公體選項(xiàng)課瑜伽教案

第1周

教學(xué)容：1、瑜伽簡介2、瑜伽與人的和諧3、瑜伽鍛煉方法

教學(xué)任務(wù)：（1）通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握基本知識。

（2）通過本課的教學(xué)，使學(xué)生基本掌握瑜伽對人體的作用及瑜伽對人生的影響。

（3）通/寸本課的教學(xué)，仲學(xué)牛某本堂基瑜伽的鍛煉方法?.

課的練習(xí)

教學(xué)容、方法和組織措施

次數(shù)時(shí)間

順序

準(zhǔn)一、教學(xué)常規(guī)

備1.考勤

15

部2.宣布課的任務(wù)和目的

分

一、瑜伽簡介

（一）基本容：

基

1.瑜伽的起源與發(fā)展

本

2.瑜伽的對人的作用：身體、心理、社會(huì)適應(yīng)能力。

70

部

3.瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)。

分

4.瑜伽的練習(xí)方法。

（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)、瑜伽的練習(xí)方法。

（三）教學(xué)步驟：

1.理論講解

2.結(jié)合實(shí)例說明，以利于學(xué)生進(jìn)一步加深理解。

3.學(xué)生分組討論，教師加入。

（四）組織教法：

1.啟發(fā)式教學(xué)。

2.直觀教學(xué)法

（五）教學(xué)要求：

預(yù)計(jì)90%的學(xué)生基本掌握瑜伽的基本理論。

結(jié)講評，布置課外練習(xí)。

束

5

部

分

場

地

器

材

課較好地完成教學(xué)任務(wù)。

后

記

錄

第2周

教學(xué)容：1.學(xué)習(xí)人體的某本站M姿態(tài)2.學(xué)習(xí)瑜伽調(diào)息法r隔式呼吸、式式呼吸。

頁腳

教學(xué)任務(wù)：2通過木課的教學(xué)，他學(xué)生掌握科人體的茄木站立姿杰，能將良好的婆杰融入平

時(shí)的牛活和學(xué)牛中，計(jì)自好身體姿杰與習(xí)慣，激發(fā)學(xué)牛的白信心。

課練習(xí)

—

的

教學(xué)容、方法和組織措施次時(shí)

數(shù)間

順序

一、教學(xué)常規(guī)

準(zhǔn)備

1.體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。1.5

部分

檢查服裝，宣布本課任務(wù)，處理見習(xí)生。

一、學(xué)J1人體的某本站立姿態(tài)

（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法（略）

（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

立腰、肩胛骨后縮、人體的整體感、向上感。

（三）教學(xué)步驟

1.講解示。

2.帶領(lǐng)學(xué)生調(diào)整姿態(tài)。

基

3.教師教師觀察并分析糾正動(dòng)作。

本

70

4.強(qiáng)化訓(xùn)練：（時(shí)間約30分鐘），在學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化站姿

部

訓(xùn)練的同時(shí)教師人體的基本站立姿態(tài)對人體身心的積極

影響。（四）組織教法

分

1.啟發(fā)式教學(xué)。xxxx>oooo<xxxxxxx

2.分解練習(xí)法

3.完整練習(xí)法。

4.集體練

習(xí)?！?/p>

5.練習(xí)隊(duì)形（見圖1）圖1練

習(xí)隊(duì)形

頁腳

（五）教學(xué)要求

預(yù)計(jì)90%的學(xué)生基本掌握人體的基本站立姿態(tài)。

二、學(xué)習(xí)瑜伽腹式呼吸法

（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法

吸氣時(shí)，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，

隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，

腹臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時(shí)，腹

部向、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺的

濁氣完全排出體外，臟器官復(fù)原位。（見圖2）

圖2瑜伽腹式呼吸法

（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

腹部的起伏、呼吸間的停頓。

課的練習(xí)

教學(xué)容、方法和組織措施次時(shí)

順序數(shù)問

（三）教學(xué)步驟

1.講解示。

頁腳

2.介紹瑜伽腹式呼吸法的功效。

3.音樂伴奏、教師用導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

4.學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析糾正動(dòng)作。

（四）組織教法

1.啟發(fā)式教學(xué)。XXXXXXXXXX

2.分解練習(xí)法XXXXXXXXXXX

3.完整練習(xí)法。>oooooooooo<

4.集體練習(xí)?！?/p>

5.練習(xí)隊(duì)形（見圖3）圖3練習(xí)隊(duì)形

（五）教學(xué)要求

預(yù)計(jì)80%的學(xué)生初步掌握瑜伽腹式呼吸法。

三、學(xué)習(xí)瑜伽胸式呼吸法

（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法

慢慢吸氣時(shí)，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴(kuò)，腹部應(yīng)保持平坦。當(dāng)你

