朋輩心理咨詢(xún)員的

自我成長(zhǎng)朋輩心理咨詢(xún)員培訓(xùn)之心理咨詢(xún)中心俞林鑫心理學(xué)碩士國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師人本主義心理學(xué)的觀點(diǎn)所有人生來(lái)就有一種向著自我成長(zhǎng)、自我實(shí)現(xiàn)的傾向（本能）。當(dāng)個(gè)體已經(jīng)具備自然成長(zhǎng)的條件時(shí)，這種趨勢(shì)就會(huì)被意識(shí)到。自我成長(zhǎng)的目標(biāo)：自我實(shí)現(xiàn)馬斯洛認(rèn)為：人類(lèi)需要的最高層次就是自我實(shí)現(xiàn)，每個(gè)人都必須成為自己所希望的那種人。"能力要求被運(yùn)用，只有潛力發(fā)揮出來(lái)，才會(huì)停止吵鬧。"馬斯洛：自我實(shí)現(xiàn)者的特征對(duì)現(xiàn)實(shí)更深邃的洞察力；對(duì)自我、對(duì)他人和自然的接受；自發(fā)性、坦率、自然；以問(wèn)題為中心；超然獨(dú)立的特性，離群獨(dú)處的特性；民主的性格結(jié)構(gòu)；富于哲理的善意的幽默感；對(duì)文化適應(yīng)的抵抗；具有自我實(shí)現(xiàn)者的價(jià)值觀；具有自我實(shí)現(xiàn)者的缺陷。自我實(shí)現(xiàn)者并不是無(wú)所不能。自我實(shí)現(xiàn)者并不是完人。他實(shí)現(xiàn)了其固有的潛力，把潛力發(fā)揮到極致。克服了“約拿情結(jié)”——對(duì)自身杰出的畏懼。是什么東西在阻礙自我成長(zhǎng)？追求榮譽(yù)（對(duì)完美的需求、病態(tài)的雄心、追求報(bào)復(fù)性勝利）病態(tài)要求（需求和要求之間的區(qū)別）“應(yīng)該”之暴行（你應(yīng)該能夠忍受一切事情，理解一切事情，喜歡每個(gè)人，總是富有成就）自恨和自卑病態(tài)自負(fù)病態(tài)的雄心受雄心控制的人往往與他所做的事情的內(nèi)容毫無(wú)關(guān)聯(lián)。最重要的是卓越本身。在學(xué)校里，如果沒(méi)有取得班上最好的分?jǐn)?shù)，他就會(huì)感到不可忍受的恥辱。他會(huì)強(qiáng)迫性地驅(qū)使自己與那些最可愛(ài)的女孩進(jìn)行無(wú)數(shù)次的約會(huì)。整天想著賺更多的錢(qián)。追求報(bào)復(fù)性的勝利追求成功的主要目的是通過(guò)自己的成功侮辱他人，或者說(shuō)擊敗他人，將痛苦施加給他人。自信和自負(fù)之間的區(qū)別自信有堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。自負(fù)建立在想象之上。（追求名聲和價(jià)值）一部動(dòng)畫(huà)片里，一只兔子和老鼠被注射了勇氣，長(zhǎng)大到了原來(lái)的5倍，具有了大膽而不屈不撓的戰(zhàn)斗精神。自信的基礎(chǔ)有自主的信念并依此行事。有開(kāi)發(fā)自身資源而產(chǎn)生的自立。對(duì)自己負(fù)責(zé)。對(duì)自己的天賦、義務(wù)和局限性有現(xiàn)實(shí)的評(píng)價(jià)。有力量，感情率真。有能力培養(yǎng)良好的人際關(guān)系。自我成長(zhǎng)的途徑經(jīng)受磨練經(jīng)歷事情認(rèn)識(shí)自己接受心理咨詢(xún)參加支持性團(tuán)體閱讀良師益友親密伴侶自我成長(zhǎng)的內(nèi)涵克服障礙（提升自我）認(rèn)識(shí)自己（認(rèn)識(shí)自己的潛意識(shí)）培養(yǎng)良好的心態(tài)（面對(duì)、寬容、積極）培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣（時(shí)間管理、運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)練等）什么是克服障礙？有勇氣去改變可以改變的事，有胸懷去接受不可改變的事，用智慧去分辨兩者的不同。