———目錄第一章大學(xué)生心理健康 2（1）課后實(shí)踐部分 2（2）課后討論部分 2第二章認(rèn)識(shí)自我/自我意識(shí)/自我接納 2（1）課后實(shí)踐部分 2（2）課后討論部分 3第三章大學(xué)生人格發(fā)展與心理健康 3（1）課后實(shí)踐部分 3（2）課后討論部分 4第四章大學(xué)生學(xué)習(xí)心理 4（1）課后實(shí)踐部分 4（2）課后討論部分 7第五章生涯規(guī)劃與大學(xué)生活設(shè)計(jì) 8（1）課后實(shí)踐部分 8（2）課后討論部分 9第六章大學(xué)生的人際關(guān)系 9（1）課后實(shí)踐部分 9（2）課后討論部分 12（1）課后討論部分 12第七章大學(xué)生健康戀愛及性心理的培養(yǎng) 12（1）課后實(shí)踐部分 12（2）課后討論部分 14第八章大學(xué)生情緒管理 16（1）課后實(shí)踐部分 16（2）課后討論部分 18第九章大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì) 19（1）課后實(shí)踐部分 19（2）課后討論部分 20第十章心理咨詢 21（1）課后實(shí)踐部分 21（2）課后討論部分 21第十一章大學(xué)生常見精神障礙及應(yīng)對(duì) 22課后討論部分 22第十二章大學(xué)生生命教育與心理危機(jī)應(yīng)對(duì) 22（1）課后實(shí)踐部分 22（2）課后討論部分 23