吸氣量加深時(shí)，腹部應(yīng)向收緊。呼氣時(shí)，緩慢的把肺濁氣排出體外，肋骨和胸部回

復(fù)原位。

（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

胸部動(dòng)作的體會(huì)、呼吸間的停頓。

（三）教學(xué)步驟

1.講解示。

2.介紹瑜伽胸式呼吸法的功效。

3.導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

4.學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。

（四）組織教法

頁腳

1.啟發(fā)式教學(xué)。XXXXXXXXXX

2.分解練習(xí)法XXXXXXXXXX

3.完整練習(xí)法。XXXXXXXXXX

4.集體練習(xí)。

5.練習(xí)隊(duì)形（見圖4）△

（五）教學(xué)要求圖4練習(xí)隊(duì)形

預(yù)計(jì)80%的學(xué)生初步掌握瑜伽胸式呼吸法。

一、放松術(shù)練習(xí)

結(jié)束部分:、講評，布置課外練習(xí)。

三、收拾器材。

場地

錄音機(jī)、心靈音樂、搖滾音樂

器材

課后

較好地完成教學(xué)任務(wù)。

記錄

第3周

教學(xué)容：1.復(fù)習(xí)瑜伽調(diào)息法2.學(xué)習(xí)瑜伽冥想姿勢與智慧手印3.學(xué)習(xí)瑜伽體位法之頸部

練習(xí)4.學(xué);1瑜伽體右法：半薄花膝部練5.學(xué)瑜伽休息術(shù)

教學(xué)任務(wù)：1.通過木課的教學(xué),伸學(xué)十講一步鞏固瑜伽調(diào)息法的基木方法。

2.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽的幾種常用冥想姿勢。

3.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽的頸部練習(xí)的方法。

4.使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法之半蓮花膝部練習(xí)的方法。

頁腳

5.illH寸木課的教學(xué)，使學(xué)牛初步學(xué)樨瑜伽休息術(shù)，學(xué)會(huì)將休息術(shù)應(yīng)用干平時(shí)的生活和學(xué)習(xí)

中。

課的練習(xí)

教學(xué)容、方法和組織措施

次數(shù)時(shí)間

順序

準(zhǔn)一、教學(xué)常規(guī)

備1.體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。

15

部2.檢查服裝，宣布本課任務(wù)，處理見習(xí)生。

分準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操。（音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動(dòng)開身體各環(huán)節(jié)）。

一、復(fù)習(xí)瑜伽調(diào)息法

（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法（略）

（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

腹式呼吸法、呼吸間的停頓。

（三）教學(xué)步驟

1.各找出一名學(xué)生示，教師配合動(dòng)作進(jìn)行講解。

基

2.導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

本

70

3.學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。

部

4.音樂伴奏下，帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。

分

（四）組織教法XXXXXXXXXX

1.啟發(fā)式教學(xué)。XXXXXXXXXX

2.分解練習(xí)法XXXXXXXXXX

3.完整練習(xí)法。

4.練習(xí)隊(duì)形（見圖5）△

頁腳

（五）教學(xué)要求圖5練習(xí)隊(duì)形

預(yù)計(jì)80%的學(xué)生初步掌握瑜伽完全式呼吸法。

二、學(xué)習(xí)瑜伽冥想姿勢與智慧手印

（一）學(xué)習(xí)容

簡易坐、半蓮花坐、至善坐、雷電坐、金剛坐、智慧手印

（二）動(dòng)作要領(lǐng)及方法（略）

（三）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

金剛坐、半蓮花坐、至善坐、智慧手印。

（三）教學(xué)步驟：

1.講解示。

2.找出1名學(xué)生在教師的導(dǎo)詞下進(jìn)行練習(xí)示。

3.教師分析并強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)。

3.導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

4.學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。

課的練習(xí)

