游泳陸上訓練計劃(共7篇)

XXXXXX年游泳訓練工作計劃

一、指導思想

堅持以人為本,確立多種途徑,狠抓運動訓練,立志多出人材,貫徹“聯(lián)合共建、全面提高”的原則,狠抓身體訓練和技術訓練,培養(yǎng)全面型運動員。為此,特制定年度游泳訓練訓練工作計劃。

二、隊伍現(xiàn)狀

去年是我校游泳隊全面豐收的一年,游泳隊伍不斷壯大,尖子人材有所涌現(xiàn),競賽成績有所突破。我們有喜愛運動、管理能力強、刻苦訓練和志向遠大的運動員隊伍;我們看到了我校游泳隊的希望,也給學校運動隊長期建設增加了信心。這給我們制定年度目標帶來了自信,只要強化對運動員的管理,通過系統(tǒng)、正規(guī)的訓練,一定能培養(yǎng)出優(yōu)秀運動人材,取得競賽佳績。

三、預期目標

1、年度目標

(1)進一步搞好“聯(lián)合共建”工作,形成選拔人才的良性機制。

(2)狠抓訓練,強化管理。抓好“統(tǒng)、分、合”訓練體制的研究,進一步完善訓練工作。

(3)拓展優(yōu)秀運動員的準入途徑和輸送渠道。

2、競賽成績

確保我校游泳運動隊在區(qū)級比賽中穩(wěn)居小學組前一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的突破點。

四、具體周訓練計劃如下：

[第一、二周訓練計劃]

主要任務：一般身體訓練，發(fā)展有氧耐力，提高技術水平。周三：

陸上：一般身體訓練

水上：200M準備活動游；

400M技術游；

10×300M自由泳。

周五：

陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。水上：400M準備活動；

2×400M技術游；

2×100M自由泳，間歇4分鐘。

周六：

陸上：一般身體練習

水上：400M準備活動；

400M技術游；

4×M自由泳，組內(nèi)間歇15秒—20秒，

組間間歇2MIN-3MIN；

6×，間歇1MIN—2MIN。

[第三、四周訓練計劃]

訓練任務：1、改進技術。2、專項力量訓練。3、一般耐力和專項耐

力訓練。

周三：

陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。水上：400M準備活動；

10×50M技術游；

3×M自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間

間歇3--5分鐘。

周五：

陸上：專項力量訓練水上：400M準備活動；

10×100M技術游；

×25M主項，間歇2-3分鐘；主項距離測驗；

300M放松游。

周六：

陸上：專項力量訓練水上：200M準備活動；

10×100M主項腿，10×50M主項劃手，10×50M主項技術游；

2×，4MIN包干。

[第五、六周訓練計劃]

訓練任務：1、提高專項耐力水平，2、發(fā)展專項力量，3、速度訓練

周三：

陸上：一般柔韌練習

水上：600M技術游；

8×，間歇1-2分鐘；3×，組內(nèi)間歇45秒，組間間

歇3-5分鐘；

6×30秒牽引，間歇1分鐘。周五：

陸上：專項力量練習水上：400M準備活動；

10×100M主項腿，10×50米主項技術游；3×主項，組內(nèi)間歇60-90秒，組間

間歇4-5分鐘；

5×15M轉身練習。

周六：

陸上：專項柔韌練習；一般身體訓練水上：400M準備活動；

8×間歇60秒

-90秒；

3×自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間

間歇3-5秒。

[第七、八周訓練計劃]

訓練任務：1、提高專項耐力水平，2、發(fā)展專項力量，3、速度訓練周三：

陸上：專項力量訓練水上：400M準備活動；

10×100M技術游；

2-4×25M主項，間歇2-3秒；

主項距離測驗；

300M放松游。

周五:

陸上：專項力量訓練水上：400M準備活動

10×100M主項打腿，10×50M主項技術游；

3×間歇由5-1分鐘遞減。周六：

陸上：一般柔韌練習

水上：400M準備活動

8×

10×50M技術游；

2×間歇45秒。

[第九、十周訓練計劃]

