《大學(xué)生心理健康教育》教學(xué)教案第一章軟實(shí)力VS硬實(shí)力——大學(xué)生心理健康概述一、教學(xué)目的1.了解什么是心理健康，大學(xué)階段的發(fā)展任務(wù)，掌握如何適應(yīng)新的大學(xué)生活。2.了解影響大學(xué)生心理健康的主要影響因素，能夠識(shí)別如何受到這些因素影響，并能從中進(jìn)行自由選擇和承擔(dān)責(zé)任。3.了解身心一體的健康理念，意識(shí)到健心&健身的重要性，掌握健心&健身的具體方法。二、課時(shí)和授課序號(hào)3課時(shí)授課序號(hào)：S01-S03三、教學(xué)重點(diǎn)和教學(xué)難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：心理健康的內(nèi)涵，心理健康的影響因素，學(xué)會(huì)心理健康的自我保健。教學(xué)難點(diǎn)：家庭對大學(xué)生心理健康的影響。四、教學(xué)方法講授、課堂提問、討論、啟發(fā)五、參考教材六、教學(xué)過程（一）S01：心理健康導(dǎo)論1.案例引入張帥：男，19歲，大二，計(jì)算機(jī)專業(yè)，話劇社成員。佳琪：女，18歲，大一，中文專業(yè)，正應(yīng)聘話劇社社員。佳琪上大學(xué)以前是個(gè)超級(jí)學(xué)霸，一心只知道用功讀書。上了大學(xué)后，佳琪聽師兄師姐們說以后進(jìn)入社會(huì)只憑學(xué)習(xí)好是不行的，要踴躍參加各種各樣的社團(tuán)，鍛煉自己的能力。思來想去，她選擇了一個(gè)自己想嘗試的社團(tuán)——話劇社。佳琪和張帥在面試中第一次相遇。佳琪長相清秀，性格開朗。在面試中，張帥向佳琪提了很多問題，她毫不緊張，對答如流，最終進(jìn)了話劇社。自從佳琪進(jìn)了話劇社之后，張帥就對她格外關(guān)注，逐漸產(chǎn)生好感，十分想在佳琪面前好好表現(xiàn)，但是話劇排演的時(shí)候，只要佳琪在他就經(jīng)常忘詞。有一次張帥明明晚上把臺(tái)詞背得滾瓜爛熟，但是到排練的時(shí)候又搞錯(cuò)了，惹得臺(tái)上的人一陣爆笑。張帥恨不得找個(gè)地縫鉆進(jìn)去。張帥納悶——我英俊瀟灑、出口成章，怎么見到佳琪就變得愚鈍了呢，面對幾百人的演講我都不緊張，怎么在佳琪面前就詞不達(dá)意呢？張帥開始覺得自己不正常了。張帥一緊張就詞不達(dá)意，這還算好的，張帥的同學(xué)小剛，每當(dāng)心情不好或者緊張的時(shí)候，他就會(huì)買東西，宿舍里堆滿了他買的電子產(chǎn)品和衣服等，這些東西足夠宿舍幾個(gè)人用4年的了。同是話劇社的小美，一緊張就想吃東西。有一次，在話劇社的大型表演前，小美很緊張，拉張帥去吃東西，好家伙，一頓吃了2碗面條、3個(gè)燒餅，比張帥胃口還大。小剛和小美都是張帥眼中的奇人，張帥覺得他們不正常，但又說不上怎么不正常。教師通過以上案例引入：什么是正常、不正常，進(jìn)而為心理健康的概念做鋪墊。2.什么是心理健康（1）心理健康概述健康：“健康不僅是沒有疾病，而且是一種個(gè)體在軀體上、精神上、社會(huì)上的安寧狀態(tài)?！保ㄊ澜缧l(wèi)生組織，1948）；“一個(gè)人只有在身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四個(gè)方面都健全，才算是完全健康的人。”（世界衛(wèi)生組織，1989）健康不僅包括強(qiáng)健的體魄，還應(yīng)包括健康的心理。心理健康：“在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)?！保▏H心理衛(wèi)生大會(huì)）；“人們在學(xué)習(xí)、生活和工作中的一種安寧平靜的穩(wěn)定狀態(tài)?！保ㄊ澜缧l(wèi)生組織）；“個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，但不是指十全十美的絕對狀態(tài)?！