挑戰(zhàn)自我打破狀態(tài)，才能成長(zhǎng)-----李開(kāi)復(fù)如何認(rèn)識(shí)自己？夢(mèng)的分析（自由聯(lián)想）投射測(cè)驗(yàn)（房樹(shù)人測(cè)驗(yàn)；意象）心理咨詢(xún)自我分析（自由聯(lián)想）認(rèn)識(shí)自己的捷徑覺(jué)察自己的感受（情緒感受、身體感受）。問(wèn)題：我們?yōu)槭裁磳?duì)自己的感受會(huì)變得不敏感或甚至無(wú)法意識(shí)到？習(xí)性反應(yīng)。良好的心態(tài)：面對(duì)的態(tài)度緊張或害怕都是可以的，關(guān)鍵是面對(duì)它。只要你面對(duì)，緊張或害怕最終是可以轉(zhuǎn)化的。如果你逃避了，這些永遠(yuǎn)都不能轉(zhuǎn)化。逃避是人的一種自我保護(hù)。保護(hù)過(guò)度就會(huì)自我設(shè)限，阻礙成長(zhǎng)。（父母的教養(yǎng)）良好的心態(tài)：寬容的態(tài)度用欣賞的眼光面對(duì)別人的長(zhǎng)處，用寬容的態(tài)度接納別人的短處。對(duì)己寬容（放棄自我憎恨的習(xí)慣）良好的心態(tài)：積極的態(tài)度與其詛咒黑暗，不如點(diǎn)亮蠟燭。塞爾瑪?shù)墓适拢▋蓚€(gè)人從牢中的鐵窗望出去，一個(gè)看到泥土，一個(gè)卻看到星星）良好的行為習(xí)慣時(shí)間管理運(yùn)動(dòng)鍛煉放松訓(xùn)練其他什么是“時(shí)間管理”？“時(shí)間管理”所探索的是如何克服時(shí)間浪費(fèi)，以便把時(shí)間用于那些重要的值得做的事情上。不是教給你把事情做得快的技巧,也不是教你怎樣可以不眠不休。什么是時(shí)間的浪費(fèi)？所謂時(shí)間的浪費(fèi)，指對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)毫無(wú)貢獻(xiàn)的時(shí)間消耗。娛樂(lè)往往不是時(shí)間的浪費(fèi)，因?yàn)檫@是身心調(diào)節(jié)的手段，反而把時(shí)間用于那些既不重要也不緊急的事情上才是浪費(fèi)！幾乎所有成功的行動(dòng)都包含了時(shí)間管理沒(méi)有時(shí)間管理，你可能常常體驗(yàn)到一種挫折感——生活就是不停地忙來(lái)忙去——沒(méi)勁——累死了?；蛘甙褜氋F的時(shí)間用在那些對(duì)人生沒(méi)有建設(shè)性意義的事情上：長(zhǎng)時(shí)間網(wǎng)絡(luò)游戲、看奇幻類(lèi)小說(shuō)等等。影響時(shí)間效率的行為（1）你分配了過(guò)多的任務(wù)以致不可能完成當(dāng)別人請(qǐng)求你完成一項(xiàng)不適宜的任務(wù)或活動(dòng)時(shí)，你不會(huì)說(shuō)“不”看電視、上網(wǎng)或進(jìn)餐浪費(fèi)了太多時(shí)間很晚睡覺(jué)中午吃的太多很多無(wú)用的習(xí)慣，比如花半個(gè)小時(shí)看八卦新聞?dòng)绊憰r(shí)間效率的行為（2）常常將作業(yè)延后處理一次同時(shí)做好幾樣分量很重的事情不習(xí)慣在紙上記錄和書(shū)寫(xiě)擔(dān)心下屬缺乏完成任務(wù)的能力，常常把下屬該完成的工作攬回來(lái)自己處理辦公室雜亂無(wú)章下班時(shí)不會(huì)將辦公桌上的文件資料整理好不知道時(shí)間管理是自我管理的核心課題之一有效地利用時(shí)間是高效率的時(shí)間管理基礎(chǔ)

緊急程度 高 低重要性低 高 第一優(yōu)先第二優(yōu)先第三優(yōu)先第四優(yōu)先時(shí)間管理的策略與方法

