.5~8.6cm，平均為6.55cm。有人認(rèn)為，正常發(fā)育的陰莖，在松弛時(shí)為4~11cm，平均約為6.5cm。觀點(diǎn)明辨女生在月經(jīng)期不應(yīng)該做體育運(yùn)動(dòng)。男生陰莖包皮過長(zhǎng)或包莖應(yīng)及早去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)咨詢或手術(shù)。沒有自慰的習(xí)慣是不正常的。女生在第一次性行為后沒有流血，她就不是處女。男生經(jīng)常將電腦放在腿上不利于生殖健康。女生不該經(jīng)常跟男生玩，最好是保持距離。男生盡量不要經(jīng)常穿牛仔褲。男生遺精是一種病，需要治療。女生在非經(jīng)期使用護(hù)墊有利于身體健康。男生陰莖的大小很重要，它決定了男子漢氣息和生殖能力。女生應(yīng)該向明星和模特看齊，把減肥當(dāng)作畢生事業(yè)?！耙坏尉?，十滴血”，因此，精液的損失會(huì)傷身體，應(yīng)盡量避免。女生經(jīng)期不可以洗頭。一周自慰5次太多了，對(duì)身體有傷害。觀點(diǎn)明辨乳房比周圍的同學(xué)大是性早熟的標(biāo)志，應(yīng)該盡量不要讓別人發(fā)現(xiàn)。大多數(shù)男生在青春期有遺精現(xiàn)象。自慰有害身心健康。男性的生殖器官和他的性能力成正比。有些人認(rèn)為大腦是重要的性器官。如果一個(gè)女生第一次發(fā)生性行為時(shí)沒有流血，說明她不是處女。身體的任何部分都有可能對(duì)性刺激有反應(yīng)，也可能沒有反應(yīng)。大多數(shù)女性的性需求比男性低。一旦有性需求或性反應(yīng)，就要進(jìn)行性行為。男性任何時(shí)候都有性需求。女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最容易減肥。男性有時(shí)不想發(fā)生性行為是正常的。女性經(jīng)期應(yīng)當(dāng)忌生冷咸辣。感謝參與天地造化，孕育成靈——學(xué)會(huì)充分地自我認(rèn)知，嘗試樂觀地自我評(píng)價(jià)滿分10分，你會(huì)給自己的外貌打幾分？關(guān)于打分的結(jié)果，你認(rèn)為失分的是什么？幫助你得分的是什么方面？寫一寫，重建外貌認(rèn)知1、在《我的美好清單》空格①寫下對(duì)自己的外貌最不滿意的3點(diǎn)；2、填充第一句的空格②和③。空格②處填寫優(yōu)秀的品質(zhì)，如性格、個(gè)人優(yōu)勢(shì)、特長(zhǎng)等，空格③處填寫體現(xiàn)優(yōu)秀品質(zhì)的具體事例。例如：我是小白。雖然我是單眼皮，但是我對(duì)人很友善，因?yàn)槲医?jīng)常稱贊同學(xué)。傳一傳，請(qǐng)讓我對(duì)你說1、音樂聲起時(shí)，所有同學(xué)在全班范圍內(nèi)自由傳遞《我的美好清單》；2、音樂聲停時(shí)，每人手上必須拿到一張別人的清單；3、把拿到的清單上剩余句子的②和③補(bǔ)充完整；4、重復(fù)1-3步驟，傳遞將進(jìn)行4-6輪。想一想，其實(shí)我很不錯(cuò)思考并分享：1、看了同學(xué)們的回答，你有什么心情？2、如果重新給自己打分，你會(huì)打多少分？新的分?jǐn)?shù)表示了什么？成為健康而美麗的人，欣賞本真的自己心理健康教育主題班會(huì)感受自信的魅力掌握自信的方法突破困境，綻放精彩感覺自己萌萌噠（一）活動(dòng)導(dǎo)入：夸夸我自己

