匯報(bào)人：習(xí)慣養(yǎng)成的方法由此可見(jiàn)，「下午3點(diǎn)」是個(gè)明確的「提示」，以及在后續(xù)一連串的慣性行為中，你想要戒掉「買(mǎi)餅干吃」的壞習(xí)慣，此時(shí)，在決定用某樣?xùn)|西取代買(mǎi)餅干前，你應(yīng)該先思考，「下午3點(diǎn)一到，我會(huì)做出這些事的原因，是為了得到什麼？」

在找答案時(shí)，你可能得做不同的假設(shè)才能確認(rèn)，例如你說(shuō)不定發(fā)現(xiàn)自己需要吃餅干，是因?yàn)轲I了，那麼改吃蘋(píng)果或許就能解決；若是希望靠餅干提振精神，那麼黑咖啡一樣能辦得到?；蛟S在抽絲剝繭后，最終發(fā)現(xiàn)自己真正需要的不是餅干，而是短暫的休息與社交機(jī)會(huì)，那麼，你可以改成3點(diǎn)一到，就走到同事或朋友旁邊聊天，假如朋友太忙的話，就找地方伸展身體，或是翻翻報(bào)紙打發(fā)時(shí)間，一樣能滿足你的目的，如此一來(lái)，就能戒掉買(mǎi)餅干的慣行行為?？傆X(jué)得偶爾偷懶一下，也不會(huì)有人知道？借助他人監(jiān)督與協(xié)助，激發(fā)動(dòng)力、不輕言放棄

有時(shí)候計(jì)劃制定地再完善，實(shí)際執(zhí)行起來(lái)難免會(huì)遇到「惰性」暗中作崇，時(shí)不時(shí)浮現(xiàn)「一天沒(méi)運(yùn)動(dòng)不會(huì)怎樣啦」「偶爾喝一杯無(wú)糖的珍奶應(yīng)該無(wú)傷大雅吧」等等想法。再加上你制定的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃，執(zhí)行者跟監(jiān)督者都是自己，遇到掙扎時(shí)很容易自我妥協(xié)，心想「反正偷懶一下，也不會(huì)有人知道」。如果你總是對(duì)自己心軟，無(wú)法持之以恒，建議讓別人參與你的計(jì)劃，情況會(huì)大大改善。

《贏在好習(xí)慣》指出，當(dāng)有其他人在監(jiān)督自己時(shí)，你會(huì)開(kāi)始在意他人眼光，然后為了顧及面子，說(shuō)什麼都會(huì)堅(jiān)持下去。這種靠「別人」來(lái)幫助己完成計(jì)劃的方式，是進(jìn)入無(wú)力期后，讓自己重拾動(dòng)力的妙招。將你的目標(biāo)昭告天下，逼迫自己不得懈怠

想藉由他人的監(jiān)督來(lái)達(dá)成目標(biāo)，最簡(jiǎn)單的做法就是「昭告天下」，舉例來(lái)說(shuō)，你常常壓力一大就忍不住暴飲暴食，結(jié)果小腹愈來(lái)愈大，體重增長(zhǎng)的幅度更是驚人。此時(shí)與其一直無(wú)效地自我提醒「少吃一點(diǎn)」，然后陷入大吃大喝完又懊悔的惡性循環(huán)中，不如直接向朋友宣示：「我一定要在3個(gè)月內(nèi)減10公斤！做不到就請(qǐng)吃高級(jí)法式料理！」你可以考慮在臉書(shū)（Facebook）、部落格，或公開(kāi)的社群平臺(tái)上向大家承諾你想達(dá)成的目標(biāo)，并展現(xiàn)自己的決心，此種將監(jiān)督權(quán)開(kāi)放給身邊的朋友，甚至進(jìn)一步設(shè)立賭注的方式，不只朋友會(huì)開(kāi)始主動(dòng)關(guān)心你的進(jìn)度，你也會(huì)因?yàn)椴幌氡划?dāng)成笑話看，或深怕計(jì)劃失敗，荷包會(huì)大失血，讓你對(duì)于堅(jiān)持計(jì)劃變得不敢馬虎?！秷?jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》則進(jìn)一步指出，除了與他人約定外，善用「限定時(shí)間」的方式，也可以讓自己進(jìn)入「不得不做」的狀況。例如，如果你想改善自己常在上班時(shí)東摸西摸，快下班才發(fā)現(xiàn)進(jìn)度落后，只好加班完成，你不妨試著在晚上8點(diǎn)安排一個(gè)約會(huì)，逼退自己「反正做不完，還可以加班」的心態(tài)，再加上不想成為朋友眼中的遲到大王，你就有了明確動(dòng)機(jī)，愿意努力提高自己的專注力，督促自己在有限時(shí)間內(nèi)完成該做的事。找到志同道合的伙伴，和你一起完成計(jì)劃