大學(xué)生心理健康（1）課后實(shí)踐部分實(shí)踐一成光琳成光琳.大學(xué)生心理健康教育.北京:高等教育出版社,2018.Print.18頁案例分析：小王，某高職院校大三學(xué)生，近一個(gè)星期以來，小王心情十分不好，上課注意力不集中，吃飯沒有胃口，晚上時(shí)而失眠；在圖書館自習(xí)的時(shí)候，想容易開小差，望著窗外發(fā)呆；能夠堅(jiān)持隨堂上課，但學(xué)習(xí)效率下降；原來很喜歡和朋友聊天，但是最近有些煩，不想和同學(xué)們說話，理智上能控制己，維持和宿舍同學(xué)的正常關(guān)系。后來我們了解到，小王的好朋友和宿舍的同學(xué)都有了畢業(yè)后的明確方向，有的同學(xué)積極準(zhǔn)備專升本考試，有的同學(xué)準(zhǔn)備就業(yè)，有的同學(xué)已經(jīng)開始到公司實(shí)習(xí)了。每個(gè)同學(xué)都在為自己的前途忙碌著，而小王還不清楚自己要做什么，這個(gè)情況讓他很焦慮。討論：對(duì)照一般心理問題和嚴(yán)重心理問題的判斷標(biāo)準(zhǔn)，分析小王是屬于哪一種心理問題？實(shí)踐二張金慧張金慧.大學(xué)生心理健康教育.北京:清華大學(xué)出版社,2020.Print.23頁給某某的感謝信想一下身邊的這些人（父母、朋友、老師、同學(xué)等），他們中有許多人曾對(duì)你很好或有過善舉，卻從來沒有聽你說過“謝謝”，盡管你曾經(jīng)想要這么做或者在心里默默地表示過感謝。給這其中的一個(gè)人寫封表達(dá)感激之情的信件，詳細(xì)描述一下為什么你會(huì)心存感激。如果可能的話，請(qǐng)你當(dāng)面交給收信人，并等他讀完這封信。如果這樣做不太可能，可以通過郵件、信息等方式給他，然后打個(gè)電話說明一下此事。（2）課后討論部分討論一：在當(dāng)代社會(huì)培育積極健康的社會(huì)心態(tài)，我們可以做哪些事情？討論二：大學(xué)生應(yīng)該如何面對(duì)自身的“心理問題”？討論三：大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？討論四：結(jié)合實(shí)際評(píng)估自己的健康狀況。討論五：影響大學(xué)生心理健康的因素是什么？討論六：心理健康常見的誤區(qū)有哪些？討論七：大學(xué)生常見的心理困擾有哪些？討論八：結(jié)合自己的實(shí)際情況，討論家庭對(duì)自己心里的積極和消極影響討論九：如何提高自己的心理健康水平？討論十：針對(duì)自己學(xué)校學(xué)生心理健康工作開展的實(shí)際情況，你有什么建議？討論十一：你怎樣看待自己的心理健康？討論十二：如何從自我認(rèn)知、適應(yīng)或人際關(guān)系角度理解心理健康？認(rèn)識(shí)自我/自我意識(shí)/自我接納（1）課后實(shí)踐部分實(shí)踐一：如何平和接納自我，如何增加自信實(shí)踐二：自身優(yōu)的關(guān)聯(lián)及優(yōu)勢分享實(shí)踐三：挖掘缺點(diǎn)背后蘊(yùn)藏的優(yōu)勢實(shí)踐四——課后實(shí)踐打卡：青年大學(xué)生自我發(fā)展如何融入強(qiáng)國夢？實(shí)踐五——自我評(píng)價(jià)：“時(shí)間中的你”：在紙上畫出三個(gè)圓圈，一個(gè)代表過去的你，一個(gè)代表現(xiàn)在的你，一個(gè)代表未來的你。觀察自己畫的三個(gè)圓圈是否連貫，以及大小關(guān)系。（2）課后討論部分討論一：你認(rèn)為自我概念是什么？并簡要談?wù)勀闶窃鯓涌创约旱挠懻摱耗阏J(rèn)為你屬于哪種自我同一性狀態(tài)？為什么？討論三：簡要介紹一下你是通過什么途徑進(jìn)行同一性整合的？討論四：①如果讓你對(duì)“你是個(gè)自卑的人”這個(gè)問題打分，“1”代表“非常符合”，“7”代表“非常不符合”，你會(huì)打幾分，為什么？②如果讓你對(duì)“你是個(gè)自信的人”這個(gè)問題打分，“1”代表“非常符合”，“7”代表“非常不符合”，你會(huì)打幾分，為什么？討論五：你認(rèn)為提高自尊的途徑有哪些？討論六：你有拖延癥嗎，或者你身邊的人有拖延癥嗎？結(jié)合視頻和生活經(jīng)驗(yàn)，談?wù)勀阏J(rèn)為拖延的原因有哪些？討論七：請(qǐng)分辨一下你目前偏向自我同一性形成的哪一個(gè)類型？達(dá)成型、早定型、延緩型還是迷惘型。為什么？討論八：不同領(lǐng)域的創(chuàng)造性人才的人格特征有哪些？討論九：悅納自我會(huì)導(dǎo)致不思進(jìn)取甚至自我放縱嗎？討論十：“理想是豐滿的，現(xiàn)實(shí)是骨感的，”談?wù)勀愕睦硐胱晕液同F(xiàn)實(shí)自我，以及如何減少二者的差距。大學(xué)生人格發(fā)展與心理健康（1）課后實(shí)踐部分實(shí)踐一范范紅霞.大學(xué)生心理健康心理教育與心靈培育.北京:高等教育出版社,2014.Print實(shí)踐二陳燕.大學(xué)生心理健康.北京陳燕.大學(xué)生心理健康.北京:北京師范大學(xué)出版社,2015.Print.61頁；定框法——轉(zhuǎn)變問題的關(guān)注點(diǎn)第一部分：先回想一件最近令自己困擾的事情（），然后回答以下問題：什么地方出了問題？為什么我會(huì)有這個(gè)問題？這個(gè)問題持續(xù)多久了？這個(gè)問題使得我在哪些方面受困？因?yàn)檫@個(gè)問題，致使哪些我想做的事不想做？是誰令我有這個(gè)問題？這個(gè)問題是什么時(shí)候使我感到最辛苦？第二部分：仍然回想同一件使你感到有點(diǎn)困擾的事（），繼續(xù)回答以下問題：我想讓問題得到怎樣的解決？解決方法最快可以在什么時(shí)候出現(xiàn)？我可以憑借什么知道事情已經(jīng)被解決？當(dāng)這件事解決后，我的人生在哪些方面會(huì)因此得到改善？我擁有哪些能幫助解決這件事的能力？什么人、什么事能幫助我解決這件事？我現(xiàn)在可以開始做些什么，從而使得這件事早日被解決？寫下或思考你的回答后，做一個(gè)深呼吸，注意一下這一刻內(nèi)心得感受。把兩次測試的內(nèi)心感受做一下比較，哪一次的感覺好些？破框法——走出人生困境利用“破框法”和自己的思維模式、行為模式做一次辯論。過程步驟，“應(yīng)該如此”“托付心態(tài)”“沒有辦法”換框法——踏入廣闊人生因?yàn)槔蠋熍u(píng)了我，所以我學(xué)習(xí)不開心。改成：，所以我要，因?yàn)?。改成：，所以我要，因?yàn)?。改成：，所以我要，因?yàn)椤＃?）課后討論部分討論一：如何辯證地理解自身氣質(zhì)、性格的優(yōu)缺點(diǎn)討論二：請(qǐng)思考人格獨(dú)立、自我發(fā)展與國家民族的關(guān)系討論三：什么是人格？人格有哪些特征？討論四：人格結(jié)構(gòu)包括哪些方面？討論五：人格測量方式有哪些？各有哪些優(yōu)缺點(diǎn)？討論六：大學(xué)生常見的人格缺陷有哪些表現(xiàn)？討論七：影響人格發(fā)展的因素有哪些？討論八：健康的人格有哪些特征？討論九：大學(xué)生人格發(fā)展的軌跡是怎樣的？討論十：大學(xué)生人格發(fā)展有什么特點(diǎn)？討論十一：結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)，思考如何克服拖延、自我中心、嫉妒等人格缺陷？討論十二：如何才能使自己的人格更加健全？大學(xué)生學(xué)習(xí)心理（1）課后實(shí)踐部分實(shí)踐一：請(qǐng)根據(jù)自身的學(xué)習(xí)情況制定一個(gè)現(xiàn)階段的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并結(jié)合學(xué)習(xí)計(jì)劃中的任務(wù)進(jìn)行有效的時(shí)間管理。