保ā逗喢鞑涣蓄嵃倏迫珪罚┙】敌吕砟睿孩傩睦斫】凳且环N相對的狀態(tài)，而不是指“十全十美”；②心理健康是指較長一段時(shí)間內(nèi)的持續(xù)的心理狀態(tài)，異常心理或行為的偶爾出現(xiàn)以及輕微情緒失調(diào)，如能恢復(fù)正常，則不能認(rèn)為是一個(gè)人心理不健康；③心理健康可以用一系列具體標(biāo)準(zhǔn)來描述，但這種描述通常是一種全面的理想要求，不一定能全部做到；④對心理健康的理解漸趨于多元模式，造成心理不健康的因素并不是單一的，而是生物、心理和社會(huì)共同作用的結(jié)果。（2）心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 天人合一：人與自然的和諧，以及人內(nèi)在生命的和諧。 馬斯洛10條標(biāo)準(zhǔn)：①是否有充分的安全感。②是否對自己有較充分的了解，并能恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己的行為。③自己的生活理想和目標(biāo)能否切合實(shí)際。④能否與周圍環(huán)境事物保持良好的接觸。⑤能否保持自我人格的完整與和諧。⑥能否具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。⑦能否保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系。⑧能否適度地表達(dá)和控制自己的情緒。⑨能否在集體允許的前提下，有限地發(fā)揮自己的個(gè)性。⑩能否在社會(huì)規(guī)范的范圍內(nèi)，適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本要求。 《簡明不列顛百科全書》中心理健康的標(biāo)準(zhǔn)①認(rèn)知過程正常、智力正常。②情緒穩(wěn)定樂觀，心情舒暢。③意志堅(jiān)強(qiáng)，做事有目的性。④人格健全，性格、能力、價(jià)值觀等均正常。⑤養(yǎng)成健康習(xí)慣，無不良行為。⑥精力充沛地適應(yīng)社會(huì)，人際關(guān)系良好。心理健康專業(yè)人士判斷要素：①個(gè)人痛苦水平；②失功能行為的領(lǐng)域和影響大?。虎蹖ψ陨淼膫π?，是否使痛苦或死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加；④個(gè)人行為的社會(huì)可接受性，即是否違反社會(huì)規(guī)范。3.大學(xué)生的心理發(fā)展任務(wù)（1）案例引入：主題班會(huì)——大學(xué)階段的成長目標(biāo)佳琪剛進(jìn)入大學(xué)沒多久，一方面對大學(xué)學(xué)習(xí)和生活有著新鮮感和好奇心，另一方面也面臨很多適應(yīng)的問題。這天班主任正在給班里的同學(xué)開班會(huì)。班會(huì)的主題是大家討論大學(xué)階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)和成長目標(biāo)是什么。學(xué)習(xí)目標(biāo)對于佳琪來說很容易想——好好學(xué)習(xí)專業(yè)，擴(kuò)展自己的人際交往圈子，在社團(tuán)里面鍛煉一下自己的綜合能力。但是成長目標(biāo)對于佳琪來說就很陌生了，可以說從來沒有思考過這個(gè)問題。課堂上大家的踴躍發(fā)言，如想要獨(dú)立、照顧好自己、主動(dòng)與人交往等等。教師引導(dǎo)學(xué)生思考自己上了大學(xué)的成長目標(biāo)，并向?qū)W生提問。（2）分離個(gè)體化理論分離個(gè)體化是一個(gè)內(nèi)在的、主觀的過程，是個(gè)體在心理上與父母分離，并建立自己作為獨(dú)立的個(gè)體形象的過程。這種身體和心理上的分離是一種必要的發(fā)展任務(wù)，能幫助青少年在家庭外建立親密的關(guān)系。良好分離個(gè)體化優(yōu)勢：與他人合作，考慮他人的利益；對各種觀點(diǎn)開放，尊重他人，為自己負(fù)責(zé)；不會(huì)因?yàn)閯e人沒有滿足他們的需要而控制別人為他們負(fù)責(zé)。