此外，若想提高身邊的人參與自己的計(jì)劃，你可以采取「結(jié)交戰(zhàn)友」或「僱用專家」的模式。

「結(jié)交戰(zhàn)友」指的是找到目標(biāo)一致的伙伴，讓彼此可以在習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中互相砥礪。對(duì)此，《如何從習(xí)慣耍廢，到凡事事半功倍》提醒，雖然比起一個(gè)人進(jìn)行計(jì)劃，找個(gè)伴效果的確會(huì)更好，但伙伴仍須慎選。若能找到想戒除相同習(xí)慣的伙伴，雙方對(duì)改變的意愿皆高，就有可能堅(jiān)持下去。然而，若是和容易一受挫就放棄的人搭檔，失敗的機(jī)會(huì)將大幅提高。不過(guò)，拜科技發(fā)達(dá)之賜，現(xiàn)在就算身邊沒(méi)有合適的伙伴人選，要在網(wǎng)絡(luò)上找到志同道合的人也并非難事，例如想養(yǎng)成讀書(shū)的習(xí)慣，你可以參與在線讀書(shū)會(huì)；想成功減重，可以加入網(wǎng)友號(hào)召的減肥團(tuán)，定期分享各自的減肥進(jìn)度及成效。透過(guò)社群的支持，計(jì)劃執(zhí)行起來(lái)既不會(huì)覺(jué)得孤軍奮戰(zhàn)，更能藉由交流及鼓勵(lì)，維持動(dòng)力堅(jiān)持下去。至于「僱用專家」，則是從互利合作的角度出發(fā)。意思是，當(dāng)你想要養(yǎng)成的習(xí)慣需要專業(yè)人士協(xié)助，你可以花錢(qián)聘請(qǐng)專家，協(xié)助你完成任務(wù)，成為你強(qiáng)而有力的監(jiān)督者。

例如，想維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，你可以找健身教練，預(yù)約固定的課程時(shí)間；想養(yǎng)成講英文的習(xí)慣，找家教老師訓(xùn)練口說(shuō)能力等。當(dāng)你花了錢(qián)，有人為了你空出時(shí)間，你自然會(huì)為了配合時(shí)程安排，在專家的監(jiān)督下，努力達(dá)成規(guī)定進(jìn)度，而且沒(méi)有偷懶的機(jī)會(huì)。Part3.－穩(wěn)定期

按照原先的計(jì)劃走，就能成就好習(xí)慣？習(xí)慣具有時(shí)效性，應(yīng)視個(gè)人狀態(tài)調(diào)整作為

撐過(guò)了沒(méi)動(dòng)力、想放棄的無(wú)力期，終于進(jìn)入穩(wěn)定期，這時(shí)你前面所做的努力應(yīng)該已經(jīng)出現(xiàn)一些效果，表示你擬定的計(jì)劃很有用。但如果你只想繼續(xù)照計(jì)劃走下去，一味行動(dòng)而沒(méi)有進(jìn)行反省，很容易迷失方向，偏離目標(biāo)。例如，在習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃實(shí)施前，你或許認(rèn)為變健康的方式是調(diào)整飲食，但當(dāng)你持續(xù)30天后，你慢慢發(fā)現(xiàn)自己身體小毛病不斷、感到疲勞的主因，其實(shí)是來(lái)自缺乏運(yùn)動(dòng)，你就應(yīng)該調(diào)整計(jì)劃方向，改成以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣為主軸，重新做規(guī)劃。