教學(xué)容、方法和組織措施

次數(shù)時(shí)間

順序

（四）組織教法

1.啟發(fā)式教學(xué)。

2.分解練習(xí)法

3.完整練習(xí)法。

4.集體練習(xí)。

（五）教學(xué)要求

預(yù)計(jì)90%的學(xué)生基本掌握瑜伽冥想姿勢與智慧手印的動(dòng)作方法。

三、學(xué)習(xí)瑜伽頸部練習(xí)（前、后、左、右四個(gè)方向）

頁腳

(一)動(dòng)作要領(lǐng)及方法

用你喜歡的任何一種瑜伽的坐姿坐好，在整個(gè)基本姿勢里，請保證背部的挺直，

雙肩放平，放松。

(1)保持雙肩不動(dòng)，呼氣的同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向右后方，眼睛向后看。轉(zhuǎn)動(dòng)的過程當(dāng)

中下巴始終與地面保持平行。吸氣，頭回正中。反方向做同樣的練習(xí)。

(2)先吸氣。呼氣時(shí)低頭，下巴接近鎖骨，不要使背一起彎曲，頸后側(cè)的

肌肉在伸展，慢慢吸氣抬頭。呼氣向后，下巴向天花板方向延伸。感覺頸前側(cè)肌

肉的伸展，吸氣，慢慢地伸直頭頸。在練習(xí)的過程中，請注意動(dòng)作是連綿不斷的，

但是在每次頭回到正中時(shí)，請按山立功的要求，適度伸直脖子。

(3)保持自然呼吸。以頸部為中心，頭頂向四周畫大大的圓。向下，下巴找鎖

骨。向右，右耳找右肩，雙肩保持不動(dòng)，面部與上半身在一個(gè)水平面上。向上，

下巴找天花板，腰背挺直。向左，左耳找左肩，雙肩保持不動(dòng)，面部與上半身在

同一個(gè)水平面上。向下，下巴找鎖骨。(見圖6)

圖6頸部練習(xí)圖

(-)教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

極限的停留、節(jié)奏的掌握。

(三)教學(xué)步驟：

1.講解示。

頁腳

,習(xí)水。

課的練習(xí)

次數(shù)時(shí)間

順序

6.音樂伴奏下集體配樂練習(xí)。

（四）組織教法：

1.啟發(fā)式教學(xué)

2.分解練習(xí)法

3.完整練習(xí)法。

（五）教學(xué)要求：

預(yù)計(jì)90%的學(xué)生初步掌握四個(gè)方向的頸部姿勢練習(xí)

四、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之半揮花膝部練習(xí)

（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法

坐下，兩腿向前伸直。右腿彎膝，把右腳放在左大腿上，右手放在右膝上，左手

放在左膝上，用右手扶著右膝上下運(yùn)動(dòng)來伸展右腿的肌肉，繼續(xù)伸展右腿肌肉，

直到你的右膝觸及地面，但不要太勉強(qiáng)費(fèi)力，做6次之后換另一邊來做同樣的練

習(xí)。（見圖7）

回

頁腳

圖7半蓮花膝都練習(xí)

（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

鼓部動(dòng)作及放松感、呼吸的配合。

（三）教學(xué)步驟

1.講解示。

2.介紹半蓮花膝部練習(xí)的功效。

3.導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

4.學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。

（四）組織教法

1.啟發(fā)式教學(xué)。

（四）組織教法：

1.啟發(fā)式教學(xué)

2.分解練習(xí)法

3.完整練習(xí)法。

（五）教學(xué)要求：

預(yù)計(jì)90%的學(xué)生初步掌握瑜伽體位法之半蓮花膝部練習(xí)的方法。

五、學(xué)習(xí)瑜伽休息術(shù)

（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法（略）

頁腳

（見圖8）

（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

呼吸、放松感。

課的練.習(xí)

教學(xué)容、方法和組織措施

次數(shù)時(shí)間

順序

圖8瑜伽休息術(shù)

（三）教學(xué)步驟

1.講解示。

2.介紹瑜伽休息術(shù)的功效。

3.音樂伴奏、教師用導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

4.學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析糾正動(dòng)作。

（四）組織教法

1.啟發(fā)式教學(xué)。

2.分解練習(xí)法

3.完整練習(xí)法。

4.集體練習(xí)。

5.練習(xí)隊(duì)形

頁腳

（五）教學(xué)要求

預(yù)計(jì)80%的學(xué)生初步掌握瑜伽休息術(shù)。

一、放松術(shù)練習(xí)

結(jié)束部

二、講評，布置課外練習(xí)。5

分

三、收拾器材。

場^:匕

錄音機(jī)、心靈音樂、搖滾音樂

器材

課后記

較好地完成教學(xué)任務(wù)。

錄

第4周

教學(xué)容：1.復(fù)習(xí)瑜伽復(fù)習(xí)上次課容2.學(xué)習(xí)瑜伽體位法之脊柱練習(xí)之前、后、左、右的蛇

3.學(xué)習(xí)瑜伽體位法：號部練習(xí)