——通過(guò)自我監(jiān)測(cè)，了解自己的時(shí)間是怎樣使用的日期完成事項(xiàng)起止時(shí)間6/19起床并吃早飯7：00-7：30上班路上7：30-8：30接待學(xué)生8：30-9：00上網(wǎng)9：00-9：25學(xué)生咨詢(xún)9：30-10：50處務(wù)會(huì)議11：00-11：40中餐12：00-12：20上網(wǎng)12：20-12：50時(shí)間使用情況自我監(jiān)測(cè)表德魯克談時(shí)間管理有一次德魯克詢(xún)問(wèn)了一個(gè)公司的董事長(zhǎng)，讓他說(shuō)說(shuō)自己日常的時(shí)間安排，這位董事長(zhǎng)非?？隙ǖ卣f(shuō)他的時(shí)間大致分布：1/3用于與公司高級(jí)管理人員研討業(yè)務(wù)；1/3用于接待重要客戶(hù)；其余1/3則用于參加各種社會(huì)活動(dòng)。德魯克給他建議，讓他記錄下自己的時(shí)間分配情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)在上述三個(gè)方面，他幾乎沒(méi)有花什么時(shí)間。他所說(shuō)的三類(lèi)工作，只不過(guò)是他認(rèn)為“應(yīng)該”花時(shí)間的工作而已。實(shí)際記錄顯示他的時(shí)間大部分都花在調(diào)度工作上，例如處理他認(rèn)識(shí)的顧客的訂單，打電話(huà)給工廠(chǎng)催貨。問(wèn)題很明顯，真正要做的事和實(shí)際所做的事相差甚遠(yuǎn)。所以，有效的管理者要知道，如果要管理好自己的時(shí)間，做到真正卓有成效，首先應(yīng)該了解自己的時(shí)間實(shí)際是怎么使用的。時(shí)間管理的策略與方法

——通過(guò)自我監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)并充分利用自己的高峰期日期時(shí)間段狀態(tài)評(píng)分（10為最佳；1為最差）6/197：00-8：0088：00-9：0059：00-10：006身心狀態(tài)自我監(jiān)測(cè)表時(shí)間管理的策略與方法

——保持辦公桌的整潔有序雜亂的辦公桌顯示雜亂的心思。文件的堆積將妨礙注意力的集中，導(dǎo)致情緒緊張，以及增加翻查的時(shí)間。如何保持辦公桌的整潔有序?qū)⒛忝刻毂仨氂玫奈木叻旁谏厦?電話(huà),時(shí)間表,筆記本,日歷,筆座…..)將你要用的器材放在容易找到的地方將一些你知道不會(huì)作出反應(yīng)的信件拋棄利用文件夾來(lái)將不同的文件歸檔時(shí)間管理的策略與方法

——設(shè)置最終期限別以為完成一項(xiàng)計(jì)劃真的需要那么長(zhǎng)時(shí)間。時(shí)間管理總結(jié)

——通過(guò)不浪費(fèi)時(shí)間而在一天內(nèi)完成更多事情每個(gè)人不可能同時(shí)都能做到那么多，但若每天堅(jiān)持其中幾條，每天節(jié)省10%的時(shí)間或更聰明地利用額外的30分鐘，如此日積月累將產(chǎn)生令人吃驚的結(jié)果，并能產(chǎn)生成績(jī)感和滿(mǎn)意感。運(yùn)動(dòng)鍛煉運(yùn)動(dòng)可以促使腦內(nèi)內(nèi)啡呔的分泌，這是一種令人放松的激素?？梢缘钟箲]和壓力。運(yùn)動(dòng)不僅僅鍛煉了肌肉。運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的心理方面的益處提高感覺(jué)良好的主觀感受降低對(duì)酒精和藥物的依賴(lài)減少失眠提高注意力和記憶力減少抑郁提高自尊產(chǎn)生更能控制焦慮的感覺(jué)放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的基本手段之一，它來(lái)源于我國(guó)的氣功和印度的瑜珈訓(xùn)練。瑜珈訓(xùn)練證明了人類(lèi)對(duì)自身的控制能力潛力很大，通過(guò)肌肉放松，冥想等方法，就可以達(dá)到對(duì)機(jī)體的主動(dòng)控制，改變?nèi)说木o張狀態(tài)。放松訓(xùn)練的方法漸近性肌肉放松術(shù)腹式呼吸指導(dǎo)式想象自律訓(xùn)練冥想漸近性肌肉放松術(shù)漸近性肌肉放松技術(shù)是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的技術(shù)，通過(guò)收緊和放松各組肌肉群來(lái)讓身體處于放松的狀態(tài)，制止焦慮。