主講人：心理健康主題班會(huì)快樂(lè)假期，從“心”開始

隨著新的一年的到來(lái)，寒假也即將來(lái)臨。放假期間，同學(xué)們不僅要做好身體狀態(tài)的調(diào)整，也要注意自己的心理狀態(tài)。在假期里面，我們要警惕什么心理問(wèn)題的出現(xiàn)呢？前言介紹PrefaceIntroduction1.假期綜合征中學(xué)生的適應(yīng)能力及自我調(diào)節(jié)能力還不夠健全，隨著寒假的到來(lái)，有規(guī)律的生活作息被打亂，很多學(xué)生失去目標(biāo)和動(dòng)力，整天玩耍、看電視、上網(wǎng)，引發(fā)了假期綜合征，出現(xiàn)自卑、抑郁、焦慮不安等心理問(wèn)題。2.網(wǎng)絡(luò)依賴由于平時(shí)課業(yè)繁忙，家長(zhǎng)體諒孩子的辛苦，因而假期就容易放松了對(duì)孩子的監(jiān)督。這時(shí)，很多學(xué)生沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界，和現(xiàn)實(shí)社會(huì)脫節(jié)嚴(yán)重，出現(xiàn)社會(huì)適應(yīng)不良的情況。這不僅會(huì)造成孩子出現(xiàn)社交障礙等心理問(wèn)題，更嚴(yán)重的會(huì)造成孩子網(wǎng)絡(luò)成癮，從而導(dǎo)致焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱等癥狀，嚴(yán)重影響今后的學(xué)習(xí)和生活。3.學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，引發(fā)心理異常雖然趁著假期查缺補(bǔ)漏很有必要，但家長(zhǎng)一定要張弛有度，充分尊重孩子的意愿，充分考慮孩子的心理需求，并給孩子留出一定自由活動(dòng)的時(shí)間和空間，不要以愛的名義束縛孩子的成長(zhǎng)。高壓的學(xué)習(xí)不僅不利于孩子的學(xué)習(xí)，反而會(huì)使孩子產(chǎn)生強(qiáng)烈的厭學(xué)情緒，而且可能會(huì)使孩子出現(xiàn)悲觀厭世、失眠多夢(mèng)、注意力不集中、孤僻偏激等心理問(wèn)題。4.“小羊人”焦慮癥因?yàn)楹ε伦约鹤兂伞靶⊙蛉恕碧貏e焦慮緊張？或者發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)陽(yáng)了特別擔(dān)憂？在疫情放開的環(huán)境下，無(wú)論是家長(zhǎng)還是孩子都在關(guān)注自己的“陽(yáng)情況”，特別是在假期這個(gè)階段，孩子的注意力容易跟隨網(wǎng)絡(luò)節(jié)奏，可能出現(xiàn)過(guò)分焦慮的負(fù)性情緒。心理健康指南1【做時(shí)間管理的主人】2【專注中感受快樂(lè)】3【學(xué)會(huì)溝通，理解父母】4【做情緒管理的主人】做時(shí)間管理的主人心理健康主題班會(huì)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃表和作息時(shí)間表管理學(xué)大師德魯克曾說(shuō)過(guò)：“不可量度的東西就沒(méi)法管理?！蔽覀円獮樽约褐贫ê侠砬‘?dāng)?shù)募倨谀繕?biāo)，高效科學(xué)地規(guī)劃好我們的假期時(shí)間。同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校布置下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)、作業(yè)，結(jié)合自身的實(shí)際情況，制定一個(gè)整體的學(xué)習(xí)方案和作息方案，包括哪個(gè)時(shí)間段學(xué)習(xí)哪些課程、每天學(xué)習(xí)時(shí)間、每天休息的時(shí)間等，做到心中有數(shù)。根據(jù)“SMART原則”和“時(shí)間四象限法則”幫助自己更有效的完成任務(wù)。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃表和作息時(shí)間表（1）SMART原則①目標(biāo)是明確的、具體的（Specific）；②目標(biāo)是可以衡量的（Measurable）；③目標(biāo)是可以達(dá)到的（Attainable）；④目標(biāo)之間具有相關(guān)性（Relevant）；⑤目標(biāo)有時(shí)限性（明確的截止期限）（Time-based）。在假期中，我們要讓自己的任務(wù)和目標(biāo)“看得見、夠得著、能衡量”，做到“可視化”和“具體化”。例如，今天（時(shí)限性）我要好好學(xué)習(xí)英語(yǔ)（明確具體）背20個(gè)單詞并能夠默寫15個(gè)（可衡量、可達(dá)到、有相關(guān)性）。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃表和作息時(shí)間表(2)時(shí)間四象限法則我們每個(gè)人的假期時(shí)間都是一樣的，想要高效利用有限的時(shí)間，你需要對(duì)所有任務(wù)進(jìn)行排序并做出正確的取舍。將任務(wù)分為四個(gè)象限，第I象限是“重要且緊急”；第II象限是“重要而不緊急”；第III象限是“不重要不緊急”；第四象限是“不重要但緊急”。我們可以先將任務(wù)列出來(lái)，然后根據(jù)“緊急”和“重要性”分配到不同象限，決定當(dāng)下哪些事情應(yīng)該先做，哪些事情可以緩一緩再做，哪些事情應(yīng)該花大部分時(shí)間做，哪些事情盡量少做甚至不做。假期里面，電子產(chǎn)品是繞不開的一個(gè)話題，如果過(guò)度使用會(huì)造成消磨時(shí)間、損害視力等問(wèn)題，會(huì)影響到我們的身體健康，同時(shí)也會(huì)影響到我們對(duì)于學(xué)習(xí)的熱情，使我們的學(xué)習(xí)時(shí)間減少，降低我們的學(xué)習(xí)力、學(xué)習(xí)熱情。我們要做到平衡學(xué)習(xí)與娛樂(lè)，適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)能放松我們的心情，讓我們有更好的精力、情緒去學(xué)習(xí)、生活。這里，向同學(xué)們建議：每天使用電子產(chǎn)品的總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)2小時(shí)，單次不要超過(guò)20分鐘。合理使用電子產(chǎn)品專注中感受快樂(lè)專注中感受快樂(lè)學(xué)要學(xué)得踏實(shí)，玩要玩得痛快。積極心理學(xué)奠基人米哈里·契克森米哈賴提出“心流”（flow）的概念，它指的是我們?nèi)耐度肽呈聲r(shí)的感覺。假期生活中，我們可以結(jié)合自己的興趣愛好，用豐富多彩的活動(dòng)增添積極的情緒體驗(yàn)，例如學(xué)習(xí)一道自己拿手的飯菜，欣賞一下家鄉(xiāng)的美景，閱讀一本自己喜愛的書籍，聆聽一首放松的音樂(lè)，觀看一部自己喜歡的電影或和長(zhǎng)久未見的親戚相聚……