唯有透過(guò)回顧，才能不斷嘗試、修正，找出最應(yīng)該養(yǎng)成的習(xí)慣，以及最適合自己的養(yǎng)成模式。自問(wèn)兩問(wèn)題，評(píng)估堅(jiān)持計(jì)劃的必要性

進(jìn)入穩(wěn)定期，你已掌握了養(yǎng)成習(xí)慣的有效方法，并逐步完成各階段的目標(biāo)，這時(shí)對(duì)于即將甚至已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣，需進(jìn)一步思考接下來(lái)的方向是否正確。

對(duì)此，《如何改變習(xí)慣》指出，所有想培養(yǎng)新習(xí)慣的人，都需要認(rèn)真考慮以下兩個(gè)問(wèn)題：

自問(wèn)：這個(gè)改變是否真正必要？

在現(xiàn)實(shí)生活中，你可能已經(jīng)成功戒掉不少壞習(xí)慣，也培養(yǎng)起不少好習(xí)慣，但這只能證明你所采用的方法及工具的確有效，并不代表持續(xù)下去是最好的。

舉例來(lái)說(shuō)，你之前天天應(yīng)酬導(dǎo)致健康出問(wèn)題，于是養(yǎng)成了「滴酒不沾」的好習(xí)慣，但當(dāng)你現(xiàn)在作息、健康狀態(tài)都回歸正常后，原先完全不喝酒的習(xí)慣或許就不再必要，說(shuō)不定偶爾喝杯紅酒，或跟朋友去居酒屋小酌一下，反而更能提升自己的生活質(zhì)量?？偠灾?，與其斷定哪些習(xí)慣是好的，哪些習(xí)慣是不好的，不如先從自己不同階段的目標(biāo)做判斷，畢竟有些習(xí)慣，可能因著自身面臨的情況改變，重要性也跟著變化。至于好習(xí)慣要執(zhí)行到什麼程度，決定權(quán)仍在自己身上，擁有能夠?yàn)樽约旱男凶鲞x擇的能力，才是更重要的關(guān)鍵。自問(wèn)：這個(gè)習(xí)慣我要堅(jiān)持多久？

當(dāng)你為自己訂定的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃進(jìn)行到尾聲時(shí)，就要思考「該繼續(xù)維持，讓這習(xí)慣成為生活的一部分，還是到此為止就好？」

《如何改變習(xí)慣》建議，對(duì)于不確定是否想長(zhǎng)期維持的習(xí)慣，可以先將每個(gè)習(xí)慣看做是一項(xiàng)為期30天的試驗(yàn)，若還不足以做出判斷，可以再進(jìn)行「90天回顧」，也就是計(jì)劃持續(xù)90天后，通常已經(jīng)明顯脫了舊習(xí)慣的束縛，屆時(shí)就更能基于過(guò)去這段日子所做出的改變和收獲，更全面地分析和決定是否要堅(jiān)持下去。寫(xiě)日志記錄數(shù)據(jù)及心情，精準(zhǔn)評(píng)估成效及修正方向

在習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中，最重要的一件事，是花時(shí)間評(píng)估自己的狀況，并搜集有效的數(shù)據(jù)，這能幫助你在最后進(jìn)入穩(wěn)定期、進(jìn)行回顧時(shí)，有足夠客觀的信息，分析習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃的施行結(jié)果。

