體育與健康課

主講人林玲Tel:86687663E-mail:密碼：th123456腰部的保健腰部的保健腰痛是一種常見的病癥，男女均有發(fā)生，而且由于現(xiàn)在伏案性工作增加，出現(xiàn)腰部病癥的年齡不斷提早（在二、三十歲年齡段的人群中已不少見），急需引起重視，注意保健。腰部的保健腰痛的常見原因腰椎間盤突出與膨出：腰椎間起保護作用的纖維環(huán)破裂，椎內(nèi)的物質(zhì)刺激、壓迫神經(jīng)。淺層斷裂是膨出(較輕)，深層斷裂是突出。腰肌勞損：腰背部肌肉在長時間地繃緊、拉伸后，出現(xiàn)疲勞，形成損傷性炎癥。腰椎增生：腰椎間盤因長期損傷而退化，椎體就會發(fā)生病理性增生，俗稱骨刺。腰椎管狹窄：除先天因素外，椎間盤退化，也會引起椎管前后呈不同程度的狹窄，壓迫神經(jīng)。腰部的保健椎間盤突出，壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腰痛及下肢麻木。腰部的保健腰部的保健腰椎預(yù)警的五個黃燈信號1、腰背疼痛：最常見、最容易被察覺到的臨床表現(xiàn)。疼痛時間數(shù)天或數(shù)年。感覺疼痛的部位較深，活動時加重，臥床休息后減輕。2、大腳趾麻木：穿鞋時一般靠大腳趾用力，于是出現(xiàn)穿鞋、走路時用不上力，甚至腳尖拖地，還有時會出現(xiàn)腳背麻或腳掌麻等。3、腿疼：表現(xiàn)為一條腿(少數(shù)人是兩條腿)疼、麻、涼、熱脹，約有98%的腰椎間盤突出者出現(xiàn)腿疼的癥狀。腰部的保健腰椎預(yù)警的五個黃燈信號4、腰容易扭傷：腰很容易被“抻”到，只是彎腰拿了點東西或洗臉、起床疊被就發(fā)生腰痛，很可能不是肌肉拉傷而是腰椎間盤發(fā)出的信號。5、脊柱側(cè)彎：如果發(fā)現(xiàn)脊柱變得左右扭曲，即便沒有腰痛的癥狀，也可能是腰椎病變的前期癥狀。腰部的保健腰傷最“疼”5種人

坐位工作、經(jīng)常開車、長期彎腰或腰部處于固定姿勢工作的人、過于肥胖或過于瘦弱的人(產(chǎn)前產(chǎn)后及更年期為女性腰椎間盤突出的危險期

)，最可能導(dǎo)致腰部肌肉及椎間盤的急慢性損傷。所以這類人更應(yīng)當(dāng)隨時注意腰部的正確姿勢、防止過度疲勞、防止腰部外傷及受寒，加強腰部肌肉鍛煉。腰部的保健瑜伽女教師做示范致頸椎間盤破裂長期反復(fù)固定動作也會導(dǎo)致椎間盤損傷腰部的保健腰部保健的注意事項注意自我調(diào)節(jié)，避免長期做反復(fù)固定動作，要經(jīng)常變化身體姿勢。注意平時的站姿、坐姿、勞動的姿勢以及睡姿的合理性，糾正不良姿勢和習(xí)慣，加強鍛煉，尤其加強腰背肌的功能鍛煉。避免睡太軟的床。注意勞動保護。(盡量避免彎腰拿重物，正確的方法是蹲下來，將東西緊緊收在腹部，再慢慢站起。）注意防寒保暖。腰部的保健小知識對于一些腰不是很好的中年人，在咳嗽或者打噴嚏的時候，最好用手叉一下腰。一般來說，打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰這樣的說法。腰部的保健加強腰背肌功能鍛煉舉例1、臥床時可進行直腿抬高，仰臥挺腹。腰部的保健加強腰背肌功能鍛煉舉例2、雙飛燕即俯臥在床上，頭部和雙下肢同時向上翹。腰部的保健腰部的保健加強腰背肌功能鍛煉舉例3、倒走，即逆行。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)。腰部的保健加強腰背肌功能鍛煉舉例4、懸垂法利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據(jù)個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強局部血液循環(huán)和新陳代謝。進行懸垂時，應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。腰部的保健加強腰背肌功能鍛煉舉例5、游泳?？捎行Ь徑庋康钠?/p>