實(shí)踐二：靈活應(yīng)用學(xué)習(xí)策略提高學(xué)習(xí)效率，并積極進(jìn)行創(chuàng)新練習(xí)。實(shí)踐三張金慧張金慧.大學(xué)生心理健康教育.北京:清華大學(xué)出版社,2020.Print.38頁制定你的學(xué)習(xí)目標(biāo)吧根據(jù)SMART原則，為自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo)吧。實(shí)踐四張金慧張金慧.大學(xué)生心理健康教育.北京:清華大學(xué)出版社,2020.Print.42頁舒爾特方格21423251771915220138249101218165162214311舒爾特方格是一套用來訓(xùn)練注意力的方法，在方形卡片上畫上1cmx1cm的25個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字1～25中的數(shù)字，如圖2-6所示。訓(xùn)練時(shí)，要求被測者用手指按1～25的順序用最快的速度依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時(shí)間。數(shù)完25個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。3181016235171220942524612113151911721422856249181982342214212537171613152012111012144617102381624251751812213181591120222136911151982241612373141052125174201322121821144232513681116320151217241910195718222實(shí)踐五張金慧張金慧.大學(xué)生心理健康教育.北京:清華大學(xué)出版社,2020.Print.44頁漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練情緒的緊張會(huì)使我們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中感覺疲憊無力、注意力難以集中，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉保障充足睡眠都能夠幫助我們?cè)谙乱浑A段學(xué)習(xí)中更加集中注意力。下面給大家介紹一種肌內(nèi)放松訓(xùn)練法。它是通過讓人有意識(shí)地去感覺主要肌肉群的緊張和放松，從而達(dá)到放松的目的。人在肌肉緊張的時(shí)候，心理也會(huì)緊張，如果能讓肌肉放松，那心理上也可以放松下來。而肌肉放松是我們可以通過鍛煉做到的。請(qǐng)根據(jù)以下步驟耐心進(jìn)行，如果感到緊張，請(qǐng)?jiān)俪掷m(xù)操作5秒鐘，直到感覺緊張到了極點(diǎn)方可完全松懈下來，讓肌肉呈現(xiàn)一種無力的狀態(tài)，并且特別用心體會(huì)放松后的松弛愉悅感受。請(qǐng)?jiān)谝巫由弦砸粋€(gè)舒服的方式坐下。緊握你的左拳，注意手和前臂的緊張，5秒后，放松。緊握你的右拳，注意手和臂部的緊張感，5秒后，放松。自左腕關(guān)節(jié)向上彎曲你的右手，盡量使手指著肩部，注意手背和前臂肌肉的緊張，放松。舉起雙手臂，用力將手指觸及雙肩，注意雙臂肌肉的緊張，放松。聳起肩膀，越高越好，注意肩膀的緊張，放松。皺起眉頭，注意緊張，然后放松，并略微閉上眼睛。緊緊合上雙眼，試探緊張與放松的感覺，在輕輕閉著眼睛。用力將舌頭抵住口腔上部，注意口腔內(nèi)肌肉緊張，放松。緊閉雙唇，注意口腔與下顎的緊張，放松。用力向后仰起頭部，注意背部、肩膀以及頸部的緊張，放松。用力低頭，盡量將下巴靠住胸部，注意頸部和肩膀的緊張，放松。作弓形彎曲背部、并離開椅背，雙臂向后推，注意背部和肩膀的緊張，放松。做一次深呼吸，并持續(xù)一段時(shí)間，注意背部和胸部的緊張，吐出空氣，放松。用胃部吸入空氣，盡量使其膨脹，注意腹部的緊張，放松；感覺到你的呼吸更加穩(wěn)定。抽緊腹部肌肉，注意到腹部的緊張，放松。臀部用力并壓住椅座，注意到臀部緊張，放松。抽緊腿部肌肉，伸直雙腿，注意到腿部肌肉的緊張，將雙腿放回原姿勢，放松。雙腳腳趾向上，并逐漸抬起雙腳，注意雙腳和小腿肌肉的緊張，放松。向下弓起腳趾，猶如要將腳趾埋入沙土一般，注意雙腳彎曲時(shí)的緊張，放松。實(shí)踐六張金慧張金慧.大學(xué)生心理健康教育.北京:清華大學(xué)出版社,2020.Print.50頁番茄工作法弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立了簡單易行的時(shí)間管理辦法-番茄工作法。選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后在紙上畫一個(gè)x，短暫休息一下（5分鐘就行），每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會(huì)兒。請(qǐng)按照下列具體的要求，設(shè)計(jì)制作一份番茄工作計(jì)劃表并實(shí)施。（1）每天開始的時(shí)候規(guī)劃今天要完成的幾項(xiàng)任務(wù)，將任務(wù)逐項(xiàng)寫在列表里（或記在軟件的清單里）。（2）設(shè)定你的番茄鐘（定時(shí)器、鬧鐘等），時(shí)間是25分鐘。（3）開始完成第一項(xiàng)任務(wù)，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。（4）停止工作，并在列表里該項(xiàng)任務(wù)后畫個(gè)x。（5）休息3～5分鐘，活動(dòng)、喝水、方便等。（6）開始下一個(gè)番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)，一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表里將該任務(wù)劃掉。（7）每四個(gè)番茄鐘后，休息25分鐘。在某個(gè)番茄鐘的過程里，如果突然想起要做什么事情-①非得馬上做不可的話，停止這個(gè)番茄鐘并宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結(jié)束了），去完成這件事情，之后再重新開始同一個(gè)番茄鐘。②不是必須馬上去做的話，在列表里該項(xiàng)任務(wù)后面標(biāo)記一個(gè)逗號(hào)（表示打擾），并將這件事記在另一個(gè)列表里（比如叫“計(jì)劃外事件”），然后接著完成這個(gè)番茄鐘。（資料來源：百度百科，番茄工作法，https：／／baike．baidu．com／item／番茄工作法／6353502，作者有刪改）實(shí)踐七盧琰盧琰.大學(xué)生心理健康.北京:科學(xué)出版社,2019.Print.159頁（1）今天必須交給老師英語作業(yè)。（2）查看新郵件， 有針對(duì)性地一一回復(fù)。（3）在圖書館借的書明天到期。（4）今晚想去看看演唱會(huì)。（5）負(fù)責(zé)的課題項(xiàng)目小組在下午六點(diǎn)開會(huì)，預(yù)計(jì)一個(gè)小時(shí)。（6）后天是一個(gè)好朋友的生日，準(zhǔn)備去買禮物和賀卡。（7）朋友邀請(qǐng)你周末去玩，你需要整理行李。（8）上網(wǎng)瀏覽體育時(shí)事新聞。（9）明天要參加考試，需要溫習(xí)功課。（10）晚上到操場跑步、練習(xí)太極拳。（11）有份夜間兼職不錯(cuò)，但必須在上午十點(diǎn)面試，估計(jì)要花費(fèi)一個(gè)小時(shí)。（12）很想好好洗個(gè)澡。（13）下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)有重要講座。