例如，若目標(biāo)是靠飲食減重，你就得每天記錄自己吃的食物、計(jì)算熱量，以及每天的體重變化。你準(zhǔn)備一本日志，除了記錄上述的數(shù)據(jù)外，也可以將每天的心情、想法寫(xiě)下來(lái)，畢竟時(shí)間一久，很難光靠記憶完全想起這段時(shí)間發(fā)生的具體細(xì)節(jié)。藉由查看記錄省視自己過(guò)去到現(xiàn)在的轉(zhuǎn)變，是最有效也最能避免主觀偏見(jiàn)的回顧方式，你能快速找出自己在不同階段的經(jīng)歷及做法，同時(shí)進(jìn)一步分析哪些方法有效、哪些方向錯(cuò)誤。當(dāng)你不是僅憑記憶及感覺(jué)回想時(shí)，才能準(zhǔn)確找出并修正無(wú)效（或錯(cuò)誤）的做法，讓自己的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃更加周密完善，進(jìn)步幅度也會(huì)更明顯。眼看習(xí)慣就要養(yǎng)成了，卻突然失去熱情？為一成不變的狀態(tài)添新意，創(chuàng)造下一個(gè)要挑戰(zhàn)的目標(biāo)

在之前的階段，我們把自己當(dāng)機(jī)器人般按表操課，將行為模式化，如今，在習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃持續(xù)一段時(shí)間后，「習(xí)慣」大致已經(jīng)培養(yǎng)起來(lái)。這時(shí)候，我們會(huì)對(duì)一成不變的行為，感到枯燥乏味，失去熱情，甚至萌生「堅(jiān)持不下去了，干脆放棄好了」的心態(tài)。《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》指出，在身體逐漸習(xí)慣新行動(dòng)，卻突然感受不到持續(xù)下去的熱情，正是大腦為了維持現(xiàn)狀而設(shè)法抵制你所試圖改變的一切，做出最后的反抗。此時(shí)，千萬(wàn)不要被倦怠感打敗而前功盡棄。

因此，要順利克服穩(wěn)定期的困難，就需要花點(diǎn)小巧思，在一成不變的狀態(tài)中「添加變化」，才不會(huì)因?yàn)閱握{(diào)又無(wú)趣的固定行動(dòng)而感到厭煩。變換情境、制造新鮮感，保持高度興致

假如持續(xù)運(yùn)動(dòng)了一陣子，心里卻漸漸出現(xiàn)「到底每天一直跑操場(chǎng)要干麻，覺(jué)得好無(wú)聊喔！」「好像也就這樣了，感覺(jué)沒(méi)什麼意義······」等想法。此時(shí)，不妨讓自己換個(gè)路線，或是給自己任務(wù)，象是計(jì)算每天路跑會(huì)經(jīng)過(guò)幾間便利商店等，為自己創(chuàng)造新鮮感，增添樂(lè)趣。

同理，要持續(xù)學(xué)英文，不妨改變使用的教材或?qū)W習(xí)方式，象是偶爾去聽(tīng)TED演講（TEDTalks）、唱英文歌、看電影等等，一樣能讓自己充滿興致。日本知名相撲選手貴乃花就曾在受訪中指出，他退休后為了減肥，決定養(yǎng)成每天走路的習(xí)慣，他采取的做法就是，在家中準(zhǔn)備20副左右的太陽(yáng)眼鏡，每天戴上不同款式的眼鏡出門(mén)走路。

對(duì)他來(lái)說(shuō)，挑選太陽(yáng)眼鏡就是讓他迫不及待想出門(mén)走路的動(dòng)力。現(xiàn)在的他，從外表絲毫看不出相撲選手的痕跡。培養(yǎng)「替代習(xí)慣」，不斷創(chuàng)造新挑戰(zhàn)

很多時(shí)候，我們要養(yǎng)成的新習(xí)慣，來(lái)自于戒除某項(xiàng)陋習(xí)，象是養(yǎng)成「不看電視」「不吃垃圾食物」「不抽煙」的習(xí)慣等等。

但是，當(dāng)我們真的開(kāi)始不繼續(xù)這項(xiàng)壞習(xí)慣時(shí)，大腦通常會(huì)冒出一個(gè)問(wèn)題：「不做這件事，那現(xiàn)在要做什麼？」