（3）哈維格斯特的觀點(diǎn)①青年期的同齡團(tuán)體A．學(xué)習(xí)與同齡男女之間新的熟練的交往方式。B．學(xué)習(xí)作為男性或女性的社會(huì)任務(wù)及角色。②獨(dú)立性的發(fā)展A．認(rèn)識(shí)自己的身體構(gòu)造，有效地使用自己的身體。B．從精神上獨(dú)立于父母或其他人。C．具有在經(jīng)濟(jì)上自立的自信。D．選擇職業(yè)并為其做準(zhǔn)備。E．做好結(jié)婚及家庭生活的準(zhǔn)備。F．發(fā)展作為社會(huì)一員所必須具備的知識(shí)和技能和觀念。③人生觀的發(fā)展A．發(fā)展并完成附有社會(huì)性責(zé)任的行為。B．學(xué)習(xí)作為行動(dòng)指針的價(jià)值觀和倫理體系。（4）課堂活動(dòng)根據(jù)大學(xué)生的心理發(fā)展任務(wù)為自己設(shè)定三個(gè)在大學(xué)階段主要的成長目標(biāo)，完成下面表格的內(nèi)容。成長目標(biāo)完成情況阻力如何打破阻力實(shí)現(xiàn)成長目標(biāo)教師：完成后可以讓學(xué)生組成2-3人小組進(jìn)行分享，也可以鼓勵(lì)學(xué)生在全班進(jìn)行分享，教師重點(diǎn)在于引導(dǎo)學(xué)生分享，在學(xué)生分享時(shí)，不對內(nèi)容進(jìn)行好或壞的評(píng)判。4.適應(yīng)大學(xué)生活從中學(xué)到大學(xué)，大學(xué)生要面對很多方面的變化，包括學(xué)業(yè)、人際、自我認(rèn)知以及和家庭的關(guān)系等，每個(gè)環(huán)節(jié)上的適應(yīng)都尤為重要。從中學(xué)到大學(xué)的變化對個(gè)體影響適應(yīng)方法學(xué)業(yè)環(huán)境：（1）學(xué)習(xí)的自由度很高；（2）學(xué)習(xí)的內(nèi)容更加豐富。面臨著新的學(xué)業(yè)挑戰(zhàn)——自主學(xué)習(xí)?？梢蕴剿鞯淖杂啥茸兇?，容易導(dǎo)致大學(xué)生出現(xiàn)迷茫的情緒：不知道自己要做什么？（1）為自己設(shè)立目標(biāo)，包括大目標(biāo)和小目標(biāo)；（2）積極和輔導(dǎo)員老師、班主任老師、導(dǎo)師和師兄師姐溝通，充分享受大學(xué)的資源和環(huán)境的自由。人際模式上的不同：中學(xué)生的集體感很強(qiáng)，共同活動(dòng)更多，更容易發(fā)展親密關(guān)系。而大學(xué)個(gè)體的獨(dú)立性相較于集體感更強(qiáng)，集體主義不斷被削弱，個(gè)人主義開始充分發(fā)揮作用。每個(gè)人都有著鮮明的個(gè)性和個(gè)人空間，彼此之間的交集反而較少。（1）參加大學(xué)里的各種社團(tuán)活動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的興趣愛好；（2）注重個(gè)人獨(dú)立性，對個(gè)體差異保持開放，在逐漸形成自我的過程中，也保持人際關(guān)系的開放性。自我認(rèn)知趨于成熟，開始步入“同一性探索”的成年早期，慢慢地實(shí)現(xiàn)走出家庭，步入社會(huì)給個(gè)體帶來更多的自由，能夠充分自我探索，另一方面也會(huì)讓個(gè)體產(chǎn)生離家的無所適從感有效平衡和適應(yīng)這種變化帶來的影響（二）S02：影響大學(xué)生心理健康的主要因素1.主要影響因素（1）遺傳因素雙生子研究強(qiáng)有力地證明了精神分裂癥受遺傳影響。另外一些研究證明了遺傳在酗酒、抑郁癥、多動(dòng)癥及雙向情感障礙和其他一些神經(jīng)癥上的作用。（2）環(huán)境因素 ①家庭環(huán)境 ②社會(huì)環(huán)境 ③學(xué)校環(huán)境教師：啟發(fā)學(xué)生思考影響自己心理健康狀態(tài)的主要因素。2.社會(huì)環(huán)境的影響社會(huì)化：指人在特定的社會(huì)環(huán)境中，發(fā)展出價(jià)值觀，致其行為和態(tài)度能夠適應(yīng)社會(huì)并積極作用與社會(huì)的過程。