體育中考——中長跑單元計(jì)劃教學(xué)設(shè)計(jì)學(xué)校授課教師課時(shí)授課班級(jí)授課地點(diǎn)教具教學(xué)內(nèi)容本章節(jié)內(nèi)容依據(jù)體育與健康課程教材中長跑單元進(jìn)行設(shè)計(jì)，主要包括以下內(nèi)容：中考體育項(xiàng)目中長跑的基本技巧、訓(xùn)練方法、體能發(fā)展、心理調(diào)節(jié)以及安全指導(dǎo)?！扼w育中考——中長跑單元計(jì)劃教學(xué)設(shè)計(jì)》專注于：

1.中長跑的基本技術(shù)動(dòng)作：正確擺臂、步頻與步幅的優(yōu)化、呼吸節(jié)奏控制；

2.訓(xùn)練方法：間歇訓(xùn)練、梯次訓(xùn)練、模擬測(cè)試跑；

3.體能訓(xùn)練：核心力量、下肢力量、有氧耐力及柔韌性訓(xùn)練；

4.心理調(diào)節(jié)：建立自信、比賽策略、壓力釋放；

5.安全教育：熱身運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防、極端天氣應(yīng)對(duì)。核心素養(yǎng)目標(biāo)分析本章節(jié)的核心素養(yǎng)目標(biāo)主要圍繞運(yùn)動(dòng)能力、健康行為和體育品德三個(gè)方面進(jìn)行設(shè)計(jì)。依據(jù)新課改要求，結(jié)合中長跑單元教學(xué)內(nèi)容，具體目標(biāo)如下：

1.運(yùn)動(dòng)能力：通過學(xué)習(xí)與實(shí)踐，使學(xué)生掌握中長跑的基本技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)技能水平，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和有氧耐力，為中考體育測(cè)試奠定基礎(chǔ)。

2.健康行為：培養(yǎng)學(xué)生自覺參與體育鍛煉的習(xí)慣，學(xué)會(huì)制定個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃，關(guān)注運(yùn)動(dòng)過程中的自我監(jiān)控和調(diào)整，提高身體健康水平，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3.體育品德：培養(yǎng)學(xué)生勇于挑戰(zhàn)、團(tuán)結(jié)互助的體育精神，樹立正確的競(jìng)技觀念，尊重對(duì)手，誠實(shí)守信，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)道德風(fēng)尚。學(xué)情分析本章節(jié)針對(duì)的是初中年級(jí)的學(xué)生，他們?cè)谥R(shí)、能力、素質(zhì)方面具有一定的特點(diǎn)和差異。以下是對(duì)學(xué)生層次、知識(shí)、能力、素質(zhì)及行為習(xí)慣等方面的分析，以及對(duì)課程學(xué)習(xí)可能產(chǎn)生的影響。

1.學(xué)生層次：

（1）知識(shí)層次：學(xué)生對(duì)中長跑的基本概念和技巧有一定了解，但深入的技術(shù)細(xì)節(jié)和訓(xùn)練方法掌握不足。部分學(xué)生對(duì)體育理論知識(shí)掌握較好，但實(shí)踐運(yùn)用能力有待提高。

（2）能力層次：學(xué)生在體能方面存在較大差異，部分學(xué)生有較好的有氧耐力基礎(chǔ)，能適應(yīng)中長跑訓(xùn)練；而另一部分學(xué)生體能較差，對(duì)中長跑訓(xùn)練的適應(yīng)能力較弱。

（3）素質(zhì)層次：學(xué)生的心理素質(zhì)、意志力和自律性方面差異明顯。部分學(xué)生具備較強(qiáng)的自信心和毅力，有利于中長跑訓(xùn)練的堅(jiān)持；而部分學(xué)生容易產(chǎn)生恐懼、焦慮等心理，影響訓(xùn)練效果。

2.知識(shí)、能力、素質(zhì)方面的影響：

（1）知識(shí)方面：學(xué)生對(duì)中長跑技巧和訓(xùn)練方法的理解程度，直接影響到訓(xùn)練效果。對(duì)相關(guān)知識(shí)掌握不足的學(xué)生，可能在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范、訓(xùn)練效果不佳等問題。

（2）能力方面：學(xué)生體能水平的差異，使得部分學(xué)生在訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)疲勞、受傷等情況。為此，教師需要針對(duì)不同學(xué)生的體能狀況，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。

（3）素質(zhì)方面：心理素質(zhì)和意志力的差異，使得學(xué)生在面對(duì)中長跑訓(xùn)練中的困難和挑戰(zhàn)時(shí)，表現(xiàn)出的態(tài)度和應(yīng)對(duì)策略不同。教師應(yīng)關(guān)注學(xué)生的心理變化，引導(dǎo)他們建立積極的心態(tài)，提高訓(xùn)練效果。