為了充實(shí)這個(gè)多出來(lái)的時(shí)間，讓生活有所變化，最好的方式就是培養(yǎng)「替代習(xí)慣」，找出一個(gè)行為，去取代那件不能做的事情，將注意力集中在最新的行動(dòng)上面。舉例來(lái)說(shuō)，先前為了「不看電視」，你會(huì)采取的動(dòng)作象是把電源線拔掉、遙控器藏起來(lái)等等，這些都只不過(guò)是針對(duì)「看電視」的行為做改善，避免自己故態(tài)復(fù)萌，成效不會(huì)持久。

但是當(dāng)電視節(jié)目的誘惑力變得沒(méi)這麼大時(shí)，你或許可以讓「閱讀」填滿原先看電視的時(shí)間，在客廳的沙發(fā)旁放上一些書(shū)，說(shuō)不定本來(lái)養(yǎng)成不了的閱讀習(xí)慣，因此漸漸培養(yǎng)起來(lái)。要注意的是，你可能會(huì)覺(jué)得空出來(lái)的時(shí)間、精神可以去做很多事，象是原本看電視的時(shí)間，除了拿來(lái)閱讀，還可以學(xué)英文、運(yùn)動(dòng)等等，這就犯了習(xí)慣養(yǎng)成的禁忌——太貪心，導(dǎo)致一事無(wú)成。

總而言之，為確保目己培養(yǎng)習(xí)慣的能力不會(huì)中斷，不妨找出替代行為，將其視為下一個(gè)你想養(yǎng)成的習(xí)慣，從中思考自己下個(gè)要挑戰(zhàn)的目標(biāo)，你可能就會(huì)比較清楚，要用什麼方式為這新習(xí)慣投注心力，才能按部就班達(dá)到預(yù)期效果，為自己不斷增加好的習(xí)慣。Part4.－案例篇

球?qū)W（CHOXUE）創(chuàng)辦人何凱成

找出自己擅長(zhǎng)跟喜歡的事，享受精進(jìn)自我的過(guò)程

「養(yǎng)成了一個(gè)好習(xí)慣，其他好習(xí)慣就跟著來(lái)！」這是球?qū)W創(chuàng)辦人何凱成的深刻體認(rèn)。曾是哈佛大學(xué)杰出美式足球員、畢業(yè)后回臺(tái)創(chuàng)辦運(yùn)動(dòng)媒體新創(chuàng)公司「球?qū)W」，努力翻轉(zhuǎn)臺(tái)灣運(yùn)動(dòng)教育風(fēng)氣的何凱成，13歲時(shí)，歷經(jīng)父親重病去世、母親住進(jìn)療養(yǎng)院的雙重打擊，還一度以為自己要送進(jìn)孤兒院，所幸被姑姑收養(yǎng)，將他帶到美國(guó)一起生活。在人生地不熟，又不會(huì)說(shuō)英語(yǔ)的情況下，何凱成找到了能支持自己走下去的力量，也是一直持續(xù)到現(xiàn)在的好習(xí)慣──運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)中找到歸屬感，從中摸索自己的內(nèi)在動(dòng)力

剛到美國(guó)時(shí)。何凱成內(nèi)心孤單又自卑，值很慶幸的是，在臺(tái)灣被認(rèn)定是數(shù)學(xué)白癡的他，卻因?yàn)橹形髡n程的進(jìn)度差異（美國(guó)7年級(jí)的數(shù)學(xué)相當(dāng)于臺(tái)灣小學(xué)3、4年級(jí)的程度），在美國(guó)一躍成為了數(shù)學(xué)天才。少了課業(yè)壓力，讓他擁有許多時(shí)間可以從事課外活動(dòng)，并從中摸索自己的興趣、融入新環(huán)境。在這過(guò)程中，何凱成找到了一群志同道合的朋友，每天下課后一起打籃球、踢美式足球、跑田徑，「心理學(xué)一直強(qiáng)調(diào)，魚(yú)需要的是水分，你不把魚(yú)放在水里面，魚(yú)就會(huì)死。那人呢？人需要的就是歸屬感，而這份本該從家庭得到的情感，我從『運(yùn)動(dòng)』中得到了?！?/p>