（1）社會(huì)環(huán)境：物質(zhì)生活優(yōu)越雙刃劍：一方面可以讓個(gè)體體驗(yàn)到更多的愛和關(guān)注，父母也越來越采取民主的教養(yǎng)方式，讓個(gè)體有充分和空間進(jìn)行自我探索；另一方面，更多的關(guān)注有時(shí)也會(huì)變成一種壓力，個(gè)體需要承擔(dān)更多的父母期待和學(xué)業(yè)壓力。（2）科技環(huán)境：移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)和內(nèi)容大爆發(fā)一方面塑造了個(gè)體的價(jià)值取向：樂于探索不同領(lǐng)域并進(jìn)行深入了解，能夠積極獲取家庭和外部資源，對差異越來越包容，更擅長自我形象管理，重視平等并關(guān)心自己所在的群體。另一方面，互聯(lián)網(wǎng)對個(gè)體心理健康也存在潛在的負(fù)面影響，例入，更高水平的社會(huì)比較會(huì)降低個(gè)體的幸福感，自我形象管理的反面就是完美主義傾向等。3.家庭因素的影響（1）案例引入：我和媽媽好像剛剛步入大學(xué)生活的佳琪，每次考試的成績都名列前茅，但她的心里藏著一個(gè)小秘密，這個(gè)小秘密既難以啟齒又常常帶來煩惱——她每次考試前都非常的焦慮，甚至?xí)X得胸悶、失眠……每次有一些壓力的時(shí)候，這種的焦慮的感覺就會(huì)如影隨形，而隨著事情漸漸平息，她的焦慮也慢慢過去，這樣的循環(huán)從她中學(xué)的時(shí)候就開始了。最近又要考試了，焦慮的佳琪躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不由得想起假期里媽媽“手忙腳亂”的畫面：媽媽的工作是財(cái)務(wù)，有次做報(bào)表任務(wù)繁重，她焦慮的手足無措，都忘記了“批量保存”的功能，非常抓狂。直到佳琪過去安撫她，并幫她保存好了文檔……似乎，從佳琪記事起，媽媽就非常容易焦慮。佳琪不僅僅想到了媽媽遇事的反應(yīng)，還想到每次自己焦慮的時(shí)候，媽媽比自己還要焦慮，比如高考的時(shí)候，自己有壓力也很焦慮，但還可以，媽媽則是每天在家里大氣不敢出，平時(shí)回家來都會(huì)看電視，但在整個(gè)高三，家里的電視幾乎沒有開過，連夫妻二人講話都是小心翼翼的，佳琪說晚上睡不好覺，媽媽也跟著睡不好。佳琪的焦慮和媽媽有什么關(guān)系呢？這種焦慮的“遺傳”又是怎么發(fā)生的呢？教師：引導(dǎo)學(xué)生思考并提問，佳琪的焦慮是否受到媽媽的影響，如果有，這種影響是如何發(fā)生的？（2）從系統(tǒng)論的角度來看大學(xué)生的心理健康問題家庭治療一個(gè)核心基礎(chǔ)理論：系統(tǒng)論。系統(tǒng)論：系統(tǒng)的整體大于部分之和，家庭不是個(gè)人的簡單相加，而是一個(gè)關(guān)系網(wǎng)，某一家庭成員的變化會(huì)引起其他成員的變化，要理解個(gè)大學(xué)生的心理和行為，應(yīng)該考察整個(gè)家庭系統(tǒng)，問題的發(fā)生與維持是整個(gè)家庭系統(tǒng)共同作用的結(jié)果。系統(tǒng)論會(huì)從整個(gè)系統(tǒng)中來考察大學(xué)生的行為，認(rèn)為大學(xué)生的行為與整個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)行是密切相關(guān)的。原生家庭：特指的是父母和未婚的子女住在一起組成的家庭，即每個(gè)人出生和成長的地方。教師：引導(dǎo)學(xué)生從系統(tǒng)論的角度分析佳琪的焦慮，給予適當(dāng)?shù)奶崾荆寒?dāng)佳琪焦慮的時(shí)候，媽媽也很焦慮，媽媽的焦慮會(huì)對佳琪會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？媽媽的焦慮不僅不會(huì)減輕佳琪的焦慮，反而會(huì)增加佳琪的焦慮，佳琪越焦慮，媽媽就更焦慮，于是母女二人變得越來越焦慮。