體育鍛煉基本原則有哪些文章：體育鍛煉的基本原則一、自覺性與積極性原則自覺性與積極性原則強(qiáng)調(diào)體育鍛煉者應(yīng)確立明確的健身目標(biāo)，深刻理解體育鍛煉的價(jià)值，并自覺主動(dòng)地參與鍛煉。體育鍛煉不僅是對(duì)抗惰性和克服困難的過(guò)程，還需要有規(guī)律的作息制度作為保障，將其融入日常生活，使之成為不可或缺的一部分，方能取得實(shí)效。如何提升體育鍛煉的自覺性與積極性？（一）深刻理解“生命在于運(yùn)動(dòng)”的科學(xué)原理，樹立正確的鍛煉目的，將體育鍛煉視為日常學(xué)習(xí)和生活的自覺需求，以此激發(fā)鍛煉的主動(dòng)性，調(diào)動(dòng)鍛煉的積極性。（二）培養(yǎng)興趣，因?yàn)榕d趣是人們認(rèn)識(shí)事物和參與活動(dòng)的傾向。當(dāng)一個(gè)人對(duì)某項(xiàng)體育活動(dòng)產(chǎn)生興趣時(shí)，他會(huì)表現(xiàn)出極大的主動(dòng)性和自覺性，使身心合一。二、實(shí)效性原則實(shí)效性原則要求在選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的性別、年齡、職業(yè)、健康狀況、鍛煉愛好、需求、基礎(chǔ)以及生活條件等實(shí)際情況來(lái)確定，以科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到最佳的鍛煉效果。如何在體育鍛煉中追求實(shí)效？（一）根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，制定一套切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃或運(yùn)動(dòng)處方，并嚴(yán)格執(zhí)行，注意階段性的調(diào)整。（二）在選擇鍛煉內(nèi)容時(shí)，注重其健身價(jià)值，而非動(dòng)作的形式，避免在能力不足的情況下嘗試高難度技術(shù)動(dòng)作，應(yīng)選擇簡(jiǎn)單易行、健身價(jià)值高、效果好的練習(xí)作為主要內(nèi)容。（三）安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，以鍛煉者能夠承受和克服的難度為準(zhǔn)，一般以自我感覺舒適且不影響正常學(xué)習(xí)、工作和生活為準(zhǔn)（計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)參考運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾理論）。三、安全性原則在進(jìn)行任何形式的體育鍛煉時(shí)，都應(yīng)注意安全。若鍛煉安排不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能發(fā)生傷害事故。為了確保體育鍛煉的安全，鍛煉者應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：1.在體育鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，待各器官系統(tǒng)機(jī)能進(jìn)入活躍狀態(tài)后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。2.體育鍛煉時(shí)要全神貫注，避免在鍛煉過(guò)程中開玩笑，特別是青少年，稍不注意就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。3.進(jìn)行跑步、健美操等鍛煉時(shí)，盡量避免在瀝青馬路和水泥地面上進(jìn)行，以防出現(xiàn)各種勞損癥狀。4.對(duì)于有心血管疾病等慢性病的老年人，在體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槔夏耆嗽隗w育活動(dòng)時(shí)，即使自我感覺良好，身體也可能無(wú)法承受較大運(yùn)動(dòng)量，盲目增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度易導(dǎo)致意外事故。四、循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)原則是指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等都應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大，逐步提高?？茖W(xué)研究表明，人體各器官機(jī)能的提升是一個(gè)逐步發(fā)展和提高的過(guò)程，鍛煉效果是緩慢的量變到質(zhì)變的積累過(guò)程。若違反循序漸進(jìn)原則，急于求成，不僅不能有效增強(qiáng)體質(zhì)，還可能損害健康。因此，在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)注意由小到大逐步提高，遵循提高-適應(yīng)-再提高-再適應(yīng)的原則。如何貫徹循序漸進(jìn)原則？（一）體育鍛煉應(yīng)避免急于求成，根據(jù)自身實(shí)際情況確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，注意鍛煉后的疲勞感適度。（二）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)由小到大，逐步提高。開始鍛煉或中斷后恢復(fù)鍛煉時(shí)，強(qiáng)度宜小，時(shí)間宜短，密度適宜。（三）注意提高已適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，保持體能不斷增強(qiáng)的趨勢(shì)。一般應(yīng)在逐步提高“量”的基礎(chǔ)上，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使之適應(yīng)，感到勝任愉快，然后作相應(yīng)調(diào)整。隨時(shí)加強(qiáng)自我監(jiān)督，密切注意身體機(jī)能的不良反應(yīng)。（四）鍛煉開始時(shí)，重視準(zhǔn)備活動(dòng)；鍛煉結(jié)束后，做好放松整理活動(dòng)。（五）缺乏一定體育鍛煉基礎(chǔ)的人，或中斷體育鍛煉過(guò)久的人，不宜參加緊張激烈的比賽活動(dòng)。五、持續(xù)性原則持續(xù)性原則強(qiáng)調(diào)應(yīng)長(zhǎng)期、不間斷、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。人體器官系統(tǒng)在持續(xù)的體育鍛煉中才能得到增強(qiáng)。根據(jù)“用進(jìn)廢退”的法則，若長(zhǎng)期停止鍛煉，各器官系統(tǒng)機(jī)能會(huì)逐漸減退，體質(zhì)也會(huì)隨之下降。因此，參加體育鍛煉必須持之以恒，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。如何保持體育鍛煉的持續(xù)性？（一）根據(jù)個(gè)人能力，確立一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的體育鍛煉目標(biāo)（不宜過(guò)高），制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃（能長(zhǎng)期堅(jiān)持）。（二）強(qiáng)化鍛煉意識(shí)，將體育鍛煉納入日常生活，保證定期進(jìn)行體育鍛煉，逐步養(yǎng)成習(xí)慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。（三）注意，經(jīng)常參加體育鍛煉并不意味著必須每日鍛煉，合理安排鍛煉計(jì)劃，如每周鍛煉3天或5次，只要不長(zhǎng)期停止鍛煉，就能保持鍛煉效果。（四）因氣候條件無(wú)法在室外鍛煉時(shí)，可改為室內(nèi)進(jìn)行，即使暫時(shí)變換鍛煉內(nèi)容，對(duì)鍛煉效果影響不大。因工作繁忙無(wú)法按原計(jì)劃鍛煉時(shí)，可利用零散時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng)，短時(shí)間的多次體育活動(dòng)同樣能取得良好的健身效果。（五）體育鍛煉的效果并非一勞永逸，若鍛煉間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，效果會(huì)不明顯。因此，每次鍛煉應(yīng)合理安排鍛煉間隔。六、全面性原則全面性原則強(qiáng)調(diào)通過(guò)體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)和心理品質(zhì)等全面協(xié)調(diào)發(fā)展。在體育鍛煉時(shí)，應(yīng)注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。如何實(shí)現(xiàn)全面鍛煉？（一）全面發(fā)展身心，提高適應(yīng)環(huán)境、抵御疾病的能