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文檔簡介

在中長跑練習(xí)、訓(xùn)練和比賽中，有時(shí)會(huì)有一些疾患的發(fā)生，掌握相關(guān)的基本常識(shí)，才能預(yù)防和正確處理在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的問題，更科學(xué)的參加中長跑運(yùn)動(dòng)，更好地增強(qiáng)體質(zhì)和提高成績。肌肉痙攣Musclespasms在進(jìn)行長跑的練習(xí)、訓(xùn)練、比賽的過程中，有時(shí)發(fā)生肚子疼，反應(yīng)疼痛的部位不一樣，其原因多種多樣。一般痛點(diǎn)是在左右上腹和上腹中部，痛的反應(yīng)有鈍痛、脹痛、刺痛，個(gè)別的還有絞痛。當(dāng)出現(xiàn)肚子痛時(shí)，首先應(yīng)降低跑速，加深呼吸，調(diào)整呼吸節(jié)奏，再用手按壓疼位，疼痛就能減輕或消失。如疼痛仍不減輕，就要暫時(shí)停止跑，進(jìn)行休息、按摩、熱敷，嚴(yán)重者請(qǐng)醫(yī)師檢查治療。處理措施面色蒼白、頭昏目眩、四肢無力、出冷汗、手足發(fā)涼、口唇紺紫、血壓下降、脈搏微弱、瞳孔縮小、甚至?xí)灥怪亓π孕菘酥亓π孕菘思本却胧?/p>

輕者快速轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，喝些涼開水，服用人丹、十滴水等，很快就能恢復(fù)。嚴(yán)重者還要解開衣領(lǐng)腰帶，仰臥墊高頭部，扇風(fēng)和冷敷頭部降溫。

體溫過高時(shí)，可用沖淡的酒精擦額部或者全身，以利于散熱降溫，同時(shí)可按摩四肢，加速血液循環(huán)，促進(jìn)散熱。

若出現(xiàn)昏迷，可用針刺或用指掐人中、合谷、涌泉、內(nèi)關(guān)和足三里等穴位。中暑急救措施中暑

急救措施踝關(guān)節(jié)扭傷后，不要繼續(xù)行走、揉搓、轉(zhuǎn)動(dòng)受傷關(guān)節(jié)，以免進(jìn)一步加重?fù)p傷。應(yīng)立即用冷毛巾或冰塊敷患處，有利消腫、止痛、緩解肌肉痙攣。24小時(shí)后方可改為熱敷。如懷疑有內(nèi)出血，最好用彈性繃帶加壓包扎，但不要過緊，以免妨礙包扎部位以下的血液循環(huán)。如果懷疑有骨折，最好用夾板或就近找木棍固定受傷的踝關(guān)節(jié)，并盡快去醫(yī)院就診。呼吸停止（人工呼吸）人工呼吸圖解呼吸驟停（心

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