（14）安排下周的學(xué)習(xí)計(jì)劃。（15）錯(cuò)過星期一學(xué)生會(huì)的例會(huì)，要在今天復(fù)印一份會(huì)議記錄。（16）想邀請(qǐng)朋友去逛街散散心。（17）要在今天整理好課堂筆記，約需一個(gè)小時(shí)。（18）需要利用業(yè)余時(shí)間做一次簡報(bào)。（19）收到一個(gè)朋友的信息半個(gè)月了，沒有回信，也沒有打電話給他，想打電話聯(lián)系一下。（20）想到淘寶網(wǎng)上訂購襯衣。要求：按照“重要／緊急”原則，填寫時(shí)間安排表（表7-8）。表7-8時(shí)間安排表事務(wù)類型事務(wù)內(nèi)容A.（碎石型的事務(wù)）重要又緊急B.（石塊型的事務(wù)）重要但不緊急C.（細(xì)沙型的事務(wù)）不重要但緊急D.（水型的事務(wù)）不重要又不緊急 實(shí)踐八：請(qǐng)簡要記下一周內(nèi)你所做的A、B、C、D四類事務(wù)（A.（碎石型的事務(wù)）重要又緊急、B.（石塊型的事務(wù)）重要但不緊、C.（細(xì)沙型的事務(wù)）不重要但緊急、D.（水型的事務(wù)）不重要又不緊急）。（2）課后討論部分討論一：當(dāng)代青年如何在大學(xué)期間踐行“只爭朝夕不負(fù)韶華”討論二：你認(rèn)為應(yīng)該怎樣提升學(xué)習(xí)動(dòng)力？討論三：大學(xué)對(duì)你來說意味著什么？討論四：試著給你的大學(xué)生活列一個(gè)任務(wù)清單。討論五：自我教導(dǎo)訓(xùn)練能否用于其他心理方面的訓(xùn)練？舉例說明討論六：你身邊有沒有出現(xiàn)學(xué)習(xí)心理問題的同學(xué)，有的話請(qǐng)討論他的主要問題，并幫他想辦法解決。討論七：學(xué)業(yè)倦怠有什么表現(xiàn)？討論八：學(xué)習(xí)策略有哪些？討論九：請(qǐng)用人本主義激發(fā)動(dòng)機(jī)的方法，分析自己的需要情況，提出激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的計(jì)劃。討論十：與中小學(xué)的學(xué)習(xí)相比，大學(xué)生的學(xué)習(xí)有哪些特點(diǎn)？討論十一：如果對(duì)自己所學(xué)的專業(yè)不感興趣，應(yīng)該如何處理？討論十二：你常用的學(xué)習(xí)策略有哪些？還可以嘗試哪些學(xué)習(xí)策略？討論十三：如何管理好自己的時(shí)間？討論十四王曉鈞王曉鈞.大學(xué)生心理健康.北京:北京師范大學(xué)出版社,2013.Print.152頁案例分析上大學(xué)以來，我明顯感受到了大學(xué)學(xué)習(xí)與中學(xué)學(xué)習(xí)的區(qū)別。為了給自己以后的大學(xué)學(xué)習(xí)生活做更好的指引，我需要對(duì)自己目前的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀做個(gè)分析。1．學(xué)習(xí)焦慮期末考試的時(shí)間越來越近了，我的學(xué)習(xí)焦慮也越來越大。因?yàn)槠匠]有認(rèn)真學(xué)習(xí)，我上課時(shí)總是沒辦法跟上老師的講課思路。不僅如此，我下課后也沒有及時(shí)完成作業(yè)，進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)，使得新知識(shí)基本沒有掌握住。我最糟糕的一個(gè)壞習(xí)慣是喜歡看小說，而且是花了很多時(shí)間去看小說。經(jīng)常一不注意就看了一個(gè)通宵，第二天上課我就成了“特困生”。期末考試越來越近，而我的學(xué)習(xí)壓力也越來越大，使得我產(chǎn)生了學(xué)習(xí)焦慮。2．缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力大學(xué)本是求知欲和學(xué)習(xí)力非常強(qiáng)的一個(gè)階段，但是我卻覺得自己的求知欲非常差，對(duì)待學(xué)習(xí)總是有種得過且過的態(tài)度，我經(jīng)常會(huì)給自己暗示： 時(shí)間還有很多，沒必要這么辛苦的學(xué)習(xí)。即使有時(shí)候看到同學(xué)很認(rèn)真地學(xué)習(xí)，自己也只是有那么一點(diǎn)良心不安，但是卻缺乏去學(xué)習(xí)的動(dòng)力。3．缺少對(duì)專業(yè)的了解雖說我是設(shè)計(jì)學(xué)院的學(xué)生，但是我卻很不喜歡畫圖，因?yàn)橐划媹D經(jīng)常就要花很多時(shí)間，而且是連續(xù)地畫下去，不然思路會(huì)中斷。我甚至不知道我的專業(yè)除了畫圖還能干什么，整天除了畫畫就是上基礎(chǔ)課，使得我對(duì)專業(yè)一點(diǎn)興趣也沒有。4．缺乏時(shí)間規(guī)劃與管理我每天看似很忙碌，但一個(gè)學(xué)期下來好像也沒有忙到什么。每每看到許多人忙忙碌碌地進(jìn)出圖書館，我真是打心里美慕。我做過很多次嘗試，也想在圖書館泡個(gè)一整天，但是結(jié)果往往是不到一兩個(gè)小時(shí)就堅(jiān)持不下去?？偢嬖V自己還有其他的瑣事急著去完成，往往不能集中精力干好一件事情，因此白白浪費(fèi)了很多時(shí)間。正因?yàn)槿绱?，學(xué)習(xí)效率一直很低。思考：1．請(qǐng)你想象，如果這個(gè)人就是你，請(qǐng)你給自己制定一個(gè)大學(xué)四年的計(jì)劃。2．請(qǐng)你分析一下他的問題，并運(yùn)用心理學(xué)的方法幫他制定一個(gè)解決方案。生涯規(guī)劃與大學(xué)生活設(shè)計(jì)（1）課后實(shí)踐部分練習(xí)范紅霞.大學(xué)生心理健康范紅霞.大學(xué)生心理健康心理教育與心靈培育.北京:高等教育出版社,2014.Print練習(xí)二：嘗試參照下列格式撰寫一份自己的求職簡歷，并與自己的職業(yè)生涯規(guī)劃相聯(lián)系，仔細(xì)體會(huì)和思考。項(xiàng)目具體內(nèi)容1、求職崗位或工作崗位的或工作的名稱2、個(gè)人基本信息姓名、性別、年齡、籍貫、出生年月、通訊地址、聯(lián)系電話、郵箱學(xué)歷與教育背景個(gè)人所接受的高中以后的各種教育和培訓(xùn)情況，包括學(xué)校與專業(yè)名稱、認(rèn)證和文憑、就讀的時(shí)間期限、獲得認(rèn)證和文憑的時(shí)間4、經(jīng)歷與社會(huì)工作介紹課堂之外自己的社會(huì)活動(dòng)和實(shí)踐經(jīng)歷，包括在校期間各種任職經(jīng)歷、科技學(xué)術(shù)活動(dòng)、社團(tuán)活動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐、公益活動(dòng)、也包括各種兼職和創(chuàng)業(yè)活動(dòng)5、能力與專長專業(yè)能力、工作相關(guān)能力、綜合素質(zhì)與能力、包括外語水平、計(jì)算機(jī)應(yīng)用水平6、興趣與愛好個(gè)人主要休閑活動(dòng)方式、一般興趣愛好、職業(yè)興趣等7、期待與愿景希望單位給予的薪酬范圍，個(gè)人的職業(yè)發(fā)展目標(biāo)以及期望單位能夠提供的教育、培訓(xùn)和工作環(huán)境方面的待遇和條件練習(xí)三：對(duì)自己所學(xué)專業(yè)未來主要的就業(yè)領(lǐng)域和職業(yè)環(huán)境進(jìn)行探索?？梢赃x擇其中五位不同類型的代表人物，對(duì)他們進(jìn)行職業(yè)生涯訪談。結(jié)合訪談內(nèi)容的記錄、整理，思考自己的職業(yè)發(fā)展志向和生涯規(guī)劃。職業(yè)生涯人物訪談報(bào)告訪談人物：

