運(yùn)動(dòng)改善亞健康健康總是相對(duì)于疾病的狀態(tài)，現(xiàn)代社會(huì)所認(rèn)可的健康觀念，不但包括強(qiáng)健的體魄，還要包括完整的人格，并要求能夠很好地適應(yīng)家庭和社會(huì)生活。但是，人體并不是只有健康和疾病兩種狀態(tài)，有時(shí)會(huì)處于健康狀態(tài)之下、但又沒(méi)有達(dá)到疾病的“第三種狀態(tài)”，也就是所謂的亞健康。

什么是亞健康

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。

亞健康的表現(xiàn)是多種多樣的，常見(jiàn)的有疲乏無(wú)力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏或便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等；心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等；社會(huì)交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)角色，工作、學(xué)習(xí)困難，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系，難以進(jìn)行正常的社會(huì)交往等。

亞健康是由哪些原因?qū)е碌?/p>

導(dǎo)致亞健康的因素很多。筆者認(rèn)為，當(dāng)代社會(huì)的生活方式本身就使人很難維持在對(duì)身心要求都很高水平的健康狀態(tài)，所以“現(xiàn)代人”易處于亞健康。也有學(xué)者認(rèn)為，亞健康狀態(tài)描述的和國(guó)外的“疲勞綜合征”類(lèi)似。下面這些問(wèn)題可能涵蓋了大部分導(dǎo)致亞健康的原因。

1．您吃些什么？

人們往往認(rèn)為，糖和咖啡因能提高興奮性，緩解疲勞．但平時(shí)如果攝入太多的糖和咖啡因可能會(huì)產(chǎn)生適得其反的效果，讓身體的疲勞感加倍。這是因?yàn)樘欠趾涂Х纫驎?huì)使身體內(nèi)血糖濃度飆升，而一旦它們被身體分解，血糖就會(huì)急速下降。這種大起大落會(huì)使機(jī)體再也無(wú)法習(xí)慣沒(méi)有糖分和咖啡因的狀態(tài)了，哪怕血糖處于正常水平您也會(huì)覺(jué)得疲憊不堪。

世界衛(wèi)生組織已經(jīng)明確指出，糖的過(guò)量攝入是全球?qū)е滦哪X血管意外、死亡率上升的主要原因之一。

2．您睡多久？

一個(gè)簡(jiǎn)單但是很多人都想去回避的問(wèn)題，事實(shí)就是很多人都沒(méi)有得到足夠的睡眠。缺乏睡眠將導(dǎo)致注意力下降、頭昏頭痛、視物模糊、疲乏等。

3．您做多少運(yùn)動(dòng)？

缺乏運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人的通病，有人也許會(huì)質(zhì)疑運(yùn)動(dòng)是否會(huì)使人更容易疲勞，答案是否定的，前提是只要不運(yùn)動(dòng)過(guò)度。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有進(jìn)行定期科學(xué)運(yùn)動(dòng)的人群，都感覺(jué)自己精力充沛，疲勞感極少；而相反的，不運(yùn)動(dòng)的人則很少感覺(jué)自己精神奕奕，成天渾渾噩噩。

4．您是否缺乏關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)元素？

身體需要很多關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)保持正常工作．包括從維生素A等多種維生素到鋅、鈉等礦物質(zhì)以及氨基酸，無(wú)論哪種元素的匱乏都會(huì)給身體造成亞健康的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往還會(huì)致病。尤其平時(shí)如果缺乏鉀元素，人體會(huì)更容易感覺(jué)到疲憊。

5．您是否需要排除疾?。?/p>

除了亞健康外，導(dǎo)致身體不適的原因還有很多，但也有許多人沒(méi)有弄清楚自己是不是患病，還是處在健康和患病的中間狀態(tài)。容易導(dǎo)致疲乏無(wú)力、渾身不適的常見(jiàn)疾病有貧血、甲狀腺疾病、糖尿病等。