游戲規(guī)則：1、同桌之間輪流夸自己，每人限時(shí)1分鐘。

2、甲方，只能說自己優(yōu)點(diǎn)，可以從外形、個(gè)性品質(zhì)、能力才華等方面來夸自己，也可以結(jié)合生活實(shí)例、成功經(jīng)驗(yàn)等。

3、乙方，只能全程傾聽，保持微笑認(rèn)同，當(dāng)對(duì)方習(xí)慣性說自己哪里不夠好的時(shí)候，要及時(shí)打斷，提醒回到夸自己的主題上。4、一輪過后，甲方傾聽，乙方述說。相互說完，游戲結(jié)束，向?qū)Ψ奖硎靖兄x。感受自信的魅力（二）活動(dòng)點(diǎn)撥

1、同學(xué)們感受到了自信的魅力2、自信是可以通過訓(xùn)練逐步提升的

英國社會(huì)心理學(xué)家羅斯·泰勒建立了一個(gè)專門的“自信實(shí)驗(yàn)室”，通過一系列練習(xí)來提高人們的自信。社會(huì)心理學(xué)認(rèn)為，有了行動(dòng)才會(huì)有所改變，幾乎所有從“自信實(shí)驗(yàn)室”走出來的人都變得更自信了。實(shí)驗(yàn)表明：自信可以通過日常訓(xùn)練逐步提升。感受自信的魅力（三）活動(dòng)探索：我自信——飛行棋活動(dòng)規(guī)則（1）以6人小組為單位，老師發(fā)放一張“我自信——飛行棋”游戲卡，一粒骰子，成員各自準(zhǔn)備一件可以代表自己的物品，比如鉛筆、橡皮擦、小紙片等等。（2）游戲卡中有6個(gè)空白處，成員需要共同完成，填寫可以訓(xùn)練自信的方法。（3）成員輪流擲骰子，用代替自我的物件按照所擲步數(shù)走到相應(yīng)的格子，并完成指定活動(dòng)，則可以獲得一枚自信勛章，這時(shí)其他成員要給予他鼓勵(lì)的掌聲。（4）走完一圈后可以繼續(xù)走直到游戲結(jié)束，游戲時(shí)間為10分鐘。掌握自信的方法（三）活動(dòng)探索：我自信——飛行棋組內(nèi)分享與交流1、剛才我做了哪幾個(gè)訓(xùn)練自信的活動(dòng)，當(dāng)時(shí)的感覺如何？2、當(dāng)獲得了自信勛章，同伴給予我掌聲的時(shí)候，感覺如何？3、活動(dòng)后，你有什么感悟？班級(jí)內(nèi)分享與交流：1、我們小組提出了哪些提升自信的方法？2、經(jīng)過了這個(gè)活動(dòng)，我們的成員感覺如何？3、活動(dòng)后，有哪些感悟？掌握自信的方法（三）活動(dòng)探索：我自信——飛行棋小結(jié)：訓(xùn)練自信的方法主要包括1、積極自我暗示2、高能量姿勢(shì)3、發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值與優(yōu)勢(shì)（優(yōu)點(diǎn)、特長(zhǎng)、成功體驗(yàn)……）掌握自信的方法

（1）面對(duì)初中的新生活與新學(xué)習(xí)，你有信心可以慢慢來適應(yīng)嗎？

（2）如果還不夠自信，你打算運(yùn)用哪些方法來增強(qiáng)信心？自信伴我成長(zhǎng)感受自信的魅力掌握自信的方法1、積極自我暗示2、高能量姿勢(shì)3、發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值與優(yōu)勢(shì)突破困境，綻放精彩

每天早上出門前，對(duì)著鏡子微笑著說：“我很棒！我能行！我要出發(fā)了！”