訓練任務：1、提高專項耐力水平，2、發(fā)展專項力量，3、速度訓練周三：

游泳陸上練習單元教學計劃

1

2

游泳隊訓練計劃

星期一

陸上：○田徑場慢5圈

○①臥推3×20次

②屈小臂3×20次

③上舉3×20次

④彎腰3×20次

⑤腹肌3×20次⑥蹲跳3×10次

○四式模仿練習

○伸展及放松練習

水上：400混合、400自、

6組4×25中速

200仰蛙放松/1600米

注：水、陸各選一樣練習。

星期二

陸上：○田徑場慢跑5圈

○腹、背、側肌練習3次

○四式模仿練習

○伸展及柔韌練習

水上：200混合、600自技術游、2×300手、腿、4×50混合沖、

200米仰泳

/1800米

注：水、陸各選一樣練習。

星期三

陸上：○田徑場慢跑5圈

○健身房循環(huán)力量練習

○伸展及放松練習

水上：200混合、300蝶、200仰、

6組4×25中速

50放松、400自技術游/1700米

注：水、陸各選一樣練習。

星期四

陸上：○田徑場慢跑5圈

○墊上練習

○伸展及柔韌練習

水上：800自、200仰、2×200手腿、10×50混合沖200放松/2100米

注：水、陸各選一樣練習。

[第一周訓練計劃]

周一

水上：200M準備活動游；200手腿

6×50M主項，間歇60秒

100M技術游；6×50M主項，間歇60秒；

100M技術游；3×300M主項，間歇45秒；

周二

陸上：一般身體訓練

水上：400M準備活動游；

4×200M腿，12×50M手，間歇20秒；

10×50M技術游，間歇20秒；

16×100M自由泳，間歇15秒。

周三

水上：400M準備活動；

6×，間歇60秒；

100M技術游；4×50M主項，間歇60秒；

100M技術游；4×50M主項，間歇60秒；

比賽項目練習，兩組重復游比賽距離，間歇5分鐘。

周四

陸上：一般身體練習，柔韌練習

水上：200M混合泳準備活動；

10×50M技術游；

4×200M自由泳，間歇45秒；

2×400M混，間歇45秒。

周五

水上：200M準備活動；

10×，間歇60秒；

10×50M技術游；6×50M，間歇60秒；

小測驗：比賽距離全力游。

[第二周訓練計劃]

訓練任務：1、速度訓練，2、調(diào)整體力，3、穩(wěn)定技術。

周一

陸上：一般柔韌練習

水上：200M混合準備；

2×50M主項腿；

6×100M主項，間歇60秒；10×50M劃手；4×10M出發(fā)游，間歇60-90秒。

[第二周訓練計劃]

周二

陸上：專項力量訓練

水上：200M準備活動；

400M技術游；

6×15M主項出發(fā)游；

2×，間歇45秒，組間間歇3分鐘；200M技術游；4×25M出發(fā)游。

[第二周訓練計劃]

周三

陸上：一般身體訓練

水上：200M準備活動；

4×50M手、腿技術游，1分鐘包干；

8×100M主項，間歇60-90秒；

4×15M轉身游。

[第二周訓練計劃]

周四

陸上：專項柔韌性練習，一般身體練習

水上：6×200M技術游；

6×15M出發(fā)游；

2×間歇45秒；

200M技術游；4×25M出發(fā)游;

[第二周訓練計劃]

周五

4×100M技術游；

模擬比賽(轉載于:寫論文網(wǎng):)訓練

比賽項目測驗；300M放松游。

第一、二周訓練計劃]

主要任務：改進技術，發(fā)展有氧耐力

[第一周計劃]

第一次

陸上：力量耐力練習

水上：200M蛙泳；

12×50M腿扶板；

12×50M自由泳劃手；

800M自由泳，50M自由泳。

第二次

陸上：身體柔韌性練習

水上：200M混合泳技術游；

10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手技術游；20×50M，間歇15秒。

第三次

陸上：力量耐力練習

水上：400M自由泳；

300M仰泳技術游，300M蛙泳技術游；

1000M自由泳；

200M混合泳技術游。

[第二周計劃]

第四次

陸上：力量耐力練習

水上：400M混合泳；

8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技術游；

20×50M間歇游，間歇15秒。

第五次

陸上：柔韌性練習

水上：200M蛙泳；

10×100M自由泳腿；

8×50M劃手練習；

800M自由泳。

第六次

陸上：力量耐力練習

水上：200M仰泳；

400M混合泳技術游；

8×15M自由泳，快速游；

8×50M腿；

8×50M手；

8×50M配合；

4×25M出發(fā)。

[第三、四周計劃]

任務：改進技術，提高速度能力和有氧耐力

[第三周計劃]