職業(yè)：

訪談時(shí)間：職業(yè)生涯與發(fā)展：職業(yè)信息與資源：心得與體會(huì)：實(shí)踐四張金慧張金慧.大學(xué)生心理健康教育.北京:清華大學(xué)出版社,2020.Print.221頁我的能力清單請(qǐng)你回顧一下你的人生經(jīng)歷中那些成功的事情，不論有多么微小，都請(qǐng)寫下來。只要它給你帶來了一些對(duì)自己的認(rèn)可和成就感，你為此感到自豪就可以了。每一件成功的事情，都是你的能力的成果。這些事情是工作、學(xué)習(xí)還是人際交往領(lǐng)域？你是如何一步一步地完成、實(shí)現(xiàn)它的？每一個(gè)步驟里，你運(yùn)用了自己哪些能力呢？都試著寫下來。哪一個(gè)部分是你感覺比較容易完成的呢？或許這就是你的優(yōu)勢能力，也請(qǐng)把它記錄下來。請(qǐng)記住，優(yōu)勢能力并非是和他人對(duì)比的，而是和自己比，在你所擁有的所有能力中最為優(yōu)勢的部分。（2）課后討論部分討論一：從你自己角度出發(fā)，列出實(shí)現(xiàn)自己生涯規(guī)劃、內(nèi)在天賦的途徑討論二：作為資深的學(xué)生，你最努力的一次學(xué)習(xí)經(jīng)歷是什么時(shí)候呢，當(dāng)時(shí)的動(dòng)力有哪些呢？討論三：怎樣才能制訂一份較為合理的職業(yè)生涯規(guī)劃？討論四：職業(yè)生涯規(guī)劃的主要規(guī)劃步驟有哪些？討論五：一份較為完整的職業(yè)生涯規(guī)劃包括哪些內(nèi)容？討論六：大學(xué)生如何正確處理就業(yè)與學(xué)業(yè)深造的關(guān)系？討論七：強(qiáng)調(diào)職業(yè)生涯規(guī)劃要“揚(yáng)長避短”與大學(xué)生要“全面發(fā)展”相矛盾嗎？你是如何看待和處理這個(gè)關(guān)系的？大學(xué)生的人際關(guān)系（1）課后實(shí)踐部分實(shí)踐三樊富珉樊富珉.大學(xué)生心理健康十六講.第2版ed.北京:高等教育出版社,2020.Print.135頁人際關(guān)系中的我每一個(gè)人都在自己的人際關(guān)系網(wǎng)里面，你周圍一定有一些對(duì)你來說重要的人，比如你的親人、朋友、老師，現(xiàn)在請(qǐng)你嘗試著變換自己的角色來看待你自己。用5分鐘時(shí)間，在表7-1所列的每一個(gè)項(xiàng)目中填上3～5個(gè)形容詞。7-1人際關(guān)系中的我媽媽眼中的我爸爸眼中的我親戚眼中的我朋友眼中的我老師眼中的我同學(xué)眼中的我戀人眼中的我自己眼中的我實(shí)踐四樊富珉樊富珉.大學(xué)生心理健康十六講.第2版ed.北京:高等教育出版社,2020.Print.142頁巧妙表達(dá)負(fù)面意見活動(dòng)目標(biāo)：學(xué)會(huì)在人際交往中真實(shí)地表達(dá)自己的意見，同時(shí)讓對(duì)方接納自己。情境：宿舍同學(xué)甲穿著一件紅上衣，一條紫褲子，一雙黃皮鞋來征求你的意見。你會(huì)說：（1）好看，好看，真漂亮?。?）難看死了，趕快脫下來，免得丟人！（3）你的紅衣服、紫褲子、黃皮鞋都挺漂亮的，只不過搭配在一起可能有點(diǎn)亂，建議你分開穿，效果會(huì)更好些！分析：這三種不同的回答會(huì)給人帶來什么樣的感受。實(shí)踐：如果是你，你會(huì)如何回答？請(qǐng)表達(dá)出來。分享討論：彼此交流每位同學(xué)表達(dá)不同意見后自己有何感受。實(shí)踐五樊富珉樊富珉.大學(xué)生心理健康十六講.第2版ed.北京:高等教育出版社,2020.Print.146頁哪些品質(zhì)受人喜歡？人際關(guān)系的好壞不是一個(gè)簡單的技巧問題，它反映了一個(gè)人的性格待點(diǎn)和自己對(duì)別人的評(píng)價(jià)。人們常說：“生活的磨煉可以改變一個(gè)人。”這是主要指性格的改變。氣質(zhì)無好壞之分，只有當(dāng)氣質(zhì)的表現(xiàn)涉及人的社會(huì)關(guān)系時(shí)，才能評(píng)定這種品質(zhì)能否可行，是否有價(jià)值，而對(duì)人的性格，大家始終有好壞的評(píng)價(jià)。為什么有的人廣受歡迎，具有良好的人際關(guān)系，而有些人卻不那么受歡迎？你覺得有哪些個(gè)性品質(zhì)在人際交往中會(huì)受到歡迎呢？。。。。。實(shí)踐六：訪問陌生人活動(dòng)目標(biāo)：挑戰(zhàn)自我，實(shí)現(xiàn)人際突破。每個(gè)同學(xué)去采訪一個(gè)自己不認(rèn)識(shí)的人。請(qǐng)注意，在采訪中可能會(huì)遇到一些困難，但要想各種辦法，盡自己一切努力去克服，實(shí)現(xiàn)突破。列出訪問清單，包括自己要問的問題，可能遇到的困難（比如對(duì)方拒絕自己，回答過于簡單，態(tài)度不好，對(duì)自己持懷疑、不信任態(tài)度等）及應(yīng)對(duì)策略。采訪結(jié)束以后，請(qǐng)同學(xué)們反饋各自的采訪內(nèi)容，交流彼此在采訪時(shí)的心理感受：有沒有遇到困難？自己是如何克服的？有沒有難以克服的困難？如果有，請(qǐng)同學(xué)們一起幫助自己想出解決辦法。實(shí)踐七樊富珉樊富珉.大學(xué)生心理健康十六講.第2版ed.北京:高等教育出版社,2020.Print.148頁繪制自己的人際財(cái)富圖活動(dòng)目標(biāo)：通過活動(dòng)，了解自己的人際關(guān)系現(xiàn)狀，反思自己在人際交往中所體現(xiàn)出來的性格特點(diǎn)?；顒?dòng)準(zhǔn)備：一張白紙，一支筆?；顒?dòng)過程：1．繪制自己的人際財(cái)富圖（1）在白紙的中央畫一個(gè)實(shí)心圓點(diǎn)代表自己。（2）以這個(gè)實(shí)心圓點(diǎn)為中心，畫出三個(gè)半徑不等的同心圓，代表自己的三種人際財(cái)富或者人際圈。同心圓內(nèi)的任意一點(diǎn)到中心的距離表示心理距離。接著將親朋好友的名字寫在圖上，名字越靠近中心圓點(diǎn)，表明他與你的關(guān)系越親密。（3）寫在最小同心圓內(nèi)的人名屬于你的“一級(jí)人際財(cái)富”。你們彼此相愛，你愿意讓對(duì)方走進(jìn)自己心靈的最深處，分享自己內(nèi)心的秘密、痛苦和快樂。這樣的人際財(cái)富不多，卻是你最大的心靈慰藉，也是你生命中最重要的成長力量。（4）寫在第二大同心圓內(nèi)的是你的“二級(jí)人際財(cái)富”。你們彼此關(guān)心，時(shí)常聚在一起聊天戲耍，一起分享快樂，一起努力奮斗。雖然你們之間有些秘密是無法分享的，但這類朋友會(huì)讓你時(shí)常感到人生的溫馨。（5）寫在最大的同心圓內(nèi)的是你的“三級(jí)人際財(cái)富”。這些朋友，可以是平時(shí)見面只打個(gè)招呼，但是需要幫助時(shí)也愿意出力的朋友；可以是曾經(jīng)比較親密但漸漸疏遠(yuǎn)，卻仍然在你心中占有一席之地的朋友；也可以是平時(shí)難得見面，卻不會(huì)忘記在逢年過節(jié)問候一聲的朋友。（6）同心圓外的空白處代表你的“潛在人際財(cái)富”。盡量搜索你的記憶系統(tǒng)，把那些雖然關(guān)系比較疏遠(yuǎn)但仍在你的人際交往范圍內(nèi)的人名寫（2）課后討論部分討論一、“改善關(guān)系，拓展人脈”實(shí)踐分享討論二、“在人類命運(yùn)共同體背景下思考人際關(guān)系”實(shí)踐分享討論三、結(jié)合你自身的體驗(yàn)，談?wù)勅穗H關(guān)系對(duì)你的重要性。談?wù)勅穗H關(guān)系對(duì)你的影響體現(xiàn)在哪些方面？討論四、你和別人發(fā)生過沖突和誤解嗎？結(jié)合視頻和自身體驗(yàn)，談?wù)勀阏J(rèn)為怎樣才能更好地避免沖突和誤解。討論五、合視頻內(nèi)容，談?wù)勀阏J(rèn)為同理心是什么？簡要介紹一下如何才能做到有同理心。