何凱成認(rèn)為，動(dòng)力會(huì)延伸出態(tài)度，「具備好的態(tài)度，就會(huì)有好的行為，有了好的行為，才會(huì)有好的結(jié)果?！巩?dāng)何凱成開(kāi)始不間斷地運(yùn)動(dòng)后，他發(fā)現(xiàn)，為了讓自己進(jìn)步更快、更健康，他開(kāi)始注意飲食和睡眼習(xí)慣；為了想在球場(chǎng)上能和隊(duì)友順暢溝通，聽(tīng)懂教練說(shuō)的話，以及讀懂與運(yùn)動(dòng)專業(yè)相關(guān)的資料，不喜歡背單字的他，奮發(fā)精進(jìn)語(yǔ)言能力，以達(dá)目的?！高\(yùn)動(dòng)，真的可以讓每個(gè)人成為最好的自己！」他特別強(qiáng)調(diào)。興起放棄念頭，回頭自問(wèn)「想得到什麼」

然而，許多人都意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，卻遲遲無(wú)法順利養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，何凱成認(rèn)為，「一般人為自己訂的大目標(biāo)都錯(cuò)了，更準(zhǔn)確地來(lái)說(shuō)，是動(dòng)力決定你的目標(biāo)，決定這習(xí)慣能否持久。」

舉例來(lái)說(shuō)，若運(yùn)動(dòng)單純只是為了「贏球」「減肥」「練六塊肌」，那麼當(dāng)你達(dá)到目的，你的動(dòng)力將不復(fù)存在，習(xí)慣也就很難繼續(xù)維持。相反地，若你能將遠(yuǎn)程目標(biāo)訂在「保持身體健康」「享受流汗」，再定期為自己訂一些小目標(biāo)，象是參加101爬樓梯比賽、跑馬拉松等等，將能帶動(dòng)自己一步步養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。有了目標(biāo)后，接下來(lái)最重要的就是起步的過(guò)程，畢竟凡事起頭難。對(duì)此，何凱成建議，「一開(kāi)始野心不要太大，找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，給自己21天的時(shí)間嘗試。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要計(jì)時(shí)、不要有壓力，從可以享受整個(gè)過(guò)程開(kāi)始做起?！?/p>

此外，為了避免突發(fā)狀況打亂計(jì)劃，也要為自己設(shè)定替代方案，象是想培養(yǎng)跑步習(xí)慣的人，遇到下大雨，就換成爬樓梯；臨時(shí)需要加班，只要確保自己一周仍有維持3天運(yùn)動(dòng)即可等等，說(shuō)不定在嘗試的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己可以堅(jiān)持這麼久、體能比想象中好，或是從中找到更有趣的運(yùn)動(dòng)方式。「當(dāng)你愿意從最低的門(mén)檻做一件事，你才有機(jī)會(huì)享受整個(gè)過(guò)程。每當(dāng)想放棄的念頭出現(xiàn)時(shí)，你就要回頭問(wèn)自己，你到底想要得到什麼？」回憶起維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的過(guò)程，何凱成坦言，在創(chuàng)業(yè)期間，他一度把運(yùn)動(dòng)排到比較后面的位置，直到他發(fā)覺(jué)自己壓力太大、煩惱太多，卻無(wú)處抒發(fā)時(shí)，才想起自己一路走來(lái)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)對(duì)他的重要性。