二人實(shí)際上是在相互影響對方，久而久之佳琪也就學(xué)會(huì)了這種應(yīng)對重要事情的方法——焦慮。教師：進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生反思自己的家庭，看看你的家庭對你產(chǎn)生了什么樣的影響。（3）家庭如何影響大學(xué)生心理健康結(jié)構(gòu)派家庭治療的創(chuàng)始人薩瓦爾多·米紐慶認(rèn)為家庭對個(gè)人心理健康產(chǎn)生的影響主要體現(xiàn)在以下三個(gè)方面：①家庭亞系統(tǒng)和界限“亞系統(tǒng)”：例如夫妻亞系統(tǒng)、父子和母子的亞系統(tǒng)、手足亞系統(tǒng)等，個(gè)人作為家庭內(nèi)部的一個(gè)成員也可以看作是一個(gè)亞系統(tǒng)。各個(gè)亞系統(tǒng)都具有自身獨(dú)特的任務(wù)與功能，不能彼此侵犯或混淆。如果要一個(gè)家庭功能良好，家庭中的成員心理健康水平高，亞系統(tǒng)之間應(yīng)該有一個(gè)清楚的界限，而疏離和糾纏的界限會(huì)影響家庭的功能和成員的心理健康水平。界限疏離的家庭：亞系統(tǒng)之間的界限比較僵硬，成員之間的距離比較疏遠(yuǎn)，雖然彼此很獨(dú)立，但缺乏情感上的聯(lián)結(jié)。界限糾纏的家庭：亞系統(tǒng)之間的界限比較模糊，成員之間的距離比較近，家庭就像一鍋粥，雖然彼此的情感聯(lián)結(jié)很多，但成員會(huì)缺乏獨(dú)立性。②家庭不良互動(dòng)模式案例引入：小剛是張帥高中時(shí)的好友，也在同一個(gè)城市上過大學(xué)。有一天張帥突然接到小剛媽媽的電話，電話那頭小剛媽媽特別焦急地說：“張帥，你趕緊去看看小剛吧，他現(xiàn)在整天玩游戲，給他打電話也不接，發(fā)信息也不回，老師給我打電話說他很多課都沒去上，我真是擔(dān)心死了?！睆垘浺幌伦佑悬c(diǎn)蒙了，趕緊說：“阿姨，您先別著急，我去看看他到底怎么回事?！毙倠寢尳又f：“好的，這孩子太不讓人省心了，現(xiàn)在父母說的話也不聽了，你是他最好的朋友，你說的話他肯定聽，你勸勸他吧，讓他別玩游戲了，好好專心學(xué)習(xí)，阿姨就拜托你了?。　睆垘洶参康剑骸昂玫陌⒁?，我去找他聊聊，您先別著急啊?！睊焱觌娫捄髲垘涱D時(shí)感覺壓力很大，同時(shí)也很納悶，小剛一直都是比較聽話的學(xué)霸啊，怎么突然就沉迷于游戲了呢？怎么就這么自甘墮落呢？我得去看看到底是什么情況。張帥立即發(fā)信息給小剛約他吃飯，過一會(huì)兒小剛回了信息，約了時(shí)間地點(diǎn)一起吃飯。到了時(shí)間張帥先到了約定的地點(diǎn)，過了10幾分鐘小剛來了。張帥：“忙啥呢，怎么還遲到了?！毙偅骸皼]忙啥，有點(diǎn)事情耽誤了?！睆垘洠骸笆遣皇窃谕嬗螒虬?，阿姨給我打電話了，說得我好擔(dān)心啊，咱們關(guān)系這么好，我就直說了啊，你咋回事啊？”小剛：“你別管了，沒事，我媽瞎擔(dān)心?！睆垘洠骸澳阌X得我會(huì)相信嗎？”小剛支支吾吾了半天說出了自己的心里話：“我現(xiàn)在學(xué)數(shù)學(xué)，真的是太難了，但最關(guān)鍵的問題是我對數(shù)學(xué)一點(diǎn)都不感興趣，你是了解我的，我內(nèi)心是很文藝的。當(dāng)初選文理科的時(shí)候我就想選文科，但我媽覺得理科好就業(yè)，男生學(xué)理科好，非得讓我學(xué)理科，執(zhí)拗不過就學(xué)理科了?？即髮W(xué)以為能選個(gè)自己喜歡的專業(yè)，還是不行，還是得聽我媽的，她又說學(xué)數(shù)學(xué)好，將來好就業(yè)，本來我想選一個(gè)偏人文的專業(yè)，我媽非說不好找工作?，F(xiàn)在好了，學(xué)數(shù)學(xué)，特別難，我又不感興趣，是真的不感興趣，閱讀能讓我享受其中，但數(shù)字真的不能，還不如玩游戲呢?！睆垘洠骸澳阋遣幌矚g學(xué)數(shù)學(xué)，你就和你媽談啊，爭取選個(gè)自己喜歡的專業(yè)?！毙偅骸拔覌屇菑堊?，我能說得過她？