討論六、結(jié)合你的生活實(shí)際與本章所學(xué)，談?wù)勀銓?duì)自身人際關(guān)系的反思和處理。討論七：同學(xué)們，在家庭里，你曾有過一些受傷的感覺呢？你的家人，是否也曾傷害過你呢~討論八：結(jié)合你自己的經(jīng)歷和感受，談?wù)勎磥淼哪銜?huì)怎樣去理解和接納爸爸媽媽以前的做法，怎樣努力去做一個(gè)足夠好的爸爸或媽媽，讓你的孩子健康快樂幸福地成長？討論九：你知道如何有效地化解人際沖突嗎？（1）課后討論部分討論一：結(jié)合視頻內(nèi)容和自身體驗(yàn)，談?wù)勀阏J(rèn)為建立良好寢室關(guān)系的途徑有哪些？大學(xué)生健康戀愛及性心理的培養(yǎng)（1）課后實(shí)踐部分實(shí)踐一樊富珉樊富珉.大學(xué)生心理健康十六講.第2版ed.北京:高等教育出版社,2020.Print.191頁失戀后的十大好處失戀也有積極地意義，請(qǐng)列舉失戀后的好處，以下面的句型為模板，寫成十句話。因?yàn)槲沂倭耍晕耀@得了。。。。。。。。。。實(shí)踐二：寫出男女性格之間存在的差異。男生女生實(shí)踐三：請(qǐng)?jiān)谙旅娴目蚩蛑校嫵鰫矍橹械摹拔液湍恪保梢允亲屇汶y忘或者憧憬的一個(gè)畫面或場景），寫下你對(duì)愛情的理解和期許?！拔液湍恪蔽覍?duì)愛情的理解是：我期待的愛情是：實(shí)踐四：【戀人的愛語】系列張金慧.大學(xué)生心理健康教育.北京:清華大學(xué)出版社,2020.Print.121—123頁戀人的愛語-肯定的言辭（1）在一張卡片寫上“言辭是重要的”，貼在你的鏡子上。（2）寫下每天你對(duì)他／她說的肯定的言辭，堅(jiān)持一周，然后和他（她）一起，看看你的記錄。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)：你說得很好，或者，其實(shí)很差。（3）設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如連續(xù)一周，每天對(duì)戀人說不同的贊賞的話。尋找戀人的優(yōu)點(diǎn)，并告訴他／她，你多么欣賞那些優(yōu)點(diǎn)。（4）當(dāng)你感到用詞貧乏時(shí)，留心書籍報(bào)刊中那些肯定的言辭。（5）寫一封情書給他／她。（6）在他（她）的父母朋友面前贊美他（她）。戀人的愛語-精心的禮物（1）嘗試早上送他／她一塊巧克力，晚上送他／她一束鮮花······觀察他／她的反應(yīng)，如果他／她又驚又喜，恭喜你，他／她的愛語就是接受禮物。（2）親自動(dòng)手制作禮物。也許它只是回家路上拾到的一塊石頭，紋理粗糙，其貌不揚(yáng)，裝進(jìn)盒子里，里面的字條上寫著：它就像我，等著你去打磨。（3）選擇一個(gè)星期，每天都送給戀人一件禮物?？梢钥隙ǖ氖?，你的戀人一定會(huì)記住這段日子，就像記住蜜月旅行的時(shí)光。（4）存儲(chǔ)“禮物點(diǎn)子”。只要你的配偶無意中說出“我喜歡”，就把它悄悄記下來。（5）一定不能忘記長存之愛的禮物，比如相戀紀(jì)念日、生日等。也許，在某個(gè)地方種棵樹既有創(chuàng)意，也能向別人夸耀。戀人的愛語-有意義的時(shí)刻（1）一起散步，問對(duì)方：“你童年最有趣的事是什么？”（2）請(qǐng)戀人列一張單子，寫上他／她喜歡跟你一起做的五種活動(dòng)。在接下來的五個(gè)月里，每個(gè)月完成一種。（3）問問他／她，和你說話的時(shí)候，他／她最喜歡待在哪兒？什么時(shí)候？也許下次交談，你們就會(huì)在操場上散步，一起談心。（4）想一種他／她非常喜歡而你卻很少參與的活動(dòng)，比如看世界杯、逛街，告訴他／她，接下來的這個(gè)月里，你希望和他／她一起參與一次。（5）每天找些時(shí)間，分享當(dāng)天的趣聞。（6）在未來的一段時(shí)間，安排一次只有你們兩個(gè)人的旅行。戀人的愛語-服務(wù)的行動(dòng)如果戀人的愛語是服務(wù)的行動(dòng)，你可以在單子上列更多的內(nèi)容，如列出10個(gè)服務(wù)的行動(dòng)，并請(qǐng)對(duì)方按重要性排序。如果經(jīng)濟(jì)允許，可以雇人完成你的“服務(wù)的行動(dòng)”。另外，還可以問對(duì)方：“如果這個(gè)星期我可以做一次特別服務(wù)，你想要什么？”相信不久之后，你的戀人的“愛箱”就會(huì)滿起來。身體的接觸的愛語表現(xiàn)方式（1）見面的時(shí)候，給對(duì)方一個(gè)擁抱。（2）散步的時(shí)候，拉著他／她的手。（3）對(duì)方在傷心和難過的時(shí)候，可以拍拍對(duì)方的肩膀，或者抱抱對(duì)方。（4）和朋友在一起時(shí)，當(dāng)著他們的面抱一下你的戀人，或?qū)⑹执钤谒募缟稀Ｄ阋欢〞?huì)得到戀人的雙倍情緒高分-因?yàn)槟闶窃谙蛩ㄋ┍硎荆骸氨M管有這么多人，我還是會(huì)說我愛你?！保ㄙY料來源：［美］蓋瑞·查普曼．愛的五種語言［M］．北京：中國輕工業(yè)出版社，2006）實(shí)踐五：秘密問題游戲一從下面中找出你認(rèn)為與性有關(guān)的詞匯，匿名寫在一張紙條上，并提交。1．快樂 2．好玩 3．污穢 4．生育 5．恐懼6．愛 7．美妙 8．信任 9．羞恥 10．不滿足11．委身 12．忠貞 13．尷尬 14．壓力15．例行公事16．表現(xiàn) 17．歡樂 18．實(shí)驗(yàn) 19．釋放 20．難為情21．舒服 22．無奈 23．罪 24．厭惡 25．內(nèi)疚26．無助 27．享受 28．壓抑 29．乏味 30．滿足31．美麗 32．征服 33．溝通34．禁忌 35．親密36．融洽 37．遺憾 38. 自卑 39．自信 40．和諧討論：5～6人一組，每位小組成員隨機(jī)抽取一張紙條，在小組中交流對(duì)于紙條上對(duì)性的詞匯的看法?；顒?dòng)總結(jié)：通過秘密問題游戲，可以讓同學(xué)們放下防衛(wèi)，去探討一些私密的話題。（2）課后討論部分討論一：假如你是女生，有男生愛上了你并想要對(duì)你表白，你希望他怎么向你表白？討論二：假如你是男生，有女生愛上了你并想要對(duì)你表白，你希望她怎么向你表白？討論三：失戀了，很多人都會(huì)痛苦一陣子。痛苦很正常，我們應(yīng)容許自己痛苦一陣子，接納這段痛苦的過程。假如你失戀了，你會(huì)做些什么讓自己好受一些，縮短自己的痛苦時(shí)間？討論四：愛情是什么？你希望獲得什么樣的愛情？討論五：結(jié)合視頻，談?wù)勀阏J(rèn)為愛情的三元素是什么？結(jié)合自身體驗(yàn)，你談?wù)勅绾螀f(xié)調(diào)愛情的三元素才能使愛情更美滿持久？討論六：結(jié)合視頻內(nèi)容，簡要介紹一下愛的五種語言。結(jié)合自身體驗(yàn)，你最常使用哪種愛的語言來表達(dá)自己的愛呢？為什么？討論七：結(jié)合視頻和自身體驗(yàn)，談?wù)勀阌龅竭^的戀愛困擾有哪些。你是怎樣去應(yīng)對(duì)這些困擾的？討論八：社會(huì)性別是由生理性別決定的嗎？討論九：假如你生活在一個(gè)同性戀是主流價(jià)值的社會(huì)，而你是異性戀，你會(huì)如何面對(duì)這個(gè)同性戀的社會(huì)？討論十：假如你遇見自己心儀的對(duì)象，最想說的一句話是什么？討論十一：在選擇戀愛對(duì)象時(shí)，你的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？你最看重對(duì)方的哪一點(diǎn)呢？高大帥氣還是才華橫溢？美麗溫柔還是善良貼心？【武漢大學(xué)——愛情心理學(xué)】慕課/learn/WHUT-1002552002?tid=1467022448#/learn/content討論十二：如果第一眼就無法被吸引，就沒有以后了，我想聽你生活中的實(shí)例，越石錘越好~討論十三：如果第一眼就無法被吸引，就沒有以后了..我想聽你生活中的實(shí)例，越石錘越好~討論十四：你的男（女）朋友和你距離有多近？討論十五：大調(diào)查：說說你喜歡的人和你最像的一點(diǎn)~討論十六：

