心/理/健/康/開/學(xué)/第/一/課主講:時(shí)間：尋找新學(xué)期的“心能量”尋找新學(xué)期的“心能量”新學(xué)年、新氣象，期待每一位同學(xué)，心懷美好、向光而行，帶著燦爛的笑容，邁著輕松的步伐，在美麗的校園重逢。相信在新的學(xué)年，同學(xué)們一定會努力綻放出更燦爛的笑容。隨著學(xué)習(xí)壓力和就業(yè)壓力的增大,我們發(fā)現(xiàn)不少青少年伴隨著一些心理疾病,包括抑郁癥和焦慮等等癥狀,因此,我們應(yīng)該學(xué)會重視青少年的心理健康教育,這樣才能夠讓祖國的花朵向陽而開。前言新學(xué)年、新氣象，期待每一位同學(xué)，心懷美好、向光而行，帶著燦爛的笑容，邁著輕松的步伐，在美麗的校園重逢。

相信在新的學(xué)年，同學(xué)們一定會努力綻放出更燦爛的笑容。同學(xué)們心/理/健/康/開/學(xué)/第/一/課目錄CATALOG01探索新能量02開學(xué)初狀態(tài)03開學(xué)能量瓶04調(diào)節(jié)情緒有方法PART.01探索新能量探索新能量心/理/健/康/開/學(xué)/第/一/課探索新能量真心話，大冒險(xiǎn)你們的假期過得怎么樣？我們玩一個(gè)“真心話大冒險(xiǎn)”的游戲來說說吧?！罢嫘脑挻竺半U(xiǎn)”的轉(zhuǎn)盤，請同學(xué)們分享。假期最開心為我鼓掌假期最難過驚喜小禮物開學(xué)前一天新學(xué)期來了開心三連拍開學(xué)一周后探索新能量真心話，大冒險(xiǎn)我們?nèi)绾胃玫赜有聦W(xué)期的挑戰(zhàn)呢？今天我們就一起來探索“學(xué)期心能量”我們的轉(zhuǎn)盤其實(shí)也是一個(gè)時(shí)間轉(zhuǎn)盤。如果時(shí)間轉(zhuǎn)盤定格，你希望留在那個(gè)階段呢？大部分同學(xué)都選擇留在假期?？墒俏覀兊募倨诓荒艹渲担倨谝呀?jīng)過去了，面對新的學(xué)期，你覺得最大的挑戰(zhàn)是什么呢？完成挑戰(zhàn)的信心1-10分打幾分？引導(dǎo)學(xué)生從學(xué)習(xí)、人際、健康等不同方面回答探索新能量腦力大激蕩你覺得以下這些挑戰(zhàn)可能完成嗎？請你用√/ⅹ的手勢告訴我你的選擇1.完全打亂的魔方1秒鐘可以還原2.一個(gè)人能跳到2米以上3.1小時(shí)記憶2000個(gè)無規(guī)律數(shù)字4.小學(xué)生30秒跳繩200個(gè)5.亞洲人百米賽突破10秒大關(guān)其實(shí)以上都是已經(jīng)被打破的世界紀(jì)錄，這對于每個(gè)打破記錄的人來說都是很大的挑戰(zhàn)，但是他們最終成功完成了挑戰(zhàn)，超越了自己。蘇炳添以9秒83的成績突破了亞洲人的百米紀(jì)錄。PART.02開學(xué)初狀態(tài)開學(xué)初狀態(tài)心/理/健/康/開/學(xué)/第/一/課開學(xué)初狀態(tài)“開學(xué)綜合癥”:開學(xué)初，會產(chǎn)生焦慮的心情。情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。開學(xué)初情緒狀態(tài)開學(xué)初狀態(tài)產(chǎn)生的原因1假期作息不規(guī)律，每天看電視、打游戲、刷視頻、晚睡。產(chǎn)生的原因2假期里過慣了被照顧的生活:對開學(xué)后的獨(dú)立生活憂心忡忡、無所適從。產(chǎn)生的原因3擔(dān)心新學(xué)期功課、作業(yè)太重，擔(dān)憂學(xué)校同學(xué)、師生人際關(guān)系。PART.03開學(xué)能量瓶開學(xué)能量瓶心/理/健/康/開/學(xué)/第/一/課開學(xué)能量瓶有了積極的心態(tài)和敢于挑戰(zhàn)的勇氣，我們還需要怎樣的能量順利完成挑戰(zhàn)呢?老師這里為大家準(zhǔn)備了一個(gè)“開學(xué)能量瓶"，但它現(xiàn)在還是空空的，我們可以放些什么能量進(jìn)去呢?接下來我們一起來探索吧!3個(gè)能量條我們一起來解密“開學(xué)”能量瓶