很多時(shí)候我都覺得她說得很有道理，似乎我也沒有更強(qiáng)的理由可以說服她，于是我就妥協(xié)了?！甭犕晷偟男睦镌挘瑥垘浰坪鯇π偫斫饬撕芏?，這個(gè)問題看似是小剛的問題，但是又與小剛和媽媽的關(guān)系密不可分。教師總結(jié)：帶領(lǐng)學(xué)生看到小剛與媽媽的互動(dòng)模式就是大學(xué)生與父母常見的不良互動(dòng)模式之一。同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生理解小剛沉迷于游戲的行為不是小剛一個(gè)人的錯(cuò)，也不能把全部責(zé)任歸因于媽媽的教育方式上，而是小剛和媽媽的互動(dòng)共同“努力”的結(jié)果。課堂活動(dòng)：和身邊的同學(xué)組成3人-5人的小組，分享自己家庭中的一個(gè)互動(dòng)模式，以及這個(gè)互動(dòng)模式對你的影響。教師：引導(dǎo)學(xué)生分組交流分享，邀請一些小組在班級(jí)分享典型的案例，教師對其互動(dòng)模式給予簡單反饋，引導(dǎo)學(xué)生看到該互動(dòng)模式中未被看到的影響。③家庭規(guī)則家庭中有的規(guī)則是對系統(tǒng)的運(yùn)作有益的，可以讓家庭成員形成良性的互動(dòng)，相處的十分融洽；家庭中也可能存在著一些具有破壞性的規(guī)則，這些規(guī)則的存在不僅沒有達(dá)到理想的效果，反而會(huì)破壞家庭關(guān)系。如果這些規(guī)則有以下的特點(diǎn)便會(huì)影響大學(xué)生的心理健康：非人性化——做人就是要堅(jiān)強(qiáng)，不許表現(xiàn)出脆弱（脆弱是人的一部分）。絕對化——做人要誠實(shí)；一定要準(zhǔn)時(shí)（過于絕對）。矛盾化——做人要誠實(shí)，處事要圓滑（兩個(gè)規(guī)則相互矛盾）。過時(shí)化——孩子要聽父母的話（當(dāng)孩子已經(jīng)長大成人時(shí)）。課堂練習(xí)①在下面寫下你的家庭主要有哪些家庭規(guī)則，這些規(guī)則可能是說出來的，也可能是沒說出來但是你感受到的，在寫之前，你可能需要花一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行思考。②其中哪些規(guī)則是有問題的？（非人性化；絕對化；矛盾化；過時(shí)化）③這些有問題的規(guī)則是用什么方法來維持的？④這些家庭規(guī)則對你有什么影響？教師：學(xué)生填寫完后分成3-5人小組進(jìn)行交流分享，同時(shí)引入下一部分的內(nèi)容。（4）人真的就被家庭“框死”了嗎？大學(xué)生依然有能力改變家庭對自己的影響：①保持覺察②覺察資源和優(yōu)勢③改變從自己開始④改變永遠(yuǎn)是在當(dāng)下類型建議對于家庭亞系統(tǒng)之間界限疏離的大學(xué)生的改變這類大學(xué)生的資源是獨(dú)立自主，有自己的想法，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，但需要增加與人（家人）的聯(lián)系，建議這類大學(xué)生在人際交往中從他人身上學(xué)習(xí)關(guān)心他人，學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)娜穗H交往技巧，增加與人的聯(lián)結(jié)。對于家庭亞系統(tǒng)之間界限糾纏的大學(xué)生的改變這類大學(xué)生的資源是有愛心，人際交往能力強(qiáng)，好相處，但需要增加自己獨(dú)立思考的能力，減少對他人的依賴性，建議這類大學(xué)生可以從小的決定開始，學(xué)習(xí)自己做決定。不良互動(dòng)模式中的改變在人與人的互動(dòng)中，任何一個(gè)人的改變都有可能改變整個(gè)互動(dòng)模式。對于不適用的規(guī)則的改變首先要識(shí)別出來那些不適用的規(guī)則，大學(xué)生需要逐漸培養(yǎng)自己的獨(dú)立思考能力，要將家庭的規(guī)則和自己的想法、價(jià)值觀進(jìn)行整合，形成新的規(guī)則，不可一味堅(jiān)持或排斥家庭中的規(guī)則4.