學(xué)會(huì)溝通，理解父母寒假期間，同學(xué)們即將開啟“天天在家”模式，這樣“親密無(wú)間”的日子，部分同學(xué)會(huì)被嘮叨、被指責(zé)，跟父母的關(guān)系會(huì)變得不好，我們自己感覺苦惱和焦慮交織，因而選擇回避、冷戰(zhàn)甚至爭(zhēng)吵的方式與父母相處。這時(shí)候，我們就需要學(xué)會(huì)找到“矛盾分歧點(diǎn)”，和爸爸媽媽們坦誠(chéng)相待，說(shuō)出自己的想法、思考，同時(shí)應(yīng)該傾聽父母心中的想法，理解父母，這樣更有利于大家的溝通交流，一起尋求更好的辦法去解決問(wèn)題。

學(xué)會(huì)溝通，理解父母做情緒管理的主人

我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)用一些積極的方法去調(diào)整自己的情緒。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)，記得千萬(wàn)不要讓自己困在情緒里，這樣只會(huì)越來(lái)越消極，越來(lái)越難受。我們一定要把內(nèi)心的想法表達(dá)出來(lái)。做情緒管理的主人在寒假中，遇到煩心事時(shí)，不妨把所有的不快找自己的好朋友或家人傾訴出來(lái)，及時(shí)用傾訴或自我傾訴的辦法取得內(nèi)心感情和外界刺激的平衡，從而來(lái)緩解壓力，解決煩惱。即使不能經(jīng)常見面，也可以嘗試與朋友溝通，擁有良好而親密的人際關(guān)系，是幸福感的有力保障，最有可能為我們帶來(lái)幸福。合理的傾訴宣泄

積極地心理暗示積極心理暗示是每個(gè)人都擁有的一個(gè)看不見的法寶，它能有效增強(qiáng)我們的愉悅感，培養(yǎng)自信心，讓我們精神飽滿地享受假期，增添“心”動(dòng)力。

瑞典哥德堡大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，聽音樂(lè)是長(zhǎng)期降低皮質(zhì)醇水平的有效方式，而皮質(zhì)醇是在我們經(jīng)歷壓力時(shí)大腦通常會(huì)釋放的一種激素。這表明，聽音樂(lè)可以對(duì)我們的心理健康產(chǎn)生真正的生物學(xué)影響。音樂(lè)可以使我們心情愉悅，讓我們感到放松。音樂(lè)調(diào)適心情假期里，依然要保持良好的睡眠習(xí)慣。中學(xué)生每天要保證7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，希望大家可以早睡早起，保持正常的作息規(guī)律。假期剛開始的幾天我們可以適當(dāng)放松，每天不用起得特別早，提前為自己設(shè)置好鬧鐘，以免自己睡得太晚太沉，不利于身體健康。保持充足的睡眠，在醒著的時(shí)候，你會(huì)更有效率、更有創(chuàng)造力，也會(huì)更開心。保持充足的睡眠適度的運(yùn)動(dòng)適度的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)身體健康，也可以幫助降低焦慮水平、改善情緒狀態(tài)、減輕應(yīng)激反應(yīng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，不僅能夠增強(qiáng)身體免疫力，也能增強(qiáng)心理免疫力！同學(xué)們假期生活中，可以因時(shí)因地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)自己的不良情緒狀態(tài)持續(xù)給自己的生活造成影響而自己又調(diào)整不過(guò)來(lái)的時(shí)候，就得學(xué)會(huì)尋求專業(yè)的心理援助。同學(xué)們有需要的時(shí)候可以第一時(shí)間聯(lián)系學(xué)校心理老師。PPT模板下載：/moban/行業(yè)PPT模板：/hangye/節(jié)日PPT模板：/jieri/PPT素材下載：/sucai/PPT背景圖片：/beijing/PPT圖表下載：/tubiao/優(yōu)秀PPT下載：/xiazai/PPT教程：/powerpoint/Word教程：/word/Excel教程：/excel/資料下載：/ziliao/PPT課件下載：/kejian/范文下載：/fanwen/試卷下載：