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調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒——做情緒的主人濰坊臨朐楊善初中劉世菊議一議：調(diào)控情緒分組討論：解決我們曾經(jīng)或現(xiàn)在仍被困擾的不良情緒。呼吸調(diào)節(jié)法當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！表情調(diào)節(jié)法當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見了。心理換位法與對方交換位置，站到對方的角度想問題。升華法將自己的消極情緒與頭腦中的閃光點聯(lián)系起來，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動。

高年級同學的無端斥責本班女同學的諷刺恥笑

回家后想先看電視又遭媽媽無情的批評

小毛的一天（委屈、難過、傷心）不合理宣泄打罵他人絕食自殘自殺沉迷電子游戲吸煙、喝酒、吸食毒品1演一演：宣泄情緒2請一位極富表演才能的同學上臺演一演什么是正確的宣泄方式。01宣泄情緒，要適時，合情、合理、合法。02溫馨提示（一）調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒調(diào)節(jié)和控制情緒的方法合理宣泄消極情緒理智調(diào)控法注意力轉(zhuǎn)移法幽默化解法積極地自我暗示法宣泄方式：哭泣宣泄運動宣泄傾訴宣泄書寫宣泄適時合情合理合法悲慘的一幕讓南平實驗小學的師生們既悲傷又恐懼，他們非常思念被害同學，有的晚上常做惡夢，甚至不愿上學校。請大家利用本節(jié)課所學知識幫助他們盡快走出陰影。幫一幫：心理調(diào)控01你認為遇害學生親屬們表達哀思的方式是否可?。繛槭裁?？02評一評：合理宣泄溫馨提示（二）表達情緒時，不能無視他人的感受，要學會關(guān)心他人。搜一搜：實招妙法搜集你身邊親人、朋友的讓自己快樂的獨特方法，和

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