回憶初戀的時(shí)候到了，來吧，說出你的故事~討論十七：你生命中有沒有什么“未完成”的事，讓你耿耿于懷到現(xiàn)在？討論十八：《那年花開月正圓》里有一幕印象特別深刻，就是趙大人（任重）被周瑩（孫儷）拉著去看洋機(jī)器，孫儷直接抓起任重的手就走，當(dāng)時(shí)任重整個(gè)人都呆掉了（他本來就喜歡孫儷），然后幾乎是落荒而逃，這時(shí)導(dǎo)演用了個(gè)大逆光，強(qiáng)光照到趙大人臉上，也照到了他心里，他的世界這時(shí)很眩暈，很恍惚，聽不到任何別的聲音，只有刺眼的大白光，如此形象地讓人感受到那個(gè)心動(dòng)的感覺。每每想來，感同身受！你看到的聽到的感受到的心動(dòng)時(shí)刻是一個(gè)什么樣的場景和表現(xiàn)？快來分享吧~討論十九：如何擺脫失戀的痛苦？討論二十：對(duì)不健康的戀愛行為表現(xiàn)談?wù)勀愕挠^點(diǎn)和看法。討論二十一：如何在戀愛時(shí)控制兩人之間的親密程度？討論二十二：失戀是人生的的重大失敗這個(gè)觀點(diǎn)是否正確？討論二十三：怎么談戀愛才是正確的談戀愛呢？討論二十五：愛情是永恒的，是不需要理由的這個(gè)觀點(diǎn)是否正確？，愛情是永恒的，是不需要理由的這個(gè)觀點(diǎn)是否正確？討論二十六：如果失戀了你會(huì)怎樣緩解自己的情緒！討論二十七：如何看待校園中的親密行為呢討論二十八：愛情怎么成為學(xué)習(xí)的助力與催化劑呢討論二十九：談戀愛會(huì)比單身更開心嗎？討論三十：案例1∶小陳，女，22歲。小陳是個(gè)有主見的女孩子，雖然看到宿舍的姐妹都紛紛談戀愛，自己是形單影只，但也沒有隨便接受別的男孩子的追求。在上大三時(shí)，終于經(jīng)不住一個(gè)師兄的追求，做了他的女朋友，經(jīng)過一段時(shí)間的相處后小陳發(fā)現(xiàn)師兄成熟穩(wěn)重，細(xì)心體貼，雖然有些不思進(jìn)取，但也對(duì)他產(chǎn)生了感情，而且用情專一，全身心地付出，并且在相戀的過程中經(jīng)不住男友的要求，將第一次給了男友，之后兩個(gè)人過了一段甜甜蜜蜜的日子?？墒?，好景不長，隨著畢業(yè)找工作，男友未能留在學(xué)校所在的城市，而是去了其他地方。開始，小陳和男友還鴻雁傳書，但是沒過多久，男友不再像以前那樣對(duì)小陳噓寒問暖，每當(dāng)小陳追問，男友總是說忙著事業(yè)，為以后他們更好地生活?yuàn)^斗。然而，半年后，小陳沒有等來奮斗的成果，而是收到男友分手的請(qǐng)求。原來，長時(shí)間的分離和工作壓力，使得兩人產(chǎn)生了深深的隔閡，加上小陳好強(qiáng)的個(gè)性，已經(jīng)讓男友意識(shí)到他們并不合適。于是，在外漂泊的男友接受了自己女同事的橄欖枝，告訴小陳他已經(jīng)找到了適合自己的人，和小陳在一起雙方都不會(huì)幸福。好強(qiáng)的小陳不能接受這樣的結(jié)局，甚至跑去男友工作的地方，苦苦哀求，但是于事無補(bǔ)，男友的心已經(jīng)回不來了。失戀給小陳帶來極大的傷害，她像變了一個(gè)人，以前活潑開朗的她變得沉默寡言，非常消沉，感覺自己什么都沒有了。有一次甚至喝藥自殺，幸虧同學(xué)們發(fā)現(xiàn)得早，及時(shí)搶救了過來。案例討論∶1、面對(duì)師兄的不斷追求，小陳應(yīng)如何對(duì)待?你認(rèn)為她做好戀愛的準(zhǔn)備了嗎?2、戀愛期間是否應(yīng)該有性行為?3、面對(duì)男友提出的"兩人性格不合，在一起生活會(huì)不幸福"的分手語，作為小陳，應(yīng)該如何面對(duì)失戀?案例分析∶目前，大學(xué)生因戀愛分手后導(dǎo)致的心理問題已日益嚴(yán)重。多數(shù)大學(xué)生沒有戀愛，甚至是失戀的經(jīng)驗(yàn)，面對(duì)戀愛和失戀種種問題根本不知所措，無所適從。青春期的大學(xué)生，心理上還尚未完全成熟。他們認(rèn)為愛情就是一切，心中渴望愛情、追求愛情，卻沒有做好戀愛的準(zhǔn)備，很多人還因?yàn)榍啻旱臎_動(dòng)，品嘗了禁果，有的甚至懷孕墮胎，多次流產(chǎn)導(dǎo)致不孕。如果有了性接觸的男女最后修成正果，那是皆大歡喜?？梢坏┎荒芙Y(jié)成夫妻，對(duì)第一次和男生有過性接觸的女生將是沉重的打擊，所以在對(duì)待戀愛中的性時(shí)，男生們一定要為自己愛的人負(fù)責(zé)，克制自己的沖動(dòng)。女生要懂得拒絕是對(duì)自己人生的負(fù)責(zé)，如果這個(gè)人愛你，他不會(huì)在意你的拒絕。同時(shí)，小陳在遭到失戀打擊并做出過激行為后，接受了很好的心理輔導(dǎo)，在心理老師的慢慢開導(dǎo)中，小陳逐漸恢復(fù)正常，其實(shí)在他們分開后，小陳也明白了男友并不是最適合自己的，不過她心里放不下的是，自己曾經(jīng)瘋狂的付出卻沒有收獲回報(bào)。經(jīng)過這樣的事情，小陳成熟理智了許多，并很快調(diào)整好自己的狀態(tài)，投入到畢業(yè)準(zhǔn)備中。案例2小青，某專科學(xué)校的學(xué)生，獨(dú)生子女，家庭條件較好，父母對(duì)她也寵愛有加。但是一個(gè)學(xué)期過后，宿舍的集體生活讓小青很不適應(yīng)，而班里的同學(xué)又因?yàn)樾∏嗟男母邭獍?，與她成為朋友的不多，苦悶的小青只好上網(wǎng)尋找安慰。她有許多網(wǎng)友，大家都聊得很好。漸漸地，她發(fā)現(xiàn)和其中一個(gè)男生特別投機(jī)。一次不太在意的見面，讓小青對(duì)這個(gè)男生更加心儀，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)男孩比想象中好很多，而且還是這個(gè)城市另外一所重點(diǎn)大學(xué)的大學(xué)生，從此小青的網(wǎng)戀就變成了現(xiàn)實(shí)中的戀愛。但是隨著長時(shí)間的相處，小青發(fā)現(xiàn)男友不僅不是大學(xué)生，還不止她一個(gè)女朋友，他有許多像自己這樣從網(wǎng)上騙來的女朋友。男友一直在欺騙她，這就如晴天露靂，驕傲的小青心里接受不了這樣的事實(shí)，沒有心思做任何事，出現(xiàn)了憂郁，茶飯不思、脾氣暴躁等癥狀。案例討論∶1、如何對(duì)待網(wǎng)戀?2、面對(duì)網(wǎng)戀失敗，如何克服心理障礙?案例分析∶小青因?yàn)椴荒芨玫剡m應(yīng)學(xué)校生活，在學(xué)校內(nèi)部找不到可以傾訴的人，轉(zhuǎn)而在學(xué)校外部尋找精神慰藉，沒想到卻把自己真實(shí)的感情給了一個(gè)并不真實(shí)的人，真正相處了以后，發(fā)現(xiàn)他根本沒有網(wǎng)上那么優(yōu)秀，也不像在網(wǎng)上那么好，只是虛有外表而已。更沒想到是，這個(gè)男孩是專在網(wǎng)上欺騙女孩感情的人，因此造成心理障礙。網(wǎng)絡(luò)是虛擬的，它可以讓人們隨意幻想，有些男孩把自己想成白馬王子，女孩想成白雪公主，但是不管怎么想象，生活都要恢復(fù)本來的面目。所以，對(duì)在校的大學(xué)生來說，網(wǎng)戀時(shí)一定要小心謹(jǐn)慎，多方了解考查對(duì)方，不可為對(duì)方一時(shí)的甜言蜜語欺騙。大學(xué)生情緒管理（1）課后實(shí)踐部分實(shí)踐一：小組合作實(shí)踐：寢室同學(xué)（非學(xué)生學(xué)員可以家庭或同事組成團(tuán)隊(duì)）每天相、互監(jiān)督、相互鼓勵(lì)，每天做到以下任務(wù)清單的至少3項(xiàng)，即完成一天的實(shí)踐任務(wù)。實(shí)踐內(nèi)容可以根據(jù)自身喜好或狀況選擇和拓展。同時(shí)也歡迎大家在課堂討論區(qū)分享你的實(shí)踐過程、結(jié)果或收獲。也可以分享你如何在進(jìn)行“堅(jiān)持健康生活方式管理情緒”實(shí)踐的同時(shí)，踐行減排降碳，把自己的日常行為融入到國家大局中。負(fù)面情緒管理方法具體做法放松法1.每天早上做5分鐘腹式呼吸練習(xí)；