開學(xué)能量瓶★“開學(xué)”能量瓶下面這幾位同學(xué)的新學(xué)期挑戰(zhàn)都是通過閱讀提高寫作能力，他們?yōu)樽约褐贫诵聦W(xué)期的目標(biāo)，你覺得哪些同學(xué)的新學(xué)期目標(biāo)可以實(shí)現(xiàn)？我要多看書我要看5本書我這周要看5本書我這個(gè)學(xué)期要看5本書我這個(gè)學(xué)期要看5本寫作相關(guān)的書開學(xué)能量瓶“開學(xué)”能量瓶1、清晰具體“定目標(biāo)”2、分解步驟“找方法”3、積極行動“有計(jì)劃”開學(xué)能量瓶★1、清晰具體“定目標(biāo)”SMART法則Specific明確具體的Measurable可量化的Attainable可實(shí)現(xiàn)的Relevant相關(guān)聯(lián)的Time-bound有時(shí)限的開學(xué)能量瓶★2、分解步驟“找方法”剝洋蔥”法則大目標(biāo)小目標(biāo)開學(xué)能量瓶★3、積極行動“有計(jì)劃”大目標(biāo)小目標(biāo)更小目標(biāo)即實(shí)目標(biāo)開學(xué)能量瓶如果我們嘗試挑戰(zhàn)的過程中遇到了阻礙和困難自己解決不了，怎么辦呢?家人朋友老師同學(xué)PART.04調(diào)節(jié)情緒有方法調(diào)節(jié)情緒有方法心/理/健/康/開/學(xué)/第/一/課調(diào)節(jié)情緒有方法（一）克服“走神“1、自我提示法012、記錄法023、自我獎(jiǎng)懲法03（二）情緒反應(yīng)異常1、換一種想法012、掌握放松技術(shù)023、合理發(fā)泄03調(diào)節(jié)情緒有方法（三）學(xué)習(xí)苦難：當(dāng)我們在學(xué)習(xí)上遇到困難時(shí)，不能灰心喪氣，要克服學(xué)習(xí)中的一切困難和壓力，勇敢面對，也可以向老師和同學(xué)請教。只要努力，就一定能取的好成績。調(diào)節(jié)情緒有方法(四)人際關(guān)系緊張要關(guān)心他人的需要，體會及體諒他人的處境樂于奉獻(xiàn)，甘于付出幫助朋友解除憂慮，創(chuàng)造良好而和諧的交際氛圍才會獲得良好的人際關(guān)系在交往中要熱熱情直率，心胸開闊對未來及前途充滿信心，凡事拿得起放得下，當(dāng)機(jī)立斷，顧全大局，不過多地計(jì)較個(gè)人得失，相互諒解，平易近人;

誠實(shí)可靠，而不能虛偽，如果為了個(gè)人的利益而背信棄義，就不會贏得他人的信賴；同時(shí)，要通情達(dá)理、樂觀向上，要時(shí)時(shí)處處理解別人，寬容別人在別人痛苦的時(shí)候，給人以寬慰，保持樂觀向上的態(tài)度。調(diào)節(jié)情緒有方法(1)自我放松。(在音樂伴奏下，選擇一個(gè)舒適的位置坐下，依次用力將拳頭握緊后再放松——牙齒緊后再放松——皺眉后再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。每次練習(xí)半小時(shí)，直到能夠隨意將身體的任一部位放松為止。以后再有焦慮情緒時(shí)就可以這樣慢慢地放松，這樣焦慮就可以慢慢地得到緩解。(2)轉(zhuǎn)移注意力。緊張和焦慮是因?yàn)槲覀冞^度關(guān)注某一事物所引起這種情況下我們可以通過轉(zhuǎn)移我們的注意力，來緩解我們的緊張和焦慮，例如可以通過聽相聲、看小品、聽音樂等辦法來把我們從緊張焦慮的情緒狀態(tài)中解放出來。(3)深呼吸及自我暗示。如出現(xiàn)考試焦慮，可以先閉上眼睛，然后做多次深呼吸，把心神凝于一點(diǎn)，用以穩(wěn)定自己的情緒，有意地讓自己想象愉快的事情，進(jìn)行良好的自我暗示：“我行，我一定能發(fā)揮我自己的水平，我一定能取得好成績?！边@樣可以在某種程度上增強(qiáng)自信心，減輕或消除心理緊張。(五)考試焦慮調(diào)節(jié)情緒有方法(六)意志薄弱，缺乏自信方法一:心理暗示練習(xí)“我能行”方法二:行走時(shí)抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。