緊張——肌肉緊張。肌肉放松訓(xùn)練的步驟1．握拳曲腕：雙手握拳，向上彎曲手腕，感覺(jué)手和前臂的緊張（保持5秒）。松開(kāi)拳頭，伸直手腕，自然放松，注意放松的感覺(jué)（停10秒）。2．屈肘聳肩：前臂向上彎曲并外旋，雙肩向耳部聳起（保持5秒）?，F(xiàn)在放松，體驗(yàn)緊張和放松間的不同感受（停10秒）。3．曲項(xiàng)皺眉：頭向后緊靠椅背，皺起眉頭（5秒）。舒展眉頭，頸部放松，體驗(yàn)緊張、放松的感覺(jué)（停10秒）。4．閉眼咬牙：緊閉雙眼，咬緊牙關(guān)，嘴角向后，雙唇緊閉，感覺(jué)面部的緊張（5秒）。自然放松，體驗(yàn)放松的感覺(jué)（10秒）。5．下巴貼胸：將下巴貼近胸部，感覺(jué)到頸前部肌肉的緊張（5秒）?，F(xiàn)在放松下來(lái)（10秒）。6．拱背挺胸：現(xiàn)在注意后背肌肉，拱起后背，挺起胸部和腹部，你能感覺(jué)到后背的緊張嗎？（5秒）?，F(xiàn)在放松，你感覺(jué)很輕松（10秒）。7．吸氣縮胸：現(xiàn)在深吸氣，憋氣（5秒）。好，呼吸放松，感受緊張、放松的差別（10秒）。8．收腹憋氣：現(xiàn)在將注意力放在腹部，繃緊腹部肌肉，憋氣（5秒），呼吸，放松腹部肌肉，你的腹部是否像胸部和后背那樣放松（10秒）。9．提肛收臀：收縮肛門(mén)括約肌和臀部肌肉，感覺(jué)緊張（5秒）?，F(xiàn)在放松（10秒）。10伸腿蹺趾：伸直雙腿，腳趾向上蹺，使腳，小腿，大腿肌肉緊張起來(lái)（5秒）?，F(xiàn)在放松，全身放松。（休息2分鐘，再重新練習(xí)一遍全部肌群）。練習(xí)漸近性肌肉放松術(shù)的一些指導(dǎo)方針每天練習(xí)20分鐘左右。2次20分鐘的練習(xí)是最理想的。找一個(gè)安靜、不受打擾的地方進(jìn)行練習(xí)在固定的時(shí)間練習(xí)空腹練習(xí)采取一個(gè)舒適的姿勢(shì)讓你的身體不受任何束縛決心暫時(shí)放下任何擔(dān)憂(yōu)腹式呼吸焦慮時(shí)人的呼吸方式：呼吸太淺呼氣很快或換氣過(guò)度，導(dǎo)致輸入血液的氧氣相對(duì)少，而呼出了太多的二氧化碳。腹式呼吸：呼吸慢而深腹式呼吸的好處為大腦和肌肉系統(tǒng)提高氧氣的供給。促進(jìn)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。心理與身體的聯(lián)結(jié)感更緊密。更有效地排出身體的毒素。注意力更加集中。腹式呼吸本身就能引起一些放松反應(yīng)。貴在堅(jiān)持！每天練習(xí)兩次腹式呼吸，每次5-10分鐘，至少堅(jiān)持兩個(gè)星期。如果可能的話(huà)，找一個(gè)較為固定的時(shí)間來(lái)做這個(gè)練習(xí)，讓呼吸成為一種習(xí)慣。指導(dǎo)式想象指導(dǎo)式想象是一種特意使用心理形象來(lái)改變行為、感覺(jué)，甚至內(nèi)部生理狀態(tài)的方法?？吹矫谰?，你的情緒？看到骯臟的東西，你的情緒？想象一個(gè)健康的自己！練習(xí)：自律訓(xùn)練自律訓(xùn)練法又稱(chēng)身心松弛法。由自我控制促進(jìn)情緒鎮(zhèn)靜，生理方面獲得自律神經(jīng)的安定等自律狀態(tài)。應(yīng)用于對(duì)焦慮、緊張等神經(jīng)癥、身心癥的治療和咨詢(xún)中。另外，作為一般性的健康法、緊張解消法被廣泛應(yīng)用于學(xué)校教育中的教育效果促進(jìn)、企業(yè)的創(chuàng)造性開(kāi)發(fā)活動(dòng)之中。自律訓(xùn)練的步驟手腳發(fā)沉手腳變暖調(diào)整呼吸調(diào)整心臟溫暖腹部額頭發(fā)冷覺(jué)醒手腳發(fā)沉“右臂很沉重”“左臂很沉重”“右腿很沉重”“左腿很沉重”手腳變暖“右臂暖和，右臂很暖和”“左臂暖和，左臂很暖和”“右腳暖和，右腳很暖和”“左腳暖和，左腳很暖和”調(diào)整呼吸“呼吸很暢快，呼吸得很慢，很輕”調(diào)整心臟“心臟變得靜而強(qiáng)健，心臟跳動(dòng)有節(jié)奏，有規(guī)律”溫暖腹部“胃部四周熱乎乎的，腹部很暖和”額頭發(fā)冷“額頭冷，很冷”覺(jué)醒心中默數(shù)三位數(shù)，暗示自己“心情舒暢的醒來(lái)”。