3.行為習(xí)慣：

（1）運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：部分學(xué)生有較好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能按時(shí)參加體育活動(dòng)，認(rèn)真完成訓(xùn)練任務(wù)；而另一部分學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣較差，缺乏主動(dòng)性，訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)懈怠現(xiàn)象。

（2）學(xué)習(xí)習(xí)慣：學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的主動(dòng)性和合作性，對(duì)課程學(xué)習(xí)有很大影響。具有良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的學(xué)生，能主動(dòng)探究中長跑技術(shù)，與同學(xué)分享經(jīng)驗(yàn)，提高自身能力。

（3）生活習(xí)慣：學(xué)生的作息時(shí)間、飲食結(jié)構(gòu)等生活習(xí)慣，對(duì)體能和訓(xùn)練效果也有一定影響。教師應(yīng)關(guān)注學(xué)生的生活習(xí)慣，引導(dǎo)他們養(yǎng)成健康的生活方式。教學(xué)方法與策略為確保教學(xué)目標(biāo)的有效實(shí)現(xiàn)，結(jié)合學(xué)習(xí)者特點(diǎn)，本章節(jié)采用以下教學(xué)方法與策略：

1.教學(xué)方法：

（1）講授法：教師通過生動(dòng)的語言和形象的動(dòng)作示范，向?qū)W生講解中長跑的基本技術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練方法及安全知識(shí)，幫助學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念。

（2）討論法：組織學(xué)生針對(duì)中長跑訓(xùn)練中的技巧、心理調(diào)節(jié)等方面的問題進(jìn)行討論，激發(fā)學(xué)生的思考，培養(yǎng)他們獨(dú)立分析和解決問題的能力。

（3）案例研究：通過分析優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的中長跑訓(xùn)練案例，使學(xué)生了解成功背后的努力與付出，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)力。

（4）項(xiàng)目導(dǎo)向?qū)W習(xí)：將學(xué)生分成若干小組，每組負(fù)責(zé)設(shè)計(jì)并實(shí)施一個(gè)中長跑訓(xùn)練項(xiàng)目，促使學(xué)生在實(shí)踐中掌握知識(shí)，提高團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

2.教學(xué)活動(dòng)：

（1）角色扮演：學(xué)生扮演教練和運(yùn)動(dòng)員，模擬中長跑訓(xùn)練場(chǎng)景，從不同角度體驗(yàn)訓(xùn)練過程，提高學(xué)生們的實(shí)踐操作能力。

（2）實(shí)驗(yàn)：組織學(xué)生進(jìn)行體能測(cè)試，如有氧耐力、速度、力量等方面的實(shí)驗(yàn)，讓學(xué)生了解自身身體狀況，為制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)。

（3）游戲：設(shè)計(jì)有趣的中長跑游戲，如接力跑、追逐跑等，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。

（4）競(jìng)賽：舉辦班級(jí)中長跑比賽，讓學(xué)生在競(jìng)賽中檢驗(yàn)自己的訓(xùn)練成果，提高競(jìng)技水平。

3.教學(xué)媒體和資源：

（1）PPT：制作精美的PPT課件，展示中長跑技術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練方法和安全知識(shí)等內(nèi)容，方便學(xué)生理解和記憶。

（2）視頻：播放優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的中長跑比賽和訓(xùn)練視頻，讓學(xué)生直觀地學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。

（3）在線工具：利用互聯(lián)網(wǎng)資源，如運(yùn)動(dòng)健身APP、在線課程等，為學(xué)生提供豐富的學(xué)習(xí)資料，方便學(xué)生自主學(xué)習(xí)和交流。教學(xué)過程設(shè)計(jì)1.導(dǎo)入新課（5分鐘）

目標(biāo)：引起學(xué)生對(duì)中長跑的興趣，激發(fā)其探索欲望。

過程：

開場(chǎng)提問：“你們知道中長跑是什么嗎？它在我們的體育中考中有什么重要作用？”

展示一些關(guān)于中長跑的圖片或視頻片段，讓學(xué)生初步感受中長跑的魅力和挑戰(zhàn)。

簡短介紹中長跑的基本概念和在中考體育中的重要性，為接下來的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

2.中長跑基礎(chǔ)知識(shí)講解（10分鐘）

目標(biāo)：讓學(xué)生了解中長跑的基本概念、技術(shù)要領(lǐng)和訓(xùn)練原理。

過程：

講解中長跑的定義，包括其距離分類、技術(shù)要求等。

詳細(xì)介紹中長跑的技術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練方法和體能要求，使用圖表或示意圖幫助學(xué)生理解。

通過實(shí)例或案例，讓學(xué)生更好地理解中長跑在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中的應(yīng)用。

