健康體適能運動處方

ExercisePrescription

forHealth-RelatedPhysicalFitnessInstructor:JillLiuVenue:

B201Officenumber:3620918Emailaddress:

學(xué)習(xí)目標(biāo)OBJECTIVES

Bytheendofthisclass,youwillbeableto:1.知道運動處方的定義Defineexerciseprescription.2.知道健康體適能五要素Knowthe5elementsofHRPF3.掌握制定運動處方的步驟和方法Graspmethodstowriteanexerciseprescription.4.制定一個健康體適能運動處方Makeanexerciseprescriptionforhealth-relatedphysicalfitness.

Health-RelatedPhysicalFitness健康體適能？如何評估？PhysicalFitnessTestingCurrentsituationofUICPFTWhatis:Whyshouldwecare?為什么要關(guān)心這個主題？2024/9/72024/9/7PhysicalInactivity

運動不足或無運動--普遍存在的問題；嚴(yán)重損壞人體健康

俄羅斯宇航員太空生活七個月

骨骼總量下降了30%運動神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退幾乎不能行走肌肉總量下降雙腿肌力衰退2/3肌肉神經(jīng)骨骼無運動現(xiàn)象PhysicalInactivity運動不足綜合癥冠心病ischaemicheartdisease高血壓hypertension肥胖癥obesity糖尿病diabetes下腰痛lowerbackpain骨質(zhì)疏松osteoporosis癌癥cancer

以上疾病俗稱“現(xiàn)代文明病”統(tǒng)稱為“慢性非傳染性疾病”運動處方一般要素(有氧運動)

Foraerobicexercise

prescriptionTypeofexercise運動類型Intensityofexercise運動強度（如何計算THR）Durationofexercise持續(xù)時長Frequencyofexercise運動頻率Rateofprogression漸進原則（初級階段、改善階段、保持階段）?:(Google&GetUrAnswers)1.Aretheprescriptionelementsfor

resistanceexercise/

stretching

thesameasthoseforaerobicexercise?2.Whatarethedifferences?

如何制定改善健康體適能的運動處方

示例：提高心肺耐力的運動處方執(zhí)行者基本情況姓名：王小明年齡：20歲健康狀況：無重大疾病及運動損傷健康體適能狀況：體質(zhì)測試結(jié)果顯示，心肺耐力需要改善建議運動處方：運動類型：有氧運動，如自行車、游泳、跑步等運動強度：中高（50%-85%）,THR=100-170運動時長：30分鐘左右運動頻率：3-5次/周進度：初級階段（強度中等偏高50-75%,每周3次左右，每次不少于20分鐘，持續(xù)1個月左右）、改善階段（強度中高60-85%,每周不少于3次，每次不少于30分鐘，持續(xù)4個月左右）、保持階段（按照改善階段訓(xùn)練量繼續(xù)練習(xí)，適當(dāng)增加一些趣味性運動，避免因枯燥沉悶而放棄訓(xùn)練）其他注意事項：飲食