2.累了及時(shí)睡覺：

3.聽輕松的音樂：

4.洗個(gè)舒服的熱水澡：

5.親近自然：

6.用你自己喜歡的放松方式：注意力轉(zhuǎn)移法負(fù)面情緒強(qiáng)烈時(shí)做以下事情：

1.聽聽歡快的音樂，看喜劇電影：

2.做白己喜歡的運(yùn)動(dòng)：

3.外出散步看美景：

4.逛街：5.看喜歡的書：

6.做自己喜歡做的事情：宣泄1.到學(xué)校心理健康中心的宣泄墻進(jìn)行宣泄或打枕頭或撕無用的紙：

2.跑步、打球、拳擊等相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)：

3.無人的地方大喊或大罵：

4.用你自己愿意做的但不影響別人的方式：傾訴向朋友訴說；把不愉快寫在紙上；其他你喜歡的方式傾訴；積極體驗(yàn)管理看到自己的優(yōu)點(diǎn)或擁有的資源：看到事件中蘊(yùn)藏的機(jī)遇：改變了原來負(fù)面的看法：健康飲食早餐進(jìn)行含較高酪氨酸的食物（紅米、蛋黃、雞肉、鮮魚、豬肉、牛肉、大豆，南瓜子，奶酪）減少進(jìn)食非天然的加工食物每天至少吃2種不同的水果及3種蔬菜用白開水代替飲料；晚餐進(jìn)食含較高色氨酸的食物（蛋、大豆、蟹、吞拿魚、羊肉、豆腐、燕麥、香蕉、菠蘿、菠菜、奶酪）早睡不熬夜，早起吃早餐后再去上課，每天保持睡眠7-9小時(shí);每天做30分鐘運(yùn)動(dòng)，突破自己，如做了一件有難度的、原來不敢或不想做但做了后有成就感的事，與別人分享自己的快樂改個(gè)善人際關(guān)系;空余時(shí)間去圖書館和教室學(xué)習(xí);實(shí)踐二張金慧張金慧.大學(xué)生心理健康教育.北京:清華大學(xué)出版社,2020.Print.158頁我的雙面情緒作業(yè)單每一種情緒都有它的積極意義和消極意義。請(qǐng)?jiān)囍?～5人一組完成表 6-2:在情緒的左側(cè)填寫該情緒的積極意義，右側(cè)填寫該情緒的消極意義。積極意義情緒種類消極意義快樂悲傷孤獨(dú)恐懼憤怒內(nèi)疚、羞恥實(shí)踐三張金慧張金慧.大學(xué)生心理健康教育.北京:清華大學(xué)出版社,2020.Print.163頁改變消極情緒的ABC技術(shù)運(yùn)用“尋找、辨析、解決” 三個(gè)部分組成的訓(xùn)練方法，學(xué)會(huì)用新的視野和積極的觀點(diǎn)來面對(duì)各種消極事件。建立積極心態(tài)。（1）請(qǐng)同學(xué)拿出一張紙，制成以下“ABC三欄目表”（見表6-3）。表6-3ABC三欄目表A.情緒事件當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事？B.認(rèn)知我是如何看待此事的？C.當(dāng)時(shí)的反應(yīng)我的情緒怎樣？我都做了些什么？不合理：不合理：合理：合理：（2）請(qǐng)你把最近生活中發(fā)生的消極事件及當(dāng)時(shí)的想法，你的情緒體驗(yàn)記錄在表格中。（3）進(jìn)行小組討論，與其他同學(xué)討論你遇到的消極事件以及你對(duì)事件的看法，描述你當(dāng)時(shí)的情緒體驗(yàn)。（4）小組討論后請(qǐng)從第二欄中找出哪些是合理的想法，哪些是不合理的想法；針對(duì)這些想法，你合理的反應(yīng)應(yīng)該是怎樣？你當(dāng)時(shí)的反應(yīng)又是怎樣？（5）將上述表格填寫完整，了解情緒引發(fā)的事件，講述你對(duì)事件的真實(shí)看法，究竟是哪些認(rèn)識(shí)導(dǎo)致了你的情緒與行為反應(yīng)？找出在你對(duì)事件的認(rèn)識(shí)過程中哪些想法是不合理的？哪些是合理的？最終幫助你來矯正不合理的認(rèn)知，達(dá)到調(diào)控情緒的目標(biāo)。表格填寫范例如果6-4所示。A.情緒事件當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事？B.認(rèn)知我是如何看待此事的？C.當(dāng)時(shí)的反應(yīng)我的情緒怎樣？我都做了些什么不合理：失約分明是故意要我，太欺負(fù)人了，以后再不跟他交往不合理：憤怒、難過朋友請(qǐng)我吃飯，但又失約了合理：可能是他太忙了，或者有其他更重要的事情耽擱了合理：可以理解他，下次要讓他補(bǔ)上（資料來源：譚華玉，大學(xué)生心理健康教育-基于積極心理學(xué)角度［M］北京：人民郵電出版社，2017）實(shí)踐四：列出你的幸福清單幸福清單是一個(gè)幫助人們發(fā)現(xiàn)幸福、獲得幸福的工具。每個(gè)人對(duì)幸福的感知是不同的，關(guān)于幸福，我們沒有唯一的答案，但幸福是我們每個(gè)人對(duì)生活的追求。幸福的秘訣在于用心體會(huì)生活中的點(diǎn)滴小事，試著每天記錄令自己開心的事件，即列出自己的幸福清單。清單的內(nèi)容越豐富、可行性越強(qiáng)，人們獲得幸福的可能性就越大。同時(shí)重復(fù)去執(zhí)行里面的行為，進(jìn)而幫助我們了解多種多樣的幸福。當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，這份清單會(huì)幫助我們從負(fù)面狀態(tài)中快速走出來。（2）課后討論部分討論一、請(qǐng)亮一亮您的情緒管理高招討論二、如何辯證多角度、全局長遠(yuǎn)分析人事物討論三：結(jié)合視頻內(nèi)容，談?wù)勀闶窃鯓涌创麡O情緒與不良情緒之間關(guān)系的，為什么？討論四：請(qǐng)根據(jù)生活體驗(yàn)和學(xué)習(xí)思考，列出一些科學(xué)的調(diào)適和管理情緒的方法（可舉例說明）討論五：“根據(jù)材料討論：如何運(yùn)用和提升表情識(shí)別與感受的能力”討論六：如何合理地宣泄情緒？討論七：如何提升自己積極情緒的水平？討論八：如何體察自己的情緒？如何識(shí)別他人的情緒討論九：課后提交作業(yè)問題一：?請(qǐng)回顧一件最近一直在困惑你讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的一件事情：?A：。??原來你對(duì)此事件的評(píng)價(jià)和看法是：?B：。?產(chǎn)生的情緒是：?C:。?學(xué)習(xí)了情緒困擾的ABC理論后，正面積極的、長遠(yuǎn)發(fā)展的、全局的視角看，你覺得可以怎么改變對(duì)困擾你的事件A的評(píng)價(jià)和看法B，從而讓你產(chǎn)生跟原來不一樣的情緒C。?B2：。?請(qǐng)分別寫出A、B、C及B2問題二：結(jié)合視頻內(nèi)容，談?wù)勀銓?duì)情緒ABC理論的理解。利用情緒ABC理論，分析最近一周你印象最深刻的一種情緒。大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)（1）課后實(shí)踐部分張金慧.張金慧.大學(xué)生心理健康教育.北京:清華大學(xué)出版社,2020.Print.181-182頁實(shí)踐一：直面挫折挫折帶給個(gè)體的影響不可謂不大。挫折，可以讓人一敗涂地，也可以使人更加成熟有力。讓我們一起來重新認(rèn)識(shí)挫折，直面挫折吧！請(qǐng)完成表7-1的內(nèi)容，直面人生中的挫折，并合理應(yīng)對(duì)挫折。表7-1直面挫折的心理訓(xùn)練挫折情境挫折認(rèn)知挫折感受改變后的挫折認(rèn)知改變后的挫折感受期末考試掛科1門真倒霉沮喪沒有復(fù)習(xí)好平靜求愛遭到拒絕實(shí)踐二：你得到了多少情感支持想想你覺得最親近的10個(gè)人。對(duì)于其中的一些人，你可能覺得沒有很強(qiáng)的親密關(guān)系，然而，他們?nèi)匀粚儆谀闵凶钣H密的10個(gè)人。在下面橫線上寫下他們姓名的第一個(gè)字母。回答下面四個(gè)問題，用1～5來給每個(gè)人打分，1代表一點(diǎn)沒有，5代表相當(dāng)高水平。1．你需要時(shí)，這個(gè)人會(huì)出來幫助你嗎？2．當(dāng)你感到消沉?xí)r，這個(gè)人能鼓起你多少勇氣？3．這個(gè)人使你感到他或她對(duì)你很關(guān)心的次數(shù)多嗎？4．你覺得對(duì)這個(gè)人的信任程度是多少？把你給出的所有人和問題的所有評(píng)分加在一起，總分在120～150之間是非常有代表性的，這表明當(dāng)你需要時(shí)就能夠得到一個(gè)相當(dāng)好的情感正常水平。（資料來源：周莉．大學(xué)生心理健康教育［M］．2版．北京：中國人民大學(xué)出版社，2018）實(shí)踐三：逆境突圍請(qǐng)寫出近一年來遇到的對(duì)自己影響最大的10次挫折，按反應(yīng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間長短進(jìn)行排序，標(biāo)明當(dāng)時(shí)的反應(yīng)方式，并客觀分析這些反應(yīng)方式在應(yīng)對(duì)挫折時(shí)的積極和消極影響，探討個(gè)人應(yīng)對(duì)挫折的最佳方式，如表7-2所示。表7-2逆境突圍練習(xí)挫折事件反應(yīng)方式積極影響消極影響最佳方式12345678910（資料來源：https：／／max．book118．com／html／2017／0314／95430573shtm）（2）課后討論部分討論一：您是如何辯證、多角度、正面積極地理解現(xiàn)階段面臨的壓力？討論二：你在壓力管理課后實(shí)踐中，每天完成的實(shí)踐內(nèi)容有哪些？討論三：結(jié)合視頻和自身體驗(yàn)，談?wù)勀愕膲毫χ饕獊碓从谀男┓矫?？談?wù)勥@些壓力對(duì)你有哪些影響。討論四：結(jié)合視頻中介紹的壓力應(yīng)對(duì)方式，談?wù)勀阏J(rèn)為哪種壓力的應(yīng)對(duì)方式更有效？簡要說明理由討論五：壓力大的時(shí)候該憋著嗎？討論六：釋放壓力的方法？討論七：疫情會(huì)給人帶來心理壓力嗎討論八：音樂、跑步、運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力嗎？討論九：有壓力是需要傾訴嗎心理咨詢（1）課后實(shí)踐部分實(shí)踐一：REBT技術(shù)自助練習(xí)活動(dòng)請(qǐng)回憶生活中某一事件曾經(jīng)讓你情緒困擾（如擔(dān)憂/焦慮/煩惱/生氣/傷心），用理性情緒療法REBT加以分析，嘗試找出不合理信念，并運(yùn)用質(zhì)疑式、價(jià)值式、替代式進(jìn)行挑戰(zhàn)，重構(gòu)合理的信念，從而形成合理情緒與行為。也可以自己在紙上用圖表形式畫出來。實(shí)踐二：如何用REBT技術(shù)幫助李女士戰(zhàn)勝”新冠“恐慌？新冠腦炎迅速蔓延期間，很多人處于焦慮、恐慌之中。李女士，32歲，自從她得知自己所居住的小區(qū)有一名確診案例后，惶惶不可終日，每天都忙碌著洗手、消毒，無論怎么洗還是不放心，滿腦子閃現(xiàn)下面的想法：“我去過保安室，肯定感染了”“如果我感染了病毒，太可怕了，必死無疑！”病毒無孔不入，防不勝防“。請(qǐng)分析李女土情緒困擾的機(jī)制，并嘗試用所學(xué)的幾種挑戰(zhàn)技術(shù)（D）來推翻李女士的不合理信念，幫助其建立合理信念。實(shí)踐三：該如何矯正小寶的任性行為？各位同學(xué)好！前面章節(jié)我們已討論了小寶的案例，

小寶今年5歲，聰明可愛，但很任性、蠻橫，這讓父母傷透了腦筋。平日父母非常寵愛孩子，對(duì)小寶要求幾乎是有求必應(yīng)?，F(xiàn)在，媽媽意識(shí)到教養(yǎng)方式的問題，決定調(diào)整教育方式，勇敢地對(duì)孩子說“不！”。一天，小寶看到鄰居家的伙伴有電動(dòng)飛機(jī)，嚷著也要一個(gè)，媽媽覺得家里類似玩具多得可以開玩具店，拒絕了小明的要求，小寶見狀，就倒在地上打滾，并且大聲哭喊。媽媽擔(dān)心孩子哭出病來，無奈之下只好答應(yīng)。在父母看來，小寶是上帝送來的禮物，天性如此，長大以后會(huì)懂事的。從前期的回復(fù)來看，大家從行為功能ABC來分析，認(rèn)為小寶的任性是父母無意中不當(dāng)強(qiáng)化的結(jié)果，你們學(xué)得很扎實(shí)，特別棒！那么如矯正小寶的任性，塑造適應(yīng)的行為呢？請(qǐng)談?wù)勀愕南敕ǎㄗh嘗試運(yùn)用本章我們所學(xué)的代幣制的架構(gòu)來談?wù)勀愕乃悸放?。?）課后討論部分討論一：結(jié)合視頻內(nèi)容和你對(duì)心理咨詢的了解，簡要談?wù)勅绻阌休p微的心理不適，自己又暫時(shí)無法調(diào)整，你愿意向心理咨詢師求助嗎？為什么？討論二：結(jié)合視頻內(nèi)容和你自身的感受