3.中長跑案例分析（20分鐘）

目標(biāo)：通過具體案例，讓學(xué)生深入了解中長跑的技巧和訓(xùn)練策略。

過程：

選擇幾個(gè)典型的中長跑案例進(jìn)行分析，如優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃、比賽策略等。

詳細(xì)介紹每個(gè)案例的背景、特點(diǎn)和效果，讓學(xué)生全面了解中長跑訓(xùn)練的多樣性和復(fù)雜性。

引導(dǎo)學(xué)生思考這些案例對(duì)提高中長跑成績的影響，以及如何將這些策略應(yīng)用于自己的訓(xùn)練中。

4.學(xué)生小組討論（10分鐘）

目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的合作能力和解決問題的能力。

過程：

將學(xué)生分成若干小組，每組選擇一個(gè)與中長跑相關(guān)的主題進(jìn)行深入討論，如訓(xùn)練方法、心理調(diào)節(jié)等。

小組內(nèi)討論該主題的現(xiàn)狀、挑戰(zhàn)以及可能的解決方案。

每組選出一名代表，準(zhǔn)備向全班展示討論成果。

5.課堂展示與點(diǎn)評(píng)（15分鐘）

目標(biāo)：鍛煉學(xué)生的表達(dá)能力，同時(shí)加深全班對(duì)中長跑的認(rèn)識(shí)和理解。

過程：

各組代表依次上臺(tái)展示討論成果，包括主題的現(xiàn)狀、挑戰(zhàn)及解決方案。

其他學(xué)生和教師對(duì)展示內(nèi)容進(jìn)行提問和點(diǎn)評(píng)，促進(jìn)互動(dòng)交流。

教師總結(jié)各組的亮點(diǎn)和不足，并提出進(jìn)一步的建議和改進(jìn)方向。

6.課堂小結(jié)（5分鐘）

目標(biāo)：回顧本節(jié)課的主要內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)中長跑的重要性和意義。

過程：

簡要回顧本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容，包括中長跑的基本概念、技術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練方法和案例分析等。

強(qiáng)調(diào)中長跑在中考體育中的價(jià)值和作用，鼓勵(lì)學(xué)生積極投入到中長跑訓(xùn)練中。

布置課后作業(yè)：讓學(xué)生撰寫一篇關(guān)于中長跑訓(xùn)練方法的短文或報(bào)告，以鞏固學(xué)習(xí)效果。拓展與延伸1.拓展閱讀材料：

-《中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與實(shí)踐》：本書詳細(xì)介紹了中長跑的基本技術(shù)、訓(xùn)練方法、心理調(diào)節(jié)等方面的內(nèi)容，旨在幫助學(xué)生更深入地了解中長跑運(yùn)動(dòng)。

-《中考體育中長跑滿分攻略》：本書針對(duì)中考體育中長跑項(xiàng)目，提供了實(shí)用的訓(xùn)練技巧、策略和心理調(diào)節(jié)方法，助力學(xué)生提高成績。

-《優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練案例解析》：通過分析優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練案例，讓學(xué)生了解成功背后的努力與付出，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力。

2.課后自主學(xué)習(xí)和探究：

-研究中長跑的發(fā)展歷程，了解國內(nèi)外中長跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展現(xiàn)狀和趨勢(shì)。

-探索中長跑訓(xùn)練方法的發(fā)展與創(chuàng)新，如高原訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練等。

-學(xué)習(xí)中長跑運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)與恢復(fù)策略，了解如何通過合理膳食和休息提高運(yùn)動(dòng)成績。

-研究中長跑運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能、身體素質(zhì)等方面的積極作用，以及如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

-分析中長跑比賽中戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的重要性，了解如何根據(jù)比賽情況調(diào)整自己的節(jié)奏和策略。

-鼓勵(lì)學(xué)生參加學(xué)?；蛏鐓^(qū)的中長跑活動(dòng)，將所學(xué)知識(shí)應(yīng)用于實(shí)踐，提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。典型例題講解1.典型例題一：中長跑技術(shù)動(dòng)作分析

題目：請(qǐng)結(jié)合中長跑技術(shù)要領(lǐng)，分析以下動(dòng)作是否規(guī)范，并說明理由。

（1）跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)幅度過大；

（2）跑步時(shí)身體重心起伏過大；

（3）跑步時(shí)呼吸節(jié)奏不規(guī)律。

答案：

（1）不規(guī)范。手臂擺動(dòng)幅度過大，會(huì)導(dǎo)致身體消耗過多能量，影響跑步效率。

（2）不規(guī)范。身體重心起伏過大，會(huì)增加跑步時(shí)的空氣阻力，降低速度。

（3）不規(guī)范。呼吸節(jié)奏不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，影響運(yùn)動(dòng)效果。

