越野滑雪是怎么訓(xùn)練的-越野滑雪的訓(xùn)練方法以下是對文章進(jìn)行潤色改寫的結(jié)果:越野滑雪的訓(xùn)練方法基礎(chǔ)訓(xùn)練在掌握基本技能之后,應(yīng)采用柔韌性和伸展性訓(xùn)練相結(jié)合的方式,針對具體的肌肉群進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。即使某些肌肉群力量較弱,只要有針對性地經(jīng)常訓(xùn)練,也能達(dá)到提高能力的目的。全面體能訓(xùn)練在訓(xùn)練中,還要注重對全身肌肉群的綜合訓(xùn)練,以提高整體的身體素質(zhì)。徒步模仿在強(qiáng)度較低的訓(xùn)練中,可采用徒步模仿的方式,步幅約為正常步幅的一半,移動速度通常不超過2.5米/秒。對于高水平的越野滑雪運(yùn)動員來說,徒步模仿的效果可能不太明顯,但對初學(xué)者,特別是在進(jìn)行陡坡上坡模擬訓(xùn)練時,這是一種非常有效的訓(xùn)練方法。持杖模仿根據(jù)越野滑雪的技術(shù)特點(diǎn),選擇有利地形(平地和上坡)進(jìn)行持杖模仿訓(xùn)練,可以有效改進(jìn)和提高技術(shù)動作,達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動作模式,同時對發(fā)展主要肌肉群也有明顯作用。持杖模仿訓(xùn)練通常在較為困難的地形上進(jìn)行,不僅能提高力量,對發(fā)展專項速度也有很大幫助。崎嶇地形訓(xùn)練在訓(xùn)練初期,可以按預(yù)先設(shè)定的地形進(jìn)行步行和跑步訓(xùn)練,以達(dá)到體能訓(xùn)練的目的,步頻控制在3步/秒左右。但這種訓(xùn)練與實(shí)際滑雪情況還有一定差距。為了提高耐力,可以采用負(fù)重走和跑的方式,但要循序漸進(jìn),逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷,教練還要密切關(guān)注運(yùn)動員的心理素質(zhì)和生理指標(biāo),培養(yǎng)他們克服困難的信心和勇氣。專項速度耐力訓(xùn)練除此之外,還可以采用一些有針對性的速度力量訓(xùn)練方法,如劃船、游泳等輔助訓(xùn)練,有助于發(fā)展上肢、腰腹部肌肉力量,為提高專項能力創(chuàng)造良好條件。同時,還可以進(jìn)行一些大動作的體操訓(xùn)練,以及一些具有爆發(fā)力和加速度特點(diǎn)的運(yùn)動游戲,這些都有助于提高速度力量。這些訓(xùn)練不僅能提高訓(xùn)練效果,還能增加趣味性,減輕心理負(fù)擔(dān)。滑輪訓(xùn)練與滑雪板滑雪相比,滑輪訓(xùn)練具有一定的相似性,可供高水平運(yùn)動員參考。滑輪訓(xùn)練的速度還取決于滑動條件,如與路面的接觸情況以及滾動質(zhì)量等。在坡度不大的平地上運(yùn)動時，滑輪與滑雪的速度，步長和步頻的差倒是不太大的。采用5度以上的坡進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練是必要的，必須進(jìn)行越野滑雪兩種步法，即傳統(tǒng)式的交替訓(xùn)練，并且用高速滑行，這是鞏固和提高技術(shù)的.關(guān)鍵。在場地的選擇上，應(yīng)避免過長的上坡，上坡的長度不超過300米，高度不能超過50米，參考方案：緩坡占50%，平地占35%，陡坡占15%，訓(xùn)練路線地形應(yīng)比通常的地形更加起伏，落差不超過20米，對不同級別的運(yùn)動員預(yù)先規(guī)定的滑輪路線，必須有不同難度的回轉(zhuǎn)道!模擬滑雪訓(xùn)練采用模擬滑雪對力量訓(xùn)練，特別是在滑雪條件不好的和推遲滑雪期間是很有益處的。模擬滑雪訓(xùn)練有很多種，它的主要缺點(diǎn)是滑行不太好，在大強(qiáng)度的訓(xùn)練時，速度不高。在模擬滑雪時，腳和手用辦一推的力量比滑雪明顯的增加，它的訓(xùn)練量在無雪時期占周期性訓(xùn)練總量的5%。滑雪訓(xùn)練雪上訓(xùn)練對發(fā)展越野滑雪運(yùn)動員的速度耐力是必須的，滑行的條件不同運(yùn)動速度的增長也就不同。其中包括用高于比賽速度的5-11%在1-2度的坡度訓(xùn)練。在負(fù)荷量降低或在增加休息時間以后，在某些地段上用比賽速度的100%-105%進(jìn)行訓(xùn)練，用這個大于比賽的速度克服一系列短地段上的各種陡坡，在用大于比賽速度滑行的總負(fù)荷量大約占滑雪訓(xùn)練總量的5%。在賽季，在比較容易的路線上，每次訓(xùn)練不應(yīng)少于5-7次的高速，目的是為了在一系列的競賽中的部分段路上用最大速度滑行。第一次降雪后，應(yīng)在坡度不大的上坡進(jìn)行訓(xùn)練。在部分平地上的訓(xùn)練量不應(yīng)少于40%。用滑雪板滑雪時，應(yīng)特別注意手和腳的撐力!上述所指出的部分方法是可以改變的，這取決于所給的任務(wù)，但必須對訓(xùn)練的全部階段進(jìn)行改變，滑雪的痕跡，對訓(xùn)練應(yīng)是個很好的證據(jù)