大學(xué)生自身的影響對于自身來說，我們都有自由意志和選擇的權(quán)力，環(huán)境的改變往往是困難的、有局限的，但每個(gè)人自己始終有選擇的自由。教師：引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合小剛的案例思考什么是選擇的自由？教師總結(jié)：這種自由是相對的，不是絕對的。這種自由可以讓我們有權(quán)力選擇是否要受到環(huán)境的某種影響。但這份自由背后也是人對責(zé)任的承擔(dān)：個(gè)人要承擔(dān)自身所選擇的結(jié)果帶來的責(zé)任。（三）S03：大學(xué)生心理健康的自我保健1.引導(dǎo)案例佳琪今天從食堂走出來的時(shí)候，忽然覺得頭暈?zāi)垦?，呼吸困難，緩了好一會(huì)兒才清醒過來。佳琪的身體一直都挺好的，就連前段時(shí)間的流感盛行時(shí)，都沒有倒下，怎么今天忽然很不舒服呢？折讓佳琪想到后天的期中考，本來就很焦慮，現(xiàn)在更焦慮了，她擔(dān)心會(huì)因?yàn)樯眢w原因而影響復(fù)習(xí)。于是佳琪回到宿舍午休，午休后她發(fā)現(xiàn)自己依然有種胸悶氣短的感覺，她想了一下，還是叫上了室友陪自己去了校醫(yī)院，掛了內(nèi)科。醫(yī)生給佳琪做了一些檢查，發(fā)現(xiàn)生理上沒有任何異常，接著和佳琪聊起了她最近的生活狀態(tài)。這段時(shí)間正值期中考試，佳琪回顧了一下發(fā)現(xiàn)，自己基本上每天除了一日三餐和睡覺，其他時(shí)間都在學(xué)習(xí)，感覺做其他事情都是在浪費(fèi)時(shí)間，所以好久沒有放松下來做運(yùn)動(dòng)，或者是和朋友出去玩了。醫(yī)生聽到后，告訴她可能不是因?yàn)樯砩系募膊〕霈F(xiàn)了頭暈?zāi)垦?、胸悶氣短的癥狀，而是因?yàn)樽罱睦韷毫Ρ容^大，長期的焦慮狀態(tài)讓她的身體出現(xiàn)了這些癥狀。佳琪恍然大悟，原來心理上的焦慮也會(huì)對身體健康產(chǎn)生影響！醫(yī)生還告訴她以后在重視學(xué)業(yè)的同時(shí)，還要注意適當(dāng)進(jìn)行休息和放松，要好好的關(guān)愛自己的身體和心理。佳琪回去便開始制定各種自我關(guān)愛的計(jì)劃。教師：引導(dǎo)學(xué)生思考自己的大學(xué)生生活中是否有過與佳琪類似的情況，是如何應(yīng)對的？進(jìn)而引入自我關(guān)愛的重要性及可行的方法。2.自我關(guān)愛簡而言之自我關(guān)愛指的是一種能夠?qū)捜葑约海蛹{自己，理解自己的過失和苦難，并坦然接受人無完人這一事實(shí)的能力。換句話說，自我關(guān)愛和我們對他人的關(guān)愛一樣，不同的是雪中送炭送給的是自己，錦上添花也是添到自己身上。那么自我關(guān)愛要怎么做呢？每個(gè)人自我關(guān)愛的方式也許各不相同，但大致上具備一些共同點(diǎn)，你可以參照以下的方法來進(jìn)行自我關(guān)愛：（1）當(dāng)自己需要安慰時(shí)，可以先想想自己是怎樣安慰別人的。有時(shí)，人們對他人的關(guān)愛要比對自己的關(guān)愛多很多，對自己，反而多了很多苛責(zé)。（2）增加對“自我批判”的覺察。有時(shí)人們自身也會(huì)阻礙自己去關(guān)愛自我，如果你留心傾聽，你也許會(huì)聽到心中許許多多自我批判的聲音“你還不夠努力”，“你做得不如別人”，“你太差了”，對這樣的聲音多一些覺察，并慢慢讓這些聲音停下來，也是自我關(guān)愛的一種方式。（3）給自己一些讓自己能夠感受到長期而穩(wěn)定的快樂的款待。學(xué)會(huì)用你喜歡的方式去哄自己和獎(jiǎng)勵(lì)自己，也是自我關(guān)愛的一種。同時(shí)，在進(jìn)行自我關(guān)愛時(shí)也要注意方式方法，比如一些“暴飲暴食”，“酗酒”的方法，只會(huì)帶來短暫的快樂和長久的痛苦。3.身心一體的健康理念引導(dǎo)案例：今天的大學(xué)生心理健康課堂上，老師讓大家做了一個(gè)有關(guān)性格的心理測試：A型人格和B型人格測試。