教學(xué)任務(wù)：1.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固上堂課所學(xué)容。

2.通過本課法的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法中的脊柱練習(xí)之前、后、左、

右的蛇洞的練習(xí)方法

3.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握瑜伽體位法中的足部練習(xí)方法。

課的練習(xí)

次數(shù)時(shí)間

順序

準(zhǔn)

15

備

頁腳

部2.檢查服裝，宣布本課任務(wù)，處理見習(xí)生。

分準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操。（音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動(dòng)開身體各環(huán)節(jié)）。

一、復(fù)習(xí)上周所學(xué)容

（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法（略）

（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

頸部練習(xí)、休息術(shù)。

（三）教學(xué)步驟

1.各找出一名學(xué)生示，教師配合動(dòng)作進(jìn)行講解。

2.導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

3.學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。

4.音樂伴奏下，帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。

基

（四）組織教法XXXXXXXXXX

本

1.啟發(fā)式教學(xué)。

XXXXXXXXXX70

部

2.分解練習(xí)法XXXXXXXXXX

分

3.完整練習(xí)法。

4.練習(xí)隊(duì)形（見圖9）△

（五）教學(xué)要求圖9練習(xí)隊(duì)形

預(yù)計(jì)90%的學(xué)生基本掌握上周所學(xué)容。

二、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之脊柱練習(xí)之前、后、左、右的蛇洞

（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法（略）

（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

極限的停留、蛇行感、呼吸的配合

（三）教學(xué)步驟：

頁腳

1.講解示。

2.教師分析并強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)。

5.音樂伴奏下集體配樂練習(xí)。

（四）組織教法：

1.啟發(fā)式教學(xué)。

2.分解練習(xí)法

課的練習(xí)

教學(xué)容、方法和組織措施

次數(shù)時(shí)間

順序

預(yù)計(jì)90%的學(xué)生初步掌握蛇洞的動(dòng)作方法。

三、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之足部練習(xí)

（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法

坐下，兩腿向前伸直。兩手掌心向下放在臀部兩側(cè)，上身向后傾。兩腳向前、向

后做鉤蹦練習(xí)。試圖最大限度地彎曲踝關(guān)節(jié)，至少重復(fù)做12次。然后微微分開

兩腿。不要彎曲雙膝。保持兩腳腳跟貼著地面，用右腳做順時(shí)針方向的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

然后，轉(zhuǎn)換方向，反時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)你的右腳。每一種方向各做12個(gè)完整的圓圈

旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。左腳也做同樣的練習(xí)。然后，再同時(shí)旋轉(zhuǎn)雙腳（你可以按以下每一種

方式各做12次：兩腳順時(shí)針方向；兩腳反時(shí)針方向；左腳順時(shí)針方向，右腳反

時(shí)針方向；右腳順時(shí)針方向，左腳反時(shí)針方向）。

□

頁腳

圖10足部練習(xí)圖

（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

極限的停留、節(jié)奏的掌握、呼吸的配合

（三）教學(xué)步驟：

1.講解示。

2.找出1名學(xué)生在教師的導(dǎo)詞下進(jìn)行練習(xí)示

3.教師分析并強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)。

4.介紹足部部姿勢的形體塑造作用和治療功效

5.導(dǎo)詞指揮下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

6.音樂伴奏下集體配樂練習(xí)。

（四）組織教法：

1.啟發(fā)式教學(xué)。

2.分解練習(xí)法

3.完整練習(xí)法

（五）教學(xué)要求：

預(yù)計(jì)90%的學(xué)生初步掌握足部練習(xí)的方法。

一、放松術(shù)練習(xí)

結(jié)束部

二、講評，布置課外練習(xí)。5

分

三、收拾器材。

頁腳

場地

錄音機(jī)、心靈音樂、搖滾音樂

器材

課后

較好地完成教學(xué)任務(wù)。

記錄

1

頁腳

頁腳

頁腳

頁腳

頁腳

第上調(diào)

教學(xué)容：1.復(fù)習(xí)上一周所學(xué)新容2.學(xué)習(xí)肩都練習(xí)

3.學(xué)習(xí)腿旋轉(zhuǎn)式、牛面式

教學(xué)任務(wù)：1.通過本課的教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固上周所學(xué)容。