注意事項(xiàng)場(chǎng)地的選擇盡量選擇比較安靜的環(huán)境。姿勢(shì)可取兩種姿勢(shì)，即仰臥或坐在椅子上。次數(shù)一天最好早.中.晚練習(xí)3次，工作忙時(shí)，早.晚練兩次也可以。注意事項(xiàng)初期練習(xí)者時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，開(kāi)始時(shí)可縮短每次練習(xí)時(shí)間，可把一次練習(xí)分為幾段，每段只做幾分鐘，每天多次練習(xí)，逐漸變?yōu)槊刻煊幸?guī)律地做二三次，每次5—20分鐘，同時(shí)每天臨睡或起床前重復(fù)念：“一天又一天，無(wú)論哪方面，都在好起來(lái)”，以增加暗示性鍛煉。冥想練習(xí)我們大多數(shù)人都很難做到從自己的思緒中解脫出來(lái)，單純體驗(yàn)自己在現(xiàn)在這一時(shí)刻的感受。冥想可以讓你完全停下來(lái)，放開(kāi)各種思緒，只關(guān)注此時(shí)此地。練習(xí)冥想選擇一個(gè)詞，把注意力集中在上面，可以是一個(gè)詞，或一個(gè)短語(yǔ)，如“平靜”、“平和”、“現(xiàn)在”、“我很平靜”。在整個(gè)冥想過(guò)程中，最好在每次呼氣時(shí)不斷地在心里重復(fù)這個(gè)詞或短語(yǔ)。當(dāng)一些雜念出現(xiàn)時(shí)，就讓它們經(jīng)過(guò)你的心靈，慢慢地略過(guò)，然后溫和地把你的注意力拉回到這個(gè)重復(fù)的單詞或短語(yǔ)上。練習(xí)冥想的一些指導(dǎo)方針找一個(gè)安靜的環(huán)境降低肌肉的緊張正確的坐姿讓冥想成為每天的固定習(xí)慣不要在吃飽或疲勞的時(shí)候進(jìn)行冥想選擇一個(gè)注意力集中的焦點(diǎn)采取一種非判斷、順其自然的態(tài)度滋養(yǎng)自己自我滋養(yǎng)是指保持一天有足夠的睡眠、娛樂(lè)和休息的時(shí)間。休息時(shí)間休息時(shí)間就是你把所有的活動(dòng)都放在一邊，讓自己順乎自然的時(shí)間。你可以什么都不做，或做些無(wú)聊的事，或冥想，或聆聽(tīng)平和的音樂(lè)，或洗個(gè)熱水澡。娛樂(lè)時(shí)間娛樂(lè)時(shí)間就是你做一些幫助你重振自己的活動(dòng)，即補(bǔ)充能量的活動(dòng)。它可以是任何你覺(jué)得有趣或好玩的事情，如讀小說(shuō)、看電影、在校園里閑逛、打籃球、釣魚(yú)。構(gòu)建關(guān)系的時(shí)間構(gòu)建關(guān)系時(shí)間是享受和另一個(gè)人或幾個(gè)人在一起的時(shí)間。構(gòu)建關(guān)系時(shí)間的焦點(diǎn)是尊重你和搭檔、親戚、朋友的關(guān)系，暫時(shí)忘記你個(gè)人的追求。睡個(gè)好覺(jué)充足的睡眠對(duì)人總體的幸福健康是必須的。睡眠不足既可以是焦慮的原因，也可以是焦慮的結(jié)果。形成健康睡眠的“要”在白天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)在固定的時(shí)間上床和起床養(yǎng)成在上床之前的一個(gè)睡覺(jué)儀式降低噪音阻擋多余的光線(xiàn)在一天最后的一兩個(gè)小時(shí)讓自己盡量少些活動(dòng)形成健康睡眠的“不要”強(qiáng)迫自己睡覺(jué)臨睡前吃很多或餓著肚子上床睡覺(jué)前喝很多酒攝入太多咖啡因抽煙在床上做不利于睡眠的活動(dòng)，如類(lèi)似于學(xué)習(xí)之類(lèi)的活動(dòng)在白天午睡讓自己擔(dān)心失眠提高社會(huì)彈性充分利用自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，從中得到建議和鼓勵(lì)為自己找一位良師益友支持性團(tuán)隊(duì)祝你成長(zhǎng)快樂(lè)！9、青少年是一