2.典型例題二：中長跑訓(xùn)練方法的應(yīng)用

題目：以下哪個(gè)訓(xùn)練方法適用于提高中長跑運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力？

A.間歇訓(xùn)練法

B.梯次訓(xùn)練法

C.模擬測(cè)試跑

D.高原訓(xùn)練法

答案：D.高原訓(xùn)練法

3.典型例題三：中長跑運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)

題目：以下哪種心理調(diào)節(jié)方法有助于中長跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好狀態(tài)？

A.自我暗示法

B.放松訓(xùn)練法

C.模擬比賽法

D.目標(biāo)設(shè)定法

答案：B.放松訓(xùn)練法

4.典型例題四：中長跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

題目：以下哪項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容不屬于中長跑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練？

A.核心力量訓(xùn)練

B.下肢力量訓(xùn)練

C.有氧耐力訓(xùn)練

D.速度素質(zhì)訓(xùn)練

答案：D.速度素質(zhì)訓(xùn)練

5.典型例題五：中長跑訓(xùn)練計(jì)劃制定

題目：請(qǐng)根據(jù)以下情況，為一名初中生制定一份為期8周的中長跑訓(xùn)練計(jì)劃。

學(xué)生A，男生，14歲，身高1.6米，體重50公斤，平時(shí)有鍛煉基礎(chǔ)，希望在體育中考中長跑項(xiàng)目取得滿分。

答案：

第1周：適應(yīng)階段，進(jìn)行慢跑、快走等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周訓(xùn)練5次，每次30分鐘。

第2周：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，進(jìn)行勻速跑，逐漸增加跑步距離，每周訓(xùn)練5次，每次40分鐘。

第3-4周：提高階段，采用間歇訓(xùn)練法，進(jìn)行速度和耐力訓(xùn)練，每周訓(xùn)練6次，每次45分鐘。

第5-6周：鞏固階段，進(jìn)行梯次訓(xùn)練，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每周訓(xùn)練6次，每次50分鐘。

第7周：調(diào)整階段，適當(dāng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行模擬測(cè)試跑，每周訓(xùn)練5次，每次40分鐘。

第8周：賽前階段，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)和放松訓(xùn)練，為考試做好準(zhǔn)備。課堂-通過提問了解學(xué)生對(duì)中長跑基本概念、技術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練方法的掌握程度。

-觀察學(xué)生在技術(shù)動(dòng)作演示和訓(xùn)練活動(dòng)中的表現(xiàn)，評(píng)價(jià)學(xué)生的動(dòng)作規(guī)范性和訓(xùn)練效果。

-進(jìn)行課堂小測(cè)試，檢查學(xué)生對(duì)中長跑知識(shí)點(diǎn)的理解和記憶情況。

-及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的問題，給予個(gè)別指導(dǎo)和糾正。

2.作業(yè)評(píng)價(jià)：

-對(duì)學(xué)生提交的中長跑訓(xùn)練日志、技術(shù)分析報(bào)告等作業(yè)進(jìn)行認(rèn)真批改和點(diǎn)評(píng)。

-及時(shí)反饋學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，指出優(yōu)點(diǎn)和不足，提供改進(jìn)建議。

-鼓勵(lì)學(xué)生繼續(xù)努力，表揚(yáng)優(yōu)秀作業(yè)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力和積極性。

-定期組織作業(yè)展覽，讓學(xué)生相互學(xué)習(xí)借鑒，提高作業(yè)質(zhì)量。

3.綜合評(píng)價(jià)：

-結(jié)合課堂表現(xiàn)、作業(yè)完成情況、體能測(cè)試成績等多方面評(píng)價(jià)學(xué)生的中長跑學(xué)習(xí)效果。

-關(guān)注學(xué)生的進(jìn)步和成長，給予積極的評(píng)價(jià)和鼓勵(lì)，幫助學(xué)生樹立自信心。

-定期進(jìn)行階段性的中長跑測(cè)試，評(píng)估學(xué)生的訓(xùn)練成果，為中考體育考試做好準(zhǔn)備。

-鼓勵(lì)學(xué)生參加學(xué)?；蛏鐓^(qū)的中長跑比賽，檢驗(yàn)自己的訓(xùn)練成果，提高競(jìng)技水平。板書設(shè)計(jì)①中長跑基礎(chǔ)知識(shí)

-中長跑定義：一種以耐力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括800米、1500米等距離。

-技術(shù)動(dòng)作：正確擺臂、步頻與步幅的優(yōu)化、呼吸節(jié)奏控制。

-訓(xùn)練方法：間歇訓(xùn)練、梯次訓(xùn)練、模擬測(cè)試跑。

②中長跑訓(xùn)練實(shí)