走路或靜坐時(shí)，盡量堅(jiān)持挺胸收腹的姿態(tài)。

每天晚上睡覺前，雙手放在肚臍上，對(duì)自己說：“我今天已經(jīng)做得很好，明天也要加油呀！”活動(dòng)拓展我今天做得很好，明天也要加油呀！識(shí)破迷魂陣勇闖鬼門關(guān)——認(rèn)識(shí)與調(diào)適學(xué)習(xí)壓力1234Contents內(nèi)

容活動(dòng)導(dǎo)入活動(dòng)點(diǎn)撥活動(dòng)探索活動(dòng)小結(jié)01活動(dòng)導(dǎo)入超級(jí)天平規(guī)

則一位同學(xué)雙手平舉扮演天平其余上臺(tái)同學(xué)壓其左手直至失衡02活動(dòng)點(diǎn)撥與壓力對(duì)抗123壓力過大壓力過小壓力中等03活動(dòng)探索畫出壓力圈規(guī)

則給自己的壓力打分0代表壓力最小10代表壓力最大選擇任意彩筆涂抹圈層案例分析案例一：馬上就要進(jìn)行班級(jí)籃球聯(lián)賽了，小軍和小方都是班級(jí)的主力。小軍：這次的籃球賽我們必須要拿下，不然就沒有機(jī)會(huì)進(jìn)四強(qiáng)了。小方：這是一次很好的展示自己籃球技巧的機(jī)會(huì)，我得好好享受這次的籃球賽。你們認(rèn)為小軍和小方，誰感受到的壓力會(huì)更大？案例分析案例二：數(shù)學(xué)試卷發(fā)下來了，小文考了80分，比上一次進(jìn)步了2分，可是離她的預(yù)期目標(biāo)還差10分，她感覺到壓力很大。同學(xué)們，現(xiàn)在大家想想，小文怎么想才能讓自己的學(xué)習(xí)壓力降低？WHOWHATHOW以6-8人為一小組每個(gè)小組抽取一個(gè)情境，充分討論怎么想能夠降低學(xué)習(xí)壓力用“雖然（現(xiàn)實(shí)情況）但是（積極的一面）”的句式表達(dá)出來實(shí)踐演練情境一：麗麗看了看自己本周的學(xué)習(xí)任務(wù)表，好多都沒有按計(jì)劃完成，為此感覺到很彷徨，壓力很大。情境二：小卉的成績(jī)一直處于年級(jí)前50名，但她一直想考到年級(jí)前30名，為此天天都覺得身上的擔(dān)子很重。情境三：小俊的成績(jī)遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到父母對(duì)他的期望，每次一回家就感覺到壓力撲面而來。分享交流

內(nèi)化成長(zhǎng)動(dòng)力1當(dāng)我們知道也有很多人和我們一樣承受著學(xué)習(xí)壓力時(shí)，你有什么感覺？2你會(huì)如何通過轉(zhuǎn)變想法調(diào)適你目前面對(duì)的學(xué)習(xí)壓力？用“雖然（現(xiàn)實(shí)情況）但是（積極的一面）”的句式表達(dá)出來04活動(dòng)小結(jié)壓力回收站感謝聆聽跳出一場(chǎng)生命的探戈之舞——當(dāng)你感覺痛不欲生時(shí)應(yīng)該啟動(dòng)的理智和堅(jiān)強(qiáng)活動(dòng)導(dǎo)入01活動(dòng)點(diǎn)撥02活動(dòng)探索03內(nèi)容活動(dòng)拓展0304活動(dòng)導(dǎo)入01面對(duì)這種險(xiǎn)境，氣球能夠成功突破重圍嗎？氣球的命運(yùn)可能怎么發(fā)展呢？活動(dòng)點(diǎn)撥02視頻《頑強(qiáng)的探戈》觀看完視頻后，同學(xué)們有什么感悟呢？活動(dòng)探索031.案例呈現(xiàn)，喚起相似困境

小球最近面臨著感覺無法突破的困境。上了初中之后，學(xué)習(xí)科目增多，小球很