第七次

陸上：柔韌練習

水上：400M混合泳；

8×25M快速游；

30×50M重復三組，組內(nèi)間歇20秒，組間間歇3-5分鐘；

4×25M出發(fā)。

第八次

陸上：最大力量練習

水上：200M蛙泳；

8×15M自由泳快速游；

1500M自由泳。

第九次

陸上：柔韌性練習

水上：400M混合泳；

10×50M腿快速，間歇30秒；8×50M技術游；

24×50M間歇30秒；

4×15M轉身。

第十次

陸上：最大力量練習

水上：800M自由泳；

30×50M間歇30秒；400M腿。

第十一次

陸上：柔韌練習

水上：400M混合泳；

8×25M自游泳快速游；

200M仰泳技術游；

2×，；200M自由泳技術游；

4×25M出發(fā)。

XX小學XX年游泳訓練工作計劃

一、指導思想

堅持以人為本,確立多種途徑,狠抓運動訓練,立志多出人材,貫徹“聯(lián)合共建、全面提高”的原則,狠抓身體訓練和技術訓練,培養(yǎng)全面型運動員。為此,特制定年度游泳訓練訓練工作計劃。

二、隊伍現(xiàn)狀

小學年齡段的學生正處于生長發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運動技能、身體素質(zhì)和一般性活動能力都具有很大的可塑性，游泳運動隊的任務就是通過鍛煉，促進他們的生長發(fā)育。學校游泳運動隊訓練，我校以培養(yǎng)思想道德合格、學習成績優(yōu)異、有一定游泳基礎的學生為目標展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：

三、活動目的及活動目標

學校開展游泳運動隊的目的就是要在學生中深入發(fā)展體育運動，增強學生體質(zhì)，增進學生健康，活躍學校文體活動，以游泳運動隊這個點來帶動學校體育教學工作整個面的發(fā)展。XX年主要工作：抓好游泳隊的常規(guī)訓練，做好游泳隊的梯隊建設，做好游泳運動員注冊工作，積極參加濟南市中學校游泳運動會比賽和市中區(qū)中小學游泳比賽。

四、具體周訓練計劃如下：

[第一、二周訓練計劃]

主要任務：一般身體訓練，發(fā)展有氧耐力，提高技術水平。周三：

陸上：一般身體訓練

水上：200M準備活動游；

400M技術游；

10×300M自由泳。

周五：

陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。水上：400M準備活動；

2×400M技術游；

2×100M自由泳，間歇4分鐘。

周六：

陸上：一般身體練習

水上：400M準備活動；

400M技術游；

4×M自由泳，組內(nèi)間歇15秒—20秒，

組間間歇2MIN-3MIN；

6×，間歇1MIN—2MIN。

[第三、四周訓練計劃]

訓練任務：1、改進技術。2、專項力量訓練。3、一般耐力和專項耐力訓練。

周三：

陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。水上：400M準備活動；

10×50M技術游；

3×M自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間

間歇3--5分鐘。

周五：

陸上：專項力量訓練水上：400M準備活動；

10×100M技術游；

×25M主項，間歇2-3分鐘；主項距離測驗；

300M放松游。

周六：

陸上：專項力量訓練水上：200M準備活動；

10×100M主項腿，10×50M主項劃手，10×50M主項技術游；

2×，4MIN包干。

[第五、六周訓練計劃]

訓練任務：1、提高專項耐力水平，2、發(fā)展專項力量，3、速度訓練周三：

陸上：一般柔韌練習

水上：600M技術游；

8×，間歇1-2分鐘；

3×，組內(nèi)間歇45秒，組間間

歇3-5分鐘；

6×30秒牽引，間歇1分鐘。周五：

陸上：專項力量練習水上：400M準備活動；

10×100M主項腿，10×50米主項技術游；3×主項，組內(nèi)間歇60-90秒，組間

間歇4-5分鐘；

5×15M轉身練習。

周六：

陸上：專項柔韌練習；一般身體訓練水上：400M準備活動；

8×間歇60秒

-90秒；

3×自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間

間歇3-5秒。

[第七、八周訓練計劃]

訓練任務：1、提高專項耐力水平，2、發(fā)展專項力量，3、速度訓練周三：

陸上：專項力量訓練水上：400M準備活動；

10×100M技術游；

2-4×25M主項，間歇2-3秒；

主項距離測驗；

300M放松游。

周五:

陸上：專項力量訓練水上：400