《打開心智》讀書筆記4大基本原理+6大成長階梯+30個行動第一章大腦底層原理作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚抄近道，節(jié)省能量和資源，冷息輸入和行動把它往對應的方向一步步推什么事情是可以做、第一章大腦底層原理作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚控制加工控制加工第一章大腦底層原理作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚穩(wěn)穩(wěn)大腦底層原理2：穩(wěn)定預設立場預設立場證實偏差證實偏差偏離基線合理化偏離基線合理化基線基線糾正第一章大腦底層原理作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚模型模型第一章大腦底層原理作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚大腦底層原理4：反饋多巴胺——2大腦底層原理4：反饋多巴胺——23獎賞回路，這條通路被激活就4作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚119245245376378憶作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚3步訓練情緒第一反應3步訓練情緒第一反應?把目光從外在事件轉移到內在感受上，從現(xiàn)狀中跳脫2信息渠道：聽聽情緒的意見但不全2信息渠道：聽聽情緒的意見但不全盤接受、?綜合其他渠道獲得的信息，再去做判斷3從情緒中抽離，平靜的聽取它的警告和意見3從情緒中抽離，平靜的聽取它的警告和意見、?“我知道了，你退下吧?！?與情緒和解，掌握自己大腦的有效方式。作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚3步對認知重構進行訓練3步對認知重構進行訓練2、試著用一個更好的信念去修正內在信念2、試著用一個更好的信念去修正內在信念3、以上做法不奏效，沒關系，慢慢來3、以上做法不奏效，沒關系，慢慢來作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚2233情緒日記情緒日記作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚強化內隱自我的2種方法強化內隱自我的2種方法?一段時間里?記錄詳細：我做對了什么，面對的場景、采取的行動以及?強化內隱自我：我有能力做出決策?不猶豫，不尋求幫助，跟隨內心，讓自己做出選擇，并落作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚焦慮箱分析是否有發(fā)生交流想法心得穩(wěn)定、健康的作息11223344556677后花園培養(yǎng)興趣愛好作為休息方式保持鍛煉作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚}在做的事情中尋找樂趣和成就，在通過創(chuàng)造外部條件去自律作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚量化的kpi陷阱量化的kpi陷阱讀50頁讀100本書寫2000字程√作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚對每天的時間耗用做一個監(jiān)測和記錄對每天的時間耗用做一個監(jiān)測和記錄??它是否可以幫助我解決一些困惑，是否讓我感到，我??它是否讓我感受到，我離“想要的自己”，又確切地作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚動力動力外因作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚精神內耗的原理精神內耗的原理把大腦后臺零碎的信息進行梳理，把那些可能被遺++++激活時星星會亮++++++++++++作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚5種提升大腦掌控力的方法15種提升大腦掌控力的方法1?培養(yǎng)行動習慣?碎片時作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚行動的原理和機制行動的原理和機制分泌上升短期反饋短期反饋短期反饋短期反饋短期反饋短期反饋短期反饋短期反饋作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚如何更容易進入心流狀態(tài)如何更容易進入心流狀態(tài)拋出一個自己感興趣的有一定難度拋出一個自己感興趣的有一定難度試著付出更多的努力去實現(xiàn)對比自己上一次完成類似狀態(tài)的速度和效果，試著做得比上一次作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚后悔的時間模型行動起來，攻克挑戰(zhàn)，減少焦慮等狀態(tài)好了再行動，良好的行動狀態(tài)后悔的時間模型行動起來，攻克挑戰(zhàn)，減少焦慮等狀態(tài)好了再行動，良好的行動狀態(tài)作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚3種方法改變狀態(tài)導向3種方法改變狀態(tài)導向建立強大的自我效能感，需要自主地做出決定。吃青蛙法則：先做最困難的事情，不需要完全攻克它，但是至少讓自己有進展采取行動，降低不確定性，避免契可尼效應，并從中獲得把視角從事情本身轉移到我和它的關系上比如：我如何影響他，有什么對完成事情有幫助，我可以去做的考慮我能做什么，并心里預演作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚避免做題式閱讀讀了多少本書讀了多少頁讀了截個小時等等參考支撐解釋行動總結經(jīng)驗參考支撐解釋行動總結經(jīng)驗提煉模型識修正修正完善系統(tǒng)化模型來源：庫伯學習圈作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚4種常見的不良習慣在理解的基礎上作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚INKPINKP知識管理法作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚總結總結聯(lián)系聯(lián)系舉例子舉例子寫啟發(fā)寫啟發(fā)記出處記出處作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚心智世界保持活力的三條原則心智世界保持活力的三條原則??當接觸到一個不認可的信息，不要急于擺脫它，先讓它在腦子里轉一轉，思考它的合理性。問自己：“它有沒有可能是對的？我對它的看法是否可能不夠全面？”。?關注事物某一面時，去想象另一面，“有什么東西是我沒有看到的？有什么要素、觀點、立場是我的盲區(qū)？”?做好“我可能是錯的”的心理準備，來更新知識體系。??擺脫所處職業(yè)的限制，接觸一些平時不會做的事情?從整個商業(yè)鏈條去思考，尋找新的機會和切入點，提升看待事物的?不孤立看待問題，把問題放到整個系統(tǒng)，去思考根源在哪里？哪些??設定目標，每周（或每月）認識一兩位陌生人，了解他們在做什么，以及生活方式和生活習慣。?抽時間，設目標，學習新領域的新技能。?遇到問題不用慣性的處理方式，向他人請教，借鑒、參考，增加可用的思考工具作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚u關注“我能從中學到什么u提升進取心和行動力，思考方式變得靈活u拓展生活邊界，對外輸出影響力，擴大影響范圍求→對于“干預”和“可能性”的追求u找出問題→為什么會感到u“不夠好”的根源是什么？u我可以做出什么樣的改變？u避免結果的關注，記錄遇到的問題u針對問題做出假設和猜測，反復練習，檢驗有效性？u總結成行動-反饋”u提取，串聯(lián)形成有效的“行動-成果”鏈條。u向下挖掘和向上總結作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚??一切事物在底層上都是互相聯(lián)系的。?整體能提供比個體本身更多的信息。??有效的系統(tǒng)思維模型?將元素之間的結構打破重組，以達成從輸入向輸出??動力超過阻力，改變就會發(fā)生，行為就會?想清楚三個問題，?我如何能把我已有的東西作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚只有輸入，缺少加工和輸出只有加工和輸出，缺乏輸入只有加工和輸入，缺乏輸出只有輸出，缺乏輸入和加工只有輸入和輸出，缺乏加工作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚12312344步挖掘自己喜歡的事情有沒有哪些事情我做起來最得心應手、最容易受到別人肯如果我能向身邊的人“出售”我的時間，他們會愿意花錢我是真的愿意繼續(xù)去做這件事，還是只是把它當成打發(fā)時作者：L先生(李睿秋）制圖：魚小魚1u列出每天要做的事情：哪些是固定不可支配的，哪些是靈活可支配？u1u列出每天要做的事情：哪些是固定不可支配的，哪些是靈活可支配？u減去“固定事項”的時間u剩下的時間“化零為整”，騰出不受打擾的“整段時間”，決定有效成果。u日?，嵤拢撼燥垼覄?，事務性工作等{“儀式感”u無聊打發(fā)的時間：看小說，刷信息，聊天等設定一3u我做的這些事情，對我的目標有沒有作用？u我可以如何讓自己做得更好？u做復盤→針對“為什么”，做成果清單。u針對“怎么做”，做KPT復盤法（Keep做的好的保存，Problem遇到問題，Try下一步嘗試做的）作者：L先生(李睿秋）