2通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步堂握瑜伽體位法中的腿旋轉(zhuǎn)式、牛面式和英雄式等的動(dòng)作

方法。

課的練習(xí)

教學(xué)容、方法和組織措施

次數(shù)時(shí)間

順序

教學(xué)常規(guī)

備1.體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)。

15

部2.檢查服裝，宣布本課任務(wù)，處理見習(xí)生。

分準(zhǔn)備活動(dòng)：徒手操。（音樂伴奏下進(jìn)行，充分活動(dòng)開身體各環(huán)節(jié)）。

頁腳

一、復(fù)習(xí)瑜伽調(diào)息法

（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法（略）

（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

蛇洞的蛇形的感覺。

（三）教學(xué)步驟

1.各找出一名學(xué)生示，教師配合動(dòng)作進(jìn)行講解。

2.導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

3.學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。

基

4.音樂伴奏下，帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)。

本

70

（四）組織教法

部

1.啟發(fā)式教學(xué)。

分

2.分解練習(xí)法

3.完整練習(xí)法。

4.練習(xí)隊(duì)形（見圖1）

（五）教學(xué)要求

預(yù)計(jì)95%的學(xué)生基本掌握瑜伽完全式呼吸法。

二、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之眉都練習(xí)-

（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法

頁腳

回一?1M.回

圖11肩部練習(xí)圖

挺身直立，兩腳并攏，兩臂向兩側(cè)平舉，和地面平行，將兩手掌心轉(zhuǎn)向上，彎曲

兩肘，把手指放在肩頭上，?面把手指放在肩頭上，一面將肘部做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，

開始時(shí)做小圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，逐漸______________________________________

課的練習(xí)

教學(xué)容、方法和組織措施

I次數(shù)I時(shí)間

順序______________________________________________________________________________________II

增大直到兩肘在胸前圍互相碰觸為止，順時(shí)針方向至少旋12圈，然后反時(shí)針方

向旋轉(zhuǎn)12圈。

（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

向前時(shí)兩肘相靠、向后時(shí)肩胛骨盡量后縮、呼吸的配合。

（三）教學(xué)步驟

1.講解示。

2.介紹肩部練習(xí)的功效。

3.導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí).

4.學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。

（四）組織教法

頁腳

L啟發(fā)式教學(xué)。

2.分解練習(xí)法

3.完整練習(xí)法。

4.集體練習(xí)。

（五）教學(xué)要求

預(yù)計(jì)90%的學(xué)生初步掌握肩部練習(xí)的動(dòng)作方法。

三、學(xué)習(xí)瑜伽體位法之腿族轉(zhuǎn)式

（一）動(dòng)作要領(lǐng)及方法

仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)，把右腿升離地面，膝部仍須伸直，用右腿順時(shí)

針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，你的頭部和身體其余部分都應(yīng)該繼續(xù)保持平貼地面，做

了8-10次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之后，就停止，再做8-10次反時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，用左腿

做同樣的練習(xí)，休息幾秒鐘，然后將兩腿一齊升起，順時(shí)針方向和反時(shí)針方向各

轉(zhuǎn)8-10次。休息，直到你的呼吸恢復(fù)正常為止。注意：這是一個(gè)費(fèi)力的練習(xí)，

你要注意不要讓身體過分用力而疲累。（見圖12）

圖12腿旋轉(zhuǎn)式

（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

魏部動(dòng)作及放松感、呼吸的配合。

（三）教學(xué)步驟

頁腳

1.講解示。

2.介紹之腿旋轉(zhuǎn)式的功效。

3.導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

4.學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動(dòng)作。

（四）組織教法___________

1.啟發(fā)式教學(xué)。

2.分解練習(xí)法

3.完整練習(xí)法。

一的練習(xí)

教學(xué)容、方法和組織措施

，“次數(shù)1時(shí)面

順序

4.集體練習(xí)。

（五）教學(xué)要求

［作方法。

學(xué)習(xí)瑜。

（一-）動(dòng)f

取坐位，屈疊右腿，右腳放*左臀外”上端，以致左腳及地,

在右臀旁邊。一膝應(yīng)放在另二膝」，

i過左肩，每只手的手

指隹背曲山業(yè)住—伸H,I,

屋，盡量把脊柱挺直,

保WW然的呼吸—削呷$1到2分鐘；隨著

吸氣伸開雙％呼氣放、雙臂，?學(xué)法同樣。（見圖13）

頁腳

頁腳

二、講評，布置課外練習(xí)。