張帥聽得非常入迷：A型人格的人脾氣比較火爆、有闖勁、遇事容易急躁、不善克制、喜歡競爭、好斗、愛顯示自己才華，對人常存戒心……張帥越聽越覺得這說的不就是自己嗎！果然測試結(jié)果下來后，張帥發(fā)現(xiàn)自己偏向于A型人格，A型人格的人成就動(dòng)機(jī)很高，性子也比急。與之相反的是B型人格：他們在生活中容易相處，不易激動(dòng)，社交適應(yīng)性良好，而且胸懷開闊，容易想得開，通常來說他們性格較為圓融，非常喜樂。張帥回憶起來，媽媽的性格就很隨和，遇到事情不慌不忙，能夠把家里打理的很好，和鄰里親戚的關(guān)系都很好。而爸爸和自己的性子都比較急。老師緊接著提了一個(gè)問題：不同人格類型的人的身體健康狀況是怎樣的？張帥心里想：生病和人格特點(diǎn)有什么關(guān)系？很多同學(xué)也認(rèn)為生病和人格特點(diǎn)沒關(guān)系。接下來老師繼續(xù)告訴大家，A、B型人格對人的身體健康的影響也是不同的，A型人格的人患有冠心病的風(fēng)險(xiǎn)是B型性格的人的5倍。張帥聽完后非常吃驚，爸爸確實(shí)有冠心病，沒想到人格和身體健康居然還有關(guān)系。老師還告訴大家身心是相通的，有一類疾病叫心身障礙，就是由心理困擾引起的身體健康問題。張帥聽得非常認(rèn)真，并且決定下課一定要給爸爸打個(gè)電話，同時(shí)也開始思考自己要如何改變。教師引導(dǎo)：你如何看待人的心理和身體的關(guān)系？和案例中張帥剛開始的想法一樣嗎？人的心理和身體究竟是什么樣的關(guān)系？心理的問題就是心理的問題，身體的病就是身體的病嗎？還是二者有所關(guān)聯(lián)？向?qū)W生提出這些問題，然后開始總結(jié)二者之間的關(guān)系如下：（1）心理對身體的影響；（2）身體對心理的影響。健身就是健心，健心就是健身。4.大學(xué)生的身體保?。?）良好生活習(xí)慣的建立（2）健康飲食：下面的問題你都知道答案嗎？如果不知道，請你查閱相關(guān)的書籍和資料，填寫答案。課堂練習(xí)腸胃喜歡什么？（請描述行為，例如：細(xì)嚼慢咽）腸胃不喜歡什么？（請描述行為，例如：暴飲暴食）在飲食方面，你有哪些養(yǎng)身的妙招？（3）合理運(yùn)動(dòng)（4）睡眠和休息（5）身體的滋養(yǎng)技能學(xué)習(xí)：身體保健行動(dòng)計(jì)劃。我的行動(dòng)計(jì)劃姓名：主題：目的：可選擇的形式：所需要的準(zhǔn)備或裝備：形式：完成的時(shí)間、頻率或強(qiáng)度：監(jiān)督者（可選擇）：特殊情況的處理：確定行為記錄的方式：其他需要協(xié)助安排的情況：初步可行性分析：執(zhí)行一段時(shí)間后的調(diào)整：教師：制定行動(dòng)計(jì)劃的過程也是幫助人思考和覺察的過程，行動(dòng)計(jì)劃越具體，你完成的可能性就越大。講解完行動(dòng)計(jì)劃的注意要點(diǎn)后要求學(xué)生制定自己的詳細(xì)可行的行動(dòng)計(jì)劃，并進(jìn)行分享。5.心理保健（1）自我接納（2）自我安慰（3）放松訓(xùn)練（正念，冥想，瑜伽等）技能學(xué)習(xí)1：正念吃葡萄干練習(xí)這是一個(gè)正念覺察的練習(xí)，請你提前準(zhǔn)備好兩顆葡萄干，選擇一個(gè)安靜且不被打擾的地方，坐在一把舒服的椅子上，或者坐在舒服的地方，把葡萄干放在手上，閉上眼睛，跟著老師的指導(dǎo)語進(jìn)行練習(xí)。結(jié)束后寫下你在這個(gè)過程中的感受：教師：提醒學(xué)生在日常學(xué)習(xí)、生活中感到緊張、焦慮的時(shí)候，可以用類似的方法自己進(jìn)行放松。（4）享受生活（5）建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)技能學(xué)習(xí)：心理保健行動(dòng)計(jì)劃。我的行動(dòng)計(jì)劃姓名：主題：目的：可選擇的形式：所需要的準(zhǔn)備或裝備：形式：完成的時(shí)間、頻率或強(qiáng)度：監(jiān)督者（可選擇）：特殊情況的處理：確定行為記錄的方式：