方法三:抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人。方法四:當(dāng)眾發(fā)言。調(diào)節(jié)情緒有方法希望大家用積極的心態(tài)迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)，帶著我們的彩虹能量瓶開啟新學(xué)期吧!心/理/健/康/開/學(xué)/第/一/課尋找新學(xué)期的“心能量”尋找新學(xué)期的“心能量”新學(xué)年、新氣象，期待每一位同學(xué)，心懷美好、向光而行，帶著燦爛的笑容，邁著輕松的步伐，在美麗的校園重逢。相信在新的學(xué)年，同學(xué)們一定會努力綻放出更燦爛的笑容。心理健康教育《開學(xué)第一課》在提升學(xué)生的心理素質(zhì)方面起著至關(guān)重要的作用。以下是一些具體的策略和方法，旨在通過這一課程幫助學(xué)生建立良好的心理狀態(tài)，增強(qiáng)心理調(diào)適能力：一、增強(qiáng)自我認(rèn)知1.自我反思與評估：引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我反思，了解自己的性格特點(diǎn)、興趣愛好、價(jià)值觀等。通過心理測試或問卷調(diào)查，幫助學(xué)生更客觀地評估自己的心理狀態(tài)和優(yōu)勢劣勢。2.個(gè)性化指導(dǎo)：針對學(xué)生的個(gè)體差異，提供個(gè)性化的指導(dǎo)和建議，幫助他們更好地認(rèn)識自我，發(fā)現(xiàn)自身的潛能。二、掌握情緒管理技巧1.情緒識別與表達(dá)：教授學(xué)生如何識別和命名自己的情緒，以及如何通過適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒。2.情緒調(diào)節(jié)策略：引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)有效的情緒調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、冥想、正念練習(xí)等，幫助他們在面對負(fù)面情緒時(shí)能夠迅速調(diào)整心態(tài)。3.積極應(yīng)對策略：鼓勵(lì)學(xué)生采用積極的心態(tài)和行動來應(yīng)對挑戰(zhàn)和困難，如尋找解決問題的方法、尋求社會支持等。三、提升心理韌性1.應(yīng)對壓力訓(xùn)練：通過模擬壓力情境或案例分析，幫助學(xué)生學(xué)會如何應(yīng)對壓力和挑戰(zhàn)，提升他們的抗壓能力。2.逆境成長教育：講述成功人士或身邊人在逆境中成長的故事，激勵(lì)學(xué)生認(rèn)識到挫折和困難是成長的重要機(jī)遇。3.目標(biāo)設(shè)定與實(shí)現(xiàn)：引導(dǎo)學(xué)生設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)，并制定詳細(xì)的實(shí)施計(jì)劃，培養(yǎng)他們的目標(biāo)意識和執(zhí)行力。四、建立健康的人際關(guān)系1.溝通技巧培訓(xùn)：教授學(xué)生有效的溝通技巧，如傾聽、表達(dá)、反饋等，幫助他們更好地與他人建立聯(lián)系和溝通。2.團(tuán)隊(duì)合作與協(xié)作：通過團(tuán)隊(duì)活動或合作項(xiàng)目，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神和協(xié)作能力，增強(qiáng)他們的社會支持感。3.人際關(guān)系處理：引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)如何處理人際關(guān)系中的沖突和問題，如通過協(xié)商、妥協(xié)等方式達(dá)成共識。五、加強(qiáng)心理健康教育與宣傳1.心理健康知識普及：在課堂上普及心理健康知識，讓學(xué)生了解心理問題的成因、表現(xiàn)及應(yīng)對方法。2.心理