現(xiàn)在何凱成，再忙都會(huì)保持早上跑步、下午去健身房的規(guī)律習(xí)慣，因?yàn)樗匦乱庾R(shí)到，自己只要思緒打結(jié)、不開(kāi)心時(shí)去運(yùn)動(dòng)，情緒就會(huì)變好，象是讓腦袋重開(kāi)機(jī)一樣。一旦腦筋清晰，靈感跟點(diǎn)子就會(huì)不斷涌現(xiàn)，也能讓他更專注地思考。「當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一個(gè)習(xí)慣真的能幫助到自己時(shí)，愿意將這習(xí)慣持續(xù)下去的動(dòng)力就會(huì)大大提升?！棺杂晒ぷ髡哂问娣?/p>

習(xí)慣把私事排進(jìn)行事歷，時(shí)間不再被他人綁架

擁有多年項(xiàng)目管理經(jīng)驗(yàn)、曾任TutorABC研發(fā)部協(xié)理的游舒帆，一打開(kāi)他的Google行事歷，馬上出現(xiàn)密密麻麻的行程，仔細(xì)一看，當(dāng)中有3種不同顏色區(qū)塊，分別是「別人預(yù)定的工作行程」「自己安排與工作有關(guān)的事情」，「私人行程」。特別的是，在畫(huà)面上，這3個(gè)區(qū)塊分配得宜，不會(huì)覺(jué)得有哪一部分特別失衡。這是游舒帆行之有年的時(shí)間管理袐訣，他認(rèn)為，「人永遠(yuǎn)都會(huì)被別人排定的事而犠牲掉自己的時(shí)間，但唯有將時(shí)間主導(dǎo)權(quán)搶回來(lái)，把人生整體最重要的事情也安排進(jìn)去，你的時(shí)間管理才真正做對(duì)。」

把最在乎的事排進(jìn)行程中，避免你的時(shí)間被他人占據(jù)

在培養(yǎng)時(shí)間管理的習(xí)慣時(shí)，游舒帆坦言，自己年輕時(shí)事業(yè)心很強(qiáng)，凡事都想沖，于是犠牲掉很多跟家人相處的機(jī)會(huì)，跟父母、祖公母的感情變得沒(méi)那麼親近?！高@種因?yàn)榕惆椴粔颍瑢?dǎo)致彼此間關(guān)系淡薄的遺憾，我不想在我跟孩子身上重現(xiàn)一次?！挂虼耍问娣谂判惺職v時(shí)，一定會(huì)將私事也放上去，包含陪家人出去玩、帶小孩去醫(yī)院打預(yù)防針等等，不會(huì)讓行事歷只充斥著與工作有關(guān)的事情。對(duì)此，他強(qiáng)調(diào)，「進(jìn)行時(shí)間管理時(shí)，先問(wèn)自己，現(xiàn)階段的你，到底想要得到什麼？」

舉例來(lái)說(shuō)，如果你情愿用加班，來(lái)覆蓋掉上班時(shí)間專注度不夠、總是分心的狀況，那是你選擇犠牲生活，但工作可以允許自己松散的做法；也有一些人，總是覺(jué)得工作優(yōu)先，那麼當(dāng)家人、朋友邀請(qǐng)你參加聚會(huì)，時(shí)間正好跟你要支援公司的活動(dòng)沖突時(shí)，你自然就會(huì)以工作為由拒絕。這當(dāng)中的取拾，會(huì)反應(yīng)出每個(gè)人的價(jià)值觀，假設(shè)你選擇了工作，是期望老板能因此對(duì)你提升好感，那麼升遷、獲得重用可能就是現(xiàn)階段對(duì)你而言最重要的，而不是家庭或生活質(zhì)量。

此外，游舒帆也觀察到，很多人會(huì)覺(jué)得時(shí)間不夠用，往往是因?yàn)樗麄冎粫?huì)記下被別人預(yù)定的行程，自己工作需要用到的時(shí)間卻沒(méi)有標(biāo)記在行事歷上，導(dǎo)致別人來(lái)詢問(wèn)你的時(shí)間時(shí)，會(huì)因?yàn)闆](méi)有依據(jù)參考，根本不清楚自己當(dāng)下該做的事情為何，因此產(chǎn)生自己有空的錯(cuò)覺(jué)，變成最后只