首先，貧血是一個(gè)很常見(jiàn)的導(dǎo)致疲勞的原因，如果您的疲憊狀態(tài)持續(xù)而不能改善的話(huà)，就有必要確定一下是否患有貧血。鑒別的方法很簡(jiǎn)單，做一次血液檢測(cè)就可以知曉。尤其對(duì)于女性來(lái)講，貧血更容易找上門(mén)來(lái)。

其次，甲狀腺疾病在我國(guó)也是臨床常見(jiàn)的疾病。甲狀腺分泌的甲狀腺素會(huì)影響到人體的代謝、生長(zhǎng)發(fā)育、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等重要機(jī)理功能，甲狀腺功能太過(guò)活躍或者過(guò)度不活躍都會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響，增加身體的疲勞不適。

如果平時(shí)除了感覺(jué)疲勞以外，還感覺(jué)視力模糊及排尿困難的話(huà)，這可能是身體向您發(fā)出糖尿病警報(bào)了！如果有上述情況，千萬(wàn)不要將其當(dāng)一般的亞健康來(lái)處理，應(yīng)該趕快去醫(yī)院做一次血糖檢測(cè)。

運(yùn)動(dòng)能改善亞健康

對(duì)于確實(shí)處在亞健康狀態(tài)，或者說(shuō)是疲勞綜合征的人群來(lái)說(shuō)，必須通過(guò)一些措施來(lái)改善體質(zhì)。總體來(lái)說(shuō)可以根據(jù)世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石來(lái)實(shí)施，即良好的心態(tài)、適量的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)。

這里就運(yùn)動(dòng)為大家提供—些建議。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

大部分亞健康人群都缺乏運(yùn)動(dòng)。久不運(yùn)動(dòng)的人切忌進(jìn)行突然的大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，心、肺、骨骼肌等器官負(fù)擔(dān)加重，沒(méi)有適應(yīng)過(guò)程的話(huà)，非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，千萬(wàn)不要心急貪多求快，預(yù)防過(guò)度疲勞，健康才是運(yùn)動(dòng)的目的。如何選擇運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，不必局限于某些特定形式。就好像現(xiàn)在流行的健身方式大部分都是有氧運(yùn)動(dòng)，那么是不是只有有氧運(yùn)動(dòng)才能改善亞健康呢？實(shí)際上對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，亞健康主要是個(gè)人容易疲乏無(wú)力、心煩氣躁、關(guān)節(jié)疼痛的主觀感受，那么只要能夠緩解這些表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，就是最好的運(yùn)動(dòng)方式。

有氧運(yùn)動(dòng)中推薦游泳、登山、戶(hù)外步行，有助于紓解身心；放松運(yùn)動(dòng)中有太極拳、呼吸功、瑜伽、普拉提等，放松韌帶肌肉，有助睡眠：也可結(jié)合力量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌力，緩解關(guān)節(jié)尤其是脊柱的不適。

力量運(yùn)動(dòng)中為大家推薦彈力帶的運(yùn)動(dòng)。彈力帶在體育用品商店都能買(mǎi)到，用起來(lái)非常方便，下面介紹一些簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法。

1．增強(qiáng)手臂肌力抓住彈力帶中間一段，平舉于胸前，雙手同時(shí)向兩側(cè)拉伸，練習(xí)胸大肌、胸小肌、三角肌的力量。

2．加強(qiáng)頸部肌力彈力帶打個(gè)結(jié)，后面固定，前面放置于額前．將頭部抗阻前伸，可以鍛煉頸部前方胸鎖乳突肌的肌力，相反轉(zhuǎn)身后頭向后仰，鍛煉頸部斜方肌、菱形肌的力量。這組動(dòng)作對(duì)于改善頸椎病的癥狀、預(yù)防發(fā)作很有好處。

3．改善腿部肌力彈力帶打結(jié)，套在桌腿上，小腿放置于圈內(nèi)，繃緊向前踢，可以鍛煉股四頭?。喾捶较蜣D(zhuǎn)身向后踢，可以鍛煉臀大肌。

4．改善腰腹肌肌力彈力帶打結(jié)后，仰臥位舉起雙手雙腳套進(jìn)去，然后用力向相反方